Bayramda Alınan Kilolar Nasıl Verilir? 6 Fit İpucu, Diyet Listesi

Bayramda Fazla Kaçıranlara Özel Telafi Fırsatı!

Zayıflatan Tavsiyeler, Toparlayıcı Diyet Listesi

Bol etli, bol tatlı, bol bol dinlendiğimiz bir Kurban Bayramı’nı geride bıraktık. Önümüz eylül ayı; sonbahara az kaldı. Yeni sezon, yeni başlangıçlar, yeni umutlar, yeni telaşlar, yeni umutlar olacak. Bu sezon bol bol dinleyip, bol kaçamak yaptıktan sonra artık yenilenmeye hazırız. Kısa zaman aldığımız kiloları kısa zamanda sağlıklı bir şekilde verebiliriz.

Her zaman belirttiğim gibi asla “ Battı balık, yan gider.” Sözüyle hareket etmeyin. Eğer bu düşüncede olursanız zamanla aldığınız kilolar artacak, sağlığınız gittikçe daha çok bozulacak ve bunlarla birlikte motivasyonunuz da düşecektir. Her zaman “ Zararın neresinden dönersem kardır.” ilkesini benimseyin ve yaptığınız hataları telafi etmeye çalışın. Bunu hayatınızın her alanında uygularsanız başta sağlık olsun her konuda mutlu olursunuz.

İnsanoğlu sosyal varlıklar olduğu için tek düze hayat yaşayamaz. Her zaman standart bir hayatımız olmadığı için her zaman standart bir diyete (sağlıklı beslenme programına) uyamayız. Diyette en önemli şey denge olayıdır. Haydi gelin yeni sezona güzel bir şekilde dengeleyerek, sağlıklı bir başlangıç yapalım!

1) Aktif Yaşam

Kilo alıp vermenin basit bir şekilde denklemi:

Eğer dışarıdan aldığınız enerji harcadığınızdan fazla ise vücut bunu yağa çeviriyor ve dolayısıyla siz kilo alıyorsunuz. Eğer harcadığınız enerji dışarıdan aldığınız enerjiden fazla ise vücut yağ yakmaya başlıyor ve siz kilo veriyorsunuz.

Kaçamakları en iyi telafi edebileceğiniz şey: SPOR veya YÜRÜYÜŞ

spor

2) Su Tüketimi

Su, vücut metabolizmamızın işleyişi için olmazsa olmazıdır. Su miktarını arttırdığınızda metabolizmanızın nasıl hızlandığını, cildinizin nasıl güzelleştiğini, kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi çok rahat gözlemleyebilirsiniz. Günlük en az 2,5 litre su tüketin.

su

3) Yeşil Çay, Beyaz Çay veya Hibiskus Çayı

Bazı bitki çayları metabolizmanın çalışmasını hızlandırarak yağ yakımını kolaylaştırır. Günlük en fazla 4 fincan tüketin.

bitki çayı

4) Pilav, Makarna veya Börek Yerine Ekmek

Pilav, makarna, börek yapılırken içine ekstra yağ ekleniyor; dolaysıyla siz hem fazladan karbonhidrat hem de yağ almış oluyorsunuz. Ayrıca bu besinlerde porsiyon miktarını ayarlayamıyoruz. Peki, sizce 1 dilim ekmek mi daha doyurucudur yoksa 2 yemek kaşığı pilav veya makarna mı?

Özellikle tam buğday ekmeği lif bakımından oldukça zengindir ve tokluk süresini uzatır. Ekmekler yağ içermediği için fazladan yağ almıyorsunuz. Bu yüzden ekmek daha güzel bir seçim.

ekmek

5) Tuzdan Kaçının

Aldığınız 1 gram tuz bile 1 su bardağı suyu vücutta tutar. Tüketmemiz gereken tuz miktarı günlük 6 gram olmalı. Çoğu besinlerin yapısında zaten tuz var, yemeklere, salatalara fazladan tuz atmaya gerek yok. Fazladan tüketilen tuzun vücutta ödeme, böbreklerde hasara, hipertansiyona vb. hastalıklara sebep olur.

tuz

6) Yoğurt

Hem probiyotik olduğu için bağırsak sağlığı açısından oldukça faydalı hem de yağ yakımını hızlandırıcı bir besindir.Beslenmenizde mutlaka en az 2 porsiyon yoğurt olsun.

yoğurt

Şimdi gelelim örnek 3 günlük listemize!

