Glisemik İndeks Diyeti Listesi, Örnek Menü

Glisemik İndeks Diyeti: Sağlıklı, Kolay Zayıflama

Sağlıklı beslenme listelerinde çoğu zaman glisemik indeksi düşük besinler önerilir. Glisemik indeks, karbonhidrat içeren besinler kan şekerini etkileme hızıdır. Eğer glisemik indeksi yüksek besinler tüketirseniz kan şekeriniz çok kısa sürede yükselir ve çeşitli yan etkileri hissedilir. Bu nedenle uzmanlar öğünlerinize glisemik indeksi düşük olan besinleri eklemenizi önerir. Daha çok doygunluk hissiyle, az kalori almanızı tavsiye ederler.

Düşük glisemik indeksine sahip olan besinler, yavaş sindirilir ve uzun süre tokluk sağlar. Besinlerin glisemik indeksi birbirinden farklı olacağı için uzmanlar tüm besinlere 1 ile 100 arasında puan vermektedir. 100’e doğru yaklaşan besinler sağlığınızı yakından tehdit eden gıdalar olarak bilinir.

Glisemik indeksi yüksek olan besinlere örnek verecek olursak; beyaz ekmek, mısır, patates, makarna ve muz akıllara gelebilir. Düşük glisemik indeksli besinler ise yulaf, süt, bezelye, nohut ve havuç örnek olacaktır.

Ölçülü ve sağlıklı beslenmek için glisemik indeks diyeti önerilmektedir. Eğer kilo vermekte zorlanıyorsanız ve sağlığınızı korumak için bir diyet listesine ihtiyacınız varsa sizlere glisemik indeksi diyeti listesi sunacağız.

Glisemik indeks diyeti sağlıklı zayıflamanın kolay yolu olarak bilinir ve pek çok kişi tarafından uygulanır. Tartıda eksilen rakamları görmek için sabırsızlanıyorsanız bir an önce bu yazımızı okumanızı öneriyoruz. Çünkü bu satırlarda glisemik indeks diyetine dair merak edilen sorular yanıtlandı.

Glisemik İndeks Nedir? Değer Tablosu, Besin Listesi

glisemik indeks diyeti

Glisemik İndeks Diyeti Nedir?

  • Glisemik indeks diyeti Osman Müftüoğlu gibi uzmanlar tarafından gündeme getirilmiştir.
  • Bu diyetin amacı kan şekerini dengelemek ve yükselmesine engel olmaktır.
  • Kan şekerinin yükselmesi diyabet hastalarını korkutan bir durumdur. Kan şekerini ideal seviyede tutmak için glisemik indeksi düşük besinler tüketilmelidir.
  • Glisemik indeksi diyeti de düşük kalorili yiyeceklerle yapılan bir beslenme programıdır.
  • Glisemik indeksi diyetini zayıflamak için uygulayabilirsiniz. Diyabet hastalığınız varsa, bu hastalığı kontrol altına almak için de deneyebilirsiniz.
  • Eğer yemek yedikten sonra uyku hissi oluşuyorsa, yemeklerin ağır geldiğini düşünüyorsanız ve kilo verme sorunu yaşıyorsanız glisemik indeksi diyetini uygulayarak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
  • Bir uzmandan destek alarak kendiniz için glisemik indeks diyeti örnek menü hazırlayabilirsiniz.

Glisemik İndeks Diyet Listesi – Örnek Menü

Hafta İçi Beslenme Menüsü

  • Sabah: 30 g tam tahıllı gevrek + 1 sb süt + 1 porsiyon meyve + Bir tutam tarçın
  • Ara Öğün: 1 kutu yoğurt
  • Öğle: 2 dilim tam tahıllı ekmek arasına 100 g süzülmüş ton balığı veya taze balık + 1 bardak salata ( içine 1 tatlı kaşığı zeytinyağ ve 1 dilim peynir)
  • Ara Öğün: 1 porsiyon meyve + 30 gr çiğ badem ve ceviz karışık
  • Akşam: 100 g kırmızı et + yarım bardak pişmiş basmati pirinci veya bulgur, 2 bardak pişmiş karışık sebze (lahana, havuç, mantar, biber vb.) ( 1 çay kaşığı zeytinyağ ile pişecek)

glisemik indeks diyeti listesi

Hafta Sonu Beslenme Menüsü

  • Sabah: 2 yumurtadan omlet (içine 1 dilim (20g) yarım yağlı peynir, domates ve mantar) ( 1 tatlı kaşığı yağ ile) + 2 dilim çok tahıllı ekmek + 1 küçük boy latte veya cappuccino
  • Öğle: Etli noodle salatası ( 100 gr et, yarım bardak pişmiş noodle, 2 bardak salata (domates, salatalık, roka, havuç, fasulye filizleri vb.) + 1 kutu yoğurt + 150 g kırmızı meyve (böğürtlen, ahududu, yaban mersini vb.)
  • Akşam: Sebzeli tavuk ya da hindi sote (100 gr tavuk göğsü, 2 bardak pişmiş sebze (mantar, havuç, brokoli) (1 çay kaşığı zeytinyağ ile) + yarım bardak pişmiş kuskus + 150 g taze meyve
  • Ödül Öğünü: Gün içinde 1 çay bardağını geçmeyecek ölçüde bir kaçak hakkı

glisemik indeks diyeti örnek menü

Glisemik İndeks Diyeti Nasıl Yapılır?

