Omega 3 Faydaları ve Görevleri, Omega 3 İçeren Besinler Listesi

5 puan, ortalama: 5,00 5 puan, ortalama: 5,00 5 puan, ortalama: 5,00 5 puan, ortalama: 5,00 5 puan, ortalama: 5,00 (5 oy, ortalama: 5,00 / 5)
Omega 3 Faydaları ve Görevleri, Omega 3 İçeren Besinler Listesi Tarifi

Zihin Gelişiminde 1 Numara

Omega 3

Yaşamsal faaliyetlerin sağlıklı şekilde devam etmesi için; vücudun ihtiyacı olan vitamin ve minerallerin karşılanması gerekmektedir. Çeşitli vitaminler listesinin uzayan satırlarına faydalı yağ asitleri de eklenmelidir. Bu yağ asitleri “Omega” adı verilen çoklu doymamış yağlardan oluşmaktadır. Çoklu doymamış yağlar kimi durumlarda insan bedeni tarafından üretilmez ve besinler aracılığı ile alınmaktadır.

Her insanın bağışıklık sistemi için gerekli olan omega yağ asitlerinden Omega-3 hakkında hazırladığımız bu yazıda, Omega-3 içeren besinler, ilaçlar ve kapsüller yer alıyor. Omega-3’ün sizlere sağladığı faydalar da yazımızın en merak edilen başlıkları arasında. “Neden Omega-3 içeren besinler yemeliyim?” diye düşündüğünüzde sizler için yararlı olacak bu yazımız, bir tık uzağınızda olacak!

balık yağı

Omega 3 Nedir?

Omega-3 yağ asitleri, vücudun üretemediği çoklu doymamış yağlardandır. İnsan sağlığı için büyük önem taşıyan bu yağlar besinler aracılığı ile alınır. İnsan hücre zarının önemli bir parçası olan omega-3; pek çok yaşamsal aktivite için gereklidir. 3 farklı türde omega-3 bulunmaktadır. Bu 3 türü de insanlar için faydalı olmaktadır. Bu türleri incelediğimizde şu açıklamalar karşımıza çıkacaktır:

  • EPA (eikosapentaenoik asit): Bu tür omega-3 birçok hastalığı iyileştirmede rol alıyor. Özellikle de deniz ürünlerinde yer alan EPA, depresyon gibi hastalıklara neden olan hücrelerin ilerlemesini önlemektedir.
  • DHA (dokozahekzaenoik asit): Bu omega-3 türü ise beyin sinir hücreleri için oldukça önemlidir. DHA az alındığında ileri yaşlarda alzheimer görülme riski artacaktır. Deniz canlıları tüketerek vücudunuzun DHA ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
  • ALA (alfalinoleik asit): Genellikle bitkisel ürünlerde bulunmaktadır. Diyabet için etkili olduğu ifade edilir. Bu asit türü üzerine devam eden çalışmalar vardır.

omega 3 faydaları

Omega 3 Faydaları Nelerdir?

Besinler aracılığı ile vücudunuza alacağınız omega 3 faydaları yaşamsal faaliyetlerinizi daha aktif hale getirecek ve sizi daha sağlıklı günlere götürecektir. İşte omega-3 yağ asitlerinin sizler için sağladığı faydalar:

  • Omega 3 zihinsel gelişimi destekleyen bir yağ asidi olarak karşınıza çıkar. Anne karnındaki bebeğin annenin tükettiklerinden aldığı omega 3 sayesinde, beyin ve sinir hücrelerinin daha gelişmiş olacağı ifade edilir.
  • Okul çağındaki çocukların düzenli olarak omega 3 içeren besinleri tükettiğinde, zeka seviyesi daha da güçlenecektir ve bu durum eğitim hayatını daha iyi konuma getirecektir.
  • Omega 3’ün cilde faydaları olduğu da bilinmektedir. Özellikle de kadın cildindeki dokuları korumaktadır. Cildin yaşlanmaya olan eğilimini erteler ve daha genç görünmenizi sağlar.
  • Kan sulandırıcı özelliği sayesinde, psikolojik rahatsızlıklarda ve stresli günlerde kişiyi rahatlatmaktadır.
  • Tüm bireylerde kalp ve damar sağlığını korumak için tüketimine önem verilmelidir. Kanı sulandırma etkisi bu maddede de dikkat çekecektir. Kalp krizi riskini en aza indiren omega 3; damar tıkanıklığı gibi rahatsızlıklara fırsat vermez.
  • Tansiyon hastaları için de oldukça etkili olan omega 3; yüksek tansiyon gibi ciddi rahatsızlıkları ortadan kaldırır.
  • Diyabet hastalarında diyabetin etkisini en aza indirmektedir. Çocukluk döneminde tüketilen omega 3 içeren besinler, daha sonra diyabet hastalığının oluşumunu önleyecektir.
  • Hamilelik döneminde alınan omega 3; anne karnındaki bebeğin otizmden uzaklaşmasında etkili olacaktır. Aynı zamanda bebeğin sinir sistemini de daha güçlü hale getirecektir.
  • Pek çok metabolik sendromları ortadan kaldırmak ve oluşma ihtimaline karşı tedbir almak için omega 3 karşılanmalıdır. İnsülin direnci ve aşırı yağlanma problemlerini ancak omega 3 alarak giderebilirsiniz.

