Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zayıflama

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zayıflama Tarifi

Ayça Kaya Diyet Listesi, Sağlıklı Yaşam Rehberliği

Zayıflamak, sağlıklı bir bedene sahip olmak, en doğal besinler seçmek ve daha rahat bir yaşam sürmek için bilinçli bir şekilde hareket edilmelidir. Bu yolda ise uzmanların görüşü önemsenmelidir.

Kulaktan dolma bilgiler yerine bilimsel şekilde kanıtlanan gerçeklerden faydalanılmalıdır. Beslenme uzmanları, doktorlar ve daha pek çok bilirkişi öncülüğünde sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.

Yaşamınıza yön verecek isimlerden biri de Ayça Kaya’dır. Televizyonda ve sosyal medyada sağlık konusunda adını sıkça duyduğunuz Ayça Kaya hakkında bol önerili, sağlıklı bir yazı hazırlandı. Bakalım sizler için bu sayfada neler yer alıyor?

Dr. Ayça Kaya Kimdir?

  • Ayça Kaya, Gazi Üniversitesi Tıp Fakültesi mezunudur.
  • Mezun olduktan sonra Haydarpaşa Numune Hastanesi’nde iç hastalıkları bölümünde uzmanlık eğitimine devam etmiştir.
  • Şişmanlık rahatsızlığı üzerine çalışmalarını devam ettirmiş ve pek çok türde araştırma yapmıştır. Bu konuda kombine ilaç kullanımı ile tekli ilaç kullanımını kıyaslayan bir çalışması vardır. Dünyada bir ilki bu çalışması ile gerçekleştirmiştir.
  • Obezite üzerine yoğunlaşan Ayça Kaya, pek çok televizyon programına katılarak sağlıklı yaşam için gerekli olan bilgileri dinleyicilere sunmuştur.
  • Ayça Kaya, son yıllarda kendi kliniğinde, danışanlarına tıbbi danışmanlık yapmaktadır. 2006 yılından beri topluma sağlıklı beslenme konusunda destek olma amacını taşır.
  • Klinikte tıbbi destek almak isteyenlere beslenme koçu, spor koçu ve psikologlar ile tam donanımlı bir sağlık hizmeti sunuluyor.
  • Ayça Kaya ile sağlıklı bir yola çıkmak istediğinizde, İstanbul’da yer alan kliniği ziyaret edebilirsiniz.

Ayça Kaya muayene ücreti hakkında bilgi almak ve randevu oluşturmak için:

Adres: Feneryolu Mah Fahrettin Kerim Gökay Caddesi No: 84 Sevgili Apt D: 11 Kuyubaşı Kadıköy, İstanbul

İletişim: 0216 385 55 34 – 467 38 01

Şems Arslan Güzellik Sırları, Doğal Cilt ve Saç Bakımı Maskeleri

ayça kaya diyet listesi

Ayça Kaya Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Diyet Listesi

Kan değerlerini düşürmeden en sağlıklı şekilde kilo vermek isteyenlere, Ayça Kaya diyeti öneriliyor. 7 günlük bir diyet sürecinden geçerek en verimli şekilde uygulayacağınız Ayça Kaya örnek diyet listesi fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için bu sayfaya eklendi.

Ayça Kaya 1 haftada 5 kilo diyeti deneyenlerde farklı şekilde kilo kaybı oluşturabilir. Bu farkın nedeni ise metabolik özelliğinizdir. 7 gün boyunca sabrederek kilolardan kurtulmak için ne tüketileceğine göz atalım!

1. Gün

  • Sabah: Şekersiz çay ile beraber 1 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir, dilediğiniz kadar domates ve salatalık.
  • Ara öğün: Bir adet mevsim meyvesi
  • Öğlen yemeği: 1 kase çorba, 100 gram yağsız et ve 1 kase salata
  • Ara öğün: 1 adet mevsim meyvesi, 2 adet ceviz ve 6 adet fındık seçeneklerinden herhangi biri
  • Akşam yemeği: 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 ince dilim ekmek ve bol salata

2. Gün

  • Sabah: 1 dilim kepekli ekmekle hazırlanan kaşarlı tost, bol domates ve sebze, 5 adet zeytin, şekersiz çay
  • Ara öğün: 1 adet meyve ve 1 kase yoğurt
  • Öğlen: 6 yemek kaşığı etli türlü yemeği, 1 adet ince dilim ekmek, yağsız salata
  • Ara öğün: Meyve ve yoğurt
  • Akşam: 7 yemek kaşığı etsiz yeşil fasulye yemeği, 1 dilim ekmek, 1 kase diyet yoğurt, dilediğiniz kadar yağsız salata

3. Gün

  • Sabah: 2 dilim ekmek, 1 dilim peynir, salatalık ve domates, 5 zeytin ve şekersiz çay
  • Ara öğün: 1 meyve, diyet bisküvi ve 1 kase yoğurt
  • Öğlen: 1 dilim ekmek, 7 yemek kaşığı etsiz şekilde hazırlanan sebze yemeği, yağsız salata, yarım kase yoğurt
  • Akşam: Izgarada pişmiş bonfile et, yoğurt ve salata

