1500 Kalorilik Diyet Listesi, Zayıflatan İpuçları

Ayda 4 Kilo Verdiren 1500 Kalorilik Diyet

Vücudun metabolizma hızını etkileyen faktörlerden biri gün içinde alınan kaloridir. Biyolojik özelliklerinize göre günlük kalori alımınız belirlenir ve bu rakamlar doğrultusunda beslenme programları düzenlenir. Kalori hesabı yaparak beslendiğinizde, kilo kontrolü sağlayabilirsiniz. Şayet diyet dönemindeyseniz ve diyetinize sadık bir yapınız varsa, kilo vermeniz oldukça kolay bir süreç alır.

Birazdan bu satırlarda göreceğiniz 1500 kalorilik diyet listesi de farklı yapıdaki kişiler için önerilmektedir. Boy ve yaşa bağlı, kilo hedefli hazırlanan günlük 1500 kalorilik diyet listesi ile sağlıklı ve düzenli bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz. Bu yolda emin ve doğru adımlarla ilerlemek için beslenme uzmanı ile görüşmeniz ve kişisel özelliklerinize göre 1500 kalori içeren bir diyet listesi hazırlamanız önerilir. Zaman zaman besin hassasiyetleri ve tercihleri değişeceği için kaloriye göre hazırlanan diyet reçeteleri şahsa özel olmalıdır.

Sosyal medya üzerinde adını duyuran pek çok diyetisyen ve Dilara Koçak 1500 kalorilik diyet listesinden bahsetmiştir. Şimdi sizlere bu diyet listesinde yer alan öğünleri ifade edelim. Doktorunuz onayladıysa ve 1500 kalorilik diyet için vücudunuz hazırsa, neler yapmanız gerekiyor hepsini inceleyelim!

1500 Kalorilik Diyet Listesi

• Hedef: Haftada ortalama 1 kilo
• Günlük Kalori: 1500 Kcal

Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşıncaya dek 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.

• %57 Karbonhidrat
• %15 Protein
• %28 Yağ

1. Gün

• Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve
• Öğle: 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi: 4 adet diyet bisküvi
• Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pilav
• Gece: 3 porsiyon meyve

2. Gün

• Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 (yarım) kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Kuşluk: 1 porsiyon meyve
• Öğle: 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi: 4 adet grissini
• Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
• Gece: 3 porsiyon meyve

3. Gün

• Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Kuşluk: 1 porsiyon meyve
• Öğle: 100 gr. kırmızı et, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 küçük boy haşlanmış patates, ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi: ½ adet simit, 1 çay bardağı süt
• Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı erişte
• Gece: 3 porsiyon meyve

4. Gün

• Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Kuşluk: 1 porsiyon meyve
• Öğle: 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi: 8 adet diyet bisküvi
• Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
• Gece: 3 porsiyon meyve

5. Gün

• Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli), 1 su bardağı süt
• Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve
• Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi: 4 adet diyet bisküvi
• Akşam: 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 küçük boy haşlanmış patates, ince dilim ekmek (kepekli)
• Gece: 3 porsiyon meyve

6. Gün

• Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 (yarım) kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız ), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi: 1 adet simit
• Akşam: 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata yağsız ), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
• Gece: 4 porsiyon meyve

7. Gün

• Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
• Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 (yarım) kase yoğurt (kaymaksız), salata yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi: 2 adet grissini, 1 çay bardağı süt
• Akşam: 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 küçük boy haşlanmış patates, 2 ince dilim ekmek (kepekli )
• Gece: 4 porsiyon meyve

Eğer 7 gün boyunca aynı diyet listesini uygulamak isterseniz; önerimizdeki listeyi de deneyebilirsiniz:

Uyanınca

• 1 bardak ılık su, 3 kayısı ya da 1 büyük incir

Kahvaltı

• 1 dilim beyaz peynir veya 1 katı yumurta
• 1 fincan bitki çayı
• 5 zeytin
• 3 dilim tam buğday ekmeği
• 3 ceviz ya da 7 badem
• Tercih edilen yeşillikler

