Nefes Egzersizleri: Sizi Anında Sakinleştirecek 6 Nefes Alma Tekniği

“Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur.”

Son dönemde gündelik hayatta stres yoğunluğunun artması ile insanlar çözümü nefes egzersizleri ile rahatlama yolunda bulmaktadır. Sporun vücuda fizyolojik faydalarını anlatmaya bile gerek yok iken; psikolojik artılarının da göz ardı edilemeyecek kadar fazla olduğu anlatılmaktadır. Gazi Mustafa Kemal Atatürk’ün de “Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur.” özdeyişi; vücudun rahatlaması ve güçlü olması, zihinsel gücü de beraberinde getirdiğini kanıtlar.

Spor yapmaya fırsatı olmayanların, gün içerisinde kolaylıkla yapabileceği nefes alma teknikleri ile günü huzurlu ve sağlıklı tamamlamaları mümkün olmaktadır.

nefes alma teknikleri

Nefes Egzersizleri Nedir? Neden Yapılır?

Yer ve zaman fark etmeksizin, kısa bir süre zarfında yapılabilen egzersiz tekniği olan nefes kontrolü egzersizleri, bu özelliklerinden dolayı insanlar tarafından tercih edilmektedir. Nefesin günlük hayattaki yeri, tahmin ettiğinizden daha önemli olduğu söylenir.

Stres ve heyecan anlarında değişen kalp ritmimizin, nefes egzersizleri ile kontrol altına alınabildiği açıklanmaktadır. İnsan beyninin kontrolü zor bir organ olmasından dolayı stres altında başarabileceği işleri birbirine karıştırıyor olması normal karşılanır. Böyle anlarda içgüdüsel bir refleks ile kendini korumaya alan beyin, ancak kişi tekrar rahatladığında tam fonksiyonel olarak çalışabilir.

Böyle durumlarda pratik bir şekilde vücudu sakin ve huzurlu haline döndüren sakinleştirici nefes egzersizleri, herkesin mutlaka öğrenmesi gereken bir eyleme dönüşür.

Geçmişte çeşitli hastalıkların tedavisi için kullanılan bu egzersiz, zamanla rahatlama ve bir çeşit meditasyon aracı olarak görülmektedir. Kolayca adapte olunabilmesinden dolayı sıkça tercih edilen bu egzersiz türü, sanıldığının aksine basitçe uygulanabilecek bir yöntem olmamaktadır. Kendi içerisinde çeşitleri bulunan nefes egzersizlerinin fayda sağladığına inanıldığı alanlar şunlardır:

  • Güne dinç başlama, aktif uyanma ve gün içerisinde uykulu durumları verimli hale döndürebilmek.
  • Stres ve heyecan yaşanılan durumlarda dinginlik sağlayıp, kişilere başarılı düşünme imkanı sunmak.
  • Kalp ritmini düzenleyip, sağlıklı dolaşım yaratmak.
  • Enerji konusunda sıkıntı çekildiği anlarda, duygu ve motivasyon kontrolü sağlamak.
  • Migren ve normal baş ağrılarının kaynağı olan sinir sistemini düzenlemek.

nefes egzersizleri ile rahatlama

Nefes Egzersizleri Nasıl Yapılır? 6 Kolay Teknik

Uzmanlar tarafından açıklanan birçok farklı çeşidi olan nefes egzersizlerinin başlıca bilinenleri şunlardır:

  • Sabah Nefesi
  • Eşit Nefes Tekniği (Sama Vritti)
  • Rahatlama Nefesi (4 – 7 – 8 Tekniği)
  • Nefes Sayma Tekniği
  • Körük Nefesi (Uyarıcı Nefes)
  • Diyafram Nefesi
  • Çok sayıda farklı tekniğe sahip nefes egzersizlerinin, her bir tekniği için farklı fayda ve amaç belirlenmektedir. Güne dinç bir şekilde başlamak isteyenlere sabah nefesi egzersizi önerilirken, gün içerisinde motivasyon kaybı yaşayanlara ise 4-7-8 egzersizi önerilir.

1) Sabah Nefesi

  • Ayağa kalkıp, hafifçe öne eğilerek, kollarınızı serbest bırakıp boşlukta sallanmasını sağlayın.
  • Yavaşça nefes alıp ayağa kalkın ve ayakta birkaç saniye nefesinizi tutun.
  • Tekrar hafifçe eğilerek ilk pozisyonunuza dönüp nefesinizi verin.

Bu egzersiz ile güne dinç ve kas gruplarınız açık bir şekilde başlanması sağlanır. Böylece günlük veriminiz artar.

2) Eşit Nefes Tekniği (Sama Vritti)

  • Burnunuzdan derin bir nefes alarak dörde kadar sayın.
  • Tekrar burnunuzdan nefes verip dörde kadar sayın ve bu işlemi tekrarlayın.

En basit tekniklerden biri olan Sama Vritti egzersizi, özellikle uykuya geçmeden önce rahatlık vermesi ile bilinir. Gün içerisinde rahatlıkla yapılabilen bu egzersiz, huzur ve dinginlik vermesi ile tanınır.

3) Rahatlama Nefesi (4 – 7 – 8 Tekniği)

  • Öncelikle bir el göğse diğer el ise karın üzerine konur.
  • Karnınızın şiştiğini hissederek ve dörde kadar sayarak nefes alın.
  • Nefesinizi tutarak yediye kadar sayın.
  • Nefesinizi yavaşça verip, verirken sekize kadar sayın.
  • Birkaç kere tekrar edip egzersizi tamamlayın.

En ünlü tekniklerden biri olan rahatlama nefesi, en başarılı sakinleştirici egzersiz olarak görülür. Günlük hayata kolayca adapte edilebilen tekniğin kullanımının yaygın olması ile tanınmaktadır.

4) Nefes Sayma Tekniği

  • Dik durabileceğiniz bir pozisyona geçin.
  • Gözlerinizi kapatıp burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın.
  • Nefes vermek için kendinizi sıkmadan, nefesin kendiliğinden çıkmasını sağlayın.

Sakinleştirme özelliği ile bilinen bu yöntem, egzersiz sevenler için pratik ve işlevsel bir görüntü çizer.

5) Körük Nefesi (Uyarıcı Nefes)

  • Ağzınızı kapalı tutarak hızlı hızlı (saniyede 3 kere olacak biçimde) nefes alın.
  • Bir saniye hızlıca nefes aldıktan sonra derin bir nefes alın ve bu döngüyü tekrarlayın.

Yine en ünlü tekniklerden olan körük nefesi egzersizi, kalabalık ortamlardan ziyade yalnız olunduğunda yapılabilir bir egzersiz olması ile dikkat çekmektedir.

6) Diyafram Nefesi

  • Öncelikle vücudunuzun rahatlayacağı bir konuma geçin.
  • Bir eliniz karın bölgesinin hemen üstünde, diğer el ise göğüs üzerinde olmalı.
  • Derin bir nefes alın. Nefes alırken; sadece karın üzerindeki elin hareket ettiğine emin olun.
  • Ağzınızı çok açmayarak, ıslık sesi gelecek şekilde nefesinizi verin.
  • Bu işlemleri birkaç kere tekrarlayıp egzersizi tamamlayın.

Sağlık açısından vücudu en çok rahatlatan teknik olduğu iddia edilen; diyafram nefesi egzersizinin, baş ve mide ağrılarına iyi geldiği söylenmektedir. Migren nefes egzersizleri ile belli bir noktaya kadar çözülebilir.

nefes egzersizleri faydaları

Nefes Egzersizleri Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

Nefes egzersizleri, özellikle uzak doğu meditasyon türlerinde kullanılan bir egzersiz çeşidi olması ile dikkat çeker. Kökeni ruhani barışıklığı sağlamaya kadar giden Çin nefes egzersizleri, fiziksel faydalarından çok psikolojik katkıları ile bilinir.

Psikolojik olarak stres, heyecan ve anksiyete gibi problemlerden dolayı odaklanma sorunları yaşayan kişilerin başvurduğu yöntem olan nefes egzersizleri, ilaç ve benzeri yöntemler kullanmadan bu sorunları çözebilir. Özellikle hamilelik döneminde yaşanan hormonal değişimlerden dolayı zor günler yaşayan annelere önerilen hamilelerde nefes egzersizleri, hem bebeği hem de anneyi rahatlatır. Nefes egzersizlerinin bilinen başlıca faydaları şunlardır:

  • Düşünce gücünü yükseltir, zihinsel rahatlama sağlar.
  • Stres, heyecan, anksiyete ve panik durumlarının önüne geçer.
  • Güzel ve dinlendirici bir uyku çekmenizi sağlar.
  • Hamilelerde çocuk gelişimini destekler ve anneyi rahatlatır.
  • Kan basıncını ve sindirimi dengeler. Vücut fonksiyonlarının verimli çalışmasını sağlar.
  • Serotonin hormonu salgılatarak, kişinin mutluluğunu artırır.
  • Cilde giden kan dolaşımını hızlandırıp, kişinin cildini daha parlak ve canlı bir görünüme kavuşturur.

Başlıca bilinen faydalar bu olsa da; nefes egzersizleri ruhani faydaları ile de bilinir. Birçok davranış bilimi uzmanına göre nefes egzersizleri, unutulamayan kötü anıları ve negatif ruh halini vücut üzerinde atmayı sağlar. Salgılattığı serotonin hormonu sayesinde kişinin daha mutlu olmasının yanı sıra bu etkileri ile de dikkat çeken egzersiz türü, kişilerin gün içerisindeki süper kahramanları olmayı başarır.

nefes egzersizleri ile zayıflama

Nefes Egzersizleri ile Zayıflama Teknikleri

Çok kişinin merak ettiği konulardan biri olan egzersiz ile kilo verme tekniği için öncelikle nefes egzersizleri eğitimi gerekir. Ancak makalemizde bulunan körük nefesi egzersizi ile bu teknik uygulanabilir. Metabolizmayı hızlandırdığı bilinen bu nefes egzersizi ile karın bölgesini çalıştırarak, kilo verilebilir.

Uzmanların üst ve alt karın bölgesini çalıştırdığını söylediği, bhatsrika (körük nefesi) egzersizi sayesinde fazlalık olan bölgelerde erime yaşanır. Hamilelik döneminde önerilmeyen bu teknik ayrıca; regl olanlara, göğüs ağrısı olanlara, kalp rahatsızlığı yaşayanlara ve fıtık rahatsızlığına sahip olanlara önerilmemektedir.

Ayrıca körük nefesi egzersizi dışında, diyafram egzersizinin de kilo vermeye katkı sağlandığı söylenmektedir. Kısacası karın bölgesi ile alakalı tüm egzersizlerde olduğu gibi nefes egzersizlerinde de zayıflama sağlanabilir.

nefes egzersizleri

Akciğer Detoksu Nasıl Yapılır? Akciğeri Temizleyen Doğal Yöntemler

Bioenerji Nedir? Nasıl Yapılır? Eğitimi, Seans Ücreti

Zayıflama Hikayeleri, Motivasyonunu Arttıracak 5 Gerçek Tecrübe

Karın Egzersizleri: Evde Kısa Sürede Karın Eritme Etkili 10 Kolay Hareket

Bölgesel Zayıflama Yöntemleri: Vücudunuza Şekil Verecek 5 Hareket

Bacak İnceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha İnce Bacaklar

Plank Hareketi Nedir? Evde Nasıl Yapılır? Faydaları, Ne İşe Yarar?

Squat Nedir? Faydaları, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Evde Kilo Verme Egzersizleri: Hızlı, Kolay ve Etkili! Resimli Anlatım

Yüz Yogası: 6 Hareketle Daha Genç ve Canlı Bir Cilde Ne Dersiniz?

Tibet’in 5 Hareketi ile Genç Kalmanın Sırrını Keşfedin!

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Zeytinyağlı Nefes Spesiyali Tarifi

Zeytinyağlı Nefes Spesiyali

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Süper Patates Haşlama Tekniği Tarifi

Süper Patates Haşlama Tekniği

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Farklı Bir Teknikle Musakka Tarifi

Farklı Bir Teknikle Musakka

4-6 kişilik, 40dk Hazırlık, 20dk Pişirme
En Pratik Badem Soyma Tekniği Tarifi

En Pratik Badem Soyma Tekniği

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Papatya Kömbe (Değişik Yoğurma Tekniği) Tarifi

Papatya Kömbe (Değişik Yoğurma Tekniği)

12-14 kişilik, 30dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Pratik Ana Yemek Tarifi

Pratik Ana Yemek

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Sultan Ana Yemeği Tarifi

Sultan Ana Yemeği

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Yaş Pasta Süsleme Tekniği (Videolu) Tarifi

Yaş Pasta Süsleme Tekniği (Videolu)

8-10 kişilik, 35dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Ceviz Kabuğunun Hiç Duymadığınız 10 Faydası Tarifi
Ceviz Kabuğunun Hiç Duymadığınız 10 Faydası

Ceviz Kabuğu: Bağışıklık Güçlendirici, Antioksidan! Ceviz, sağlıklı kalmak için tüketilmesi gereken besinlerden biridir. Ülkemizde bolca…

Sedef Hastalığına İyi Gelen Bitkisel 9 Çözüm Tarifi
Sedef Hastalığına İyi Gelen Bitkisel 9 Çözüm

Doğal Yöntemlerle Sedef Hastalığı Nasıl Geçer? Sedef hastalığı sık görülen cilt rahatsızlıklarından biridir. Sedef hastalığı…

Papatya Yağının 10 Müthiş Faydası, Nasıl Yapılır?
Papatya Yağının 10 Müthiş Faydası, Nasıl Yapılır?

Detoks Etkili Papatya Yağı Faydaları ve Kullanımı Bitkilerden elde edilen yağlar, pek çok alanda kullanılmaktadır.…

Pastörize Süt Nedir? Kaynatılır Mı? Raf Ömrü, UHT ile Farkı Tarifi
Pastörize Süt Nedir? Kaynatılır Mı? Raf Ömrü, UHT ile Farkı

Pastörize Süt: Merak Edilen Tüm Yönleriyle! Kas ve kemik gelişimi için süt tüketimi büyük önem…

Dalak Büyümesine İyi Gelen 8 Bitkisel Tedavi Tarifi
Dalak Büyümesine İyi Gelen 8 Bitkisel Tedavi

Dalak Büyümesinde Nasıl Beslenmeli? Dalak büyümesi hemen her yaş grubunda görülebilen bir rahatsızlık. Çoğu zaman…

Aspiratör Filtresi Temizlemenin En Pratik 4 Yolu Tarifi
Aspiratör Filtresi Temizlemenin En Pratik 4 Yolu

Püf Noktalarıyla Aspiratör Filtresi Temizliği Gün içinde defalarca kullanılan ocaklar, yemeklerden dolayı kir ve yağ…

Ceviz Kabuğunun Hiç Duymadığınız 10 Faydası Tarifi
Ceviz Kabuğunun Hiç Duymadığınız 10 Faydası

Ceviz Kabuğu: Bağışıklık Güçlendirici, Antioksidan! Ceviz, sağlıklı kalmak için tüketilmesi gereken besinlerden biridir. Ülkemizde bolca…

Sedef Hastalığına İyi Gelen Bitkisel 9 Çözüm Tarifi
Sedef Hastalığına İyi Gelen Bitkisel 9 Çözüm

Doğal Yöntemlerle Sedef Hastalığı Nasıl Geçer? Sedef hastalığı sık görülen cilt rahatsızlıklarından biridir. Sedef hastalığı…

Papatya Yağının 10 Müthiş Faydası, Nasıl Yapılır?
Papatya Yağının 10 Müthiş Faydası, Nasıl Yapılır?

