Balık Yağı Faydaları, Her Yaşa Şifa 14 Özelliği

Balık Sevmeyenlere Kolay Yoldan Omega 3 Kaynağı:
Balık Yağı

Beyin gıdası olarak bilinen balık yağı, kalp hastalıklarından kolesterolü düşürmeye, doğurganlığı artırmadan kilo vermeye kadar vücuda sayısız faydaları ile dikkat çeker.

Omega 3 içeriği yüksek yağlı balık çeşitlerini sık tüketmek vücuttaki omega 3 rezervini artırır. Özellikle buzlu soğuk denizlerde yaşayan balıklar omega 3 balık yağı açısından daha zengindir. Bu balık çeşitleri soğuktan korunmak için omega 3 yağ asidini antifriz olarak kullanır. Ülkemizde özellikle Karadeniz’de yetişen hamsi, palamut, lüfer ve istavrit gibi balıklar da yüksek omega 3 içerir.

Yeteri kadar balık tüketemeyenler ya da balık sevmeyenler ise balık yağı kapsülü ya da balık yağı şurubu kullanarak vücutlarındaki omega 3 miktarını artırabilir. Balık yağı kapsülü seçerken içeriğindeki EPA ve DHA denilen yağ asidi oranlarının da yüksek olması önemlidir. Kapsül içinde bu yağ asitlerinin toplam miktarı 750 miligram olmalıdır. Omega 3 vücut açısından yaşamsal bir değeri olan önemli bir yağ asididir. İhtiyaç duyulan omega 3’ün vücuda alınmaması kronik hastalıklara yakalanma riskini artırır.

Takviye olarak doktor tavsiyesiyle kullanmak isteyenler ve meraklılarına özel balık yağının faydaları, hakkında en sık soruların cevabı bu yazıda derlendi. Balık yağı ne işe yarar, neye iyi gelir hep birlikte inceleyelim!

balık yağı hapı

Balık Yağı Nedir? Çeşitleri Nelerdir?

  • Balık yağı, balıklar veya deniz canlılarından elde edilen katı bir yağdır.
  • Genel olarak ton balığı, lüfer, orkinos, sardalya, somon ve uskumru gibi yağ oranı yüksek balıklardan pres ya da soğuk sıkım yöntemi ile balığın karaciğeri veya gövdesinden elde edilir.
  • Vücut tarafından sentezlenemeyen omega 3 yağ asidi içeren balık yağı iki çeşittir.
  • Birincisi balığın gövdesinden elde edilir, ikincisi ise karaciğerinden elde edilir.
  • İki balık yağı da omega 3 açısından zengindir; ancak karaciğerden elde edilen balık yağları A ve D vitamini açısından da oldukça zengindir.
  • Balık yağında bulunan omega 3 yağ asitleri EPA ve DHA göz sağlığının korunmasında ve hafıza için önemli rol oynar.
  • Omega 3 yağ asitleri dışında balık yağında hücre fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olan alfa linolenik ve gamma linolenik yağ asidi bulunur.

balık yağı kapsül

Balık Yağı Kalori ve Besin Değerleri

  • Vücutta kullanılan temel yağ asitleri arasında yer alan omega 3 ve omega 6 yağ asitlerinin dengeli alımı hücrelerin sağlıklı bir şekilde fonksiyonlarını sürdürmelerine yardımcı olur.
  • Haftada 2-3 kez balık tüketimi ise omega 3 rezervleri açısından yeterlidir.
  • Ancak balığın tüketim biçimi de oldukça önemlidir.
  • Fırında ya da buğulama yöntemi kullanılarak pişirilen balıklar vitamin ve mineral değerini korurken yağda pişirilen balıklar besin değerlerini kaybeder.
  • 100 gram balık yağı kalori içeriği 900 kcal değerindedir. 
  • 1 tatlı kaşığı balık yağ yaklaşık 45 kcal değerindedir.
  • A vitamini ve kalsiyum açısından zengin olan balık yağı içeriği incelendiğinde 100 gramında yaklaşık 28 miligram omega 3 bulunduğu gözlenir.
  • Sanılanın aksine balık yağı protein içermez.
  • Balık yağı besin değerleri balığın çeşidine göre farklılık gösterir.
  • Balık yağı kapsülleri D, C, B3, B2, B1, A ve D vitaminin yanı sıra demir veya kalsiyum ile de zenginleştirilebilir.
  • Genellikle sıvı ya da kapsüller halinde satışa sunulan balık yağı etkileri nedeni ile mutlaka doktorun önerdiği dozlarda kullanılmalıdır.
  • Balık yağına dair yüksek besin değerleri nedeniyle balık yağı cinsel gücü artırır mı sorusunun cevabı ise beyinden salgılanan dopamini uyararak cinsel gücü artırdığı yöndedir.

