Hamileliğin İlk Aylarında Nasıl Beslenmeli?

Hamileliğin İlk 3 Ayında Beslenme Tavsiyeleri

Yeterli ve dengeli beslenme hayatımızın her dönemi için önemlidir. Ancak anneliğe ilk adım attığınız günden itibaren çok daha fazla önem kazanmaktadır. Hem annenin sağlıklı bir hamilelik geçirmesi hem de bebeğin sağlıklı olarak büyüyüp gelişmesi için beslenme çok önemlidir.

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için hamilelik sürecinizi takip eden uzman doktorunuzla görüşmeyi ihmal etmeyiniz.

Hamileliğin İlk 3 Ayında Nasıl Beslenmeli?

• Sağlıklı Karbonhidratlara Yönelin
• Protein Kaynağı Besinler Tüketin
• Kalsiyum Kaynaklarına Yönelin
• Folik Asit ve Demir Takviyesi
• Kafeinden Uzak Durun
• Günde En Az 2 Litre Su İçin
• Kalori Hesabı Yapmayın
• Öğünlerinizi Düzenleyin
• Kuru Yemiş Tüketebilirsiniz
• Yemeğin Yanında Egzersiz de Önemli

Sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmek ve bebeğinizin sağlıklı bir şekilde karnınızda büyümesini istiyorsanız bunun en ideal yolu kendinize uygun bir beslenme planı belirlemektir. Sağlıklı beslenmeyi öğrenmek için hiçbir zaman geç değil. Ama ne kadar erken başlarsanız çocuğunuzun gelişmesi o kadar sağlıklı olacaktır.

Gebeliğin ilk dönemlerinde beslenme düzenini yeniden gözden geçirmelisiniz. Çünkü siz nasıl beslenirseniz bebeğiniz de öyle gelişecektir, bunu unutmayın.

Yumurtlama Dönemine İyi Gelen 12 Besin

Hamileliğin İlk Aylarında Nasıl Beslenmeli?

• Bebek tüm ihtiyaçlarını plasenta yoluyla anneden karşılar. Bu yüzden hamile kalmadan önce doktorunuz ile konuşup üç ay öncesinden folik asit kullanmaya başlamanızda fayda var.
• Çünkü folik asit bebeğin anne rahmine düştüğü andan doğana kadar olan sürede omurilik ve beyni oluşturan nöral tübün oluşmasında önemli rol oynar.
• Bunlar bir araya gelerek bebeğinizin merkezi sinir sistemini meydana getirir. Gelecekte büyümesini, gelişmesini ve fonksiyonlarının normal ilerlemesinin temelini bu oluşturmaktadır.
• Bebeğinizin büyümesinin ve gelişmesinin temelleri atıldığı ilk aylarda beslenmenize dikkat etmelisiniz.
• Özellikle sigara, alkol ve abur cubur tüketiminden uzaklaşmaya çalışmanız gerekmektedir.
• Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz an yani büyük ihtimal hamileliğin 1. ayındaysanız hamileliğin ilk ayı nasıl beslenmeli sorusunun cevaplarına önem vermelisiniz.
• Öncelikle paketli ve katkı maddeli gıdaları hayatınızdan çıkarmalısınız. Malum bebeğiniz bir sıvı içerisinde yaşadığı için su tüketimini de mutlaka artırmalısınız.
• Bebeğinizin ilk 3 aylık gelişimi onun için çok önemlidir.
• Çünkü bu aylarda bebeğiniz gelişimi için gerekli olanları küçücük hücrelerine almaya başlar.
• Bu nedenle hamile olduğunuzu öğrendiğiniz andan itibaren çocuğunuzun içinizde gelişmesi için gerekli olanları kendi hücrelerine almaya başladığını unutmayın.
• Bebeğin sağlıklı olması sizin yeterli ve dengeli beslenmenizden geçmektedir.

