Arka Kol Hareketleri: Resimli 5 Kolay Egzersiz

Arka Kol Egzersizleri: Profesyonel Ekipmansız!

Hareketsiz kalmaktan ve düzensiz spor yapmaktan dolayı, kollarınızın arka tarafa bakan kısımlarında sarkma ve yağlanma meydana gelebilir. Bu yağlanmayı önlemek için spor programınızda arka kol hareketleri yapmanız önerilmektedir. Şayet spor salonuna gidiyorsanız, spor koçunuz size arka kol kası geliştirme hareketleri verecektir. Bu harekeleri spor salonuna gitmeden de ev ortamında uygulayarak arka kolda biriken yağları yakabilirsiniz.

Triceps adı verilen arka kollar, toplam kol büyüklüğünün neredeyse üçte ikilik kısmını oluşturur. Bu kısımda hem yağ toplanır hem de kaslar vardır. Egzersiz yapmadıkça yağlar birikir ve arka kollarda sarkık şişik bir görünüm oluşur. Bu görünümü yok etmenin en iyi yolu arka kolu çalıştıran egzersizleri denemektir.

Kıyafetlerde kendinizi daha iyi görmek için düzenli olarak arka kol egzersizleri yapabilirsiniz. Kol kısmının daha sıkı ve toplu olmasına yardım eden arka kol hareketleri evde kolayca uygulanabiliyor. Bu yazımızda arka kol hareketleri isimleri ve uygulama teknikleriyle sizin de spor rehberiniz olacak. Vücuduna daha fit bir görünüm kazandırmak isteyenlere, evde arka kol hareketleri yapılışı adım adım bu satırlarda sizi bekliyor.

Evde Kol İnceltme Hareketleri, Sağlıklı Kür

Evde 5 Kolay ve Resimli Arka Kol Hareketi

1) Tricep Extension

  • Spor salonlarında ısınma hareketi olarak uygulanan tricep extension hareketi, arka kolların ısınmasına yardım eder.
  • Bu hareket için kalın ve dayanıklı bir halat gereklidir. Dilerseniz bahçe ortamında kalın bir halatı ağaca gerdirerek deneyebilirsiniz.
  • Salonlarda, ağırlık kaldıran ipi aşağı yukarı çekerek uygulanan bu hareket evde de kolayca denenebilir.
  • Esnek bir ip kullanın ve bu ipi direk, ağaç gibi bir objeye gerdirin. Ardından ipi önce kendinize çekin sonra üst doğru kollarınızdan güç alarak kaldırın.
  • Setler halinde denemeniz, her set arasında 1 dakikalık dinlenmeniz önerilir.

Yüz Yogası: 6 Hareketle Daha Genç ve Canlı Bir Cilde Ne Dersiniz?

arka kol hareketleri
Kaynak: blog.bodyforumtr.com

2) Underhand Kickback

  • Bu hareketi denemek için evde dambıl ya da iki eşit ağırlıkta su dolu şişe kullanabilirsiniz.
  • Öncelikle ayağa kalkın ve biraz öne doğru eğilin.
  • Eğilirken sırtınızı düz şekilde eğmeye dikkat edin. Ağırlık kaldıracağınız için ani bir hareket belinizi incitmemelidir.
  • Elinizdeki ağırlığı, usul usul yere bırakın ve belinizi kırmadan yerden ağırlık alıp kaldırın.
  • Setler halinde deneyerek, düzenli uygulamada arka kolların sıkılaşmasına yardım edebilirsiniz.

Evde Kilo Verme Egzersizleri: Hızlı, Kolay ve Etkili! Resimli Anlatım

arka kol hareketleri
Kaynak: vitalsportsnutrition.com

3) Bodyweight Dips

  • Vücut ağırlığını kullanarak arka kolları çalıştıran bu egzersizi evde kolayca yapabilirsiniz.
  • Mutfak tezgahı, yatak ya da koltuk size bu hareket için donanım olabilir.
  • Sabit bir yere sırtınızı dönün ve ellerinizle bulunduğunuz koltuktan ya da yataktan destek alın.
  • Ellerinizi bırakmadan ayaklarınızı yere sabitleyerek yavaş yavaş oturma ve kalkma hareketini yapın.
  • Her 10 hareketten sonra birkaç saniye dinlenin ve yeniden tekrarlayın.

