Kardiyo Hareketleri Yapanlar Nasıl Beslenmeli?

Kardiyo Hareketleri Yapanlar Nasıl Beslenmeli? Tarifi

Kardiyo Antrenmanı Öncesi ve Sonrası Beslenme

Kardiyo sözcüğü, Yunanca kalp anlamına gelir. Aynı zamanda kardiyovasküler kelimesinin kısaltılmış halidir. Kardiyo egzersizleri genellikle sağlıklı ve fit bir vücuda kavuşmak için yapılır. Tabii burada sadece egzersiz yapmak yeterli olmuyor. Bununla beraber sağlıklı bir diyet ve beslenme düzeninin önemi büyük. Özellikle protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmek gerekiyor.

Kardiyo hareketleri vücuda giren oksijeni artırır. Bu sayede kalp oksijeni daha etkili kullanabilir. Dolayısıyla akciğer ve kalbi güçlendiren hareketlerdir. Yani kardiyo hareketlerinin vücut için önemi yadsınamaz. Bu hareketlerin dengeli beslenme ile desteklenmesi gerekir. Vücudun karbonhidrat ve yağlardan oluşan enerjiye ihtiyacı var.

Vücut her besini aynı şekilde sindirmiyor. Bu nedenle doğru yiyecekleri doğru zamanda tüketmeniz oldukça mühim bir konu. Biz de bu sebeple buraya kardiyo egzersizi yapanların nasıl beslenmesi gerektiği ile ilgili bilgileri derledik. İşte, kardiyodan sonra kasları inşa etmek için doğru beslenme ipuçları.

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için diyetisyen desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz.

kardiyo öncesi beslenme

Kardiyo Nedir?

Kardiyo ne demek sorusunun cevabı en çok araştırılan konular arasında. Kardiyo, Yunanca kalp demek. Bununla beraber kalp ve kan damarları anlamına da gelir. Ayrıca vücudun dolaşım sistemini ifade eden ‘kardiyovasküler’ kelimesinin kısaltılmış halidir.

Kardiyo egzersizleri ise, kalp, damar, akciğeri yüksek tempoda çalıştırır ve güçlendirir. Kardiyo egzersizleri arasında yüzme, koşma, yürüme, tenis, ip atlama gibi sporlar bulunur. Dolayısıyla bu egzersizler, kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesine yardımcı olur. Kişinin nefes alıp verişi de bu sayede düzene girer. Kalp daha sağlıklı bir şekilde kan pompalar.

İlginizi çekebilir: Spordan Önce Ne Yenir? Spor Öncesi Enerji Verecek 8 Besin

Kardiyo Hareketleri Nasıl Yapılır?

Kardiyo nasıl yapılır diyorsanız, cevabı çok basit. Kardiyo yapmak için koşma, yüzme, yürüme, bisiklet sürme, tenis oynama ve ağırlık kaldırma gibi aktivitelerden yararlanabilirsiniz. Ancak kardiyo yapmadan önce çeşitlerini iyi bilmeniz lazım. Peki, kardiyo çeşitleri nelerdir?

  • HIIT kardiyo
  • LISS kardiyo

1) HIIT Kardiyo

Yüksek yoğunluklu ve aralıklı egzersizleri ifade eder. Yüksek ve düşük yoğunluklu olmak üzere ikiye ayrılır. Yüksek yoğunlukta yapılan egzersizlerde kendinizi mümkün olduğunca zorlamalısınız. İkinci aşamada ise antrenmana ara verebilirsiniz. Bununla beraber temponuzu düşürebilirsiniz.

