PMS Dönemi Ağrı ve Stres Etkilerini Azaltacak 7 Rahatlatıcı Besin

PMS Dönemi Etkilerini Hafifleten Mucize Tavsiyeler

Kadınların her ay yaşadığı regl dönemi, kadın sağlığı için önemli olan bir süreçtir. Her kadında belirli aralıklarla yaşanan regl döngüsü, kimi zaman 3 kimi zaman da 7 gün sürebilir. Bu sürelerden daha kısa yaşanan regl, bir rahatsızlığın habercisi olabilir. Kadınlar, yaradılış gereği duygusal ve hassas bir bünyeye sahiptir.

Bu duygusallık üzerine bir de PMS dönemi eklendiğinde, birtakım ruhsal değişimler ve hassas davranışlar meydana gelir. Bazen eşlerin ve arkadaşların anlam veremediği bu ruhsal değişimlere, bilimsel açıdan yaklaşmanın daha doğru olacağını düşündük ve şimdi sizlere PMS dönemi hakkında detaylı bilgileri sunmak istedik.

PMS döneminin ardındaki gerçekler ve bilinmesi gerekenler nelermiş, öğrenelim!

pms dönemi

Pms Dönemi Nedir?

Pms dönemi ne demek sorusunu yanıtlamadan önce, bu harflerin açılımı hakkında bilgi vermek istiyoruz. Pms: Premenstruel Sendrom teriminin kısaltılmış halidir. Bu döneme mercek tutacak olduğumuzda şu ifadeler ile açıklamanın doğru olacağını düşünüyoruz:

  • Pms, regl öncesi döneme verilen bir süreçtir. Bu dönemde kadınlar, bazı hassas davranışlar sergiler.
  • Bu dönemde kadınların yaşam kalitesini etkileyen ve hareketlerini sınırlandıran değişimler yaşanır.
  • Çok çok neşeli ve hareketli olan bir kadın pms döneminde içine kapanabilir ve odasından çıkmak istemeyebilir. Bu davranışın altında yatan etkenler incelendiğinde ise, regl öncesinde yaşanan damarlardaki gevşemedir.
  • Pms dönemi psikolojik, biyolojik ve sosyolojik değişimlerin yaşandığı kısa süreli bir dönemdir.
  • Bilinmesi gereken bir şey daha vardır. Pms bir hastalık değil regl öncesinde yaşanan bir sendromdur. Her kadın mutlaka yaşar diye net bir ifadede bulunmak doğru olmaz ;fakat uzmanlar kadınların %85’inin bu süreçten geçtiğini belirtir.
  • Pms dönemini şiddetli etkilerle geçiren kadınlar ise sadece %5’lik bir dilimi oluşturmaktadır. Bu şiddeti belirleyen vücut direnci ve beslenme alışkanlığı olmaktadır.
  • Pms dönemini regl başlamadan 5 gün öncesinde yaşayabilir ve regl bitimine doğru sonlandırabilirsiniz. Regl kanamasının başlaması ile beraber şişkinlik ve ağrılar da hafifleyecektir.
pms dönemi

Pms Dönemi Size Çok İyi Gelecek 7 Süper Besin

Pms döneminde kadınların iştahı açılabilir. Bu durumu ise sağlıklı seçimler ile verimli şekilde kullanabilirsiniz. Pms döneminin etkilerini hafifleten yiyecekler nelerdir dediğinizde, aklınıza listemizdeki iştah açan besinler gelebilir.

1) Yer Fıstığı

  • Pms döneminde magnezyuma ihtiyaç duyulur.
  • Gerekli olan magnezyum da yer fıstığından keyif ve afiyetle alınabilir.
  • Yer fıstığı tüketerek serotonin hormonunun salgılanması sağlanır ve kadınlar kendilerini daha mutlu hissedebilir.
  • Yer fıstığını kuru yemiş olarak tüketebileceğiniz gibi kahvaltılara ezme olarak da ekleyebilirsiniz.
yer fıstığı

2) Muz

  • Muz, ağrı kesici bir meyvedir.
  • Pms döneminde oluşan ağrı ve şişlikleri önleme özelliğine sahiptir.
  • Bu dönemde muz yiyen kadınların, pms etkilerini daha az hissettiği bilinir.
  • Muzu yulaf lapasında, süt ile beraber ya da meyveli yoğurt şeklinde lezzetli haliyle tüketebilirsiniz.
muz