Plank Hareketi Nedir? Evde Nasıl Yapılır? Faydaları, Ne İşe Yarar?

arka kol egzersizleri
Kaynak: www.verywellfit.com

4) Crab Walk – Yengeç Yürüyüşü

  • Arka kolların daha sıkı görünüme sahip olması ve yağların yakılması için evde ne zaman isterseniz yengeç yürüyüşünü yapabilirsiniz.
  • Hem bacakları hem de arka kolları çalıştıran bu hareketi denemek için yere sırt üstü uzanın. Bu pozisyonda ellerinizi ve ayaklarınızı kaldırın.
  • Kalçanızı yukarı kaldırın ve sadece ellerle ayakların yere temas etmesini sağlayın.
  • El ve ayaklardan yardım alarak kısa kısa yürüyüşler yapın.
  • Bu hareket sayesinde arka kollardaki yağlar yakılacak ve kas oluşumu başlayacaktır.

Basen Eritme Yöntemleri: Egzersizler, Kür Tarifleri, Bitkisel Çözüm

arka kol egzersizleri
Kaynak: muscleandfitness.com.tr

5) Push Up

  • Hiçbir şekilde donanım gerektirmeyen en kolay harekettir push up.
  • En özet haliyle şınav çekerek arka kolların çalışmasını sağlayabilirsiniz.
  • Düz bir zemine ya da pilates minderine yüzünüz yere bakacak şekilde uzanın.
  • Önce ellerinizden sonra ayaklarınızdan güç alarak kendinizi ayağa kaldırın ancak elleriniz ve ayaklarınız sabit kalmalıdır.
  • Elleriniz omuz genişliğinde açık olacak ve bu pozisyonda kendinizi yere indirip kaldırın.
  • Kendinize uygun setler oluşturun ve her setler arasında dinlenin. Hareketleri yaparken hızlı olmak değil etkili olmak önemlidir unutmayın.

Karın Egzersizleri: Evde Kısa Sürede Karın Eriten 10 Kolay Hareket

arka kol egzersizleri
Kaynak: www.yalispor.com.tr

En Etkili Göbek Eritme Yolları, Hareketleri, Diyeti

Göbek Eriten Kür Tarifleri, Egzersizler, Yiyecek ve İçecekler

Squat Nedir? Faydaları, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Bacak İnceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha İnce Bacaklar

Kalça Eritme Paket Programı! Resimli Hareketleri, Diyeti ve Kür Tarifleri

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Ispanaklı Kol Böreği (Resimli) Tarifi

Ispanaklı Kol Böreği (Resimli)

6-8 kişilik, 30dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Kruvasan (Resimli) Tarifi

Kruvasan (Resimli)

6-8 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Resimli Pasta Tarifi

Resimli Pasta

10-12 kişilik, 30dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Kol Böreği Tarifi

Kol Böreği

8-10 kişilik, 1 saat Hazırlık, 40dk Pişirme
Kol Böreği Tarifi

Kol Böreği

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Kol Böreği Tarifi

Kol Böreği

8-10 kişilik, 15dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Kol Böreği Tarifi

Kol Böreği

6-8 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kol Böreği Tarifi

Kol Böreği

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 40dk Pişirme
İlkbahar Meyveleri: Bol Vitaminli Çok Faydalı 7 Çeşit Tarifi
İlkbahar Meyveleri: Bol Vitaminli Çok Faydalı 7 Çeşit

İlkbaharda Hangi Meyveler Yenir? Soğuk ve sessiz kış bitmek üzere. Güneş ufaktan ufaktan kendini göstermekte.…

Kozalak Şurubunun Size İyi Gelecek 7 Faydası Tarifi
Kozalak Şurubunun Size İyi Gelecek 7 Faydası

Bağışıklığınızı Güçlendirecek Kozalak Şurubu Pek çok yerde ev dekorunda ve çeşitli süs malzemelerinde kullanılan kozalak,…

İstanbul’un En İyi 12 Butik Kafesi Tarifi
İstanbul’un En İyi 12 Butik Kafesi

İstanbul Butik Kafeler: Ev Sıcaklığında Enfes Tatlar! Farklı tasarımları, sıcak ve samimi ortamları ile dikkat…

Evde Selülit Tedavisi: İyi Gelen 6 Kesin Çözüm Tarifi
Evde Selülit Tedavisi: İyi Gelen 6 Kesin Çözüm

Selülit: Ciltte Portakal Kabuğu Görünümü Güzellik standartlarının artması, kadınların kendilerine özgü sorunlarına çözüm aramalarını gerekli…

Kronik Yorgunluk Sendromuna İyi Gelen 10 Çözüm Tarifi
Kronik Yorgunluk Sendromuna İyi Gelen 10 Çözüm

Kronik Yorgunluk: Uzun Süren Tükenmişlik Hissi Uzun süredir kendinizi yorgun hissediyor ve dinlenseniz bile yorgunluğunuz…

Doğu Ekspresi Bilet Bulma Yolları 2021 Tarifi
Doğu Ekspresi Bilet Bulma Yolları 2021

Tüm İpuçlarıyla Doğu Ekspresi Seyahat Rehberi Teknolojiyle birlikte her şey hızlı akmaya başladı. Her şeyi…

İlkbahar Meyveleri: Bol Vitaminli Çok Faydalı 7 Çeşit Tarifi
İlkbahar Meyveleri: Bol Vitaminli Çok Faydalı 7 Çeşit

İlkbaharda Hangi Meyveler Yenir? Soğuk ve sessiz kış bitmek üzere. Güneş ufaktan ufaktan kendini göstermekte.…

Kozalak Şurubunun Size İyi Gelecek 7 Faydası Tarifi
Kozalak Şurubunun Size İyi Gelecek 7 Faydası

Bağışıklığınızı Güçlendirecek Kozalak Şurubu Pek çok yerde ev dekorunda ve çeşitli süs malzemelerinde kullanılan kozalak,…

İstanbul’un En İyi 12 Butik Kafesi Tarifi
İstanbul’un En İyi 12 Butik Kafesi

İstanbul Butik Kafeler: Ev Sıcaklığında Enfes Tatlar! Farklı tasarımları, sıcak ve samimi ortamları ile dikkat…

Evde Selülit Tedavisi: İyi Gelen 6 Kesin Çözüm Tarifi
Evde Selülit Tedavisi: İyi Gelen 6 Kesin Çözüm

Selülit: Ciltte Portakal Kabuğu Görünümü Güzellik standartlarının artması, kadınların kendilerine özgü sorunlarına çözüm aramalarını gerekli…

Kronik Yorgunluk Sendromuna İyi Gelen 10 Çözüm Tarifi
Kronik Yorgunluk Sendromuna İyi Gelen 10 Çözüm

Kronik Yorgunluk: Uzun Süren Tükenmişlik Hissi Uzun süredir kendinizi yorgun hissediyor ve dinlenseniz bile yorgunluğunuz…

Doğu Ekspresi Bilet Bulma Yolları 2021 Tarifi
Doğu Ekspresi Bilet Bulma Yolları 2021

Tüm İpuçlarıyla Doğu Ekspresi Seyahat Rehberi Teknolojiyle birlikte her şey hızlı akmaya başladı. Her şeyi…

İzmir’in En Keyifli 7 Yılbaşı Programı Tarifi
İzmir’in En Keyifli 7 Yılbaşı Programı

En Eğlenceli İzmir Yılbaşı Etkinlikleri Ailemiz ve sevdiklerimizle birlikte yeni yılı coşkulu bir şekilde karşılamak…

Ankara’nın En İyi 5 Yılbaşı Programı Tarifi
Ankara’nın En İyi 5 Yılbaşı Programı

Başkent Ankara'nın En İyi Yılbaşı Etkinlikleri 2022 yılbaşı Ankara programları ile unutulmaz bir iz bırakacak!…

İstanbul’un En İyi 9 Yılbaşı Programı Tarifi
İstanbul’un En İyi 9 Yılbaşı Programı

İstanbul'un En Eğlenceli Yılbaşı Programları Yeni yıl heyecanının doruklarda yaşandığı günlerdeyiz, yılbaşı gecesine hazır mısınız?…

Masterchef Yarışmacıları Yeni Kadro Tarifi
Masterchef Yarışmacıları Yeni Kadro

Yeni Sezon Masterchef  Yarışmacıları Pek çok kişiyi ekrana kilitleyen Masterchef 2021 senesinde gündemde olan bir…

Pharmaton Faydaları, İçeriği, Ne İşe Yarar? Tarifi
Pharmaton Faydaları, İçeriği, Ne İşe Yarar?

Pharmaton Kapsül Multivitamin Takviye Günlük hayatın stresi, koşturma, yoğun iş temposu ya da halsizlik sonucu…

Haftada 2 Kilo Verdiren 1000 Kalorilik Diyet Listesi Tarifi
Haftada 2 Kilo Verdiren 1000 Kalorilik Diyet Listesi

Günlük 1000 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır? Günlük 1000 kalorilik diyet yaparak kısa zamanda birkaç kilo…

Tarifler Geri
Videolar Geri