PMS Dönemi Ağrı ve Stres Etkilerini Azaltacak 7 Rahatlatıcı Besin

PMS Dönemi Etkilerini Hafifleten Mucize Tavsiyeler

Kadınların her ay yaşadığı regl dönemi, kadın sağlığı için önemli olan bir süreçtir. Her kadında belirli aralıklarla yaşanan regl döngüsü, kimi zaman 3 kimi zaman da 7 gün sürebilir. Bu sürelerden daha kısa yaşanan regl, bir rahatsızlığın habercisi olabilir. Kadınlar, yaradılış gereği duygusal ve hassas bir bünyeye sahiptir.

Bu duygusallık üzerine bir de PMS dönemi eklendiğinde, birtakım ruhsal değişimler ve hassas davranışlar meydana gelir. Bazen eşlerin ve arkadaşların anlam veremediği bu ruhsal değişimlere, bilimsel açıdan yaklaşmanın daha doğru olacağını düşündük ve şimdi sizlere PMS dönemi hakkında detaylı bilgileri sunmak istedik.

PMS döneminin ardındaki gerçekler ve bilinmesi gerekenler nelermiş, öğrenelim!

Pms Dönemi Nedir?

Pms dönemi ne demek sorusunu yanıtlamadan önce, bu harflerin açılımı hakkında bilgi vermek istiyoruz. Pms: Premenstruel Sendrom teriminin kısaltılmış halidir. Bu döneme mercek tutacak olduğumuzda şu ifadeler ile açıklamanın doğru olacağını düşünüyoruz:

• Pms, regl öncesi döneme verilen bir süreçtir. Bu dönemde kadınlar, bazı hassas davranışlar sergiler.
• Bu dönemde kadınların yaşam kalitesini etkileyen ve hareketlerini sınırlandıran değişimler yaşanır.
• Çok çok neşeli ve hareketli olan bir kadın pms döneminde içine kapanabilir ve odasından çıkmak istemeyebilir. Bu davranışın altında yatan etkenler incelendiğinde ise, regl öncesinde yaşanan damarlardaki gevşemedir.
• Pms dönemi psikolojik, biyolojik ve sosyolojik değişimlerin yaşandığı kısa süreli bir dönemdir.
• Bilinmesi gereken bir şey daha vardır. Pms bir hastalık değil regl öncesinde yaşanan bir sendromdur. Her kadın mutlaka yaşar diye net bir ifadede bulunmak doğru olmaz ;fakat uzmanlar kadınların %85’inin bu süreçten geçtiğini belirtir.
• Pms dönemini şiddetli etkilerle geçiren kadınlar ise sadece %5’lik bir dilimi oluşturmaktadır. Bu şiddeti belirleyen vücut direnci ve beslenme alışkanlığı olmaktadır.
• Pms dönemini regl başlamadan 5 gün öncesinde yaşayabilir ve regl bitimine doğru sonlandırabilirsiniz. Regl kanamasının başlaması ile beraber şişkinlik ve ağrılar da hafifleyecektir.

Pms Dönemi Size Çok İyi Gelecek 7 Süper Besin

Pms döneminde kadınların iştahı açılabilir. Bu durumu ise sağlıklı seçimler ile verimli şekilde kullanabilirsiniz. Pms döneminin etkilerini hafifleten yiyecekler nelerdir dediğinizde, aklınıza listemizdeki iştah açan besinler gelebilir.

1) Yer Fıstığı

• Pms döneminde magnezyuma ihtiyaç duyulur.
• Gerekli olan magnezyum da yer fıstığından keyif ve afiyetle alınabilir.
• Yer fıstığı tüketerek serotonin hormonunun salgılanması sağlanır ve kadınlar kendilerini daha mutlu hissedebilir.
• Yer fıstığını kuru yemiş olarak tüketebileceğiniz gibi kahvaltılara ezme olarak da ekleyebilirsiniz.

2) Muz

• Muz, ağrı kesici bir meyvedir.
• Pms döneminde oluşan ağrı ve şişlikleri önleme özelliğine sahiptir.
• Bu dönemde muz yiyen kadınların, pms etkilerini daha az hissettiği bilinir.
• Muzu yulaf lapasında, süt ile beraber ya da meyveli yoğurt şeklinde lezzetli haliyle tüketebilirsiniz.

3) Brokoli

• Pms sürecinde mutfakta brokoli ile nefis yemekler yapabilirsiniz.
• Brokoli, antioksidan etkiye sahip olduğu için bu dönemde oluşan ağrı ve ödemi kolayca yok edebilir.
• Brokoli salatası ya da çorbası ağrı kesici yemeğiniz olabilir.

4) Yulaf

• Yulaf içindeki çinko ve magnezyum sayesinde pms dönemini daha rahat geçirmenizi sağlar.
• Yulafı tatlı atıştırmalıklarda, kahvaltı ve ara öğünlerde meyveler ile tüketebilirsiniz.
• Ayrıca yulaf bu dönemde kilo almanızı da engeller.

5) Çekirdek

• Pms dönemi nasıl geçecek diye düşünenlere keyifli bir besin önerimiz olacak.
• Ay çekirdeği ya da kabak çekirdeği tüketerek bu dönemde bolca keyifli sohbetler içinde yer alabilirsiniz.
• Çekirdekte bulunan selenyum, sizi ağrıdan ve stresten uzaklaştıracaktır.

