Glisemik İndeks Diyeti Listesi, Örnek Menü

Glisemik İndeks Diyeti: Sağlıklı, Kolay Zayıflama

Sağlıklı beslenme listelerinde çoğu zaman glisemik indeksi düşük besinler önerilir. Glisemik indeks, karbonhidrat içeren besinler kan şekerini etkileme hızıdır. Eğer glisemik indeksi yüksek besinler tüketirseniz kan şekeriniz çok kısa sürede yükselir ve çeşitli yan etkileri hissedilir. Bu nedenle uzmanlar öğünlerinize glisemik indeksi düşük olan besinleri eklemenizi önerir. Daha çok doygunluk hissiyle, az kalori almanızı tavsiye ederler.

Düşük glisemik indeksine sahip olan besinler, yavaş sindirilir ve uzun süre tokluk sağlar. Besinlerin glisemik indeksi birbirinden farklı olacağı için uzmanlar tüm besinlere 1 ile 100 arasında puan vermektedir. 100’e doğru yaklaşan besinler sağlığınızı yakından tehdit eden gıdalar olarak bilinir.

Glisemik indeksi yüksek olan besinlere örnek verecek olursak; beyaz ekmek, mısır, patates, makarna ve muz akıllara gelebilir. Düşük glisemik indeksli besinler ise yulaf, süt, bezelye, nohut ve havuç örnek olacaktır.

Ölçülü ve sağlıklı beslenmek için glisemik indeks diyeti önerilmektedir. Eğer kilo vermekte zorlanıyorsanız ve sağlığınızı korumak için bir diyet listesine ihtiyacınız varsa sizlere glisemik indeksi diyeti listesi sunacağız.

Glisemik indeks diyeti sağlıklı zayıflamanın kolay yolu olarak bilinir ve pek çok kişi tarafından uygulanır. Tartıda eksilen rakamları görmek için sabırsızlanıyorsanız bir an önce bu yazımızı okumanızı öneriyoruz. Çünkü bu satırlarda glisemik indeks diyetine dair merak edilen sorular yanıtlandı.

Glisemik İndeks Nedir? Değer Tablosu, Besin Listesi

glisemik indeks diyeti

Glisemik İndeks Diyeti Nedir?

  • Glisemik indeks diyeti Osman Müftüoğlu gibi uzmanlar tarafından gündeme getirilmiştir.
  • Bu diyetin amacı kan şekerini dengelemek ve yükselmesine engel olmaktır.
  • Kan şekerinin yükselmesi diyabet hastalarını korkutan bir durumdur. Kan şekerini ideal seviyede tutmak için glisemik indeksi düşük besinler tüketilmelidir.
  • Glisemik indeksi diyeti de düşük kalorili yiyeceklerle yapılan bir beslenme programıdır.
  • Glisemik indeksi diyetini zayıflamak için uygulayabilirsiniz. Diyabet hastalığınız varsa, bu hastalığı kontrol altına almak için de deneyebilirsiniz.
  • Eğer yemek yedikten sonra uyku hissi oluşuyorsa, yemeklerin ağır geldiğini düşünüyorsanız ve kilo verme sorunu yaşıyorsanız glisemik indeksi diyetini uygulayarak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
  • Bir uzmandan destek alarak kendiniz için glisemik indeks diyeti örnek menü hazırlayabilirsiniz.

Glisemik İndeks Diyet Listesi – Örnek Menü

Hafta İçi Beslenme Menüsü

  • Sabah: 30 g tam tahıllı gevrek + 1 sb süt + 1 porsiyon meyve + Bir tutam tarçın
  • Ara Öğün: 1 kutu yoğurt
  • Öğle: 2 dilim tam tahıllı ekmek arasına 100 g süzülmüş ton balığı veya taze balık + 1 bardak salata ( içine 1 tatlı kaşığı zeytinyağ ve 1 dilim peynir)
  • Ara Öğün: 1 porsiyon meyve + 30 gr çiğ badem ve ceviz karışık
  • Akşam: 100 g kırmızı et + yarım bardak pişmiş basmati pirinci veya bulgur, 2 bardak pişmiş karışık sebze (lahana, havuç, mantar, biber vb.) ( 1 çay kaşığı zeytinyağ ile pişecek)
glisemik indeks diyeti listesi

