30 Haftalık Gebelik – Bilmeniz Gereken Her Şey, Diyetisyen Tavsiyeleri

(2 oy, puan: 5,00)
30 Haftalık Gebelik

30 Haftalık Gebelik Hakkında Tüm Merak Edilenler

Anne olmak, kendine ve eşine benzeyen bir canlıyı vücudunda taşıyarak dünyaya getirinceye kadar büyük sorumluluk isteyen bir süreçtir. Normal bir bebek 38 – 41 hafta arasında dünyaya gelmektedir. Bu da ortalama 9 aylık bir süredir. Bu haftalarda bebek sağlığını ve gelişimini tamamen tamamlamış olur. Tabii ki bebeğin sağlıklı ve gelişiminin tam olması için bu süre içinde annenin sağlıklı ve dengeli beslemesi önem taşımaktadır.

Annenin gebelik öncesi fiziksel gelişimini tamamlamış olması, besin depolarının yeterli olması ve doğum yaşı çok önemlidir. Çünkü bebek annenin besin yedeklerinden ve gebelik boyunca tükettiklerinden kendisi için lazım olanları alarak gelişimini tamamlamaya çalışır.

Çocuğun bedensel ve zihinsel gelişmesi doğum öncesi dönemde annenin iyi beslenmesi ile başlar. Anne gebe kalmadan önce gerekli olan vitamin ve minerali vücudunda depolamaz ise çocukta istenmeyen gelişimsel sorunlar ortaya çıkabilmektedir. Bu nedenle anne gebe kalmadan önce ve gebe kaldıktan sonra beslenmesine dikkat etmeli. Gerekli eklemleri beslenmesine yapmalıdır. Özellikle de gebeliğin 30. haftasında kadar beslenmeye daha çok önem verilmelidir.

30 haftalık gebelik

Gebelik Öncesi ve Gebeliğin 30. Haftasında Nelere Dikkat Etmelisiniz?

  • Gebelik öncesi demir depolarınızı doldurmalısınız. Hücrelere oksijen taşınmasında önemli role sahip olan demir, hamilelik sürecinde bebeğinizin güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olması için önemlidir.
  • Gebelik öncesi ve sonrasında düzenli egzersiz yapmalıdır. Hamileliğe hazırlanma sürecinde anne adayları, sağlam ve güçlü bir vücut yapısına sahip olmalıdır.
  • Hamile kalmadan önce ideal kilonuzda olmalısınız. Hamilelik döneminde kilo vermek doğru değil; bu nedenle hamile kalmadan önce kilo kontrolü sürecinizi tamamlamalısınız.
  • Anne, gebelik başlangıcında normal kiloya sahip ise her ay ortalama 1 – 1,5 kg ağırlık kazanacak şekilde beslenmelidir.
  • Gebelik öncesi ve sonrasında kalsiyum tüketiminiz maksimum seviyede olmalıdır. Kalsiyum kemik ve kıkırdak gelişimi, diş oluşumu, kas ve sinir sisteminin çalışması, hücresel çalışmaların düzenli ve sürekli olması, kanın pıhtılaşması, kan basıncının normal düzeyde seyretmesi gibi vücutta önemli fonksiyonlara sahiptir
  • Yeterli ve dengeli beslenmeye önem verilmelidir.

30 haftalık gebelik beslenme

  • Gebelikten en az 3 ay önce folik asit desteğine başlanmalıdır.
  • Kan şekeri kontrol altında tutulmalıdır. Diyabet hamile kalmak için engel bir durum değil; ancak kan şekeri değerlerinin olabildiğince normal sınırlarda tutulması bebek sağlığı için çok önemlidir.
  • D vitamini düzeyi normal sınırlarda olmalıdır.
  • İyotlu tuz tüketin. İyot tiroid hormonun yapısında bulunur. Tiroid hormonu büyüme, gelişme fonksiyonlarında rol oynamaktadır.
  • Sigara ve alkolü bırakılmalıdır. Alkol ve sigara erkeklerde sperm kalitesi ve sayısını, kadınlarda ise hamile kalma şansını azaltmaktadır. Alkol ve sigara tüketimi kalsiyum, folik asit, tiamin, protein gibi besin ögelerinin emilimini olumsuz yönde etkileyerek beslenme yetersizliğine neden olmaktadır.
  • Hazmı zor olan kızartılmış ve ağır yağlı besinlerden sakınılmalıdır.
  • Çay, yemekten 1-2 saat sonra fazla olmamak şartıyla açık ve limonlu içebilir.
  • Gebelikte kabızlık sık görülebilir. Bunu önlemek için düzenli bir beslenme uygulanmalıdır. Taze sebze ve meyve, kuru erik, kuru kaysı vb. ile bunların kompostolarının tüketimi artırılmalıdır.
  • Bulantı ve kusmayı önlemek için sabah yataktan kalkar kalkmaz 1-2 tane tuzlu bisküvi veya benzeri kuru besinler tüketmeli, yemek sırasında su içilmemelidir.

