Balık Yağı Faydaları: Neye İyi Gelir? Nasıl Kullanılır?

Balık Yağı Faydaları: Neye İyi Gelir? Nasıl Kullanılır? Tarifi

Balık Yağı: Omega 3 ve D Vitamini Takviyesi

Omega 3 içeriği yüksek yağlı balık çeşitlerini sık tüketmek vücuttaki omega 3 rezervini artırır. Özellikle buzlu soğuk denizlerde yaşayan balıklar omega 3 balık yağı açısından daha zengindir. Bu balık çeşitleri soğuktan korunmak için omega 3 yağ asidini antifriz olarak kullanır. Ülkemizde özellikle Karadeniz’de yetişen hamsi, palamut, lüfer ve istavrit gibi balıklar da yüksek omega 3 içerir.

Yeteri kadar balık tüketemeyenler ya da balık sevmeyenler ise balık yağı kapsülü ya da balık yağı şurubu kullanarak vücutlarındaki omega 3 miktarını artırabilir. Balık yağı kapsülü seçerken içeriğindeki EPA ve DHA denilen yağ asidi oranlarının da yüksek olması önemlidir.

Peki, balık yağı faydaları nelerdir, balık yağı kullanmak nelere iyi gelir?

Balık Yağının Faydaları

  • Kalp ve damar sağlığını destekler.
  • İltihaplı hastalıklara karşı korur.
  • Beyin fonksiyonlarını güçlendirir.
  • Göz sağlığını korur.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Cildi besler, gençleştirir.
  • Astım ve alerji semptomlarını hafifletir.
  • Kemikleri güçlendirir.
  • Depresyon ve anksiyete etkilerini azaltır.
  • Kilo verme sürecini hızlandırabilir.

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için uzman doktor desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sağlıklı günler dileriz…

balık yağı hapı

Bazı bünyeler balık yağına karşı hassas olabilir.

Kullanım öncesi sağlık profesyoneline danışınız.

1) Kalp ve Damar Sağlığını Destekler

Kalp ve damar sağlığının korunmasında yardımcıdır. Omega-3 yağ asitleri, trigliserit seviyelerini düşürebilir, kan basıncını düzeltebilir ve kalp krizi riskini azaltabilir. Ayrıca, kalp ritmi düzensizliklerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Kolesterolü ve kan basıncını düşürerek tansiyonun düzenlenmesinde etkin rol oynar.

2) İltihaplı Hastalıklara Karşı Korur

Balık yağı, iltihaplı hastalıkların yönetiminde yardımcı olabilir. Özellikle romatoid artrit ve iltihaplı bağırsak hastalığı gibi durumlarda rahatlama sağlayabilir. Osteoartrit semptomlarının azalmasına yardımcı olabilir.

3) Beyin Fonksiyonlarını Güçlendirir

DHA, beyin fonksiyonları için önemlidir. Balık yağı tüketimi, zihinsel işlevleri destekleyebilir, bilişsel gerilemeyi azaltabilir ve hafıza performansını artırabilir. Hafıza ve beyin sağlığı üzerindeki etkileri sayesinde Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltabilir. Sinir sistemi fonksiyonlarında etkin rol oynar. Zihinsel gelişimi destekler, hafızayı güçlendirir.

4) Göz Sağlığını Korur

DHA, retina sağlığı için önemlidir. Balık yağı tüketimi, yaşa bağlı makula dejenerasyonu (sarı nokta) riskini azaltabilir ve göz sağlığını koruyabilir. İlerleyen yaşlarda ortaya çıkabilecek görme problemlerini geciktirir. Göz kuruluğu ve glokom (göz tansiyonu) gibi hastalıkların önlenmesinde etkindir.

5) Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Balık yağı, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olabilir ve inflamatuar bağışıklık yanıtlarını kontrol edebilir.

6) Cildi Besler & Gençleştirir

Omega-3 yağ asitleri cilt sağlığına katkıda bulunabilir. Ciltteki iltihapları azaltabilir ve kuruluk sorunlarını hafifletebilir. Yaşlanma etkilerini geciktirir. Cildi tazeleyerek yenilenmesini sağlar. Kırışıklıkları azaltır, cildin pürüzsüz görünmesini destekler.