Glisemik indeks diyeti yaparken bazı hususlara dikkat etmeniz, kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Bakın, beslenme uzmanları hangi püf noktalarını öneriyor?

  • Bu diyeti uygularken, besinlerin glisemik indeksini öğrenmeniz işinizi kolaylaştıracaktır.
  • Besinler arasında değişim yaparken, glisemik indeksi düşük olanları tercih ederseniz diyet süreciniz daha sağlıklı şekilde ilerler.
  • Diyet döneminde su tüketimini asla ihmal etmeyin. Özellikle de sıcak günlerde kilo vermek istiyorsanız su size ilaç gibi gelecektir.
  • Beyaz ekmek ve beyaz unlu yiyeceklerin glisemik indeksi yüksek olduğu için bu tür gıdalardan uzak kalmanız önerilir.
  • Şeker hastalarının diyeti denemeden önce doktoruna danışması önerilir.
  • Kan şekeriniz çok düşükse, diyete başlamadan önce doktorunuzdan onay almalısınız.
  • Glisemik indeksi diyetini yapacağınız süreçte aktif olmanız sağlığınıza faydalı olacaktır.
  • Glisemik indeksi diyetinde önerilen öğünler 3 ana, 3 ara şeklindedir. Ara öğünlerde hafif ve doyurucu besinler tercih edilmelidir.
  • Hazır, paketlenmiş, işlenmiş gıdaların glisemik indeksi yüksek olduğu için kaçınmanız gerekir.
  • Diyet döneminde akşamlar hafif, sabah ve öğle öğünlerinde doyurucu yemeniz önerilir.

glisemik indeks diyeti nedir

Glutensiz Diyet Listesi – Örnek Menü

En Hızlı Bel İncelten 10 Sağlıklı Çözüm

Akupunktur ile Zayıflama, Diyet Listesi

Yiyebileceğiniz En Sağlıklı 12 Abur Cubur

Sağlıklı ve Hızlı Zayıflamak İçin Ne Yemeliyiz?

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Örnek Diyet Kahvaltı Menüsü Tarifi
Örnek Diyet Kahvaltı Menüsü1-2 kişilik, 5dk Pişirme, 10dk Hazırlama6
Diyet Menü Mantar Sote Tarifi
Diyet Menü Mantar Sote2-4 kişilik, 20dk Pişirme, 5dk Hazırlama42
Unsuz Krep (Diyet Menü) Tarifi
Unsuz Krep (Diyet Menü)1-2 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama305
Bezelye Yatağı (Diyet Menüye Uygun) Tarifi
Bezelye Yatağı (Diyet Menüye Uygun)1-2 kişilik, 35dk Pişirme, 10dk Hazırlama53
Yağ Yakıcı Mevsim Salata (Diyet Menüsünden) Tarifi
Yağ Yakıcı Mevsim Salata (Diyet Menüsünden)1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama116
Hamburger Menü Tarifi
Hamburger Menü4-6 kişilik, 1 saat Pişirme, 30dk Hazırlama61
Tavuk Menü Tarifi
Tavuk Menü2-4 kişilik, 30dk Pişirme, 10dk Hazırlama172
Kekiklim Menü Tarifi
Kekiklim Menü2-4 kişilik, 20dk Pişirme, 25dk Hazırlama61
Menopoz Belirtilerini Hafifleten Beslenme Tarifi
Menopoz Belirtilerini Hafifleten Beslenme

Menopoz Ağrıları ve Ateş Basmasına Ne İyi Gelir? Kadınların korkulu rüyası olan menopoz, kadın hayatının…

Bel Fıtığı Nedir? En Yaygın 5 Belirtisi Tarifi
Bel Fıtığı Nedir? En Yaygın 5 Belirtisi

Bel Fıtığı: Tanıdan Tedaviye Gerekli İpuçları Toplumun %3’ünde görülen fıtık, çoğu zaman ihmal edilen ve…

Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı? Tarifi
Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı?