30 haftalık gebelik

  • Hamilelik döneminde Omega-3 ihtiyacını karşılamak için ağır metal içermeyen balıklar haftada 1 – 2 gün tüketilmelidir.
  • Gebelikte protein alımı önemlidir. Çocuğun gebelik döneminde sinir gelişiminin oluşması için B grubu vitaminlerine ihtiyacı vardır. Özellikle B12 ve B6 bebeğin sinir gelişimi için çok önemlidir.
  • Vücut için en önemli enerji kaynağı karbonhidratlardır. Anne adayları kilo alırım diye günlük beslenmesinde kısıtlama yapmamalıdır.
  • Tam tahıl ürünleri tercih edilmelidir.
  • Hamilelik döneminde boş enerji kaynakları yerine pekmez gibi kan yapıcı besinler tercih edilmelidir.
  • Gebelik döneminde sıvı önemlidir. Bu sebeple su tüketimini ihmal edilmemelidir. Günde en az 10 – 12 bardak su tüketilmelidir.

30 haftalık gebelik

Gebeliğin 30. Haftasına Kadar Annede Meydana Gelen Değişiklikler

  • Hamilelik döneminde anne vücudunda daha çok su tutulur.
  • Kan hacmi gebelik döneminde artar. Ortalama olarak 1500 ml kan hacmi artar.
  • Hamilelik döneminde kanda trigliseridler ve total kolesterol, HDL, LDL, VLDL ve serbest yağ asitleri artış gösterir.
  • Demir gereksinimine olan ihtiyaç artar ve besinlerle temin edilemez. Bu sebeple de takviye demir hapları içmek gerekir.
  • Gebe olmayan bir kadında 3,5 litre olan kan volümü hamilelik döneminde ortalama 5 litre olacak şekilde artış gösterir.
  • Hamilelik sürecinde kanda beyaz küre (lökosit) artışı da gözlemlenir.
  • Hamilelik döneminde bağışıklık sistemi baskılanır.
  • Hamilelik döneminde kalp atışı 10 atım – dakika artış gösterir.
  • Hamilelik döneminde kalp daha fazla kan pompalar.
  • Kadının günlük olarak tuvalet ihtiyacı artar.
  • Diş eti kanamaları daha sık görülür.
  • Leğen kemikleri yani gevşeme oluşur.
  • Ciltte kuruma olabilir. Memelerde ve karında çatlaklar gözlemlenebilir. Yüz de ise cilt lekeleri oluşabilir.
  • Anne, gebelik süresince hijyenine artı bir özen göstermelidir. Vücut bakımı ihmal edilmemelidir.
  • Cildin kuruması nedeniyle nemlendirici özelliği olan sabunlar kullanılmalıdır.
  • Memelerde hassasiyet olabilir; ağrı ve sızı duyulabilir. Gebeliğin 2. ayından sonra büyüme meydana gelir.
  • Meme başı genişler ve daha koyu olur.
  • Gebeliğin ilerleyen zamanlarında sırtta ve belde ağrılar gözlenebilir.
  • Gebeliğin ilk aylarında hormonal dengedeki değişim nedeniyle daha çok uyku gelebilir ve odaklanmada sorun yaşanabilir.

30 haftalık gebelik

Gebelik Sırasında Bebeğin Kilosu ve Gelişimi

  • Bebeklerin büyüme sürecinde takip edilmesi bebeğin sağlığı açısından çok önemlidir.
  • 38 haftasını doldurmuş, yeni doğan bir bebeğin 3 kilo ila 3 kilo 600 gram ağırlığında olması normaldir.
  • Doğumdan sonraki ilk 3 -4 gün içinde bebek doğum ağırlığının %6-10′unu, yani 180-300 gramını kaybeder.
  • Bebek hayatının 10. gününde bebek doğum ağırlığına tekrar ulaşır.

30 haftalık gebelik beslenme

Diyetisyen A. Gamze GÖKTEKİN

Tarifleri için: Diyetisyen Gamze Göktekin

Instagram: @dyt.gamzegoktekin

Facebook: Diyetisyen Gamze Göktekin

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Hamileliğin İlk Aylarında Beslenme – Diyetisyenden 7 Önemli Tavsiye

Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Hamile Pilatesi: Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir? Resimli Anlatım

Hamilelikte Mide Bulantısı Hakkında En Popüler 7 Soru ve Cevapları

Hamilelikte Baş Ağrısı Nasıl Geçer? Ne Zaman Başlar? Nedenleri, Tedavisi

Hamilelikte Aşerilen 8 İlginç Yiyecek, Çok Şaşıracaksınız!

Hamilelikte Bel Ağrısı: 6 Popüler Soruda Tüm Merak Edilenler

Hamilelikte Karın Ağrısı Neden Olur? Ne Zaman Başlar? Nasıl Geçer?

Hamilelikte Kilo Alımı: 7 Popüler Soruda Tüm Merak Ettikleriniz!

Önemli not: Sitemizde yayımlamış olduğumuz makaleler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; geçerliliğini zamanla yitirebilir. Söz konusu besinin faydaları, iyi geldiği hastalıklar ve kullanım önerileri hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz. Besinler her bünyede farklı etki yaratabileceğinden, uygulamaya geçmeden önce mutlaka bir doktora danışmanız gerekmektedir. Bu durum göz ardı edildiğinde ortaya çıkabilecek sorunlar ve yan etkilerden sitemiz sorumlu tutulamaz.
30 Haftalık Gebelik – Bilmeniz Gereken Her Şey, Diyetisyen Tavsiyeleri 08.02.2019 tarihinde yayınladı. İlgili sayfalar: