Menopoz Döneminde Beslenme, Yaygın Belirtiler

Menopoz Ağrıları ve Ateş Basmasına Ne İyi Gelir?

Kadınların korkulu rüyası olan menopoz, kadın hayatının önemli bir dönemidir. Her kadın doğduğunda yaklaşık 400 bin ile 500 bin arasında yumurtaya sahiptir. Yumurtalıklarda yer alan yumurtalar kadınların adet görme dönemine kadar sabit bir sayıda kalır.

Menopoz Döneminde Beslenme

• Bolca Su İçin
• Kalsiyum Açısından Zengin Beslenin
• Ara Öğünleri İhmal Etmeyin
• İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun
• Sebze Tüketimine Ağırlık Verin
• Keten Tohumunu Tariflerinize Ekleyin
• Omega Alımını Sıklaştırın
• Kızartılmış Besinleri Tüketmeyin
• Yemeklerde Protein Dengesini Sağlayın
• Alkol ve Sigaradan Uzak Durun
• Mevsiminde Meyve ve Sebze Tüketin
• Kahve Tüketimini Sınırlandırın
• Tuz Tüketimini Sınırlandırın

Ergenlik döneminde vücut gelişimi ile birlikte cinsiyet hormonları salgılanır ve yumurtalar olgunlaşmaya başlar. Her adet döngüsünde 900 ile 1000 arasında yumurta olgunlaşmaya başlar fakat bu yumurtalardan sadece bir tanesi canlı oluşturacak olgunluğa erişir ve döllenmesi için yumurtalık dışına atılır.

Geri kalan yumurtalar bulundukları yerde kaybolur. Yumurtaların tükenmesi menopoz dönemine girişin habercisidir. Kadınlar tarafından yaşlılığın işareti olarak görülen menopoz bir hastalık değil doğal bir yaşam sürecidir.

Sağlıkta en doğru tedavi yöntemleri ve kesin sonuçlar için lütfen alanında uzman bir doktora başvurunuz. Tavsiyelerimiz hafif şiddetteki rahatsızlıklar için evde geçici bitkisel öneriler içerir. Sağlıklı günler dileriz…

Kaynak: hsgm.saglik.gov.tr

Menopoz Nedir?

• Kadınlarda adet döneminin son bulması anlamına gelen menopoz, Yunanca aylık kanama anlamına gelen mens ile durma manasındaki pausis kelimesinin birleşimdir.
• Menopoz döneminde yumurtalıklardan daha düşük seviyede progesteron ve östrojen hormonu salgılanır ve yumurta gelişimi de durur. Bu durum sonucunda da kadınlar üreme yeteneğini kaybeder.
• Bazı kadınlar menopoz dönemini çok hafifi belirtilerle atlatabilirken bazı kadınlar bu dönemi oldukça sancılı geçirebilir.
• Menopozda tüm vücutta hormonların değişimine bağlı olarak birçok değişiklikler görülür.
• Hormonsal bir fırtınanın yaşandığı bu dönemde kadınlık hormonu olarak bilinen östrojen azalır ve buna bağlı olarak birçok organda olumsuzluklar oluşur.
• Östrojen hormonunun birincil görevi doğurganlığı düzenlemektir; ancak buna ek olarak bu hormon kemiklerin gelişiminde, cildin esnekliğinin korunmasında, damar sertliğine karşı vücudun korunmasında ve bağışıklık sisteminin desteklenmesinde de önemli rol oynar.
• Östrojen, kadınları kalp hastalıklarından, hipertansiyondan, yüksek kolesterolden, osteoporoz gibi hastalıklardan korur.
• Menopoz süreci ile birlikte östrojenin azalması bu hastalıklara yakalanma riskini artırır.

Menopoz Belirtileri Nelerdir?