Çay: Dünyanın En Çok Tüketilen İçeceği Bu topraklarda gün çay ile başlar, çayla devam eder.…

Akne Nedir? Kesin Sonuç Veren Tedavisi Tarifi
Akne Nedir? Kesin Sonuç Veren Tedavisi

Akne Tedavisinde En Etkili Çözümler Tıp terimi olarak akne, gençlerin yetişkinlik dönemine geçerken yani ergenlik…

Gıda Boyası Nasıl Yapılır, Kullanılır? Nerede Satılır?
Gıda Boyası Nasıl Yapılır, Kullanılır? Nerede Satılır?

Gıda Boyası: Yapımı ve Kullanımına Dair İpuçları Mutfakta yaratılan tariflerin lezzeti kadar görünümünün ilgi çekici…

Migren Nedir? Belirtileri ve Nedenleri Tarifi
Migren Nedir? Belirtileri ve Nedenleri

Migren: Tanıdan Tedaviye Faydalı Bilgiler Yorgun ve stresli günlerin sonunda bedeninizde halsizlik hissederken bir anda…

Menopoz Belirtilerini Hafifleten Beslenme Tarifi
Menopoz Belirtilerini Hafifleten Beslenme

Menopoz Ağrıları ve Ateş Basmasına Ne İyi Gelir? Kadınların korkulu rüyası olan menopoz, kadın hayatının…

Enginar Yemekleri: Lezzet Garantili 24 Tarif Tarifi
Enginar Yemekleri: Lezzet Garantili 24 Tarif

Sebze yemekleri; faydaları, mideye iyi gelen yanı ve lezzeti ile bizim sofralarımızda çok yer eder.…

Ayran Kaç Kalori? Hazır, Sodalı, Ev Yapımı Ayran Kalori Değerleri Tarifi
Ayran Kaç Kalori? Hazır, Sodalı, Ev Yapımı Ayran Kalori Değerleri

Ayran Kilo Verdirir Mi? Ayran Kalori Değerleri Geleneksel Türk lezzetleri denince ilk akla gelen içeceklerden…

Portakal Kaç Kalori? Portakal Suyu, 1 Adet Portakal Kalori Değeri Tarifi
Portakal Kaç Kalori? Portakal Suyu, 1 Adet Portakal Kalori Değeri

Sindirim Sistemi Dostu Portakal Kaç Kaloridir? Turuncu rengi ile manav ve market reyonlarını süsleyen portakal,…

Kolay ve Lezzetli 23 Fırınsız Tatlı Tarifi
Kolay ve Lezzetli 23 Fırınsız Tatlı Tarifi

Tatlı yaparken hep pratik tarifleri seçenler, mutfağında fırını olmayanlar, bu tarifler sizin için seçildi: Harika…

Bel Fıtığı Nedir? En Yaygın 5 Belirtisi Tarifi
Bel Fıtığı Nedir? En Yaygın 5 Belirtisi

Bel Fıtığı: Tanıdan Tedaviye Gerekli İpuçları Toplumun %3’ünde görülen fıtık, çoğu zaman ihmal edilen ve…

Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı? Tarifi
Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı?

Çay: Dünyanın En Çok Tüketilen İçeceği Bu topraklarda gün çay ile başlar, çayla devam eder.…

Tavuk Nugget Kalori ve Besin Değerleri Tarifi
Tavuk Nugget Kalori ve Besin Değerleri

Yemesi Pratik Çıtır Lezzet Nugget Kaç Kalori? Tavuk etinin küçük atıştırmalıklar halinde hazırlandığı nugget, hem…

Hazır Yufkadan 45 Değişik Börek Tarifi
Hazır Yufkadan 45 Değişik Börek Tarifi

Bazen vakit darlığından bazen de lezzetinin her zaman garanti olmasından börek yaparken akla gelen ilk…

Tavuklu – Etli Keşkek Kalori ve Besin Değerleri Tarifi
Tavuklu – Etli Keşkek Kalori ve Besin Değerleri

Anadolu Mutfağının Kutlama Yemeği Keşkek Kaç Kalori? Pek çok yörede çeşitli tariflerde hazırlanan keşkek, özellikle…

Akne Nedir? Kesin Sonuç Veren Tedavisi Tarifi
Akne Nedir? Kesin Sonuç Veren Tedavisi

Akne Tedavisinde En Etkili Çözümler Tıp terimi olarak akne, gençlerin yetişkinlik dönemine geçerken yani ergenlik…

Giresun Yemekleri: Yörenin 15 Harika Tarifi
Giresun Yemekleri: Yörenin 15 Harika Tarifi

Doğası, denizi, kültürü sayesinde mutfağında farklı yemeklerin piştiği Giresun'un nefis lezzetlerine davetlisiniz. Zengin doğa şartlarından…

Tarifler Geri
Videolar Geri