3) Brokoli

  • Pms sürecinde mutfakta brokoli ile nefis yemekler yapabilirsiniz.
  • Brokoli, antioksidan etkiye sahip olduğu için bu dönemde oluşan ağrı ve ödemi kolayca yok edebilir.
  • Brokoli salatası ya da çorbası ağrı kesici yemeğiniz olabilir.
brokoli

4) Yulaf

  • Yulaf içindeki çinko ve magnezyum sayesinde pms dönemini daha rahat geçirmenizi sağlar.
  • Yulafı tatlı atıştırmalıklarda, kahvaltı ve ara öğünlerde meyveler ile tüketebilirsiniz.
  • Ayrıca yulaf bu dönemde kilo almanızı da engeller.
yulaf

5) Çekirdek

  • Pms dönemi nasıl geçecek diye düşünenlere keyifli bir besin önerimiz olacak.
  • Ay çekirdeği ya da kabak çekirdeği tüketerek bu dönemde bolca keyifli sohbetler içinde yer alabilirsiniz.
  • Çekirdekte bulunan selenyum, sizi ağrıdan ve stresten uzaklaştıracaktır.
çekirdek

6) Susam

  • Pms döneminde salatalarınıza ekleyeceğiniz bir miktar susam, ağrı ve sancıların hafiflemesini destekler.
  • Çok fazla tüketmemenizi tavsiye ederiz.
  • Aşırı susam tüketimi, yağlanmaya neden olabilir.
susam

7) Bitki Çayları

  • Pms dönemi ağrı ve sancı ile geçen bir dönem olarak bilinir.
  • Bu etkileri ortadan kaldırmanın bitkisel bir yolu vardır.
  • Asitli ve şekerli gıdalar tüketmek yerine karın kaslarını rahatlatan bitki çayları tercih edilebilir.
  • Nane, tarçın, limon, melisa, papatya ve yeşil çay gibi bitki çayları ile kendinizi daha rahat hissetmek mümkündür.
bitki çayı

Pms Dönemi Hangi Yiyecek ve İçeceklerden Uzak Durulmalı?

Pms döneminde vücudunuza iyi gelen besinleri seçerken, sağlığınızı tehlike altına sokacak gıdalardan da uzak durmalısınız. Ne yapabilirim diyorsanız; şu liste doğrultusunda beslenebilirsiniz:

  • Pms dönemi içinde tercih etmemeniz gereken içecekler alkollü ve şekerli içeceklerdir.
  • Hazır gıdalar ve donmuş yağ içeren besinler, size rahatsızlık vereceği için tüketilmemelidir.
  • Kafein ile aranız çok iyi ise, pms sürecinde biraz mola vermenizi tavsiye edeceğiz. Kafein de alkol gibi ağrıları tetikleyen bir içecek haline gelebilir.
  • Sigara alışkanlığınız varsa, pms döneminde ödeme neden olacağı için bir süre ara vermeniz daha sağlıklı olur.
pms dönemi

Pms Dönemi Belirtileri Nelerdir?

Pms döneminde mide bulantısı ve ağrı gibi pek çok rahatsızlık yaşanabilir. Oluşan bu yeni durumlar belirtiler arasında yerini alır. Kadınların biraz stresli biraz da yorgun geçirdiği pms haftası, şu belirtilerle kendini gösterir.

  • Öfke
  • Huzursuzluk
  • Gerginlik
  • Depresyon
  • Duygu geçişleri
  • Sivilce artışı
  • Kas ve eklem ağrıları
  • Kabızlık ya da ishal durumu
  • Şiddetli baş ağrısı
  • Ufak rakamsal değişimlerle yaşanan pms dönemi kilo artışı
  • El ve ayaklarda oluşan ödem
  • Meme hassasiyeti
  • Karın bölgesinde yaşanan şişkinlik hissi
  • İştah artışı
pms dönemi belirtileri

Pms Dönemi Nasıl Atlatılır? Regl Öncesi Sendromu Hafifleten 7 Tavsiye

Rahatsızlık olmayan ve sadece geçici bir süreç olan pms dönemi, kadınlarda farklı duygular ile yaşanabilir. Bu süreci eğlenceli ve keyifli şekilde yaşamak için uzmanların tavsiyelerine kulak verebilirsiniz.

