10 Soruda Ramazanda Merak Edilenler

Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları, Soru – Cevap

Ramazan ayında hepimizin aklında sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü açısından pek çok soru oluşuyor. Ramazanda zayıflamak veya kilo almak, iftarda, sahurda doğru beslenmek, su tüketimi, oruç sürecinde spor aktiviteleri gibi konularda diyetisyenlere bolca soru yöneltiliyor.

Ramazan ayında sıkça sorulan sorular, beslenmeyi 11 aydan farklı bir rutine koyarken dikkat edilmesi gerekenler, oruç tutarken vücudun işleyişini sağlıklı şekilde devam ettirmenin püf noktaları ve diğer tüm merak edilenler beslenme uzmanı Büşra Aral tarafından sizler için cevaplandı. İşte, ramazanda en çok merak edilenler!

1) Ramazanda diyete uyarak kilo verebilir miyiz?

Ramazanda kilo verme sürecini durağan duruma getiriyoruz. Çünkü değişen metabolizma hızımız bu durumdan daha fazla etkilenirse eğer sağlık sorunlarıyla karşılaşma ihtimaliniz artmaktadır. Bunun için kilo vermekten çok kiloyu korumayı hedefliyoruz.

Oruç tutmayı kilo verme programı olarak görmeniz önerilmez. Çünkü kilo vermek için ana ve ara öğünlerden oluşan diyet programı uygulanmalıdır. Ramazanda metabolizma durgunluğu sık sık yaşanacağı için ciddi manada kilo vermeniz beklenmez.

zayıflama

2) Ramazanda ne kadar su tüketmeliyiz?

Normal zamanda hedeflediğimiz su içimi 2.5-3 litre iken ramazanda bu durum iftardan sahura kadar 2-2.5 litre suya düşmektedir. Ancak ne olursa olsun suyu ihmal etmemeliyiz!

Su tüketimi kadar sıvı alımı da çok önemlidir aman unutmayın. İftarda ve sahurda bol bol sıvı almanız gerekir. Çorba, sulu gıdalar, taze meyve suyu ve su sizin için çok önemli olacaktır.

Ramazanda Sağlıklı Beslenmenin 5 Püf Noktası

su

3) Ramazanda su tüketimini nasıl artırabilirim?

Ramazanda belki de en büyük problemlerimizden birisi vücudumuzun su ihtiyacının artmasıdır. Çoğumuzda vücut suyunun yapılan ölçümlerde düştüğünü görmekteyiz. Bunun için de iftardan sonra yanınızda muhakkak litrelik cam şişelerden bulundurmanız gerekir. Çay, kahve kesinlikle su yerine geçmez! Ancak şekersiz kendi yaptığınız ev kompostoları, cacık ile vücudumuzdaki kaybettiğimiz suyu biraz daha yerine koyabiliriz.

Ramazanda Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

su

4) Ramazanda çay tüketimi nasıl olmalıdır?

İftardan yaklaşık 45 dakika sonra çay içmeniz demir emilimi için de faydası olacaktır. Sahurda çay içmek isterseniz eğer 1 çay bardağını geçmeyelim. Çünkü çay zaten diüretiktir. Bu da daha çok susamanıza sebep olmaktadır.

Eğer kan değeriniz düşükse; ramazanda çay tüketimine ara verebilirsiniz. Çünkü oruç etkisi ile bünyeniz yorulabilir. Kan değeriniz de düşükse kendinizi daha çok yorgun hissedebilirsiniz. Çaysız yapamayanlar, mutlaka ölçülü içmelidir.

çay

5) Ramazanda pide yiyebilir miyiz?

Pideyi ekmek grubu değişiminden alacak olursak 1 avuç büyüklüğünde ramazan pidesi tüketebilirsiniz. Evde tam buğday unuyla kendi ramazan pidenizi hazırlayabilirsiniz. Böylece kan şekerini kontrol altına alıp sağlıklı pide tüketmiş olursunuz.

Tam Buğday Unlu Ramazan Pidesi

Tam Buğday Unlu Ramazan Pidesi

6) Ramazanda ağırlık vermemiz gereken yiyecek grubu hangileridir?

