Dopamin Hormonunu Artıran 12 Doğal Besin

Dopamin Seviyenizi Uçuracak Pratik Bilgiler

Dopamin vücudumuzda doğal olarak bulunan bir madde. Dopaminin ideal seviyede olması kaliteli ve sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmaz. Peki dopamin nedir, vücudumuz için neden bu kadar önemlidir? A’dan Z’ye tüm detaylarıyla dopamine dair her şey bu yazıda sizleri bekliyor.

Dopamin Nedir?

• Dopamin, vücudumuzda doğal olarak bulunan bir kimyasal maddedir. Nöron olarak bilinen beyin sinir hücrelerinin arasındaki sinyal iletiminden sorumludur.
• Duygusal tepkilerin ve eylemlerin kontrolünde kilit role sahiptir. Beyne tüm bu tepki ve eylemlerin sinyallerini yollar.
• Dopamin eksikliği depresyon ve parkinson rahatsızlığı olmak üzere birçok soruna yol açabilir.
• Ruh ve beden sağlığı için dopamin seviyesini dengede tutmak çok önemlidir.
• Dopamin eksikliği durumunda genellikle hekim tarafında dopamin içeren ilaçlar tavsiye edilir. Bazı besinler içeriğindeki bileşenler sayesinde dopamin seviyesini doğal yollarla yükseltebilir. Ayrıca meditasyon, egzersiz gibi aktiviteler de dopamin seviyesini yükseltir.
• Dopamin seviyesinin fazla olması da istenilen bir durum değildir. Şizofreni gibi rahatsızlıklara sebep olabilir.
• Bu tür durumlarda dopamini baskılaması amacıyla antidepresan ilaçlar reçete edilir.

Dopamin Ne İşe Yarar?

Farklı görevlere sahip olan dopamin vücudumuzun birçok işlevinde kilit roldedir. Dopamin ne işe yarar sorusunun cevabı şu şekilde özetlenebilir:

• Düşünce sisteminin organizasyonuna rol alır. Algılamayı doğrudan etkiler.
• Dikkat ve odaklama üzerinde etkileri bulunur.
• Yaratıcılık üzerinde doğrudan etkisi vardır.
• Öğrenme becerisini ve hafızayı etkiler.
• Hareket koordinasyonunu sağlamaya destek olur.
• Stres ve heyecanı yönetir.
• Ruh hali ve duygu kontrolü üzerinde önemli etkileri vardır.
• Kafein, uyuşturucu, alkol ve benzeri bağımlılıkların gelişmesinde etkisi vardır.

Dopamin Hormonunu Artıran 12 Doğal Besin

1) Bitter Çikolata

• Dopamin içeren besinler listemize bitter çikolata ile başlıyoruz.
• Bitter çikolata sık sık dopamin seviyesini yükseltme özelliği ile gündeme gelmektedir. Bunun sebebi içeriğindeki fenilalanindir.
• Fenilalanin, dopamin üretiminde önemli bir role sahip olan bir amino asittir.

Bitter Çikolatanın Faydaları Nelerdir?

2) Elma

• Günde bir elma yemek vücudumuzun ihtiyaç duyduğu dopamin takviyesini sağlamaya yeter. Çünkü elmanın içeriğinde kuersetin ve polifenol vardır.
• Kuersetin dopamin üretimini destekler.
• Polifenol ise güçlü bir antioksidandır ve dopamin hücrelerinin hasar görmesini engeller. Tabiri caizse dopamin hücrelerini koruma altına alır.

Elmanın Faydaları Nelerdir? Kimse Evinden Eksik Etmeyecek

3) Muz

• Muz, içeriğindeki tirozin ile iyi hissettiren yiyeceklerden biridir.
• Tirozin bir tür amino asittir. Dopamin üretimini uyararak vücuttaki seviyesini yükseltir.
• Küçük ve olgun muzlarda tirozin içeriği daha fazladır.

Muzun Faydaları: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

4) Çilek

• C vitamini bakımından zengin bir meyve olan çilek, beyindeki serbest radikallerle mücadele eder. Bu durum dopamine erişmenin önündeki engelleri kaldırır.
• Ayrıca çileğin içeriğinde dopamin hücrelerini hasardan koruyan ellajitaninler ve antosiyaninler bulunur.

