Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyardı!

Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyardı! Tarifi

Sahurda Yenmemesi Gereken Besinler

Ramazan ayının yaklaşmasıyla birlikte beslenme düzenimizde de değişikler meydana gelmektedir. Ana ve ara öğün saatlerimiz ile tükettiğimiz besinler de bu değişimden etkilenmektedir. Ramazanda esas dikkat etmemiz gereken metabolizma hızımızdır. Söz konusu metabolizma yavaşlamalarında aniden kilo alımı da görülmektedir.

Sahurda Ne Yememeli?

  • Tüm hamur işleri (pişi, açma, poğaça, kek, börek vs.)
  • Kızartmalar, kızarmış yiyecekler
  • Yağlı yiyecekler
  • Tuzlu, acılı ve baharatlı yiyecekler
sahurda ne yenmez

Peki, bunun önüne nasıl geçeceğiz? Öncelikle sahura kalkmayı ihmal etmeyip sahurda hangi besinlerinden uzak durmamız gerektiğini bilirsek kilo alımının da önüne geçmiş oluruz. Sahur, bir erken kahvaltı gibi düşünülüp mutlaka sahura kalkılmalıdır. Gün boyunca kan şekerinizin düzenli seyretmesini sağlayacak, protein içeriği yüksek besinlerden oluşan bir kahvaltı hazırlamanız gerekir.

Yazımızın devamında sahurda ne yemeli ne yememeli sorularına yol gösterici yanıtlar bulabilirsiniz.

Sahurda Tok Tutan Besinler Listesi

sahurda ne yememeli

Sahurda Ne Yememeli?

Sahurda ne yemeli konusu ile ilgili birçok kaynak varken sahurda ne yememeli sorusuna verilen cevaplar daha azdır. Biz de bu konuya değinmek istedik ve araştırma sonuçlarımızı sizinle paylaşmaya karar verdik.

Sahurda yenmemesi gereken yiyecekler sizler için derlendi! Vereceğimiz mini liste sahurda ne yemeli kilo almamak için özellikle uzak durulması gereken gıdalar nelerdir sorusuna da cevap niteliğindedir. Oruç tutarken kısa sürede susamak istemiyorsanız bu listedeki gıdalardan mutlaka uzak durmalısınız. Sizde susuzluk hissi uyandıracak ve midenizi ağrıtacak besinler, sahurda yenmemesi gerekenler nelermiş inceleyelim:

  • Hamur işleri (börek, açma, kek vs.)
  • Kızartmalar
  • Aşırı yağlı yiyecekler kan şekeri dengesizliği ve sindirim güçlüğü oluşturur. Gün içinde midenizde ağrıya, ekşimeye, yanmaya ve de çabuk acıkmanıza sebep olur.
  • Tuzlu ve baharatlı yiyeceklerin sahur menünüzde fazlaca bulundurulması da daha fazla su ihtiyacı oluşturacaktır.

Peki, sahurda sucuk veya pastırma yenir mi?

  • Hayır yenmez.
  • Çünkü sucuk, pastırma, sosis, salam gibi yiyecekler ısıl işleme uğramış besinlerdir.
  • Yapımında aşırı baharat ve tuz kullanılmaktadır. Sahurda tüketilmesi durumunda gün içerisinde midede hassasiyet yaratacaktır.
  • Sahurda neler yenmeli sorusu kadar neler yenmemeli sorusunun cevabı da önemlidir. Sucuk ve pastırma sadece sahurda değil genel olarak da sık tüketilmemesi gereken besin grubundadır.

Sahurda karpuz veya muz yenir mi?

  • Evet yenilebilir.
  • Çünkü sahurda meyve tüketimi insülin seviyesini rutin seyrinde götürecektir.
  • Yani içerdiği lifler sayesinde kan şekerinde ani düşme veya yükselmelerin önüne geçecektir.
  • Ancak burada dikkat edilmesi gereken püf nokta meyve porsiyonlarının kontrolünü iyi sağlamak gerekir.
  • Unutmayalım ki karpuzdaki sınırımız bir üçgen dilim, muzdaki porsiyon ölçümüz ise 80 gramdır.
  • Sahurda ne yemeli susamamak için tatlı bir seçenek var mı diyenler için özellikle karpuz güzel bir seçenektir çünkü karpuzun içinde bol miktarda su vardır.

Sahur Nedir? Ne Zaman Başlar, Biter? 2021

karpuz

Sahurda makarna yenir mi?