• En sık görülen menopoz semptomu sıcaklık basmasıdır.
• Özellikle ciltte ani başlayan ve rahatsız eden sıcaklık hissi ile yüz kızarmaları, çarpıntı ve terleme görülür.
• Geceleri oluşan sıcaklık basmaları uyku bölünmelerine de neden olabilir.
• Cinsel organların oluşması ve işlevlerini sürdürebilmesi için önemli olan östrojen hormonun azalması vajinanın iç tabakasını incelmesine ve kurumasına neden olur.
• Vajinada kızarıklık, tahriş, kaşıntı oluşabilir ve bu bölgedeki dokular daha kolay hasara uğrayabilir.
• Menopozun etkileri arasında yer alan vajinal kuruluk nedeniyle virüs ve bakteri üremesine bağlı olarak enfeksiyonlar gelişebilir.
• Menopoz baş ağrısı semptomları ile de kendini belli eder.
• Migrene benzer tek taraflı ağrılar menopozun belirtilerinden biridir.
• İdrarını tutamama, idrar torbasını tam boşaltamama ve sık idrara gitme sık görülen menopoz şikâyetleri arasındadır.
• Cildin esnekliğini ve sağlamlığını korumayı sağlayan kolajen ve elastin hormonlarında da menopoz döneminde azalmalar söz konusudur.
• Bu maddelerin eksikliği cildin kurumasına, kaşıntıya ve ışığa karşı daha duyarlı olmasına neden olur.
• Menopoz döneminde saçlar parlaklığını yitirir ve saç teller incelir bunlara ek olarak da koltuk altı ve kasıklardaki kıllar da azalma gözlenir.
• Androjen hormonlarında artış gözlenebilir.
• Buna bağlı olarak bacak iç kısımlarında, göğüslerde ve çenede kıllanma ayrıca erkek tipi saç dökülmesi gözlenir.
• Osteoporoz, eklem ağrıları, uykusuzluk, kilo alma, unutkanlık, sinirlilik, depresyon, konsantrasyon bozukluğu, ağlama nöbetleri, cinsel isteksizlik ve zihinsel fonksiyonlarda yavaşlama menopozun belirtileri arasında yer alır.

Özetleyecek olursak, maddeler halinde en yaygın menopoz belirtileri:

• Sıcaklık Basması
• Terleme
• Çarpıntı
• Vajinal Kuruluk
• Baş Ağrısı
• İdrar Kaçırma
• Ciltte Sarkma, Kırışıklık
• Saç Dökülmesi
• Eklem Ağrıları
• Kilo Alma
• Cinsel İsteksizlik

Menopozda Ateş Basmasına Ne İyi Gelir?

• Menopozun en belirgin semptomlarından biri menopoz ateşi olarak bilinen sıcak basmalarıdır. Peki, menopoz ateşine ne iyi gelir?
• İçeriğinde yer alan lignandan dolayı doğal östrojen görevi üstlenen keten tohumu yağı, ateş basmalarına iyi gelebilir.
• Salatalara ya da yemeklere kullanabilen keten tohumu, aç karnına sabahları 1 bardak ılık su ile de tüketilebilir.
• İçeriğinde yer alan ve bir tür fitoöstrojen olan isoflovan nedeniyle menopoz döneminde önerilen bir diğer bitki de karanfildir. Bitki çaylarının içine eklenebilecek karanfil menopozun yan etkilerini hafifletir.
• Adaçayı, kızıl yonca, papatya çayı, nergis ve anason kullanılarak hazırlanan menopoz çayı da ateş basmalarını oldukça hafifletir.
• Bunlara ek olarak maydanoz, alıç çiçeği, civanperçemi, ökse otu gibi bitkiler de menopoza iyi gelen bitkiler arasındadır.
• Düzenli olarak fiziksel egzersizler yapmak, sağlıklı ve dengeli beslenmek, stresi azaltan gevşetici egzersizler yapmak da ateş basmalarını minimuma indirger.
• Aşırı yağlı gıdalardan kaçınmak, kahve, gazlı içecekler, işlenmiş gıdalar ve hazır besinlerden ayrıca stresli ortamlardan uzak durmak menopoz etkilerini hafifleten ipuçlarıdır.
• D vitamini ihtiyacını karşılamak, menopoz etkilerini hafifleten bir diğer noktadır. Vitamin takviyesi olarak eğer doktorunuz onay verirse D vitamini tercih edebilirsiniz.

Menopoz Döneminde Nasıl Beslenmeli?

1) Bolca Su İçin

• Menopoz döneminde oluşan hormon değişimlerini en az seviyede hissetmek için; bolca su tüketmelisiniz.
• İçeceğiniz su sayesinde hücrelerin yıpranmasına engel olabilirsiniz.
• Bu süreçte zaman zaman dudak kuruluğu da yaşanabilir.
• Her mevsim bolca su tüketerek vücudunuzun yorgun düşmesini önleyebilirsiniz.

Düzenli Su İçmenin Şaşırtıcı Faydaları

2) Kalsiyum Açısından Zengin Beslenin

• Regl dönemleri bittiğinde, vücutta kalsiyum oranı da azalmaktadır.
• Menopoz sürecinden bir süre sonra birçok kadın kemik erimesi sorunuyla karşı karşıya kalır.
• Kemik erimesine engel olmak için her öğünde kalsiyum alınması önerilir.
• Özellikle de peynir ve süt gibi temel besinlerin tüketilmesi gerekir.

Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir? Kalsiyum Oranı Yüksek 10 Besin

3) Ara Öğünleri İhmal Etmeyin

• Menopoz dönemine merhaba diyen kadınlar, regl sürecini sonlandırdığı için kilo kontrolü bir süre zorlaşır.
• Bu durumun önüne geçmek için sık sık ara öğün yapılması önerilir.
• Genel olarak sağlıklı beslenme düzenine, meyve ve atıştırmalıklar gibi eklenen ara öğünler sayesinde kilo alımı önlenir ve metabolizma her dönemde aktif halde çalışır.

Sağlıklı ve Tok Tutan 5 Ara Öğün Önerisi

4) İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun

• Menopoz döneminde sucuk, salam ve paketli gıdalar tüketen kadınların vücutlarındaki yağ oranı ciddi boyutta yükselecektir.
• İşlenmiş gıdalardan uzak kalarak vücudunuza iyilik yapabilirsiniz.
• İşlenmiş gıdalar belirli bir yaştan sonra kalbe giden damarları tıkayarak çeşitli hastalıklara neden olabilir.

5) Sebze Tüketimine Ağırlık Verin

• Menopoz sürecinden sonra vücut yağ dokusunu korumak için sebze tüketimi ihmal edilmemelidir.
• Sık sık sebze tüketen kadınların vücutlarındaki toksinler kolayca atılır ve ödem gibi sorunlar yaşanmaz.

6) Keten Tohumunu Tariflerinize Ekleyin

• Menopoz döneminde beslenme listesine fitoöstrojen içeren besinler eklenmelidir. Bu besinlerden biri de keten tohumudur.
• Keten tohumunu düzenli tüketen kadınların yağ yakımı hızlanır ve menopoz döneminden sonra oluşan ödemler kolayca atılır.

Keten Tohumu Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar? Zayıflatır Mı?

7) Omega Alımını Sıklaştırın

• Omegayı alabileceğiniz balık, zeytin, zeytinyağı ve ceviz gibi besinler özellikle de menopoz sürecinde sizin için çok mühim olmaktadır.
• Kas dokusunda kayıp yaşamamak, kemiklerin yapısını güçlü tutmak için öğünlerinizde omega dağılımını yapmanız önerilir.

Omega 3 Faydaları Nelerdir, Ne İşe Yarar?

8) Kızartılmış Besinleri Tüketmeyin

• Menopoz döneminde kızartılmış besinler, kızartma yöntemi terk edilmelidir.
• Menopoz sürecine yaklaştığınızı hissediyorsanız; kızartma işleminden uzak kalmalısınız.
• Genellikle kadınların bel bölgesinde oluşan yağlanma sorunu, tam da bu dönemde zirve yapar.
• Hormonların etkisiyle metabolizma yavaşlar.
• Önlem almak için kızartılmış besinleri unutup fırınlama ya da haşlama yöntemiyle pişen yemekleri yemelisiniz.

9) Yemeklerde Protein Dengesini Sağlayın

• Yüksek oranda protein alımı, menopoz döneminde kemik erimesini tetikler.
• Dengeli şekilde protein içeren besinlerin tüketilmesi önerilir.
• Çok fazla süt ve et ürünleri, protein tüketiyorsanız, kalsiyum idrarla atılabilir.
• Bu durum da kemiklerin yapısının zayıflamasına neden olabilir.
• Kendinizi her yaşta dinç ve sağlıklı hissetmek için tabaklarınızda protein- karbonhidrat- lif dengesini kurmalısınız.