  • Bu sürecin çok normal olduğunu kabul etmelisiniz. Her kadının, kadın sağlığı için yaşaması gereken regl dönemi, biraz stresli geçse de aslında stresi yok etmenin elinizde olduğunu unutmayın.
  • Eve kapanmayı unutun. Yürüyüş yaparak açık havada kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Pms ağrılarını hafifletmek amacı ile gün içinde yürüyüş yapmak iyi bir fikir olabilir. En güzel kıyafetlerinizi giyin ve havanın tadını çıkarın.
  • Kendinizi rahat hissetmelisiniz. Pms sürecinde oluşan göğüs ağrılarını daha az hissetmek için rahat ve esnek kıyafetler tercih edebilirsiniz.
  • Ruhunuza ve bedeninize zaman ayırın. Bitki çayı saatleri belirleyerek bu saatleri keyifli şekilde geçirebilirsiniz. İçeceğiniz bitki çayı ile baş ağrısı ve sancıları ortadan kaldırabilirsiniz.
  • Beslenmenize önem vermelisiniz. Pms sürecinde size iyi gelecek besinleri tüketerek vücudunuzun ihtiyacı olan mineralleri alabilirsiniz. Meyve ve sebze tüketimini aman ihmal etmeyin. Yoğun şekilde göğüs ağrısı çekenler, doktor onayı ile beraber E vitamini takviyesi alabilir.
  • Pms günlerini huzurla geçirmek için size iyi gelen insanlar ile iletişim içinde kalın. Hayatınızın hiçbir döneminde strese ve gerginliğe yer vermeyin. Sevdiklerinizle vakit geçirip moral depolayabilirsiniz.
  •  Üstesinden gelemediğiniz sorunlar için daha fazla beklemeyin ve bir uzmandan destek alın. Stres ile her hastalığı kendinize çağırabilirsiniz.
  • Pms sürecini en sağlıklı şekilde atlatmak için moralinizi yüksek tutmalısınız. Ayrıca regl günlerini not alırsanız, pms sürecini hangi zaman dilimi içinde yaşayacağınızı bir ay öncesinden tahmin edebilirsiniz.
pms dönemi

Regl Nedir? 10 Soruda Regl Hakkında Tüm Merak Edilenler

Adet Söktürücü Bitki Çayları, Yiyecekler ve Doğal Yöntemler

Adet Gecikmesi Sebepleri, Gebelik Dışında 8 Farklı Neden

Adet Sancısına Ne İyi Gelir? Evde 10 Doğal ve Etkili Yöntem

Adet Geciktirici Yan Etkisiz 8 Bitkisel Yöntem

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Avakado Ve Muzlu Milkshake 7+ Tarifi

Avakado Ve Muzlu Milkshake 7+

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Benim Aşurem Tarifi

Benim Aşurem

8-10 kişilik, 15dk Hazırlık, 50dk Pişirme
Ozanım'ın Ve Benim Kapuskamız Tarifi

Ozanım'ın Ve Benim Kapuskamız

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Bulamaç (Hanımlarda Karın Ağrısına İyi Gelir) Tarifi

Bulamaç (Hanımlarda Karın Ağrısına İyi Gelir)

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Bir Döneme Damga Vuran Makara Tatlısı Tarifi

Bir Döneme Damga Vuran Makara Tatlısı

2-4 kişilik, 1 saat Hazırlık, 25dk Pişirme
Benim Sütlacım Tarifi

Benim Sütlacım

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Benim Supanglem Tarifi

Benim Supanglem

6-8 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
7 Dakikada Sufle Tarifi

7 Dakikada Sufle

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Dana Bacon Nedir? Nasıl Yapılır, Pişirilir?
Dana Bacon Nedir? Nasıl Yapılır, Pişirilir?

Pratik Lezzet: Dana Bacon, Avrupai Pastırma Et kültürünü seven bir millet olduğumuzdan, büyükbaş veya küçükbaş…

Stor Perde Nasıl Yıkanır? Evde Kolay Temizleme İpuçları Tarifi
Stor Perde Nasıl Yıkanır? Evde Kolay Temizleme İpuçları

Stor Perde Temizlik Uzmanı Ayağınıza Geldi! Ev dekorasyonu konusunda her geçen yıl farklı tasarımlar ve…

Geniz Tıkanıklığına Ne İyi Gelir, Nasıl Açılır? Tarifi
Geniz Tıkanıklığına Ne İyi Gelir, Nasıl Açılır?

Geniz Tıkanıklığına İyi Gelen Doğal Tedaviler Tıbbi adı nazofarenks olan geniz, burunun arka bölümünde burun…

Bıldırcın Etinin 7 Besleyici Faydası Tarifi
Bıldırcın Etinin 7 Besleyici Faydası

Bıldırcın Eti: Osmanlı Mutfağının Protein Lezzeti Bir kuş türü olan bıldırcın, sülüngiller familyasına aittir. Vücut…

Pepperoni Nedir? Hangi Etten, Nasıl Yapılır?
Pepperoni Nedir? Hangi Etten, Nasıl Yapılır?