Düzenli verim alabilmek için antrenman süreleri ve aralıkları takip edilmelidir. Yüksek yoğunluklu egzersizlerde nefes alıp verişiniz doğru olmalıdır. Derin ve yavaş nefes almalısınız. Ekipmana ihtiyaç yok. Bu sayede spor salonu olmadan çeşitli yerlerde yapılabilir. HIIT kardiyo şu egzersizleri içerir:

  • Squat Jump
  • Koşma
  • İp atlama
  • Yürüme
  • Jack Knife
  • Bisiklet
  • Reverse Lunge
  • Lunge Jump
  • Mule Burpees
  • High Knees
kardiyo

2) LISS Kardiyo

LISS kardiyo, sürekli ve uzun süreli olarak yapılan düşük ve orta yoğunluktaki aerobik aktivite demek. Büyük efor sarf edilmesine gerek yok. Sürekli artan kalori yakma aktiviteleridir. Uzun süre yapılan düşük yoğunluklu egzersizler kalp ve akciğerin daha fazla kılcal damar üretmesini sağlar.

Bunda uzun ve düzenli egzersiz dönemine ihtiyaç duyulur. Herhangi bir ekipman olmadan yapılabilir. Bununla beraber alet kullanarak da yapılabilir. Süresi ortalama 45-60 dakika arasındadır. Uzun süreli koşu, bisiklete binme ve yürüme egzersizleri LISS kardiyoya örnektir. LISS kardiyo hareketleri ise şunlar:

  • Doğa yürüyüşü
  • Yüzme
  • Koşu
  • Sabit ve orta hızda kullanılan bisiklet
  • Kürek
  • Sörf
  • Paten
  • Kaykay
kardiyo nedir

Kardiyo Hareketleri Yapanlar Nasıl Beslenmeli?

Dengeli beslenmenin olmazsa olmazları; tam tahıllar, baklagiller, zeytinyağı, meyve ve sebze, avokado, baklagiller, fındık, fıstık ezmesi, yumurta, somon gibi yiyeceklerdir. Bunlar vücudun karbonhidrat ve yağ ihtiyacını kaliteli bir şekilde karşılar. Doğru zamanda doğru yiyeceklerle beslenmek için egzersiz öncesi ve sonrası yemeniz gereken yiyecekleri ayırdık.

Kardiyo Öncesi Beslenme

Egzersize başlamadan önce sağlıklı karbonhidrat tüketmenizde yarar var. Ancak karbonhidratlar lif içerir. Sindirilmesi biraz zordur. Bu sebeple ayarında tüketmek lazımdır. Egzersiz öncesi tüketebileceğiniz besinler ise şöyledir:

  • Zeytinyağlı, limon soslu ızgara tavuk salata yanında kepek ekmeği tüketilebilir.
  • Kepekli pirinç ve brokoli ile ızgara somon
  • Haşlanmış sebzeler ve peynirler ile çeşitlendirilmiş kepekli makarna
  • Tavuk, peynir, fıstık ezmesi. Bunlardan biri kepek ekmeği üzerinde tüketilebilir.
  • Egzersiz saatine 60 dakikadan az varsa; yağsız yoğurt, meyve (1 porsiyon), granola bar, 1 avuç çubuk kraker tüketilebilir.
kardiyo öncesi beslenme

Kardiyo Sonrası Beslenme

Egzersiz sonrası beslenmeye çok dikkat edilmelidir. Çünkü vücut enerji kaybeder ve kaslar yorgun düşer. Dolayısıyla karbonhidrat ve protein oranı yüksek gıdalarla beslenmelisiniz. 4 saat önce yemek yediyseniz yiyecek tüketmelisiniz. Ancak 4 saatten daha kısa mideniz dolduysa şunları tüketebilirsiniz:

  • Humus
  • 1 bardak çikolatalı süt
  • Protein bar
  • Yarım porsiyon tam tahıllı ekmek ile yapılmış hindili sandviç
kardiyo sonrası beslenme

Kardiyo Ne İşe Yarar?

