5 Soruda Regl Döneminde Beslenme, Diyetisyen Cevapladı

Regl Döneminde Nasıl Beslenmeliyim?

Premenstrüel sendrom (PMS), adet öncesi dönem, her ay adetten yaklaşık 1 hafta önce başlayan, ruhsal ve fizyolojik olarak bir takım sıkıntıların oluştuğu bir dönemdir.

Literatürde PMS’nin belirtilerinin ortaya çıkmasında etkili olduğu düşünülen faktörler:

  • Hormon dengesizliği,
  • Tiroid fonksiyon bozukluğu,
  • Hipoglisemi (kan şekerinin normal sınırından daha düşük olması),
  • Sıvı retansiyonu (Birikme, toplanıp kalma. Örneğin; İdrar retansiyonu; idrar tutulması, idrar yapamama.)
  • Genetik faktörler,
  • Stres ve psikolojik olarak sıralanmaktadır.

Regl Nedir? 10 Soruda Regl Hakkında Tüm Merak Edilenler

regl dönemi beslenme

Yapılan çalışmalarda PMS’nin ortaya çıkmasında sadece hormon değişikliklerinin değil aynı zamanda bireyin yaşadığı kültürün, annenin çalışma ve eğitim durumunun, menstruasyona ilişkin bilgi alma durumu ve tutumunun, dismenore (ağrılı adet görme) gibi diğer menstrual problemler yaşama durumunun etkili olabileceği belirtilmektedir. Mestruasyon gören kadınların %85’inde bir ya da birden fazla PMS belirtisi görüldüğü belirtilmektedir. PMS’nin belirtileri hafif, orta ve şiddetli derece yaşanabilmektedir.

PMS, fiziksel, psikolojik ve davranışsal değişiklikler oluşturmaktadır. En sık görülen belirtiler arasında:

  • Huzursuzluk
  • Gerginlik
  • Öfkenin kontrol edilememesi
  • Yorgunluk
  • Baş dönmesi
  • İştahta artma
  • Sivilce çıkması
  • Karın şişmesi
  • Karın ağrısı
  • Bel ağrısı
  • Kilo artışı
  • Sıcak basmaları
  • Kokulara hassasiyet
  • Mide bulantısı
  • Sindirim sistemi bozukluğu
  • Anksiyete (kaygı üzerinden gelecekteki olaylar hakkında bir endişe ve korku güncel olaylara bir tepkidir)
  • Konsantrasyonda azalma
  • Memelerde dolgunluk ve hassasiyet
  • Kas ve eklem ağrısı gibi belirtilerdir.
  • Kadınların, büyük bir çoğunluğu regl olmadan birkaç gün önce bu belirtiler gibi rahatsız edici sorunlarla karşılaşırlar fakat bu belirtiler normaldir.
regl dönemi diyeti

1) Regl Döneminde Tatlı Krizleri İçin Yemeliyim?

  • Regl döneminde vücutta magnezyum miktarı azaldığında şekerli besinlere eğilim artar. Bu nedenle regl dönemlerinde magnezyum alımını da arttırmalıdır. Magnezyumdan zengin besinler; sert kabuklu meyveler, badem, fındık, yer fıstığı, ceviz, kabak çekirdeği, kuru baklagiller, kakao, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzelerdir.
  • Aynı zamanda regl döneminde östrojen hormonu seviyesi azalır. Östrojen hormonu azaldığı için kan şekerinde düşme meydana gelir. Bundan kaynaklı iştahta artma ve tatlı yeme ihtiyacı oluşur.
  • Tatlı ihtiyacı için ara öğünlerde kuru hurma, kuru kayısı, kuru incir gibi meyveleri tercih edebilirsiniz.
  • Çayınıza veya suyunuza çubuk tarçın ekleyip tatlı ihtiyacını azaltabilirsiniz. (Tansiyonu düşük olanlar kullanmasın)
  • Kahvaltıda 1 yemek kaşığı pekmez veya 1 tatlı kaşığı bal tüketebilirsiniz.
  • Diyet tatlı tarifleri yapıp tüketebilirsiniz. Sayfamda fazlasıyla mevcut.
  • Şerbetli, kaymaklı tatlılar yerine, bitter çikolata veya sütlü tatlı tüketmeye çalışın.
regl dönemi tatlı krizi

2) Regl Dönemi Kabızlığına Ne İyi Gelir?

