Çinko Nelerde Bulunur? Eksikliği Belirtileri ve Faydaları

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Vitamin: Çinko

Sağlıklı bir yaşamın sırrı, sağlıklı bir bedende gizlidir. Sorunsuz ve huzurlu bir hayat sürmek için de; insan sağlığı için gerekli ne varsa ihmal edilmemelidir. Bireyin hayatı boyunca sıhhat ile nefes alması için; vücuduna gerekli vitamin ve mineralleri karşılaması gereklidir. Bu mineraller kimi zaman doğadaki yiyeceklerden alınırken kimi zaman da insan vücudu tarafından üretilmektedir. Bu yazımız da sizlerin sağlığı düşünülerek hazırlandı ve hayatınızın daha sağlıklı şartlarda devam etmesi için sizlere sunuluyor.

Bağışıklık sisteminizin daha dirençli olması ve metabolik faaliyetlerinizin daha iyi çalışması için, sizleri bu yazımızda “çinko minerali” hakkında bilgilendireceğiz. Çinko mineralinin hayatınız için arz ettiği önemi, alt satırlarda görebilirsiniz. Çinko hakkında merak ettiğiniz ne varsa, sağlıklı günleriniz için işte sizlerle.

Çinko Nedir?

Çinko vücudun işleyişi için çok önemli bir yeri olan mineraldir. Dışarıdan karşılanmaktadır. Bazı gıdalarda doğal olarak bulunur ve bu gıdaların tüketilmesi durumunda çinko ihtiyacı giderilir. Bir insanın bedeninde en çok kaslarda, gözlerde, böbrekte ve karaciğerde yer almaktadır.

Çinko, vücutta yaklaşık 300 enzimin çalışması için gerekli olan bir mineral olarak bedenimizde yer alır. Çinkonun bağırsaklardan emilmesi için pankreas ile birlikte çalışması gereklidir. Pankreasın salgıladığı enzimler ile beraber rol alır. Yetişkin bir bireyin gün içinde alması gereken çinko ihtiyacı; ortalama 10 mg olarak bilinmektedir.

Çinko, tüm insanların alması gereken bir vitamindir. Et ürünlerinde yoğun olarak bulunmaktadır. Bu nedenle vejeteryan kişiler, yaşamlarının daha sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu çinkoyu sebzelerden alabilir.

Çinko Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Gün içinde gerekli miktarda çinko alımı olmadığı durumlarda, çinko eksikliği görülmektedir. Bu durumun sonucunda ise kişiyi rahatsız eden ve yaşamını etkileyen birkaç rahatsızlık görülebilir. Doktor kontrolünde yapılan kan tahlilleri ile çinko eksikliği belirlenir. Çinko eksikliği belirtileri ise şu şekildedir:

• Uzun süre gözlenen iştah kaybı.
• Gelişim çağındaki çocuklarda görülen yavaş gelişim.
• Sık sık hastalanma ve bağışıklık sisteminde görülen zayıflık.
• Cinsel organlarda gecikmiş olgunlaşma.
• Uzun süre rahatsızlık veren ishal ve yorgunluk halleri.
• Göz çevresinde ve ciltte oluşan lekeler.
• Yaraların oldukça yavaş iyileşmesi.
• Kısa sürede görülen kilo kaybı.
• Tırnak üzerinde gözle görülür beyaz lekeler.
• Ciddi derecede anemi teşhisi.
• Görmede bozukluk çinko eksikliğinin işaretlerindendir.
• Yaşamlarında alkole yer veren kişilerde de çinko eksikliği görülmektedir. Bunun nedeni alkolde bulunan maddelerin, çinkonun vücutta işlenmesini yavaşlatmasıdır.
• Çinko eksikliği sonucunda cildinizin nem dengesi bozulmaktadır ve cildinizde kuruma meydana gelmektedir.

Çinko Faydaları Nelerdir?

Her insan için çinkonun çok değerli bir mineral olduğunu belirtmiştik. Merak edilen çinkonun sizlere sağladığı faydalar nelermiş hep beraber inceleyelim:

• Beslenmesine dikkat eden kişilerde, yeterli miktarda çinko alınıyorsa göz sağlığını koruyacaktır. Gözün görme işlevinin devam etmesi için çinkoya ihtiyacınız vardır.
• Çinko, gün içinde kaybettiğiniz enerjinin yenilenmesi için gereklidir. Sizi gün boyu dinç ve zinde tutmaktadır.
• Bağışıklık sistemini güçlendiren unsurlar arasında çinko da yer almaktadır. Sık sık hastalanmamak ve daha güçlü bir bedene sahip olmak için; çinko tüketimi çok faydalı olacaktır.
• Çinko, vücudunuzda yer alan yaraların daha hızlı iyileşmesini sağlamaktadır.
• İshale neden olan bakterilerin kaybolmasında etkilidir. Özellikle çocuklarda görülen ishaller için çinko büyük bir role sahiptir. Çocuk doktorları pek çok ishal vakasında çinko desteği önermektedir.
• Çinko, saç diplerini besleyen önemli bir maddedir. Böylece saç sağlığınızı korur. Saç dökülmesi, kepeklenme ve kopma gibi sorunları çinko sayesinde yok edebilirsiniz.
• Hücre yenilenmesini sağlayan çinko, cilt sağlığınızı da korumaktadır. Cildinizde oluşan sivilce, akne ve lekeleri yok etmek için harekete geçer.
• DNA onarımı için çinko çok etkilidir. Özellikle anne karnındaki bebeğin gelişimini büyük oranda destekler. Uzmanlarda hamilelik döneminde çinko alımının çok önemli olduğunun altını çizerler. Fetüsün gelişimi ve tutunması için çinko karşılanmalıdır.
• Çinko erkekler için de önemli bir mineraldir. Sperm üretimi ve kalitesi; çinko alımına bağlıdır.
• Çinko bileşenli krem ve nemlendiriciler, cildinizi her türlü problemden korur. Sivilcelenme varsa sivilceleri yok eder. Tahriş varsa hücreleri yenileyerek tahrişi yok eder. Kuru bir cilde sahipseniz cildinizi nemlendirir.
• Vücudunuzda oluşan iltihaplanmaları çinko ile yok edebilirsiniz. Eğer sürekli iltihaplanan bir cildiniz veya bağırsaklarınız varsa, çinko alımına dikkat etmelisiniz. Çinko iltihap yok edici bir mineraldir.
• Yapılan araştırmalar sonucunda, çinkonun tümörlü hücrelerle savaştığı ve kanserin başlangıç döneminde, kanseri vücuttan yok ettiği ifade ediliyor.
• Antioksidan bir mineral olması nedeniyle, vücudu temizleyip arındırdığı da bilinen bir gerçektir.

Çinko Nelerde Bulunur?

Çinkonun doğada yer aldığı besinleri merak ediyorsanız; işte sizler için listelenen o besinler:

Sebzeler:

• Ispanak
• Mantar
• Bamya
• Bezelye
• Yeşil mercimek
• Kuşkonmaz
• Patates

Hayvansal Gıdalar:

• Kırmızı et
• Deniz ürünleri
• Midye
• Tavuk
• Yumurta
• Karides
• İstiridye

Süt Ürünleri:

• Beyaz peynir
• Yoğurt

Kuru Yemişler:

• Badem
• Yer fıstığı
• Ay çekirdeği
• Antep fıstığı
• Kaju

Tahıllar:

• Buğday tohumu
• Nohut
• Bulgur
• Pirinç
• Arpa
• Kepek
• Fasulye

Çinko Takviyeleri Nasıl Kullanılır?

Besinlerden çinko karşılanmadığı durumda çinko eksikliğinin görüldüğünü ifade etmiştik. Bu gibi durumlarda doktorunuz; size vücudunuzdaki çinko oranının dengelenmesi için çinko takviyesi önerecektir. Takviyeler ise besinler ve çinko tablet olarak karşınıza çıkacaktır. Çinko tabletler bir bardak su içinde eritilerek içilmektedir. Tıpkı bir soğuk içecek içer gibi çinko ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Tabletler kadar etkili olan çinko damlalar da takviyeler arasında yer alır. Çinko damlaları ise günde 3 veya 4 damla olacak şekilde yemeklerinize veya içme suyunuza damlatabilirsiniz. Çocuklarınızın gelişimini desteklemek için çinko şurupları eczanelerde satılmaktadır. Genellikle günde 10 ml olacak şekilde tüketilmesi önerilmektedir.

Çinko vitamini cildinizdeki hücrelerin yenilenmesinde etkilidir. Eğer cilt sağlığınızı korumak istiyorsanız, çinko kremleri kullanabilirsiniz. Yanıklarda, kızarma ve tahriş durumlarında cildinizin daha iyi iyileşmesi adına rahatsız olunan bölgeye günde 1 defa masaj yaparak uygulayabilirsiniz.

Çinko Yüksekliği Nasıl Anlaşılır? Nasıl Düşürülür?

Bütün vitamin ve mineraller belirli miktarda alınmalıdır. İdeal miktardan fazla alındığında vücutta birtakım tepkimelere neden olurlar. Çinko için de aynı durum geçerlidir. Yetişkin bir bireyin gün içinde ortalama 10 mg çinko alması gereklidir. Bu rakamın üzerinde bir miktarda çinko alındığında çinko yüksekliği yaşanır. Bu durum çinko zehirlenmesi olarak da adlandırılmaktadır.

Çinko yüksekliğinin belirtileri; mide bulantısı, kusma ve baş dönmesidir. Bu belirtilerle beraber; kişide bağışıklık sistemi zayıflar ve demir emilimi bozulabilir. Böylece kişide çinko eksikliğini düzeltme amacıyla çıkılan yolda, demir eksikliği yaşanır. Olası bir rahatsızlığı önlemek adına gün içindeki beslenme programınızın ölçülü olmasına dikkat etmelisiniz.

Çinko yüksekliğinin yaşandığı durumlarda doktorunuz size özel ilaçlar verecektir. En doğal yöntemle fazla alınan çinkoyu düşürmek istediğinizde bolca su tüketmelisiniz. Ve gün içinde mutlaka süt tüketimine de önem vermelisiniz.

Folik Asit Eksikliği, Faydaları, Nelerde Var? Folik Asit İçeren Besinler

Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir? Kalsiyum Oranı Yüksek 10 Besin

B12 Vitamini Nedir? Eksikliği Nasıl Anlaşılır?