Niasin Nedir? Faydaları, İçeren Besinler

Niasin Nedir? Faydaları, İçeren Besinler Tarifi

Niasin (B3 Vitamini) Parlak ve Genç Cildin Sırrı

Niasin yani B3 vitamini diğer tüm vitaminler gibi vücudun sağlıklı olması için önemli doğal kaynaklar arasındadır. Bu vitaminin en önemli faydaları arasında kolesterolü dengelemesi, beynin verimli çalışmasına katkıda bulunması ve eklem iltihaplanması ile savaşmasını sayabiliriz.

Niasin ihtiyacı vücut tipi, yaş, hastalık durumu gibi birçok farklı faktöre göre değişmektedir. Çok genel bir oran olarak uzmanlar yetişkin erkeklerin günlük 16 mg, kadınların ise ortalama 14 mg niasin ihtiyacı olduğunu söylemektedir.

Niasin nelerde bulunur diye ufak bir araştırma yapıldığında çok geniş yelpazede alternatifleriniz olduğunu görebilirsiniz. Yani sağlıklı ve dengeli beslendikten sonra ve farklı bir rahatsızlıktan dolayı vitamin emilimi sorunu yaşamıyorsanız niasin eksikliği çekme ihtimaliniz de oldukça düşüktür.

niasin nedir

Niasin Nedir?

  • B3 vitamini yani niasin 8 çeşidi olan B vitamini grubunda yer almaktadır. B vitamini ailesi genel olarak sinir sistemi ve cilt sağlığı için çok değerli kaynaklardır.
  • Bu aileden olan B3 vitamininin nikotinik asit, niasinamid ve inositol heksanikasinatiki olarak 3 türü vardır.
  • Suda çözünen vitaminler arasında bulunan B3 vitamini vücutta depolanmamaktadır. İhtiyacınızdan fazla B3 vitamini almanız daha çok fayda sağlamaz çünkü ihtiyaç fazlası bölüm vücuttan atılmaktadır.
  • Niasin hangi besinlerde bulunur diye merak etmeye başlamış olabilirsiniz, yazının devamında bununla ilgili listeye göz atabilirsiniz.
  • Bu noktada şunun altını çizmiş olalım, niasinin fazlası vücuttan atılıyor olsa da aşırı bir yükleme söz konusu olduğunda baş ağrısı ve tansiyon düşmesi gibi sorunların oluşabildiği söylenmektedir.

Niasin Eksikliğinde Görülen Hastalıklar

Niasin içeren besinler yeterince tüketilmezse ya da bu B3 emilimiyle ilgili sorun oluşursa bazı rahatsızlıklar ve bu rahatsızlıkların ciddi boyuta gelmesiyle de hastalıklar ortaya çıkabilmektedir. B3 eksikliğinden kaynaklı oluşabilecek problemleri şöyle sıralayabiliriz:

  • Hafıza sorunları
  • Yorgunluk
  • Depresif hissetme
  • Sindirim sorunları
  • Baş ağrısı
  • Cilt sorunları
  • Ağız, vajina, üretra bölgelerinde mukozanın şişmesi
  • Pellegra (Ciddi orandaki B3 eksikliği)
niasin eksikliği

Niasin Faydaları: Sağlık İçin 5 Önemli Görevi

1) Kolesterol Dostu

  • Yüksek kolesterolün düşmesine yardımcı olur.
  • Kötü kolesterol kaynaklı oluşabilecek kalp krizi, felç gibi durumlar için koruma sağlar.
  • Pozitif ve negatif etkileri halen araştırıldığı için uzman önerisiyle B3 takviyelerine başvurulmalıdır.
kolesterol

2) Diyabete Karşı Kullanılabilir

  • B3 vitamininin tip 1 diyabet riskini azaltabileceğine dair araştırmalar yapılmaktadır.
  • Tip 2 diyabetlilerde sıkça görülen yüksek kolesterolü dengeleyerek hastalığın kontrol edilmesine destek olabilmektedir.
diyabet

3) Zihni Keskinleştirir

  • Temiz bir zihin akışınız olmasını istiyorsanız yeterli miktarda B3 vitamini almalısınız.
  • Bazı şizofreni türleri tedavisinden niasinden faydalanılmaktadır.
  • Alzheimer gibi beyinle ilgili rahatsızlıklar için niasinin olumlu etkilerine dair araştırmalar sürmektedir.
düşünce

4) Cildi Korur

  • Cildi özellikle güneşin olumsuz etkilerine karşı korur.
  • Cilt kanserine yakalanma riskini düşürdüğüne dair çalışmalar bulunmaktadır.
cilt bakımı

5) Eklem Ağrılarını Azaltır

  • Bazı çalışmalar niasinin eklem ağrısını azalttığını göstermektedir.
  • Eklem hareketliliğini artırarak ekstra ilaç kullanımına ihtiyacı azaltabilmektedir.
eklem ağrısı

Niasin Hangi Besinlerde Bulunur?

Niasin vitamini birçok farklı besinde bulunmaktadır. Bu yüzden niasin eksikliği yaşama ihtimali düşüktür. Özellikle yüksek oranda B3 vitamini içeren niasin kaynakları listemize göz atarak öğünlerinizi daha dengeli hale getirebilirsiniz.

  • Tavuk
  • Hindi
  • Kırmız et
  • Bazı balıklar (Somon, ton balığı ve sardalya)
  • Sakatatlar
  • Mantar
  • Zeytinyağı
  • Tahin
  • Baklagiller
  • İncir
  • Hurma
  • Bazı sebzeler (Limon, bezelye, kabak)
  • Portakal
  • Bazı kuru yemişler (Ay çekirdeği, yer fıstığı)
niasin hangi besinlerde bulunur

B Vitamini Nelerde Var? Sağlıklı 10 Besin

B1 Vitamini Nedir? Tiamin (B1) Deposu 22 Besin

B17 Vitamini Nelerde Var? Değeri En Yüksek 6 Besin

B12 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

B6 Vitamini Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur? Eksikliği, Faydaları

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

19. Gün İftar Menüsü

İftara ne yapsam diye düşünmek yok, Nefis Yemek Tarifleri her gün yanınızda! 19. günde harika sunumlarıyla enfes bir iftar menüsü hazırladık. Yayla çorbası ile nefis bir başlangıç yapıyoruz. Doyurucu ramazan yemekleri taleplerinizi karşılayabilecek harika önerimiz var: Patates mantısı ve iştah ...

Tüm menüyü gör
Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Goji Berry Nedir? Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Goji Berry Nedir? Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Goji Berry (Kurt Üzümü) Gizli Antioksidan! Goji berry Çin tıbbında uzun süredir kullanılan bir besindir…

Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? 12 Önemli Faydası Tarifi
Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? 12 Önemli Faydası

Kinoa: Lif ve Protein Zengini, Glütensiz! Besleyici özellikleri ile öne çıkan kinoa, 7 bin yıllık…

Kefir Nedir? Kefirin Faydaları, Ne İşe Yarar? Tarifi
Kefir Nedir? Kefirin Faydaları, Ne İşe Yarar?

Kefir: Sindirim Dostu Probiyotik Kaynağı! Hafif ekşi bir tada sahip olan kefir günümüzde Kafkasya ile…

Dut Kurusu Çayı Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?
Dut Kurusu Çayı Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?

Dut Kurusu Çayı: Bağışıklık Dostu Gizli Formül! Dut kurusu, meyveleri yaz aylarında olgunlaşan dut ağacından…

Anneler Günü Etkinlikleri: Evde En İyi Aktiviteler Tarifi
Anneler Günü Etkinlikleri: Evde En İyi Aktiviteler

Anneler Günü’ne Özel Etkinlik Önerileri Her yıl mayıs ayının ikinci haftası Anneler Günü olarak kutlanıyor.…

Anneler Günü Şiirleri: Resimli, Kısa, Anlamlı Tarifi
Anneler Günü Şiirleri: Resimli, Kısa, Anlamlı

Anneler Günü İçin En Güzel Şiirler Tüm anneler ve çocuklar için senenin en güzel günü…

Goji Berry Nedir? Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Goji Berry Nedir? Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Goji Berry (Kurt Üzümü) Gizli Antioksidan! Goji berry Çin tıbbında uzun süredir kullanılan bir besindir…

Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? 12 Önemli Faydası Tarifi
Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? 12 Önemli Faydası

Kinoa: Lif ve Protein Zengini, Glütensiz! Besleyici özellikleri ile öne çıkan kinoa, 7 bin yıllık…

Kefir Nedir? Kefirin Faydaları, Ne İşe Yarar? Tarifi
Kefir Nedir? Kefirin Faydaları, Ne İşe Yarar?

Kefir: Sindirim Dostu Probiyotik Kaynağı! Hafif ekşi bir tada sahip olan kefir günümüzde Kafkasya ile…

Dut Kurusu Çayı Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?
Dut Kurusu Çayı Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?

Dut Kurusu Çayı: Bağışıklık Dostu Gizli Formül! Dut kurusu, meyveleri yaz aylarında olgunlaşan dut ağacından…

Anneler Günü Pastaları: Çok Beğenilen 25 Tarif Tarifi
Anneler Günü Pastaları: Çok Beğenilen 25 Tarif

Anneler gününde hediyenin yeri ayrı, özenle hazırlanmış bir pastanın yeri ayrı! Kendi yaptığı Anneler Günü…

Anneler Günü Etkinlikleri: Evde En İyi Aktiviteler Tarifi
Anneler Günü Etkinlikleri: Evde En İyi Aktiviteler

Anneler Günü’ne Özel Etkinlik Önerileri Her yıl mayıs ayının ikinci haftası Anneler Günü olarak kutlanıyor.…

Anneler Günü Şiirleri: Resimli, Kısa, Anlamlı Tarifi
Anneler Günü Şiirleri: Resimli, Kısa, Anlamlı

Anneler Günü İçin En Güzel Şiirler Tüm anneler ve çocuklar için senenin en güzel günü…

Anneler Günü Sözleri: Anneye Resimli Sözler Tarifi
Anneler Günü Sözleri: Anneye Resimli Sözler

Anneler Günü İçin Resimli Kutlama Sözleri En kıymetli varlıklarımız, annelerimizin gönlünü hoş tutmak ve onları…

Anneler Günü Mesajları: Resimli, Kısa, Duygusal Tarifi
Anneler Günü Mesajları: Resimli, Kısa, Duygusal

Anneler Günü İçin En İyi Mesajlar 2024 Hiç kuşkusuz yılın en önemli günlerinden biri mayıs…

Anneler Günü Hediyeleri: Anneye Özel En İyi Fikirler Tarifi
Anneler Günü Hediyeleri: Anneye Özel En İyi Fikirler

Anneler Günü İçin Hediye Ne Alabilirim? Her sene mayıs ayı geldiğinde, çocukları ve eşleri tatlı…

Anneler Günü Yemekleri: Pratik ve Leziz 30 Tarif Tarifi
Anneler Günü Yemekleri: Pratik ve Leziz 30 Tarif

Anneleri hem gururlandıran hem duygulandıran nefis bir sofra hazırlamak ve onu şımartmak böylesi özel bir…

Anneler Günü Tatlıları: Özenli ve Kolay 30 Tarif Tarifi
Anneler Günü Tatlıları: Özenli ve Kolay 30 Tarif

12 Mayıs 2024 Anneler Günü gibi sevgi dolu özel bir gün için, yapılan hazırlıklara destek…

Tarifler Geri
Videolar Geri