Çilek Faydaları: En Sevdiğiniz Meyve Olacak 10 Muhteşem Özelliği

5) Karpuz

• İçeriğindeki trizon ile dopamin üretimini destekleyen besin kaynaklarından biri de karpuzdur.
• Karpuz trizona ilave olarak B6 vitamini açısından da zengindir.
• B6 vitamini dopamin seviyesinin korunmasına yardımcı olur.
• Mevsiminde günlük olarak tüketeceğiniz 2-3 dilim karpuz iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Karpuzun Faydaları Nelerdir?

6) Yaban Mersini

• 2006 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre yaban mersini özü beynin belirli bölgelerine bağlı oksidatif stresi önlemektedir. Bu durum dopaminin uyarılmasının önündeki engelleri kaldırır.
• Yaban mersini içeriğindeki flavonoid ile beyindeki dopamin salgılarını kontrol eder.
• Günlük beslenme programınıza yaban mersinini de ekleyerek dopamin seviyesini yükseltebilirsiniz.

Yaban Mersini Faydaları Nelerdir? Vitamin ve Lif Kaynağı Mini Meyve

7) Yumurta

• Yumurta, dopamin üretimi için altın değerinde bir doğal kaynaktır. Çünkü içerisinde dopamin üretimini destekleyen tam 9 amino asit vardır.
• Her gün bir yumurta tüketmeye özen göstererek dopamin seviyenizi koruyabilirsiniz.

Yumurta Sarısının Hayrete Düşüren 10 Faydası

8) Tavuk, Hindi, Kuzu ve Sığır Eti

• En iyi dopamin kaynaklarından biri de meralarda otlayan tavuk, hindi, kuzu ve sığırların etleridir.
• Protein, antioksidanlar ve esansiyel yağ asitleri bakımından zengin olan bu besinler enflamasyonun önüne geçerek nöronlar arası iletişimi iyileştirir.
• Bu besin kaynaklarını doğal ürün satan mağazalardan, çeşitli internet sitelerinden ve süpermarketlerden kolaylıkla temin edebilirsiniz.

Tavuk Eti Besin Değerleri ve Çeşitleri Nelerdir?

9) Somon Balığı

• Omega 3 doymamış yağ asitlerin beynin işlevlerini yerine getirebilmesinde kilit role sahiptir.
• Omega 3 doymamış yağ asitleri depresyona karşı etkilidir, ruh hali değişimlerinin önüne geçer.

Somon Balığı Kaç Kalori? Füme, Fırın, Izgara Kalori Değerleri

10) Merada Yetişen Hayvandan Elde Edilen Süt

• Merada yetişen inek, keçi ve koyunlardan sağılan çiğ süt omega 3 yağ asitleri, CLA ve kolin bakımından zengindir. Bu maddeler hormon ve nörotransmitter işlevlerini artırarak dopamin üretimini destekler.
• Dopamin düzeyini yükseltmek için serbest gezerek otlanan hayvanlardan elde edilen sütü kaynatıp içebilir veya bu sütten yoğurt, kefir, peynir yaparak tüketebilirsiniz.
• Yoğurt, kefir ve peynir fermente besinler olduğundan vücuttaki enflamasyonu azaltır. Sağlık açısından onlarca faydası vardır.

Sütün Faydaları Nelerdir? Düzenli Süt İçmenin Faydaları

11) Kuru Yemişler

• Kuru yemişler selenyum, tirozin, folat, çinko ve B vitaminleri bakımından zengin besinlerdir. Sağlıklı besinler listesinin üst sıralarında yer alan kuru yemişler dopamin seviyesini de yükseltir.
• Örneğin badem içeriğindeki fenilalanin amino asidi sayesinde dopamin üretimi arttırır. Bu mucizevi etkiden yararlanmak günde 5-6 adet çiğ badem tüketmek yeterlidir.
• Kabak çekirdeğinde bulunan E vitamini de dopamin üretimini destekler. Ayrıca beyin hücrelerine zarar veren serbest radikallerle mücadele eder.
• Ceviz ise içeriğindeki antioksidanlar, gama linoleik asidi ve omega 3 yağ asitleri sayesinde dopamini arttırır.

