Bayramda Alınan Kilolar Nasıl Verilir? 6 Fit İpucu, Diyet Listesi

Bayramda Fazla Kaçıranlara Özel Telafi Fırsatı!

Zayıflatan Tavsiyeler, Toparlayıcı Diyet Listesi

Bol etli, bol tatlı, bol bol dinlendiğimiz bir Kurban Bayramı’nı geride bıraktık. Önümüz eylül ayı; sonbahara az kaldı. Yeni sezon, yeni başlangıçlar, yeni umutlar, yeni telaşlar, yeni umutlar olacak. Bu sezon bol bol dinleyip, bol kaçamak yaptıktan sonra artık yenilenmeye hazırız. Kısa zaman aldığımız kiloları kısa zamanda sağlıklı bir şekilde verebiliriz.

Her zaman belirttiğim gibi asla “ Battı balık, yan gider.” Sözüyle hareket etmeyin. Eğer bu düşüncede olursanız zamanla aldığınız kilolar artacak, sağlığınız gittikçe daha çok bozulacak ve bunlarla birlikte motivasyonunuz da düşecektir. Her zaman “ Zararın neresinden dönersem kardır.” ilkesini benimseyin ve yaptığınız hataları telafi etmeye çalışın. Bunu hayatınızın her alanında uygularsanız başta sağlık olsun her konuda mutlu olursunuz.

İnsanoğlu sosyal varlıklar olduğu için tek düze hayat yaşayamaz. Her zaman standart bir hayatımız olmadığı için her zaman standart bir diyete (sağlıklı beslenme programına) uyamayız. Diyette en önemli şey denge olayıdır. Haydi gelin yeni sezona güzel bir şekilde dengeleyerek, sağlıklı bir başlangıç yapalım!

1) Aktif Yaşam

Kilo alıp vermenin basit bir şekilde denklemi:

Eğer dışarıdan aldığınız enerji harcadığınızdan fazla ise vücut bunu yağa çeviriyor ve dolayısıyla siz kilo alıyorsunuz. Eğer harcadığınız enerji dışarıdan aldığınız enerjiden fazla ise vücut yağ yakmaya başlıyor ve siz kilo veriyorsunuz.

Kaçamakları en iyi telafi edebileceğiniz şey: SPOR veya YÜRÜYÜŞ

2) Su Tüketimi

Su, vücut metabolizmamızın işleyişi için olmazsa olmazıdır. Su miktarını arttırdığınızda metabolizmanızın nasıl hızlandığını, cildinizin nasıl güzelleştiğini, kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi çok rahat gözlemleyebilirsiniz. Günlük en az 2,5 litre su tüketin.

3) Yeşil Çay, Beyaz Çay veya Hibiskus Çayı

Bazı bitki çayları metabolizmanın çalışmasını hızlandırarak yağ yakımını kolaylaştırır. Günlük en fazla 4 fincan tüketin.

4) Pilav, Makarna veya Börek Yerine Ekmek

Pilav, makarna, börek yapılırken içine ekstra yağ ekleniyor; dolaysıyla siz hem fazladan karbonhidrat hem de yağ almış oluyorsunuz. Ayrıca bu besinlerde porsiyon miktarını ayarlayamıyoruz. Peki, sizce 1 dilim ekmek mi daha doyurucudur yoksa 2 yemek kaşığı pilav veya makarna mı?

Özellikle tam buğday ekmeği lif bakımından oldukça zengindir ve tokluk süresini uzatır. Ekmekler yağ içermediği için fazladan yağ almıyorsunuz. Bu yüzden ekmek daha güzel bir seçim.

5) Tuzdan Kaçının

Aldığınız 1 gram tuz bile 1 su bardağı suyu vücutta tutar. Tüketmemiz gereken tuz miktarı günlük 6 gram olmalı. Çoğu besinlerin yapısında zaten tuz var, yemeklere, salatalara fazladan tuz atmaya gerek yok. Fazladan tüketilen tuzun vücutta ödeme, böbreklerde hasara, hipertansiyona vb. hastalıklara sebep olur.

6) Yoğurt

Hem probiyotik olduğu için bağırsak sağlığı açısından oldukça faydalı hem de yağ yakımını hızlandırıcı bir besindir.Beslenmenizde mutlaka en az 2 porsiyon yoğurt olsun.

Şimdi gelelim örnek 3 günlük listemize!

İpuçları:

• Uzun süre bu listeyi uygulamayın.
• Bu liste sadece örnek bir listedir, diyet listeleri kişiye özel hazırlanmalıdır, bu şekilde daha sağlıklı olur.
• Bu örnek liste gebeler, emziren anneler, şeker hastası ve kronik başka rahatsızlığı olanlar için uygun değildir.

3 Günlük Toparlayıcı Örnek Diyet Listesi

Sabah

Seçenek 1

• 1 kase yoğurt (4 yemek kaşığı) veya 1 bardak süt veya kefir
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 7 adet badem veya 7 adet fındık veya 2 adet tam ceviz
• 1 porsiyon meyve (Ananas veya elmayı tercih edebilirsiniz.)
• 1 çay kaşığı tarçın

Seçenek 2

• 1 adet yumurta (haşlanmış)
• 3 yemek kaşığı lor peyniri
• Taze sebze, yeşillik
• 2 adet tam ceviz

Ara Öğün

• Yeşil çay veya şekersiz kahve (çubuk tarçın ile)

Öğlen

Seçenek 1

• Salata (Söğüş şeklinde doğranmış taze sebze,yeşillikler de olabilir.)
• 1 Kase Yoğurt (3 yemek kaşığı)
• 8 yemek kaşığı sebze yemeği veya 5 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği (Suyu tüketilmeyecek.)

Seçenek 2

Ton balıklı veya peynirli salata

Ara Öğün

Seçenek 1

• 1 kase yoğurt (3 silme yemek kaşığı) veya 1 bardak kefir
• 1 porsiyon meyve

Seçenek 2

• 1 porsiyon meyve
• 7 adet badem veya 7 adet fındık veya 2 adet tam ceviz

Seçenek 3

• Yağ yakıcı smoothie (Tariflerimde mevcut, aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.)

Akşam

Seçenek 1

• Salata (Söğüş şeklinde doğranmış taze sebze veya yeşillikler de olabilir.)
• 1 kase yoğurt (3 silme yemek kaşığı)
• 1 kepçe çorba

Seçenek 2

• Mantar salatası (yarım kase haşlanmış mantar + salata, sebze + 1 tatlı kaşığı sıvı yağ)
• 1 bardak ayran veya 1 kase yoğurt (3 silme yemek kaşığı)
• Dilerseniz 1 tatlı kaşığı yağ ile mantarlı sote yapabilirsiniz.

Sağlıkla kalın, sevgilerimle…

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul