Niasin Nedir? Faydaları, İçeren Besinler

1 vote, ortalama: 5,00 1 vote, ortalama: 5,00 1 vote, ortalama: 5,00 1 vote, ortalama: 5,00 1 vote, ortalama: 5,00 (1 oy, ortalama: 5,00 / 5)
Niasin Nedir? Faydaları, İçeren Besinler Tarifi

Niasin (B3 Vitamini) Parlak ve Genç Cildin Sırrı

Niasin yani B3 vitamini diğer tüm vitaminler gibi vücudun sağlıklı olması için önemli doğal kaynaklar arasındadır. Bu vitaminin en önemli faydaları arasında kolesterolü dengelemesi, beynin verimli çalışmasına katkıda bulunması ve eklem iltihaplanması ile savaşmasını sayabiliriz.

Niasin ihtiyacı vücut tipi, yaş, hastalık durumu gibi birçok farklı faktöre göre değişmektedir. Çok genel bir oran olarak uzmanlar yetişkin erkeklerin günlük 16 mg, kadınların ise ortalama 14 mg niasin ihtiyacı olduğunu söylemektedir.

Niasin nelerde bulunur diye ufak bir araştırma yapıldığında çok geniş yelpazede alternatifleriniz olduğunu görebilirsiniz. Yani sağlıklı ve dengeli beslendikten sonra ve farklı bir rahatsızlıktan dolayı vitamin emilimi sorunu yaşamıyorsanız niasin eksikliği çekme ihtimaliniz de oldukça düşüktür.

niasin nedir

Kaynak: supplementansiklopedisi.com

Niasin Nedir?

  • B3 vitamini yani niasin 8 çeşidi olan B vitamini grubunda yer almaktadır. B vitamini ailesi genel olarak sinir sistemi ve cilt sağlığı için çok değerli kaynaklardır.
  • Bu aileden olan B3 vitamininin nikotinik asit, niasinamid ve inositol heksanikasinatiki olarak 3 türü vardır.
  • Suda çözünen vitaminler arasında bulunan B3 vitamini vücutta depolanmamaktadır. İhtiyacınızdan fazla B3 vitamini almanız daha çok fayda sağlamaz çünkü ihtiyaç fazlası bölüm vücuttan atılmaktadır.
  • Niasin hangi besinlerde bulunur diye merak etmeye başlamış olabilirsiniz, yazının devamında bununla ilgili listeye göz atabilirsiniz.
  • Bu noktada şunun altını çizmiş olalım, niasinin fazlası vücuttan atılıyor olsa da aşırı bir yükleme söz konusu olduğunda baş ağrısı ve tansiyon düşmesi gibi sorunların oluşabildiği söylenmektedir.

Niasin Eksikliğinde Görülen Hastalıklar

Niasin içeren besinler yeterince tüketilmezse ya da bu B3 emilimiyle ilgili sorun oluşursa bazı rahatsızlıklar ve bu rahatsızlıkların ciddi boyuta gelmesiyle de hastalıklar ortaya çıkabilmektedir. B3 eksikliğinden kaynaklı oluşabilecek problemleri şöyle sıralayabiliriz:

  • Hafıza sorunları
  • Yorgunluk
  • Depresif hissetme
  • Sindirim sorunları
  • Baş ağrısı
  • Cilt sorunları
  • Ağız, vajina, üretra bölgelerinde mukozanın şişmesi
  • Pellegra (Ciddi orandaki B3 eksikliği)

niasin eksikliği

Niasin Faydaları: Sağlık İçin 5 Önemli Görevi

1) Kolesterol Dostu

  • Yüksek kolesterolün düşmesine yardımcı olur.
  • Kötü kolesterol kaynaklı oluşabilecek kalp krizi, felç gibi durumlar için koruma sağlar.
  • Pozitif ve negatif etkileri halen araştırıldığı için uzman önerisiyle B3 takviyelerine başvurulmalıdır.

kolesterol

2) Diyabete Karşı Kullanılabilir

  • B3 vitamininin tip 1 diyabet riskini azaltabileceğine dair araştırmalar yapılmaktadır.
  • Tip 2 diyabetlilerde sıkça görülen yüksek kolesterolü dengeleyerek hastalığın kontrol edilmesine destek olabilmektedir.

diyabet

3) Zihni Keskinleştirir

  • Temiz bir zihin akışınız olmasını istiyorsanız yeterli miktarda B3 vitamini almalısınız.
  • Bazı şizofreni türleri tedavisinden niasinden faydalanılmaktadır.
  • Alzheimer gibi beyinle ilgili rahatsızlıklar için niasinin olumlu etkilerine dair araştırmalar sürmektedir.

düşünce

4) Cildi Korur

  • Cildi özellikle güneşin olumsuz etkilerine karşı korur.
  • Cilt kanserine yakalanma riskini düşürdüğüne dair çalışmalar bulunmaktadır.

cilt bakımı

5) Eklem Ağrılarını Azaltır

  • Bazı çalışmalar niasinin eklem ağrısını azalttığını göstermektedir.
  • Eklem hareketliliğini artırarak ekstra ilaç kullanımına ihtiyacı azaltabilmektedir.

eklem ağrısı

Niasin Hangi Besinlerde Bulunur?

Niasin vitamini birçok farklı besinde bulunmaktadır. Bu yüzden niasin eksikliği yaşama ihtimali düşüktür. Özellikle yüksek oranda B3 vitamini içeren niasin kaynakları listemize göz atarak öğünlerinizi daha dengeli hale getirebilirsiniz.

  • Tavuk
  • Hindi
  • Kırmız et
  • Bazı balıklar (Somon, ton balığı ve sardalya)
  • Sakatatlar
  • Mantar
  • Zeytinyağı
  • Tahin
  • Baklagiller
  • İncir
  • Hurma
  • Bazı sebzeler (Limon, bezelye, kabak)
  • Portakal
  • Bazı kuru yemişler (Ay çekirdeği, yer fıstığı)

niasin hangi besinlerde bulunur

B Vitamini Nelerde Var? Sağlıklı 10 Besin

B1 Vitamini Nedir? Tiamin (B1) Deposu 22 Besin

B17 Vitamini Nelerde Var? Değeri En Yüksek 6 Besin

B12 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

B6 Vitamini Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur? Eksikliği, Faydaları

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 600.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Önemli not: Sitemizde yayımlamış olduğumuz makaleler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; geçerliliğini zamanla yitirebilir. Söz konusu besinin faydaları, iyi geldiği hastalıklar ve kullanım önerileri hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz. Besinler her bünyede farklı etki yaratabileceğinden, uygulamaya geçmeden önce mutlaka bir doktora danışmanız gerekmektedir. Bu durum göz ardı edildiğinde ortaya çıkabilecek sorunlar ve yan etkilerden sitemiz sorumlu tutulamaz.
Niasin Nedir? Faydaları, İçeren Besinler 26.08.2020 tarihinde yayınladı.