Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Faydaları, Ne İşe Yarar?

Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Faydaları, Ne İşe Yarar? Tarifi

Magnezyum Minerali Hakkında Merak Edilen Her Şey

Magnezyum insan sağlığı için önem taşıyan, özellikle kas ve sinir sistemi açısından çok değerli olan bir elementtir. Vücudun enerjisini, en sağlıklı şekilde kullanmasına yardım eder. Eksikliğinde olduğu gibi fazlalığında da vücutta bazı sorunlar yaşanır.

Magnezyum nedir, ne gibi faydaları vardır, eksikliği nelere yol açar gibi konularda merak ettiğiniz tüm ayrıntıları bu yazıda bulabilirsiniz.

magnezyum

Magnezyum Nedir?

Kimyada “Mg” simgesiyle ifade edilen, büyük bir miktarı hücre içerisinde bulunan ve insan vücudu için oldukça önemli olan bir elementtir. İnsan bedenindeki magnezyumun, %60’ı kemiklerde yer alırken küçük bir miktarı da kanda bulunur. İnsan vücudunda bulunan 300’ün üzerindeki enzime etki eder ve onları çalıştırır.

Kaslara ve sinirlere faydalıdır. Kan basıncını düzenlemeye katkı sağlar. Metabolizmadaki protein ve kalsiyum oranını dengeler. Sodyum, potasyum gibi elementlerin hücre içine girebilmesi için magnezyuma ihtiyaç vardır. Vücuttaki magnezyum eksikliği, çok ciddi hastaların nedeni olabilir.

Kan tahlilinde normal sayılacak magnezyum değerleri şöyledir:

  • 5 Yaş Altı: 1,6 – 2,5 mg/dL
  • 5-7 Yaş Arası: 1,5 – 2,4 mg/dL
  • 7-13 Yaş Arası: 1,7 – 2,2 mg/dL
  • 13-21 Yaş Arası: 1,6 – 2,3 mg/dL
  • 21 Yaş Üstü: 1,6 – 2,6 mg/dL

Magnezyum, 0,5 mg/dL’nin altında ve 3 mg/dL’nin üstünde olursa, normal değerlerin dışına çıkmış olur. Risk faktörü oluşturur.

Çocukların magnezyum ihtiyaçları, kiloları baz alınarak hesaplanır. Bir günde kilo başına 5 mg magnezyum yeterlidir. İdrar söktürücü ilaç ve doğum kontrol hapı kullananlar ile düzenli alkol tüketenlerin magnezyum ihtiyacı daha fazladır.

Magnezyum, bağırsaklarda emilimi gerçekleşen bir mineraldir. Tüketilen besinlerin magnezyum emilimi %50 oranında olur. Bu nedenle günlük ihtiyacın iki katı oranında magnezyum tüketimi yapılması normaldir. Böbreklerde herhangi bir sağlık sorunu olmadığı takdirde magnezyum fazlalığı idrar yoluyla vücuttan atılır.

magnezyum

Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Magnezyum eksikliği bazı belirtilerle kendini hissettirebilir. Belirtiler sonrası yapılan kan testleriyle de tam teşhisi konulur. Magnezyum eksikliğinde ciddi rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Bu sorunların en yaygın olanları; yorgunluk, halsizlik, ayaklarda karıncalanma ve bacaklarda sıkça meydana gelen kramplardır.

Bunların yanı sıra konsantrasyon bozukluğu, öğrenme güçlüğü ve zayıf hafıza özelliği de magnezyum eksikliği ile oluşabilen sorunlardır. Mide bulantısı, iştahsızlık, böbrek yetmezliği ve kalp rahatsızlıkları, diğer belirtiler olarak sayılabilir. Magnezyum eksiliğine yol açan olaylar arasında yanlış beslenme, yaşın ilerlemiş olması, fazla alkol tüketimi, kronik sindirim sistemi problemleri, tansiyon ilaçlarının kullanımı ve yoğun spor yapma gibi nedenler bulunur.

Magnezyum eksikliğinin belirtileri arasında şunlar vardır:

  • Vücutta yaşanan uyuşmalar ve nefes alma zorluğu
  • Kabızlık, bağırsakların düzenli olarak çalışmaması yaşanması
  • Migren ağrılarının çoğalması ve kalp ritim bozukluklarının oluşması
  • Uyku problemlerinin ortaya çıkması ve depresyon yaşanması
  • Tatlı yeme isteğinin artması ve tansiyonun aniden yükselmesi
  • Eklem ağrılarının oluşması ve motivasyon düşüklüğü
  • Böbrek ve karaciğerin görevini tam olarak yapamaması

magnezyum eksikliği

Magnezyum Nelerde Var? Magnezyum İçeren Yiyecekler

Vücudun ihtiyacı olan magnezyumun, doğal besinlerden alınması en doğru olan yöntemdir. Fakat yoğun oranlarda magnezyum eksikliği tespit edilince yiyecekler yeterli olmayabilir. Bu durumlarda magnezyum takviyesi yapılmasına ihtiyaç duyulur. Kan testlerinde ortaya çıkan sonuçlara göre doktorunuz size gerekli yönlendirmeleri yapar.