omega 3 nelerdir

Omega 3 Nelerde Var?

Sağlıklı bir beslenme düzeninde mutlaka gün içinde omega 3 besinleri tüketerek bu ihtiyaç karşılanmalıdır. Vücudunuzun bağışıklık sistemini şu besinler ile güçlendirebilirsiniz:

  • En çok omega 3 içeren besin balıktır. Somon, uskumru, ringa, ton, uskumru, sardalye balıklarını tercih edebilirsiniz.
  • Tavuk
  • Yumurta
  • Ceviz
  • Keten tohumu
  • Brüksel lahanası
  • Semizotu
  • Avokado
  • Nohut
  • Kuru fasulye de omega 3 kaynağıdır.

keten tohumu

Omega 3 Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

Omega 3 besinlerinin tüketimi ihmal edildiğinde her kişide omega 3 eksikliği görülebilir. Eksikliğinde ise çeşitli hastalıklar vücudunuzu ziyaret edebilir. Omega 3 eksikliğini nasıl anlarız diyorsanız, işte dikkat etmeniz gereken detaylar:

  • Cildiniz daha önceki haline göre kuru bir hal aldıysa,
  • Saçlarınızda dökülmeler meydana geliyorsa,
  • Sürekli hastalanıp zor iyileşiyorsanız,
  • Uyku düzeninizde dengesizlik yaşıyorsanız,
  • Tırnaklarınız hassas ve kırılıyorsa,
  • Stres içinde, gergin ve bunalımlı bir ruh hali üzerinizdeyse,
  • Dikkat dağınıklığı da eklendiyse sizde omega 3 eksikliği belirtileri görülmektedir.

omega 3 faydaları

Omega 3 Nasıl Kullanılır?

Omega 3 kişide eksik değerde çıktıysa doktorunuz tarafından tavsiye edilen omega 3 ilaçları sizi daha iyi hissettirecektir. Düzenli şekilde aldığınız omega 3 takviyesi ile daha dinç ve sağlıklı olabilirsiniz. Besinlerden karşılanmadığı durumlarda omega 3 balık yağı, omega 3 kapsülü, omega 3 hapı kullanarak bu eksikliği giderebilirsiniz. Sağlıklı sonuçlar almanız için omega 3 kullanımı hakkında kısa bir bilgi vermek isteriz.

Balık yağı kullandığınız dönemlerde öğünlerinizde yüksek miktarda yağ içeren yemekleri tercih etmemelisiniz. Kolesterol seviyenizi yükseltebilirsiniz. Yine bu süreçte alkol tüketimi de dikkat edilmesi gereken bir konudur. Alkol tüketildiğinde trigliserid seviyeniz biraz yükselebilir. Tok karnını alımda etkisini daha çok göstermektedir. Kapsülleri çiğnemeden ve kırmadan yutmalısınız. Diyetisyen tarafından verilen diyet listenize önem göstermelisiniz.

Omega 3 takviyelerinin etkili olup olmadığını öğrenmek adına her ay kan testi yaptırmalısınız. Kan testleri ile omega 3 değerinizi takip edebilirsiniz.

omega 3 fiyatları

Omega 3 Zararları ve Yan Etkileri

Omega 3 yağ asitlerinin herhangi bir zararı yoktur. Asıl zarar eksikliğinde görülecektir. Omega 3 takviyeleri alındığında özellikle de balık haplarında, ağızda oluşan hafif balık kokusu sizi rahatsız edebilir. İlk defa balık yağı kullanan kişilerde kısa süre içinde baş dönmesi ve kusma gibi yan etkiler görülüyorsa alerji durumu oluşur. Bu gibi anlarda ilaç alımı durdurulmalıdır. Kısa süre içinde doktora gidilmelidir.

Omega 3 Fiyatları Ne Kadar?

