Glisemik İndeks Diyeti Listesi, Örnek Menü

Glisemik İndeks Diyeti: Sağlıklı, Kolay Zayıflama

Sağlıklı beslenme listelerinde çoğu zaman glisemik indeksi düşük besinler önerilir. Glisemik indeks, karbonhidrat içeren besinler kan şekerini etkileme hızıdır. Eğer glisemik indeksi yüksek besinler tüketirseniz kan şekeriniz çok kısa sürede yükselir ve çeşitli yan etkileri hissedilir. Bu nedenle uzmanlar öğünlerinize glisemik indeksi düşük olan besinleri eklemenizi önerir. Daha çok doygunluk hissiyle, az kalori almanızı tavsiye ederler.

Düşük glisemik indeksine sahip olan besinler, yavaş sindirilir ve uzun süre tokluk sağlar. Besinlerin glisemik indeksi birbirinden farklı olacağı için uzmanlar tüm besinlere 1 ile 100 arasında puan vermektedir. 100’e doğru yaklaşan besinler sağlığınızı yakından tehdit eden gıdalar olarak bilinir.

Glisemik indeksi yüksek olan besinlere örnek verecek olursak; beyaz ekmek, mısır, patates, makarna ve muz akıllara gelebilir. Düşük glisemik indeksli besinler ise yulaf, süt, bezelye, nohut ve havuç örnek olacaktır.

Ölçülü ve sağlıklı beslenmek için glisemik indeks diyeti önerilmektedir. Eğer kilo vermekte zorlanıyorsanız ve sağlığınızı korumak için bir diyet listesine ihtiyacınız varsa sizlere glisemik indeksi diyeti listesi sunacağız.

Glisemik indeks diyeti sağlıklı zayıflamanın kolay yolu olarak bilinir ve pek çok kişi tarafından uygulanır. Tartıda eksilen rakamları görmek için sabırsızlanıyorsanız bir an önce bu yazımızı okumanızı öneriyoruz. Çünkü bu satırlarda glisemik indeks diyetine dair merak edilen sorular yanıtlandı.

Glisemik İndeks Nedir? Değer Tablosu, Besin Listesi

glisemik indeks diyeti

Glisemik İndeks Diyeti Nedir?

  • Glisemik indeks diyeti Osman Müftüoğlu gibi uzmanlar tarafından gündeme getirilmiştir.
  • Bu diyetin amacı kan şekerini dengelemek ve yükselmesine engel olmaktır.
  • Kan şekerinin yükselmesi diyabet hastalarını korkutan bir durumdur. Kan şekerini ideal seviyede tutmak için glisemik indeksi düşük besinler tüketilmelidir.
  • Glisemik indeksi diyeti de düşük kalorili yiyeceklerle yapılan bir beslenme programıdır.
  • Glisemik indeksi diyetini zayıflamak için uygulayabilirsiniz. Diyabet hastalığınız varsa, bu hastalığı kontrol altına almak için de deneyebilirsiniz.
  • Eğer yemek yedikten sonra uyku hissi oluşuyorsa, yemeklerin ağır geldiğini düşünüyorsanız ve kilo verme sorunu yaşıyorsanız glisemik indeksi diyetini uygulayarak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
  • Bir uzmandan destek alarak kendiniz için glisemik indeks diyeti örnek menü hazırlayabilirsiniz.

Glisemik İndeks Diyet Listesi – Örnek Menü

Hafta İçi Beslenme Menüsü

  • Sabah: 30 g tam tahıllı gevrek + 1 sb süt + 1 porsiyon meyve + Bir tutam tarçın
  • Ara Öğün: 1 kutu yoğurt
  • Öğle: 2 dilim tam tahıllı ekmek arasına 100 g süzülmüş ton balığı veya taze balık + 1 bardak salata ( içine 1 tatlı kaşığı zeytinyağ ve 1 dilim peynir)
  • Ara Öğün: 1 porsiyon meyve + 30 gr çiğ badem ve ceviz karışık
  • Akşam: 100 g kırmızı et + yarım bardak pişmiş basmati pirinci veya bulgur, 2 bardak pişmiş karışık sebze (lahana, havuç, mantar, biber vb.) ( 1 çay kaşığı zeytinyağ ile pişecek)
glisemik indeks diyeti listesi

Hafta Sonu Beslenme Menüsü

  • Sabah: 2 yumurtadan omlet (içine 1 dilim (20g) yarım yağlı peynir, domates ve mantar) ( 1 tatlı kaşığı yağ ile) + 2 dilim çok tahıllı ekmek + 1 küçük boy latte veya cappuccino
  • Öğle: Etli noodle salatası ( 100 gr et, yarım bardak pişmiş noodle, 2 bardak salata (domates, salatalık, roka, havuç, fasulye filizleri vb.) + 1 kutu yoğurt + 150 g kırmızı meyve (böğürtlen, ahududu, yaban mersini vb.)
  • Akşam: Sebzeli tavuk ya da hindi sote (100 gr tavuk göğsü, 2 bardak pişmiş sebze (mantar, havuç, brokoli) (1 çay kaşığı zeytinyağ ile) + yarım bardak pişmiş kuskus + 150 g taze meyve
  • Ödül Öğünü: Gün içinde 1 çay bardağını geçmeyecek ölçüde bir kaçak hakkı
glisemik indeks diyeti örnek menü

Glisemik İndeks Diyeti Nasıl Yapılır?

Glisemik indeks diyeti yaparken bazı hususlara dikkat etmeniz, kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Bakın, beslenme uzmanları hangi püf noktalarını öneriyor?

  • Bu diyeti uygularken, besinlerin glisemik indeksini öğrenmeniz işinizi kolaylaştıracaktır.
  • Besinler arasında değişim yaparken, glisemik indeksi düşük olanları tercih ederseniz diyet süreciniz daha sağlıklı şekilde ilerler.
  • Diyet döneminde su tüketimini asla ihmal etmeyin. Özellikle de sıcak günlerde kilo vermek istiyorsanız su size ilaç gibi gelecektir.
  • Beyaz ekmek ve beyaz unlu yiyeceklerin glisemik indeksi yüksek olduğu için bu tür gıdalardan uzak kalmanız önerilir.
  • Şeker hastalarının diyeti denemeden önce doktoruna danışması önerilir.
  • Kan şekeriniz çok düşükse, diyete başlamadan önce doktorunuzdan onay almalısınız.
  • Glisemik indeksi diyetini yapacağınız süreçte aktif olmanız sağlığınıza faydalı olacaktır.
  • Glisemik indeksi diyetinde önerilen öğünler 3 ana, 3 ara şeklindedir. Ara öğünlerde hafif ve doyurucu besinler tercih edilmelidir.
  • Hazır, paketlenmiş, işlenmiş gıdaların glisemik indeksi yüksek olduğu için kaçınmanız gerekir.
  • Diyet döneminde akşamlar hafif, sabah ve öğle öğünlerinde doyurucu yemeniz önerilir.
glisemik indeks diyeti nedir

Glutensiz Diyet Listesi – Örnek Menü

En Hızlı Bel İncelten 10 Sağlıklı Çözüm

Akupunktur ile Zayıflama, Diyet Listesi

Yiyebileceğiniz En Sağlıklı 12 Abur Cubur

Sağlıklı ve Hızlı Zayıflamak İçin Ne Yemeliyiz?

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Tavuk Salatası (Diyet Menü) Tarifi
Tavuk Salatası (Diyet Menü)2-4 kişilik, 20dk Pişirme, 25dk Hazırlama
Unsuz Krep (Diyet Menü) Tarifi
Unsuz Krep (Diyet Menü)1-2 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama
Kekiklim Menü Tarifi
Kekiklim Menü2-4 kişilik, 20dk Pişirme, 25dk Hazırlama
Hamburger Menü Tarifi
Hamburger Menü8-10 kişilik, 30dk Pişirme, 30dk Hazırlama
Tavuk Menü Tarifi
Tavuk Menü2-4 kişilik, 30dk Pişirme, 10dk Hazırlama
Közlüce Menü Tarifi
Közlüce Menü4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 25dk Hazırlama
Whopper Menü Hamburger Tarifi
Whopper Menü Hamburger6-8 kişilik, 40dk Pişirme, 1 saat 30dk Hazırlama
Tavuk Dünyası Menü Tarifi
Tavuk Dünyası Menü2-4 kişilik, 20dk Pişirme, 1 saat Hazırlama
Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu: Testi, Tedavisi, Nasıl Geçer? Tarifi
Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu: Testi, Tedavisi, Nasıl Geçer?

Tıkanırcasına Yemek Yeme Bozukluğu Kalabalık şehirlerde doğal ürünlerin zor bulunması, iş telaşından dolayı sıkça tüketilen…

Gıda İntoleransı Nedir? Testi ve Çeşitleri Tarifi
Gıda İntoleransı Nedir? Testi ve Çeşitleri

Gıda İntoleransı: Alerji, Hassasiyet Vücudumuz öyle bir mekanizmaya sahiptir ki; aldığı besinlere karşı neyi nasıl…

Yulafta Gluten Var Mı? Glutensiz Yulaf Olur Mu? Tarifi
Yulafta Gluten Var Mı? Glutensiz Yulaf Olur Mu?

Yulaf Ezmesi Glutenli Mi Glutensiz Mi? Yulaf ezmesi pek çok kişinin sağlıklı öğünlerine eşlik eden…

Mum Yapımı, Malzemeleri ve Çeşitleri Tarifi
Mum Yapımı, Malzemeleri ve Çeşitleri

Çeşit Çeşit Mum Yapımı Evinizi dekore etmek ya da arkadaşlarınıza hediye etmek için mum almak…

Gluten İçeren Besinler Listesi Tarifi
Gluten İçeren Besinler Listesi

Hangi Yiyecek ve İçeceklerde Gluten Var? Buğday ve arpa gibi tahılların içinde yer alan gluten…

Kaz Yumurtası: Fiyatı, Faydaları, Yenir mi? Tarifi
Kaz Yumurtası: Fiyatı, Faydaları, Yenir mi?

Tavuktan Yumurtasından Büyük: Kaz Yumurtası Kaz yumurtası, tavuk yumurtası ile karşılaştırıldığında daha mat ve beyaz…

Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu: Testi, Tedavisi, Nasıl Geçer? Tarifi
Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu: Testi, Tedavisi, Nasıl Geçer?

Tıkanırcasına Yemek Yeme Bozukluğu Kalabalık şehirlerde doğal ürünlerin zor bulunması, iş telaşından dolayı sıkça tüketilen…

Gıda İntoleransı Nedir? Testi ve Çeşitleri Tarifi
Gıda İntoleransı Nedir? Testi ve Çeşitleri

Gıda İntoleransı: Alerji, Hassasiyet Vücudumuz öyle bir mekanizmaya sahiptir ki; aldığı besinlere karşı neyi nasıl…

Yulafta Gluten Var Mı? Glutensiz Yulaf Olur Mu? Tarifi
Yulafta Gluten Var Mı? Glutensiz Yulaf Olur Mu?

Yulaf Ezmesi Glutenli Mi Glutensiz Mi? Yulaf ezmesi pek çok kişinin sağlıklı öğünlerine eşlik eden…

Mum Yapımı, Malzemeleri ve Çeşitleri Tarifi
Mum Yapımı, Malzemeleri ve Çeşitleri

Çeşit Çeşit Mum Yapımı Evinizi dekore etmek ya da arkadaşlarınıza hediye etmek için mum almak…

Gluten İçeren Besinler Listesi Tarifi
Gluten İçeren Besinler Listesi

Hangi Yiyecek ve İçeceklerde Gluten Var? Buğday ve arpa gibi tahılların içinde yer alan gluten…

Kaz Yumurtası: Fiyatı, Faydaları, Yenir mi? Tarifi
Kaz Yumurtası: Fiyatı, Faydaları, Yenir mi?

Tavuktan Yumurtasından Büyük: Kaz Yumurtası Kaz yumurtası, tavuk yumurtası ile karşılaştırıldığında daha mat ve beyaz…

Mısır Ununda Gluten Var Mı? Tarifi
Mısır Ununda Gluten Var Mı?

Gluten Hassasiyetinde Mısır Unu Tüketilebilir Mi? Gluten hassasiyeti olan kişiler çölyak hastalığında görülen semptomların benzerlerini…

Çobançantası Otu: Faydaları ve Kullanımı Tarifi
Çobançantası Otu: Faydaları ve Kullanımı

Çobançantası Otu: Kadın Hastalıklarına Birebir! Faydalarıyla olduğu kadar ismiyle de dikkat çeken çobançantası tarımsal arazilerde…

Limon Tuzu Nedir? Faydaları ve Zararları Nelerdir? Tarifi
Limon Tuzu Nedir? Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Limon Tuzu Faydaları ve Kullanımına Dair İpuçları Limon tuzu nedir? Mutfakta hazırlanan tariflerden genel ev…

Hellim Peyniri Nasıl Kızartılır, Yenir? 10 Enfes Tarif Tarifi
Hellim Peyniri Nasıl Kızartılır, Yenir? 10 Enfes Tarif

Hellim Nasıl Kızartılır? Nasıl Yenir? Peynir denildiğinde akla gelen beyaz peynir ve kaşar peyniri genellikte…

Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? Etkili 6 Doğal Çözüm Tarifi
Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? Etkili 6 Doğal Çözüm

Evde Burun Tıkanıklığı Nasıl Geçer? Yaşam kalitesini olumsuz etkileyen faktörler arasında hiç şüphesiz ki burun…

Mide Gazına Ne İyi Gelir? Anında Rahatlatan 12 Çözüm Tarifi
Mide Gazına Ne İyi Gelir? Anında Rahatlatan 12 Çözüm

Mide Gazı Nasıl Geçer? 12 Doğal Çözüm Mide gazına neler iyi gelir sorusu hazım problemi…

Tarifler Geri
Videolar Geri