Regl döneminde azalan bağırsak hareketleri nedeniyle kabızlık sorunu ortaya çıkabilir. Kabızlık sorununu azaltmak için:

  • En başta bol su tüketmeniz gerekir. (En az 2-2,5 lt)
  • Probiyotik besinleri bol bol tüketin. (Yoğurt, kefir, turşu vb)
  • Posa oranı yüksek besinleri tercih etmelisiniz.
  • Kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya)
  • Tam buğday ekmek, çavdar ve yulaf ekmeği, kepekli bisküviler, tam buğday makarna.
  • Çiğ sebze, salata
  • Sabahları 1 tatlı kaşığı soğuk sıkım çörek otu yağı tüketebilirsiniz.
  • Ayrıca günlük hareketlerinizi, fiziksel aktivitenizi arttırırsanız bağırsaklarınız daha düzenli bir şekilde çalışır.
  • Bunları denemenize rağmen kabızlık durumu varsa probiyotik takviyesi alabilirsiniz.
  • Şişkinlik için rezene çayı tercih edilebilirsiniz.
regl dönemi beslenme

3) Regl Döneminde Oluşan Şişlik ve Ödem Nasıl Geçer?

  • Ödem oluşumunu azaltmak için en önemlisi yeterli su tüketimi ve tuz sınırlamasıdır.
  • Günde en az 2,5 litre su tüketmelisiniz.
  • Su oranı yüksek; ananas, salatalık, kapuz gibi besinler ödem atmaya yardımcı besinlerdir. Özellikle ananas içeriğindeki bromelain sayesinde ödemlerim çözülmesine ve yağ yakımına yardımcı olmaktadır.
  • Maydanoz, zencefil, kiraz sapı, yeşil çay, mısır püskülü de ödem atmaya yardımcıdır. Bunlardan detoks suyu veya çay da yapıp tüketebilirsiniz.
    (Benim sayfamda da ödem için tarifler mevcut.)
  • Günlük tuz tüketimi 6 gr olması gerekirken bizler fazlasıyla tuz tüketiyoruz dolayısıyla ödem oluşmasına zemin hazırlıyoruz. Yemeklerde tuzu azaltıp yerine pul biber, karabiber, kekik gibi baharatları kullanabilirsiniz.
  • Tuzun yanında, turşu, salamura, sucuk, sosis, pastırma, konserve, salça, tütsülenmiş, içeriği bilinmeyen paketlenmiş besinler çok fazla tuz içerdiğinden bu dönemde bu besinleri minimuma indirmek gerekir.
regl dönemi diyeti

4) Regl Dönemindeki Gerginlik ve Stresi Ne Azaltır?

  • PMS döneminde magnezyum miktarı azaldığında yorgunluk, halsizlik, bitkinlik, sinirlilik hali oluşur.
  • Magnezyumun, potasyum ve selenyum minerallerinin rahatlatıcı, ruh sağlığını iyileştirici etkilerinden faydalanarak kas krampları, gerginlik, moral düşüklüğü ve gereksiz ağrı kesici kullanımı önlenebilir.
  • Bunun için muz, bitter çikolata, badem, ceviz gibi kuru yemişler, soya, kuru baklagiller, tam tahıllar, yeşil sebzeler, yumurta, kayısı, ananas, çilek, incir yenebilir.
  • B vitaminleri de sinir sistemi üzerinde oldukça etkilidir. B vitaminleri eksikliğinde depresif davranışlar, gerginlik, sinirlilik, depresyon ortaya çıkabilir. Bu nedenle B vitaminleri alımı her zaman önemlidir.
  • Tahıl, kuru baklagiller, yulaf ezmesi, süt ürünleri, et, tavuk, yumurta, peynir, yeşil yapraklı sebzeler B vitaminleri bakımından zengin besinlerdir.
regl dönemi diyeti listeleri

5) Regl Döneminde Neden Kilo Artar?

  • Adet döneminden bir hafta öncesinde bazal metabolizma hızında ortalama 200 kalori kadar artış oluyor. Yani günlük beslenmenize ek olarak 200 kalori arttırabilirsiniz.
  • Bu dönemde tartıda ödemden kaynaklı normal kilonuzdan 1-2 kg fazla görebilirsiniz.
  • Vücutta sıvı birikimi nedeniyle ödem oluşuyor ve vücut ağırlığı artıyor fakat regl bittikten sonra biriken sıvılar vücuttan uzaklaştığı için ağırlık da normale dönüyor. Dolayısıyla bu durum normaldir ve geçicidir boşuna canınızı sıkmayın.
  • Bu dönemde diyet uygulayıp kilo verememişseniz üzülmeyin diyetinize devam ederseniz diğer hafta kilo vereceğinizi göreceksiniz.
regl dönemi kilo alma

