Ender Saraç Diyet Listeleri, Zayıflama Yöntemleri, Beslenme Tüyoları

Uzman Doktor Ender Saraç’tan Zayıflatan İpuçları

Sağlıklı yaşam ve beslenme konularındaki kitapları ve televizyon programları ile kitlelerin beğenisini kazanan Ender Saraç, Türkiye’de doğal ve sağlıklı yaşama hakkında ilk Türkçe kitap olan Ayurveda ile tanınır. Ünlü doktorun bu kitabı kısa sürede oldukça fazla sayıda basılmış ve En Çok Satılan Kitaplar arasında yerini almıştır. Özellikle zayıflama konusunda pek çok tanınmış kişi ile çalışan Ender Saraç günümüzün en popüler doktorlarından biridir.

ender saraç

Ender Saraç Kimdir?

1959 İzmir doğumlu olan Ender Saraç Bornova Lisesi’ni bitirdikten sonra Ege Üniversitesi Tıp Fakültesi’ni kazanarak doktor unvanını almıştır. Daha sonra aile hekimliği dalında uzmanlığını tamamlayan Saraç, Hindistan, Almanya, Hollanda ve İsviçre’de ayurveda eğitimini tamamlayarak sertifika almaya hak kazanmıştır. Türk Akupunktur Derneği’nden Sağlık Bakanlığı onaylı akupunktur sertifikasına sahip olan doktor, Türkiye Tabipler Birliği onaylı İş Yeri Hekimliği Eğitimi Sertifikasını da almıştır.

Artık Ruhunu da Besle, Ruhsal Gelişim ve Kader, Ayurveda Sağlıklı ve Uzun Yaşamın Sırrı, Ayurveda Sağlıklı Zayıflamanın Yolları, Doğanın Şifalı Eli, İlaç Gibi Yemekler, Ramazanda Sağlıklı ve İnce Kalın olmak üzere 7 adet kitabı basılan uzman doktor, sağlık ve astroloji dalında yaptığı çalışmaları ile dikkat çeken ve Türkiye’nin ilk diplomalı astrologlarından biridir. Ayrıca Ender Saraç’ın Pozitif Enerji Teknikleri ve Ruhsal Gelişim Spiritül Teknikleri konusunda da özel çalışmaları vardır.

ender saraç diyet listesi

Ender Saraç Diyet Listeleri

Ender Saraç Patates Diyeti

7 gün uygulanması önerilen bu diyet tek gıda tüketimine dayalı bir diyettir:

İlk 3 Gün

  • Sabah 2 orta boy
  • Öğlen 2 orta boy
  • Akşam 3 orta boy haşlanmış patates tüketilir.

4. Gün

  • Sabah 1 elma ve 2 mandalina
  • Öğlen 2 orta boy patates
  • Akşam 2 adet ızgara ya da haşlanmış tavuk but ızgara, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazırlanan yeşil salata tüketilir.

5. Gün

  • Sabah 1 elma ve 2 mandalina
  • Öğlen 1 elma ve 2 mandalina
  • Akşam 2 porsiyon ızgara balık veya bonfile et ile karışık salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ) tüketilir.

6. Gün

  • Sabah 1 elma ve 2 mandalina
  • Öğlen 1 elma ve 2 mandalina
  • Akşam 2 porsiyon ızgara balık veya bonfile et ile karışık salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ) tüketilir.

7. Gün

  • Sabah 1 elma ve 2 mandalina
  • Öğlen 1 tatlı kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazırlanan patates salatası
  • Akşam tavada yağsız 3 yumurta ve yeşil salata tüketilir.
  • Metabolizma hızını arttıran bu diyet ile 1 haftada 5 kilo vermek mümkün olabilir.

ender saraç patates diyeti

Ender Saraç Yumurta Diyeti

Yüksek protein içeren yumurta diyeti, Ender Saraç şok diyetleri arasında yer alır.

Bir hafta boyunca kahvaltılarda

1 ince dilim kepek ekmeği, 1 ince dilim peynir ve şekersiz yeşil çay tüketilir.

1. Gün

  • Öğlen yemeğinde 2 adet haşlanmış yumurta ve söğüş salata
  • Akşam yemeğinde ekmek içi koyulmadan hazırlanan 5 adet ızgara köfte ve yeşil salata tüketilir.

2. Gün

  • Öğlen yemeğinde 1 bardak tuzsuz ayran ile 1 adet simit
  • Akşam yemeğinde 150 gram haşlanmış tavuk ve limonlu yeşil salata tüketilir.

3. Gün

  • Öğlen yemeğinde 1 kâse yoğurt, yeşil salata ve 1 ince dilim kepek ekmeği
  • Akşam yemeğinde 200 gram ızgara et ile yeşil salata tüketilir.