  • Kardiyo yağ yakımını hızlandırmaya yarar. Yağ yakmak istiyorsanız, mutlaka kardiyo yapmanız gerek.
  • Menopoz döneminde sağlıklı olmak için kardiyo yapılmalıdır. Kadınların menopoz dönemini rahat geçirmesini sağlar.
  • Damar tıkanıklıklarını engellemektedir. Böylece kalbiniz daha sağlıklı olmaktadır.
  • Dayanıklılık seviyeniz artar. Bu sayede daha enerjik hissedersiniz. Yorgunluğunuz geçer.
  • Stres ve depresyonu azaltmaktadır. Çünkü kardiyo doğal ağrı kesici endorfini üretmenizi sağlar.
  • Egzersiz, bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Böylece daha az hastalanırsınız.
  • Uyku düzenini sağlamanıza yardımcı olur. Bu sayede daha dinç ve mutlu hissedersiniz.

İlginizi çekebilir: Spordan Sonra Ne Yenir? Tam İhtiyacınız Olan En Etkili 10 Yiyecek

kardiyo beslenme

Kardiyo Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?

  • Kardiyo bilinçli yapılması gereken bir aktivitedir. Kardiyo sırasında kalp atış hızını kontrol eden bir alet kullanmanız şart.
  • Kalp atış hızının ne kadar sürede normale döndüğüne de bakmanız lazım. Kalp atışınız egzersiz bittikten sonra 1 dakika içerisinde en az 10 atış azalmalı.
  • Protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisiniz. Dengeli ve düzenli beslenme listeniz ve programınız olmalı.

Her Gün Kardiyo Yapmak Doğru mu?

Sağlıklı ve kilo vermek için endişeli değilseniz, her gün 20 veya 30 dakika aktivite yapmanız yeterli olacaktır.

Hangi Kardiyo Daha Çok Yağ Yakar?

Koşmak çoğu kardiyo aktivitesinden daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Bununla beraber bisiklet ve yüzme de iyi seçeneklerdir. Örneğin, HIIT egzersizleri yağ yakmak için en çok tercih edilenleridir. Bu aktiviteleri yaptığınızda vücudunuz 24 saat boyunca yağ yakmaya devam eder.

İlginizi çekebilir: Crossfit Beslenmenin En Sağlıklı 3 Püf Noktası

kardiyo sonrası beslenme

Karın Kası Yaparken Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Protein Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? 3 Günlük Protein Diyeti Listesi

Protein İçeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kaynağı 13 Yiyecek

Kas Yapmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları

Sporcu Beslenmesi – Diyetisyen Onaylı En İyi Fit Beslenme Programı

4.7 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

10 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyet Yapanlar Bu Sayfaya Tarifi

Diyet Yapanlar Bu Sayfaya

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Diyet Yapanlara Yalancı Puding Tarifi

Diyet Yapanlara Yalancı Puding

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Diyet Yapanlara Nohut Salatası Tarifi

Diyet Yapanlara Nohut Salatası

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Fit Snickers (Diyet Yapanlar İçin) Tarifi

Fit Snickers (Diyet Yapanlar İçin)

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Diyet Yapanlar İçin Kabak Yemeği Tarifi

Diyet Yapanlar İçin Kabak Yemeği

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Nutella Görünümlü Tahinella Diyet Yapanlara Tarifi

Nutella Görünümlü Tahinella Diyet Yapanlara

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Bal Kabağı Diyet Yapanlar İçin Tarifi

Bal Kabağı Diyet Yapanlar İçin

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Fırında Mücver (Diyet Yapanlar İçin İdeal) Tarifi

Fırında Mücver (Diyet Yapanlar İçin İdeal)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
En Sağlıklı Tencere Tava Hangisi? Nasıl Seçilir? Tarifi
En Sağlıklı Tencere Tava Hangisi? Nasıl Seçilir?

Hangi Tencere Modeli Daha Sağlıklıdır? Yemek yaparken mutlaka elinizin altında bulunan tencere ve tavalar, kullanılan…

Fritöz Nedir? Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Tarifi
Fritöz Nedir? Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar?

Fritöz: Çıtır Kızartmaların Lezzet Sırrı! Fritöz, günümüzde pek çok evin mutfağında yer alan küçük ev…

Blender Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Neler Yapılır? Tarifi
Blender Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Neler Yapılır?