10) Alkol ve Sigaradan Uzak Durun

• Alkol ve sigarada bulunan sağlığa zararlı maddeler, kemik oluşumunda etkili olan hücrelere hasar vermektedir.
• Eğer menopoz döneminde alkol ve sigara tüketiyorsanız; kemiklerin yapısının zayıflamasına ve kemik erimesi hastalığının oluşmasına neden olabilirsiniz.

11) Mevsiminde Meyve ve Sebze Tüketin

• Genetiğiyle oynanmış sebze ve meyveler, mevsimi dışında tüketilen besinler menopoz sürecini olumsuz derecede etkiler.
• Yiyeceğiniz besinlerin tam mevsiminde olmasına dikkat etmelisiniz.
• Menopoz döneminde yorgun düşen bedeninizi dinç tutmak için tazeliğe önem vermeniz vurgulanır.

12) Kahve Tüketimini Sınırlandırın

• Kafeinli içeceklerin gün içinde çok fazla miktarda tüketilmesi kemik yoğunluğunu ve kemiklerin yapısını olumsuz yönde etkiler.
• Çayın açık ve limonlu, kahvenin ise ölçülü içilmesi menopoz döneminde ve sonrasında sağlığınızı korumak için önemli bir adım olacaktır.

13) Tuz Tüketimini Sınırlandırın

• Yemeklere gereğinden fazla tuz eklemek menopoz döneminde beslenme açısından risk taşır.
• Çünkü fazla tuz tüketimi idrar yoluyla kalsiyum atılımına neden olur.
• Kalsiyum menopoz dönemindeki kadınların kemik sağlığını koruyabilmeleri adına önemlidir.
• Cips, baharatlı kraker, fast food gibi gıdalarda fazlaca tuz bulunur.
• Bu nedenle hazır gıda tüketimini kısıtlamalı, ev yemeklerinde tuzu ölçülü kullanmak gerekir.

Menopoz Belirtilerini Hafifleten Sağlıklı İpuçları

• Kadınların yaşamında bir kilometre taşı olarak bilinen menopoz dönemi, her kadında farklı etkilerle geçer.
• Menopozun kesin bir yaşı yoktur ve biyolojik özelliklere göre farklı yaşlarda hayatınıza girebilir.
• Regl döngüsünün kesin olarak sona ermesi olarak ifade edilen menopoz, vücudunuza merhaba derken bazı beklenmedik etkiler yaşatabilir.
• Kimi kadın menopoz dönemi çok rahat geçirirken kimi kadın ağrılarla ve streslerle geçirebilir.
• Bu gibi süreçlerde menopozda beslenme çok önemli olacaktır.
• Menopoz için iyi gelen besinleri tükettikçe; kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
• Zaman zaman ateşlenme, kapalı ortamlarda durmakta güçlük çekme, stres ve kaygı gibi belirtileri olan menopoz dönemi yaşam kalitesini biraz düşürmektedir.
• Hayatınızın heyecanına kaldığınız yerden devam etmek ve bu süreci en iyi şekilde atlatmak için; menopoz ne iyi gelir sorusunun yanıtlarını bilmeniz önerilir.
• Bu nedenle sizlere menopoz ateşine ne iyi gelir ve menopoz döneminde nasıl beslenmelidir gibi pek çok kadının merak ettiği soruların yanıtlarını hazırladık.
• Stresten ve telaştan uzak şekilde menopoz dönemini atlatmak için; sağlıklı beslenme tüyolarını bu satırlarda görebilirsiniz.

Menopoz Yaşı ve Zamanı

• Adet kanamalarının doğal yollarla kesilmesini kapsayan menopoz süresi 40-52 yaşları arasındadır.
• Östrojen hormonun düşmesi ile birlikte adet dönemlerinde düzensizlikler ve değişkenlikler başlar. Kalıtım ve ırk menopoz başlangıcı için en önemli iki faktördür.
• Örneğin Güneydoğu Asya ülkelerinde menopoz yaşı ortalama 51 iken Türkiye’de menopoz yaşı ortalaması 45-47 yaş aralığındadır.
• 30’lu yaşlarda erken menopoz görülebilirken 50’li yaşlarda geç menopoza da rastlanabilir.
• Yapılan araştırmalarda beyaz ırka mensup kadınların siyah ırka mensup kadınlarından 2 yıl daha geç menopoza girdiği gözlenmiştir.
• Ayrıca doğum sayısının fazlalığı menopoza giriş yaşını geciktirir.
• Menopoza girme yaşını etkileyen bir diğer faktörde kadının annesinin ya da teyzesinin menopoza giriş yaşıdır.

