Arka Kol Hareketleri: Resimli 5 Kolay Egzersiz

Arka Kol Hareketleri: Resimli 5 Kolay Egzersiz Tarifi

Arka Kol Egzersizleri: Profesyonel Ekipmansız!

Hareketsiz kalmaktan ve düzensiz spor yapmaktan dolayı, kollarınızın arka tarafa bakan kısımlarında sarkma ve yağlanma meydana gelebilir. Bu yağlanmayı önlemek için spor programınızda arka kol hareketleri yapmanız önerilmektedir. Şayet spor salonuna gidiyorsanız, spor koçunuz size arka kol kası geliştirme hareketleri verecektir. Bu harekeleri spor salonuna gitmeden de ev ortamında uygulayarak arka kolda biriken yağları yakabilirsiniz.

Triceps adı verilen arka kollar, toplam kol büyüklüğünün neredeyse üçte ikilik kısmını oluşturur. Bu kısımda hem yağ toplanır hem de kaslar vardır. Egzersiz yapmadıkça yağlar birikir ve arka kollarda sarkık şişik bir görünüm oluşur. Bu görünümü yok etmenin en iyi yolu arka kolu çalıştıran egzersizleri denemektir.

Kıyafetlerde kendinizi daha iyi görmek için düzenli olarak arka kol egzersizleri yapabilirsiniz. Kol kısmının daha sıkı ve toplu olmasına yardım eden arka kol hareketleri evde kolayca uygulanabiliyor. Bu yazımızda arka kol hareketleri isimleri ve uygulama teknikleriyle sizin de spor rehberiniz olacak. Vücuduna daha fit bir görünüm kazandırmak isteyenlere, evde arka kol hareketleri yapılışı adım adım bu satırlarda sizi bekliyor.

Evde Kol İnceltme Hareketleri, Sağlıklı Kür

Evde 5 Kolay ve Resimli Arka Kol Hareketi

1) Tricep Extension

  • Spor salonlarında ısınma hareketi olarak uygulanan tricep extension hareketi, arka kolların ısınmasına yardım eder.
  • Bu hareket için kalın ve dayanıklı bir halat gereklidir. Dilerseniz bahçe ortamında kalın bir halatı ağaca gerdirerek deneyebilirsiniz.
  • Salonlarda, ağırlık kaldıran ipi aşağı yukarı çekerek uygulanan bu hareket evde de kolayca denenebilir.
  • Esnek bir ip kullanın ve bu ipi direk, ağaç gibi bir objeye gerdirin. Ardından ipi önce kendinize çekin sonra üst doğru kollarınızdan güç alarak kaldırın.
  • Setler halinde denemeniz, her set arasında 1 dakikalık dinlenmeniz önerilir.

Yüz Yogası: 6 Hareketle Daha Genç ve Canlı Bir Cilde Ne Dersiniz?

arka kol hareketleri
Kaynak: blog.bodyforumtr.com

2) Underhand Kickback

  • Bu hareketi denemek için evde dambıl ya da iki eşit ağırlıkta su dolu şişe kullanabilirsiniz.
  • Öncelikle ayağa kalkın ve biraz öne doğru eğilin.
  • Eğilirken sırtınızı düz şekilde eğmeye dikkat edin. Ağırlık kaldıracağınız için ani bir hareket belinizi incitmemelidir.
  • Elinizdeki ağırlığı, usul usul yere bırakın ve belinizi kırmadan yerden ağırlık alıp kaldırın.
  • Setler halinde deneyerek, düzenli uygulamada arka kolların sıkılaşmasına yardım edebilirsiniz.

Evde Kilo Verme Egzersizleri: Hızlı, Kolay ve Etkili! Resimli Anlatım

arka kol hareketleri
Kaynak: vitalsportsnutrition.com

3) Bodyweight Dips

  • Vücut ağırlığını kullanarak arka kolları çalıştıran bu egzersizi evde kolayca yapabilirsiniz.
  • Mutfak tezgahı, yatak ya da koltuk size bu hareket için donanım olabilir.
  • Sabit bir yere sırtınızı dönün ve ellerinizle bulunduğunuz koltuktan ya da yataktan destek alın.
  • Ellerinizi bırakmadan ayaklarınızı yere sabitleyerek yavaş yavaş oturma ve kalkma hareketini yapın.
  • Her 10 hareketten sonra birkaç saniye dinlenin ve yeniden tekrarlayın.