Blender: Mutfakta Zaman Kazandıran Yardımcı Teknolojinin geldiği son noktada, mutfakta zaman geçiren kişilerin işlerini kolaylaştıran…

Karnıyarık Otu Tozu Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? 7 Faydası Tarifi
Karnıyarık Otu Tozu Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? 7 Faydası

Karnıyarık Otu Tozu: Glutensiz Lif Deposu! Sağlıklı beslenmek ve hastalıklardan uzak bir yaşam sürmek adına…

Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi Tarifi
Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi

Herpes Zoster - Zona Nasıl Geçer? Cildinizde meydana gelen ufak bir kaşıntı, diğer bölgelere de…

Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi Tarifi
Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi

Ciltteki Su Toplamasına İyi Gelen Doğal Çözümler Cildinizde meydana gelen tahriş ve yaraları iyileştirmek için…

En Sağlıklı Tencere Tava Hangisi? Nasıl Seçilir? Tarifi
En Sağlıklı Tencere Tava Hangisi? Nasıl Seçilir?

Hangi Tencere Modeli Daha Sağlıklıdır? Yemek yaparken mutlaka elinizin altında bulunan tencere ve tavalar, kullanılan…

Fritöz Nedir? Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Tarifi
Fritöz Nedir? Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar?

Fritöz: Çıtır Kızartmaların Lezzet Sırrı! Fritöz, günümüzde pek çok evin mutfağında yer alan küçük ev…

Blender Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Neler Yapılır? Tarifi
Blender Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Neler Yapılır?

Blender: Mutfakta Zaman Kazandıran Yardımcı Teknolojinin geldiği son noktada, mutfakta zaman geçiren kişilerin işlerini kolaylaştıran…

Karnıyarık Otu Tozu Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? 7 Faydası Tarifi
Karnıyarık Otu Tozu Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? 7 Faydası

Karnıyarık Otu Tozu: Glutensiz Lif Deposu! Sağlıklı beslenmek ve hastalıklardan uzak bir yaşam sürmek adına…

2023 Ocak Ayının En Popüler 30 Tarifi
2023 Ocak Ayının En Popüler 30 Tarifi

Nefis Yemek Tarifleri mutfağının ocak ayında en çok deftere eklenen 30 tarifi, her ay olduğu…

Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi Tarifi
Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi

Herpes Zoster - Zona Nasıl Geçer? Cildinizde meydana gelen ufak bir kaşıntı, diğer bölgelere de…

Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi Tarifi
Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi

Ciltteki Su Toplamasına İyi Gelen Doğal Çözümler Cildinizde meydana gelen tahriş ve yaraları iyileştirmek için…

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tarifi
1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 Günde 7 Kilo Vermem Lazım! Ne Yapmalıyım? Ayna karşısına geçtiğinizde fazla kilolardan rahatsızlık duyuyorsanız…

Mantının Yanında En İyi Giden Videolu 10 Fikir Tarifi
Mantının Yanında En İyi Giden Videolu 10 Fikir

Mantının Yanına Ne Yemek Yapabilirim? Mantı, Eski Türk yemeklerinden biridir ve günümüzde pek çok şekilde…

İzmir Kahvaltı Mekanları: En İyi 21 Tavsiye 2023 Tarifi
İzmir Kahvaltı Mekanları: En İyi 21 Tavsiye 2023

İzmir'de Günaydın Demenin En Lezzetli 21 Yolu Birlikte, İzmir'in körfez manzarası ve enfes kordon esintisi…

Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek Tarifi
Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek

İyi Huylu Yağ Bezesi (Lipom) Evde Nasıl Geçer? Tıp dilinde lipom adıyla bilinen yağ bezeleri,…

Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? 10 Doğal Çözüm Tarifi
Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? 10 Doğal Çözüm

Evde Burun Tıkanıklığı Nasıl Geçer? Yaşam kalitesini olumsuz etkileyen faktörler arasında hiç şüphesiz ki burun…

Tarifler Geri
Videolar Geri