Özellikle protein grubu yiyecekler ramazanda bizim için önem arz etmektedir. Çünkü vücut uzun süre açlıklardan dolayı kas yıkımına geçer. Bu kas yıkımına engel olmak için özellikle süt, yoğurt, kefir, cacık, yumurta, peynir, et ve et ürünleri tüketmeyi unutmayınız!

Ramazan tabaklarınız dengeli hazırlanmalıdır. Tabağınızda mutlaka salata, et ve bakliyat grubu ölçülü oranda yer almalıdır. İftar sofrasında ve sahurda çorba içmek de size çok iyi gelecektir.

kalsiyum

7) Ramazanda tatlı tüketimi nasıl olmalıdır?

Ramazanda tatlı tüketmek istiyorsak sütlü tatlılara yönelmeliyiz.1 kase sütlaç, kazandibi veya 3 pinpon topu büyüklüğünde dondurma yiyebilirsiniz. Ancak bunu ramazanda alışkanlık haline getirmemenizi öneririm.

Sütlaç Tarifi

Sütlaç Tarifi

8) İftardan sonra şişkinlik problemleri için ne yapabiliriz?

İftardan 1-2 saat sonra sade maden suyu içilmesi hem şişkinlik sorununuzun geçmesini sağlar hem de vücuttaki iyon dengesinin kurulmasına yardımcıdır.

maden suyu

9) Ramazanda tartılırken en doğru sonucu ne zaman alırız?

İftara 1-2 saat zaman kala tartılırsak en doğru sonucu yakalayabiliriz. Ancak sık sık tartıya çıkmanız önerilmez. Günler arasında vücudunuzdaki ödem farklı olacağı için her tartıda farklı sonuç alabilirsiniz. Haftada 1 defa tartıya çıkmanız daha sağlıklı sonuç verecektir.

 

tartı

10) Ramazanda sporu nasıl düzenleyeceğiz?

Ramazanda kendinizi yormayacak şekilde iftardan 1.5-2 saat sonra yürüyüş yapmanız sağlığınız ve kilo korumanız için faydalı olacaktır.

spor

Diyetisten M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Sahurda Susatmayacak Yiyecekler

Ramazan Diyeti Listesi: 7 Sağlıklı Menü

Ramazanda Nasıl Kilo Verilir? 10 Sağlıklı Yol

Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli?

Gluten Diyeti Yapanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Ramazan Kahkesi (Antep Ramazan Vazgeçilmezi) Tarifi
Ramazan Kahkesi (Antep Ramazan Vazgeçilmezi)6-8 kişilik, 30dk Pişirme, 1 saat Hazırlama109
Ramazan Pidesi Tarifi
Ramazan Pidesi4-6 kişilik, 30dk Pişirme, 20dk Hazırlama53
Ramazan Pidesi Tarifi
Ramazan Pidesi4-6 kişilik, 25dk Pişirme, 15dk Hazırlama17
Ramazan Pidesi Tarifi
Ramazan Pidesi2-4 kişilik, 25dk Pişirme, 10dk Hazırlama7
Ramazan Kıtırları Tarifi
Ramazan Kıtırları6-8 kişilik, 10dk Pişirme, 15dk Hazırlama13
Ramazan Pidesi Tarifi
Ramazan Pidesi4-6 kişilik, 30dk Pişirme, 40dk Hazırlama12
Ramazan Pidesi Tarifi
Ramazan Pidesi8-10 kişilik, 30dk Pişirme, 25dk Hazırlama11
Ramazan Pidesi Tarifi
Ramazan Pidesi1-2 kişilik, 35dk Pişirme, 15dk Hazırlama2
Anneler Gününe Özel Anlamlı Sözler 2021 Tarifi
Anneler Gününe Özel Anlamlı Sözler 2021

Anneler Gününe Kısa ve Anlamlı Sözler Her sene mayıs ayının 2. pazar günü kutlanan anneler…

Anneler Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021 Tarifi
Anneler Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021

Anneler Günü Hangi Güne Denk Geliyor? Pek çok kişinin merakla beklediği anneler günü, çok yakın…

Anneler Gününe Özel En İyi Hediye Önerileri Tarifi
Anneler Gününe Özel En İyi Hediye Önerileri

Anneler Günü İçin Hediye Fikirleri Her sene mayıs ayı geldiğinde, çocukları ve eşleri tatlı bir…

