Nefes Egzersizleri: Sizi Anında Sakinleştirecek 6 Nefes Alma Tekniği

“Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur.”

Son dönemde gündelik hayatta stres yoğunluğunun artması ile insanlar çözümü nefes egzersizleri ile rahatlama yolunda bulmaktadır. Sporun vücuda fizyolojik faydalarını anlatmaya bile gerek yok iken; psikolojik artılarının da göz ardı edilemeyecek kadar fazla olduğu anlatılmaktadır. Gazi Mustafa Kemal Atatürk’ün de “Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur.” özdeyişi; vücudun rahatlaması ve güçlü olması, zihinsel gücü de beraberinde getirdiğini kanıtlar.

Spor yapmaya fırsatı olmayanların, gün içerisinde kolaylıkla yapabileceği nefes alma teknikleri ile günü huzurlu ve sağlıklı tamamlamaları mümkün olmaktadır.

nefes alma teknikleri

Nefes Egzersizleri Nedir? Neden Yapılır?

Yer ve zaman fark etmeksizin, kısa bir süre zarfında yapılabilen egzersiz tekniği olan nefes kontrolü egzersizleri, bu özelliklerinden dolayı insanlar tarafından tercih edilmektedir. Nefesin günlük hayattaki yeri, tahmin ettiğinizden daha önemli olduğu söylenir.

Stres ve heyecan anlarında değişen kalp ritmimizin, nefes egzersizleri ile kontrol altına alınabildiği açıklanmaktadır. İnsan beyninin kontrolü zor bir organ olmasından dolayı stres altında başarabileceği işleri birbirine karıştırıyor olması normal karşılanır. Böyle anlarda içgüdüsel bir refleks ile kendini korumaya alan beyin, ancak kişi tekrar rahatladığında tam fonksiyonel olarak çalışabilir.

Böyle durumlarda pratik bir şekilde vücudu sakin ve huzurlu haline döndüren sakinleştirici nefes egzersizleri, herkesin mutlaka öğrenmesi gereken bir eyleme dönüşür.

Geçmişte çeşitli hastalıkların tedavisi için kullanılan bu egzersiz, zamanla rahatlama ve bir çeşit meditasyon aracı olarak görülmektedir. Kolayca adapte olunabilmesinden dolayı sıkça tercih edilen bu egzersiz türü, sanıldığının aksine basitçe uygulanabilecek bir yöntem olmamaktadır. Kendi içerisinde çeşitleri bulunan nefes egzersizlerinin fayda sağladığına inanıldığı alanlar şunlardır:

  • Güne dinç başlama, aktif uyanma ve gün içerisinde uykulu durumları verimli hale döndürebilmek.
  • Stres ve heyecan yaşanılan durumlarda dinginlik sağlayıp, kişilere başarılı düşünme imkanı sunmak.
  • Kalp ritmini düzenleyip, sağlıklı dolaşım yaratmak.
  • Enerji konusunda sıkıntı çekildiği anlarda, duygu ve motivasyon kontrolü sağlamak.
  • Migren ve normal baş ağrılarının kaynağı olan sinir sistemini düzenlemek.

nefes egzersizleri ile rahatlama

Nefes Egzersizleri Nasıl Yapılır? 6 Kolay Teknik

Uzmanlar tarafından açıklanan birçok farklı çeşidi olan nefes egzersizlerinin başlıca bilinenleri şunlardır:

  • Sabah Nefesi
  • Eşit Nefes Tekniği (Sama Vritti)
  • Rahatlama Nefesi (4 – 7 – 8 Tekniği)
  • Nefes Sayma Tekniği
  • Körük Nefesi (Uyarıcı Nefes)
  • Diyafram Nefesi
  • Çok sayıda farklı tekniğe sahip nefes egzersizlerinin, her bir tekniği için farklı fayda ve amaç belirlenmektedir. Güne dinç bir şekilde başlamak isteyenlere sabah nefesi egzersizi önerilirken, gün içerisinde motivasyon kaybı yaşayanlara ise 4-7-8 egzersizi önerilir.

1) Sabah Nefesi

  • Ayağa kalkıp, hafifçe öne eğilerek, kollarınızı serbest bırakıp boşlukta sallanmasını sağlayın.
  • Yavaşça nefes alıp ayağa kalkın ve ayakta birkaç saniye nefesinizi tutun.
  • Tekrar hafifçe eğilerek ilk pozisyonunuza dönüp nefesinizi verin.

