Hipotiroidi Beslenme, Sağlıklı Diyet Listesi

Hipotiroidi Hastaları Ne Yemeli Ne Yememeli?

Hipotiroidi, tiroid bezlerinin doğru çalışmaması sonucu oluşan bir hastalıktır. Bu durum ciddi fiziksel ve psikolojik sağlık sorunlarına yol açabilir. Hipotiroidi ile mücadelede beslenme oldukça önemlidir. Bu yazımızda hipotiroidi olan kişiler için beslenme önerileri ve en sağlıklı diyet listesini bir araya getirdik.

Hipotiroidi hızlı kilo almaya neden olabilir. Peki, bu durumda ne yapılmalıdır? Hipotiroidi ne iyi gelir ve nasıl beslenmelidir? Ayrıntılar yazının devamında…

Peki, hipotiroidi hastaları nasıl beslenmeli?

Hipotiroidi doğal tedavisi düzgün beslenme ve doğru egzersizlerden geçer. Biz de bu yazımızda hipotiroidi olan kişilerin bu hastalıkla başa çıkabilmeleri için neler yapmaları gerektiğinde bahsettik. Hipotiroidi hastalarının beslenme düzenleri nasıl olmalıdır? Bunu öğrenmeden önce hipotiroidi hakkında daha detaylı bilgi sahip olmalıyız.

Hipotiroidi Nedir?

• Tiroid, boyunda erkeklerde adem elmasının hemen altında yer alan iki loblu hormon üreten kelebek şeklinde bir organdır.
• Tiroid vücut için hayati önem taşıyan tiroid hormonlarını sentezler. Tiroid bazen bu görevi yerine getirmeyebilir. Bu durumda hipotiroidizm ya da hipertiroidizm yaşanır.
• Hipertiroidizm normalden fazla tiroid hormonunun salgılanmasıdır.
• Hipotiroidi ise vücudun yeterli seviyede tiroid hormonu üretmediği duruma verilen addır.
• Sadece tiroid bezinin az çalışması hipotiroidine neden olmaz. Bazı hastalıklar da tiroid bezine zarar verebilir.
• Tiroid bezi zarar gördüğünde ise tiroid hormonu üretimi engellenir.
• Tiroid hormonu hücre onarımını, büyümeyi ve metabolizmayı kontrol etmeye yardım eder.
• Hipotiroidizm olan insanlar saç dökülmesi, üşüme hissi, yorgunluk, kilo alma vb. yan etkiler yaşayabilirler.
• Hipotiroidi rahatsızlığının kadınları etkileme oranı erkeklerden 5 kat daha fazladır.

Hipotiroidi Beslenme: Ne Yemeli Ne Yememeli?

Hipotiroidi beslenme şekli oldukça önemlidir. Hastalığın ilerlememesi ve hastalıkla baş edebilmek için tüketilen yiyeceklere dikkat edilmelidir.

Hipotiroidi Olan Kişiler Ne Yemeli?

Hipotiroidi olan insanlar nasıl beslenecekleri hakkında birçok araştırma yapmaktadır. Peki, hipotiroidi ne yemeli ve hipotiroidi hastalığına hangi besinler iyi gelir?

1) Sebze ve Meyveler

• Sebze ve meyvelerde bol miktarda antioksidan, mineral ve vitamin bulunur.
• Bu gıdalar kalp sağlığına iyi gelir, serbest radikallerle savaşmaya yardım eder, hormonları dengeler ve sağlıklı kilonun korunması sağlar.

2) Probiyotik İçeren Gıdalar

• Yoğurt, kefir, kombu çayı gibi gıdalar bol miktarda probiyotik içerir.
• Probiyotik sağlıklı bir bağırsak ortamı oluşması için önemlidir.

Probiyotikler: Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

3) Balık

• Balıklarda Omega 3 yağ asitleri çokça bulunur.
• Bu yağ asitleri tiroid fonksiyonları ve hormon dengesi için gereklidir.

4) Hindistan Cevizi Yağı

• Hindistan cevizi yağında orta zincirli yağ asitleri vardır.
• Bu yağ asitleri enerjiyi arttırır, metabolizmayı güçlendirir ve yorgunluğu azaltır.
• Hindistan cevizi yağı aynı zamanda kan şekerini düzenler, sindirim sistemini destekler ve bağışıklık sistemini iyileştirir.

Hindistan Cevizi Yağı Faydaları, Mucizevi Etkileri

5) B Vitaminleri

• B vitamini içeren gıdalar da hipotiroidi olan kişilerin sıklıkla tüketmesi gereken besinlerdendir.
• B vitamini ve demir açısından zengin gıdalar; kepekli ekmek, yeşil fasulye, kinoa ve ıspanaktır.

6) Kemik Suyu

• Tavuk ve dana kemiğinde bolca amino asit yer alır.
• Bu amino asitler hipotiroide iyi gelir ve sindirim sistemini destekler.
• Kemik suyu aynı zamanda enerjiyi arttırır, kas ve eklem ağrılarını azaltır ve yorgunlukla savaşır.

Kemik Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

7) Selenyum

• Selenyum tiroid fonksiyonuna yardım eden enzimler için oldukça önemlidir.
• Hipotiroidi olan hastaların çoğunda selenyum düzeyleri eksik olmaktadır.
• Bu nedenle hipotiroidi olan kişiler selenyum açısından zengin olan besinler tüketmelidir.
• Yumurta ve deniz ürünleri ulaşılması kolay zengin selenyum kaynaklarındandır.

