Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Faydaları, Ne İşe Yarar?

Magnezyum Minerali Hakkında Merak Edilen Her Şey

Magnezyum insan sağlığı için önem taşıyan, özellikle kas ve sinir sistemi açısından çok değerli olan bir elementtir. Vücudun enerjisini, en sağlıklı şekilde kullanmasına yardım eder. Eksikliğinde olduğu gibi fazlalığında da vücutta bazı sorunlar yaşanır.

Magnezyum nedir, ne gibi faydaları vardır, eksikliği nelere yol açar gibi konularda merak ettiğiniz tüm ayrıntıları bu yazıda bulabilirsiniz.

magnezyum

Magnezyum Nedir?

Kimyada “Mg” simgesiyle ifade edilen, büyük bir miktarı hücre içerisinde bulunan ve insan vücudu için oldukça önemli olan bir elementtir. İnsan bedenindeki magnezyumun, %60’ı kemiklerde yer alırken küçük bir miktarı da kanda bulunur. İnsan vücudunda bulunan 300’ün üzerindeki enzime etki eder ve onları çalıştırır.

Kaslara ve sinirlere faydalıdır. Kan basıncını düzenlemeye katkı sağlar. Metabolizmadaki protein ve kalsiyum oranını dengeler. Sodyum, potasyum gibi elementlerin hücre içine girebilmesi için magnezyuma ihtiyaç vardır. Vücuttaki magnezyum eksikliği, çok ciddi hastaların nedeni olabilir.

Kan tahlilinde normal sayılacak magnezyum değerleri şöyledir:

  • 5 Yaş Altı: 1,6 – 2,5 mg/dL
  • 5-7 Yaş Arası: 1,5 – 2,4 mg/dL
  • 7-13 Yaş Arası: 1,7 – 2,2 mg/dL
  • 13-21 Yaş Arası: 1,6 – 2,3 mg/dL
  • 21 Yaş Üstü: 1,6 – 2,6 mg/dL

Magnezyum, 0,5 mg/dL’nin altında ve 3 mg/dL’nin üstünde olursa, normal değerlerin dışına çıkmış olur. Risk faktörü oluşturur.

Çocukların magnezyum ihtiyaçları, kiloları baz alınarak hesaplanır. Bir günde kilo başına 5 mg magnezyum yeterlidir. İdrar söktürücü ilaç ve doğum kontrol hapı kullananlar ile düzenli alkol tüketenlerin magnezyum ihtiyacı daha fazladır.

Magnezyum, bağırsaklarda emilimi gerçekleşen bir mineraldir. Tüketilen besinlerin magnezyum emilimi %50 oranında olur. Bu nedenle günlük ihtiyacın iki katı oranında magnezyum tüketimi yapılması normaldir. Böbreklerde herhangi bir sağlık sorunu olmadığı takdirde magnezyum fazlalığı idrar yoluyla vücuttan atılır.

magnezyum

Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Magnezyum eksikliği bazı belirtilerle kendini hissettirebilir. Belirtiler sonrası yapılan kan testleriyle de tam teşhisi konulur. Magnezyum eksikliğinde ciddi rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Bu sorunların en yaygın olanları; yorgunluk, halsizlik, ayaklarda karıncalanma ve bacaklarda sıkça meydana gelen kramplardır.

Bunların yanı sıra konsantrasyon bozukluğu, öğrenme güçlüğü ve zayıf hafıza özelliği de magnezyum eksikliği ile oluşabilen sorunlardır. Mide bulantısı, iştahsızlık, böbrek yetmezliği ve kalp rahatsızlıkları, diğer belirtiler olarak sayılabilir. Magnezyum eksiliğine yol açan olaylar arasında yanlış beslenme, yaşın ilerlemiş olması, fazla alkol tüketimi, kronik sindirim sistemi problemleri, tansiyon ilaçlarının kullanımı ve yoğun spor yapma gibi nedenler bulunur.

