Bayramda Alınan Kilolar Nasıl Verilir? 6 Fit İpucu, Diyet Listesi

Bayramda Alınan Kilolar Nasıl Verilir? 6 Fit İpucu, Diyet Listesi Tarifi

Bayramda Fazla Kaçıranlara Özel Telafi Fırsatı!

Zayıflatan Tavsiyeler, Toparlayıcı Diyet Listesi

Bol etli, bol tatlı, bol bol dinlendiğimiz bir Kurban Bayramı’nı geride bıraktık. Önümüz eylül ayı; sonbahara az kaldı. Yeni sezon, yeni başlangıçlar, yeni umutlar, yeni telaşlar, yeni umutlar olacak. Bu sezon bol bol dinleyip, bol kaçamak yaptıktan sonra artık yenilenmeye hazırız. Kısa zaman aldığımız kiloları kısa zamanda sağlıklı bir şekilde verebiliriz.

Her zaman belirttiğim gibi asla “ Battı balık, yan gider.” Sözüyle hareket etmeyin. Eğer bu düşüncede olursanız zamanla aldığınız kilolar artacak, sağlığınız gittikçe daha çok bozulacak ve bunlarla birlikte motivasyonunuz da düşecektir. Her zaman “ Zararın neresinden dönersem kardır.” ilkesini benimseyin ve yaptığınız hataları telafi etmeye çalışın. Bunu hayatınızın her alanında uygularsanız başta sağlık olsun her konuda mutlu olursunuz.

İnsanoğlu sosyal varlıklar olduğu için tek düze hayat yaşayamaz. Her zaman standart bir hayatımız olmadığı için her zaman standart bir diyete (sağlıklı beslenme programına) uyamayız. Diyette en önemli şey denge olayıdır. Haydi gelin yeni sezona güzel bir şekilde dengeleyerek, sağlıklı bir başlangıç yapalım!

1) Aktif Yaşam

Kilo alıp vermenin basit bir şekilde denklemi:

Eğer dışarıdan aldığınız enerji harcadığınızdan fazla ise vücut bunu yağa çeviriyor ve dolayısıyla siz kilo alıyorsunuz. Eğer harcadığınız enerji dışarıdan aldığınız enerjiden fazla ise vücut yağ yakmaya başlıyor ve siz kilo veriyorsunuz.

Kaçamakları en iyi telafi edebileceğiniz şey: SPOR veya YÜRÜYÜŞ

spor

2) Su Tüketimi

Su, vücut metabolizmamızın işleyişi için olmazsa olmazıdır. Su miktarını arttırdığınızda metabolizmanızın nasıl hızlandığını, cildinizin nasıl güzelleştiğini, kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi çok rahat gözlemleyebilirsiniz. Günlük en az 2,5 litre su tüketin.

su

3) Yeşil Çay, Beyaz Çay veya Hibiskus Çayı

Bazı bitki çayları metabolizmanın çalışmasını hızlandırarak yağ yakımını kolaylaştırır. Günlük en fazla 4 fincan tüketin.

bitki çayı

4) Pilav, Makarna veya Börek Yerine Ekmek

Pilav, makarna, börek yapılırken içine ekstra yağ ekleniyor; dolaysıyla siz hem fazladan karbonhidrat hem de yağ almış oluyorsunuz. Ayrıca bu besinlerde porsiyon miktarını ayarlayamıyoruz. Peki, sizce 1 dilim ekmek mi daha doyurucudur yoksa 2 yemek kaşığı pilav veya makarna mı?

Özellikle tam buğday ekmeği lif bakımından oldukça zengindir ve tokluk süresini uzatır. Ekmekler yağ içermediği için fazladan yağ almıyorsunuz. Bu yüzden ekmek daha güzel bir seçim.

ekmek

5) Tuzdan Kaçının

Aldığınız 1 gram tuz bile 1 su bardağı suyu vücutta tutar. Tüketmemiz gereken tuz miktarı günlük 6 gram olmalı. Çoğu besinlerin yapısında zaten tuz var, yemeklere, salatalara fazladan tuz atmaya gerek yok. Fazladan tüketilen tuzun vücutta ödeme, böbreklerde hasara, hipertansiyona vb. hastalıklara sebep olur.

tuz

6) Yoğurt

Hem probiyotik olduğu için bağırsak sağlığı açısından oldukça faydalı hem de yağ yakımını hızlandırıcı bir besindir.Beslenmenizde mutlaka en az 2 porsiyon yoğurt olsun.

yoğurt

Şimdi gelelim örnek 3 günlük listemize!