Selenyum Faydaları, Eksikliği Belirtileri – Selenyum Deposu 10 Besin

8) Bol Lifli Gıdalar

• Hipotiroidi hastalarında sindirim zorlukları da görülür. Lif sindirim zorluğuna birebirdir.
• Bol lifli beslenme sadece sindirimi desteklemez aynı zamanda kan şekerini düzenler ve kilo kontrolüne yardım eder.

Lifli Yiyecekler Listesi – Lif İçeriği Tavan Yapmış 14 Posalı Besin

9) Su Yosunu

• Su yosunun doğal iyot vardır.
• Doğal iyotun tiroid fonksiyonlarını bozan eksiklerini engelleyici etkisi olduğu söylenir.

10) Antioksidanlar

• Antioksidan açısından zengin içerikli sebze ve meyveler tiroid bezi için oldukça yararlıdır.
• Antioksidanlar serbest radikallerin yol açtığı zararlardan vücudu korur.

Antioksidan Nedir? Faydaları Nelerdir? Antioksidan Yiyecekler, Meyveler

Hipotiroidi Olan Kişiler Ne Yememeli?

Hipotiroidi olan hastaların tüketmeleri gereken birçok besin olduğu gibi tüketmemeleri gereken de birçok besin vardır.

Hipotiroidi yenmemesi gerekenler:

• Gluten içeren gıdalar
• Makarna (Beyaz undan yapılan)
• Şeker ve şekerli yiyecekler
• Brokoli
• Karnabahar
• Hamur işi ürünler
• Lahana
• İşlenmiş gıdalar
• Karalahana
• Brüksel lahanası

Hipotiroidi En Sağlıklı Diyet Listesi

Hipotiroidi hastalarının metabolizma hızı azalır. Bu nedenle hipotiroidi olan kişiler az kalori almalıdır. Hipotiroidi hastaların en çok önerilen beslenme stillerinden biri de intermittent fasting yani aralıklı oruçtur. İntermittent fasting de uzun açlık periyotları ve kısa beslenme aralıkları hem açlık kontörlünde hem de kalori alımını azaltmada oldukça etkilidir.

Hipotiroidi hastaları beslenme tarzını değiştirmek dışında hareketli bir yaşam tarzına da sahip olmalıdır. Çünkü tek başına beslenme zayıflamak için yeterli olmayabilir. Bu nedenle diyet programının dışında egzersiz programına da uyulmalı.

Peki, hipotiroidi diyeti nasıl olmalı? İşte örnek diyet listesi:

Hipotiroidi Diyet Listesi

Örnek diyet listesinde yer alan ölçüler ortalama değerlerdir. Porsiyon ölçüleri bireylerin fiziksel özelliklerine göre farklılık gösterebilir.

Kahvaltı:

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim beyaz peynir veya 2 kaşık lor peyniri
• 5-6 adet zeytin
• Domates, salatalık, roka
• 1-2 dilim tam buğday/çavdar ekmeği

Kuşluk:

• 1 küçük boy armut veya 2 küçük boy mandalina
• 2 tam ceviz içi

Öğle:

• 100 gram ızgara köfte/tavuk veya balık
• 3 yemek kaşığı bulgur pilavı veya kepekli makarna
• Mevsim salata
• 1 dilim tam buğday/çavdar ekmeği

İkindi:

• 1 küçük boy elma
• 1 fincan bitki çayı

Akşam:

• 1 kase çorba
• 1 porsiyon sebze yemeği (guatrojen sebzeler dışındakiler)
• 4 yemek kaşığı yoğurt
• 1 dilim tam buğday/çavdar ekmeği

Gece:

• 1 küçük boy muz
• 1 su bardağı süt veya kefir

Kaynak: aysetugbasengel.com

Hipotiroidi beslenme için örnek alabileceğiniz bu diyet listesi dışında size özel bir diyet hazırlanmasını istiyorsanız bir diyetisyene danışabilirsiniz.

Hipotiroidi Belirtileri Nelerdir?

Hipotiroidi erken evrede net bir semptom göstermeyebilir. Fakat tedavi edilmeyen hipotiroidi hastalığı zamanla obezite, kalp hastalığı, eklem ağrıları ve kısırlık gibi sorunlara yol açabilir.

Kilo vermekte zorlanan ve hızlı kilo alan kişilerde tiroid bozuklukları akla ilk gelen rahatsızlıklardandır. Kilo verememe ve hızlı kilo almanın dışında hipotiroidi hastalığının diğer belirtileri ise:

• Saç dökülmesi
• Anemi (kansızlık)
• Ani gelişen mutsuzluk
• Sürekli tekrar eden üşüme hissi
• Uykusuzluk
• Kalp ritminde yavaşlama
• Yüksek kolesterol seviyesi
• Yorgunluk
• Anksiyete
• Şişmiş el, yüz ve ayaklar
• Kas güçsüzlüğü
• Kuru cilt
• Erkeklerde libido kaybı
• Denge ve koordinasyon sorunları
• Ses kısıklığı
• Hafızada zayıflık
• Sebat eden kabızlık
• Regl düzeninde değişimler

Eğer bu belirtilerden birkaçına sahipseniz mutlaka bir uzmana danışın. Basit bir kan testiyle tiroid hormonlarının düzenli çalışıp çalışmadığını öğrenebilirsiniz.

Guatr Belirtileri, Tedavisi, Ne İyi Gelir?

İnsülin Direnci Diyeti Nasıl Yapılır? Diyetisyen Onaylı Liste

Kan Yapan Yiyecekler, Kansızlığa Birebir En Etkili 10 Doğal Yiyecek

Haşimato Beslenme Listesi, 7 Önemli İpucu – Diyetisyen Kaleminden

Tiroid Bezinin Az Çalışması Belirtileri, Tedavileri, Beslenme Önerileri