Detoks Etkili Papatya Yağı Faydaları ve Kullanımı Bitkilerden elde edilen yağlar, pek çok alanda kullanılmaktadır.…

Pastörize Süt Nedir? Kaynatılır Mı? Raf Ömrü, UHT ile Farkı Tarifi
Pastörize Süt Nedir? Kaynatılır Mı? Raf Ömrü, UHT ile Farkı

Pastörize Süt: Merak Edilen Tüm Yönleriyle! Kas ve kemik gelişimi için süt tüketimi büyük önem…

Dalak Büyümesine İyi Gelen 8 Bitkisel Tedavi Tarifi
Dalak Büyümesine İyi Gelen 8 Bitkisel Tedavi

Dalak Büyümesinde Nasıl Beslenmeli? Dalak büyümesi hemen her yaş grubunda görülebilen bir rahatsızlık. Çoğu zaman…

Aspiratör Filtresi Temizlemenin En Pratik 4 Yolu Tarifi
Aspiratör Filtresi Temizlemenin En Pratik 4 Yolu

Püf Noktalarıyla Aspiratör Filtresi Temizliği Gün içinde defalarca kullanılan ocaklar, yemeklerden dolayı kir ve yağ…

Yayla Çorbasının Yanında İyi Giden 10 Nefis Videolu Tarif Tarifi
Yayla Çorbasının Yanında İyi Giden 10 Nefis Videolu Tarif

Besleyici Yayla Çorbasının Yanına Ne Gider? Türkiye’nin hemen hemen pek çok yöresinde hazırlanan yayla çorbası,…

Geyik Eti Nerede Bulunur? Nasıl Pişirilir? Faydaları Tarifi
Geyik Eti Nerede Bulunur? Nasıl Pişirilir? Faydaları

Geyik Eti: Protein Deposu İskandinav Lezzeti Bu sefer bambaşka bir etten bahsedeceğiz sizlere. Ülkemizden çok…

Aloe Vera Jeli Faydaları, Nasıl Yapılır, Saklanır?
Aloe Vera Jeli Faydaları, Nasıl Yapılır, Saklanır?

6000 Yıllık Ölümsüzlük Bitkisi: Aloe Vera Jeli Sıcak ve kuru iklimlerin kaktüs türünden olan bitkisi…

Tırnak Kırılmasına İyi Gelen 12 Doğal Çözüm Tarifi
Tırnak Kırılmasına İyi Gelen 12 Doğal Çözüm

Bitkisel Yollarla Tırnak Kırılması Nasıl Geçer? Tırnak kırılması zaman zaman birçok kişinin yaşadığı bir sorun.…

Lavanta Kürü Nasıl Yapılır? 8 Harika Faydası
Lavanta Kürü Nasıl Yapılır? 8 Harika Faydası

Lavanta Kürü Faydaları & Kullanımı Lavanta kireçli toprakları seven, Türkiye’nin pek çok yerinde yetişme imkanı…

Evdeki Karıncalardan Kurtaran 10 Kesin Çözüm Tarifi
Evdeki Karıncalardan Kurtaran 10 Kesin Çözüm

Evdeki Karıncalardan Kurtulmak Mümkün! Karıncalar, böcekler arasında en büyük beyne sahip olan bir böcek türüdür.…

Tarifler Geri
Videolar Geri