balık yağı faydaları

Balık Yağı Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

  • Kalp ve damar sağlığının korunmasında yardımcıdır.
  • Kolesterolü ve kan basıncını düşürerek tansiyonun düzenlenmesinde etkin rol oynar.
  • Yaşlanma etkilerini geciktirir.
  • D vitaminli balık yağı, sivilce oluşumunu engeller ve güneşin zararlı etkilerinden cildi koruyarak deri döküntülerini önler.
  • Cildi tazeleyerek yenilenmesini sağlar. Kırışıklıkları azaltır, cildin pürüzsüz görünmesini destekler. Balık yağı cilde faydası nedeniyle akne ve sedef hastalığının tedavisinde kullanılır.
  • Hücrelerin inflamasyonunu azaltır ve ağrıya neden olan kimyasal maddelerin çalışmasını engelleyerek ağrılara karşı vücudu korur.
  • Osteoartrit semptomlarının azalmasına yardımcı olur.
  • İlerleyen yaşlarda ortaya çıkabilecek görme problemlerini geciktirir.
  • Depresyonu ve kaygı ve stresi engeller.
  • Balık yağı çocuklar için davranış bozukluklarının önüne geçer.
  • Zihinsel gelişimi destekler, hafızayı güçlendirir.
  • Hafıza ve beyin sağlığı üzerindeki etkileri sayesinde Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltabilir.
  • Peki, balık yağı unutkanlığa iyi gelir mi? Balık yağı B12 ile birlikte alındığında hafızayı geliştirir ve daha net düşünme gücü verir.
  • Antioksidan etkilere sahip olan balık yağı kanser hücresi oluşumunu engeller. Var olan kanser hücrelerinin çoğalmasını önlemeye yardımcı olur. Toksin maddelerin vücuttan atımını sağlar ve vücutta biriken fazla suyun atımına yardımcı olur.
balık yağı kullanımı
  • Kas kütlesini korumaya yardımcı olur ve kas kaybını önler.
  • Sağlıklı kemik ve diş gelişimini destekler.
  • Peki, balık yağı zekâyı geliştirir mi? Evet, beynin sağlıklı olarak gelişimini destekler ve fonksiyonlarını tam olarak yapmasına yardımcı olur.
  • Bağışıklık sistemini destekleyerek hastalıklara karşı vücudu korur.
  • Sinir sistemi fonksiyonlarında etkin rol oynar.
  • Kan şekerinin düzenlenmesini sağlayarak diyabet hastalığının tedavisinde destekleyici rol oynar.
  • Göz kuruluğu ve glokom gibi hastalıkların önlenmesinde etkindir. Balık yağı göze faydaları nedeniyle göz hastalıklarının tedavisinde kullanılır.
  • Erken doğum ve düşük riskini azaltır ve doğurganlığı artırarak hamile kalmayı kolaylaştırması da balık yağı özellikleri arasında yer alır.
  • Harici olarak kullanılan balık yağı kremi ayak mantarının tedavisinde kullanılır.

balık hapı

Balık Yağı Yan Etkileri Nelerdir?

