Niasin Nedir? Faydaları, İçeren Besinler

Niasin Nedir? Faydaları, İçeren Besinler Tarifi

Niasin (B3 Vitamini) Parlak ve Genç Cildin Sırrı

Niasin yani B3 vitamini diğer tüm vitaminler gibi vücudun sağlıklı olması için önemli doğal kaynaklar arasındadır. Bu vitaminin en önemli faydaları arasında kolesterolü dengelemesi, beynin verimli çalışmasına katkıda bulunması ve eklem iltihaplanması ile savaşmasını sayabiliriz.

Niasin ihtiyacı vücut tipi, yaş, hastalık durumu gibi birçok farklı faktöre göre değişmektedir. Çok genel bir oran olarak uzmanlar yetişkin erkeklerin günlük 16 mg, kadınların ise ortalama 14 mg niasin ihtiyacı olduğunu söylemektedir.

Niasin nelerde bulunur diye ufak bir araştırma yapıldığında çok geniş yelpazede alternatifleriniz olduğunu görebilirsiniz. Yani sağlıklı ve dengeli beslendikten sonra ve farklı bir rahatsızlıktan dolayı vitamin emilimi sorunu yaşamıyorsanız niasin eksikliği çekme ihtimaliniz de oldukça düşüktür.

niasin nedir
Kaynak: supplementansiklopedisi.com

Niasin Nedir?

  • B3 vitamini yani niasin 8 çeşidi olan B vitamini grubunda yer almaktadır. B vitamini ailesi genel olarak sinir sistemi ve cilt sağlığı için çok değerli kaynaklardır.
  • Bu aileden olan B3 vitamininin nikotinik asit, niasinamid ve inositol heksanikasinatiki olarak 3 türü vardır.
  • Suda çözünen vitaminler arasında bulunan B3 vitamini vücutta depolanmamaktadır. İhtiyacınızdan fazla B3 vitamini almanız daha çok fayda sağlamaz çünkü ihtiyaç fazlası bölüm vücuttan atılmaktadır.
  • Niasin hangi besinlerde bulunur diye merak etmeye başlamış olabilirsiniz, yazının devamında bununla ilgili listeye göz atabilirsiniz.
  • Bu noktada şunun altını çizmiş olalım, niasinin fazlası vücuttan atılıyor olsa da aşırı bir yükleme söz konusu olduğunda baş ağrısı ve tansiyon düşmesi gibi sorunların oluşabildiği söylenmektedir.

Niasin Eksikliğinde Görülen Hastalıklar

Niasin içeren besinler yeterince tüketilmezse ya da bu B3 emilimiyle ilgili sorun oluşursa bazı rahatsızlıklar ve bu rahatsızlıkların ciddi boyuta gelmesiyle de hastalıklar ortaya çıkabilmektedir. B3 eksikliğinden kaynaklı oluşabilecek problemleri şöyle sıralayabiliriz:

  • Hafıza sorunları
  • Yorgunluk
  • Depresif hissetme
  • Sindirim sorunları
  • Baş ağrısı
  • Cilt sorunları
  • Ağız, vajina, üretra bölgelerinde mukozanın şişmesi
  • Pellegra (Ciddi orandaki B3 eksikliği)
niasin eksikliği

Niasin Faydaları: Sağlık İçin 5 Önemli Görevi

1) Kolesterol Dostu

  • Yüksek kolesterolün düşmesine yardımcı olur.
  • Kötü kolesterol kaynaklı oluşabilecek kalp krizi, felç gibi durumlar için koruma sağlar.
  • Pozitif ve negatif etkileri halen araştırıldığı için uzman önerisiyle B3 takviyelerine başvurulmalıdır.
kolesterol

2) Diyabete Karşı Kullanılabilir

  • B3 vitamininin tip 1 diyabet riskini azaltabileceğine dair araştırmalar yapılmaktadır.
  • Tip 2 diyabetlilerde sıkça görülen yüksek kolesterolü dengeleyerek hastalığın kontrol edilmesine destek olabilmektedir.
diyabet

3) Zihni Keskinleştirir

  • Temiz bir zihin akışınız olmasını istiyorsanız yeterli miktarda B3 vitamini almalısınız.
  • Bazı şizofreni türleri tedavisinden niasinden faydalanılmaktadır.
  • Alzheimer gibi beyinle ilgili rahatsızlıklar için niasinin olumlu etkilerine dair araştırmalar sürmektedir.
düşünce

4) Cildi Korur

  • Cildi özellikle güneşin olumsuz etkilerine karşı korur.
  • Cilt kanserine yakalanma riskini düşürdüğüne dair çalışmalar bulunmaktadır.
cilt bakımı

5) Eklem Ağrılarını Azaltır

  • Bazı çalışmalar niasinin eklem ağrısını azalttığını göstermektedir.
  • Eklem hareketliliğini artırarak ekstra ilaç kullanımına ihtiyacı azaltabilmektedir.
eklem ağrısı

Niasin Hangi Besinlerde Bulunur?

Niasin vitamini birçok farklı besinde bulunmaktadır. Bu yüzden niasin eksikliği yaşama ihtimali düşüktür. Özellikle yüksek oranda B3 vitamini içeren niasin kaynakları listemize göz atarak öğünlerinizi daha dengeli hale getirebilirsiniz.

  • Tavuk
  • Hindi
  • Kırmız et
  • Bazı balıklar (Somon, ton balığı ve sardalya)
  • Sakatatlar
  • Mantar
  • Zeytinyağı
  • Tahin
  • Baklagiller
  • İncir
  • Hurma
  • Bazı sebzeler (Limon, bezelye, kabak)
  • Portakal
  • Bazı kuru yemişler (Ay çekirdeği, yer fıstığı)
niasin hangi besinlerde bulunur

B Vitamini Nelerde Var? Sağlıklı 10 Besin

B1 Vitamini Nedir? Tiamin (B1) Deposu 22 Besin

B17 Vitamini Nelerde Var? Değeri En Yüksek 6 Besin

B12 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

B6 Vitamini Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur? Eksikliği, Faydaları

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kemik suyu nasıl yapılır? Faydaları Nelerdir? Tarifi

Kemik suyu nasıl yapılır? Faydaları Nelerdir?

6-8 kişilik, 30dk Hazırlık, 4 saat ve üzeri Pişirme
Az Malzeme İçeren Kabardıkça Kabaran Kek Tarifi

Az Malzeme İçeren Kabardıkça Kabaran Kek

6-8 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Akıtma (Krepte Neymiş) Tarifi

Akıtma (Krepte Neymiş)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Islak Sandviç Kurabiye (Ne Pasta Ne Kurabiye) Tarifi

Islak Sandviç Kurabiye (Ne Pasta Ne Kurabiye)

12-14 kişilik, 20dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Kızartma Da Neymiş? Tarifi

Kızartma Da Neymiş?

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Enfes Yaprak Ciğer Ve Faydaları Tarifi

Enfes Yaprak Ciğer Ve Faydaları

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi

Havaların tatlı bir esintiyle sonbaharı karşıladığı eylül ayının son günü. Ayın son günü demek ise…

Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Tarifler Geri
Videolar Geri