Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Faydaları, Ne İşe Yarar?

Magnezyum Minerali Hakkında Merak Edilen Her Şey

Magnezyum insan sağlığı için önem taşıyan, özellikle kas ve sinir sistemi açısından çok değerli olan bir elementtir. Vücudun enerjisini, en sağlıklı şekilde kullanmasına yardım eder. Eksikliğinde olduğu gibi fazlalığında da vücutta bazı sorunlar yaşanır.

Magnezyum nedir, ne gibi faydaları vardır, eksikliği nelere yol açar gibi konularda merak ettiğiniz tüm ayrıntıları bu yazıda bulabilirsiniz.

magnezyum

Magnezyum Nedir?

Kimyada “Mg” simgesiyle ifade edilen, büyük bir miktarı hücre içerisinde bulunan ve insan vücudu için oldukça önemli olan bir elementtir. İnsan bedenindeki magnezyumun, %60’ı kemiklerde yer alırken küçük bir miktarı da kanda bulunur. İnsan vücudunda bulunan 300’ün üzerindeki enzime etki eder ve onları çalıştırır.

Kaslara ve sinirlere faydalıdır. Kan basıncını düzenlemeye katkı sağlar. Metabolizmadaki protein ve kalsiyum oranını dengeler. Sodyum, potasyum gibi elementlerin hücre içine girebilmesi için magnezyuma ihtiyaç vardır. Vücuttaki magnezyum eksikliği, çok ciddi hastaların nedeni olabilir.

Kan tahlilinde normal sayılacak magnezyum değerleri şöyledir:

  • 5 Yaş Altı: 1,6 – 2,5 mg/dL
  • 5-7 Yaş Arası: 1,5 – 2,4 mg/dL
  • 7-13 Yaş Arası: 1,7 – 2,2 mg/dL
  • 13-21 Yaş Arası: 1,6 – 2,3 mg/dL
  • 21 Yaş Üstü: 1,6 – 2,6 mg/dL

Magnezyum, 0,5 mg/dL’nin altında ve 3 mg/dL’nin üstünde olursa, normal değerlerin dışına çıkmış olur. Risk faktörü oluşturur.

Çocukların magnezyum ihtiyaçları, kiloları baz alınarak hesaplanır. Bir günde kilo başına 5 mg magnezyum yeterlidir. İdrar söktürücü ilaç ve doğum kontrol hapı kullananlar ile düzenli alkol tüketenlerin magnezyum ihtiyacı daha fazladır.

Magnezyum, bağırsaklarda emilimi gerçekleşen bir mineraldir. Tüketilen besinlerin magnezyum emilimi %50 oranında olur. Bu nedenle günlük ihtiyacın iki katı oranında magnezyum tüketimi yapılması normaldir. Böbreklerde herhangi bir sağlık sorunu olmadığı takdirde magnezyum fazlalığı idrar yoluyla vücuttan atılır.

magnezyum

Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Magnezyum eksikliği bazı belirtilerle kendini hissettirebilir. Belirtiler sonrası yapılan kan testleriyle de tam teşhisi konulur. Magnezyum eksikliğinde ciddi rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Bu sorunların en yaygın olanları; yorgunluk, halsizlik, ayaklarda karıncalanma ve bacaklarda sıkça meydana gelen kramplardır.

Bunların yanı sıra konsantrasyon bozukluğu, öğrenme güçlüğü ve zayıf hafıza özelliği de magnezyum eksikliği ile oluşabilen sorunlardır. Mide bulantısı, iştahsızlık, böbrek yetmezliği ve kalp rahatsızlıkları, diğer belirtiler olarak sayılabilir. Magnezyum eksiliğine yol açan olaylar arasında yanlış beslenme, yaşın ilerlemiş olması, fazla alkol tüketimi, kronik sindirim sistemi problemleri, tansiyon ilaçlarının kullanımı ve yoğun spor yapma gibi nedenler bulunur.