Magnezyum eksikliğinin belirtileri arasında şunlar vardır:

  • Vücutta yaşanan uyuşmalar ve nefes alma zorluğu
  • Kabızlık, bağırsakların düzenli olarak çalışmaması yaşanması
  • Migren ağrılarının çoğalması ve kalp ritim bozukluklarının oluşması
  • Uyku problemlerinin ortaya çıkması ve depresyon yaşanması
  • Tatlı yeme isteğinin artması ve tansiyonun aniden yükselmesi
  • Eklem ağrılarının oluşması ve motivasyon düşüklüğü
  • Böbrek ve karaciğerin görevini tam olarak yapamaması

magnezyum eksikliği

Magnezyum Nelerde Var? Magnezyum İçeren Yiyecekler

Vücudun ihtiyacı olan magnezyumun, doğal besinlerden alınması en doğru olan yöntemdir. Fakat yoğun oranlarda magnezyum eksikliği tespit edilince yiyecekler yeterli olmayabilir. Bu durumlarda magnezyum takviyesi yapılmasına ihtiyaç duyulur. Kan testlerinde ortaya çıkan sonuçlara göre doktorunuz size gerekli yönlendirmeleri yapar.

Magnezyum içeren birçok besin maddesi vardır. Magnezyum yiyecekler içerisinde bulunan bir mineraldir. Bu besin grupları düzenli olarak tüketilerek vücudun ihtiyacı olan magnezyum miktarı kolaylıkla karşılanır.

Magnezyum oranı yüksek besin maddeleri şöyle sıralanabilir:

  • Kakao: Magnezyum oranı en yüksek besinlerin başında kakao yer alır. Bitter çikolatanın 100 gramında 100 mg magnezyum bulunur.
  • Yeşil yapraklı sebzeler: Pazı, marul, ıspanak, maydanoz, dereotu ve karalahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler magnezyum yönünden zengindir.

Ayrıca:

  • Muz, kayısı, avokado, şeftali, karpuz, üzüm, çilek, greyfurt, incir, ahududu ve erik
  • Badem, kaju, ceviz, ay çekirdeği, çam fıstığı, yer fıstığı, susam ve kabak çekirdeği, kuru kayısı
  • Baklagillerden olan kuru fasulye ve mercimek
  • Esmer kepekli pirinç, darı, yulaf, patates
  • Kabak, soya fasulyesi, bezelye, patlıcan
  • Süt ürünleri, yoğurt, balık, midye, karides, Hindistan cevizi ve kuşkonmaz

Detaylı bilgi için: Magnezyum Nelerde Var? En İyi 11 Besin

magnezyum

Magnezyum Faydaları ve Görevleri Nelerdir?

Vücuttaki magnezyum görevleri oldukça fazla olan bir elementtir. Birçok işlevin yerine gelmesinde faydaları bulunur:

  • Cildin, saçların, tırnakların güçlü ve sağlıklı olmasına katkı sağlar.
  • Fosfor, C vitamini ve kalsiyumun en doğru biçimde kullanılmasına yardım eder. Ayrıca sodyum ve potasyum dengesinin sağlanmasına olanak tanır.
  • Sinir ve kas sisteminin düzenli çalışmasında etkilidir. Sakinleştirici özelliği bulunur.
  • Vücut ısısını dengeler. Magnezyum özellikleri içinde astım ve alerjik nezle rahatsızlıklarını hafifletmek de bulunur.
  • Magnezyum âdet dönemi ağrılarının azaltılmasına yardımcı olur. Hamilelik dönemindeki krampları önler.
  • Depresyon ve anksiyete rahatsızlıklarının en önemli nedenlerinden biri magnezyum eksikliğidir. Düzenli olarak magnezyum alınması sorunları giderebilmektedir.
  • Beyin hücrelerinin ölümüne yol açan kalsiyumun beyne ulaşmasını engelleyerek beyin hücrelerinin güçlenmesine yardımcı olur.
  • Hormonları aktifleştirerek nörolojik sorunların oluşmasını önler.
  • Sigara tiryakilerinde oluşabilecek felç riskini azaltma özelliği gösterir.
  • Kandaki şekerin enerjiye dönüştürülmesinde çok etkili bir göreve sahiptir.
  • Magnezyum zayıflatır mı diye merak ediyorsanız, stresi azaltarak kilo vermeye yardımcı olabileceğine inanan uzmanlar vardır.
  • Magnezyum, doğal bir kalsiyum kanal blokeri özelliği göstererek tansiyonu dengelemeye yardım eder.

magnezyum faydaları

Magnezyum Fazlalığı Nasıl Anlaşılır?

