Kabızlığa Anında Çözüm Olan 12 Doğal Besin

Kabızlığa Anında Etki Eden Yiyecekler

Kabızlık her insanın yaşayabildiği bir problem olsa da kronik hale geldiğinde günlük yaşantınızı olumsuz etkileyebilir. Eğer çok sık tuvalete gitmiyorsanız ve tuvaletinizi yaparken zorlanıyorsanız kabızlık sorunuyla karşı karşıya olabilirsiniz; bu aşamada anında tuvalete çıkmak için yiyecekler arıyor olabilirsiniz.

Kabızlığın nedenleri arasında:

• Yetersiz su tüketmek
• Stres
• Yanlış ve sağlıksız beslenmek
• Hareketsiz yaşam
• Birtakım ilaçların yan etkileri
• Dışkılamayı ertelemek
• Hemoroid

gibi etkenler yer alsa da sebebi bilinmeyen hastalıklar da kabızlığı tetikleyebilir.

• Kabızlık doğal çözümler ile giderilebilen bir sorundur ancak kronikleştiği durumlarda doktora başvurmak gerektiğini unutmayın!
• Günlük yaşamınızda; bol bol su içerek lifli ve posalı gıdaları sıkça tüketerek kabızlığa engel olabilirsiniz.
• Kabızlığa evde çözümler yaratmak isterseniz sizler için etkili 12 besin önerimiz var! İşte, anında tuvalete çıkaran yiyecekler listesi:

Kabızlığa Ne İyi Gelir?

• Kayısı
• Erik
• Muz
• Yulaf
• Rezene çayı
• Beyaz lahana
• İncir
• Zeytinyağı
• Armut
• Pırasa
• Limonlu yoğurt
• Kahveli süt

Kabızlığa Anında Çözüm! 12 Doğal Besin

1) Kayısı

• Yüksek oranda lif bulundurması sebebiyle kayısı, kabızlık çözümü konusunda en etkili besinlerden biridir.
• Özellikle aç karnına kayısı tükettiğinizde bağırsaklarınız çalışmayı hızlandırır ve daha kolay dışkılamayı sağlar.
• En hızlı faydayı sağlamak için sabah uyandığınızda aç karnına bir bardak kayısı suyu içebilirsiniz.
• Kahvaltıdan önce yiyeceğiniz 4-5 adet kuru kayısı da sindirimi hızlandırıcı etkiye sahiptir.
• İster kuru kayısı ister kayısı suyu tüketin unutmamanız gereken şey bir şey var!
• Fazla kayısı tüketimi ishale sebep olabileceği için günde 1 sefer tüketmeniz yerinde olacaktır.

Detaylı bilgi için: Kayısı Faydaları Nelerdir?

2) Erik

• Erik deyince ağzınız sulandı biliyoruz! Mayhoş bir tada sahip olmasının yanında eriğin bağırsakları çalıştırmak gibi güçlü bir özelliği vardır.
• Yine lif bulundurması sebebiyle bağırsaklarda sindirimi kolaylaştırır ve hatta bağırsak kurtlarının temizlenmesine de yardımcı olur.
• Mevsimine göre yeşil ya da kırmızı erik tüketebilir bununla birlikte erik kurusunu da tercih edilebilirsiniz.

Detaylı bilgi için: Eriğin Faydaları Nelerdir?

3) Muz

• Muz hem tok tutması hem de sindirimi kolaylaştırması açısından aç karnına tüketebileceğiniz en ideal meyvelerdendir.
• İçerisinde bulunan yüksek miktarda lif, bağırsakları uyarır ve harekete geçirir.
• Birkaç gün boyunca sabah kahvaltısına muzla başlarsanız kabızlığınız büyük oranda azalır ve iyileşme gösterir.
• Dilerseniz bir kapta bal ve muzu karıştırıp püre olarak da tüketebilirsiniz.

Detaylı bilgi için: Muzun Faydaları Nelerdir? Kalori ve Besin Değeri, Diyeti

4) Yulaf

• İçerisindeki lif oranı sebebiyle özellikle diyetlerin baş tacı olan yulaf, kabızlık problemi konusunda hayli etkilidir.
• Suyu daha hızlı emmesi sebebiyle besinlerin bağırsaklardan daha kolay sindirilmesini sağlar.
• Bununla birlikte kabızlığın yarattığı şişkinlik ve hazımsızlık problemini de giderir.
• Yulafı ılık suyla yumuşatarak tüketmeniz sindirim açısından daha yararlı olacaktır.
• Daha da lezzetli hale getirmek için ise ıslatılmış yulafa muz, armut gibi sindirime yardımcı diğer meyveleri ekleyebilirsiniz.

Detaylı bilgi için: Yulaf Ezmesi Faydaları Nelerdir?

5) Rezene Çayı

• Rezene sadece kabızlığa değil; regl sancılarına, yemekten sonraki şişkinliğe ve hazımsızlığa da iyi gelir.
• Özellikle aktardan alabileceğiniz taze rezeneyi tercih ederseniz etkisini daha hızlı görmüş olursunuz.
• Kabızlık yaşadığınız süreçte bir parça kurutulmuş rezeneyi sıcak suda demleyin.
• Akşam yemeklerinden sonra ya öğlen her gün bir bardak şeklinde içmeye gayret edin.
• Rezene bir iki günde etkisini gösterir ve bağırsaklarınız daha hızlı bir şekilde sindirime başlar.

