Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyardı!

Sahurda Yenmemesi Gereken Besinler

Ramazan ayının yaklaşmasıyla birlikte beslenme düzenimizde de değişikler meydana gelmektedir. Ana ve ara öğün saatlerimiz ile tükettiğimiz besinler de bu değişimden etkilenmektedir. Ramazanda esas dikkat etmemiz gereken metabolizma hızımızdır. Söz konusu metabolizma yavaşlamalarında aniden kilo alımı da görülmektedir.

Sahurda Ne Yememeli?

  • Tüm hamur işleri (pişi, açma, poğaça, kek, börek vs.)
  • Kızartmalar, kızarmış yiyecekler
  • Yağlı yiyecekler
  • Tuzlu, acılı ve baharatlı yiyecekler
sahurda ne yenmez

Peki, bunun önüne nasıl geçeceğiz? Öncelikle sahura kalkmayı ihmal etmeyip sahurda hangi besinlerinden uzak durmamız gerektiğini bilirsek kilo alımının da önüne geçmiş oluruz. Sahur, bir erken kahvaltı gibi düşünülüp mutlaka sahura kalkılmalıdır. Gün boyunca kan şekerinizin düzenli seyretmesini sağlayacak, protein içeriği yüksek besinlerden oluşan bir kahvaltı hazırlamanız gerekir.

Yazımızın devamında sahurda ne yemeli ne yememeli sorularına yol gösterici yanıtlar bulabilirsiniz.

Sahurda Tok Tutan Besinler Listesi

sahurda ne yememeli

Sahurda Ne Yememeli?

Sahurda ne yemeli konusu ile ilgili birçok kaynak varken sahurda ne yememeli sorusuna verilen cevaplar daha azdır. Biz de bu konuya değinmek istedik ve araştırma sonuçlarımızı sizinle paylaşmaya karar verdik.

Sahurda yenmemesi gereken yiyecekler sizler için derlendi! Vereceğimiz mini liste sahurda ne yemeli kilo almamak için özellikle uzak durulması gereken gıdalar nelerdir sorusuna da cevap niteliğindedir. Oruç tutarken kısa sürede susamak istemiyorsanız bu listedeki gıdalardan mutlaka uzak durmalısınız. Sizde susuzluk hissi uyandıracak ve midenizi ağrıtacak besinler, sahurda yenmemesi gerekenler nelermiş inceleyelim:

  • Hamur işleri (börek, açma, kek vs.)
  • Kızartmalar
  • Aşırı yağlı yiyecekler kan şekeri dengesizliği ve sindirim güçlüğü oluşturur. Gün içinde midenizde ağrıya, ekşimeye, yanmaya ve de çabuk acıkmanıza sebep olur.
  • Tuzlu ve baharatlı yiyeceklerin sahur menünüzde fazlaca bulundurulması da daha fazla su ihtiyacı oluşturacaktır.

Peki, sahurda sucuk veya pastırma yenir mi?

  • Hayır yenmez.
  • Çünkü sucuk, pastırma, sosis, salam gibi yiyecekler ısıl işleme uğramış besinlerdir.
  • Yapımında aşırı baharat ve tuz kullanılmaktadır. Sahurda tüketilmesi durumunda gün içerisinde midede hassasiyet yaratacaktır.
  • Sahurda neler yenmeli sorusu kadar neler yenmemeli sorusunun cevabı da önemlidir. Sucuk ve pastırma sadece sahurda değil genel olarak da sık tüketilmemesi gereken besin grubundadır.

Sahurda karpuz veya muz yenir mi?

  • Evet yenilebilir.
  • Çünkü sahurda meyve tüketimi insülin seviyesini rutin seyrinde götürecektir.
  • Yani içerdiği lifler sayesinde kan şekerinde ani düşme veya yükselmelerin önüne geçecektir.
  • Ancak burada dikkat edilmesi gereken püf nokta meyve porsiyonlarının kontrolünü iyi sağlamak gerekir.
  • Unutmayalım ki karpuzdaki sınırımız bir üçgen dilim, muzdaki porsiyon ölçümüz ise 80 gramdır.
  • Sahurda ne yemeli susamamak için tatlı bir seçenek var mı diyenler için özellikle karpuz güzel bir seçenektir çünkü karpuzun içinde bol miktarda su vardır.

Sahur Nedir? Ne Zaman Başlar, Biter? 2021

karpuz

Sahurda makarna yenir mi?

