Fibromiyaljiye İyi Gelen 11 Beslenme Tedavisi

Fibromiyalji Hastaları Nasıl Beslenmeli?

Çoğunlukla genç kadınları hedef alan fibromiyalji, bir çeşit romatizmal hastalıktır. Vücutta yaygın ağrı, hassasiyet ve halsizlik en yaygın belirtileridir. Fibromiyalji hastalarına yönelik özel bir diyet programı olmasa da vücuttaki enflamasyonu ve ağrıyı azaltan yiyecekleri tercih etmek hastalığın şiddetini hafifletir.

Fibromiyaljiye Ne İyi Gelir?

• Glutensiz Beslenmeli
• Şeker ve Basit Karbonhidrattan Uzak Durmalı
• Aspartam, MSG ve Nitrat Katkılarından Kaçınmalı
• Çay ve Kahve Tüketimi Azaltılmalı
• Omega 6 Asitlerini Tüketmemeli
• Bolca Sebze Yenmeli
• Antioksidan Besinler Yenmeli
• Fermente Gıdalar Tercih Edilmeli
• Magnezyum ve Selenyum Kaynaklarına Yönelmeli
• Omega 3 Deposu Besinler Tüketilmeli
• İbrahim Saraçoğlu Kürleri

Peki fibromiyalji beslenme önerileri nelerdir? Bu hastalıktan muzdarip kişiler ne yemeli, ne yememeli? Hepsi ve daha fazlası yazımızda!

Sağlıkta en doğru tedavi yöntemleri ve kesin sonuçlar için lütfen alanında uzman bir doktora başvurunuz. Tavsiyelerimiz hafif şiddetteki rahatsızlıklar için evde geçici bitkisel öneriler içerir. Sağlıklı günler dileriz…

Fibromiyalji Nedir?

• Fibromiyalji, yumuşak doku romatizmal ağrı sendromudur. Kronik bir kas iskelet sistemi hastalığıdır.
• Kaslarda yaygın ağrı, hassasiyet, halsizlik, yorgunluk ve sabah tutukluğu ile kendini belli eder. Vücudun belli noktalarında aşırı hassasiyet ve ağrıya sebep olur. Ancak kişinin kas yapısında herhangi bir deformasyon meydana gelmez.
• Romatizmal hastalıkların çok sayıda çeşidi vardır. Fibromiyalji, romatizmal hastalıklar arasında en sık görülen ikinci türdür.
• Kadınlarda erkeklere oranla 3 kat daha fazla görülür. 30-60 yaş aralığındaki kadınları daha çok etkiler. 70 yaşından sonrakilerde görülme sıklığı azalır. Fibromiyalji toplumun yüzde 3’ünü etkilemektedir.
• Farklı hastalıklarla karıştırıldığı için tanı koyma aşaması uzun sürebilir. Belirtileri bakımından genellikle artrit ile karıştırılır. Ancak artrit iltihaba sebep olurken fibromiyaljide iltihap görülmez.
• Tedavi edilmediğinde yaşam kalitesini olumsuz yönde etkiler ve işgücü kaybına sebep olur.
• Nedeni tam olarak bilinmemektedir. Ancak kaygı, stres, mutsuzluk, genetik yatkınlık, çeşitli virüs ve bakteriler, iltihap vakaları ve hormonal hastalıklarla bağlantılı olabileceği düşünülmektedir.
• Stres, hareketsizlik, aşırı spor, soğuk ve nemli havalar fibromiyalji hastalarının ağrılarının artmasına sebep olur.
• Tedavi aşamasında hastanın bilgilendirilmesi çok önemlidir. Genellikle ilaç tedavisine başlanır. İlaç tedavisinin yanı sıra egzersiz tedavi uygulamaları önerilir.

Fibromiyaljiye İyi Gelen 11 Beslenme Tedavisi

1) Gluteni Hayatınızdan Tamamen Çıkarın

• Fibromiyaljide bitkisel tedavi için neler kullanılmalıdır? Öncelikle şunu söylemeliyiz; fibromiyalji diyeti diye bir şey olmasa da, hastalığın semptomlarını arttıran bazı besinleri beslenme programından çıkararak yaşam kalitenizi yükseltebilirsiniz.
• Fibromiyalji rahatsızlığına ne iyi gelir sorusuna cevaplar aranırken bazı beslenme tiplerinin ağrıları azalttığı gözlenmiştir ve bunlardan biri de glütensiz beslenmedir.
• Gluten hassasiyeti ile fibromiyalji hastalığı arasında yakın bir ilişki oluğunu gösteren bilimsel çalışmalar vardır.
• Günümüzde glüten hassasiyeti birçok kronik hastalığın nedeni olarak gösterilmektedir.
• Gluten içeren besinler bağırsak geçirgenliğine yol açarak bağırsaktaki bakterilerin dengesini bozar. Bağırsak florasındaki bozulma vücuttaki enflamasyonun ve ağrıların artmasına sebep olur.
• Bu açıdan sağlığınız için atacağınız en önemli adım glüteni hayatınızdan tamamen çıkarmak olmalıdır.

Glutensiz Yiyecekler Listesi, Gluten İçermeyen Tüm Besinler Burada!

2) Şeker, Fruktoz ve Basit Karbonhidrat Tüketiminden Kaçının

• Son yıllarda şekerin ve basit karbonhidratın sağlık üzerindeki olumsuz etkileri sıklıkla gündeme getiriliyor.
• Hatta şeker en tatlı zehir olarak tanımlanıyor.
• Şeker ve şekerli ürünler zamanla bağırsaktaki iyi bakterileri yok ederek tıpkı glüten gibi bağırsak florasının dengesini bozar. Bu durum vücuttaki enflamasyonu arttırır.
• Basit karbonhidratlar ise insülin direncini artırarak vücuttaki eflamasyonu yükseltir. İnsülin direnci, kronik enflamasyon ve ağrılar arasında zincirleme bir etki vardır. Enflamasyon arttığı zaman ağrı, yorgunluk ve depresyon gibi şikayetler de kendini gösterir.
• Fibromiyalji olanlar nasıl beslenmeli sorusuna cevaben şekerden uzak bir beslenme programı oluşturulması önerilen cevaplar arasındadır.

Rafine Şeker Nedir? Zararları, Nelerde Var?

3) Aspartam, MSG ve Nitrat Gibi Katkı Maddelerinden Uzak Durun

• Fibromiyalji olanlar ne yemeli konusu kadar fibromiyalji olanlar ne yememeli konusu da çok önemlidir.
• Yapılan çalışmalarda bazı hazır gıdaların içerisinde bulunan aspartam vb. yapay tatlandırıcıların fibromiyalji semptomlarını şiddetlendirdiği yönünde bulgular ortaya konmuştur.
• Bu katkı maddeleri ağrı reseptörlerini daha da uyararak kişinin daha fazla ağrı hissi duymasına neden olur.
• Yiyeceğin lezzetini artırması için kullanılan MSG (monosodyum glutama) maddesi ile salam ve sosis gibi paketli gıdalarda yer alan nitrat maddeleri aspartam ile aynı etkiyi gösterir.
• Fibromiyalji hastalarının aspartam, MSG ve nitrat katkı maddelerini içeren yiyeceklerden uzak durmaları önerilir.

4) Çay ve Kahve Tüketimini Azaltın

• Çay ve kahve tüketimine geçmeden önce şunu belirtmekte fayda görüyoruz: sağlığınız için alkol ve asitli içecekleri kesinlikle tüketmemelisiniz. Çünkü bu tür içecekler bağırsak florasının dengesini bozarak otoimmün hastalıklara kapı aralar.
• Uykusuzluk ve kronik yorgunluk problemi yaşayan fibromiyalji hastaları, enerji kazanabilmek için çay ve kahve tüketimini arttırabilir. Ancak kahve serotonin reseptörlerinin duyarlılığını olumsuz yönde etkiler. Çay ve kahvedeki kafein kısa bir süre iyi hissettirse de uyku düzenini ve kalitesini bozar.
• Tüm bu nedenlerden dolayı fibromiyalji hastalarının çay ve kahve tüketimini sınırlandırması önerilir.
• Çayı ve kahveyi çok seviyorum ama fibromiyalji hastasıyım ne yapmalıyım diyorsanız alternatiflere yönelebilirsiniz.
• Fibromiyalji hastaları çay ve kahve yerine yeşil çay tüketebilir. Yeşil çay GABA ve serotonin düzeylerini yükselterek ağrıların azalmasına yardımcı olur.