Bu egzersiz ile güne dinç ve kas gruplarınız açık bir şekilde başlanması sağlanır. Böylece günlük veriminiz artar.

2) Eşit Nefes Tekniği (Sama Vritti)

  • Burnunuzdan derin bir nefes alarak dörde kadar sayın.
  • Tekrar burnunuzdan nefes verip dörde kadar sayın ve bu işlemi tekrarlayın.

En basit tekniklerden biri olan Sama Vritti egzersizi, özellikle uykuya geçmeden önce rahatlık vermesi ile bilinir. Gün içerisinde rahatlıkla yapılabilen bu egzersiz, huzur ve dinginlik vermesi ile tanınır.

3) Rahatlama Nefesi (4 – 7 – 8 Tekniği)

  • Öncelikle bir el göğse diğer el ise karın üzerine konur.
  • Karnınızın şiştiğini hissederek ve dörde kadar sayarak nefes alın.
  • Nefesinizi tutarak yediye kadar sayın.
  • Nefesinizi yavaşça verip, verirken sekize kadar sayın.
  • Birkaç kere tekrar edip egzersizi tamamlayın.

En ünlü tekniklerden biri olan rahatlama nefesi, en başarılı sakinleştirici egzersiz olarak görülür. Günlük hayata kolayca adapte edilebilen tekniğin kullanımının yaygın olması ile tanınmaktadır.

4) Nefes Sayma Tekniği

  • Dik durabileceğiniz bir pozisyona geçin.
  • Gözlerinizi kapatıp burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın.
  • Nefes vermek için kendinizi sıkmadan, nefesin kendiliğinden çıkmasını sağlayın.

Sakinleştirme özelliği ile bilinen bu yöntem, egzersiz sevenler için pratik ve işlevsel bir görüntü çizer.

5) Körük Nefesi (Uyarıcı Nefes)

  • Ağzınızı kapalı tutarak hızlı hızlı (saniyede 3 kere olacak biçimde) nefes alın.
  • Bir saniye hızlıca nefes aldıktan sonra derin bir nefes alın ve bu döngüyü tekrarlayın.

Yine en ünlü tekniklerden olan körük nefesi egzersizi, kalabalık ortamlardan ziyade yalnız olunduğunda yapılabilir bir egzersiz olması ile dikkat çekmektedir.

6) Diyafram Nefesi

  • Öncelikle vücudunuzun rahatlayacağı bir konuma geçin.
  • Bir eliniz karın bölgesinin hemen üstünde, diğer el ise göğüs üzerinde olmalı.
  • Derin bir nefes alın. Nefes alırken; sadece karın üzerindeki elin hareket ettiğine emin olun.
  • Ağzınızı çok açmayarak, ıslık sesi gelecek şekilde nefesinizi verin.
  • Bu işlemleri birkaç kere tekrarlayıp egzersizi tamamlayın.

Sağlık açısından vücudu en çok rahatlatan teknik olduğu iddia edilen; diyafram nefesi egzersizinin, baş ve mide ağrılarına iyi geldiği söylenmektedir. Migren nefes egzersizleri ile belli bir noktaya kadar çözülebilir.

nefes egzersizleri faydaları

Nefes Egzersizleri Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

Nefes egzersizleri, özellikle uzak doğu meditasyon türlerinde kullanılan bir egzersiz çeşidi olması ile dikkat çeker. Kökeni ruhani barışıklığı sağlamaya kadar giden Çin nefes egzersizleri, fiziksel faydalarından çok psikolojik katkıları ile bilinir.

Psikolojik olarak stres, heyecan ve anksiyete gibi problemlerden dolayı odaklanma sorunları yaşayan kişilerin başvurduğu yöntem olan nefes egzersizleri, ilaç ve benzeri yöntemler kullanmadan bu sorunları çözebilir. Özellikle hamilelik döneminde yaşanan hormonal değişimlerden dolayı zor günler yaşayan annelere önerilen hamilelerde nefes egzersizleri, hem bebeği hem de anneyi rahatlatır. Nefes egzersizlerinin bilinen başlıca faydaları şunlardır:

  • Düşünce gücünü yükseltir, zihinsel rahatlama sağlar.
  • Stres, heyecan, anksiyete ve panik durumlarının önüne geçer.
  • Güzel ve dinlendirici bir uyku çekmenizi sağlar.
  • Hamilelerde çocuk gelişimini destekler ve anneyi rahatlatır.
  • Kan basıncını ve sindirimi dengeler. Vücut fonksiyonlarının verimli çalışmasını sağlar.
  • Serotonin hormonu salgılatarak, kişinin mutluluğunu artırır.
  • Cilde giden kan dolaşımını hızlandırıp, kişinin cildini daha parlak ve canlı bir görünüme kavuşturur.