Ara Öğün 1

• 1 orta boy meyve
• 3 tane light bisküvi ya da 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğlen

• 1 porsiyon ızgara ya da haşlama kırmızı et veya hindi ya da tavuk eti
• 1 tabak az yağlı sebze yemeği
• Yağsız yeşil salata
• 3 kaşık bulgur pilavı

Ara Öğün 2

• 1 orta boy meyve
• 3 tane light bisküvi ya da 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam

• 1 tabak sebze yemeği
• 4 kaşık baklagil
• Yağsız yeşil salata
• 1 kase yağsız yoğurt
• 2 dilim tam buğday ekmeği ya da 3 kaşık bulgur pilavı

Gece

• 1 orta boy meyve
• 3 tane light bisküvi ya da 1 dilim tam buğday ekmeği

1500 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

• Diyet listesini uygularken günlük su tüketimini ihmal etmemelisiniz. 2.5 litre ile 3 litre arasında su içmeniz önerilir.
• Yoğun iş temposuna sahipseniz, gün içinde 30 dakika kadar yürüyüş yapmanız önerilir. Eğer spor için vaktiniz varsa 60 dakika aktif yürüyüş daha iyi olacaktır.
• Ara öğünlerinizde meyveleri sık sık değiştirin. Gün içinde aynı meyveyi her öğünde tüketmeyin.
• Diyette iken beyaz unlu mamullerden ve kızartma işlemlerinden uzak durmalısınız. Pişirme yöntemlerini haşlama, fırınlama ve ızgara olarak seçmelisiniz.
• Yürüyüş için fırsatı olmayanlar pilates yapabilir.
• Bu dönemde uyku düzeni de önemli bir rol oynayacaktır. Günlük uyku düzenini aksatmayınız.
• Metabolizmanızı hızlandırmak için bitki çaylarından destek alabilirsiniz. Yeşil çay, kayısı çayı size bu süreçte yardım edebilir.

1500 Kalorilik Diyet Kaç Kilo Verdirir?

• Bu diyeti yapmadan önce 1500 kalorilik diyet zayıflatır mı diye düşünebilirsiniz. Diyet listesinde uyarsanız ve kaçamaklardan uzak kalırsanız; iyi bir kilo kaybı yaşayabilirsiniz.
• 7 günlük uygulama sonunda metabolizma hızınıza göre 1.5 ile 2 kg arasında bir kayıp yaşayabilirsiniz. 4 hafta uyguladığınızda ise metabolizmanız alışacağından dolayı daha fazla kilo verebilirsiniz.
• 1500 kalorilik diyeti uyguladığınız ilk hafta, bedenin arındığını fark edebilirsiniz.

1500 Kalorilik Diyeti Kimler Uygulamalı Kimler Uygulamamalı?

• Her diyet listesi herkes için uygun değildir.
• Kilo ve boy, hastalıklar, kullanılan ilaçlar diyet listesini değiştirebilir. Bu nedenle 1500 kalorilik diyet listesi de belirli bir kesim için önerilir.
• Diyetisyenin önerdiği, günlük 1500 kalori ile beslenmesi gereken kişiler için uygun bir beslenme listesidir.
• Gün içinde yakabildiğiniz kalori miktarına göre öğünleriniz değişeceği için bilinçli şekilde uygulamanız önerilir.
• Eğer günde 2000 kalori civarında kalori yakımınız varsa, 1500 kalorilik diyet listesi bedeninizi yorgun düşürebilir.
• Hamileler için önerilmemektedir.

21 Günlük Şeker Diyeti Listesi, Nasıl Yapılır?

Haftada 2 Kilo Verdiren 1000 Kalorilik Diyet Listesi

1200 Kalorilik Diyet: Haftada 2 Kilo Zayıflatan Liste

3 Günde 3 Kilo  Zayıflatan Muz Diyeti Listesi – Diyetisyen Tavsiyeleri

Diyetisyenden 1 Haftalık En Kolay Diyet Listesi – Yağ Yakan 4 Pratik Tarif