7) Astım ve Alerji Semptomlarını Hafifletir

Balık yağı, astım semptomlarını hafifletebilir ve alerjik reaksiyonları azaltabilir.

8) Kemikleri Güçlendirir

Düzenli olarak balık yağı tüketmek, kemik yoğunluğunu artırabilir ve osteoporoz riskini azaltabilir. Kas kütlesini korumaya yardımcı olur ve kas kaybını önleyebilir.

9) Depresyon ve Anksiyete Etkilerini Azaltır

Bazı araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletebileceğini göstermektedir. Depresyonu ve kaygı ve stresi engeller.

10) Kilo Vermeyi Hızlandırabilir

Balık yağı, iştahı kontrol altında tutmada yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin tokluk hissini artırabileceğini göstermektedir, bu da aşırı yeme eğilimini azaltabilir.

Balık yağı takviyeleri, bu faydalardan yararlanmak isteyenler için bir seçenek olabilir; ancak herhangi bir takviye kullanmadan önce bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir. Ayrıca, balık yağı takviyeleri kaliteli kaynaklardan alınmalı ve önerilen dozajlara uyulmalıdır. Ayrıca, balık yağı takviyelerinin yan etkileri veya ilaç etkileşimleri hakkında bilgi sahibi olunmalıdır.

balık yağı faydaları

Balık Yağı Nedir?

Balık yağı, balıklar veya deniz canlılarından elde edilen katı bir yağdır. Genel olarak ton balığı, lüfer, orkinos, sardalya, somon ve uskumru gibi yağ oranı yüksek balıklardan press ya da soğuk sıkım yöntemi ile balığın karaciğeri veya gövdesinden elde edilir. Bu yağ, omega-3 yağ asitleri olarak bilinen EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksaenoik asit) gibi önemli besin maddelerini içerir. Omega-3 yağ asitleri, insan sağlığı için son derece önemli olan temel besin maddelerindendir.

Vücut tarafından sentezlenemeyen omega 3 yağ asidi içeren balık yağı iki çeşittir. Birincisi balığın gövdesinden elde edilir, ikincisi ise karaciğerinden elde edilir. İki balık yağı da omega 3 açısından zengindir; ancak karaciğerden elde edilen balık yağları A ve D vitamini açısından da oldukça zengindir. Balık yağında bulunan omega 3 yağ asitleri EPA ve DHA göz sağlığının korunmasında ve hafıza için önemli rol oynar.

Balık Yağı

Balık Yağı Nasıl Kullanılır?

Bazı bünyeler balık yağına karşı hassas olabilir.

Kullanım öncesi sağlık profesyoneline danışınız.

  • Balık yağı takviyeleri sıvı, kapsül veya tablet formunda bulunabilir.
  • Kapsüller, genellikle günlük dozları ölçmek ve kullanmak için pratik bir yol sunar.
  • Sıvı formdaki balık yağı, ölçümlü bir kaşık veya damlalıkla alınabilir.
  • Her iki form da ağız yoluyla tüketilir.

Doktorunuzun uygun gördüğü ölçüde balık yağı takviyesine özen gösteriniz; aşırı doz istenmeyen sonuçlar doğurabilir.

balık yağı

Balık Yağı Kalori ve Besin Değerleri

Balık yağı, yüksek kalorili bir yağdır ve özellikle omega-3 yağ asitleri (EPA ve DHA) bakımından zengindir. Ancak karbonhidrat, lif veya protein içermez. Balık yağı, doymuş yağlar, tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlar gibi farklı yağ türlerini içerir. Kolesterol içeriği yüksektir, bu nedenle yüksek kolesterol sorunu olan kişiler için dikkatli tüketilmelidir.

İlginizi çekebilir: Balık Yağı Kilo Aldırır Mı?