  • Buna vereceğimiz iki seçenek vardır: Makarnanın çeşidini incelememiz gerekir.
  • Makarna, eğer kepek ya da tam buğdaydan yapılmışsa, evet tüketilebilir.
  • Ancak tabağımıza 6 yemek kaşığı makarnadan fazla almamanız şartıyla!
  • Bu çeşitlerin dışında kalan makarnaların karbonhidrat oranı yüksek olduğu için sahurda tüketilmesi önerilmemektedir.
sahurda makarna yenir mi

Sahurda yoğurt yenir mi?

  • Cevabımız kesinlikle yenir!
  • Hatta yediğinizde sağlığınız için de bir iyilik yaparak sindirim sisteminizin rahatlamasını sağlarsınız.
  • Günlük almanız gereken kalsiyum ihtiyacınızı da karşılamış olursunuz.
  • Sahurda ne yemeli Canan Karatay konuyla ilgili öneride bulunmuş mudur diye merak edenler için Karatay’ın içecek olarak ayranı, yiyecek olarak ise köy yumurtasından yapılacak omleti, turp ve zeytini özellikle önerdiğini ekleyelim.
  • Sahurda ne yemeli Aidin Salih bu konuda ne demiştir diyenleri de aydınlatalım.
  • Sahurda ne kadar yemeli sorusu için Salih çok hafif bir menü önerisi sunar. Aidin Salih sahurda limonlu su içilmesini ve hurma yenmesini önermektedir.
yoğurt

Sahurda ramazan pidesi yenir mi?

  • Sahurda ne yemeli diyetisyen tavsiyeleri içinde pide ön sıralarda mı derseniz, hayır değildir. Pide yerine tüketilebilecek daha uygun seçenekler bulunmaktadır.
  • Pide iftar için daha doğru bir tercihtir.
  • Sahurda ne yememeli listesi içine direkt pideyi koyamayız ama çavdar gibi tam tahıllı ekmekler sizi daha uzun süre tok tutar.
  • Kalori olarak da sahurda pide yerine tam tahıllı ekmekler daha uygun olacaktır.

Tarif için: Tam Ölçülü Ramazan Pidesi

Sahurda iftardan kalan yemekler yenir mi?

  • Birçoğumuz iftardan kalan yemekleri sahur sofralarına koyar ancak genelde bu yemekler yağlı ve ağır olabildiği için çok uygun değildir.
  • Sahurun kahvaltılıklarla yapılması gün boyunca daha hafif hissetmenizi sağlar.

Sahurda çay ve kahve içilir mi?

  • Ramazanda sahurda ne yenmez sorusunun yanında ne içilmez sorusuna da cevap vermek isteriz.
  • Sahurda çay ve kahve İçilmemesi daha iyi olur.
  • Çay ve kahve içmek vücuttan daha hızlı bir şekilde suyun atılmasında rol oynar.
  • Oruçluyken gün içinde su da içmediğimiz için kendimizi halsiz hissedebiliriz.
sahurda çay içilir mi

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Ramazan Diyeti Listesi: 8 Sağlıklı Menü

Sahur İçin Yumurtalı Tok Tutan 25 Tarif

Sahurda Susatmayacak Yiyecekler Listesi

Videolu Sahur Yemekleri: Pratik Tok Tutan Tarifler

10 Soruda Ramazanda Merak Edilenler, Diyetisyen Cevapladı

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (1)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Sahur Böreği Tarifi

Sahur Böreği

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Sahur Pidesi Tarifi

Sahur Pidesi

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sahura Özel Tarifi

Sahura Özel

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Sahur Çöreği Tarifi

Sahur Çöreği

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sahur Ketesi Tarifi

Sahur Ketesi

6-8 kişilik, 1 saat Hazırlık, 25dk Pişirme
Fit Truff (Diyetisyenden Tarif) Tarifi

Fit Truff (Diyetisyenden Tarif)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Ödem Çayı(Diyetisyen Tarifi)

Ödem Çayı(Diyetisyen Tarifi)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Diyet Ekmek (Diyetisyen Onaylı) Tarifi

Diyet Ekmek (Diyetisyen Onaylı)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Çerezlik Nohut(Diyetisyenden Tarif) Tarifi

Çerezlik Nohut(Diyetisyenden Tarif)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi

Havaların tatlı bir esintiyle sonbaharı karşıladığı eylül ayının son günü. Ayın son günü demek ise…

Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Tarifler Geri
Videolar Geri