Omega 3 Faydaları Nelerdir, Ne İşe Yarar?

Omega 3: Zihin Gelişiminde 1 Numara!

Yaşamsal faaliyetlerin sağlıklı şekilde devam etmesi için; vücudun ihtiyacı olan vitamin ve minerallerin karşılanması gerekmektedir. Çeşitli vitaminler listesinin uzayan satırlarına faydalı yağ asitleri de eklenmelidir. Bu yağ asitleri “Omega” adı verilen çoklu doymamış yağlardan oluşmaktadır. Çoklu doymamış yağlar kimi durumlarda insan bedeni tarafından üretilmez ve besinler aracılığı ile alınmaktadır.

Her insanın bağışıklık sistemi için gerekli olan omega yağ asitlerinden Omega-3 hakkında hazırladığımız bu yazıda, Omega-3 içeren besinler, ilaçlar ve kapsüller yer alıyor. Omega-3’ün sizlere sağladığı faydalar da yazımızın en merak edilen başlıkları arasında. “Neden Omega-3 içeren besinler yemeliyim?” diye düşündüğünüzde sizler için yararlı olacak bu yazımız, bir tık uzağınızda olacak!

omega 3 faydası

Omega 3 Nedir?

Omega-3 yağ asitleri, vücudun üretemediği çoklu doymamış yağlardandır. İnsan sağlığı için büyük önem taşıyan bu yağlar besinler aracılığı ile alınır. İnsan hücre zarının önemli bir parçası olan omega-3; pek çok yaşamsal aktivite için gereklidir. 3 farklı türde omega-3 bulunmaktadır. Bu 3 türü de insanlar için faydalı olmaktadır. Bu türleri incelediğimizde şu açıklamalar karşımıza çıkacaktır:

  • EPA (eikosapentaenoik asit): Bu tür omega-3 birçok hastalığı iyileştirmede rol alıyor. Özellikle de deniz ürünlerinde yer alan EPA, depresyon gibi hastalıklara neden olan hücrelerin ilerlemesini önlemektedir.
  • DHA (dokozahekzaenoik asit): Bu omega-3 türü ise beyin sinir hücreleri için oldukça önemlidir. DHA az alındığında ileri yaşlarda alzheimer görülme riski artacaktır. Deniz canlıları tüketerek vücudunuzun DHA ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
  • ALA (alfalinoleik asit): Genellikle bitkisel ürünlerde bulunmaktadır. Diyabet için etkili olduğu ifade edilir. Bu asit türü üzerine devam eden çalışmalar vardır.

Vitamin Hapları Sağlıklı mı Tehlikeli mi?

omega 3 faydaları

Omega 3 Faydaları: Ne İşe Yarar?

Besinler aracılığı ile vücudunuza alacağınız omega 3 faydaları yaşamsal faaliyetlerinizi daha aktif hale getirecek ve sizi daha sağlıklı günlere götürecektir. İşte omega-3 yağ asitlerinin sizler için sağladığı faydalar:

  • Omega 3 zihinsel gelişimi destekleyen bir yağ asidi olarak karşınıza çıkar. Anne karnındaki bebeğin annenin tükettiklerinden aldığı omega 3 sayesinde, beyin ve sinir hücrelerinin daha gelişmiş olacağı ifade edilir.
  • Okul çağındaki çocukların düzenli olarak omega 3 içeren besinleri tükettiğinde, zeka seviyesi daha da güçlenecektir ve bu durum eğitim hayatını daha iyi konuma getirecektir.
  • Omega 3 cilde faydaları olduğu da bilinmektedir. Özellikle de kadın cildindeki dokuları korumaktadır. Cildin yaşlanmaya olan eğilimini erteler ve daha genç görünmenizi sağlar.
  • Omega 3 cilde faydaları arasında akne oluşumunu önlemesi de bulunmaktadır.
  • Kan sulandırıcı özelliği sayesinde, psikolojik rahatsızlıklarda ve stresli günlerde kişiyi rahatlatmaktadır.
  • Tüm bireylerde kalp ve damar sağlığını korumak için tüketimine önem verilmelidir. Kanı sulandırma etkisi bu maddede de dikkat çekecektir.
  • Kalp krizi riskini en aza indiren omega 3; damar tıkanıklığı gibi rahatsızlıklara fırsat vermez.
  • Tansiyon hastaları için de oldukça etkili olan omega 3; yüksek tansiyon gibi ciddi rahatsızlıkları ortadan kaldırır.
  • Diyabet hastalarında diyabetin etkisini en aza indirmektedir. Çocukluk döneminde tüketilen omega 3 içeren besinler, daha sonra diyabet hastalığının oluşumunu önleyecektir.
  • Hamilelik döneminde alınan omega 3; anne karnındaki bebeğin otizmden uzaklaşmasında etkili olacaktır. Aynı zamanda bebeğin sinir sistemini de daha güçlü hale getirecektir.
  • Pek çok metabolik sendromları ortadan kaldırmak ve oluşma ihtimaline karşı tedbir almak için omega 3 karşılanmalıdır.
  • İnsülin direnci ve aşırı yağlanma problemlerini ancak omega 3 alarak giderebilirsiniz.
  • Omega 3 anksiyete için de önemlidir. Yeterli omega 3 almayan kişilerde anksiyete sorunu yaşama riski artmaktadır. Bu yüzden gerekirse takviye olarak da omega 3 bazı doktorlar tarafından önerilmektedir. Hem sinir hücreleri zarını yenileyen hem de bağırsak sağlığına katkısı olan omega 3’ün psikolojiye de etkisi bulunmaktadır.
  • Omega 3 cinsellik ve sağlıklı cinsel hayat için de olumlu etkilere sahiptir. Bu yağ asitlerinin cinsel bölgedeki damarları da beslediği bilinmektedir.

Omega 3 Nelerde Var?

Sağlıklı bir beslenme düzeninde mutlaka gün içinde omega 3 asitleri içeren besinler tüketerek bu ihtiyaç karşılanmalıdır. Vücudunuzun bağışıklık sistemini şu besinler ile güçlendirebilirsiniz:

  • En çok omega 3 içeren besin balıktır. Omega 3 açısından zengin balıklar arasında bulunan somon, uskumru, ringa, ton, uskumru, sardalye balıklarını tercih edebilirsiniz.
  • Tavuk
  • Yumurta
  • Ceviz
  • Keten tohumu
  • Brüksel lahanası
  • Semizotu
  • Chia Tohumu
  • Avokado
  • Nohut
  • Süt Ürünleri
  • Kuru fasulye de omega 3 kaynağıdır.
omega 3 ne işe yarar

Omega 3 Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

Omega 3 besinlerinin tüketimi ihmal edildiğinde her kişide omega 3 eksikliği görülebilir. Eksikliğinde ise çeşitli hastalıklar vücudunuzu ziyaret edebilir. Omega 3 eksikliğini nasıl anlarız diyorsanız, işte dikkat etmeniz gereken detaylar:

  • Cildiniz daha önceki haline göre kuru bir hal aldıysa,
  • Saçlarınızda dökülmeler meydana geliyorsa,
  • Sürekli hastalanıp zor iyileşiyorsanız,
  • Uyku düzeninizde dengesizlik yaşıyorsanız,
  • Tırnaklarınız hassas ve kırılıyorsa,
  • Stres içinde, gergin ve bunalımlı bir ruh hali üzerinizdeyse,
  • Dikkat dağınıklığı da eklendiyse sizde omega 3 eksikliği belirtileri görülmektedir.
  • Ayrıca omega 3 eksikliği özellikle çocuklarda zeka gelişimini olumsuz yönde etkilemektedir.
omega 3 faydaları

Omega 3 Nasıl Kullanılır?

  • Omega 3 kişide eksik değerde çıktıysa doktorunuz tarafından tavsiye edilen omega 3 ilaçları sizi daha iyi hissettirecektir.
  • Düzenli şekilde aldığınız omega 3 takviyesi ile daha dinç ve sağlıklı olabilirsiniz.
  • Besinlerden karşılanmadığı durumlarda omega 3 balık yağı, omega 3 kapsülü, omega 3 hapı kullanarak bu eksikliği giderebilirsiniz. Sağlıklı sonuçlar almanız için omega 3 kullanımı hakkında kısa bir bilgi vermek isteriz.
  • Balık yağı kullandığınız dönemlerde öğünlerinizde yüksek miktarda yağ içeren yemekleri tercih etmemelisiniz.
  • Kolesterol seviyenizi yükseltebilirsiniz.
  • Yine bu süreçte alkol tüketimi de dikkat edilmesi gereken bir konudur. Alkol tüketildiğinde trigliserid seviyeniz biraz yükselebilir.
  • Tok karnına alımda etkisini daha çok göstermektedir.
  • Kapsülleri çiğnemeden ve kırmadan yutmalısınız. Diyetisyen tarafından verilen diyet listenize önem göstermelisiniz.
  • Omega 3 takviyelerinin etkili olup olmadığını öğrenmek adına her ay kan testi yaptırmalısınız.
  • Kan testleri ile omega 3 değerinizi takip edebilirsiniz.
  • Uzmanlar omega 3 antioksidan iş birliğinden de faydalanmak gerektiğini söylemektedir bu yüzden eğer takviye alıyorsanız güçlü antioksidanlar arasında olan E vitamini de içeriyor olmasının daha verimli sonuçlar vereceği söylenmektedir.
omega 3 kapsül

Omega 3 Zararları ve Yan Etkileri

  • Omega 3 yağ asitlerinin herhangi bir zararı yoktur.
  • Asıl zarar eksikliğinde görülecektir.
  • Omega 3 takviyeleri alındığında özellikle de balık haplarında, ağızda oluşan hafif balık kokusu sizi rahatsız edebilir.
  • İlk defa balık yağı kullanan kişilerde kısa süre içinde baş dönmesi ve kusma gibi yan etkiler görülüyorsa alerji durumu oluşur. Bu gibi anlarda ilaç alımı durdurulmalıdır. Kısa süre içinde doktora gidilmelidir.
  • Omega 3 kimler kullanamaz diye soracak olursanız bazı araştırmalara göre yüksek doz alımında kanama bozukluğu olanlarda bu yağ asitlerinin olumsuz sonuçlar doğurabileceği görülmüştür.
  • Bu yüzden takviyelerin doktor kontrolünde alınması önerilir.
  • Ayrıca hamileler, emziren kadınlar ve bebekler için de uzman onayı ile omega 3 takviyesi alınmalıdır.
omega 3 balık yağı

Omega 3 Fiyatları Ne Kadar?

  • Omega 3 eksikliğinde besinler dışından bir takviye almak istediğinizde balık yağları ve takviye haplar karşınıza çıkacaktır.
  • Bu ürünler sadece eczanelerde satılmaktadır.
  • Doktor tarafından önerilen omega 3 fiyat bilgileri her ilaç firmasına göre farklılık gösterecektir.
  • Ortalama bir kutu omega 3 destekli balık yağı 55 TL’den satılmaktadır.
  • Bu ilaçların içeriği omega 3 vitamin destekli maddelerden oluşmaktadır.
omega 3 fiyat

Omega 3 Kaynağı 8 Enfes Tarif

Her yaştan insanın gün içinde alması gereken omega 3 miktarının 3 mg olduğunu biliyor muydunuz? Bu faydalı yağ asitlerinden mahrum kalmamanız ve daha sağlıklı olmanız adına omega 3 içeren enfes sağlıklı tarifler hazırladık. Haydi sağlıklı günler için mutfağa!

1) Sağlıklı Sabahlar İçin Protein Lif Omega 3 Sandviç Omlet

Güne protein ve omega 3 alarak başlamak çok sağlıklı bir seçim olacaktır. Gün boyu sizi dinç tutan, bolca enerji veren bir omlet ile kahvaltı yapmak istediğinizde, tarifimiz burada sizi bekliyor olacak! Omega 3 Sandviç Omlet

Omega 3 Sandviç Omlet

2) Omega 3 Semizotu Salatası ile Karşılansın

Her zaman hafif ve sağlıklı besinler tüketenlere omega 3 kaynağı bir tarif ile geldik. Bolca sıhhat kokan bu tarifimizi ana yemeklerinize eşlik etmesi için de hazırlayıp sevdiklerinize sunabilirsiniz. Omega 3 Semizotu Salatası

Omega 3 Semizotu Salatası

3) Minik Gurmelerin Ağzına Layık Omega 3 Kaynağı Muhallebi

Bu muhallebi tarifimiz bolca vitamin ve şifa içeriyor. Öncelikle minik gurmelere hitap eden muhallebi yetişkinler ve diyette olanlar için de çok sevilecek! Ara öğünlerinizde ve dilediğiniz her anda denemek isterseniz, işte tarifimiz: Omega 3 Kaynağı Muhallebi

Omega 3 Kaynağı Muhallebi

4) Doğal Omega 3 Desteği: Avokado Ezmesi

Omega 3 içeren besinler arasında yer alan avokado, bu tarifle oldukça lezzetli bir hal alıyor. İçeriğindeki diğer malzemeler sayesinde bağışıklık sisteminizi de güçlendiren leziz ezmeyi denemek için mutfağa geçmenin vakti geldi. Avokado Mezesi

Avokado Mezesi

5) Omega 3 Deposu Levrekli Balık Çorbası

Deniz ürünleri omega 3 açısından en zengin besinlerdendir. Hem çocuklarınız hem de sizin için oldukça lezzetli bir tada sahip levrekli balık çorbası, ihtiyacınız olan omega 3 miktarını karşılayacaktır. Levrekli Balık Çorbası

Levrekli Balık Çorbası

6) Hamilelere Omega 3 Kaynağı: Norveç Somon

Gebelik döneminde beslenmeye verilen önem bebeğin gelişimi açısından büyük önem taşır. Bu hassas dönemde aldığınız omega 3 hem sizi hem de bebeğinizi destekler. Lezzetli bir somon tatmak istediğinizde nefis tarifimiz burada olacak. Norveç Somon

Norveç Somon

7) Yemeklerinize Eşlik Edecek Omega 3 Bombası Semizotu Salatası

Yeşil bitkilerle buluşan ceviz her zaman sağlık deposu olduğundan bir adım daha öndedir. Bu tarif ile ceviz, semiz otuyla aynı tabakta buluşuyor. Lezzet sırrının detayı için tarifimize tıklayabilirsiniz. Semizotu Salatası

Semizotu Salatası

8) İştah Açan Omega 3 Deposu Zeytinyağlı Brüksel Lahanası

Daha önce Brüksel lahanası denememiş olanlar için püf noktalarla dolu bir tarif geliyor. Brüksel lahanasının vitamin ve omega 3 açısından çok zengin bir besin olduğunu biliyor muydunuz? Tarifi bir an önce denemek istiyorum diyenler tıklasın! Zeytinyağlı Brüksel Lahanası

Zeytinyağlı Brüksel Lahanası

Ginseng Nedir? Faydaları Nelerdir?

Pharmaton Faydaları, İçeriği, Ne İşe Yarar?

Supradyn Faydaları, İçeriği, Kilo Aldırır Mı?

Hangi Vitamin Ne İşe Yarar? En Çok Hangi Besinde Var?

Balık Yağı Faydaları Nelerdir? Balık Yağı Hapı ve Kullanımı

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Akıtma Yağsız Ne Hamurunda Ne Tavada Tarifi
Akıtma Yağsız Ne Hamurunda Ne Tavada2-4 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama68
Omega 3 Semiz Otu Salatası Tarifi
Omega 3 Semiz Otu Salatası2-4 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama229
Ne Bulduysam Salatası Tarifi
Ne Bulduysam Salatası2-4 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama91
Omega-3 Deposu Somon (Tavada) Tarifi
Omega-3 Deposu Somon (Tavada)2-4 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama201
Islak Sandviç Kurabiye (Ne Pasta Ne Kurabiye) Tarifi
Islak Sandviç Kurabiye (Ne Pasta Ne Kurabiye)12-14 kişilik, 15dk Pişirme, 20dk Hazırlama186
Simit Ekmekciklerim (Ne Simit Ne De Poğaça) Tarifi
Simit Ekmekciklerim (Ne Simit Ne De Poğaça)10-12 kişilik, 15dk Pişirme, 2 saat Hazırlama352
Ev Yapımı En İyi Göz Altı Kremi Önerileri Tarifi
Ev Yapımı En İyi Göz Altı Kremi Önerileri

Göz Altı Bakımı İçin Ev Yapımı Kremler Kadın ve erkeklerde belirli bir zaman sonrasında, göz…

Havale Geçirdiğinizi Gösteren 4 Belirti Tarifi
Havale Geçirdiğinizi Gösteren 4 Belirti

Havale Geçirdiğimi Nasıl Anlarım? Birçok farklı nedenden oluşabilen havale durumu, yetişkinlerde direkt olarak doktor yardımına…

Türkiye’nin En İyi 10 Damacana Su Markası Tarifi
Türkiye’nin En İyi 10 Damacana Su Markası

Türkiye’nin En İyi Damacana Suyu Hangisi? Söz konusu içme suyu olunca pek çok kişinin aklında…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Ev Yapımı En İyi 5 Saç Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 5 Saç Kremi

En İyi Saç Kremleri: Besleyici, Doğal, Onarıcı Saç bakımında önemli bir yeri olan saç kremleri,…

Ev Yapımı En İyi 5 Çatlak Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 5 Çatlak Kremi

Evde En İyi Çatlak Kremi Nasıl Yapılır? Zaman zaman hassas ve narin olan cildiniz çatlama…

Ev Yapımı En İyi Göz Altı Kremi Önerileri Tarifi
Ev Yapımı En İyi Göz Altı Kremi Önerileri

Göz Altı Bakımı İçin Ev Yapımı Kremler Kadın ve erkeklerde belirli bir zaman sonrasında, göz…

Havale Geçirdiğinizi Gösteren 4 Belirti Tarifi
Havale Geçirdiğinizi Gösteren 4 Belirti

Havale Geçirdiğimi Nasıl Anlarım? Birçok farklı nedenden oluşabilen havale durumu, yetişkinlerde direkt olarak doktor yardımına…

Türkiye’nin En İyi 10 Damacana Su Markası Tarifi
Türkiye’nin En İyi 10 Damacana Su Markası

Türkiye’nin En İyi Damacana Suyu Hangisi? Söz konusu içme suyu olunca pek çok kişinin aklında…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Ev Yapımı En İyi 5 Saç Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 5 Saç Kremi

En İyi Saç Kremleri: Besleyici, Doğal, Onarıcı Saç bakımında önemli bir yeri olan saç kremleri,…

Ev Yapımı En İyi 5 Çatlak Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 5 Çatlak Kremi

Evde En İyi Çatlak Kremi Nasıl Yapılır? Zaman zaman hassas ve narin olan cildiniz çatlama…

Evde En İyi El Kremi Nasıl Yapılır?
Evde En İyi El Kremi Nasıl Yapılır?

En İyi El Kremi: Doğal, Besleyici, Koruyucu El, vücudumuzda en çok kullandığımız organlardan biridir. Ellerimiz…

Ev Yapımı En İyi 6 Kırışıklık Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 6 Kırışıklık Kremi

En İyi Kırışıklık Giderici Krem Nasıl Yapılır? Cildin yıpranması bazı cilt problemlerine neden olur. Cilt…

Haziran Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler Tarifi
Haziran Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler

Taze taze sebze ve meyve kokuları, bazı akşamlar yemek yerine tercih edilen karpuz-peynir ikilisi ve…

Mutfağınızdaki En İyi 25 Vitamin Takviyesi Tarifi
Mutfağınızdaki En İyi 25 Vitamin Takviyesi

En İyi Vitamin Takviyeleri: Doğal, Sağlıklı, Taze! Sağlıklı bedene sahip olmanın sırlarından biri olan vitaminler,…

En İyi Damar Açıcı 5 Bitki, Şifalı Çözümler Tarifi
En İyi Damar Açıcı 5 Bitki, Şifalı Çözümler

En İyi Damar Açıcı Bitki: Nasıl Uygulanır? Damar tıkanıklığı, genellikle orta yaş insanlarda görülen sağlık…

Haziran Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi Tarifi
Haziran Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi

Haziran Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Haziran ayı, yaz mevsiminin başlangıcıdır ve vitamin bakımından zengin…

Tarifler Geri
Videolar Geri