Magnezyum içeren birçok besin maddesi vardır. Magnezyum yiyecekler içerisinde bulunan bir mineraldir. Bu besin grupları düzenli olarak tüketilerek vücudun ihtiyacı olan magnezyum miktarı kolaylıkla karşılanır.

Magnezyum oranı yüksek besin maddeleri şöyle sıralanabilir:

  • Kakao: Magnezyum oranı en yüksek besinlerin başında kakao yer alır. Bitter çikolatanın 100 gramında 100 mg magnezyum bulunur.
  • Yeşil yapraklı sebzeler: Pazı, marul, ıspanak, maydanoz, dereotu ve karalahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler magnezyum yönünden zengindir.

Ayrıca:

  • Muz, kayısı, avokado, şeftali, karpuz, üzüm, çilek, greyfurt, incir, ahududu ve erik
  • Badem, kaju, ceviz, ay çekirdeği, çam fıstığı, yer fıstığı, susam ve kabak çekirdeği, kuru kayısı
  • Baklagillerden olan kuru fasulye ve mercimek
  • Esmer kepekli pirinç, darı, yulaf, patates
  • Kabak, soya fasulyesi, bezelye, patlıcan
  • Süt ürünleri, yoğurt, balık, midye, karides, Hindistan cevizi ve kuşkonmaz

Detaylı bilgi için: Magnezyum Nelerde Var? En İyi 11 Besin

magnezyum

Magnezyum Faydaları ve Görevleri Nelerdir?

Vücuttaki magnezyum görevleri oldukça fazla olan bir elementtir. Birçok işlevin yerine gelmesinde faydaları bulunur:

  • Cildin, saçların, tırnakların güçlü ve sağlıklı olmasına katkı sağlar.
  • Fosfor, C vitamini ve kalsiyumun en doğru biçimde kullanılmasına yardım eder. Ayrıca sodyum ve potasyum dengesinin sağlanmasına olanak tanır.
  • Sinir ve kas sisteminin düzenli çalışmasında etkilidir. Sakinleştirici özelliği bulunur.
  • Vücut ısısını dengeler. Magnezyum özellikleri içinde astım ve alerjik nezle rahatsızlıklarını hafifletmek de bulunur.
  • Magnezyum âdet dönemi ağrılarının azaltılmasına yardımcı olur. Hamilelik dönemindeki krampları önler.
  • Depresyon ve anksiyete rahatsızlıklarının en önemli nedenlerinden biri magnezyum eksikliğidir. Düzenli olarak magnezyum alınması sorunları giderebilmektedir.
  • Beyin hücrelerinin ölümüne yol açan kalsiyumun beyne ulaşmasını engelleyerek beyin hücrelerinin güçlenmesine yardımcı olur.
  • Hormonları aktifleştirerek nörolojik sorunların oluşmasını önler.
  • Sigara tiryakilerinde oluşabilecek felç riskini azaltma özelliği gösterir.
  • Kandaki şekerin enerjiye dönüştürülmesinde çok etkili bir göreve sahiptir.
  • Magnezyum zayıflatır mı diye merak ediyorsanız, stresi azaltarak kilo vermeye yardımcı olabileceğine inanan uzmanlar vardır.
  • Magnezyum, doğal bir kalsiyum kanal blokeri özelliği göstererek tansiyonu dengelemeye yardım eder.

magnezyum faydaları

Magnezyum Fazlalığı Nasıl Anlaşılır?

Magnezyum eksikliği gibi magnezyum fazlalığı da bazı sorunlara yol açar. Magnezyum zararları olan bir mineral değildir fakat vücuttaki magnezyum artışı; kas güçsüzlüğü, iştahsızlık, yorgunluk, nefes alma zorluğu, ritim bozukluğu, zihin karışıklığı, depresif haller, uyku sorunu ve tansiyon düşüklüğü gibi olaylara neden olabilir. Yaşlılarda böbrek fonksiyon bozuklukları oluşabilir.

Magnezyum, tüketilen besinlerle alınabilecek bir mineraldir. Magnezyum takviyesi ancak doktor önerisiyle yapılabilir. Sağlıklı bir yetişkinin vücudunda 25 – 28 gram magnezyum bulunması yeterlidir. Vücuda depolanan magnezyum fazlası idrar yoluyla atılır.