4. Gün

  • Öğlen yemeğinde 1 orta boy patates ile salata
  • Akşam yemeğinde 5 adet kalem pirzola ve yeşil salata tüketilir.

5. Gün

  • Öğlen yemeğinde 2 adet yumurta kullanılarak hazırlanan menemen ile salata
  • Akşam yemeğinde 6 kaşık haşlanmış yağsız makarna ve 1 kâse yoğurt tüketilir.

6. Gün

  • Öğlen yemeğinde 2 adet haşlanmış yumurta ve yeşil salata,
  • Akşam yemeğinde 1 kâse sebze çorbası ve 1 kâse yoğurt tüketilir.

7. Gün

  • Öğlen yemeğinde 2 dilim peynir ve 2 yumurta ile hazırlanan yağsız omlet ve söğüş salata
  • Akşam yemeğinde ise 150 gram tavuk şiş ve yeşil salata tüketilir.
  • Metabolizmayı hızlandıran bu diyet aynı zamanda ödem attırıcıdır ve 7 gün sonunda ortalama 5-8 kilo zayıflanabilir.
ender saraç yumurta diyeti

Ender Saraç Meyve Diyeti

Meyve ve sebze ağırlıklı bir diyet olan meyve diyeti şeker başta olmak üzere kronik hastalığı olanlar, hamileler ve emziren anneler tarafından uygulanmamalıdır. 3 gün süren bu diyet aynı zamanda Ender Saraç göbek eriten diyet olarak da bilinir.

1. Gün

  • Sabahtan öğlene kadar yeşil elma kompostosu tüketilir. Yeşil elma, tarçın, karanfil ve kuru üzüm kullanılarak hazırlanan komposto mutlaka ılık olarak tüketilmelidir. Tüm besinler blenderden geçirilmelidir.
  • Öğleden akşam yatana kadar ise beyaz lahana, soğan, sarımsak, maydanoz, biber, kimyon, zerdeçal, zencefil ve zeytinyağı kullanılarak hazırlanan lahana çorbası tüketilir.
  • Gün boyu yeşil çay ve rezene gibi bitki çayları tüketilebilir.

2. Gün

  • Sabah 2 adet kabuklu yeşil elma ve 2 adet salatalık
  • Öğlen domatessiz yeşil salata ve 1 kâse yoğurt tüketilir.
  • Akşam yemeğinde az haşlanmış yarım kilo kabak, birkaç kaşık yağsız yoğurt.

3. Gün

  • Sabah 1 bardak yarım yağlı süt ve 2-3 adet ceviz
  • Öğlen 500 gram haşlanmış kabak, 1 kâse yağsız yoğurt
  • Akşam yemeğinde ise 4-5 yemek kaşığı lor peyniri, soğan ve sarımsak kullanılarak pişirilen ıspanak, brokoli ya da taze fasulye yemeği ve gece ise 2-3 adet kivi tüketilir.
ender saraç meyve diyeti

Ender Saraç Ramazan Diyeti

Bu diyetlere ek olarak uygulanan Ender Saraç ramazan diyeti 10 kilo vermenize yardımcı olabilir:

Sahur

  • 1 yumurta, 1 dilim peynir, söğüş domates, salatalık, 1 kâse yoğurt veya süt ile 1 ince dilim kepek ekmeği tüketilir.

İftar

  • 1 adet kuru kayısı ya da hurma ile açılır.
  • 5-10 dakika beklenildikten sonra 1 kâse yayla ya da mercimek çorbası tüketilir.
  • 20 dakika sonra kıymalı, etli ya da tavuklu sebze yemeği ile yağsız salata ve 1 kâse yoğurt tüketilir.
  • Ek olarak 1 ince dilim kepekli ekmek ya da 4 yemek kaşığı yağsız makarna tüketilebilir.

İftardan birkaç saat sonra

1-2 porsiyon meyve ile 2 adet ceviz ya da 5-6 adet çiğ badem tüketilebilir.