Magnezyum eksikliği gibi magnezyum fazlalığı da bazı sorunlara yol açar. Magnezyum zararları olan bir mineral değildir fakat vücuttaki magnezyum artışı; kas güçsüzlüğü, iştahsızlık, yorgunluk, nefes alma zorluğu, ritim bozukluğu, zihin karışıklığı, depresif haller, uyku sorunu ve tansiyon düşüklüğü gibi olaylara neden olabilir. Yaşlılarda böbrek fonksiyon bozuklukları oluşabilir.

Magnezyum, tüketilen besinlerle alınabilecek bir mineraldir. Magnezyum takviyesi ancak doktor önerisiyle yapılabilir. Sağlıklı bir yetişkinin vücudunda 25 – 28 gram magnezyum bulunması yeterlidir. Vücuda depolanan magnezyum fazlası idrar yoluyla atılır.

Magnezyum fazlalığı şu hastalıkların belirtisi olabilir:

  • Böbrek yetmezliği ve kronik böbrek hastalıkları
  • Hipotiroidizm
  • Diyabetik Asidoz
  • Adrenalektomi
  • Addison Hastalığı
  • Hemoliz

Magnezyum fazlalığının anlaşılması için kan testi yapılması gerekir. Test ve doktor kontrolü sonucunda, magnezyum fazlalığı hastalığı tanısı konulur. Test, aç karnınayken alınan kan numunesinden yapılır.

Magnezyumun vücutta depolanmasına; gerektiğinden az su tüketimi, oligüri (idrar miktarının günde 400ml’den az olması), müsil kullanımı, magnezyum takviyesi ve magnezyum tuzu kullanımı neden olabilmektedir.

magnezyum ilaçları

Magnezyum İlaçları İsimleri

Magnezyum ilaçları kişilerin kendi istekleri doğrultusunda alabileceği ilaçlar değildir. Doktor kontrolünde yapılan kan testleriyle magnezyum takviyesine ihtiyacı olan hastalara, yine doktorunun yazabileceği ilaçlardır. Magnezyum yağı ve tabletlerinin yanı sıra granül şeklinde hazırlanmış toz şaseler mevcuttur. Pastil, ampul ve efervesan tablet şeklinde olanları da bulunur.

Bazı magnezyum ilaç isimleri şunlardır:

  • BIOLECTRA MAGNESIUM FORTE
  • MAGNEFIT
  • DIMAG
  • ELSPAR
  • MAGNERAL
  • MAGNESIUM DIASPORAL
  • MAGNESIUM NUTRIMED
  • MAGNEZYUM SULFAT

Hiçbir ilacın doktor tavsiyesi olmadan kullanılması doğru değildir. Gelişigüzel kullanılan ilaçlar istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Magnezyum ihtiyacınızı günlük gıda ürünlerinden rahatça karşılayabilirsiniz. Ancak doktor kontrolünde yapılan testler ile magnezyum takviyesine ihtiyacınız olduğu saptanırsa, ilaç alabilirsiniz. Doktorunuzun önereceği ilacı yine onun tavsiye ettiği şekilde kullanabilirsiniz. Özellikle düzenli olarak ilaç kullananlar ve kronik hastalıkları olanlar, doktor önerisi olmadan magnezyum takviyesi almamalıdır.

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kemik suyu nasıl yapılır? Faydaları Nelerdir? Tarifi

Kemik suyu nasıl yapılır? Faydaları Nelerdir?

6-8 kişilik, 30dk Hazırlık, 4 saat ve üzeri Pişirme
Hayırlı İşler Tatlısı Tarifi

Hayırlı İşler Tatlısı

10-12 kişilik, 25dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Şekerpare Gurme İşi Tarifi

Şekerpare Gurme İşi

12-14 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kolay (Tembel İşi ) Kumpir Tarifi

Kolay (Tembel İşi ) Kumpir

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Lokum (Türk İşi ) Tarifi

Lokum (Türk İşi )

8-10 kişilik, 30dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Şam İşi Tatlısı Tarifi

Şam İşi Tatlısı

12-14 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Sumak Çayı ( Faydalarıyla ) Tarifi

Sumak Çayı ( Faydalarıyla )

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Acemi İşi Halka Tatlısı Tarifi

Acemi İşi Halka Tatlısı

10-12 kişilik, 5dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Boğaz Ağrısına İyi Gelen Şifalı 8 Bitki Çayı Tarifi
Boğaz Ağrısına İyi Gelen Şifalı 8 Bitki Çayı