İpuçları:

  • Uzun süre bu listeyi uygulamayın.
  • Bu liste sadece örnek bir listedir, diyet listeleri kişiye özel hazırlanmalıdır, bu şekilde daha sağlıklı olur.
  • Bu örnek liste gebeler, emziren anneler, şeker hastası ve kronik başka rahatsızlığı olanlar için uygun değildir.

diyet listesi

3 Günlük Toparlayıcı Örnek Diyet Listesi

Sabah

Seçenek 1

  • 1 kase yoğurt (4 yemek kaşığı) veya 1 bardak süt veya kefir
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 7 adet badem veya 7 adet fındık veya 2 adet tam ceviz
  • 1 porsiyon meyve (Ananas veya elmayı tercih edebilirsiniz.)
  • 1 çay kaşığı tarçın

Seçenek 2

  • 1 adet yumurta (haşlanmış)
  • 3 yemek kaşığı lor peyniri
  • Taze sebze, yeşillik
  • 2 adet tam ceviz

Ara Öğün

  • Yeşil çay veya şekersiz kahve (çubuk tarçın ile)

Öğlen

Seçenek 1

  • Salata (Söğüş şeklinde doğranmış taze sebze,yeşillikler de olabilir.)
  • 1 Kase Yoğurt (3 yemek kaşığı)
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği veya 5 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği (Suyu tüketilmeyecek.)

Seçenek 2

Ton balıklı veya peynirli salata

Ara Öğün

Seçenek 1

  • 1 kase yoğurt (3 silme yemek kaşığı) veya 1 bardak kefir
  • 1 porsiyon meyve

Seçenek 2

  • 1 porsiyon meyve
  • 7 adet badem veya 7 adet fındık veya 2 adet tam ceviz

Seçenek 3

  • Yağ yakıcı smoothie (Tariflerimde mevcut, aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.)
Tarif: Yağ Yakıcı Smoothie
Tarif: Antioksidanlı Yağ Yakıcı Smoothie

Akşam

Seçenek 1

  • Salata (Söğüş şeklinde doğranmış taze sebze veya yeşillikler de olabilir.)
  • 1 kase yoğurt (3 silme yemek kaşığı)
  • 1 kepçe çorba

Seçenek 2

  • Mantar salatası (yarım kase haşlanmış mantar + salata, sebze + 1 tatlı kaşığı sıvı yağ)
  • 1 bardak ayran veya 1 kase yoğurt (3 silme yemek kaşığı)
  • Dilerseniz 1 tatlı kaşığı yağ ile mantarlı sote yapabilirsiniz.

Sağlıkla kalın, sevgilerimle…

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kilo Aldırmayan Diyet Puding Tarifi

Kilo Aldırmayan Diyet Puding

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Kilo Aldırmayan Diyet Poğaça Tarifi

Kilo Aldırmayan Diyet Poğaça

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Fit Hatayın Bayram Kömbesi Tarifi

Fit Hatayın Bayram Kömbesi

6-8 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Fit Poğaça - Diyet Poğaça Tarifi

Fit Poğaça - Diyet Poğaça

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kilo Aldıran Çorba (+6ay) Tarifi

Kilo Aldıran Çorba (+6ay)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Kilo Aldırmayan Tatlı Fit Mozaik Pasta Tarifi

Kilo Aldırmayan Tatlı Fit Mozaik Pasta

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Kilo Aldıran Gece Maması +6 Ay Tarifi

Kilo Aldıran Gece Maması +6 Ay

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Dana Bacon Nedir? Nasıl Yapılır, Pişirilir?
Dana Bacon Nedir? Nasıl Yapılır, Pişirilir?

Pratik Lezzet: Dana Bacon, Avrupai Pastırma Et kültürünü seven bir millet olduğumuzdan, büyükbaş veya küçükbaş…

Stor Perde Nasıl Yıkanır? Evde Kolay Temizleme İpuçları Tarifi
Stor Perde Nasıl Yıkanır? Evde Kolay Temizleme İpuçları

Stor Perde Temizlik Uzmanı Ayağınıza Geldi! Ev dekorasyonu konusunda her geçen yıl farklı tasarımlar ve…

Geniz Tıkanıklığına Ne İyi Gelir, Nasıl Açılır? Tarifi
Geniz Tıkanıklığına Ne İyi Gelir, Nasıl Açılır?

Geniz Tıkanıklığına İyi Gelen Doğal Tedaviler Tıbbi adı nazofarenks olan geniz, burunun arka bölümünde burun…

Bıldırcın Etinin 7 Besleyici Faydası Tarifi
Bıldırcın Etinin 7 Besleyici Faydası

Bıldırcın Eti: Osmanlı Mutfağının Protein Lezzeti Bir kuş türü olan bıldırcın, sülüngiller familyasına aittir. Vücut…

Pepperoni Nedir? Hangi Etten, Nasıl Yapılır?
Pepperoni Nedir? Hangi Etten, Nasıl Yapılır?