ender saraç ramazan diyeti

Ender Saraç Zayıflama Yöntemleri: Kilo Verdiren Tavsiyeler

  • Sabahları erken kalkın. Güne erken başlamak metabolizma hızını artırarak yağ yakımını hızlandırır. Kahvaltıdan önce yapılan 15 dakikalık egzersiz size gün boyu enerji sağlar ve canlılık katar.
  • Geceleri erken yatın; vücudun biyolojik ritmini düzenleyen melatonin hormonu gece saat 23:00 ile 02:00 arasında salgılanır. Bu hormonun görevini yapabilmesi için uyku önemlidir. Bu saatlerde uyumanız vücudunuzun gerçekten dinlenmesini ve güne zinde başlamasını sağlar. Aynı zamanda metabolik faaliyetlerin de düzenlenmesinde etkili olan melatonin hormonu metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur.
  • Proteinli gıdalarla karbonhidratları ayırın. Et, tavuk, balık, yumurta ve peynir gibi yüksek proteinli gıdalarla, ekmek, pilav, makarna, meyve, pirinç ve hamur işleri gibi karbonhidratların ayrı tüketilmesi sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlayarak zayıflamaya yardımcı olur.
  • Egzersiz yapın. Günde en az 45 dakika yapılan bisiklete binme, yüzme, yürüme gibi egzersizler hem metabolizma hızını artırır hem de kasların çalışmasını sağlayarak vücudu şekillendirir. Egzersizin kilo vermede oldukça önemli bir ayrıntı olduğunu hatırlatan Ender Saraç ip atlayarak zayıflamanın daha da etkili olabileceğini savunmaktadır.
  • Öğünleriniz düzenli olsun: İnsülin direnci gelişmesini önlemek için öğünler düzenli olmalı ve öğün atlamalarından kaçınılmalıdır. Öğünler atlandığı zaman tatlı krizi olarak adlandırılan kan şekerinin düşmesi gibi durumlar meydana gelebilir. Atlanan öğünden dolayı bir sonraki öğünde kalori alımı daha çok olur ve vücudun yağ depolamaya eğilimi artar.
ender saraç zayıflama

Ender Saraç Zayıflama Çayları

Ender saraç şifalı bitkiler kullanarak kilo vermeye ve hastalıklardan korunmaya yönelik çaylar önermektedir.

Zencefilli Sarımsak Çayı

Zayıflamaya yardımcı olan Ender Saraç çayları arasında zencefilli sarımsak çayı yer alır:

  • 1 parça taze zencefili 1-2 bardak su ile kaynatın.
  • İçine ezilmiş 2 diş sarımsak ekleyip aç karnına öğünlerden önce tüketin.
  • Bu şekilde tüketilen çay iştahı kontrol eder ve metabolizma hızını artırarak kilo vermeye yardımcı olur.

Zerdeçal Çayı

Zerdeçal çayı Ender Saraç tarafından önerilen bir diğer yağ yakımını artırıcı çay çeşididir:

  • 1 tatlı kaşığı zerdeçal, 1 tatlı kaşığı rezene ve 1 bardak kaynar su ile çayınızı demleyin.
  • Bu çay 3 hafta boyunca sabahları aç karnına düzenli olarak tüketildiğinde hem toksin maddelerin hem de vücuttaki fazla suyun atımını sağlar.
  • Ödem atıcı özelliği ve metabolizmayı hızlandıran etkileri nedeniyle zayıflama diyetlerine destek olarak önerilen zerdeçal çayı, aynı zamanda karaciğerin temizlenmesinde de etkilidir.

Elma Çayı

Ender Saraç elma çayı ile de kilo vermenin desteklendiğini öne sürmektedir:

  • 2 adet yeşil elma kabukları ile birlikte bir tencereye doğranır.
  • Aynı şekilde kabuklarıyla birlikte doğranan limon eklenir.
  • 2 tane çubuk tarçın, 1 çay kaşığı karanfil ve 1 tatlı kaşığı tane karabiber ile 3 litre su da tencereye eklenir ve kaynatılır.
  • 5-20 dakika kaynatıldıktan sonra ocaktan alınır ve ılımaya bırakılır.
  • Gün boyu tüketilen elma çayı ödem attırır ve yağ yakımını hızlandırır.

Bunlara ek olarak zencefil, hibiskus, kuşburnu, karanfil ve ıhlamur kullanılarak hazırlanan grip çayı Ender Saraç tarafından hem bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi hem de metabolizmayı artırması nedeniyle önerilir.

ender saraç zayıflama çayı

İbrahim Saraçoğlu Kürleri Zayıflatan 6 Doğal Kür Tarifi

Şems Arslan Güzellik Sırları, Doğal Cilt ve Saç Bakımı Maskeleri

İbrahim Saraçoğlu Soğan Kürü Tarifi, Ne Zaman Başlanmalı?