Plank Hareketi Nedir? Evde Nasıl Yapılır? Faydaları, Ne İşe Yarar?

arka kol egzersizleri
Kaynak: www.verywellfit.com

4) Crab Walk – Yengeç Yürüyüşü

  • Arka kolların daha sıkı görünüme sahip olması ve yağların yakılması için evde ne zaman isterseniz yengeç yürüyüşünü yapabilirsiniz.
  • Hem bacakları hem de arka kolları çalıştıran bu hareketi denemek için yere sırt üstü uzanın. Bu pozisyonda ellerinizi ve ayaklarınızı kaldırın.
  • Kalçanızı yukarı kaldırın ve sadece ellerle ayakların yere temas etmesini sağlayın.
  • El ve ayaklardan yardım alarak kısa kısa yürüyüşler yapın.
  • Bu hareket sayesinde arka kollardaki yağlar yakılacak ve kas oluşumu başlayacaktır.

Basen Eritme Yöntemleri: Egzersizler, Kür Tarifleri, Bitkisel Çözüm

arka kol egzersizleri
Kaynak: muscleandfitness.com.tr

5) Push Up

  • Hiçbir şekilde donanım gerektirmeyen en kolay harekettir push up.
  • En özet haliyle şınav çekerek arka kolların çalışmasını sağlayabilirsiniz.
  • Düz bir zemine ya da pilates minderine yüzünüz yere bakacak şekilde uzanın.
  • Önce ellerinizden sonra ayaklarınızdan güç alarak kendinizi ayağa kaldırın ancak elleriniz ve ayaklarınız sabit kalmalıdır.
  • Elleriniz omuz genişliğinde açık olacak ve bu pozisyonda kendinizi yere indirip kaldırın.
  • Kendinize uygun setler oluşturun ve her setler arasında dinlenin. Hareketleri yaparken hızlı olmak değil etkili olmak önemlidir unutmayın.

Karın Egzersizleri: Evde Kısa Sürede Karın Eriten 10 Kolay Hareket

arka kol egzersizleri
Kaynak: www.yalispor.com.tr

En Etkili Göbek Eritme Yolları, Hareketleri, Diyeti

Göbek Eriten Kür Tarifleri, Egzersizler, Yiyecek ve İçecekler

Squat Nedir? Faydaları, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Bacak İnceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha İnce Bacaklar

Kalça Eritme Paket Programı! Resimli Hareketleri, Diyeti ve Kür Tarifleri

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Ispanaklı Kol Böreği (Resimli) Tarifi

Ispanaklı Kol Böreği (Resimli)

6-8 kişilik, 30dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Kruvasan (Resimli) Tarifi

Kruvasan (Resimli)

6-8 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Limonata (Resimli) Tarifi

Limonata (Resimli)

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Kol Böreği Tarifi

Kol Böreği

6-8 kişilik, 30dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Kuzu Kol Tarifi

Kuzu Kol

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Kol Böreği Tarifi

Kol Böreği

8-10 kişilik, 15dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Kuzu Kol Tarifi

Kuzu Kol

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 2 saat 30dk Pişirme
Kol Böreği Tarifi

Kol Böreği

6-8 kişilik, 1 saat Hazırlık, 40dk Pişirme
Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı Tarifi
Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı

Karnıyarık Otu: Tokluk Hissi Veren Formül! Doğada kendiliğinden yetişen ve insan eliyle yetiştirilen bitkiler, alternatif…

Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar? Tarifi
Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar?

Aromaterapi: Kadim Bilgilerle Şifa Geleneği Aromaterapi, günümüzde çok sık kullanılan kelimelerden biri. Esasında bitkisel yağların…

Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri Tarifi
Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri

Bağışıklık (İmmün) Sistemi: Koruma Kalkanı! İş ve yaşam telaşı içinde, birçok bakteri ve mikropla karşı…

Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları Tarifi
Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları

Nemlendirici Hydrafacial Cilt Bakımı Pek çok kişi ayna karşısında cildini incelediğinde siyah noktalardan arınmak, daha…

Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir? Tarifi
Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir?

Ülkemizde Şeker Pancarı Yetiştiriciliği Türkiye’nin iklimi, şeker pancarı yetiştiriciliği için oldukça elverişlidir. Şeker pancarı üretimi…

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler Tarifi
Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler

Yulaf Ezmesi Nasıl Tüketilmelidir? Sağlıklı beslenmek için kendine bu pazartesi söz verenler, diyete uzun süredir…

2022 Kasım Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Kasım Ayının 30 Popüler Tarifi

Kasım ayının en çok deftere eklenen 30 tarifi tüm lezzeti ile karşınızda! Serin rüzgar ve…

Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı Tarifi
Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı

Karnıyarık Otu: Tokluk Hissi Veren Formül! Doğada kendiliğinden yetişen ve insan eliyle yetiştirilen bitkiler, alternatif…

Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar? Tarifi
Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar?

Aromaterapi: Kadim Bilgilerle Şifa Geleneği Aromaterapi, günümüzde çok sık kullanılan kelimelerden biri. Esasında bitkisel yağların…

Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri Tarifi
Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri

Bağışıklık (İmmün) Sistemi: Koruma Kalkanı! İş ve yaşam telaşı içinde, birçok bakteri ve mikropla karşı…

Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları Tarifi
Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları

Nemlendirici Hydrafacial Cilt Bakımı Pek çok kişi ayna karşısında cildini incelediğinde siyah noktalardan arınmak, daha…

Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir? Tarifi
Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir?

Ülkemizde Şeker Pancarı Yetiştiriciliği Türkiye’nin iklimi, şeker pancarı yetiştiriciliği için oldukça elverişlidir. Şeker pancarı üretimi…

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler Tarifi
Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler

Yulaf Ezmesi Nasıl Tüketilmelidir? Sağlıklı beslenmek için kendine bu pazartesi söz verenler, diyete uzun süredir…

Et Nasıl Marine Edilir? Ünlü Şeflerin Marinasyon Sırları, Tarifler Tarifi
Et Nasıl Marine Edilir? Ünlü Şeflerin Marinasyon Sırları, Tarifler

Et Marinasyonu: Ağızda Dağılan Lokum Lezzet! Dünya mutfağında ve Türk mutfağındaki birçok yemekte büyük bir…

Majezik Nedir? Prospektüs Tarifi
Majezik Nedir? Prospektüs

Majezik Merak edenler için Majezik prospektüs bilgilerini hazırladık. Tüm cevaplar şimdi burada! Yazının en sonunda…

Arveles Ağrı Kesici Prospektüs Tarifi
Arveles Ağrı Kesici Prospektüs

Arveles Nedir? Arveles ilaç sektöründe adı sıkça duyulan bir ilaçtır. Arveles nedir? Arveles 25 mg…

Duşakabin Temizliği Nasıl Yapılır? 6 Pratik Çözüm
Duşakabin Temizliği Nasıl Yapılır? 6 Pratik Çözüm

Duşakabin Nasıl Temizlenir? Yorgunluk, stres, günlük hayat koşturmacası ve daha pek çok sebep çoğu zaman…

Çaydanlık Kireci Nasıl Temizlenir? 6 Kesin Çözüm Tarifi
Çaydanlık Kireci Nasıl Temizlenir? 6 Kesin Çözüm

Çaydanlık Kireci Temizleme Yöntemleri Kireçli suların olduğu bölgelerde, çaydanlıklar zamanla temizlenmeyi bekler. Sürekli kullanılan çaydanlık,…

Tarifler Geri
Videolar Geri