Anneler Günü Şiirleri: Kısa ve Anlamlı 2021 Tarifi
Anneler Günü Şiirleri: Kısa ve Anlamlı 2021

Anneler Günü İçin En Özel Şiirler Tüm anneler ve çocuklar için senenin en güzel günü…

Anneler Günü Mesajları 2021: Resimli, Duygusal Tarifi
Anneler Günü Mesajları 2021: Resimli, Duygusal

Anneler Günü'ne Özel Anlamlı Mesajlar Hiç kuşkusuz yılın en önemli günlerinden biri mayıs ayının ikinci…

Evde Anneler Günü Etkinliği: Sevgi Dolu! Tarifi
Evde Anneler Günü Etkinliği: Sevgi Dolu!

Anneler Günü’ne Özel Etkinlik Önerileri Her yıl mayıs ayının ikinci haftası Anneler Günü olarak kutlanıyor.…

Soğuk Tatlılar: Ferah, Leziz 23 Tarif Tarifi
Soğuk Tatlılar: Ferah, Leziz 23 Tarif

Soğuk tatlının mevsimi olmaz diyenler, özellikle yazın buzdolabından, buzluğundan tatlı eksik etmeyenler, bu listeye bayılacak:…

Anneler Gününe Özel Anlamlı Sözler 2021 Tarifi
Anneler Gününe Özel Anlamlı Sözler 2021

Anneler Gününe Kısa ve Anlamlı Sözler Her sene mayıs ayının 2. pazar günü kutlanan anneler…

Döner Kaç Kalori? Tavuk ve Et Döner Tarifi
Döner Kaç Kalori? Tavuk ve Et Döner

Türk Mutfağının Milli Yiyeceklerinden Döner Kaç Kalori? Ülkemizde döner denildiği anda akan suları durduracak yemek…

Cacık Kaç Kalori? Tarifi
Cacık Kaç Kalori?

Türkiye'nin En Sevilen Pratik Mezesi Cacık Kaç Kalori? Cacık, günümüzde yoğurt ile buluşan salatalığın, lezzetli…

Anneler Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021 Tarifi
Anneler Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021

Anneler Günü Hangi Güne Denk Geliyor? Pek çok kişinin merakla beklediği anneler günü, çok yakın…

Pırasa Kaç Kalori? Tarifi
Pırasa Kaç Kalori?

Çorbasından Yemeğine Pırasa Kaç Kalori? Zeytinyağlısından böreğine, çorbasından kızartmasına kadar farklı birçok türde yemeği yapılan…

Anneler Gününe Özel En İyi Hediye Önerileri Tarifi
Anneler Gününe Özel En İyi Hediye Önerileri

Anneler Günü İçin Hediye Fikirleri Her sene mayıs ayı geldiğinde, çocukları ve eşleri tatlı bir…

Ispanak Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Ispanak Kaç Kalori? Besin Değeri

Vitamin, Mineral ve Lif Kaynağı, Antioksidan Etkili Ispanak Kalori Değerleri A, B, C, E gibi…

Anneler Günü Şiirleri: Kısa ve Anlamlı 2021 Tarifi
Anneler Günü Şiirleri: Kısa ve Anlamlı 2021

Anneler Günü İçin En Özel Şiirler Tüm anneler ve çocuklar için senenin en güzel günü…

Karnabahar Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Karnabahar Kaç Kalori? Besin Değeri

Lif Zengini Karnabahar Kalorisi ve Diyette Tüketimi Karnabaharı bu kadar popüler yapan şey, patatese benzer…

Anneler Günü Mesajları 2021: Resimli, Duygusal Tarifi
Anneler Günü Mesajları 2021: Resimli, Duygusal

Anneler Günü'ne Özel Anlamlı Mesajlar Hiç kuşkusuz yılın en önemli günlerinden biri mayıs ayının ikinci…

Evde Anneler Günü Etkinliği: Sevgi Dolu! Tarifi
Evde Anneler Günü Etkinliği: Sevgi Dolu!

Anneler Günü’ne Özel Etkinlik Önerileri Her yıl mayıs ayının ikinci haftası Anneler Günü olarak kutlanıyor.…

Tarifler Geri
Videolar Geri