Covid19’a Karşı Güçlenmek İçin Ne Yemeli?

Koronavirüse Karşı Bağışıklık Güçlendiren Beslenme

Giderek soğuyan havalar her zaman hastalık habercisidir. Özelikle Covid-19 virüsünün soğuk havalarda daha tehlikeli olduğunu bildiğimizden bu kış her zamankinden biraz daha dikkatli olmakta fayda var.

Kış Çayı Tarifi

1) Kahvaltıya C Vitamini ile Başlanmalı

  • Kış aylarında hastalıktan korunmak için C vitamini tüketimine kahvaltıdan itibaren başlamak gerekiyor.
  • Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve güne nasıl başlarsanız gün içerisindeki enerjiniz ve direnciniz öyle devam eder.
  • Covid-19 pozitif beslenme ile bağışıklığınızı güçlü tutmanızı istiyor.
  • Kahvaltılarda C vitamini içeriğini yükseltmek için; özellikle maydanoz ve yeşil bibere yer vermekte fayda var.
  • Bunun yanı sıra günlük tüketimi dengeleyecek şekilde 1 porsiyon kivi veya turunçgil ekleyebilirsiniz.
  • Örnek bir kış kahvaltısı: yumurta + 1 silme tatlı kaşığı keten tohumu veya çörekotu + maydanoz + yeşil -kırmızı biber + ½ orta boy portakal + peynir + zeytin + 1-2 dilim tam tahıllı ekmek
  • Yumurta ile birlikte C vitamini tüketimi yumurtadaki demirin vücutta daha iyi kullanımı sağlar.

Covid19 Atlatan Hastalar İçin Beslenme Rehberi

bağışıklık güçlendiren kahvaltı

2) Ana Öğünlerde Sebze – Et – Baklagil Dengesi Sağlanmalı

  • Öğle öğünlerinde proteini yüksek tutarak gün boyu tokluk dengesini koruyabilirsiniz.
  • Özellikle karbonhidratı öğle öğününde tüketmekten çekinmeyin.
  • Sebze tüketimini daha çok çiğ sebze-salata olarak tercih ederseniz sindirim, gaz problemini önlemiş olursunuz.
  • Sindirimi uzun süren et ürünlerini özellikle kırmızı et veya kuru baklagilleri çok fazla akşama bırakmamakta fayda var.
  • Akşam öğünlerinde daha çok pişmiş sebze, yoğurt, ayran ve çorba tercih edilmeli.
  • Limon ile C vitamininden zenginleştirilmelidir.
  • Covid-19 beslenme önerileri bu bakımdan aslında öğünler arasında akıllı seçimler yapmamız gerektirdiğini gösteriyor.
covid19a karşı beslenme

3) Enerji Veren Ara Öğünler Atlanmamalı

  • Ara öğünler meyve, süt ürünleri ve kuru yemişleri kullanabileceğimiz en güzel zamanlardır.
  • Aynı zamanda ara açlıkları önleyerek öğünlere aç gitmenizi bu sırada paketli ve şekerli ürünler tüketmenizi önler.
  • Özellikle kış aylarında ılık tarçınlı süt, kuru yemiş ve kış meyvelerine yer vermeyi ihmal etmeyin.
  • Yoğurt, zerdeçal, zencefil, tuzsuz kabak çekirdeği ve ananas ile bağışıklık sistemini güçlendiren müthiş bir kase hazırlayabilirsiniz.
covid19a karşı ne yemeli

Önemli: Kış Aylarında Bağışıklık Güçlendiren Besinler

Bu dönem yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra özellikle bazı besinlere de düzenli yer vermek gerekiyor:

  • Kuşburnu: Yüksek C vitamini içeriği ile her türlü tüketime uygundur. Özellikle çaylara eklenebilir.
  • Zencefil: Bağışık güçlendirici etkisi antienflamuar etkisinden gelmektedir. Özellikle boğaz ağrısı ve diğer inflamatuar hastalıklara iyi gelmektedir. Çaylara veya yoğurda eklenerek tüketilebilir.
  • Zerdeçal: Etken maddesi olan kurkumin sayesinde bağışıklık güçlendirici, anti-inflamatuar ve ödem atıcıdır.
  • Sarımsak: Doğal antibiyotik etkisi ile özellikle kış aylarında mevsimsel hastalıkları önleyici etkisi bulunmaktadır.
  • Turunçgiller: Yüksek C vitamini ve su içeriği hastalıklara karşı bağışıklık güçlendirir ve beyaz kan hücrelerinin yapımına katkı sağlar.
  • Kivi: Turunçgiller gibi yüksek C vitamini içeriği ile bağışıklığı destekler.
  • Maydanoz: Çok fazla bilinmemesine karşın C vitamini içeriği yüksek aynı zamanda da antioksidan bir besindir.
  • Kırmızı Pancar: Özellikle kas yapımını destekleyici ve kas ağrılarına iyi gelen etkisi ile kış aylarında hastalıklarla savaşmada oldukça etkilidir.

Covid19 Pozitif Hastalar Nasıl Beslenmeli?

covid19dan korunmak için ne yemeli

Diyetisyen Eda ARSLANTAŞ

Instagram: dyt_edaarslantas
Youtube: Eda Arslantaş

Göğüs Ağrısına İyi Gelen 8 Doğal Tedavi

Vücut Kırgınlığına İyi Gelen 15 Bitkisel Çözüm

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecekler Listesi

Ateşi Ne Düşürür? Evde Ateş Düşürmek İçin 9 Etkili Yöntem

Kuru Öksürüğe Ne İyi Gelir? Evde Tedavisi, Şifalı Doğal Şuruplar

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Kaz Yumurtası: Fiyatı, Faydaları, Yenir mi? Tarifi
Kaz Yumurtası: Fiyatı, Faydaları, Yenir mi?