Pepperoni: O Bir İtalyan Salamı! Yiyecek sektörünün genişlemesi ve hızlanması ile beraber birçok türde yeni…

Leblebi Kilo Aldırır Mı? Diyette Yenir Mi? Tarifi
Leblebi Kilo Aldırır Mı? Diyette Yenir Mi?

Leblebi Yemek Kilo Aldırır Mı? Leblebi, nohutun özel işlemlerden geçerek kuru yemiş olarak tüketilen şeklidir.…

Dana Bacon Nedir? Nasıl Yapılır, Pişirilir?
Dana Bacon Nedir? Nasıl Yapılır, Pişirilir?

Pratik Lezzet: Dana Bacon, Avrupai Pastırma Et kültürünü seven bir millet olduğumuzdan, büyükbaş veya küçükbaş…

Stor Perde Nasıl Yıkanır? Evde Kolay Temizleme İpuçları Tarifi
Stor Perde Nasıl Yıkanır? Evde Kolay Temizleme İpuçları

Stor Perde Temizlik Uzmanı Ayağınıza Geldi! Ev dekorasyonu konusunda her geçen yıl farklı tasarımlar ve…

Geniz Tıkanıklığına Ne İyi Gelir, Nasıl Açılır? Tarifi
Geniz Tıkanıklığına Ne İyi Gelir, Nasıl Açılır?

Geniz Tıkanıklığına İyi Gelen Doğal Tedaviler Tıbbi adı nazofarenks olan geniz, burunun arka bölümünde burun…

Bıldırcın Etinin 7 Besleyici Faydası Tarifi
Bıldırcın Etinin 7 Besleyici Faydası

Bıldırcın Eti: Osmanlı Mutfağının Protein Lezzeti Bir kuş türü olan bıldırcın, sülüngiller familyasına aittir. Vücut…

Pepperoni Nedir? Hangi Etten, Nasıl Yapılır?
Pepperoni Nedir? Hangi Etten, Nasıl Yapılır?

Pepperoni: O Bir İtalyan Salamı! Yiyecek sektörünün genişlemesi ve hızlanması ile beraber birçok türde yeni…

Leblebi Kilo Aldırır Mı? Diyette Yenir Mi? Tarifi
Leblebi Kilo Aldırır Mı? Diyette Yenir Mi?

Leblebi Yemek Kilo Aldırır Mı? Leblebi, nohutun özel işlemlerden geçerek kuru yemiş olarak tüketilen şeklidir.…

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler Tarifi
Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler

Yulaf Ezmesi Nasıl Tüketilmelidir? Sağlıklı beslenmek için kendine bu pazartesi söz verenler, diyete uzun süredir…

Nusret Steakhouse Menü Fiyat Listesi Tarifi
Nusret Steakhouse Menü Fiyat Listesi

Nusret Steakhouse Menü Fiyatları Nusret Steakhouse, Türkiye’de ve birçok dünya ülkesinde et ile tanınan oldukça…

Ütü Kireci Temizlemenin En Pratik 5 Yöntemi Tarifi
Ütü Kireci Temizlemenin En Pratik 5 Yöntemi

Ütü Kireci En Kolay Nasıl Temizlenir? Evinizdeki küçük ev aletlerinin ömrünü uzatmak için zaman zaman…

Arveles Ağrı Kesici Prospektüs, Yan Etkileri, Fiyatı Tarifi
Arveles Ağrı Kesici Prospektüs, Yan Etkileri, Fiyatı

Arveles Ağrı Kesici İlaç Kullanımı ve Etkileri Arveles nedir ne için kullanılır? Ağrı kesicilerden biri…

Çay Yanına Çeşit Çeşit 20 Pratik Tarif Tarifi
Çay Yanına Çeşit Çeşit 20 Pratik Tarif

Dünyanın en çok çay içen ülkesi olma şampiyonluğumuzu yıllardır kimselere kaptırmıyoruz. Her an her yerde…

Patlıcan Musakkanın Yanına Yakışacak 10 Videolu Tarif Tarifi
Patlıcan Musakkanın Yanına Yakışacak 10 Videolu Tarif

Patlıcan Musakkanın Yanına Ne Yapsam? Patlıcan kullanarak hazırlanan patlıcan musakka, en özel davetlerin ve leziz…

Tarifler Geri
Videolar Geri