Magnezyum fazlalığı şu hastalıkların belirtisi olabilir:

  • Böbrek yetmezliği ve kronik böbrek hastalıkları
  • Hipotiroidizm
  • Diyabetik Asidoz
  • Adrenalektomi
  • Addison Hastalığı
  • Hemoliz

Magnezyum fazlalığının anlaşılması için kan testi yapılması gerekir. Test ve doktor kontrolü sonucunda, magnezyum fazlalığı hastalığı tanısı konulur. Test, aç karnınayken alınan kan numunesinden yapılır.

Magnezyumun vücutta depolanmasına; gerektiğinden az su tüketimi, oligüri (idrar miktarının günde 400ml’den az olması), müsil kullanımı, magnezyum takviyesi ve magnezyum tuzu kullanımı neden olabilmektedir.

magnezyum ilaçları

Magnezyum İlaçları İsimleri

Magnezyum ilaçları kişilerin kendi istekleri doğrultusunda alabileceği ilaçlar değildir. Doktor kontrolünde yapılan kan testleriyle magnezyum takviyesine ihtiyacı olan hastalara, yine doktorunun yazabileceği ilaçlardır. Magnezyum yağı ve tabletlerinin yanı sıra granül şeklinde hazırlanmış toz şaseler mevcuttur. Pastil, ampul ve efervesan tablet şeklinde olanları da bulunur.

Bazı magnezyum ilaç isimleri şunlardır:

  • BIOLECTRA MAGNESIUM FORTE
  • MAGNEFIT
  • DIMAG
  • ELSPAR
  • MAGNERAL
  • MAGNESIUM DIASPORAL
  • MAGNESIUM NUTRIMED
  • MAGNEZYUM SULFAT

Hiçbir ilacın doktor tavsiyesi olmadan kullanılması doğru değildir. Gelişigüzel kullanılan ilaçlar istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Magnezyum ihtiyacınızı günlük gıda ürünlerinden rahatça karşılayabilirsiniz. Ancak doktor kontrolünde yapılan testler ile magnezyum takviyesine ihtiyacınız olduğu saptanırsa, ilaç alabilirsiniz. Doktorunuzun önereceği ilacı yine onun tavsiye ettiği şekilde kullanabilirsiniz. Özellikle düzenli olarak ilaç kullananlar ve kronik hastalıkları olanlar, doktor önerisi olmadan magnezyum takviyesi almamalıdır.

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

9. Gün İftar Menüsü

En güzel ramazan yemekleri tarifleri vermeye 9. günde de devam ediyoruz! Bugün iftar menüsü için başlangıcı bol vitaminli yöresel toyga çorbası ile yapıyoruz. Sonrasında göz alıcı ve etli rulo patlıcan ve yanında çıtır nohutlu semizotu salatası var. Çok beğenilen iftar tatlıları arasında ce ...

Tüm menüyü gör
Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kemik suyu nasıl yapılır? Faydaları Nelerdir? Tarifi

Kemik suyu nasıl yapılır? Faydaları Nelerdir?

6-8 kişilik, 30dk Hazırlık, 4 saat ve üzeri Pişirme
Öğrenci İşi Maklube Tarifi

Öğrenci İşi Maklube

4-6 kişilik, 30dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Öğrenci İşi Makarna Tarifi

Öğrenci İşi Makarna

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Hayırlı İşler Tatlısı Tarifi

Hayırlı İşler Tatlısı

10-12 kişilik, 25dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Ev İşi Kumpir Tarifi

Ev İşi Kumpir

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
İş Makinalı Pasta Tarifi

İş Makinalı Pasta

10-12 kişilik, 2 saat Hazırlık, 50dk Pişirme
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en değerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. İnananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiğinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiğinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

Ağda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kişiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en değerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. İnananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiğinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiğinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

Ağda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kişiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi? Tarifi
Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi?

Nafile Oruçlar: Sünnet Kabul Edilen İbadet Manevi doygunluk veren ibadetlerden biri olan oruç, birden fazla…

Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım Tarifi
Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım

Ramazan Pidesi: İftar Sofralarının Baş Tacı Ramazan ayını özel kılan detaylardan biridir ramazan pidesi. İftara…

Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı?

1 Dilim - Porsiyon Güllaç Kaç Kalori? Güllaç, asırlardır ramazan ayının en sevilen tatlısı olma…

Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri

Hurma: İftar Sofralarının Yıldız Tatlısı! Cennet meyvesi olarak bilinen hurma, güzel tadı ile evlere sık…

Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir? Tarifi
Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir?

Arefe Günü Oruç Tutmanın Fazileti ve Sevabı Arefe günü nedir ve Arefe günü ne zaman…

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız? Tarifi
Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız?

Sahurda Uzun Süre Tok Tutan Besinler Ramazanın en önemli öğünü sahurdur. Uzun süreli açlığa dayanabilmenin…

Tarifler Geri
Videolar Geri