Hamileliğin ilk aylarında nasıl beslenmeli ve hamileliği ilk 3 ayında beslenme listesi nasıl olmalı? İşte cevaplar!

Hamilelik Belirtileri Nelerdir?

Hamileliğin İlk 3 Ayında Beslenme İpuçları

1) Sağlıklı Karbonhidratlara Yönelin

• Karbonhidratlar enerjinin temel taşıdır. Bu yüzden karbonhidratlara yeteri kadar beslenmenizde yer vermelisiniz.
• Özellikle kompleks karbonhidrat dediğimiz tam buğday ekmeği, sebze, meyve, kuru baklagiller, tahıllar vb. tüketmelisiniz.
• İlk aylarda günde 6-8 porsiyon yeterli olacaktır.
• 1 porsiyon dediğimiz de ise 1 dilim ekmek veya 1 kase çorba veya 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, pirinç pilavı, makarna ve erişte gibi.

2) Protein Kaynağı Besinler Tüketin

• Kaliteli olan protein kaynağı her zaman tüketilmelidir.
• Hamilelik süresince vitamin, mineral, demir ve protein açısından zengin olan yumurtayı her gün tüketmelisiniz.
• Günde en az 1 öğünde kırmızı et, tavuk, balık, kuru baklagiller tüketmelisiniz.

3) Kalsiyum Kaynaklarına Yönelin

• Kalsiyum açısından zengin olan yoğurt, ayran ve sütü 3 bardak kadar tüketmelisiniz.
• Ayrıca kalsiyum açısından zengin olan koyu yeşil yapraklı sebzelere beslenmenizde çokça tüketmelisiniz.
• Çünkü bebeğinizin kemikleri oluşmaya başladığı andan itibaren sizin kalsiyum depolarınızı kullanmaya başlar.
• Bu yüzden kalsiyum depolarınızı ne kadar çok doldurursanız bebeğinizin kemikleri o kadar gelişmiş olur.
• 1 su bardağı süt: 250 mg, 1 dilim beyaz peynir: 70 mg, 1 dilim kaşar peynir: 230 mg, 1 kase yoğurt: 180 mg kalsiyum içerir.

4) Folik Asit ve Demir Takviyesi

• Bebeğinizin ve sizin sağlığınızın için önemli olan demir, folik asit, iyot, D vitamini, B12 vitamini yeterli düzeyde alınmalı.
• Eksiklik var ise doktorunuza danışıp dışarıdan ek takviye almalısınız.
• Özellikle hamilelikte ilk 3 ayda bu açıdan dengeli düzeylere sahip olmak çok önemlidir.
• Gebelik sürecinin ilk trimesteri için folik asit takviyesi oldukça mühim. Bebeğin rahme tutunması, sağlıklı şekilde büyümesi ve kolay bir doğumun gerçekleşmesi için folik asit takviyesi alınmalıdır.
• Yeşil sebzelerin folik asit ve demir açısından güçlü olduğunu hatırlatarak bu gruba öğünlerinizde bolca yer verebilirsiniz.
• Ayrıca doğum anında atık kan kaybı olacağı için demir depolarının da dolu olması gerekir. Ölçülü miktarda et, sebze ve kuruyemiş tüketilmelidir.

Folik Asit Eksikliği, Faydaları, Nelerde Var? Folik Asit İçeren Besinler

5) Kafeinden Uzak Durun

• Aşırı kafein tüketimi bebeğinizin kemik yoğunluğunu ve kalsiyum içeriğinde zararlı etki yapabilir ve bu minerallerin yeteri kadar emilimini engelleyerek kansızlığa neden olabilir.
• Kafein içeren kahve, kakao, gazlı içecekler, siyah çay veya yeşil çaydan uzak durulmalıdır.
• Eğer çayı ve kahveyi içmek istiyorsanız eğer maksimum 3 bardak açık çay veya haftada 1-2 kez 1 fincan sütlü kahve içebilirsiniz.

