Bayramda Alınan Kilolar Nasıl Verilir? 6 Fit İpucu, Diyet Listesi

Bayramda Fazla Kaçıranlara Özel Telafi Fırsatı!

Zayıflatan Tavsiyeler, Toparlayıcı Diyet Listesi

Bol etli, bol tatlı, bol bol dinlendiğimiz bir Kurban Bayramı’nı geride bıraktık. Önümüz eylül ayı; sonbahara az kaldı. Yeni sezon, yeni başlangıçlar, yeni umutlar, yeni telaşlar, yeni umutlar olacak. Bu sezon bol bol dinleyip, bol kaçamak yaptıktan sonra artık yenilenmeye hazırız. Kısa zaman aldığımız kiloları kısa zamanda sağlıklı bir şekilde verebiliriz.

Her zaman belirttiğim gibi asla “ Battı balık, yan gider.” Sözüyle hareket etmeyin. Eğer bu düşüncede olursanız zamanla aldığınız kilolar artacak, sağlığınız gittikçe daha çok bozulacak ve bunlarla birlikte motivasyonunuz da düşecektir. Her zaman “ Zararın neresinden dönersem kardır.” ilkesini benimseyin ve yaptığınız hataları telafi etmeye çalışın. Bunu hayatınızın her alanında uygularsanız başta sağlık olsun her konuda mutlu olursunuz.

İnsanoğlu sosyal varlıklar olduğu için tek düze hayat yaşayamaz. Her zaman standart bir hayatımız olmadığı için her zaman standart bir diyete (sağlıklı beslenme programına) uyamayız. Diyette en önemli şey denge olayıdır. Haydi gelin yeni sezona güzel bir şekilde dengeleyerek, sağlıklı bir başlangıç yapalım!

1) Aktif Yaşam

Kilo alıp vermenin basit bir şekilde denklemi:

Eğer dışarıdan aldığınız enerji harcadığınızdan fazla ise vücut bunu yağa çeviriyor ve dolayısıyla siz kilo alıyorsunuz. Eğer harcadığınız enerji dışarıdan aldığınız enerjiden fazla ise vücut yağ yakmaya başlıyor ve siz kilo veriyorsunuz.

Kaçamakları en iyi telafi edebileceğiniz şey: SPOR veya YÜRÜYÜŞ

spor

2) Su Tüketimi

Su, vücut metabolizmamızın işleyişi için olmazsa olmazıdır. Su miktarını arttırdığınızda metabolizmanızın nasıl hızlandığını, cildinizin nasıl güzelleştiğini, kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi çok rahat gözlemleyebilirsiniz. Günlük en az 2,5 litre su tüketin.

su

3) Yeşil Çay, Beyaz Çay veya Hibiskus Çayı

Bazı bitki çayları metabolizmanın çalışmasını hızlandırarak yağ yakımını kolaylaştırır. Günlük en fazla 4 fincan tüketin.

bitki çayı

4) Pilav, Makarna veya Börek Yerine Ekmek

Pilav, makarna, börek yapılırken içine ekstra yağ ekleniyor; dolaysıyla siz hem fazladan karbonhidrat hem de yağ almış oluyorsunuz. Ayrıca bu besinlerde porsiyon miktarını ayarlayamıyoruz. Peki, sizce 1 dilim ekmek mi daha doyurucudur yoksa 2 yemek kaşığı pilav veya makarna mı?

Özellikle tam buğday ekmeği lif bakımından oldukça zengindir ve tokluk süresini uzatır. Ekmekler yağ içermediği için fazladan yağ almıyorsunuz. Bu yüzden ekmek daha güzel bir seçim.

ekmek

5) Tuzdan Kaçının

Aldığınız 1 gram tuz bile 1 su bardağı suyu vücutta tutar. Tüketmemiz gereken tuz miktarı günlük 6 gram olmalı. Çoğu besinlerin yapısında zaten tuz var, yemeklere, salatalara fazladan tuz atmaya gerek yok. Fazladan tüketilen tuzun vücutta ödeme, böbreklerde hasara, hipertansiyona vb. hastalıklara sebep olur.

tuz

6) Yoğurt

Hem probiyotik olduğu için bağırsak sağlığı açısından oldukça faydalı hem de yağ yakımını hızlandırıcı bir besindir.Beslenmenizde mutlaka en az 2 porsiyon yoğurt olsun.

yoğurt

Şimdi gelelim örnek 3 günlük listemize!