Başlıca bilinen faydalar bu olsa da; nefes egzersizleri ruhani faydaları ile de bilinir. Birçok davranış bilimi uzmanına göre nefes egzersizleri, unutulamayan kötü anıları ve negatif ruh halini vücut üzerinde atmayı sağlar. Salgılattığı serotonin hormonu sayesinde kişinin daha mutlu olmasının yanı sıra bu etkileri ile de dikkat çeken egzersiz türü, kişilerin gün içerisindeki süper kahramanları olmayı başarır.

nefes egzersizleri ile zayıflama

Nefes Egzersizleri ile Zayıflama Teknikleri

Çok kişinin merak ettiği konulardan biri olan egzersiz ile kilo verme tekniği için öncelikle nefes egzersizleri eğitimi gerekir. Ancak makalemizde bulunan körük nefesi egzersizi ile bu teknik uygulanabilir. Metabolizmayı hızlandırdığı bilinen bu nefes egzersizi ile karın bölgesini çalıştırarak, kilo verilebilir.

Uzmanların üst ve alt karın bölgesini çalıştırdığını söylediği, bhatsrika (körük nefesi) egzersizi sayesinde fazlalık olan bölgelerde erime yaşanır. Hamilelik döneminde önerilmeyen bu teknik ayrıca; regl olanlara, göğüs ağrısı olanlara, kalp rahatsızlığı yaşayanlara ve fıtık rahatsızlığına sahip olanlara önerilmemektedir.

Ayrıca körük nefesi egzersizi dışında, diyafram egzersizinin de kilo vermeye katkı sağlandığı söylenmektedir. Kısacası karın bölgesi ile alakalı tüm egzersizlerde olduğu gibi nefes egzersizlerinde de zayıflama sağlanabilir.

nefes egzersizleri

Akciğer Detoksu Nasıl Yapılır? Akciğeri Temizleyen Doğal Yöntemler

Bioenerji Nedir? Nasıl Yapılır? Eğitimi, Seans Ücreti

Zayıflama Hikayeleri, Motivasyonunu Arttıracak 5 Gerçek Tecrübe

Karın Egzersizleri: Evde Kısa Sürede Karın Eritme Etkili 10 Kolay Hareket

Bölgesel Zayıflama Yöntemleri: Vücudunuza Şekil Verecek 5 Hareket

Bacak İnceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha İnce Bacaklar

Plank Hareketi Nedir? Evde Nasıl Yapılır? Faydaları, Ne İşe Yarar?

Squat Nedir? Faydaları, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Evde Kilo Verme Egzersizleri: Hızlı, Kolay ve Etkili! Resimli Anlatım

Yüz Yogası: 6 Hareketle Daha Genç ve Canlı Bir Cilde Ne Dersiniz?

Tibet’in 5 Hareketi ile Genç Kalmanın Sırrını Keşfedin!

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Nefes Yumuşak Poğaça Tarifi
Nefes Yumuşak Poğaça10-12 kişilik, 25dk Pişirme, 10dk Hazırlama29
Zeytinyağlı Nefes Spesiyali Tarifi
Zeytinyağlı Nefes Spesiyali6-8 kişilik, 20dk Pişirme, 15dk Hazırlama35
Anında Pizza Tarifi
Anında Pizza2-4 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama121
Ana Ekmeğim Tarifi
Ana Ekmeğim6-8 kişilik, 45dk Pişirme, 2 saat Hazırlama8
Yoğurt Mayası Saklama Tekniği Tarifi
Yoğurt Mayası Saklama Tekniği1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama19
Farklı Bir Teknikle Musakka Tarifi
Farklı Bir Teknikle Musakka4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 40dk Hazırlama76
Hamur Kapatma Teknikleri -3- Tarifi
Hamur Kapatma Teknikleri -3-1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama882
Yaş Pasta Süsleme Tekniği (Videolu) Tarifi
Yaş Pasta Süsleme Tekniği (Videolu)8-10 kişilik, 30dk Pişirme, 35dk Hazırlama163
En Pratik Badem Soyma Tekniği Tarifi
En Pratik Badem Soyma Tekniği4-6 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama38
Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021 Tarifi
Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021