Omega 3 eksikliğinde besinler dışından bir takviye almak istediğinizde balık yağları ve takviye haplar karşınıza çıkacaktır. Bu ürünler sadece eczanelerde satılmaktadır. Doktor tarafından önerilen omega 3 fiyat bilgileri her ilaç firmasına göre farklılık gösterecektir. Ortalama bir kutu omega 3 destekli balık yağı 55 TL’den satılmaktadır. Bu ilaçların içeriği omega 3 vitamin destekli maddelerden oluşmaktadır.

Omega 3 Kaynağı 8 Enfes Tarif

Her yaştan insanın gün içinde alması gereken omega 3 miktarının 3 mg olduğunu biliyor muydunuz? Bu faydalı yağ asitlerinden mahrum kalmamanız ve daha sağlıklı olmanız adına omega 3 içeren enfes sağlıklı tarifler hazırladık. Haydi sağlıklı günler için mutfağa!

1) Sağlıklı Sabahlar İçin Protein Lif Omega 3 Sandviç Omlet

Güne protein ve omega 3 alarak başlamak çok sağlıklı bir seçim olacaktır. Gün boyu sizi dinç tutan, bolca enerji veren bir omlet ile kahvaltı yapmak istediğinizde, tarifimiz burada sizi bekliyor olacak! Omega 3 Sandviç Omlet

2) Omega 3 Semizotu Salatası ile Karşılansın

Her zaman hafif ve sağlıklı besinler tüketenlere omega 3 kaynağı bir tarif ile geldik. Bolca sıhhat kokan bu tarifimizi ana yemeklerinize eşlik etmesi için de hazırlayıp sevdiklerinize sunabilirsiniz. Omega 3 Semizotu Salatası

3) Minik Gurmelerin Ağzına Layık Omega 3 Kaynağı Muhallebi

Bu muhallebi tarifimiz bolca vitamin ve şifa içeriyor. Öncelikle minik gurmelere hitap eden muhallebi yetişkinler ve diyette olanlar için de çok sevilecek! Ara öğünlerinizde ve dilediğiniz her anda denemek isterseniz, işte tarifimiz: Omega 3 Kaynağı Muhallebi

4) Doğal Omega 3 Desteği: Avokado Ezmesi

Omega 3 içeren besinler arasında yer alan avokado, bu tarifle oldukça lezzetli bir hal alıyor. İçeriğindeki diğer malzemeler sayesinde bağışıklık sisteminizi de güçlendiren leziz ezmeyi denemek için mutfağa geçmenin vakti geldi. Avokado Mezesi

5) Omega 3 Deposu Levrekli Balık Çorbası

Deniz ürünleri omega 3 açısından en zengin besinlerdendir. Hem çocuklarınız hem de sizin için oldukça lezzetli bir tada sahip levrekli balık çorbası, ihtiyacınız olan omega 3 miktarını karşılayacaktır. Levrekli Balık Çorbası

6) Hamilelere Omega 3 Kaynağı: Norveç Somon

Gebelik döneminde beslenmeye verilen önem bebeğin gelişimi açısından büyük önem taşır. Bu hassas dönemde aldığınız omega 3 hem sizi hem de bebeğinizi destekler. Lezzetli bir somon tatmak istediğinizde nefis tarifimiz burada olacak. Norveç Somon

7) Yemeklerinize Eşlik Edecek Omega 3 Bombası Semizotu Salatası

Yeşil bitkilerle buluşan ceviz her zaman sağlık deposu olduğundan bir adım daha öndedir. Bu tarif ile ceviz, semiz otuyla aynı tabakta buluşuyor. Lezzet sırrının detayı için tarifimize tıklayabilirsiniz. Semizotu Salatası

8) İştah Açan Omega 3 Deposu Zeytinyağlı Brüksel Lahanası

Daha önce Brüksel lahanası denememiş olanlar için püf noktalarla dolu bir tarif geliyor. Brüksel lahanasının vitamin ve omega 3 açısından çok zengin bir besin olduğunu biliyor muydunuz? Tarifi bir an önce denemek istiyorum diyenler tıklasın! Zeytinyağlı Brüksel Lahanası

Balık Yağı Faydaları Nelerdir? Balık Yağı Hapı ve Kullanımı

Önemli not: Sitemizde yayımlamış olduğumuz makaleler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; geçerliliğini zamanla yitirebilir. Söz konusu besinin faydaları, iyi geldiği hastalıklar ve kullanım önerileri hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz. Besinler her bünyede farklı etki yaratabileceğinden, uygulamaya geçmeden önce mutlaka bir doktora danışmanız gerekmektedir. Bu durum göz ardı edildiğinde ortaya çıkabilecek sorunlar ve yan etkilerden sitemiz sorumlu tutulamaz.
Omega 3 Faydaları ve Görevleri, Omega 3 İçeren Besinler Listesi 02.07.2018 tarihinde yayınladı.