4. Gün

  • Sabah: 1 adet haşlama yumurta, 1 dilim ekmek, şekersiz çay ve domates, salatalık
  • Öğlen: 1 adet istenilen sandviç, 1 bardak ayran, salata
  • Akşam: 7 yemek kaşığı etsiz hazırlanmış türlü yemeği, 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, yağsız salata

5. Gün

  • Sabah: Yumurta ve peynirle hazırlanmış omlet, 5 zeytin, şekersiz çay ve sebze
  • Öğlen: 4 adet ızgara köfte, yoğurt ve bol salata
  • Akşam: Etsiz şekilde hazırlanan pırasa yemeği, salata ve yoğurt

6. Gün ve 7. Gün

  • Sabah: 5 zeytin, 1 dilim ekmek ve 1 porsiyon menemen
  • Öğlen: Izgarada balık veya et, salata ve yoğurt
  • Akşam: Arzu edilen zeytinyağlı bir yemekten 7 kaşık, yoğurt ve salata
ayça kaya diyet

Ayça Kaya’dan Metabolizmayı Çalıştıran Gıdalar

Metabolizması durgun olan ve bir şekilde kilo veremeyen kişilere, Ayça Kaya metabolizmayı çalıştıran gıdalar önermektedir. Hangi gıdalarla beslenmeniz gerekiyor öğrenmek için listemizi inceleyebilirsiniz:

1) Karpuz

  • Yaz mevsimi meyvelerinden karpuz, metabolizmayı aktifleştiren gıdalar arasında yer alıyor.
  • Vücudun su ihtiyacını karşılaması ve bağırsakları çalıştırması yönüyle, diyet yapanların favori meyvesi olmakta.
  • Karpuz tüketenlerin şeker oranının yüksek olduğunu unutmadan ölçülü miktarda karpuz porsiyonu ayarlaması önerilir.

Karpuz Kilo Yapar Mı? Diyetisyen Cevapladı

karpuz

2) Yoğurt

  • Ayça Kaya, diyet listelerinde yoğurt tüketimine sıkça yer verir.
  • Öğünlerde tüketilen yoğurt, metabolizma hızını yükselten bir besindir.
  • Ev yapımı olduğunda etkisi daha iyi hissedilir.
  • Diyet listelerinde sık sık önerilen yoğurt sayesinde, yağ yakımı hızlanmaktadır.
  • Ara öğünlerin ve ana yemeklerin eşlikçisi olan yoğurdu, gün içinde birkaç defa tüketebilirsiniz.

Düzenli Yoğurt Yemek Zayıflatır Mı?

yoğurt

3) Yeşil Çay

  • Kafein içeren yeşil çay, tıpkı kahve gibi yağ yakımını hızlandırmaktadır.
  • Bu nedenle ara öğünlerde veya kahvaltıda yeşil çay tüketilmesini önerir.
  • Sıcak günlerde ise yeşil çayı soğuk içecek olarak hazırlayabilir, meyve dilimleriyle tatlandırabilirsiniz.

Yeşil Çayın Faydaları Nelerdir? Zayıflatır Mı? Ne Zaman İçilmeli?

yeşil çay

4) Kabak

  • Ayça Kaya, diyet beslenmesinde lifli yiyeceklere önem verir.
  • Sindirim sisteminin daha sağlıklı işlemesi için kabak tüketilmesini tavsiye eder.
  • Lezzetli kabak yemekleri hazırlayıp doyurucu tabaklarda kabak yemeğine yer verebilirsiniz.
  • Dengeli bir öğün için kabak + yoğurt + salata / meze yapmanız önerilir.

Kabak Yemenin Az Bilinen 10 Faydası

kabak

5) Leblebi

  • Diyet sürecinde ara öğünler de yapılmalıdır.
  • Ayça Kaya, ara öğünleri en sağlıklı şekilde geçirmeniz için lif kaynağı sarı leblebiyi tüketmenizi önermektedir.
  • Lifli bir yapıya sahip olan leblebi özellikle de kahve öğünlerinizde vazgeçilmez bir besin desteği olacak.

Leblebinin Sizi Şaşırtacak 7 Harika Faydası

leblebi

6) Brokoli

  • Brokoli antioksidan ve lif içeren bir sebzedir.
  • Diyet yapanların ise metabolizmasını çalıştırır.
  • Brokoliyi salata veya çorba şeklinde tüketmeniz kilo vermenizi kolaylaştırır.
  • Her mevsim brokoli tüketmek ve diyet listesine sadık kalmak için brokoliyi derin dondurucuda muhafaza edebilirsiniz.

Brokoli Faydaları: Sapından Suyuna Tüm Faydaları

brokoli

7) Kırmızı Biber

  • Yağ yakan gıdalar arasında yer alan kırmızı biber, yapısındaki kapsaisin maddesinden dolayı metabolizma dostudur.
  • Yemeklerde, salatalarda ve yoğurtlarda kullanılabilir.
  • Kilo vermeyi kolaylaştırır.
  • Kapya biber ya da kırmızı pul biber şeklinde tüketime açık olan bir besindir.
  • Yağ yakımını hızlandırması için limonla beraber tercih edebilirsiniz.