  • Balık tüketimi ile balık yağı alımının aşırılığı söz konusu değildir.
  • Peki, balık yağı zararlı mı? Balık yağı kullanımı önerilen dozun üstünde olursa birtakım sağlık problemlerine yol açabilir.
  • Peki, balık yağı fazla içilirse ne olur? Aşırı balık yağı tüketiminde ağız kokusu, mide bulantısı, mide yanması, kusma, ishal, burun kanaması ve kaşıntı gibi yan etkilere neden olabilir.
  • Balık ve deniz ürünlerine alerjisi olanlar, karaciğer hastaları, bipolar bozukluğu olanlar, diyabet, depresyon ve kalp ritim bozukluğu olanların uzman doktora danışmadan balık hapı tüketmemeleri gerekir.Ayrıca doğum kontrol hapı, yüksek tansiyon ilacı, obezite ilaçları, vitamin E takviyesi, kan pıhtılaşması ilaçları kullananların da balık yağı tüketmeleri sakıncalı olabilir.
  • Bunların dışında kan pıhtılaşmasını yavaşlatan zerdeçal, kırmızı yonca, ginseng, zencefil, sarımsak ve karanfil gibi bitkisel ürünlerle birlikte alınan balık yağı kanamayı artırabilir.
  • Düzenli olarak balık yağı tüketimi vücut sağlığını koruyucu etkiye sahip olsa da önerilen dozun üzerinde alınmamalıdır.

balık yağı hapı zararları

Balık Yağı Hapı Kullanımı: Nasıl ve Ne Zaman Kullanılır? Neye Yarar?

  • Balık yağı faydaları dolayısıyla birçok hastalığın tedavi sürecinde kullanılır.
  • Dünya Sağlık Örgütü ve beslenme uzmanları haftada 2 kez balık yemeyi öneriyor; fakat lezzetinden hoşlanmıyor veya böyle bir imkan bulamıyorsanız omega 3 takviyesi için balık yağı kullanabilirsiniz.
  • Özellikle depresyon, anksiyete bozukluğu, kanser, kalp rahatsızlıkları, obezite tedavisi, bağışıklık sistemi bozuklukları, göz bozuklukları ve Alzheimer tedavisinde yararlı etkileri olan balık yağı hapı özellikle akne ve sedef hastalığı üzerinde de etkin rol oynar.
  • Balık yağı kullanımında içeriğindeki EPA ve DHA oranı önemlidir.
  • Hamile ve yeni doğum yapan annelerin, ergenlik ve büyüme çağındaki çocukların da DHA içeriği yüksek balık yağı kullanmaları önerilir.
  • Kalp ve damar hastalığı olanlar için ise DHA oranı düşük EPA oranı yüksek balık yağı kullanmaları gerekir.
  • EPA kalp ve damar sağlığını korumada DHA yağ asidi ise beyin ve sinir sitemi fonksiyonlarının gelişiminde önemli rol oynar.
  • Balık yağı hapı tok karnına alındığında daha etkindir. Balık yağı hapları çiğnenmeden kapsül halinde yutulmalıdır. Oda sıcaklığında saklanması gereken balık yağı hapı düzenli beslenme ve egzersiz ile maksimum performans sergiler.
  • Ortalama 1000 miligram balık yağı yaklaşık 300 miligram omega 3 içerir.
  • Balık yağı kapsülünden tam verim alabilmek için günlük 2-3 adet yani yaklaşık 750-1000 miligram omega 3 almanız gerekir.
  • Doktorunuzun uygun gördüğü ölçüde balık yağı takviyesine özen gösteriniz; aşırı doz istenmeyen sonuçlar doğurabilir.

balık yağı

Balık Yağı Hapı Kilo Aldırır Mı?

  • Vücuda alınan omega 3 yağ asitleri vücut tarafından hemen enerji olarak kullanılabilir.
  • Depo yağa dönüşmeyen omega 3, hücrelerin etrafındaki zarların yapısına katılarak koruyucu görev üstlenir.
  • DHA içeren balık yağı vücutta yağ birikimini engeller.
  • Peki, balık yağı zayıflatır mı? Halk arasında balık yağı iştahı artırıp kilo almaya neden olarak bilinir. Ancak balık yağı aslında kilo vermeye yardımcı olur. İçeriğinde yer alan omega 3 yağ asitleri iştahı baskılayarak uzun süre tokluk hissi yaratır.
  • Antioksidan özelliği nedeniyle yağ yakımını artıran balık yağı, kan şekeri ve insülin seviyesini düzenlenmeye yardımcı olur. İnsülin duyarlılığını artırır ve kaslarda glikojen olarak glikozun depolanmasını sağlar. Egzersiz ile desteklenen omega 3, vücuttaki yağ yakıcı enzimlerin çalışmasını uyarır.
  • Özellikle bölgesel yağların erimesinde egzersiz, sağlıklı diyet programı ve balık yağı daha çok yağ yakılmasını sağlar. Kilo verilmesine yardımcı olmak amacıyla kullanılan balık yağı Canan Karatay tarafından da önerilmektedir.
  • Tek bir ürünün kilo verdirme özelliği bulunmadığından, eğer bir diyet programı eşliğinde balık yağı hapı kullanmayı planlıyorsanız egzersizlerinizi ihmal etmemelisiniz.
balık yağı