Osman Müftüoğlu Köşe Yazıları: Diyet, İnsülin Direnci, Omega 3, B12

Ahmet Maranki Her Derde Deva Doğal Kür Tarifleri

Suna Dumankaya Tarifler, Cilt Beyazlatma Yöntemleri, Doğal Maskeler

Erkan Topuz Kanser Kovucu Tavsiyeler, Şifalı Bitkiler ve Yasaklar Listesi

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (2)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyet Listesine Kabakla Ana Yemek Tarifi
Diyet Listesine Kabakla Ana Yemek1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama231
Enderun Yumurtası (Soğanlı Yumurta) Tarifi
Enderun Yumurtası (Soğanlı Yumurta)2-4 kişilik, 2 saat Pişirme, 25dk Hazırlama18
Waffle (Tüyolar İle) Tarifi
Waffle (Tüyolar İle)2-4 kişilik, 5dk Pişirme, 10dk Hazırlama11
Zayıflama Çayı Tarifi
Zayıflama Çayı1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama36
Zayıflatan Çikolata Tarifi
Zayıflatan Çikolata2-4 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama284
Zayıflama Çayı Tarifi
Zayıflama Çayı1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama37
Zayıflama Kürü Tarifi
Zayıflama Kürü1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama164
Zayıflatan Kahve Tarifi
Zayıflatan Kahve1-2 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama257
Zayıflatan Kahvaltı Tarifi
Zayıflatan Kahvaltı1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama39
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir? Tarifi
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir?

Mihaliç Peynirli Susurluk Tostu, Köpüklü Ayranı! Atıştırmalık lezzetlerden biri olan Susurluk tostu, doyurucu sokak yiyecekleri…

Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi
Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi

Kıtlama Şekeri: Erzurum'da Çay Keyfinin Gözdesi Keyifli anların ve molaların eşlikçisi olan çay, kimi insanlar…

Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi Tarifi
Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi

Temcit Pilavının Merak Edilen Asırlık Hikayesi Günlük konuşma dilinde zaman zaman duyabileceğiniz temcit pilavı gibi…

Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm Tarifi
Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm

Japon Yapıştırıcısını En Çabuk Ne Çözer? Kırılan bir nesneyi eski haline getirmek için kullanılan Japon…

Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Tarifi
Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi

Nisan Ayında Hangi Sebze ve Meyveler Yenir? Baharın en güzel vakitleridir nisan ayı. Ağaçların çiçeklendiği,…

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Bayrama Özel Tatlı Tarifleri Tarifi
Bayrama Özel Tatlı Tarifleri

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlısı listesi ile sizlerle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz. Bayram…

Hangi Köfte Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Köfte Kaç Kalori?

Çeşitlerine Köfte Kalori Değerleri, Fit Tarifler Köfte, mutfak kültürümüzde oldukça önemli bir yere sahiptir. Hem…

Bulgur Kaç Kalori? Tarifi
Bulgur Kaç Kalori?

Bulgur Kilo Aldırır mı, Diyette Yenir mi? Anadolu’nun geleneksel lezzeti bulgur, mutfaktan eksik olmayan gıdaların…

Ayva Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Ayva Kaç Kalori? Besin Değeri

Ayva Yemek Zayıflatır Mı? Ana vatanı Orta Asya sınırlarına kadar giden ayvanın sağlık açısından bin…

Asya Yemekleri: Dünyanın Tanıdığı 18 Tarif Tarifi
Asya Yemekleri: Dünyanın Tanıdığı 18 Tarif

Genelde Uzak Doğu, Çin restoranlarında tadılsa da kendi mutfaklarımızda pek denemediğimiz tariflerden "Asya yemekleri" listenin…

Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir? Tarifi
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir?

Mihaliç Peynirli Susurluk Tostu, Köpüklü Ayranı! Atıştırmalık lezzetlerden biri olan Susurluk tostu, doyurucu sokak yiyecekleri…

Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi
Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi

Kıtlama Şekeri: Erzurum'da Çay Keyfinin Gözdesi Keyifli anların ve molaların eşlikçisi olan çay, kimi insanlar…

Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri

Fındık Kalori Değerleri, Zayıflama Sürecindeki Tüketimine Dair İpuçları Üretiminde dünya birincisi olduğumuz fındık, sıklıkla Ordu,…

Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi Tarifi
Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi

Temcit Pilavının Merak Edilen Asırlık Hikayesi Günlük konuşma dilinde zaman zaman duyabileceğiniz temcit pilavı gibi…

Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri

Yulaf Ezmesi Kalori Değerleri, Diyet Menülerinde Kullanımı Kısıtlı beslenme ve zayıflama sürecinde yulaf ezmesi, diyet…

Hangi Hamburger Kaç Kalori? Hamburger Menü Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Hamburger Kaç Kalori? Hamburger Menü Kaç Kalori?

Çeşitlerine Göre Hamburger Kalori Değerleri Köfte, tavuk veya balık fileto ya da nugget etleriyle hazırlanan…

Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm Tarifi
Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm

Japon Yapıştırıcısını En Çabuk Ne Çözer? Kırılan bir nesneyi eski haline getirmek için kullanılan Japon…

Tarifler Geri
Videolar Geri