Hamilelikte Aşerilen 8 İlginç Yiyecek, Çok Şaşıracaksınız!

6) Günde En Az 2 Litre Su İçin

• Günde yaklaşık 2 litre su içmelisiniz.
• Sıvı ihtiyacınızın diğer kısmını ise ayran, şekersiz komposto, çorba gibi sıvı besinlerle karşılayabilirsiniz.
• Gebeliğin ilk 3 aylık döneminde günlük su tüketimi, amniyon sıvısının miktarını da belirleyecektir.
• Eğer anne susuz kalırsa bebek de susuz kalabilir. Bu nedenle annenin plasentayı güçlendirmesi için su tüketimine önem vermesi gerekir.
• Ayrıca gebelikle beraber değişen vücudun toksinlerden arınması için günlük su tüketimi ortalama 2 litre olmalıdır. Daha fazlası da mümkündür.

7) Kalori Hesabı Yapmayın

• Hamilelikte kalori hesabı yapmamalısınız.
• Önemli olan besinlerin kalitesine ve içeriğine dikkat etmektir.
• Gebelik döneminde yapılan kalori hesabı, annenin psikolojisini bozabilir.
• Annelerin sevdiği yemekleri ve besinleri ölçülü miktarda yemesi en sağlıklı seçim olacaktır.
• Eğer anne sevdiği yemeği yerse vücudunda mutluluk hormonu salgılayacağı için bu durum bebeği de mutlu edecektir.
• Kalori hesabından uzak, lezzetli ve sağlıklı tabaklar hazırlayabilirsiniz.

8) Öğünlerinizi Düzenleyin

• Hamilelik ilk aylarında beslenme nasıl olmalı diye paniğe kapılmayın öncelikle öğünlerinizi düzenleyin ve taze, sağlıklı gıdalar tüketmeniz gerektiğini aklınızdan çıkarmayın. Bu bile ilk adım olarak iyi bir başlangıçtır.
• 3 ana öğün ve ara öğünler yemeye çalışın.
• Örneğin sabah 9 civarı kahvaltı yaptıysanız 11’de ara öğün 13:00 civarı öğle yemeği 16:00 gibi ara öğün ve 19:00 gibi de akşam yemeği yiyebilirsiniz.
• Gece uyumadan öncesinde de minik bir atıştırma hakkınız olabilir.

9) Kuru Yemiş Tüketebilirsiniz

• Hamilelikte beslenme nasıl olmalı sorusunun cevabı çerçevesinde kuru yemişlere de yer vermek önemlidir.
• Özellikle Omega yağ asitlerini bol şekilde bulunduran badem, ceviz, kuru kayısı ve incir gibi gıdalardan günde ortalama bir avuç tüketmek hem tatlı ihtiyacını sağlıklı şekilde dengeler hem de vücudu güçlendirir.

10) Yemeğin Yanında Egzersiz de Önemli

• Hamilelikte beslenme önerileri ve hamilelikte beslenme listesi ile ilgili dikkatli olmak elbette önemlidir ama bunun yanında spor ve hareket düzenine de dikkat etmek gerekir.
• Doktor kontrolleri ve yönlendirmelerine göre bazen ilk aylardaki düşük ihtimaline karşı daha hareketsiz kalmak gerekebilirken bazen de hafif sporlar uygun olabilmektedir.

Diyetisyen A. Gamze GÖKTEKİN

Tarifleri için: Diyetisyen Gamze Göktekin

Instagram: @dyt.gamzegoktekin

Facebook: Diyetisyen Gamze Göktekin

İlginizi çekebilir: Ketojenik Beslenme Programı Hakkında Her Şey – Diyetisyen Onaylı

Progesteron Yükselten 12 Sağlıklı Besin

Ovulasyon Testi Nedir? Nasıl Kullanılır?

En Yüksek Östrojen İçeren 10 Mucizevi Besin

5 Soruda Regl Döneminde Beslenme, Diyetisyen Cevapladı

Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli?