Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Faydaları, Ne İşe Yarar?

Magnezyum Minerali Hakkında Merak Edilen Her Şey

Magnezyum insan sağlığı için önem taşıyan, özellikle kas ve sinir sistemi açısından çok değerli olan bir elementtir. Vücudun enerjisini, en sağlıklı şekilde kullanmasına yardım eder. Eksikliğinde olduğu gibi fazlalığında da vücutta bazı sorunlar yaşanır.

Magnezyum nedir, ne gibi faydaları vardır, eksikliği nelere yol açar gibi konularda merak ettiğiniz tüm ayrıntıları bu yazıda bulabilirsiniz.

magnezyum

Magnezyum Nedir?

Kimyada “Mg” simgesiyle ifade edilen, büyük bir miktarı hücre içerisinde bulunan ve insan vücudu için oldukça önemli olan bir elementtir. İnsan bedenindeki magnezyumun, %60’ı kemiklerde yer alırken küçük bir miktarı da kanda bulunur. İnsan vücudunda bulunan 300’ün üzerindeki enzime etki eder ve onları çalıştırır.

Kaslara ve sinirlere faydalıdır. Kan basıncını düzenlemeye katkı sağlar. Metabolizmadaki protein ve kalsiyum oranını dengeler. Sodyum, potasyum gibi elementlerin hücre içine girebilmesi için magnezyuma ihtiyaç vardır. Vücuttaki magnezyum eksikliği, çok ciddi hastaların nedeni olabilir.

Kan tahlilinde normal sayılacak magnezyum değerleri şöyledir:

  • 5 Yaş Altı: 1,6 – 2,5 mg/dL
  • 5-7 Yaş Arası: 1,5 – 2,4 mg/dL
  • 7-13 Yaş Arası: 1,7 – 2,2 mg/dL
  • 13-21 Yaş Arası: 1,6 – 2,3 mg/dL
  • 21 Yaş Üstü: 1,6 – 2,6 mg/dL

Magnezyum, 0,5 mg/dL’nin altında ve 3 mg/dL’nin üstünde olursa, normal değerlerin dışına çıkmış olur. Risk faktörü oluşturur.

Çocukların magnezyum ihtiyaçları, kiloları baz alınarak hesaplanır. Bir günde kilo başına 5 mg magnezyum yeterlidir. İdrar söktürücü ilaç ve doğum kontrol hapı kullananlar ile düzenli alkol tüketenlerin magnezyum ihtiyacı daha fazladır.

Magnezyum, bağırsaklarda emilimi gerçekleşen bir mineraldir. Tüketilen besinlerin magnezyum emilimi %50 oranında olur. Bu nedenle günlük ihtiyacın iki katı oranında magnezyum tüketimi yapılması normaldir. Böbreklerde herhangi bir sağlık sorunu olmadığı takdirde magnezyum fazlalığı idrar yoluyla vücuttan atılır.

magnezyum

Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Magnezyum eksikliği bazı belirtilerle kendini hissettirebilir. Belirtiler sonrası yapılan kan testleriyle de tam teşhisi konulur. Magnezyum eksikliğinde ciddi rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Bu sorunların en yaygın olanları; yorgunluk, halsizlik, ayaklarda karıncalanma ve bacaklarda sıkça meydana gelen kramplardır.

Bunların yanı sıra konsantrasyon bozukluğu, öğrenme güçlüğü ve zayıf hafıza özelliği de magnezyum eksikliği ile oluşabilen sorunlardır. Mide bulantısı, iştahsızlık, böbrek yetmezliği ve kalp rahatsızlıkları, diğer belirtiler olarak sayılabilir. Magnezyum eksiliğine yol açan olaylar arasında yanlış beslenme, yaşın ilerlemiş olması, fazla alkol tüketimi, kronik sindirim sistemi problemleri, tansiyon ilaçlarının kullanımı ve yoğun spor yapma gibi nedenler bulunur.

Magnezyum eksikliğinin belirtileri arasında şunlar vardır:

  • Vücutta yaşanan uyuşmalar ve nefes alma zorluğu
  • Kabızlık, bağırsakların düzenli olarak çalışmaması yaşanması
  • Migren ağrılarının çoğalması ve kalp ritim bozukluklarının oluşması
  • Uyku problemlerinin ortaya çıkması ve depresyon yaşanması
  • Tatlı yeme isteğinin artması ve tansiyonun aniden yükselmesi
  • Eklem ağrılarının oluşması ve motivasyon düşüklüğü
  • Böbrek ve karaciğerin görevini tam olarak yapamaması

magnezyum eksikliği

Magnezyum Nelerde Var? Magnezyum İçeren Yiyecekler

Vücudun ihtiyacı olan magnezyumun, doğal besinlerden alınması en doğru olan yöntemdir. Fakat yoğun oranlarda magnezyum eksikliği tespit edilince yiyecekler yeterli olmayabilir. Bu durumlarda magnezyum takviyesi yapılmasına ihtiyaç duyulur. Kan testlerinde ortaya çıkan sonuçlara göre doktorunuz size gerekli yönlendirmeleri yapar.

Magnezyum içeren birçok besin maddesi vardır. Magnezyum yiyecekler içerisinde bulunan bir mineraldir. Bu besin grupları düzenli olarak tüketilerek vücudun ihtiyacı olan magnezyum miktarı kolaylıkla karşılanır.

Magnezyum oranı yüksek besin maddeleri şöyle sıralanabilir:

  • Kakao: Magnezyum oranı en yüksek besinlerin başında kakao yer alır. Bitter çikolatanın 100 gramında 100 mg magnezyum bulunur.
  • Yeşil yapraklı sebzeler: Pazı, marul, ıspanak, maydanoz, dereotu ve karalahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler magnezyum yönünden zengindir.

Ayrıca:

  • Muz, kayısı, avokado, şeftali, karpuz, üzüm, çilek, greyfurt, incir, ahududu ve erik
  • Badem, kaju, ceviz, ay çekirdeği, çam fıstığı, yer fıstığı, susam ve kabak çekirdeği, kuru kayısı
  • Baklagillerden olan kuru fasulye ve mercimek
  • Esmer kepekli pirinç, darı, yulaf, patates
  • Kabak, soya fasulyesi, bezelye, patlıcan
  • Süt ürünleri, yoğurt, balık, midye, karides, Hindistan cevizi ve kuşkonmaz

magnezyum

Magnezyum Faydaları ve Görevleri Nelerdir?

Vücuttaki magnezyum görevleri oldukça fazla olan bir elementtir. Birçok işlevin yerine gelmesinde faydaları bulunur:

  • Cildin, saçların, tırnakların güçlü ve sağlıklı olmasına katkı sağlar.
  • Fosfor, C vitamini ve kalsiyumun en doğru biçimde kullanılmasına yardım eder. Ayrıca sodyum ve potasyum dengesinin sağlanmasına olanak tanır.
  • Sinir ve kas sisteminin düzenli çalışmasında etkilidir. Sakinleştirici özelliği bulunur.
  • Vücut ısısını dengeler. Magnezyum özellikleri içinde astım ve alerjik nezle rahatsızlıklarını hafifletmek de bulunur.
  • Magnezyum âdet dönemi ağrılarının azaltılmasına yardımcı olur. Hamilelik dönemindeki krampları önler.
  • Depresyon ve anksiyete rahatsızlıklarının en önemli nedenlerinden biri magnezyum eksikliğidir. Düzenli olarak magnezyum alınması sorunları giderebilmektedir.
  • Beyin hücrelerinin ölümüne yol açan kalsiyumun beyne ulaşmasını engelleyerek beyin hücrelerinin güçlenmesine yardımcı olur.
  • Hormonları aktifleştirerek nörolojik sorunların oluşmasını önler.
  • Sigara tiryakilerinde oluşabilecek felç riskini azaltma özelliği gösterir.
  • Kandaki şekerin enerjiye dönüştürülmesinde çok etkili bir göreve sahiptir.
  • Magnezyum zayıflatır mı diye merak ediyorsanız, stresi azaltarak kilo vermeye yardımcı olabileceğine inanan uzmanlar vardır.
  • Magnezyum, doğal bir kalsiyum kanal blokeri özelliği göstererek tansiyonu dengelemeye yardım eder.

magnezyum faydaları

Magnezyum Fazlalığı Nasıl Anlaşılır?

Magnezyum eksikliği gibi magnezyum fazlalığı da bazı sorunlara yol açar. Magnezyum zararları olan bir mineral değildir fakat vücuttaki magnezyum artışı; kas güçsüzlüğü, iştahsızlık, yorgunluk, nefes alma zorluğu, ritim bozukluğu, zihin karışıklığı, depresif haller, uyku sorunu ve tansiyon düşüklüğü gibi olaylara neden olabilir. Yaşlılarda böbrek fonksiyon bozuklukları oluşabilir.

Magnezyum, tüketilen besinlerle alınabilecek bir mineraldir. Magnezyum takviyesi ancak doktor önerisiyle yapılabilir. Sağlıklı bir yetişkinin vücudunda 25 – 28 gram magnezyum bulunması yeterlidir. Vücuda depolanan magnezyum fazlası idrar yoluyla atılır.

Magnezyum fazlalığı şu hastalıkların belirtisi olabilir:

  • Böbrek yetmezliği ve kronik böbrek hastalıkları
  • Hipotiroidizm
  • Diyabetik Asidoz
  • Adrenalektomi
  • Addison Hastalığı
  • Hemoliz

Magnezyum fazlalığının anlaşılması için kan testi yapılması gerekir. Test ve doktor kontrolü sonucunda, magnezyum fazlalığı hastalığı tanısı konulur. Test, aç karnınayken alınan kan numunesinden yapılır.

Magnezyumun vücutta depolanmasına; gerektiğinden az su tüketimi, oligüri (idrar miktarının günde 400ml’den az olması), müsil kullanımı, magnezyum takviyesi ve magnezyum tuzu kullanımı neden olabilmektedir.

magnezyum ilaçları

Magnezyum İlaçları İsimleri

Magnezyum ilaçları kişilerin kendi istekleri doğrultusunda alabileceği ilaçlar değildir. Doktor kontrolünde yapılan kan testleriyle magnezyum takviyesine ihtiyacı olan hastalara, yine doktorunun yazabileceği ilaçlardır. Magnezyum yağı ve tabletlerinin yanı sıra granül şeklinde hazırlanmış toz şaseler mevcuttur. Pastil, ampul ve efervesan tablet şeklinde olanları da bulunur.

Bazı magnezyum ilaç isimleri şunlardır:

  • BIOLECTRA MAGNESIUM FORTE
  • MAGNEFIT
  • DIMAG
  • ELSPAR
  • MAGNERAL
  • MAGNESIUM DIASPORAL
  • MAGNESIUM NUTRIMED
  • MAGNEZYUM SULFAT

Hiçbir ilacın doktor tavsiyesi olmadan kullanılması doğru değildir. Gelişigüzel kullanılan ilaçlar istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Magnezyum ihtiyacınızı günlük gıda ürünlerinden rahatça karşılayabilirsiniz. Ancak doktor kontrolünde yapılan testler ile magnezyum takviyesine ihtiyacınız olduğu saptanırsa, ilaç alabilirsiniz. Doktorunuzun önereceği ilacı yine onun tavsiye ettiği şekilde kullanabilirsiniz. Özellikle düzenli olarak ilaç kullananlar ve kronik hastalıkları olanlar, doktor önerisi olmadan magnezyum takviyesi almamalıdır.

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Magnezyum Deposu Kara Buğdaylı Çorba Tarifi

Magnezyum Deposu Kara Buğdaylı Çorba

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Hayırlı İşler Tatlısı Tarifi

Hayırlı İşler Tatlısı

10-12 kişilik, 25dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Şekerpare Gurme İşi Tarifi

Şekerpare Gurme İşi

12-14 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Çin İşi Tavuk Tarifi

Çin İşi Tavuk

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Brownie Obur İşi Tarifi

Brownie Obur İşi

4-6 kişilik, 50dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Şam İşi Tatlısı Tarifi

Şam İşi Tatlısı

12-14 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Ne Var Ne Yoksa Çöreği Tarifi

Ne Var Ne Yoksa Çöreği

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Çakşır Suyu Faydaları: Gebelik İçin Nasıl Kullanılır? Tarifi
Çakşır Suyu Faydaları: Gebelik İçin Nasıl Kullanılır?

Üreme Kalitesi İçin Doğal Reçete: Çakşır Suyu Çakşır otu, ülkemizde yaygın olarak kullanılan hatta Doğu…

Supradyn Faydaları, İçeriği, Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Supradyn Faydaları, İçeriği, Kilo Aldırır Mı?

Supradyn: Zindelik Veren Multivitamin Takviye Çok yoğun çalışanlar ve kendini gün içinde yorgun hissedenler için…

Cildi Yenileyen 6 Besleyici Muz Maskesi Tarifi
Cildi Yenileyen 6 Besleyici Muz Maskesi

Tüm Cilt Tiplerine Özel 5 Muz Maskesi Sebze ve meyveler ile hazırlanan doğal cilt maskeleri,…

Nescafe Çeşitleri Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Nescafe Çeşitleri Kilo Aldırır Mı?

Nescafe Ürünleri Kilo Aldırır Mı? Pek çok kişinin severek tükettiği kahve, günün her anında fincanlardaki…

Metabolizma Hızını Yavaşlatan 12 Yiyecek Tarifi
Metabolizma Hızını Yavaşlatan 12 Yiyecek

Metabolizma Hızını Yavaşlatan Gıdalar Metabolizma, vücuda alınan kalorilerin enerjiye dönüştürülmesidir. Bu durum sayesinde organların sağlıklı…

Metabolizma Yaşı Nasıl Hesaplanır? Tarifi
Metabolizma Yaşı Nasıl Hesaplanır?

Metabolizma Yaşı: Organlarınız Kaç Yaşında? Her insanın hem doğum yaşı hem de metabolizma yaşı vardır.…

Çakşır Suyu Faydaları: Gebelik İçin Nasıl Kullanılır? Tarifi
Çakşır Suyu Faydaları: Gebelik İçin Nasıl Kullanılır?

Üreme Kalitesi İçin Doğal Reçete: Çakşır Suyu Çakşır otu, ülkemizde yaygın olarak kullanılan hatta Doğu…

Supradyn Faydaları, İçeriği, Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Supradyn Faydaları, İçeriği, Kilo Aldırır Mı?

Supradyn: Zindelik Veren Multivitamin Takviye Çok yoğun çalışanlar ve kendini gün içinde yorgun hissedenler için…

Cildi Yenileyen 6 Besleyici Muz Maskesi Tarifi
Cildi Yenileyen 6 Besleyici Muz Maskesi

Tüm Cilt Tiplerine Özel 5 Muz Maskesi Sebze ve meyveler ile hazırlanan doğal cilt maskeleri,…

Nescafe Çeşitleri Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Nescafe Çeşitleri Kilo Aldırır Mı?

Nescafe Ürünleri Kilo Aldırır Mı? Pek çok kişinin severek tükettiği kahve, günün her anında fincanlardaki…

Metabolizma Hızını Yavaşlatan 12 Yiyecek Tarifi
Metabolizma Hızını Yavaşlatan 12 Yiyecek

Metabolizma Hızını Yavaşlatan Gıdalar Metabolizma, vücuda alınan kalorilerin enerjiye dönüştürülmesidir. Bu durum sayesinde organların sağlıklı…

Metabolizma Yaşı Nasıl Hesaplanır? Tarifi
Metabolizma Yaşı Nasıl Hesaplanır?

Metabolizma Yaşı: Organlarınız Kaç Yaşında? Her insanın hem doğum yaşı hem de metabolizma yaşı vardır.…

Sivilceye Ne İyi Gelir? Evde Doğal 15 Çözüm Tarifi
Sivilceye Ne İyi Gelir? Evde Doğal 15 Çözüm

Sivilcelerden Çabucak Kurtulmanın 15 Yolu Sivilce ve siyah noktalara kesin çözüm arayanlar için en pratik…

Toskana Lezzet Rotası: 7 Adımda Geleneksel Tatlar Tarifi
Toskana Lezzet Rotası: 7 Adımda Geleneksel Tatlar

Toskana: Geleneksel İtalyan Mutfağının Kalbi! İtalyan mutfağı gastronomi dünyasında önemli bir yere sahip. Bu lezzetli…

Topağacı’nda Kaliteli & Popüler 10 Mekan Tarifi
Topağacı’nda Kaliteli & Popüler 10 Mekan

Topağacı’nda Hangi Mekana Gidilir? Topağacı, İstanbul’un son zamanlardaki en popüler semtlerinden. Öyle ki; Nişantaşı’nın pabucunu…

Tamale Nedir? Evde Nasıl Yapılır, Yenir?
Tamale Nedir? Evde Nasıl Yapılır, Yenir?

Tamale: Meksika Mutfağına Özel Lezzet! Geçmişi milattan önce 8000 – 5000 yıllarına uzanan tamale, Meksika’nın…

Son Kullanma Tarihi Geçse de Tüketebileceğiniz 20 Yiyecek Tarifi
Son Kullanma Tarihi Geçse de Tüketebileceğiniz 20 Yiyecek

Hangi Gıdalar Son Kullanma Tarihi Geçse de Yenir? Yiyecekleri satın alırken son tüketim tarihlerini kontrol…

Nihale Nedir? Evde Yapımı, Çeşitleri Tarifi
Nihale Nedir? Evde Yapımı, Çeşitleri

Evde Nihale Yapımı: 3 Kolay Tarif Nihale, her evde olması gereken bir malzeme. Çok değerli…

Tarifler Geri
Videolar Geri