100 gram balık yağının yaklaşık besin değerleri:

Besin Değeri Miktar
Kalori 902 kcal
Toplam Yağ 100 g
– Doymuş Yağ 20 g
– Tekli Doymamış Yağlar 47 g
– Çoklu Doymamış Yağlar 28 g
Kolesterol 570 mg
Sodyum 0 mg
Potasyum 0 mg
Karbonhidratlar 0 g
– Lif 0 g
– Şekerler 0 g
Protein 0 g

Besin değerleri, ürünün markasına ve işlenme yöntemine bağlı olarak değişebilir. Bu nedenle, tüketmeden önce etiketteki besin değerlerini kontrol etmek önemlidir.

balık yağı faydaları

Balık Yağı Zararları ve Yan Etkileri

  • Balık ve deniz ürünlerine alerjisi olanlar, karaciğer hastaları, bipolar bozukluğu olanlar, diyabet, depresyon ve kalp ritim bozukluğu olanların uzman doktora danışmadan balık hapı tüketmemeleri gerekir.
  • Doğum kontrol hapı, yüksek tansiyon ilacı, diyabet ve obezite ilaçları, vitamin E takviyesi, kan pıhtılaşması ilaçları kullananların da balık yağı tüketmeleri sakıncalı olabilir.
  • Kan pıhtılaşmasını yavaşlatan zerdeçal, kırmızı yonca, ginseng, zencefil, sarımsak ve karanfil gibi bitkisel ürünlerle birlikte alınan balık yağı kanamayı artırabilir.
  • Şişkinlik, gaz, ishal gibi sindirim ve bağırsak problemleri balık yağının yan etkileri arasında görülebilir.
  • Ağızda balık tadı, bulantı ve kusma hissi görülebilir. Reflü hastaları için tetikleyici olabilir.
  • Kan basıncında değişikliğe neden olabilir.
  • Kronik ilaç kullanan kişilerin diğer ilaçları ile etkileşime girebilir.

balık yağı hapı zararları

Omega 3 Nelerde Var? 8 Süper Besin

Omega 3 Faydaları Nelerdir, Ne İşe Yarar?

Balık Kaç Kalori? Pişirme Çeşitlerine Göre Balık Kalori Değerleri

Balık Mevsimi Listesi – Hangi Ayda Hangi Balık Yenir? 12 Ay 12 Tarif

Balık Pişirme Teknikleri – 9 Değişik Yöntem, Fark Yaratan Püf Noktaları

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda faydalı bilgiler kategorisini kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride söz konusu içeriğin açıklayıcı tanımlamalarına, en belirgin faydalı özelliklerine, doğru ve etkili kullanım tavsiyelerine kolaylıkla tek yazıdan ulaşabilirsiniz. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. İlgili besinin ya da ürünün faydaları her bünyede farklı etkiler gösterebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek sorunlardan sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

9. Gün İftar Menüsü

En güzel ramazan yemekleri tarifleri vermeye 9. günde de devam ediyoruz! Bugün iftar menüsü için başlangıcı bol vitaminli yöresel toyga çorbası ile yapıyoruz. Sonrasında göz alıcı ve etli rulo patlıcan ve yanında çıtır nohutlu semizotu salatası var. Çok beğenilen iftar tatlıları arasında ce ...

Tüm menüyü gör
Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Ramazan Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır? 2024 Tarifi
Ramazan Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır? 2024

Ramazan Bayramı Namaz Saatleri 2024 Her yıl küçükten büyüğe herkesin heyecanla ve coşkuyla karşıladığı bayramlarda…

Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en değerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. İnananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiğinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiğinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

Ağda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kişiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Ramazan Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır? 2024 Tarifi
Ramazan Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır? 2024

Ramazan Bayramı Namaz Saatleri 2024 Her yıl küçükten büyüğe herkesin heyecanla ve coşkuyla karşıladığı bayramlarda…

Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en değerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. İnananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiğinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiğinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

Ağda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kişiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi? Tarifi
Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi?

Nafile Oruçlar: Sünnet Kabul Edilen İbadet Manevi doygunluk veren ibadetlerden biri olan oruç, birden fazla…

Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım Tarifi
Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım

Ramazan Pidesi: İftar Sofralarının Baş Tacı Ramazan ayını özel kılan detaylardan biridir ramazan pidesi. İftara…

Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı?

1 Dilim - Porsiyon Güllaç Kaç Kalori? Güllaç, asırlardır ramazan ayının en sevilen tatlısı olma…

Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri

Hurma: İftar Sofralarının Yıldız Tatlısı! Cennet meyvesi olarak bilinen hurma, güzel tadı ile evlere sık…

Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir? Tarifi
Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir?

Arefe Günü Oruç Tutmanın Fazileti ve Sevabı Arefe günü nedir ve Arefe günü ne zaman…

Tarifler Geri
Videolar Geri