Pepperoni: O Bir İtalyan Salamı! Yiyecek sektörünün genişlemesi ve hızlanması ile beraber birçok türde yeni…

Leblebi Kilo Aldırır Mı? Diyette Yenir Mi? Tarifi
Leblebi Kilo Aldırır Mı? Diyette Yenir Mi?

Leblebi Yemek Kilo Aldırır Mı? Leblebi, nohutun özel işlemlerden geçerek kuru yemiş olarak tüketilen şeklidir.…

Dana Bacon Nedir? Nasıl Yapılır, Pişirilir?
Dana Bacon Nedir? Nasıl Yapılır, Pişirilir?

Pratik Lezzet: Dana Bacon, Avrupai Pastırma Et kültürünü seven bir millet olduğumuzdan, büyükbaş veya küçükbaş…

Stor Perde Nasıl Yıkanır? Evde Kolay Temizleme İpuçları Tarifi
Stor Perde Nasıl Yıkanır? Evde Kolay Temizleme İpuçları

Stor Perde Temizlik Uzmanı Ayağınıza Geldi! Ev dekorasyonu konusunda her geçen yıl farklı tasarımlar ve…

Geniz Tıkanıklığına Ne İyi Gelir, Nasıl Açılır? Tarifi
Geniz Tıkanıklığına Ne İyi Gelir, Nasıl Açılır?

Geniz Tıkanıklığına İyi Gelen Doğal Tedaviler Tıbbi adı nazofarenks olan geniz, burunun arka bölümünde burun…

Bıldırcın Etinin 7 Besleyici Faydası Tarifi
Bıldırcın Etinin 7 Besleyici Faydası

Bıldırcın Eti: Osmanlı Mutfağının Protein Lezzeti Bir kuş türü olan bıldırcın, sülüngiller familyasına aittir. Vücut…

Pepperoni Nedir? Hangi Etten, Nasıl Yapılır?
Pepperoni Nedir? Hangi Etten, Nasıl Yapılır?

Pepperoni: O Bir İtalyan Salamı! Yiyecek sektörünün genişlemesi ve hızlanması ile beraber birçok türde yeni…

Leblebi Kilo Aldırır Mı? Diyette Yenir Mi? Tarifi
Leblebi Kilo Aldırır Mı? Diyette Yenir Mi?

Leblebi Yemek Kilo Aldırır Mı? Leblebi, nohutun özel işlemlerden geçerek kuru yemiş olarak tüketilen şeklidir.…

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler Tarifi
Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler

Yulaf Ezmesi Nasıl Tüketilmelidir? Sağlıklı beslenmek için kendine bu pazartesi söz verenler, diyete uzun süredir…

Nusret Steakhouse Menü Fiyat Listesi Tarifi
Nusret Steakhouse Menü Fiyat Listesi

Nusret Steakhouse Menü Fiyatları Nusret Steakhouse, Türkiye’de ve birçok dünya ülkesinde et ile tanınan oldukça…

Ütü Kireci Temizlemenin En Pratik 5 Yöntemi Tarifi
Ütü Kireci Temizlemenin En Pratik 5 Yöntemi

Ütü Kireci En Kolay Nasıl Temizlenir? Evinizdeki küçük ev aletlerinin ömrünü uzatmak için zaman zaman…

Arveles Ağrı Kesici Prospektüs, Yan Etkileri, Fiyatı Tarifi
Arveles Ağrı Kesici Prospektüs, Yan Etkileri, Fiyatı

Arveles Ağrı Kesici İlaç Kullanımı ve Etkileri Arveles nedir ne için kullanılır? Ağrı kesicilerden biri…

Çay Yanına Çeşit Çeşit 20 Pratik Tarif Tarifi
Çay Yanına Çeşit Çeşit 20 Pratik Tarif

Dünyanın en çok çay içen ülkesi olma şampiyonluğumuzu yıllardır kimselere kaptırmıyoruz. Her an her yerde…

Patlıcan Musakkanın Yanına Yakışacak 10 Videolu Tarif Tarifi
Patlıcan Musakkanın Yanına Yakışacak 10 Videolu Tarif

Patlıcan Musakkanın Yanına Ne Yapsam? Patlıcan kullanarak hazırlanan patlıcan musakka, en özel davetlerin ve leziz…

Tarifler Geri
Videolar Geri