6) Susam

• Pms döneminde salatalarınıza ekleyeceğiniz bir miktar susam, ağrı ve sancıların hafiflemesini destekler.
• Çok fazla tüketmemenizi tavsiye ederiz.
• Aşırı susam tüketimi, yağlanmaya neden olabilir.

7) Bitki Çayları

• Pms dönemi ağrı ve sancı ile geçen bir dönem olarak bilinir.
• Bu etkileri ortadan kaldırmanın bitkisel bir yolu vardır.
• Asitli ve şekerli gıdalar tüketmek yerine karın kaslarını rahatlatan bitki çayları tercih edilebilir.
• Nane, tarçın, limon, melisa, papatya ve yeşil çay gibi bitki çayları ile kendinizi daha rahat hissetmek mümkündür.

Pms Dönemi Hangi Yiyecek ve İçeceklerden Uzak Durulmalı?

Pms döneminde vücudunuza iyi gelen besinleri seçerken, sağlığınızı tehlike altına sokacak gıdalardan da uzak durmalısınız. Ne yapabilirim diyorsanız; şu liste doğrultusunda beslenebilirsiniz:

• Pms dönemi içinde tercih etmemeniz gereken içecekler alkollü ve şekerli içeceklerdir.
• Hazır gıdalar ve donmuş yağ içeren besinler, size rahatsızlık vereceği için tüketilmemelidir.
• Kafein ile aranız çok iyi ise, pms sürecinde biraz mola vermenizi tavsiye edeceğiz. Kafein de alkol gibi ağrıları tetikleyen bir içecek haline gelebilir.
• Sigara alışkanlığınız varsa, pms döneminde ödeme neden olacağı için bir süre ara vermeniz daha sağlıklı olur.

Pms Dönemi Belirtileri Nelerdir?

Pms döneminde mide bulantısı ve ağrı gibi pek çok rahatsızlık yaşanabilir. Oluşan bu yeni durumlar belirtiler arasında yerini alır. Kadınların biraz stresli biraz da yorgun geçirdiği pms haftası, şu belirtilerle kendini gösterir.

• Öfke
• Huzursuzluk
• Gerginlik
• Depresyon
• Duygu geçişleri
• Sivilce artışı
• Kas ve eklem ağrıları
• Kabızlık ya da ishal durumu
• Şiddetli baş ağrısı
• Ufak rakamsal değişimlerle yaşanan pms dönemi kilo artışı
• El ve ayaklarda oluşan ödem
• Meme hassasiyeti
• Karın bölgesinde yaşanan şişkinlik hissi
• İştah artışı

Pms Dönemi Nasıl Atlatılır? Regl Öncesi Sendromu Hafifleten 7 Tavsiye

Rahatsızlık olmayan ve sadece geçici bir süreç olan pms dönemi, kadınlarda farklı duygular ile yaşanabilir. Bu süreci eğlenceli ve keyifli şekilde yaşamak için uzmanların tavsiyelerine kulak verebilirsiniz.

• Bu sürecin çok normal olduğunu kabul etmelisiniz. Her kadının, kadın sağlığı için yaşaması gereken regl dönemi, biraz stresli geçse de aslında stresi yok etmenin elinizde olduğunu unutmayın.
• Eve kapanmayı unutun. Yürüyüş yaparak açık havada kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Pms ağrılarını hafifletmek amacı ile gün içinde yürüyüş yapmak iyi bir fikir olabilir. En güzel kıyafetlerinizi giyin ve havanın tadını çıkarın.
• Kendinizi rahat hissetmelisiniz. Pms sürecinde oluşan göğüs ağrılarını daha az hissetmek için rahat ve esnek kıyafetler tercih edebilirsiniz.
• Ruhunuza ve bedeninize zaman ayırın. Bitki çayı saatleri belirleyerek bu saatleri keyifli şekilde geçirebilirsiniz. İçeceğiniz bitki çayı ile baş ağrısı ve sancıları ortadan kaldırabilirsiniz.
• Beslenmenize önem vermelisiniz. Pms sürecinde size iyi gelecek besinleri tüketerek vücudunuzun ihtiyacı olan mineralleri alabilirsiniz. Meyve ve sebze tüketimini aman ihmal etmeyin. Yoğun şekilde göğüs ağrısı çekenler, doktor onayı ile beraber E vitamini takviyesi alabilir.
• Pms günlerini huzurla geçirmek için size iyi gelen insanlar ile iletişim içinde kalın. Hayatınızın hiçbir döneminde strese ve gerginliğe yer vermeyin. Sevdiklerinizle vakit geçirip moral depolayabilirsiniz.
•  Üstesinden gelemediğiniz sorunlar için daha fazla beklemeyin ve bir uzmandan destek alın. Stres ile her hastalığı kendinize çağırabilirsiniz.
• Pms sürecini en sağlıklı şekilde atlatmak için moralinizi yüksek tutmalısınız. Ayrıca regl günlerini not alırsanız, pms sürecini hangi zaman dilimi içinde yaşayacağınızı bir ay öncesinden tahmin edebilirsiniz.

Regl Nedir? 10 Soruda Regl Hakkında Tüm Merak Edilenler

Adet Söktürücü Bitki Çayları, Yiyecekler ve Doğal Yöntemler

Adet Gecikmesi Sebepleri, Gebelik Dışında 8 Farklı Neden

Adet Sancısına Ne İyi Gelir? Evde 10 Doğal ve Etkili Yöntem

Adet Geciktirici Yan Etkisiz 8 Bitkisel Yöntem