Nefes Egzersizleri: Sizi Anında Sakinleştirecek 6 Nefes Alma Tekniği

“Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur.”

Son dönemde gündelik hayatta stres yoğunluğunun artması ile insanlar çözümü nefes egzersizleri ile rahatlama yolunda bulmaktadır. Sporun vücuda fizyolojik faydalarını anlatmaya bile gerek yok iken; psikolojik artılarının da göz ardı edilemeyecek kadar fazla olduğu anlatılmaktadır. Gazi Mustafa Kemal Atatürk’ün de “Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur.” özdeyişi; vücudun rahatlaması ve güçlü olması, zihinsel gücü de beraberinde getirdiğini kanıtlar.

Spor yapmaya fırsatı olmayanların, gün içerisinde kolaylıkla yapabileceği nefes alma teknikleri ile günü huzurlu ve sağlıklı tamamlamaları mümkün olmaktadır.

nefes alma teknikleri

Nefes Egzersizleri Nedir? Neden Yapılır?

Yer ve zaman fark etmeksizin, kısa bir süre zarfında yapılabilen egzersiz tekniği olan nefes kontrolü egzersizleri, bu özelliklerinden dolayı insanlar tarafından tercih edilmektedir. Nefesin günlük hayattaki yeri, tahmin ettiğinizden daha önemli olduğu söylenir.

Stres ve heyecan anlarında değişen kalp ritmimizin, nefes egzersizleri ile kontrol altına alınabildiği açıklanmaktadır. İnsan beyninin kontrolü zor bir organ olmasından dolayı stres altında başarabileceği işleri birbirine karıştırıyor olması normal karşılanır. Böyle anlarda içgüdüsel bir refleks ile kendini korumaya alan beyin, ancak kişi tekrar rahatladığında tam fonksiyonel olarak çalışabilir.

Böyle durumlarda pratik bir şekilde vücudu sakin ve huzurlu haline döndüren sakinleştirici nefes egzersizleri, herkesin mutlaka öğrenmesi gereken bir eyleme dönüşür.

Geçmişte çeşitli hastalıkların tedavisi için kullanılan bu egzersiz, zamanla rahatlama ve bir çeşit meditasyon aracı olarak görülmektedir. Kolayca adapte olunabilmesinden dolayı sıkça tercih edilen bu egzersiz türü, sanıldığının aksine basitçe uygulanabilecek bir yöntem olmamaktadır. Kendi içerisinde çeşitleri bulunan nefes egzersizlerinin fayda sağladığına inanıldığı alanlar şunlardır:

  • Güne dinç başlama, aktif uyanma ve gün içerisinde uykulu durumları verimli hale döndürebilmek.
  • Stres ve heyecan yaşanılan durumlarda dinginlik sağlayıp, kişilere başarılı düşünme imkanı sunmak.
  • Kalp ritmini düzenleyip, sağlıklı dolaşım yaratmak.
  • Enerji konusunda sıkıntı çekildiği anlarda, duygu ve motivasyon kontrolü sağlamak.
  • Migren ve normal baş ağrılarının kaynağı olan sinir sistemini düzenlemek.

nefes egzersizleri ile rahatlama

Nefes Egzersizleri Nasıl Yapılır? 6 Kolay Teknik

Uzmanlar tarafından açıklanan birçok farklı çeşidi olan nefes egzersizlerinin başlıca bilinenleri şunlardır:

  • Sabah Nefesi
  • Eşit Nefes Tekniği (Sama Vritti)
  • Rahatlama Nefesi (4 – 7 – 8 Tekniği)
  • Nefes Sayma Tekniği
  • Körük Nefesi (Uyarıcı Nefes)
  • Diyafram Nefesi
  • Çok sayıda farklı tekniğe sahip nefes egzersizlerinin, her bir tekniği için farklı fayda ve amaç belirlenmektedir. Güne dinç bir şekilde başlamak isteyenlere sabah nefesi egzersizi önerilirken, gün içerisinde motivasyon kaybı yaşayanlara ise 4-7-8 egzersizi önerilir.

1) Sabah Nefesi

  • Ayağa kalkıp, hafifçe öne eğilerek, kollarınızı serbest bırakıp boşlukta sallanmasını sağlayın.
  • Yavaşça nefes alıp ayağa kalkın ve ayakta birkaç saniye nefesinizi tutun.
  • Tekrar hafifçe eğilerek ilk pozisyonunuza dönüp nefesinizi verin.

Bu egzersiz ile güne dinç ve kas gruplarınız açık bir şekilde başlanması sağlanır. Böylece günlük veriminiz artar.

2) Eşit Nefes Tekniği (Sama Vritti)

  • Burnunuzdan derin bir nefes alarak dörde kadar sayın.
  • Tekrar burnunuzdan nefes verip dörde kadar sayın ve bu işlemi tekrarlayın.

En basit tekniklerden biri olan Sama Vritti egzersizi, özellikle uykuya geçmeden önce rahatlık vermesi ile bilinir. Gün içerisinde rahatlıkla yapılabilen bu egzersiz, huzur ve dinginlik vermesi ile tanınır.

3) Rahatlama Nefesi (4 – 7 – 8 Tekniği)

  • Öncelikle bir el göğse diğer el ise karın üzerine konur.
  • Karnınızın şiştiğini hissederek ve dörde kadar sayarak nefes alın.
  • Nefesinizi tutarak yediye kadar sayın.
  • Nefesinizi yavaşça verip, verirken sekize kadar sayın.
  • Birkaç kere tekrar edip egzersizi tamamlayın.

En ünlü tekniklerden biri olan rahatlama nefesi, en başarılı sakinleştirici egzersiz olarak görülür. Günlük hayata kolayca adapte edilebilen tekniğin kullanımının yaygın olması ile tanınmaktadır.

4) Nefes Sayma Tekniği

  • Dik durabileceğiniz bir pozisyona geçin.
  • Gözlerinizi kapatıp burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın.
  • Nefes vermek için kendinizi sıkmadan, nefesin kendiliğinden çıkmasını sağlayın.

Sakinleştirme özelliği ile bilinen bu yöntem, egzersiz sevenler için pratik ve işlevsel bir görüntü çizer.

5) Körük Nefesi (Uyarıcı Nefes)

  • Ağzınızı kapalı tutarak hızlı hızlı (saniyede 3 kere olacak biçimde) nefes alın.
  • Bir saniye hızlıca nefes aldıktan sonra derin bir nefes alın ve bu döngüyü tekrarlayın.

Yine en ünlü tekniklerden olan körük nefesi egzersizi, kalabalık ortamlardan ziyade yalnız olunduğunda yapılabilir bir egzersiz olması ile dikkat çekmektedir.

6) Diyafram Nefesi

  • Öncelikle vücudunuzun rahatlayacağı bir konuma geçin.
  • Bir eliniz karın bölgesinin hemen üstünde, diğer el ise göğüs üzerinde olmalı.
  • Derin bir nefes alın. Nefes alırken; sadece karın üzerindeki elin hareket ettiğine emin olun.
  • Ağzınızı çok açmayarak, ıslık sesi gelecek şekilde nefesinizi verin.
  • Bu işlemleri birkaç kere tekrarlayıp egzersizi tamamlayın.

Sağlık açısından vücudu en çok rahatlatan teknik olduğu iddia edilen; diyafram nefesi egzersizinin, baş ve mide ağrılarına iyi geldiği söylenmektedir. Migren nefes egzersizleri ile belli bir noktaya kadar çözülebilir.

nefes egzersizleri faydaları

Nefes Egzersizleri Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

Nefes egzersizleri, özellikle uzak doğu meditasyon türlerinde kullanılan bir egzersiz çeşidi olması ile dikkat çeker. Kökeni ruhani barışıklığı sağlamaya kadar giden Çin nefes egzersizleri, fiziksel faydalarından çok psikolojik katkıları ile bilinir.

Psikolojik olarak stres, heyecan ve anksiyete gibi problemlerden dolayı odaklanma sorunları yaşayan kişilerin başvurduğu yöntem olan nefes egzersizleri, ilaç ve benzeri yöntemler kullanmadan bu sorunları çözebilir. Özellikle hamilelik döneminde yaşanan hormonal değişimlerden dolayı zor günler yaşayan annelere önerilen hamilelerde nefes egzersizleri, hem bebeği hem de anneyi rahatlatır. Nefes egzersizlerinin bilinen başlıca faydaları şunlardır:

  • Düşünce gücünü yükseltir, zihinsel rahatlama sağlar.
  • Stres, heyecan, anksiyete ve panik durumlarının önüne geçer.
  • Güzel ve dinlendirici bir uyku çekmenizi sağlar.
  • Hamilelerde çocuk gelişimini destekler ve anneyi rahatlatır.
  • Kan basıncını ve sindirimi dengeler. Vücut fonksiyonlarının verimli çalışmasını sağlar.
  • Serotonin hormonu salgılatarak, kişinin mutluluğunu artırır.
  • Cilde giden kan dolaşımını hızlandırıp, kişinin cildini daha parlak ve canlı bir görünüme kavuşturur.

Başlıca bilinen faydalar bu olsa da; nefes egzersizleri ruhani faydaları ile de bilinir. Birçok davranış bilimi uzmanına göre nefes egzersizleri, unutulamayan kötü anıları ve negatif ruh halini vücut üzerinde atmayı sağlar. Salgılattığı serotonin hormonu sayesinde kişinin daha mutlu olmasının yanı sıra bu etkileri ile de dikkat çeken egzersiz türü, kişilerin gün içerisindeki süper kahramanları olmayı başarır.

nefes egzersizleri ile zayıflama

Nefes Egzersizleri ile Zayıflama Teknikleri

Çok kişinin merak ettiği konulardan biri olan egzersiz ile kilo verme tekniği için öncelikle nefes egzersizleri eğitimi gerekir. Ancak makalemizde bulunan körük nefesi egzersizi ile bu teknik uygulanabilir. Metabolizmayı hızlandırdığı bilinen bu nefes egzersizi ile karın bölgesini çalıştırarak, kilo verilebilir.

Uzmanların üst ve alt karın bölgesini çalıştırdığını söylediği, bhatsrika (körük nefesi) egzersizi sayesinde fazlalık olan bölgelerde erime yaşanır. Hamilelik döneminde önerilmeyen bu teknik ayrıca; regl olanlara, göğüs ağrısı olanlara, kalp rahatsızlığı yaşayanlara ve fıtık rahatsızlığına sahip olanlara önerilmemektedir.

Ayrıca körük nefesi egzersizi dışında, diyafram egzersizinin de kilo vermeye katkı sağlandığı söylenmektedir. Kısacası karın bölgesi ile alakalı tüm egzersizlerde olduğu gibi nefes egzersizlerinde de zayıflama sağlanabilir.

nefes egzersizleri

Akciğer Detoksu Nasıl Yapılır? Akciğeri Temizleyen Doğal Yöntemler

Bioenerji Nedir? Nasıl Yapılır? Eğitimi, Seans Ücreti

Zayıflama Hikayeleri, Motivasyonunu Arttıracak 5 Gerçek Tecrübe

Karın Egzersizleri: Evde Kısa Sürede Karın Eritme Etkili 10 Kolay Hareket

Bölgesel Zayıflama Yöntemleri: Vücudunuza Şekil Verecek 5 Hareket

Bacak İnceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha İnce Bacaklar

Plank Hareketi Nedir? Evde Nasıl Yapılır? Faydaları, Ne İşe Yarar?

Squat Nedir? Faydaları, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Evde Kilo Verme Egzersizleri: Hızlı, Kolay ve Etkili! Resimli Anlatım

Yüz Yogası: 6 Hareketle Daha Genç ve Canlı Bir Cilde Ne Dersiniz?

Tibet’in 5 Hareketi ile Genç Kalmanın Sırrını Keşfedin!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Zeytinyağlı Nefes Spesiyali Tarifi
Zeytinyağlı Nefes Spesiyali6-8 kişilik, 20dk Pişirme, 15dk Hazırlama35
Sizi Fenomen Yapacak Alman Pastası Tarifi
Sizi Fenomen Yapacak Alman Pastası12-14 kişilik, 30dk Pişirme, 10dk Hazırlama10
Ana Ekmeğim Tarifi
Ana Ekmeğim6-8 kişilik, 45dk Pişirme, 2 saat Hazırlama8
Ana Helvası Tarifi
Ana Helvası8-10 kişilik, 25dk Pişirme, 5dk Hazırlama2
Anında Pizza Tarifi
Anında Pizza2-4 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama121
Süper Patates Haşlama Tekniği Tarifi
Süper Patates Haşlama Tekniği1-2 kişilik, 30dk Pişirme, 5dk Hazırlama40
Farklı Bir Teknikle Musakka Tarifi
Farklı Bir Teknikle Musakka4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 40dk Hazırlama75
Doyurucu Ana Yemek Tarifi
Doyurucu Ana Yemek2-4 kişilik, 30dk Pişirme, 10dk Hazırlama210
Ana Yemek Tabağı Tarifi
Ana Yemek Tabağı2-4 kişilik, 1 saat Pişirme, 1 saat Hazırlama46
Menopoz Belirtilerini Hafifleten Beslenme Tarifi
Menopoz Belirtilerini Hafifleten Beslenme

Menopoz Ağrıları ve Ateş Basmasına Ne İyi Gelir? Kadınların korkulu rüyası olan menopoz, kadın hayatının…

Bel Fıtığı Nedir? En Yaygın 5 Belirtisi Tarifi
Bel Fıtığı Nedir? En Yaygın 5 Belirtisi

Bel Fıtığı: Tanıdan Tedaviye Gerekli İpuçları Toplumun %3’ünde görülen fıtık, çoğu zaman ihmal edilen ve…

Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı? Tarifi
Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı?

Çay: Dünyanın En Çok Tüketilen İçeceği Bu topraklarda gün çay ile başlar, çayla devam eder.…

Akne Nedir? Kesin Sonuç Veren Tedavisi Tarifi
Akne Nedir? Kesin Sonuç Veren Tedavisi

Akne Tedavisinde En Etkili Çözümler Tıp terimi olarak akne, gençlerin yetişkinlik dönemine geçerken yani ergenlik…

Gıda Boyası Nasıl Yapılır, Kullanılır? Nerede Satılır?
Gıda Boyası Nasıl Yapılır, Kullanılır? Nerede Satılır?

Gıda Boyası: Yapımı ve Kullanımına Dair İpuçları Mutfakta yaratılan tariflerin lezzeti kadar görünümünün ilgi çekici…

Migren Nedir? Belirtileri ve Nedenleri Tarifi
Migren Nedir? Belirtileri ve Nedenleri

Migren: Tanıdan Tedaviye Faydalı Bilgiler Yorgun ve stresli günlerin sonunda bedeninizde halsizlik hissederken bir anda…

Menopoz Belirtilerini Hafifleten Beslenme Tarifi
Menopoz Belirtilerini Hafifleten Beslenme

Menopoz Ağrıları ve Ateş Basmasına Ne İyi Gelir? Kadınların korkulu rüyası olan menopoz, kadın hayatının…

Enginar Yemekleri: Lezzet Garantili 24 Tarif Tarifi
Enginar Yemekleri: Lezzet Garantili 24 Tarif

Sebze yemekleri; faydaları, mideye iyi gelen yanı ve lezzeti ile bizim sofralarımızda çok yer eder.…

Ayran Kaç Kalori? Hazır, Sodalı, Ev Yapımı Ayran Kalori Değerleri Tarifi
Ayran Kaç Kalori? Hazır, Sodalı, Ev Yapımı Ayran Kalori Değerleri

Ayran Kilo Verdirir Mi? Ayran Kalori Değerleri Geleneksel Türk lezzetleri denince ilk akla gelen içeceklerden…

Portakal Kaç Kalori? Portakal Suyu, 1 Adet Portakal Kalori Değeri Tarifi
Portakal Kaç Kalori? Portakal Suyu, 1 Adet Portakal Kalori Değeri

Sindirim Sistemi Dostu Portakal Kaç Kaloridir? Turuncu rengi ile manav ve market reyonlarını süsleyen portakal,…

Kolay ve Lezzetli 23 Fırınsız Tatlı Tarifi
Kolay ve Lezzetli 23 Fırınsız Tatlı Tarifi

Tatlı yaparken hep pratik tarifleri seçenler, mutfağında fırını olmayanlar, bu tarifler sizin için seçildi: Harika…

Bel Fıtığı Nedir? En Yaygın 5 Belirtisi Tarifi
Bel Fıtığı Nedir? En Yaygın 5 Belirtisi

Bel Fıtığı: Tanıdan Tedaviye Gerekli İpuçları Toplumun %3’ünde görülen fıtık, çoğu zaman ihmal edilen ve…

Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı? Tarifi
Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı?

Çay: Dünyanın En Çok Tüketilen İçeceği Bu topraklarda gün çay ile başlar, çayla devam eder.…

Tavuk Nugget Kalori ve Besin Değerleri Tarifi
Tavuk Nugget Kalori ve Besin Değerleri

Yemesi Pratik Çıtır Lezzet Nugget Kaç Kalori? Tavuk etinin küçük atıştırmalıklar halinde hazırlandığı nugget, hem…

Hazır Yufkadan 45 Değişik Börek Tarifi
Hazır Yufkadan 45 Değişik Börek Tarifi

Bazen vakit darlığından bazen de lezzetinin her zaman garanti olmasından börek yaparken akla gelen ilk…

Tavuklu – Etli Keşkek Kalori ve Besin Değerleri Tarifi
Tavuklu – Etli Keşkek Kalori ve Besin Değerleri

Anadolu Mutfağının Kutlama Yemeği Keşkek Kaç Kalori? Pek çok yörede çeşitli tariflerde hazırlanan keşkek, özellikle…

Akne Nedir? Kesin Sonuç Veren Tedavisi Tarifi
Akne Nedir? Kesin Sonuç Veren Tedavisi

Akne Tedavisinde En Etkili Çözümler Tıp terimi olarak akne, gençlerin yetişkinlik dönemine geçerken yani ergenlik…

Giresun Yemekleri: Yörenin 15 Harika Tarifi
Giresun Yemekleri: Yörenin 15 Harika Tarifi

Doğası, denizi, kültürü sayesinde mutfağında farklı yemeklerin piştiği Giresun'un nefis lezzetlerine davetlisiniz. Zengin doğa şartlarından…

Tarifler Geri
Videolar Geri