Kırmızı Biberin Faydaları, Kalori ve Besin Değerleri

kırmızı biber

8) Kivi

  • C vitamini kaynağı kivi, bağışıklık sisteminiz güçlendirirken aynı zamanda metabolizmanızı da uyarıyor.
  • Diyet yaparken meyve saatlerinde bir adet kivi tüketilebilir.
  • Kivinin daha doyurucu olması için ufak dilimler halinde, yoğurt ya da bitki çayı eşliğinde tüketilmesi önerilir.

Vitamin Deposu Kivinin Az Bilinen 5 Faydası

kivi

9) Maydanoz

  • En sağlıklı besinler arasında yer alan maydanoz, ödem attıran ve metabolizmayı canlandıran sebzelerdendir.
  • Çiğ şekilde her öğünde tüketilebilir.
  • Sabah maydanoz ve limon, öğle maydanoz salatası halinde, akşam da et yemeklerinin yanında tercih ederek kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz.

Maydanoz Limon Kürü Yapılışı ve Faydaları

maydanoz

10) Nane

  • Ferah kokusu ile kendini sevdiren nane, ara öğünlerde yoğurt içinde ya da içme suyu içinde tüketilebilir.
  • Nane, antioksidan maddelere sahiptir ödemi ortadan kaldırır.
  • Yağ yakımını hızlandırıcı özelliği de unutulmamalıdır.
  • Tansiyonu dengeleyen nane, kilo verme sürecinde vücut direncinizi de yükseltecektir.

Tarif için: Nane Çayı

Detaylı bilgi için: Nanenin Faydaları, Neye İyi Gelir? Az Bilinen Mucizevi Etkileri

Nane Çayı

Ayça Kaya Zayıflama Sırları – Sağlıklı Beslenme İpuçları

Dr. Ayça Kaya sayarak zayıflama adlı sağlık kitabında şu ana kadar yaptığı çalışma ve araştırmalardan yola çıkarak, vücudunuza iyi gelen besinlere yer vermiştir. Bu kitabında yer verdiği bilgileri diyet yapanlar “Ayça Kaya 5333” diyeti olarak da ifade etmektedir. 5333 beslenmenin bir şifresidir.

En eğlenceli ve sağlıklı şekilde zayıflamak isteyenlere kitabında sağlıklı bilgileri öneriyor. Şimdi inceleyeceğiniz listede de bu sağlıklı beslenmeye dair bilgiler yer alıyor. Ayça Kaya zayıflamak isteyenlere ne önermiş bir göz atalım!

  • Yemek yerken ilk 3 lokma en lezzetli kısmıdır. Diyet yaparken ilk 3 lokmadan sonra dikkat etmenizi ve eğer yeterli ise yemekten kalkmanızı öneriyor. Porsiyon kontrolü zayıflama sürecinde önemli.
  • Yemek tabağınızda bol çeşit az ölçü olmalıdır. Her yemekten tadımlık aldığınız sürece bedeniniz de ruhunuz da yemeklere doyacaktır. Yemeklerin yanında içeceğiniz mutlaka şekersiz olmalıdır.
  • Acıkma da uyku gibi gerekli bir ihtiyaçtır. Aç kaldığınızda mutlaka bedeninizi doyurmaya çalışın. Ayran, kuru yemiş, meyve gibi anlık acıkmaları geçiştirebilirsiniz.
  • Dinamik olmaya çalışın. Hareketsiz kaldığınız günlerde vücudunuzda yağ depolanacaktır. Bu nedenle her öğün arasında mutlaka aktif olmaya çalışın.
  • Yemek tercihlerinizi sağlıklı şekilde düzenleyin. Az yağlı, daha az karbonhidratlı besinleri tüketin. Tuzdan kaçının. Hazır gıda ve şarküteriden uzak kaldığınız sürece, sağlıklı bir bedene sahip olabilirsiniz.
  • Gün içinde mutlaka su içmeyi ihmal etmeyin. Vücudunuzun en büyük ihtiyacı sudur. Su içerek zayıflama sürecinizi daha kolay hale getirebilirsiniz.

Suna Dumankaya Tarifler, Cilt Beyazlatma Yöntemleri, Doğal Maskeler

ayça kaya diyet listesi

İbrahim Saraçoğlu Kürleri Zayıflatan 6 Doğal Kür Tarifi

İbrahim Saraçoğlu Soğan Kürü Tarifi, Ne Zaman Başlanmalı?

Osman Müftüoğlu Köşe Yazıları: Diyet, İnsülin Direnci, Omega 3, B12

Ender Saraç Diyet Listeleri, Zayıflama Yöntemleri, Beslenme Tüyoları

Erkan Topuz Kanser Kovucu Tavsiyeler, Şifalı Bitkiler ve Yasaklar Listesi

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (10)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi

Havaların tatlı bir esintiyle sonbaharı karşıladığı eylül ayının son günü. Ayın son günü demek ise…

Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Tarifler Geri
Videolar Geri