Detaylı bilgi için: Rezene Çayı Faydaları, Neye İyi Gelir? Zayıflatır Mı? Nasıl Demlenir?

6) Beyaz Lahana

• Lif içeriği en yüksek sebzelerden olan beyaz lahana, mide ve bağırsak sağlığınız için bol bol tüketmeniz gereken bir besin.
• Hem oluşabilecek kabızlığı engellemek hem de kabızlığa anında çözüm getirmek için lahanayı sıkça tüketmeniz gerekir.
• Kısa vadede çözüm yaratmak için lahana yapraklarını haşlayıp suyunu içebilirsiniz.
• Aynı şekilde lahana sarması da hem lezzetli olması hem de rahat yenmesi açısından tercih edilebilir.

Tarif için: Coleslaw Salata (Videolu)

Detaylı bilgi için: Düşük Kalorili Antioksidan Beyaz Lahana ve Faydaları

7) İncir

• Mevsimine göre tazesi makbul olsa da kuru incir bağırsakların çalışma düzenini dengeleme konusunda oldukça etkilidir.
• Ara öğünde ya da kahvaltıda yediğiniz 4-5 adet incir bağırsakta oluşan sindirim sorunu giderir ve daha rahat tuvalete çıkmanızı sağlar.
• Kuru inciri her yerden bulabilir mümkünse taze incir de tüketebilirsiniz.

Detaylı bilgi için: Kuru İncir Faydaları Nelerdir?

8) Zeytinyağı

• Zeytinyağının sağlığa o kadar çok faydası var ki kabızlığa iyi gelmesine de şaşırmamak gerekir.
• Kabızlık kesin çözümü konusunda hızlı bir etkiye sahip olan zeytinyağı, sindirime yardımcı olurken bağırsak hastalıklarının da önüne geçer.
• Sek içimi biraz zor olsa da en hızlı etkiyi almak açısından bir kaşık zeytinyağını direk içebilirsiniz.
• Eğer sek içmek de zorlanırsanız yemeklerde zeytinyağını tercih edebilirsiniz.

Detaylı bilgi için: Zeytinyağı Faydaları Nelerdir?

9) Armut

• Özellikle armut kabuğu lif oranının yüksek olması nedeniyle kabızlığa karşı oldukça etkilidir.
• Bunun için de armudun özellikle kabuğuyla birlikte yenmesi tavsiye edilir.
• Günde yiyeceğiniz 1 armut, sindirim sisteminizi denge de tutar ve bağırsakların daha hızlı çalışmasına yardımcı olur.

Detaylı bilgi için: Armut Faydaları Nelerdir? Cilde, Mideye, Bebeklere Faydaları

10) Pırasa

• Pırasa kabızlığı önlemek adına sık sık tüketilmesi gereken bir sebzedir.
• Yine yüksek lif barındırması nedeniyle kabızlık sorununun çözümünde önemli rol oynar.
• Pırasayı zeytinyağı ile pişirip akşam yemeği olarak tüketebilirsiniz.
• Çiğ olarak tüketmek biraz zor olacağı için haşlayıp, üzerine limon sıkarak yenmesini kolaylaştırabilirsiniz.

Detaylı bilgi için: Pırasalı Tarifler Eşliğinde Pırasa Faydaları ve Kalori Değeri

11) Limonlu Yoğurt

• Kabızlık durumunu gidermek isteyenlere evde kolayca hazırlanan bir önerimiz var. Limonlu yoğurt!
• Bir kase yoğurt içine birkaç damla limon sıkın ve bu yoğurdu kabızlık durumunda tüketin.
• Bağırsakların rahatlamasına yardımcı olacak limonlu yoğurt, probiyotik özelliği sayesinde sizi bu zor durumdan kurtaracaktır.
• Limon antioksidan, yoğurt da probiyotik olduğu için bağırsak durgunluğuna dakikalar içinde son verecektir.

12) Kahveli Süt

• Birkaç gündür bağırsaklarınızı rahatlatamıyorsanız, kabızlığa son vermenin zamanı geldi.
• Kahveli süt sayesinde kısa sürede lavaboya gidip bağırsakların rahatlamasına yardım edebilirsiniz.
• Granül kahve ya da Türk kahvesi eklenen sıcak sütü içerek midenin hareketlenmesine ve sindirim sisteminin canlanmasına destek olabilirsiniz.
• Kabızlık, çocukların ve yetişkinlerin bir sorunu olmaktan çıkacak ve artık maziye karışacaktır.
• Kendinizi kötü hissettiğiniz kabızlık günlerinde, 1 fincan kahveli sıcak süt içmeyi unutmayınız.

Kabızlığa Ne İyi Gelir?

Bağırsak Tembelliğine İyi Gelen 10 Doğal Çözüm

Huzursuz Bağırsak Sendromu Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Evde 5 Doğal Bağırsak Temizleme Kürüyle Toksinlerden Hemen Arının

Bağırsakları Ne Çalıştırır? Anında Etki Eden 10 Doğal Yiyecek ve İçecek