Hafta Sonu Beslenme Menüsü

  • Sabah: 2 yumurtadan omlet (içine 1 dilim (20g) yarım yağlı peynir, domates ve mantar) ( 1 tatlı kaşığı yağ ile) + 2 dilim çok tahıllı ekmek + 1 küçük boy latte veya cappuccino
  • Öğle: Etli noodle salatası ( 100 gr et, yarım bardak pişmiş noodle, 2 bardak salata (domates, salatalık, roka, havuç, fasulye filizleri vb.) + 1 kutu yoğurt + 150 g kırmızı meyve (böğürtlen, ahududu, yaban mersini vb.)
  • Akşam: Sebzeli tavuk ya da hindi sote (100 gr tavuk göğsü, 2 bardak pişmiş sebze (mantar, havuç, brokoli) (1 çay kaşığı zeytinyağ ile) + yarım bardak pişmiş kuskus + 150 g taze meyve
  • Ödül Öğünü: Gün içinde 1 çay bardağını geçmeyecek ölçüde bir kaçak hakkı
glisemik indeks diyeti örnek menü

Glisemik İndeks Diyeti Nasıl Yapılır?

Glisemik indeks diyeti yaparken bazı hususlara dikkat etmeniz, kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Bakın, beslenme uzmanları hangi püf noktalarını öneriyor?

  • Bu diyeti uygularken, besinlerin glisemik indeksini öğrenmeniz işinizi kolaylaştıracaktır.
  • Besinler arasında değişim yaparken, glisemik indeksi düşük olanları tercih ederseniz diyet süreciniz daha sağlıklı şekilde ilerler.
  • Diyet döneminde su tüketimini asla ihmal etmeyin. Özellikle de sıcak günlerde kilo vermek istiyorsanız su size ilaç gibi gelecektir.
  • Beyaz ekmek ve beyaz unlu yiyeceklerin glisemik indeksi yüksek olduğu için bu tür gıdalardan uzak kalmanız önerilir.
  • Şeker hastalarının diyeti denemeden önce doktoruna danışması önerilir.
  • Kan şekeriniz çok düşükse, diyete başlamadan önce doktorunuzdan onay almalısınız.
  • Glisemik indeksi diyetini yapacağınız süreçte aktif olmanız sağlığınıza faydalı olacaktır.
  • Glisemik indeksi diyetinde önerilen öğünler 3 ana, 3 ara şeklindedir. Ara öğünlerde hafif ve doyurucu besinler tercih edilmelidir.
  • Hazır, paketlenmiş, işlenmiş gıdaların glisemik indeksi yüksek olduğu için kaçınmanız gerekir.
  • Diyet döneminde akşamlar hafif, sabah ve öğle öğünlerinde doyurucu yemeniz önerilir.
glisemik indeks diyeti nedir

Glutensiz Diyet Listesi – Örnek Menü

En Hızlı Bel İncelten 10 Sağlıklı Çözüm

Akupunktur ile Zayıflama, Diyet Listesi

Yiyebileceğiniz En Sağlıklı 12 Abur Cubur

Sağlıklı ve Hızlı Zayıflamak İçin Ne Yemeliyiz?

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyet Menü Mantar Sote Tarifi

Diyet Menü Mantar Sote

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Tavuk Salatası (Diyet Menü) Tarifi

Tavuk Salatası (Diyet Menü)

2-4 kişilik, 25dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Unsuz Krep (Diyet Menü) Tarifi

Unsuz Krep (Diyet Menü)

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kfc Menü Tarifi

Kfc Menü

1-2 kişilik, 1 saat 30dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Tavuk Menü Tarifi

Tavuk Menü

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Kekiklim Menü Tarifi

Kekiklim Menü

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Biftek Servis Menü Tarifi

Biftek Servis Menü

2-4 kişilik, 40dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Tavuk Dünyası Menü Tarifi

Tavuk Dünyası Menü

2-4 kişilik, 1 saat Hazırlık, 20dk Pişirme
Pane Tavuklu Menü Tarifi

Pane Tavuklu Menü

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası Tarifi
Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası

Mango: Buda Onun Gölgesinde Meditasyon Yaptı! Tropik bölgelerden mutfaklarımıza kadar ulaşan mangonun heyecan verici ve…

Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm Tarifi
Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm

Mide Üşütmesi Nasıl Geçer? Halk dilinde mide üşütmesi olarak isimlendirilen gastroenterit, bakteri, virüs ve parazitler…

Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? Tarifi
Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?