  • Buna vereceğimiz iki seçenek vardır: Makarnanın çeşidini incelememiz gerekir.
  • Makarna, eğer kepek ya da tam buğdaydan yapılmışsa, evet tüketilebilir.
  • Ancak tabağımıza 6 yemek kaşığı makarnadan fazla almamanız şartıyla!
  • Bu çeşitlerin dışında kalan makarnaların karbonhidrat oranı yüksek olduğu için sahurda tüketilmesi önerilmemektedir.
sahurda makarna yenir mi

Sahurda yoğurt yenir mi?

  • Cevabımız kesinlikle yenir!
  • Hatta yediğinizde sağlığınız için de bir iyilik yaparak sindirim sisteminizin rahatlamasını sağlarsınız.
  • Günlük almanız gereken kalsiyum ihtiyacınızı da karşılamış olursunuz.
  • Sahurda ne yemeli Canan Karatay konuyla ilgili öneride bulunmuş mudur diye merak edenler için Karatay’ın içecek olarak ayranı, yiyecek olarak ise köy yumurtasından yapılacak omleti, turp ve zeytini özellikle önerdiğini ekleyelim.
  • Sahurda ne yemeli Aidin Salih bu konuda ne demiştir diyenleri de aydınlatalım.
  • Sahurda ne kadar yemeli sorusu için Salih çok hafif bir menü önerisi sunar. Aidin Salih sahurda limonlu su içilmesini ve hurma yenmesini önermektedir.
yoğurt

Sahurda ramazan pidesi yenir mi?

  • Sahurda ne yemeli diyetisyen tavsiyeleri içinde pide ön sıralarda mı derseniz, hayır değildir. Pide yerine tüketilebilecek daha uygun seçenekler bulunmaktadır.
  • Pide iftar için daha doğru bir tercihtir.
  • Sahurda ne yememeli listesi içine direkt pideyi koyamayız ama çavdar gibi tam tahıllı ekmekler sizi daha uzun süre tok tutar.
  • Kalori olarak da sahurda pide yerine tam tahıllı ekmekler daha uygun olacaktır.

Tarif için: Tam Ölçülü Ramazan Pidesi

Sahurda iftardan kalan yemekler yenir mi?

  • Birçoğumuz iftardan kalan yemekleri sahur sofralarına koyar ancak genelde bu yemekler yağlı ve ağır olabildiği için çok uygun değildir.
  • Sahurun kahvaltılıklarla yapılması gün boyunca daha hafif hissetmenizi sağlar.

Sahurda çay ve kahve içilir mi?

  • Ramazanda sahurda ne yenmez sorusunun yanında ne içilmez sorusuna da cevap vermek isteriz.
  • Sahurda çay ve kahve İçilmemesi daha iyi olur.
  • Çay ve kahve içmek vücuttan daha hızlı bir şekilde suyun atılmasında rol oynar.
  • Oruçluyken gün içinde su da içmediğimiz için kendimizi halsiz hissedebiliriz.
sahurda çay içilir mi

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Ramazan Diyeti Listesi: 8 Sağlıklı Menü

Sahur İçin Yumurtalı Tok Tutan 25 Tarif

Sahurda Susatmayacak Yiyecekler Listesi

Videolu Sahur Yemekleri: Pratik Tok Tutan Tarifler

10 Soruda Ramazanda Merak Edilenler, Diyetisyen Cevapladı

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (1)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Sahur Çöreği Tarifi

Sahur Çöreği

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Sahur Pişisi Tarifi

Sahur Pişisi

12-14 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Sahura Özel Tarifi

Sahura Özel

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Sahura Aperatif Tarifi

Sahura Aperatif

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Sahur Pidesi Tarifi

Sahur Pidesi

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sahur Böreği Tarifi

Sahur Böreği

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Sahur Çöreği Tarifi

Sahur Çöreği

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sahur Pidesi Tarifi

Sahur Pidesi

2-4 kişilik, 30dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Sahur Böreği Tarifi

Sahur Böreği

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban Bayramı zamanı geldiğinde pek çok evde büyük bir…

Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu? Tarifi
Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu?

Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Olacak Mı? Bu yıl mübarek Kurban Bayramı, temmuz ayına denk…

Kurban Bayramı Arefesi Ne Zaman? Oruç Tutulur Mu? Tarifi
Kurban Bayramı Arefesi Ne Zaman? Oruç Tutulur Mu?

Kurban Bayramı Arefesi Resmi Tatil mi? Kurban ve ramazan bayramlarından bir önceki güne arife günü…

Her Yıl Tekrarlanan Kurban Bayramı Klişeleri Tarifi
Her Yıl Tekrarlanan Kurban Bayramı Klişeleri

Kurban Bayramı Denince İlk Akla Gelenler Acısıyla tatlısıyla geçen günlerin ardından ne kadar çok zaman…

Kurban Bayramı Mesajları, En Güzel Hayırlı Dilekler Tarifi
Kurban Bayramı Mesajları, En Güzel Hayırlı Dilekler

Kurban Bayramı Sözleri: Anlamlı Tebrik Mesajları Her yıl ülkemizde büyük bir heyecan ile beklenen Kurban…

Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi Tarifi
Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi

Kurban Kesimi Nasıl Olmalıdır? Diyanet Açıkladı Verilen nimetler ve yaşantı için Allah’a şükretmenin bir yoludur…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban Bayramı zamanı geldiğinde pek çok evde büyük bir…

İskender Kaç Kalori? Tavuk, Et, Tereyağlı Tarifi
İskender Kaç Kalori? Tavuk, Et, Tereyağlı

1 Porsiyon İskender Kebap Kaç Kalori? İskenderin sözünü açmışken kısaca geçmişinden bahsetmemek, bu geleneksel mutfak…

Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu? Tarifi
Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu?

Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Olacak Mı? Bu yıl mübarek Kurban Bayramı, temmuz ayına denk…

Kurban Bayramı Arefesi Ne Zaman? Oruç Tutulur Mu? Tarifi
Kurban Bayramı Arefesi Ne Zaman? Oruç Tutulur Mu?

Kurban Bayramı Arefesi Resmi Tatil mi? Kurban ve ramazan bayramlarından bir önceki güne arife günü…

Sucuk Kaç Kalori? Yumurta, Tost, Ekmek, Menemen Tarifi
Sucuk Kaç Kalori? Yumurta, Tost, Ekmek, Menemen

Sevilen Lezzetlerle Sucuk Kalori ve Besin Değerleri Kendine özgü bir lezzete sahip olan sucuk, kıyma…

Salam Kaç Kalori? Hindi, Piliç, Macar Salam Kaç Kalori? Tarifi
Salam Kaç Kalori? Hindi, Piliç, Macar Salam Kaç Kalori?

Çeşitlerine Göre Salam Kaç Kalori? Salam kaç kalori konulu yazımız, salamı sık tüketenleri yakından ilgilendiriyor.…

Sosis Kaç Kalori? Dana, Piliç Sosis Kalori ve Besin Değeri Tarifi
Sosis Kaç Kalori? Dana, Piliç Sosis Kalori ve Besin Değeri

Sosis Kalori ve Besin Değerleri Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği başta olmak üzere günün…

Her Yıl Tekrarlanan Kurban Bayramı Klişeleri Tarifi
Her Yıl Tekrarlanan Kurban Bayramı Klişeleri

Kurban Bayramı Denince İlk Akla Gelenler Acısıyla tatlısıyla geçen günlerin ardından ne kadar çok zaman…

Kurban Bayramı Mesajları, En Güzel Hayırlı Dilekler Tarifi
Kurban Bayramı Mesajları, En Güzel Hayırlı Dilekler

Kurban Bayramı Sözleri: Anlamlı Tebrik Mesajları Her yıl ülkemizde büyük bir heyecan ile beklenen Kurban…

Yoğurtlu Ekmek Arası Dürüm Tantuni Kaç Kalori? Tarifi
Yoğurtlu Ekmek Arası Dürüm Tantuni Kaç Kalori?

Mersin’in Meşhur Lezzeti Tantuni Kaç Kalori? Zengin mutfak kültürüne sahip ülkemizin en sevilen yemekleri listesi…

Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi Tarifi
Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi

Kurban Kesimi Nasıl Olmalıdır? Diyanet Açıkladı Verilen nimetler ve yaşantı için Allah’a şükretmenin bir yoludur…

Lahmacun Kaç Kalori? 1 Adet, Fındık, Büyük Tarifi
Lahmacun Kaç Kalori? 1 Adet, Fındık, Büyük

Lahmacun Kalori ve Besin Değerleri Lahmacun, Arap mutfağının Türk mutfağına kazandırdığı leziz yiyeceklerden biridir. Etli…

Tarifler Geri
Videolar Geri