Menopoz Dönemleri

Menopoz evreleri menopoza girmeden önceki 3-5 yıl ile menopoza girdikten sonraki bir yılı kapsar:

• Premenopoz
• Perimenopoz
• Postmenopoz olmak üzere 3 menopoz evresi vardır.

1) Premenopoz Dönemi: Menopozdan önceki 3-5 yıllık bir dönemdir ve bu dönemde adet bozuklukları gözlenir.

2) Perimenopoz Dönemi: Son adet döneminden 1 yıl önce başlar ve semptomların tavan yaptığı dönemdir.

3) Postmenopoz Dönemi: Östrojen düzeyinin düşmesi ile başlar ve adetlerin kesilmesi ile son bulur.

Menopoz Tedavisi Nasıl Yapılır?

• Menopoz tedavisi için en etkili yöntem hormon tedavisidir.
• Yapılan menopoz testi sonucu menopozun derecesi belirlenir.
• FSH, LH gibi menopoz hormonları adetin üçüncü gününde ölçülür ve sonuçlar uzman doktor tarafından değerlendirilerek menopoz tedavisine karar verilir.
• Hormon tedavisinde menopoz döneminde azalan östrojen ve progesteron hormonları takviye edilir.
• Östrojen hormonu içeren menopoz bandı, menopoz hapları, menopoz jelleri, menopoz spreyleri ve rahim içi araçlar menopoz tedavisinde kullanılır.
• 35 yaş öncesinde menopoza girildiyse menopoz geciktirici tedavi uygulanır.
• Hormon tedavilerinde menopoz sonrası kanama görülebilir.
• Bu kanamanın nedeni endometrium kanseri de olabileceğinden dolayı herhangi bir kanama durumunda mutlaka doktora gidilmelidir.
• Hormonların yetersizliğine bağlı olarak gelişen kilo almayı önlemek için yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeren menopoz diyeti uygulanabilir.
• Vajinal kuruma gibi etkiler için östrojen içeren vajinal krem ya da tabletler kullanılabilir.
• Doğal bir süreç olmasına karşın azalan östrojen nedeniyle birtakım hastalıklar ortaya çıkabilir.
• Pelvik organ sarkması, karaciğer hastalıkları, gözde kuruma, uyku apnesi, duyma kaybı gibi hastalıklar menopozun zararları olarak sıralanabilir.

Menopoz ve Cinsellik: Menopoz Cinselliği Etkiler Mi?

• Menopoz döneminde azalan östrojen nedeniyle kadınlarda cinsel istekte azalma gözlenir.
• Buna ek olarak vajinadaki kuruluk ağrılı ilişkiye neden olur.
• Ancak menopoz dönemindeki cinsel isteksizliğin en büyük nedeni psikolojik sorunlardır.
• Menopoza giren kadınlar kadınlık fonksiyonlarının kaybolduğunu ve cinsel çekiciliğinin olmadığını düşünür.
• Ancak tabii ki azalan östrojenin cinsel isteğin azalmasında rolü de önemlidir.
• Kilo artışının olması ve vücut dokularındaki elastikiyetin ortadan kalkması sonucu oluşan kırışıklıklar da kadının kendine güvenini azaltır.
• Yumurtalık hormonlarındaki azalma da cinsel organlarda değişiklikler yaratır.
• Östrojen düşüklüğüne bağlı olarak vajinada ıslanma ve genital uyarılma da düşer.
• Orgazm olmada zorlanmalar oluşur ve bu da cinsel isteksizliğe neden olur.
• Ancak bütün bu problemler doğru hormon tedavisi ile ortadan kaldırılabilir.
• Menopoz döneminde hormon tedavisi ile alınan psikolojik destek cinsel problemlerin üstesinden gelmeyi kolaylaştırır.

Progesteron Yükselten 12 Sağlıklı Besin

Ovulasyon Testi Nedir? Nasıl Kullanılır?

Yumurtlama Dönemine İyi Gelen 12 Besin

En Yüksek Östrojen İçeren 10 Mucizevi Besin

Dış Gebelik Nedir? Belirtileri, Oluşumu, Sonlandırılması