Tavuktan Yumurtasından Büyük: Kaz Yumurtası Kaz yumurtası, tavuk yumurtası ile karşılaştırıldığında daha mat ve beyaz…

Mısır Ununda Gluten Var Mı? Tarifi
Mısır Ununda Gluten Var Mı?

Gluten Hassasiyetinde Mısır Unu Tüketilebilir Mi? Gluten hassasiyeti olan kişiler çölyak hastalığında görülen semptomların benzerlerini…

Çobançantası Otu: Faydaları ve Kullanımı Tarifi
Çobançantası Otu: Faydaları ve Kullanımı

Çobançantası Otu: Kadın Hastalıklarına Birebir! Faydalarıyla olduğu kadar ismiyle de dikkat çeken çobançantası tarımsal arazilerde…

Limon Tuzu Nedir? Faydaları ve Zararları Nelerdir? Tarifi
Limon Tuzu Nedir? Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Limon Tuzu Faydaları ve Kullanımına Dair İpuçları Limon tuzu nedir? Mutfakta hazırlanan tariflerden genel ev…

Hellim Peyniri Nasıl Kızartılır, Yenir? 10 Enfes Tarif Tarifi
Hellim Peyniri Nasıl Kızartılır, Yenir? 10 Enfes Tarif

Hellim Nasıl Kızartılır? Nasıl Yenir? Peynir denildiğinde akla gelen beyaz peynir ve kaşar peyniri genellikte…

Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? Etkili 6 Doğal Çözüm Tarifi
Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? Etkili 6 Doğal Çözüm

Evde Burun Tıkanıklığı Nasıl Geçer? Yaşam kalitesini olumsuz etkileyen faktörler arasında hiç şüphesiz ki burun…

Kaz Yumurtası: Fiyatı, Faydaları, Yenir mi? Tarifi
Kaz Yumurtası: Fiyatı, Faydaları, Yenir mi?

Tavuktan Yumurtasından Büyük: Kaz Yumurtası Kaz yumurtası, tavuk yumurtası ile karşılaştırıldığında daha mat ve beyaz…

Mısır Ununda Gluten Var Mı? Tarifi
Mısır Ununda Gluten Var Mı?

Gluten Hassasiyetinde Mısır Unu Tüketilebilir Mi? Gluten hassasiyeti olan kişiler çölyak hastalığında görülen semptomların benzerlerini…

Çobançantası Otu: Faydaları ve Kullanımı Tarifi
Çobançantası Otu: Faydaları ve Kullanımı

Çobançantası Otu: Kadın Hastalıklarına Birebir! Faydalarıyla olduğu kadar ismiyle de dikkat çeken çobançantası tarımsal arazilerde…

Limon Tuzu Nedir? Faydaları ve Zararları Nelerdir? Tarifi
Limon Tuzu Nedir? Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Limon Tuzu Faydaları ve Kullanımına Dair İpuçları Limon tuzu nedir? Mutfakta hazırlanan tariflerden genel ev…

Hellim Peyniri Nasıl Kızartılır, Yenir? 10 Enfes Tarif Tarifi
Hellim Peyniri Nasıl Kızartılır, Yenir? 10 Enfes Tarif

Hellim Nasıl Kızartılır? Nasıl Yenir? Peynir denildiğinde akla gelen beyaz peynir ve kaşar peyniri genellikte…

Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? Etkili 6 Doğal Çözüm Tarifi
Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? Etkili 6 Doğal Çözüm

Evde Burun Tıkanıklığı Nasıl Geçer? Yaşam kalitesini olumsuz etkileyen faktörler arasında hiç şüphesiz ki burun…

Mide Gazına Ne İyi Gelir? Anında Rahatlatan 12 Çözüm Tarifi
Mide Gazına Ne İyi Gelir? Anında Rahatlatan 12 Çözüm

Mide Gazı Nasıl Geçer? 12 Doğal Çözüm Mide gazına neler iyi gelir sorusu hazım problemi…

Mutfak Dolapları Nasıl Temizlenir? 6 Kolay Püf Noktası Tarifi
Mutfak Dolapları Nasıl Temizlenir? 6 Kolay Püf Noktası

6 Pratik Adımda Hijyenik Mutfak Dolabı Temizliği Mutfak dolabı temizliği, her evin mutlak temizliklerinden biridir.…

Karbonat Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Karbonat Nedir? Faydaları Nelerdir?

Karbonat ve Çok Amaçlı Kullanım Alanları Mutfakta tariflere eklenmesi amacıyla bulundurulan karbonat, aslında birçok yarara…

Adaçayı Yağının 16 Mucizevi Faydası Tarifi
Adaçayı Yağının 16 Mucizevi Faydası

Mucizevi Adaçayı Yağı Faydaları Adaçayı yağı faydaları ile tanışmaya hazır mısınız? Adaçayı, pek çok vitamini…

Göbek Eriten Kür Tarifleri ve Hareketler Tarifi
Göbek Eriten Kür Tarifleri ve Hareketler

En Etkili Göbek Eriten Yöntem ve Tarifler Tüm dünyada önemli bir problem haline gelen şişmanlık…

Kek En İyi Nasıl Kabarır? Püf Noktalı Tarifler Tarifi
Kek En İyi Nasıl Kabarır? Püf Noktalı Tarifler

Göz Alıcı Puf Puf Kabaran Kekler İçin İpuçları Neredeyse herkes bir kere olsun kek yapmıştır,…

Tarifler Geri
Videolar Geri