İpuçları:

  • Uzun süre bu listeyi uygulamayın.
  • Bu liste sadece örnek bir listedir, diyet listeleri kişiye özel hazırlanmalıdır, bu şekilde daha sağlıklı olur.
  • Bu örnek liste gebeler, emziren anneler, şeker hastası ve kronik başka rahatsızlığı olanlar için uygun değildir.

diyet listesi

3 Günlük Toparlayıcı Örnek Diyet Listesi

Sabah

Seçenek 1

  • 1 kase yoğurt (4 yemek kaşığı) veya 1 bardak süt veya kefir
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 7 adet badem veya 7 adet fındık veya 2 adet tam ceviz
  • 1 porsiyon meyve (Ananas veya elmayı tercih edebilirsiniz.)
  • 1 çay kaşığı tarçın

Seçenek 2

  • 1 adet yumurta (haşlanmış)
  • 3 yemek kaşığı lor peyniri
  • Taze sebze, yeşillik
  • 2 adet tam ceviz

Ara Öğün

  • Yeşil çay veya şekersiz kahve (çubuk tarçın ile)

Öğlen

Seçenek 1

  • Salata (Söğüş şeklinde doğranmış taze sebze,yeşillikler de olabilir.)
  • 1 Kase Yoğurt (3 yemek kaşığı)
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği veya 5 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği (Suyu tüketilmeyecek.)

Seçenek 2

Ton balıklı veya peynirli salata

Ara Öğün

Seçenek 1

  • 1 kase yoğurt (3 silme yemek kaşığı) veya 1 bardak kefir
  • 1 porsiyon meyve

Seçenek 2

  • 1 porsiyon meyve
  • 7 adet badem veya 7 adet fındık veya 2 adet tam ceviz

Seçenek 3

  • Yağ yakıcı smoothie (Tariflerimde mevcut, aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.)
Tarif: Yağ Yakıcı Smoothie
Tarif: Antioksidanlı Yağ Yakıcı Smoothie

Akşam

Seçenek 1

  • Salata (Söğüş şeklinde doğranmış taze sebze veya yeşillikler de olabilir.)
  • 1 kase yoğurt (3 silme yemek kaşığı)
  • 1 kepçe çorba

Seçenek 2

  • Mantar salatası (yarım kase haşlanmış mantar + salata, sebze + 1 tatlı kaşığı sıvı yağ)
  • 1 bardak ayran veya 1 kase yoğurt (3 silme yemek kaşığı)
  • Dilerseniz 1 tatlı kaşığı yağ ile mantarlı sote yapabilirsiniz.

Sağlıkla kalın, sevgilerimle…

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyet Fit Toplarım Tarifi
Diyet Fit Toplarım10-12 kişilik, Pişirme yok, 15dk Hazırlama
Kilo Verdiren Diyet Salata Tarifi
Kilo Verdiren Diyet Salata1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 10dk Hazırlama
Kilo Aldırmayan Diyet Puding Tarifi
Kilo Aldırmayan Diyet Puding1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama
Kilo Aldırmayan Diyet Poğaça Tarifi
Kilo Aldırmayan Diyet Poğaça6-8 kişilik, 20dk Pişirme, 15dk Hazırlama
Fit (Diyet) Grissini Tarifi
Fit (Diyet) Grissini2-4 kişilik, 35dk Pişirme, 25dk Hazırlama
Fit Poğaça - Diyet Poğaça Tarifi
Fit Poğaça - Diyet Poğaça4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama
Diyet Fit Kakaolu Toplar Tarifi
Diyet Fit Kakaolu Toplar2-4 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama
Kilo Aldıran Çorba (+6ay) Tarifi
Kilo Aldıran Çorba (+6ay)1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama
Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? Etkili 6 Doğal Çözüm Tarifi
Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? Etkili 6 Doğal Çözüm

Evdeki Yöntemlerle Burun Tıkanıklığı Nasıl Geçer? Yaşam kalitesini olumsuz etkileyen faktörler arasında hiç şüphesiz ki…

Mide Gazına Ne İyi Gelir? Anında Rahatlatan 12 Çözüm Tarifi
Mide Gazına Ne İyi Gelir? Anında Rahatlatan 12 Çözüm

Mide Gazını Giderecek 12 Doğal Çözüm Mide gazına neler iyi gelir sorusu hazım problemi yaşayan…

Mutfak Dolapları Nasıl Temizlenir? 6 Kolay Püf Noktası Tarifi
Mutfak Dolapları Nasıl Temizlenir? 6 Kolay Püf Noktası

6 Pratik Adımda Hijyenik Mutfak Dolabı Temizliği Mutfak dolabı temizliği, her evin mutlak temizliklerinden biridir.…

Karbonat Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Karbonat Nedir? Faydaları Nelerdir?