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Bitki Çayları ve İçecekler Kış ayları, soğuyan havalar, sabah erken saatlerde…

Tahin Helvasının Herkesin Bilmediği 11 Faydası Tarifi
Tahin Helvasının Herkesin Bilmediği 11 Faydası

Tahin Helvası Yemek Nelere İyi Gelir? Tahin helvası Ortadoğu ve Akdeniz tatlısıdır. Bu helva ayrıca…

Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022 Tarifi
Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022

Kurban Bayramı'na Kaç Gün Kaldı? 2022 Kurban Bayramı telaşına az bir süre kaldı. Zaman daraldıkça…

Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi Tarifi
Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi

Kurban Bayramı'nın Dinimizdeki Anlamı ve Önemi 2022 Kurban Bayramı’na sayılı günler kalmışken, bu maneviyat dolu…

Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır? Tarifi
Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır?

Kurban Bayramı Namazı Saatleri ve Kılınışı Kurban Bayramı’nın başladığını gösteren en güçlü sestir bayram namazı.…

Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu? Tarifi
Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu?

Kurban Bayramı Resmi Tatili 9 Gün Olacak Mı? Bu yıl mübarek Kurban Bayramı, temmuz ayına…

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Şifalı 8 Bitki Çayı Tarifi
Boğaz Ağrısına İyi Gelen Şifalı 8 Bitki Çayı

Boğaz Ağrısına İyi Gelen Bitki Çayları ve İçecekler Kış ayları, soğuyan havalar, sabah erken saatlerde…

2022 Haziran Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Haziran Ayının 30 Popüler Tarifi

Haziran ayının son günü ayın en popüler tarifleri enfes listesi ile karşınızdayız! Güzel bir yaza…

Tahin Helvasının Herkesin Bilmediği 11 Faydası Tarifi
Tahin Helvasının Herkesin Bilmediği 11 Faydası

Tahin Helvası Yemek Nelere İyi Gelir? Tahin helvası Ortadoğu ve Akdeniz tatlısıdır. Bu helva ayrıca…

Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022 Tarifi
Kurban Bayramı Ne Zaman, Kaç Gün? 2022

Kurban Bayramı'na Kaç Gün Kaldı? 2022 Kurban Bayramı telaşına az bir süre kaldı. Zaman daraldıkça…

Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi Tarifi
Kurban Bayramı Nedir, Nasıl Ortaya Çıktı? Anlamı, Önemi

Kurban Bayramı'nın Dinimizdeki Anlamı ve Önemi 2022 Kurban Bayramı’na sayılı günler kalmışken, bu maneviyat dolu…

Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır? Tarifi
Kurban Bayramı Namazı Saat Kaçta? Nasıl Kılınır?

Kurban Bayramı Namazı Saatleri ve Kılınışı Kurban Bayramı’nın başladığını gösteren en güçlü sestir bayram namazı.…

Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu? Tarifi
Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu?

Kurban Bayramı Resmi Tatili 9 Gün Olacak Mı? Bu yıl mübarek Kurban Bayramı, temmuz ayına…

Kurban Eti Nasıl Pişirilir? En İyi 7 Püf Noktası Tarifi
Kurban Eti Nasıl Pişirilir? En İyi 7 Püf Noktası

Kurban Eti En Lezzetli Nasıl Pişirilir? Kurban Bayramı’nda İslami usulde çoğu kişi kurbanını keser. Kurban…

Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri Tarifi
Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri

Pişirme Çeşitlerine Göre Hangi Et Kaç Kalori? Kırmızı et kalori değerinin yanı sıra bolca protein…

Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban Tarifi
Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban

Kurban Eti Kavurması Kalori ve Besin Değerleri Kurban Bayramı için sayılı günler kaldı. Kur’an’da pek çok…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban Bayramı zamanı geldiğinde pek çok evde büyük bir…

İskender Kaç Kalori? Tavuk, Et, Tereyağlı Tarifi
İskender Kaç Kalori? Tavuk, Et, Tereyağlı

1 Porsiyon İskender Kebap Kaç Kalori? İskenderin sözünü açmışken kısaca geçmişinden bahsetmemek, bu geleneksel mutfak…

Tarifler Geri
Videolar Geri