Babalar Günü Kutlu Olsun! Yıl içinde pek çok önemli gün, severek ve hasretle kutlanır. Bu…

Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021 Tarifi
Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021

Duygu Yüklü Babalar Günü Şiirleri Duygu ve düşünceleri en zarif şekilde ifade etmek için şiirler…

Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021 Tarifi
Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021

Babalar Günü Hediyeleri: Pratik ve Ucuz Sürprizler Her sene Haziran ayının 3. Pazar gününe denk…

Babalar Günü Mesajları 2021: Resimli, Kısa, Duygusal Tarifi
Babalar Günü Mesajları 2021: Resimli, Kısa, Duygusal

Babalar Gününe Özel Anlamlı Mesajlar Baba, bizi her fırsatta sarıp sarmalayan ve manevî olarak kudretiyle…

Babalar Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021 Tarifi
Babalar Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021

Bu Yıl Babalar Günü Ayın Kaçında? Babalar Günü, babaların sevgisini ve çabasını takdir etmek için…

Tarhun Otu Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı Tarifi
Tarhun Otu Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı

Tarhun Otu: Osmanlı Mutfağının Yeşil Altını Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu her şey için en doğru adres…

Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021 Tarifi
Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021

Babalar Günü Kutlu Olsun! Yıl içinde pek çok önemli gün, severek ve hasretle kutlanır. Bu…

Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021 Tarifi
Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021

Duygu Yüklü Babalar Günü Şiirleri Duygu ve düşünceleri en zarif şekilde ifade etmek için şiirler…

Bazlama Kaç Kalori? Tarifi
Bazlama Kaç Kalori?

Yumuşacık, Pratik ve Lezzetli! Bazlama Kalori ve Besin Değerleri Bazlama, İç Anadolu’da sıkça tüketilen bir…

Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021 Tarifi
Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021

Babalar Günü Hediyeleri: Pratik ve Ucuz Sürprizler Her sene Haziran ayının 3. Pazar gününe denk…

Patates Kızartması Kaç Kalori? Tarifi
Patates Kızartması Kaç Kalori?

Cevapları Duymaya Hazır Mıyız? Patates Kızartması Kaç Kalori, Kilo Aldırır Mı? Saat kaç olursa olsun…

Şehriye Çorbası Kaç Kalori? Tarifi
Şehriye Çorbası Kaç Kalori?

Şifası Bol, Doyurucu Şehriye Çorbası Kaç Kalori? Şehriye çorbası, kış günlerinde peşinizi bırakmayan enfeksiyonlardan kurtulmak…

Ege Mezeleri: Ferah, Leziz ve Sağlıklı Tarifi
Ege Mezeleri: Ferah, Leziz ve Sağlıklı

Ege'de yetişen çeşit çeşit otlar, bölgenin şifa sunan zeytinyağı, sebzeleri ve süt ürünleri ile hazırlanan…

Babalar Günü Mesajları 2021: Resimli, Kısa, Duygusal Tarifi
Babalar Günü Mesajları 2021: Resimli, Kısa, Duygusal

Babalar Gününe Özel Anlamlı Mesajlar Baba, bizi her fırsatta sarıp sarmalayan ve manevî olarak kudretiyle…

Babalar Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021 Tarifi
Babalar Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021

Bu Yıl Babalar Günü Ayın Kaçında? Babalar Günü, babaların sevgisini ve çabasını takdir etmek için…

Tarhun Otu Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı Tarifi
Tarhun Otu Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı

Tarhun Otu: Osmanlı Mutfağının Yeşil Altını Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu her şey için en doğru adres…

Mücver Kaç Kalori? Tarifi
Mücver Kaç Kalori?

Sebzeli Kekin En Çıtır Hali! Çeşitlerine Göre Mücver Kalori Değerleri Yaz aylarında sofralara misafir olan…

Boza Kaç Kalori? Tarifi
Boza Kaç Kalori?

Boooo-zaaaaaaa Kaç Kalori? Boza kalori bilgilerini sunduğumuz bu yazıyı okurken, yanınızda bir bardak boza olsa…

Tarifler Geri
Videolar Geri