Karbonat ve Çok Amaçlı Kullanım Alanları Mutfakta tariflere eklenmesi amacıyla bulundurulan karbonat, aslında birçok yarara…

Adaçayı Yağının Faydaları – 16 Şifalı Etkisi Tarifi
Adaçayı Yağının Faydaları – 16 Şifalı Etkisi

Mucizevi Adaçayı Yağı Faydaları Adaçayı yağı faydaları ile tanışmaya hazır mısınız? Adaçayı, pek çok vitamini…

Göbek Eriten Kür Tarifleri ve Hareketler Tarifi
Göbek Eriten Kür Tarifleri ve Hareketler

En Etkili Göbek Eriten Yöntem ve Tarifler Tüm dünyada önemli bir problem haline gelen şişmanlık…

Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? Etkili 6 Doğal Çözüm Tarifi
Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? Etkili 6 Doğal Çözüm

Evdeki Yöntemlerle Burun Tıkanıklığı Nasıl Geçer? Yaşam kalitesini olumsuz etkileyen faktörler arasında hiç şüphesiz ki…

Mide Gazına Ne İyi Gelir? Anında Rahatlatan 12 Çözüm Tarifi
Mide Gazına Ne İyi Gelir? Anında Rahatlatan 12 Çözüm

Mide Gazını Giderecek 12 Doğal Çözüm Mide gazına neler iyi gelir sorusu hazım problemi yaşayan…

Mutfak Dolapları Nasıl Temizlenir? 6 Kolay Püf Noktası Tarifi
Mutfak Dolapları Nasıl Temizlenir? 6 Kolay Püf Noktası

6 Pratik Adımda Hijyenik Mutfak Dolabı Temizliği Mutfak dolabı temizliği, her evin mutlak temizliklerinden biridir.…

Karbonat Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Karbonat Nedir? Faydaları Nelerdir?

Karbonat ve Çok Amaçlı Kullanım Alanları Mutfakta tariflere eklenmesi amacıyla bulundurulan karbonat, aslında birçok yarara…

Adaçayı Yağının Faydaları – 16 Şifalı Etkisi Tarifi
Adaçayı Yağının Faydaları – 16 Şifalı Etkisi

Mucizevi Adaçayı Yağı Faydaları Adaçayı yağı faydaları ile tanışmaya hazır mısınız? Adaçayı, pek çok vitamini…

Göbek Eriten Kür Tarifleri ve Hareketler Tarifi
Göbek Eriten Kür Tarifleri ve Hareketler

En Etkili Göbek Eriten Yöntem ve Tarifler Tüm dünyada önemli bir problem haline gelen şişmanlık…

Kek Nasıl Kabarır? Püf Noktalı Tarifler Tarifi
Kek Nasıl Kabarır? Püf Noktalı Tarifler

Göz Alıcı Puf Puf Kabaran Kekler İçin İpuçları Neredeyse herkes bir kere olsun kek yapmıştır,…

Göz Seyirmesi Neden Olur? Ne Anlama Gelir? Tarifi
Göz Seyirmesi Neden Olur? Ne Anlama Gelir?

Göz Seğirmesi Neye İşaret, Neyin Belirtisi? Halk arasında göz seyirmesi ya da göz atması olarak…

Kuvertür Çikolata Nedir? Nasıl Eritilir? Tarifi
Kuvertür Çikolata Nedir? Nasıl Eritilir?

Göz Alıcı Tarifleriyle Kuvertür Çikolata Kuvertür çikolata, pastalarda hem lezzet katması amacıyla hem de dekoratif amaçla…

Glutensiz Ürünler: Kolay Ulaşılabilir, Sağlıklı, Besleyici Tarifi
Glutensiz Ürünler: Kolay Ulaşılabilir, Sağlıklı, Besleyici

Glutensiz Market Ürünleri Listesi Gluten; buğday, çavdar ve arpa gibi tahıllarda bulunur. Yiyeceklerin şeklini korumasını…

Masterchef Mustafa Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli? Tarifi
Masterchef Mustafa Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli?

Masterchef 2021 Yarışmacısı: Mustafa Ozan Masterchef 2021, tüm sezonlarıyla en çok izlenen programlardan bir tanesidir.…

Masterchef Azize Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli? Tarifi
Masterchef Azize Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli?

Masterchef 2021 Yarışmacısı: Azize Polat Masterchef 2021 yarışması, yetenekleriyle herkesi mest eden yarışmacıları ana kadroya…

Tarifler Geri
Videolar Geri