Kuru Yemiş Çeşitleri ve Faydaları, Hangi Kuru Yemiş Neye İyi Gelir?

12) Kırmızı Pancar

• Pancardaki betain, dopamin üretimini uyarır. Betain de bir çeşit amino asittir.
• Ruh halinizi iyileştirmek için her gün pancar suyu içebilir ya da salatalarınıza pancar ilave edebilirsiniz.

Pancarın Faydaları Nelerdir?

Dopamin Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

• Dopamin, vücutta doğal olarak üretilir.
• Hafıza ve motor beceri kontrolünde aktif rolü vardır.
• Duygu durumumuzu yönetir. Mutluluk, acı, üzüntü, zevk gibi duyguları beyne iletir.
• Dopamin eksikliğinin çeşitli nedenleri vardır. En yaygın sebepleri uyuşturucu kullanımı, sağlıksız beslenme, karbonhidrat ve rafine şeker ağırlıklı beslenme, uykusuzluk, stres ve antidepresan kullanımıdır.
• Yapılan araştırmalarda obez kişilere dopamin eksikliğinin daha sık görüldüğü gözlenmiştir.
• Dopamin eksikliği olan kişi devamlı can sıkıntısı yaşar.
• Hareketleri her zamankinden daha yavaştır.
• Kronik olarak kendisini yorgun hisseder.
• Ruh hali çalkantılıdır.
• Uykudan yeni uyanmış olsa bile enerjik hissetmez. Dolayısıyla egzersiz yapmak istemez.
• Kaslarda kramplar ve spazmlar meydana gelebilir.
• Huzursuz bacak sendromu yaşayabilir.
• Dopamin eksikliği vücutta kas güçsüzlüğüne ve titremeye sebep olabilir.
• Uyku isteği artabilir.
• Zevk alma hissi azaldığı için cinsel istek ve tatmin azalabilir.

Dopamin eksikliği belirtileri şunlardır:

• Denge kaybı ve titreme
• Yeme bozuklukları
• Yutma güçlüğü
• Motivasyon kaybı ve düşük enerji
• Kilo alımı veya tam tersi kilo kaybı
• Kaslarda sertlik
• Kas spazmı
• Odaklanma güçlüğü, dikkat eksikliği
• Yavaş hareket etme
• Melankolik ruh hali
• Anksiyete
• Suçluluk duygusu
• İntihar düşüncesi
• Depresyon
• Halüsinasyon görmek
• İsteksizlik

Dopamin eksikliği belirtileri taşıyorsanız, mutlaka bir hekime başvurmalısınız. Hekiminiz gerekli testleri yaptıktan sonra ilaç ve tedavi aşamalarını planlayacaktır.

Dopamin Eksikliğine Ne İyi Gelir?

Dopamin seviyeniz düşükse dopamin diyeti yapabilirsiniz. Yani; GDO’lu ve sağlıksız yiyecekleri bir kenara bırakarak meyve, sebze, kuru yemiş, fermente gıdalar, organik kırmızı ve beyaz et tüketmek dopamin seviyenizin yükselmesine katkıda bulunur.

Dopamin eksikliği çeşitli hastalıklara kapı aralayabilir. Dopamin eksikliğinin sebep olduğu hastalıklar şunlardır:

• Depresyon
• Anksiyete
• Sosyal fobi
• Psikoz
• Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu
• Uykusuzluk
• Reflü
• Parkinson

Hormon Düzenleyici 15 Doğal Bitki ve Yiyecek

Leptin Hormonunu Çalıştırmanın 7 Sağlıklı Yolu

Depresyona Ne İyi Gelir? Bitkiler, Doğal Yiyecekler

Mutluluk Hormonu Nedir? Mutluluk Hormonu Sağlayan 10 Yiyecek

Serotonin Nedir? Nelerde Var? Serotonin Değerinizi Uçuracak 10 Besin