Hücre Yenileyen Retinol Cilde Faydaları & Kullanımı Cilt bakımı söz konusu olduğunda, kadın ve erkekler…

Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı? Tarifi
Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı?

Hamilelikte Nane Limon İçmek Faydalı mı? Nane ve limon ikilisi, pek çok evin vazgeçilmezi. Her…

Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek Tarifi
Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek

Hangi Yiyecekler Gebelikte Düşük Riski Oluşturur? Mutfağınızda yer alan yiyeceklerin pek çoğu herkes için faydalı…

Hamilelikte İlk 3 Ay Yapılmaması Gereken 9 Şey Tarifi
Hamilelikte İlk 3 Ay Yapılmaması Gereken 9 Şey

Hamilelikte İlk 3 Ay Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelik döneminin ilk haftaları oldukça önemlidir. Her kadının…

Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası Tarifi
Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası

Mango: Buda Onun Gölgesinde Meditasyon Yaptı! Tropik bölgelerden mutfaklarımıza kadar ulaşan mangonun heyecan verici ve…

Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm Tarifi
Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm

Mide Üşütmesi Nasıl Geçer? Halk dilinde mide üşütmesi olarak isimlendirilen gastroenterit, bakteri, virüs ve parazitler…

Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? Tarifi
Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?

Hücre Yenileyen Retinol Cilde Faydaları & Kullanımı Cilt bakımı söz konusu olduğunda, kadın ve erkekler…

Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı? Tarifi
Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı?

Hamilelikte Nane Limon İçmek Faydalı mı? Nane ve limon ikilisi, pek çok evin vazgeçilmezi. Her…

Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek Tarifi
Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek

Hangi Yiyecekler Gebelikte Düşük Riski Oluşturur? Mutfağınızda yer alan yiyeceklerin pek çoğu herkes için faydalı…

Hamilelikte İlk 3 Ay Yapılmaması Gereken 9 Şey Tarifi
Hamilelikte İlk 3 Ay Yapılmaması Gereken 9 Şey

Hamilelikte İlk 3 Ay Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelik döneminin ilk haftaları oldukça önemlidir. Her kadının…

Gebelikte Ay Ay Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Tablosu Tarifi
Gebelikte Ay Ay Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Tablosu

Hamilelikte Ay Ay Beslenme Programı Gebelik döneminde beslenme konusu, her anne adayının merak ettiği ve…

Hamilelikte Yenmemesi Gereken 8 Besin Tarifi
Hamilelikte Yenmemesi Gereken 8 Besin

Gebelik Sürecinde Yenmesi Riskli Olan Besinler Hamilelik döneminde tüketilen besinler anne ve bebek sağlığını yakından…

Hamilelikte Amniyon Sıvısını Azaltan 5 Yiyecek Tarifi
Hamilelikte Amniyon Sıvısını Azaltan 5 Yiyecek

Amniyon Sıvısını Hangi Besinler Azaltır? Anne karnında gelişimini başlatan ve devam eden bebeğin can suyu…

Anne Karnındaki Bebek Ne Zaman Annenin Yediklerinden Beslenir? Tarifi
Anne Karnındaki Bebek Ne Zaman Annenin Yediklerinden Beslenir?

Anne Karnındaki Bebek Ne Zaman Beslenmeye Başlar? Gebelik sürecinde olanların ve bu döneme hazırlık yapanların…

Mide Yanmasına İyi Gelen Yiyecek ve İçecekler Tarifi
Mide Yanmasına İyi Gelen Yiyecek ve İçecekler

Mide Yanması Evde İlaçsız Nasıl Geçer? Mide yanması, mide problemi olsun olmasın günlük yaşamda her…

Çayı Limonlu İçmenin Bilmediğiniz 8 Faydası Tarifi
Çayı Limonlu İçmenin Bilmediğiniz 8 Faydası

Çaya Limon Dilimi Eklemek Sağlıklı Mı? Limon, vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengindir. Yüzyılı aşkın…

Tarifler Geri
Videolar Geri