Arka Kol Hareketleri: Resimli 5 Kolay Egzersiz

Arka Kol Egzersizleri: Profesyonel Ekipmansız!

Hareketsiz kalmaktan ve düzensiz spor yapmaktan dolayı, kollarınızın arka tarafa bakan kısımlarında sarkma ve yağlanma meydana gelebilir. Bu yağlanmayı önlemek için spor programınızda arka kol hareketleri yapmanız önerilmektedir. Şayet spor salonuna gidiyorsanız, spor koçunuz size arka kol kası geliştirme hareketleri verecektir. Bu harekeleri spor salonuna gitmeden de ev ortamında uygulayarak arka kolda biriken yağları yakabilirsiniz.

Triceps adı verilen arka kollar, toplam kol büyüklüğünün neredeyse üçte ikilik kısmını oluşturur. Bu kısımda hem yağ toplanır hem de kaslar vardır. Egzersiz yapmadıkça yağlar birikir ve arka kollarda sarkık şişik bir görünüm oluşur. Bu görünümü yok etmenin en iyi yolu arka kolu çalıştıran egzersizleri denemektir.

Kıyafetlerde kendinizi daha iyi görmek için düzenli olarak arka kol egzersizleri yapabilirsiniz. Kol kısmının daha sıkı ve toplu olmasına yardım eden arka kol hareketleri evde kolayca uygulanabiliyor. Bu yazımızda arka kol hareketleri isimleri ve uygulama teknikleriyle sizin de spor rehberiniz olacak. Vücuduna daha fit bir görünüm kazandırmak isteyenlere, evde arka kol hareketleri yapılışı adım adım bu satırlarda sizi bekliyor.

Evde Kol İnceltme Hareketleri, Sağlıklı Kür

Evde 5 Kolay ve Resimli Arka Kol Hareketi

1) Tricep Extension

• Spor salonlarında ısınma hareketi olarak uygulanan tricep extension hareketi, arka kolların ısınmasına yardım eder.
• Bu hareket için kalın ve dayanıklı bir halat gereklidir. Dilerseniz bahçe ortamında kalın bir halatı ağaca gerdirerek deneyebilirsiniz.
• Salonlarda, ağırlık kaldıran ipi aşağı yukarı çekerek uygulanan bu hareket evde de kolayca denenebilir.
• Esnek bir ip kullanın ve bu ipi direk, ağaç gibi bir objeye gerdirin. Ardından ipi önce kendinize çekin sonra üst doğru kollarınızdan güç alarak kaldırın.
• Setler halinde denemeniz, her set arasında 1 dakikalık dinlenmeniz önerilir.

Yüz Yogası: 6 Hareketle Daha Genç ve Canlı Bir Cilde Ne Dersiniz?

2) Underhand Kickback

• Bu hareketi denemek için evde dambıl ya da iki eşit ağırlıkta su dolu şişe kullanabilirsiniz.
• Öncelikle ayağa kalkın ve biraz öne doğru eğilin.
• Eğilirken sırtınızı düz şekilde eğmeye dikkat edin. Ağırlık kaldıracağınız için ani bir hareket belinizi incitmemelidir.
• Elinizdeki ağırlığı, usul usul yere bırakın ve belinizi kırmadan yerden ağırlık alıp kaldırın.
• Setler halinde deneyerek, düzenli uygulamada arka kolların sıkılaşmasına yardım edebilirsiniz.

Evde Kilo Verme Egzersizleri: Hızlı, Kolay ve Etkili! Resimli Anlatım

3) Bodyweight Dips

• Vücut ağırlığını kullanarak arka kolları çalıştıran bu egzersizi evde kolayca yapabilirsiniz.
• Mutfak tezgahı, yatak ya da koltuk size bu hareket için donanım olabilir.
• Sabit bir yere sırtınızı dönün ve ellerinizle bulunduğunuz koltuktan ya da yataktan destek alın.
• Ellerinizi bırakmadan ayaklarınızı yere sabitleyerek yavaş yavaş oturma ve kalkma hareketini yapın.
• Her 10 hareketten sonra birkaç saniye dinlenin ve yeniden tekrarlayın.

Plank Hareketi Nedir? Evde Nasıl Yapılır? Faydaları, Ne İşe Yarar?

4) Crab Walk – Yengeç Yürüyüşü

• Arka kolların daha sıkı görünüme sahip olması ve yağların yakılması için evde ne zaman isterseniz yengeç yürüyüşünü yapabilirsiniz.
• Hem bacakları hem de arka kolları çalıştıran bu hareketi denemek için yere sırt üstü uzanın. Bu pozisyonda ellerinizi ve ayaklarınızı kaldırın.
• Kalçanızı yukarı kaldırın ve sadece ellerle ayakların yere temas etmesini sağlayın.
• El ve ayaklardan yardım alarak kısa kısa yürüyüşler yapın.
• Bu hareket sayesinde arka kollardaki yağlar yakılacak ve kas oluşumu başlayacaktır.

Basen Eritme Yöntemleri: Egzersizler, Kür Tarifleri, Bitkisel Çözüm

5) Push Up

• Hiçbir şekilde donanım gerektirmeyen en kolay harekettir push up.
• En özet haliyle şınav çekerek arka kolların çalışmasını sağlayabilirsiniz.
• Düz bir zemine ya da pilates minderine yüzünüz yere bakacak şekilde uzanın.
• Önce ellerinizden sonra ayaklarınızdan güç alarak kendinizi ayağa kaldırın ancak elleriniz ve ayaklarınız sabit kalmalıdır.
• Elleriniz omuz genişliğinde açık olacak ve bu pozisyonda kendinizi yere indirip kaldırın.
• Kendinize uygun setler oluşturun ve her setler arasında dinlenin. Hareketleri yaparken hızlı olmak değil etkili olmak önemlidir unutmayın.

Karın Egzersizleri: Evde Kısa Sürede Karın Eriten 10 Kolay Hareket

En Etkili Göbek Eritme Yolları, Hareketleri, Diyeti

Göbek Eriten Kür Tarifleri, Egzersizler, Yiyecek ve İçecekler

Squat Nedir? Faydaları, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Bacak İnceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha İnce Bacaklar

Kalça Eritme Paket Programı! Resimli Hareketleri, Diyeti ve Kür Tarifleri