İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır? Diyetisyen Cevapladı

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır? Diyetisyen Cevapladı Tarifi

İdeal Kilo Nedir, Nasıl Hesaplanır, Kaç Olmalı?

Günümüzde aşırı zayıflık, zayıflık, normal kilo, aşırı kilolu, obez, morbit obez gibi kavramlar belirli kriterlere göre gruplandırılırlar. Bunlar; klinik gözlemler, boy ve ağırlık ölçüleri ile ilgili standartlarla karşılaştırılması, deri kıvrım kalınlığının ölçülmesi gibi yöntemlerle saptanır. Uzmanlar özellikle kişilerin boylarına göre kilo ağırlık aralıklarının korunmasının ve yaşam süresince bunun altına düşmemesini veya üzerine çıkmamasını önermektedirler.

Bu yazımda oldukça merak konusu olan ideal kilo hesaplama yöntemini paylaşıyorum. İdeal kilo hesaplama yaş boy kilo oranlarını detaylıca açıkladığım tablo sayesinde kolayca kavrayabileceksiniz. İdeal kilo nasıl hesaplanır, kaç olmalı sorularınızın yanıtı alt başlıklarda sizleri bekliyor!

ideal kilo

İdeal Kilo Kaç Olmalı?

Her bireyin beden yapısı aynı değildir. Bu nedenle sadece kiloyu baz alarak kişinin normal kiloda olup olmadığına dair yorum yapamayız. Beden kitle indeksi (BKI) dediğimiz standarta göre ortalama bir yorum yapılabilir.  Beden kitle indeksi (BKI) kişinin kilosunun boyunun karesine oranıdır.

Beden kitle indeksi sonucuna göre:

  • 19’un altında ise aşırı zayıflık
  • 19 – 25 arasında ise ideal (normal) kilo
  • 25 – 30 arası ise hafif şişman
  • 30 – 35 arası ise şişman
  • 35 ‘in üzerinde ise obez grubunda kabul edilir.
ideal kilo nasıl hesaplanır

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

Beden kitle indeksi (BKI) = Ağırlık / Boy 2 göre basit bir matematik formülüne göre hesaplanır.

Örnek verecek olursak:

  • Ayşe hanımın ağırlığı 80 kg olsun boyu ise 1,70 m olsun.
  • Ayşe Hanımın beden kitle indeksi (BKI) = 80 / (1,7) karesi = 27,68 kg/metrekare
  • Ayşe Hanımın beden kitle indeksi (BKI) sonucu 27,68 çıktı.
  • Beden kitle indeksi 25 – 30 standartları arasında olduğu için “hafif şişman” grubuna giriyor.
ideal kilo hesaplama

Boya Göre İdeal Kilo Hesaplama

Boyumuza göre olabileceğimiz en fazla ve en az kiloyu hesaplarken beden kitle indeksinin (BKI) normal standartı olan 19 -25 aralığının en az ve en fazlası olacak şekilde hesaplamalıyız. Yani olabileceğimiz en düşük kilo beden kitle indeksinin sonucu 19, olabileceğimiz en fazla kilo beden kitle indeksimizin sonucunun 25 olacak şekilde hesaplamalıyız.

Örnek üzerinden anlatacak olursak:

1) Ayşe Hanımın olması gereken en fazla kilosunu hesaplayalım:

Bunun için beden kitle indeksi (BKI) sonucu en fazla 25 olması gerekiyor. Bu yüzden boyunun karesi ile 25’i çarpacağız.

25 × (1,7) 2 = 72,25 kg yani Ayşe hanımın normal standartlara göre olması gereken en fazla kilosu 72,25 kg

2) Ayşe Hanımın olması gereken en az kilosunu hesaplayalım:

Bunun için beden kitle indeksi sonucu en az 19 olması gerekiyor.  Bu yüzden boyunun karesi ile 19 ile çarpacağız.

19 × (1,7) 2 = 54,91 kg yani Ayşe hanımın normal standartlara göre olması gereken en az kilosu 54,91 kg

ideal kilo

Yetişkinler İçin İdeal Boy – Kilo Tablosu 

Standart bir tablo ile ortalama değerleri verecek olursak:

Boy uzunluğu (metre) Erkekler için

ortalama

Erkekler için

Alt-üst sınırlar

Erkekler için

şişman

Kadınlar için

ortalama

Kadınlar için

Alt-üst sınırlar

Kadınlar için

şişman

1.45 46.0 42-53 64
1.48 46.5 42-54 65
1.50 47.0 43-55 66
1.52 48.5 44-57 68
1.54 49.5 44-58 70
1.56 50.4 45-58 70
1.58 55.8 51-64 77 51.3 46-59 71
1.60 57.6 52-65 78 52.6 48-61 73
1.62 58.6 53-66 79 54.0 49-62 74
1.64 59.6 54-67 80 55.4 50-64 77
1.68 61.7 56-71 85 58.1 52-66 79
1.70 63.5 58-78 88 60.0 53-67 80
1.72 65.0 59-74 89 61.3 55-69 83
1.74 66.5 60-75 90 62.6 56-70 84
1.76 68.0 62-77 92 64.0 58-72 86
1.78 69.4 64-79 95 65.3 59-74 89
1.80 71.0 65-80 96
1.82 72.6 66-82 98
1.84 74.2 67-84 101
1.86 75.8 69-86 103
1.88 77.6 71-88 106
1.90 79.3 73-90 108
1.92 81.0 75-93 112
BKI 22.0 20.1-25.0 30.0 22.0 20.1-25.0 30.0
ideal kilo

İdeal Kilo Hesaplarken Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Dikkat edilmesi gereken başlıca etken yağ oranıdır: Kişinin beden kitle indeksi (BKI) yüksek olup zayıf görünebilir. Bu durum daha çok sporcularda yaşanır. Çünkü sporcuların yağ oranı düşük ancak kas oranı yüksektir dolayısıyla tartıya fazla yansısa bile vücutları fittir.
  • Beden kitle indeksine göre yetişkin nüfusumuzda yaklaşık erkeklerin % 37,9’u hafif, %2,1’i şişman; kadınlarda %32,4’ü hafif, %43’ü şişmandır.
  • Bel çevresinde yağ birimi sağlık açısından BKI’ye göre şişmanlıktan daha tehlikelidir.
  • Bel çevresinin her 6 cm genişlemesinin koroner kalp hastalığı olasılığını %24 arttırdığı hesaplanmıştır.
  • Bel çevresi erkekte 94 cm, kadında 80 cm üzeri riskli durumu yansıtır.
  • Bel çevresi erkekte 102 cm, kadında 88 cm üstünde olması şişmanlık olarak kabul edilmektedir.
ideal kilo

Lütfen nitelikli bir yaşam için ideal kilonuzu korumaya çalışın. Gerekirse bu konuda bir uzman desteği alın, sağlıksız yollara başvurmayın. Hepinizin sağlığı biz sağlıkçılar için çok çok önemli. Umarım bu bilgiler sizlere faydalı olmuştur. Sağlıkla kalın, sevgilerimle…

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

Web: diyetisyenesengulisik.com

İlginizi çekebilir: Karpuz Kilo Yapar Mı? Diyetisyen Cevapladı

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

19. Gün İftar Menüsü

İftara ne yapsam diye düşünmek yok, Nefis Yemek Tarifleri her gün yanınızda! 19. günde harika sunumlarıyla enfes bir iftar menüsü hazırladık. Yayla çorbası ile nefis bir başlangıç yapıyoruz. Doyurucu ramazan yemekleri taleplerinizi karşılayabilecek harika önerimiz var: Patates mantısı ve iştah ...

Tüm menüyü gör
Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kilo Aldırıcı Wrap Tarifi

Kilo Aldırıcı Wrap

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Diyetisyen Tarifiyle Detosk Suyu

Diyetisyen Tarifiyle Detosk Suyu

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Kilo Aldırmayan Pizza Tarifi

Kilo Aldırmayan Pizza

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Fırında Mücver (Diyet Yapanlar İçin İdeal) Tarifi

Fırında Mücver (Diyet Yapanlar İçin İdeal)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Tok Tutan Fit Puding (Diyetisyen Tarifi)

Tok Tutan Fit Puding (Diyetisyen Tarifi)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
2 Kilo Salatalıktan 4 Kilo Turşu Tarifi

2 Kilo Salatalıktan 4 Kilo Turşu

12-14 kişilik, 30dk Hazırlık, Pişirme yok
Kilo Aldırmayan Diyet Poğaça Tarifi

Kilo Aldırmayan Diyet Poğaça

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Goji Berry Nedir? Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Goji Berry Nedir? Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Goji Berry (Kurt Üzümü) Gizli Antioksidan! Goji berry Çin tıbbında uzun süredir kullanılan bir besindir…

Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? 12 Önemli Faydası Tarifi
Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? 12 Önemli Faydası

Kinoa: Lif ve Protein Zengini, Glütensiz! Besleyici özellikleri ile öne çıkan kinoa, 7 bin yıllık…

Kefir Nedir? Kefirin Faydaları, Ne İşe Yarar? Tarifi
Kefir Nedir? Kefirin Faydaları, Ne İşe Yarar?

Kefir: Sindirim Dostu Probiyotik Kaynağı! Hafif ekşi bir tada sahip olan kefir günümüzde Kafkasya ile…

Dut Kurusu Çayı Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?
Dut Kurusu Çayı Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?

Dut Kurusu Çayı: Bağışıklık Dostu Gizli Formül! Dut kurusu, meyveleri yaz aylarında olgunlaşan dut ağacından…

Anneler Günü Etkinlikleri: Evde En İyi Aktiviteler Tarifi
Anneler Günü Etkinlikleri: Evde En İyi Aktiviteler

Anneler Günü’ne Özel Etkinlik Önerileri Her yıl mayıs ayının ikinci haftası Anneler Günü olarak kutlanıyor.…

Anneler Günü Şiirleri: Resimli, Kısa, Anlamlı Tarifi
Anneler Günü Şiirleri: Resimli, Kısa, Anlamlı

Anneler Günü İçin En Güzel Şiirler Tüm anneler ve çocuklar için senenin en güzel günü…

Goji Berry Nedir? Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Goji Berry Nedir? Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Goji Berry (Kurt Üzümü) Gizli Antioksidan! Goji berry Çin tıbbında uzun süredir kullanılan bir besindir…

Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? 12 Önemli Faydası Tarifi
Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? 12 Önemli Faydası

Kinoa: Lif ve Protein Zengini, Glütensiz! Besleyici özellikleri ile öne çıkan kinoa, 7 bin yıllık…

Kefir Nedir? Kefirin Faydaları, Ne İşe Yarar? Tarifi
Kefir Nedir? Kefirin Faydaları, Ne İşe Yarar?

Kefir: Sindirim Dostu Probiyotik Kaynağı! Hafif ekşi bir tada sahip olan kefir günümüzde Kafkasya ile…

Dut Kurusu Çayı Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?
Dut Kurusu Çayı Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?

Dut Kurusu Çayı: Bağışıklık Dostu Gizli Formül! Dut kurusu, meyveleri yaz aylarında olgunlaşan dut ağacından…

Anneler Günü Pastaları: Çok Beğenilen 25 Tarif Tarifi
Anneler Günü Pastaları: Çok Beğenilen 25 Tarif

Anneler gününde hediyenin yeri ayrı, özenle hazırlanmış bir pastanın yeri ayrı! Kendi yaptığı Anneler Günü…

Anneler Günü Etkinlikleri: Evde En İyi Aktiviteler Tarifi
Anneler Günü Etkinlikleri: Evde En İyi Aktiviteler

Anneler Günü’ne Özel Etkinlik Önerileri Her yıl mayıs ayının ikinci haftası Anneler Günü olarak kutlanıyor.…

Anneler Günü Şiirleri: Resimli, Kısa, Anlamlı Tarifi
Anneler Günü Şiirleri: Resimli, Kısa, Anlamlı

Anneler Günü İçin En Güzel Şiirler Tüm anneler ve çocuklar için senenin en güzel günü…

Anneler Günü Sözleri: Anneye Resimli Sözler Tarifi
Anneler Günü Sözleri: Anneye Resimli Sözler

Anneler Günü İçin Resimli Kutlama Sözleri En kıymetli varlıklarımız, annelerimizin gönlünü hoş tutmak ve onları…

Anneler Günü Mesajları: Resimli, Kısa, Duygusal Tarifi
Anneler Günü Mesajları: Resimli, Kısa, Duygusal

Anneler Günü İçin En İyi Mesajlar 2024 Hiç kuşkusuz yılın en önemli günlerinden biri mayıs…

Anneler Günü Hediyeleri: Anneye Özel En İyi Fikirler Tarifi
Anneler Günü Hediyeleri: Anneye Özel En İyi Fikirler

Anneler Günü İçin Hediye Ne Alabilirim? Her sene mayıs ayı geldiğinde, çocukları ve eşleri tatlı…

Anneler Günü Yemekleri: Pratik ve Leziz 30 Tarif Tarifi
Anneler Günü Yemekleri: Pratik ve Leziz 30 Tarif

Anneleri hem gururlandıran hem duygulandıran nefis bir sofra hazırlamak ve onu şımartmak böylesi özel bir…

Anneler Günü Tatlıları: Özenli ve Kolay 30 Tarif Tarifi
Anneler Günü Tatlıları: Özenli ve Kolay 30 Tarif

12 Mayıs 2024 Anneler Günü gibi sevgi dolu özel bir gün için, yapılan hazırlıklara destek…

Tarifler Geri
Videolar Geri