21 Günlük Şeker Diyeti Listesi, Nasıl Yapılır?

Bedeni Arındıran ve Zayıflatan Şeker Diyeti

Yapılan araştırmalar sonucunda insan ruhunun ve bedeninin bir duruma alışması için; 21 gün boyunca sabretmesi gerekiyor. Sigarayı bırakma, kitap okuma, spor yapma ve diyet dönemleri için de bu 21 gün kuralı geçerli oluyor. 21 gün boyunca aynı düzende yapılan eylemler, bir zaman sonra alışkanlık haline gelir ve yapacağınız işler sizin için artık daha kolay bir hal alır. Şimdi de 21 gün kuralı, beslenme düzeninizi şekillendirmek için hayatınıza geliyor!

Beslenme uzmanları tarafından düzenlenen 21 gün şeker diyeti, pek çok kişinin daha sağlıklı öğünler geçirmesine vesile olmuştur. Uygulanan sıfır şeker diyeti sayesinde kısa zamanda beden tazelenmiş ve fazlalıklardan arınmış olabilirsiniz.

Bu süreç içinde size sunulan şeker diyeti listesi maddelerine tek tek uymanız istenir. Son yıllarda şeker diyeti yapan birçok kişi, verdiği kilolar sayesinde kendisini daha sağlıklı ve mutlu hissetmektedir. Eğer siz de 21 günlük şeker diyetine başlamak istiyorsanız; bu satırlarda size sunulan bilgileri dikkatle okumalısınız.

Şeker Diyeti Nedir?

• Rafine şeker diyeti, şekersiz beslenme, 21 gün şeker diyeti adıyla bilinen bu beslenme programı, son yılların en çok denenen diyet düzenlerinden biridir.
• 21 günlük süreç içinde şekerden uzak beslenmeyle oluşan 21 gün şeker diyeti, bedenin arınmasını ve yağların yakılmasını hedeflemektedir.
• Sabretmeniz gereken 21 gün boyunca, şekerli içecek ve yiyeceklerden uzak kalmanız istenecek.
• Hiçbir şekilde şekeri öğünlerinize eklemeden geçireceğiniiz bu dönemde, vücudunuz yavaş yavaş şekersiz gıdalara alışacak ve bir düzen oluşturacaksınız.
• Sadece şeker değil nişasta içeren gıdaların da tüketilmesi yasak olacaktır. Beyaz ekmek, simit ve makarna gibi anlık tok tutucu besinlerden uzak kalacaksınız.
• Ayrıca 21 gün içinde bolca su içmeniz gerekecek. İçeceğiniz su, yağların yakılmasını hızlandıracaktır.
• Şeker diyetinde uykunun da yeri önemlidir. Düzenli bir uyku sonucunda, metabolizma hızınız da dengelenecektir.
• Tatlı ihtiyacını doğal bal ve bitter çikolata ile karşılayabilirsiniz.
• 21 gün boyunca aynı diyet listesine uymanız gerektiğini de hatırlatalım.
• Öğünlerinizde renklilik görmek istediğinizde, besin değişimlerinden faydalanabilirsiniz.
• Hangi mevsimde diyeti deniyorsanız, mevsim meyve ve sebzelerini tercih edebilirsiniz.
• Et tercihlerini ise az yağlı ve ızgara olarak seçebilirsiniz.
• Kepekli ve tam buğday ekmeklerini yemeklerinize ekleyebilirsiniz.
• 21 gün bittiğinde ve diyet listesine uyduğunuzda, aynadaki sizi görünce çok şaşıracaksınız!

21 Günlük Şeker Diyeti Listesi

Hedef: Haftada 1-2 kilo
Günlük kalori: 1400 Kcal

Metabolizma hızının çok altında olduğu için bu diyetin doktor kontrolünde yapılması tavsiye edilir. Diyet uzmanları tarafından tavsiye edilen bir diyet değildir, bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.

• Sabah: 1 su bardağı şekersiz çay, 2 kibrit kutusu beyaz peynir, salatalık, domates, 2 dilim kepekli ekmek
• Kuşluk: 1 su bardağı ayran, 2-3 adet kepekli bisküvi, 1 porsiyon meyve
• Öğlen: 3 köfte kadar et (100 gram) veya 1 porsiyon kuru baklagil yemeği, 1 porsiyon sebze yemeği, salata, 1 kase yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek
• İkindi: 1 dilim kepekli ekmek, 1 dilim beyaz peynir, 1 porsiyon meyve
• Akşam: 1 kase çorba, 1 porsiyon sebze yemeği, salata, 1 kase yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek
• Gece: 1 su bardağı şekersiz süt, 1 porsiyon meyve

Dilerseniz aşağıdaki liste gibi örnekler de hazırlayabilirsiniz. 1 gün için önerilen beslenme düzeni şöyledir:

• Kahvaltı: Yeşillikli ve peynirli omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği
• Ara öğün: 1 dilim ananas
• Öğle: Çorba (unsuz ve kremasız), ızgara balık, yeşil salata
• Ara öğün: 8 adet çiğ badem
• Akşam: Zeytinyağlı enginar, yoğurt
• Ara öğün: 1 adet kivi

Kaynak: www.diyetuzmani.com

Şeker Diyetine Başlamanız İçin 8 Mantıklı Neden

• Kaçamaklarla geçen öğünlerinize bir türlü son veremiyorsanız; 21 günlük şeker diyeti sizi bu konuda disipline sokan bir program olmaktadır. Bedeniniz ve ruhunuz şekersiz beslenmeye usul usul alışırken, siz de bu süreç içinde sağlıksız beslenme alışkanlığınızdan uzaklaşırsınız.
• Göbek çevresindeki fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız, şeker diyeti tam size göre. Çünkü yapılan araştırmalar sonucunda, bel çevresindeki yağlanmaların şekerli yiyeceklerden kaynaklandığı bilinmektedir.
• 21 günlük şeker diyeti, çok ekonomik bir beslenme düzenidir. Size fazladan harcama yaptırmaz. Tatlı yiyecek ve içeceklerin yasak olduğu bu düzende, sağlıklı ve ucuz besinler önerilir.
• Şeker, beyni ve vücudu yoran bir maddedir. Vücut için hiçbir faydası olmayan şeker, uzun süre tüketimde çeşitli hastalıklara neden olur. Kronik hastalıklardan uzak kalmak için şeker diyetini deneyebilirsiniz. Sağlığınız bu diyete bağlı olabilir!
• Paketli ürünlerin kansere davet çıkardığı bilinir. Şeker diyetinde ise paketli ürünler yer almaz. Böylece kanser riskinden uzak bir yaşam sürebilirsiniz.
• Şekerli içecekler, 21 günlük şeker diyetinde önerilmez. Sık sık şekerli içecekler tüketenlerin ağız ve diş sağlığı derinden etkilenir. Eğer şeker diyetini alışkanlık haline getirir ve şekersiz beslenmeye devam ederseniz, daha sağlıklı gülüşler sizin olabilir!
• Şeker diyeti faydaları arasında kısa sürede etkili kilo vermek de yer alıyor. Zararlı alışkanlıklardan uzak bir şekilde kilo kaybı sağlamak için mutlaka denemelisiniz!
• Aklınızdaki 21 gün şeker diyeti kaç kilo verilir sorusuna da yanıt vererek sizi teşvik edelim. Günü gününe bu diyet listesine uyarsanız, 21 gün sonunda 3 ile 6 kilo verme şansınız var!

Şeker Diyeti Yapmanın 7 Sağlıklı Püf Noktası

21 gün şeker diyeti uygularken diyetinizi eğlenceli hale getirebilirsiniz. Bu konuda size birkaç püf noktasını sunalım:

• Diyet öğünlerinizi özenle hazırladığınız durumda kendinizi motive etmiş olursunuz. Özensiz hazırlanan tabaklar iştahınızı kaçıracağı gibi enerjinizi de düşürecektir. Bu nedenle renkli tabaklar hazırlayabilirsiniz.
• Süt ürünlerini tüketeceğiniz öğünlerde, meyveleri de kullanabilirsiniz. Böylece kan şekerini dengelemiş olursunuz. Örnek verecek olursak 1 bardak süt ile 1 porsiyon meyveyi smoothie olarak tüketebilirsiniz.
• Kahvaltıda ise esmer ekmek ve kahvaltılık ürünleri sıcak sandviç olarak hazırlayabilirsiniz. Sıcak yiyeceklerle güne başlamak daha keyifli olabilir.
• Şeker diyetini uyguladığınız dönemlerde, mutlaka hareket halinde olmalısınız. 30 dakika aktif yürümek ya da herhangi bir spor dalıyla ilgilenmek bu dönemde bedenin sıkılaşmasını sağlayacaktır.
• Şekeri hayatınızdan çıkardığınız için uzun ömürlü bir kilo koruma sağlayabilirsiniz. Bir süre sonra damağınız tatlı ve şekerli gıdaları unutacağı için; psikolojik açlık da hissetmeyebilirsiniz.
• Şeker diyeti sizi kalp ve damar hastalıklarından korumaktadır. Bu beslenme düzeni sizin için bir diyet listesi değil sağlıklı beslenme alışkanlığı haline gelmelidir.
• Sabah, öğle ve akşam öğünlerini yavaş yemek yiyerek geçirmeniz önerilir. Hızlı yemek yemek, mideyi yoracağı gibi çabuk acıkma da sağlar.

Şekerin Zararları – Şekeri Acilen Bırakmanız İçin 23 Neden

11 Soruda Diyabet (Şeker Hastalığı) Uzman Doktor Cevaplıyor

Şekeri Ne Düşürür? Kan Şekerini Düşüren, Dengeleyici 12 Besin

Şeker Hastaları Ne Yemeli? Nasıl Beslenmeli? En Sağlıklı Tavsiyeler

Şeker Hastalığına Ne İyi Gelir? Şifalı Bitkiler, Doğal Yiyecekler Listesi