5) Omega 6 Doymamış Yağ Asitlerini Tüketmeyin

• Fibromiyaljide ne yenmemeli ve mümkün olduğunca azaltılmalı sorusuna bir cevap da omega 6 yağ asitleridir.
• Omega 6 doymamış yağ asitlerinin aşırı tüketimi vücuttaki enflamasyonu artırır ve ağrıları çoğaltır.
• Ayçiçek yağı gibi omega 6 bakımından zengin olan trans yağları, tahılla beslenmiş hayvan etini ve rafine tohum yağları mümkün olduğunca az oranda tüketilmelidir.

6) Bol Bol Sebze Tüketin

• Bağırsak geçirgenliğini azalmanın en iyi yolu alkali beslenmedir.
• Fibromiyaljiye ne iyi gelir bitkisel olarak neler tüketmeliyim diyorsanız sağlıklı öğünlerinize sebzeleri bol bol eklemek iyi bir tercih olacaktır.
• Lif bakımından zengin sebzeleri tüketmek bağırsak florasını düzenler, serotonin düzeyini yükseltir ve kronik enflamasyonu azaltır.
• Karnabahar, brokoli ve lahanadaki indol-3 karbinol molekülü fibromiyalji hastalarının ağrılarını azaltarak yaşam kalitesini yükseltir.

7) Antioksidan İçeren Besinler Tüketin

• Yüksek oranda antioksidan içeren besinler bağırsaktaki iyi bakterileri çoğaltır. Ayrıca oksidatif stresi azaltır.
• Fibromiyalji semptomlarını hafifletmek için brokoli, bamya, kuşkonmaz, kırmızı soğan, asma yaprağı, kuş üzümü, yaban mersini, böğürtlen, çilek, dut, kırmızı üzüm ve yer fıstığına beslenme planınızda daha fazla yer açabilirsiniz.

Vücudunuzu Arındıracak 20 Antioksidan Besin

8) Fermente Gıda Tüketimini Artırın

• Fibromiyalji bitkisel çözüm önerilerinden biri de beslenme programında fermente gıdalara yer verilmesidir.
• Çünkü probiyotik zengini fermente gıdalar bağırsak florasının iyileşmesi için ilk sırada alınması gereken gıdalardır.
• Turşu, kombu çayı gibi fermente gıdalar bağırsaktaki iyi bakterileri çoğaltır, serotonin düzeyini yükseltir.

9) Magnezyum ve Selenyumdan Zengin Beslenin

• Magnezyum eksikliğinin vücut üzerinde olumsuz birçok etkisi vardır. Enerji üretimi, kas ve sinir hücreleri arasındaki bağlantı, protein sentezi, kasların gevşemesi, DNA ve RNA sentezi gibi birçok önemli aşama için vücutta yeterli miktara magnezyum bulunması gerekir.
• Antioksidan bir mineral olan selenyum ise hem bağışıklık sisteminin dengeli çalışmasında hem de troid metabolizmasında önemli bir göreve sahiptir.
• Selenyum eksikliği kronik ağrı ve yorgunluk başta olmak üzere beyin sisi, saç dökülmesi, tiroid bezi rahatsızlıkları, viral enfeksiyonlar gibi sorunlara sebep olabilir.

Selenyum Faydaları, Eksikliği Belirtileri – Selenyum Deposu 10 Besin

• Yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, kuru yemişler, balık eti, baklagil, bamya, kuru meyveler, avokado ve muz magnezyum bakımından zengin olan besinlerdir.
• Balık, yumurta sarısı, kabuklu deniz ürünler, kuruyemişler, kırmızı et, beyaz et, ıspanak, baklagiller, mantar ve muz en iyi selenyum kaynaklarıdır.
• Beslenme planınızda magnezyum ve selenyumdan zengin bu besinlere yer vererek yaşam kalitenizi yükseltebilirsiniz.

Magnezyum Nelerde Var? En Yüksek İçeriğe Sahip 10 Süper Besin

10) Omega 3 Doymamış Yağ Asitlerini Daha Çok Tüketin

• Omega 3 doymamış yağ asitleri sağlık açısından oldukça faydalıdır. En önemli etkisi enflamasyonu azaltarak ağrıları hafifletmesidir.
• Omega 3 denildiğinde akla ilk gelen besin balıktır. Haftada 2 kez balık tüketmek omega 3 alımı için oldukça önemlidir. Balığın dışında kabuklu deniz ürünleri, zeytinyağı, zeytin, ceviz ve avokado en iyi omega 3 kaynaklarıdır.

