Koronavirüse (Covid19) Karşı Güçlenmek İçin Ne Yemeli?

Koronavirüse Karşı Bağışıklık Güçlendiren Beslenme

Giderek soğuyan havalar her zaman hastalık habercisidir. Özelikle Covid-19 virüsünün soğuk havalarda daha tehlikeli olduğunu bildiğimizden bu kış her zamankinden biraz daha dikkatli olmakta fayda var.

Beslenme tavsiyeleri yalnızca öneri amaçlıdır; en doğru beslenme teknikleri için uzmana başvurunuz.

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için uzman doktor desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sağlıklı günler dileriz…

Kış Çayı Tarifi

Koronavirüse (Covid19) Karşı Güçlenmek İçin Ne Yemeli?

1) Kahvaltıya C Vitamini ile Başlanmalı

• Kış aylarında hastalıktan korunmak için C vitamini tüketimine kahvaltıdan itibaren başlamak gerekiyor.
• Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve güne nasıl başlarsanız gün içerisindeki enerjiniz ve direnciniz öyle devam eder.
• Covid-19 pozitif beslenme ile bağışıklığınızı güçlü tutmanızı istiyor.
• Kahvaltılarda C vitamini içeriğini yükseltmek için; özellikle maydanoz ve yeşil bibere yer vermekte fayda var.
• Bunun yanı sıra günlük tüketimi dengeleyecek şekilde 1 porsiyon kivi veya turunçgil ekleyebilirsiniz.
• Örnek bir kış kahvaltısı: yumurta + 1 silme tatlı kaşığı keten tohumu veya çörekotu + maydanoz + yeşil -kırmızı biber + ½ orta boy portakal + peynir + zeytin + 1-2 dilim tam tahıllı ekmek
• Yumurta ile birlikte C vitamini tüketimi yumurtadaki demirin vücutta daha iyi kullanımı sağlar.

Covid19 Atlatan Hastalar İçin Beslenme Rehberi

2) Ana Öğünlerde Sebze – Et – Baklagil Dengesi Sağlanmalı

• Öğle öğünlerinde proteini yüksek tutarak gün boyu tokluk dengesini koruyabilirsiniz.
• Özellikle karbonhidratı öğle öğününde tüketmekten çekinmeyin.
• Sebze tüketimini daha çok çiğ sebze-salata olarak tercih ederseniz sindirim, gaz problemini önlemiş olursunuz.
• Sindirimi uzun süren et ürünlerini özellikle kırmızı et veya kuru baklagilleri çok fazla akşama bırakmamakta fayda var.
• Akşam öğünlerinde daha çok pişmiş sebze, yoğurt, ayran ve çorba tercih edilmeli.
• Limon ile C vitamininden zenginleştirilmelidir.
• Covid-19 beslenme önerileri bu bakımdan aslında öğünler arasında akıllı seçimler yapmamız gerektirdiğini gösteriyor.

3) Enerji Veren Ara Öğünler Atlanmamalı

• Ara öğünler meyve, süt ürünleri ve kuru yemişleri kullanabileceğimiz en güzel zamanlardır.
• Aynı zamanda ara açlıkları önleyerek öğünlere aç gitmenizi bu sırada paketli ve şekerli ürünler tüketmenizi önler.
• Özellikle kış aylarında ılık tarçınlı süt, kuru yemiş ve kış meyvelerine yer vermeyi ihmal etmeyin.
• Yoğurt, zerdeçal, zencefil, tuzsuz kabak çekirdeği ve ananas ile bağışıklık sistemini güçlendiren müthiş bir kase hazırlayabilirsiniz.

Önemli: Kış Aylarında Bağışıklık Güçlendiren Besinler

Bu dönem yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra özellikle bazı besinlere de düzenli yer vermek gerekiyor:

• Kuşburnu: Yüksek C vitamini içeriği ile her türlü tüketime uygundur. Özellikle çaylara eklenebilir.
• Zencefil: Bağışık güçlendirici etkisi antienflamuar etkisinden gelmektedir. Özellikle boğaz ağrısı ve diğer inflamatuar hastalıklara iyi gelmektedir. Çaylara veya yoğurda eklenerek tüketilebilir.
• Zerdeçal: Etken maddesi olan kurkumin sayesinde bağışıklık güçlendirici, anti-inflamatuar ve ödem atıcıdır.
• Sarımsak: Doğal antibiyotik etkisi ile özellikle kış aylarında mevsimsel hastalıkları önleyici etkisi bulunmaktadır.
• Turunçgiller: Yüksek C vitamini ve su içeriği hastalıklara karşı bağışıklık güçlendirir ve beyaz kan hücrelerinin yapımına katkı sağlar.
• Kivi: Turunçgiller gibi yüksek C vitamini içeriği ile bağışıklığı destekler.
• Maydanoz: Çok fazla bilinmemesine karşın C vitamini içeriği yüksek aynı zamanda da antioksidan bir besindir.
• Kırmızı Pancar: Özellikle kas yapımını destekleyici ve kas ağrılarına iyi gelen etkisi ile kış aylarında hastalıklarla savaşmada oldukça etkilidir.

Covid19 Pozitif Hastalar Nasıl Beslenmeli?

Diyetisyen Eda ARSLANTAŞ

Instagram: dyt_edaarslantas

Youtube: Eda Arslantaş

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için uzman doktor desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sağlıklı günler dileriz…

Göğüs Ağrısına İyi Gelen 8 Doğal Tedavi

Vücut Kırgınlığına İyi Gelen 15 Bitkisel Çözüm

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecekler Listesi

Ateşi Ne Düşürür? Evde Ateş Düşürmek İçin 9 Etkili Yöntem

Kuru Öksürüğe Ne İyi Gelir? Evde Tedavisi, Şifalı Doğal Şuruplar