İpuçları:

  • Uzun süre bu listeyi uygulamayın.
  • Bu liste sadece örnek bir listedir, diyet listeleri kişiye özel hazırlanmalıdır, bu şekilde daha sağlıklı olur.
  • Bu örnek liste gebeler, emziren anneler, şeker hastası ve kronik başka rahatsızlığı olanlar için uygun değildir.

diyet listesi

3 Günlük Toparlayıcı Örnek Diyet Listesi

Sabah

Seçenek 1

  • 1 kase yoğurt (4 yemek kaşığı) veya 1 bardak süt veya kefir
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 7 adet badem veya 7 adet fındık veya 2 adet tam ceviz
  • 1 porsiyon meyve (Ananas veya elmayı tercih edebilirsiniz.)
  • 1 çay kaşığı tarçın

Seçenek 2

  • 1 adet yumurta (haşlanmış)
  • 3 yemek kaşığı lor peyniri
  • Taze sebze, yeşillik
  • 2 adet tam ceviz

Ara Öğün

  • Yeşil çay veya şekersiz kahve (çubuk tarçın ile)

Öğlen

Seçenek 1

  • Salata (Söğüş şeklinde doğranmış taze sebze,yeşillikler de olabilir.)
  • 1 Kase Yoğurt (3 yemek kaşığı)
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği veya 5 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği (Suyu tüketilmeyecek.)

Seçenek 2

Ton balıklı veya peynirli salata

Ara Öğün

Seçenek 1

  • 1 kase yoğurt (3 silme yemek kaşığı) veya 1 bardak kefir
  • 1 porsiyon meyve

Seçenek 2

  • 1 porsiyon meyve
  • 7 adet badem veya 7 adet fındık veya 2 adet tam ceviz

Seçenek 3

  • Yağ yakıcı smoothie (Tariflerimde mevcut, aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.)
Tarif: Yağ Yakıcı Smoothie
Tarif: Antioksidanlı Yağ Yakıcı Smoothie

Akşam

Seçenek 1

  • Salata (Söğüş şeklinde doğranmış taze sebze veya yeşillikler de olabilir.)
  • 1 kase yoğurt (3 silme yemek kaşığı)
  • 1 kepçe çorba

Seçenek 2

  • Mantar salatası (yarım kase haşlanmış mantar + salata, sebze + 1 tatlı kaşığı sıvı yağ)
  • 1 bardak ayran veya 1 kase yoğurt (3 silme yemek kaşığı)
  • Dilerseniz 1 tatlı kaşığı yağ ile mantarlı sote yapabilirsiniz.

Sağlıkla kalın, sevgilerimle…

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kilo Aldırmayan Diyet Puding Tarifi

Kilo Aldırmayan Diyet Puding

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Kilo Verdiren Diyet Salata Tarifi

Kilo Verdiren Diyet Salata

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Fit Diyet Ekmek Tarifi

Fit Diyet Ekmek

6-8 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Fit Poğaça - Diyet Poğaça Tarifi

Fit Poğaça - Diyet Poğaça

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kilo Aldıran Çorba (+6ay) Tarifi

Kilo Aldıran Çorba (+6ay)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Fit Snickers (Diyet Yapanlar İçin) Tarifi

Fit Snickers (Diyet Yapanlar İçin)

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Bayram Yuvalaması Tarifi

Bayram Yuvalaması

8-10 kişilik, 5dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi

Havaların tatlı bir esintiyle sonbaharı karşıladığı eylül ayının son günü. Ayın son günü demek ise…

Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Tarifler Geri
Videolar Geri