Omega 3 Faydaları ve Görevleri, Omega 3 İçeren Besinler Listesi

11) Fibromiyalji İbrahim Saraçoğlu Önerileri

• İbrahim Saraçoğlu fibromiyaljinin tıbbi tanımı olan kalsiyum birikmesini rahatlatmak için destekleyici olarak bitki kürü önermektedir.
• 1 tatlı kaşığı çoban çantasını kaynayan suya atın ve 3 dakika kaynatıp süzün. Sabah aç karnına için.
• 1 tatlı kaşığı karabaş bitkisini kaynayan suya atın ve 7 dakika kaynatıp süzün. Akşam yemeğinden 2 saat sonra da bu bitki çayını içebilirsiniz.
• 1 çay kaşığı acı elma yağı (adaçayı yağı) ile 1 tatlı kaşığı susam yağını karıştırıp ağrılı bölgelere masaj yapabilirsiniz.

Egzersizi İhmal Etmeyin

• Düzenli egzersiz yapmak fibromiyalji hastalarının yaşam kalitesini arttıran en önemli aktivitedir.
• Hareket etmek ve egzersiz yapmak, hem dopamin hem de serotonin düzeylerini yükseltir, insülin direncini kırar ve enflamasyonu azaltır. Tüm bu etkilerin sonucunda ağrıları azaltır.
• Fibromiyalji hastalarına genellikle büyük kas gruplarını harekete geçiren, kalp hızını biraz artıran pilates ve yoga gibi egzersizler önerilir.
• Pilates ve yoga yapma imkanı yoksa günde 30 dakika tempolu yürüyüş de yapılabilir.

Sizi İyi Hissettirecek  Aktiviteler Yapın

• Fibromiyalji bitkisel çözümleri ve beslenme önerilerinden sonra gelelim ruh sağlığına.
• Serotonin, dopamin ve oksitosin seviyelerinin artışı vücuttaki kronik iltihabı azaltır.
• Fibromiyaljinin olumsuz etkilerinden korunmak ve ruh halinizi iyileştirmek için her gün mutlaka kendinizi iyi hissettirecek bir şey yapmanızı öneririz.
• Hobileriniz için zaman yaratabilir, doğa yürüyüşüne çıkabilir, meditasyon yapabilir veya toprakla uğraşabilirsiniz.
• Ruh haliniz iyileştikçe ağrılarınızın nasıl azaldığını fark ettiğinizde siz bile şaşıracaksınız!

En Yaygın Fibromiyalji Belirtileri

• Vücutta yaygın ağrı ve hassasiyet
• Ağrı hissini normalden fazla algılamak
• Normal şartlar altında ağrıya sebep olmayan uyaranları da ağrı gibi algılamak
• Kaslarda sertlik ve ağrı
• Kas spazmı
• Baş ağrısı
• El ve ayaklarda uyuşma, şişme, karıncalanma hissi
• Kronik yorgunluk
• Sabah tutukluğu
• Sabahları zor uyanma, dinlenmemiş hissiyle uyanma hali
• Yumuşak dokularda şişlik
• Duygusallık, değişken ruh hali
• Hafıza problemleri
• Öğrenme ve odaklanma sorunları
• Kalp çarpıntısı
• Kabızlık veya ishal
• Gaz ve şişkinlik problemleri
• Uykuya geçişte zorlanma ve uyku kalitesinde düşüş
• Vücudun sadece üst kısmında görülen kızarma eğilimi
• Eklem hipermobilitesi
• Ödem hassasiyeti
• Egzersize karşı güçsüzlük
• Adet döneminde yoğun ağrı
• Göz ve ağızda kuruma
• Terleme
• Çene ağrısı
• Mide bulantısı

Sırt Ağrısı Nasıl Geçer? 5 Bitkisel Çözüm

Migrene Ne İyi Gelir? Evde 12 Bitkisel Çözüm

5 Soruda Ense Ağrısı: Nedenleri ve Tedavisi, Neyin Belirtisi?

Boyun Tutulmasına Ne İyi Gelir? Evde 5 Bitkisel Çözüm – Egzersizler

Kas Ağrısı Nedenleri ve Belirtileri Nelerdir? Kas Ağrısına Ne İyi Gelir?