Magnezyum eksikliğinin belirtileri arasında şunlar vardır:

  • Vücutta yaşanan uyuşmalar ve nefes alma zorluğu
  • Kabızlık, bağırsakların düzenli olarak çalışmaması yaşanması
  • Migren ağrılarının çoğalması ve kalp ritim bozukluklarının oluşması
  • Uyku problemlerinin ortaya çıkması ve depresyon yaşanması
  • Tatlı yeme isteğinin artması ve tansiyonun aniden yükselmesi
  • Eklem ağrılarının oluşması ve motivasyon düşüklüğü
  • Böbrek ve karaciğerin görevini tam olarak yapamaması

magnezyum eksikliği

Magnezyum Nelerde Var? Magnezyum İçeren Yiyecekler

Vücudun ihtiyacı olan magnezyumun, doğal besinlerden alınması en doğru olan yöntemdir. Fakat yoğun oranlarda magnezyum eksikliği tespit edilince yiyecekler yeterli olmayabilir. Bu durumlarda magnezyum takviyesi yapılmasına ihtiyaç duyulur. Kan testlerinde ortaya çıkan sonuçlara göre doktorunuz size gerekli yönlendirmeleri yapar.

Magnezyum içeren birçok besin maddesi vardır. Magnezyum yiyecekler içerisinde bulunan bir mineraldir. Bu besin grupları düzenli olarak tüketilerek vücudun ihtiyacı olan magnezyum miktarı kolaylıkla karşılanır.

Magnezyum oranı yüksek besin maddeleri şöyle sıralanabilir:

  • Kakao: Magnezyum oranı en yüksek besinlerin başında kakao yer alır. Bitter çikolatanın 100 gramında 100 mg magnezyum bulunur.
  • Yeşil yapraklı sebzeler: Pazı, marul, ıspanak, maydanoz, dereotu ve karalahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler magnezyum yönünden zengindir.

Ayrıca:

  • Muz, kayısı, avokado, şeftali, karpuz, üzüm, çilek, greyfurt, incir, ahududu ve erik
  • Badem, kaju, ceviz, ay çekirdeği, çam fıstığı, yer fıstığı, susam ve kabak çekirdeği, kuru kayısı
  • Baklagillerden olan kuru fasulye ve mercimek
  • Esmer kepekli pirinç, darı, yulaf, patates
  • Kabak, soya fasulyesi, bezelye, patlıcan
  • Süt ürünleri, yoğurt, balık, midye, karides, Hindistan cevizi ve kuşkonmaz

magnezyum

Magnezyum Faydaları ve Görevleri Nelerdir?

Vücuttaki magnezyum görevleri oldukça fazla olan bir elementtir. Birçok işlevin yerine gelmesinde faydaları bulunur:

  • Cildin, saçların, tırnakların güçlü ve sağlıklı olmasına katkı sağlar.
  • Fosfor, C vitamini ve kalsiyumun en doğru biçimde kullanılmasına yardım eder. Ayrıca sodyum ve potasyum dengesinin sağlanmasına olanak tanır.
  • Sinir ve kas sisteminin düzenli çalışmasında etkilidir. Sakinleştirici özelliği bulunur.
  • Vücut ısısını dengeler. Magnezyum özellikleri içinde astım ve alerjik nezle rahatsızlıklarını hafifletmek de bulunur.
  • Magnezyum âdet dönemi ağrılarının azaltılmasına yardımcı olur. Hamilelik dönemindeki krampları önler.
  • Depresyon ve anksiyete rahatsızlıklarının en önemli nedenlerinden biri magnezyum eksikliğidir. Düzenli olarak magnezyum alınması sorunları giderebilmektedir.
  • Beyin hücrelerinin ölümüne yol açan kalsiyumun beyne ulaşmasını engelleyerek beyin hücrelerinin güçlenmesine yardımcı olur.
  • Hormonları aktifleştirerek nörolojik sorunların oluşmasını önler.
  • Sigara tiryakilerinde oluşabilecek felç riskini azaltma özelliği gösterir.
  • Kandaki şekerin enerjiye dönüştürülmesinde çok etkili bir göreve sahiptir.
  • Magnezyum zayıflatır mı diye merak ediyorsanız, stresi azaltarak kilo vermeye yardımcı olabileceğine inanan uzmanlar vardır.
  • Magnezyum, doğal bir kalsiyum kanal blokeri özelliği göstererek tansiyonu dengelemeye yardım eder.

magnezyum faydaları

Magnezyum Fazlalığı Nasıl Anlaşılır?

Magnezyum eksikliği gibi magnezyum fazlalığı da bazı sorunlara yol açar. Magnezyum zararları olan bir mineral değildir fakat vücuttaki magnezyum artışı; kas güçsüzlüğü, iştahsızlık, yorgunluk, nefes alma zorluğu, ritim bozukluğu, zihin karışıklığı, depresif haller, uyku sorunu ve tansiyon düşüklüğü gibi olaylara neden olabilir. Yaşlılarda böbrek fonksiyon bozuklukları oluşabilir.