Balık Yağı Hapı Fiyatı 2019

  • Balık yağı hapını eczanelerden, büyük süpermarket zincirlerinden, internet üzerinden ve hatta kozmetik – kişisel bakım mağazalarından temin edebilirsiniz.
  • Balık yağı hapı 2019 yılı fiyatları marka ve gramaja göre değişmekle birlikte 79 – 80 ila 110 – 120 TL aralığında seyreder.

Omega 3 Faydaları ve Görevleri, Omega 3 İçeren Besinlerin Listesi

Osman Müftüoğlu Köşe Yazıları: Diyet, İnsülin Direnci, Omega 3, B12

Balık Mevsimi Listesi – Hangi Ayda Hangi Balık Yenir? 12 Ay 12 Tarif

Balık Kaç Kalori? Pişirme Çeşitlerine Göre Balık Kalori Değerleri

Balık Pişirme Teknikleri – 9 Değişik Yöntem, Fark Yaratan Püf Noktaları

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda faydalı bilgiler kategorisini kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride söz konusu içeriğin açıklayıcı tanımlamalarına, en belirgin faydalı özelliklerine, doğru ve etkili kullanım tavsiyelerine kolaylıkla tek yazıdan ulaşabilirsiniz. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. İlgili besinin ya da ürünün faydaları her bünyede farklı etkiler gösterebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek sorunlardan sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Özellikle Balık Yanına Karışık Salata Tarifi
Özellikle Balık Yanına Karışık Salata4-6 kişilik, Pişirme yok, 15dk Hazırlama28
Yeşil Salata (Özellikle Balık Yanında) Tarifi
Yeşil Salata (Özellikle Balık Yanında)1-2 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama19
Her Yaşa, Her Damağa Hitap Eder Waffle Tarifi
Her Yaşa, Her Damağa Hitap Eder Waffle4-6 kişilik, 15dk Pişirme, 25dk Hazırlama5
Herse Tarifi
Herse8-10 kişilik, 2 saat Pişirme, 25dk Hazırlama4
14 Şubat Keki Tarifi
14 Şubat Keki1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama50
Her Derde Şifa Olan Çörek Otu Kurabiyesi Tarifi
Her Derde Şifa Olan Çörek Otu Kurabiyesi4-6 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama40
İç Yağı (Kuyruk Yağı) Tarifi
İç Yağı (Kuyruk Yağı)12-14 kişilik, 15dk Pişirme, 10dk Hazırlama20
Babalar Günü Mesajları 2021: Resimli, Kısa, Duygusal Tarifi
Babalar Günü Mesajları 2021: Resimli, Kısa, Duygusal

Babalar Gününe Özel Anlamlı Mesajlar Baba, bizi her fırsatta sarıp sarmalayan ve manevî olarak kudretiyle…

Babalar Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021 Tarifi
Babalar Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021

Bu Yıl Babalar Günü Ayın Kaçında? Babalar Günü, babaların sevgisini ve çabasını takdir etmek için…

Tarhun Otu Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı Tarifi
Tarhun Otu Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı

Tarhun Otu: Osmanlı Mutfağının Yeşil Altını Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu her şey için en doğru adres…

Hamile Pilatesi: Ne Zaman Başlamalı? Faydaları Neler? Tarifi
Hamile Pilatesi: Ne Zaman Başlamalı? Faydaları Neler?