Magnezyum, tüketilen besinlerle alınabilecek bir mineraldir. Magnezyum takviyesi ancak doktor önerisiyle yapılabilir. Sağlıklı bir yetişkinin vücudunda 25 – 28 gram magnezyum bulunması yeterlidir. Vücuda depolanan magnezyum fazlası idrar yoluyla atılır.

Magnezyum fazlalığı şu hastalıkların belirtisi olabilir:

  • Böbrek yetmezliği ve kronik böbrek hastalıkları
  • Hipotiroidizm
  • Diyabetik Asidoz
  • Adrenalektomi
  • Addison Hastalığı
  • Hemoliz

Magnezyum fazlalığının anlaşılması için kan testi yapılması gerekir. Test ve doktor kontrolü sonucunda, magnezyum fazlalığı hastalığı tanısı konulur. Test, aç karnınayken alınan kan numunesinden yapılır.

Magnezyumun vücutta depolanmasına; gerektiğinden az su tüketimi, oligüri (idrar miktarının günde 400ml’den az olması), müsil kullanımı, magnezyum takviyesi ve magnezyum tuzu kullanımı neden olabilmektedir.

magnezyum ilaçları

Magnezyum İlaçları İsimleri

Magnezyum ilaçları kişilerin kendi istekleri doğrultusunda alabileceği ilaçlar değildir. Doktor kontrolünde yapılan kan testleriyle magnezyum takviyesine ihtiyacı olan hastalara, yine doktorunun yazabileceği ilaçlardır. Magnezyum yağı ve tabletlerinin yanı sıra granül şeklinde hazırlanmış toz şaseler mevcuttur. Pastil, ampul ve efervesan tablet şeklinde olanları da bulunur.

Bazı magnezyum ilaç isimleri şunlardır:

  • BIOLECTRA MAGNESIUM FORTE
  • MAGNEFIT
  • DIMAG
  • ELSPAR
  • MAGNERAL
  • MAGNESIUM DIASPORAL
  • MAGNESIUM NUTRIMED
  • MAGNEZYUM SULFAT

Hiçbir ilacın doktor tavsiyesi olmadan kullanılması doğru değildir. Gelişigüzel kullanılan ilaçlar istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Magnezyum ihtiyacınızı günlük gıda ürünlerinden rahatça karşılayabilirsiniz. Ancak doktor kontrolünde yapılan testler ile magnezyum takviyesine ihtiyacınız olduğu saptanırsa, ilaç alabilirsiniz. Doktorunuzun önereceği ilacı yine onun tavsiye ettiği şekilde kullanabilirsiniz. Özellikle düzenli olarak ilaç kullananlar ve kronik hastalıkları olanlar, doktor önerisi olmadan magnezyum takviyesi almamalıdır.

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Öğrenci İşi Maklube Tarifi
Öğrenci İşi Maklube4-6 kişilik, 40dk Pişirme, 30dk Hazırlama92
Hamur İşi Tarifi
Hamur İşi2-4 kişilik, 10dk Pişirme, 10dk Hazırlama104
Şekerpare Gurme İşi Tarifi
Şekerpare Gurme İşi12-14 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama65
Hayırlı İşler Tatlısı Tarifi
Hayırlı İşler Tatlısı10-12 kişilik, 20dk Pişirme, 25dk Hazırlama3 B
Tembel İşi Pastacıklar Tarifi
Tembel İşi Pastacıklar4-6 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama24
Pratik Hamur İşi Tarifi
Pratik Hamur İşi10-12 kişilik, 15dk Pişirme, 15dk Hazırlama17
Ev İşi Kumpir Tarifi
Ev İşi Kumpir1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 10dk Hazırlama70
Mayıs Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi Tarifi
Mayıs Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi

Mayıs Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Mayıs, baharı uğurladığımız yaza merhaba dediğimiz aydır. Bu mevsimde…

Kış Çayı Faydaları, İçindekiler, Zayıflatır Mı? Tarifi
Kış Çayı Faydaları, İçindekiler, Zayıflatır Mı?

Kış Çayı: Bağışıklık Güçlendiren İlaç Etkili Havaların soğuduğu, vücudun yağlanmaya başladığı, halsizlik, isteksizlik ve yorgunluğun…

Laktozsuz Süt Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değeri Tarifi
Laktozsuz Süt Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değeri

Laktozsuz Süt: Gaz ve Şişkinlik Yapmaz Temel besin kaynakları arasında yer alan süt, insan vücudunun…

Yunan Adalarında Ne Yenir? Lezzet Rehberi Tarifi
Yunan Adalarında Ne Yenir? Lezzet Rehberi

Yunan Adaları Yemek & Gezi Rehberi Dünyanın gözde tatil durakları arasında yer alan Yunan adaları,…

Hipertansiyon Nedir? Belirtileri ve Diyeti Tarifi
Hipertansiyon Nedir? Belirtileri ve Diyeti

Hipertansiyon: Yüksek Tansiyonda Beslenme İnsan vücudunda her şey belirli bir disiplin ile çalışmaktadır. Bu disiplin…

Burun Kanaması Nedenleri, Nasıl Durdurulur? İlk Yardım Tarifi
Burun Kanaması Nedenleri, Nasıl Durdurulur? İlk Yardım

Burun Kanamasına İyi Gelen İlk Yardım Burun kanaması pek çok insanın hayatı boyunca en az…

Mayıs Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi Tarifi
Mayıs Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi

Mayıs Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Mayıs, baharı uğurladığımız yaza merhaba dediğimiz aydır. Bu mevsimde…

Börek Kaç Kalori? Tarifi
Börek Kaç Kalori?

Çeşit ve Porsiyonlarına Göre Börek Kaç Kalori? Börek, Türk mutfağında her öğünde tüketilebilen efsane bir…

Kaşar Peyniri Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Kaşar Peyniri Kaç Kalori? Besin Değerleri

Kaşar Peyniri Kaç Kalori? Dikkat edilmesi hayati önem taşıyan kalori hesabı, gündelik hayatı daha sağlıklı…

Mısır Ekmeği Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Mısır Ekmeği Kaç Kalori? Besin Değerleri

Karadeniz'de Ekmeğin Geleneksel Tadı Mısır Ekmeği Kaç Kalori? Mısır ekmeği, Türkiye’de Karadeniz illerinde sıkça yapılan…

Adana Dürüm Kebap Kaç Kalori? Tarifi
Adana Dürüm Kebap Kaç Kalori?

Adana Mutfağının Baş Tacı! Adana Dürüm - Kebap Kaç Kalori? Dillere destan Adana mutfağının en…

Lahmacun Kaç Kalori? Tarifi
Lahmacun Kaç Kalori?

Tamamı Ev Yapımı Enfes Tarifler Eşliğinde Lahmacun Kalori Değerleri Lahmacun, Arap mutfağının Türk mutfağına kazandırdığı…

Hangi Makarna Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Makarna Kaç Kalori?

Tüm Damak Tatlarına Uyarlanabilecek Lezzet Makarna Kaç Kalori? Kolay hazırlanan, lezzetli ve doyurucu besinlerden biri…

Et – Tavuk Şinitzel Kalori ve Besin Değerleri Tarifi
Et – Tavuk Şinitzel Kalori ve Besin Değerleri

Et - Tavuk Şinitzel Kaç Kalori? Şinitzel, et ya da tavuğun dövülerek inceltilmiş haliyle yapılan…

Mayıs Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler Tarifi
Mayıs Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler

İlkbaharın yaza göz kırptığı, Mayıs ayı hoş geldi! Gelirken de mayıs ayına özgü meyve ve…

Kış Çayı Faydaları, İçindekiler, Zayıflatır Mı? Tarifi
Kış Çayı Faydaları, İçindekiler, Zayıflatır Mı?

Kış Çayı: Bağışıklık Güçlendiren İlaç Etkili Havaların soğuduğu, vücudun yağlanmaya başladığı, halsizlik, isteksizlik ve yorgunluğun…

2021 Nisan Ayının 30 Popüler Tarifi
2021 Nisan Ayının 30 Popüler Tarifi

Mübarek ramazan ayının yarısından fazlasını geçirdiğimiz nisan ayının sonu! Her ayın son gününde, sabırsızlıkla beklenen…

Laktozsuz Süt Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değeri Tarifi
Laktozsuz Süt Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değeri

Laktozsuz Süt: Gaz ve Şişkinlik Yapmaz Temel besin kaynakları arasında yer alan süt, insan vücudunun…

Tarifler Geri
Videolar Geri