Gebelikte Pilates Yapılışı, Faydaları ve Önemi Hamile pilatesi hareketleri gebelik döneminin son günlerine yaklaşırken pek…

Zerdeçalın Az Bilinen 11 Faydalı Özelliği Tarifi
Zerdeçalın Az Bilinen 11 Faydalı Özelliği

Zerdeçal: Evinizde Mutlaka Bulunmalı! 2500 yıldan beri Hindistan’da baharatların kraliçesi olarak kabul edilen zerdeçal günümüzde…

Çukurcuma’da Ne Yenir? 5 Nostaljik Mekan Tarifi
Çukurcuma’da Ne Yenir? 5 Nostaljik Mekan

Çukurcuma Lezzet & Gezi Rehberi İstanbul’daki her semtin bir hikayesi ve geçmişi bulunur. Çukurcuma da…

Ege Mezeleri: Ferah, Leziz ve Sağlıklı Tarifi
Ege Mezeleri: Ferah, Leziz ve Sağlıklı

Ege'de yetişen çeşit çeşit otlar, bölgenin şifa sunan zeytinyağı, sebzeleri ve süt ürünleri ile hazırlanan…

Babalar Günü Mesajları 2021: Resimli, Kısa, Duygusal Tarifi
Babalar Günü Mesajları 2021: Resimli, Kısa, Duygusal

Babalar Gününe Özel Anlamlı Mesajlar Baba, bizi her fırsatta sarıp sarmalayan ve manevî olarak kudretiyle…

Babalar Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021 Tarifi
Babalar Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021

Bu Yıl Babalar Günü Ayın Kaçında? Babalar Günü, babaların sevgisini ve çabasını takdir etmek için…

Tarhun Otu Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı Tarifi
Tarhun Otu Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı

Tarhun Otu: Osmanlı Mutfağının Yeşil Altını Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu her şey için en doğru adres…

Mücver Kaç Kalori? Tarifi
Mücver Kaç Kalori?

Sebzeli Kekin En Çıtır Hali! Çeşitlerine Göre Mücver Kalori Değerleri Yaz aylarında sofralara misafir olan…

Boza Kaç Kalori? Tarifi
Boza Kaç Kalori?

Boooo-zaaaaaaa Kaç Kalori? Boza kalori bilgilerini sunduğumuz bu yazıyı okurken, yanınızda bir bardak boza olsa…

Hamile Pilatesi: Ne Zaman Başlamalı? Faydaları Neler? Tarifi
Hamile Pilatesi: Ne Zaman Başlamalı? Faydaları Neler?

Gebelikte Pilates Yapılışı, Faydaları ve Önemi Hamile pilatesi hareketleri gebelik döneminin son günlerine yaklaşırken pek…

Zerdeçalın Az Bilinen 11 Faydalı Özelliği Tarifi
Zerdeçalın Az Bilinen 11 Faydalı Özelliği

Zerdeçal: Evinizde Mutlaka Bulunmalı! 2500 yıldan beri Hindistan’da baharatların kraliçesi olarak kabul edilen zerdeçal günümüzde…

Çukurcuma’da Ne Yenir? 5 Nostaljik Mekan Tarifi
Çukurcuma’da Ne Yenir? 5 Nostaljik Mekan

Çukurcuma Lezzet & Gezi Rehberi İstanbul’daki her semtin bir hikayesi ve geçmişi bulunur. Çukurcuma da…

Saç Dökülmesinin En Yaygın 5 Nedeni Tarifi
Saç Dökülmesinin En Yaygın 5 Nedeni

Saç Dökülmesi Neden Olur? Kuru, cansız, seyrek saçlardan şikayetçi misiniz? Özel günlerde, davetlerde ya da…

Et Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Et Kaç Kalori? Besin Değeri

Yemeğin Lezzeti Protein Kaynağı Et Kaç Kalori? Kırmızı et kalori değerinin yanı sıra bolca protein…

Barbunya Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Barbunya Kaç Kalori? Besin Değeri

Konservesinden Yemeğine Barbunya Kaç Kalori? Barbunya kalori bilgisini merak edenler için buradayız. Türk mutfağında baklagillerin…

Tarifler Geri
Videolar Geri