Regl Döneminde Sizi Gevşetecek 5 Harika Tavsiye

  • Demir İçeren Besinlere Yönelin: Demir eksikliği; halsizlik, yorgunluk, unutkanlık, saç dökülmesi, konsantrasyonda güçlüğe sebep olur. Bu yüzden demir bakımından zengin besinlerin tüketimi bu dönemde önemlidir. Karaciğer, kırmızı et, yumurta, kuru baklagiller, ıspanak, kuru yemişler, kuru meyveler demir açısından zengin besinlerdir
  • Bol Bol Magnezyum Tüketin: B6 vitamini ve magnezyum eksikliği sinirlere zarar verir, kas ağrılarına, ciltte sivilcelere neden olur. Hayvansal besinler B6 vitamini bakımından zengin besinlerdir.
  • Daha Az Kafein Daha Çok B6: PMS döneminde bol miktarda B6 vitamini bakımından zengin besinler, lifli besinler tüketip, tuz ve kafeini minimuma indirirseniz regl dönemindeki şikayetlerin azaldığını göreceksiniz. Ayrıca bu dönemde adaçayı, papatya çayı, melisa çayı sizi daha çok rahatlatacaktır.
  • Egzersiz ve Spor: Hormonal dengeyi ve iştah kontrolünü sağlamak, adet dönemi diğer şikayetleri kontrol altına alabilmek için bu dönemde egzersize devam edilmelidir.
  • Hobi & Aktiviteler – Meditasyon: Stresi kontrol altına alabileceğiniz hobi, ilgi alanı, meditasyon, yoga gibi herhangi bir aktiviteye mutlaka yer verin.

Umarım bu bilgiler sizlere faydalı olmuştur sağlıkla kalın 😊 Sevgilerimle…

regl dönemi beslenme

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

Web: diyetisyenesengulisik.com

 

Adet Söktürücü Bitki Çayları, Yiyecekler ve Doğal Yöntemler

Adet Gecikmesi Sebepleri, Gebelik Dışında 8 Farklı Neden

Adet Sancısına Ne İyi Gelir? Evde 10 Doğal ve Etkili Yöntem

Adet Geciktirici Yan Etkisiz 8 Bitkisel Yöntem

PMS Dönemi Ağrı ve Stres Etkilerini Azaltacak 7 Rahatlatıcı Besin

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Regl Öncesi Rahatlatıcı Çay Tarifi
Regl Öncesi Rahatlatıcı Çay1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama283
Beslenmeye Hamburger Ekmeği Tarifi
Beslenmeye Hamburger Ekmeği10-12 kişilik, 15dk Pişirme, 1 saat Hazırlama86
Regl Öncesi Sendrom İçin Omlet Tarifi
Regl Öncesi Sendrom İçin Omlet1-2 kişilik, 5dk Pişirme, 10dk Hazırlama83
Keto Tost (Ketojenik Beslenme) Tarifi
Keto Tost (Ketojenik Beslenme)1-2 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama16
Fırında Falafel (Sağlıklı Beslenme) Tarifi
Fırında Falafel (Sağlıklı Beslenme)1-2 kişilik, 30dk Pişirme, 15dk Hazırlama52
Kabak Spagetti (Ketojenik Beslenme) Tarifi
Kabak Spagetti (Ketojenik Beslenme)1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 30dk Hazırlama33
Diyet Makarna (Diyetisyen Tavsiyesi) Tarifi
Diyet Makarna (Diyetisyen Tavsiyesi)1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama45
Kamkat Nedir? Nerede Yetişir? Evde Bakımı Tarifi
Kamkat Nedir? Nerede Yetişir? Evde Bakımı

Turunçgillerin Küçük Kardeşi Kamkat vs Kumkat Adını sanını pek çok kişinin hiç duymadığı, duyduktan sonra…

Haşhaş Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Haşhaş Nedir? Faydaları Nelerdir?

Haşhaş Bitkisi: Tıpta Tedavi Mutfakta Lezzet! Mutfaklarda özel bir yeri olan haşhaş, hem lezzetiyle hem…

Halsizlik Neden Olur? Evde İlaçsız Nasıl Geçer? Tarifi
Halsizlik Neden Olur? Evde İlaçsız Nasıl Geçer?

Halsizlik ve Yorgunluk En Çabuk Nasıl Geçer? Sabah erkenden işe veya okula gitmeyi kim önerdiyse,…

Fesleğen Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Fesleğen Nedir? Faydaları Nelerdir?

Fesleğen: Akdeniz Mutfağının Enfes Tazeliği Fesleğen otu sürekli elinizin altındaysa yemeklerinize lezzet katmak ve mutfakta…

Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Elma Sirkesi: Doğal, Sağlıklı ve Ekonomik Reçete! Elma sirkesi salatalara lezzet katmanın yanı sıra bakteri…

Eşkina Balığı Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Lezzetli Mi? Tarifi
Eşkina Balığı Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Lezzetli Mi?

Eşkina Balığı: Levrekten Sonra En Lezzetli Balık! Üç tarafı denizlerle çevrili ülkemizde balık en sevilen…

Kamkat Nedir? Nerede Yetişir? Evde Bakımı Tarifi
Kamkat Nedir? Nerede Yetişir? Evde Bakımı

Turunçgillerin Küçük Kardeşi Kamkat vs Kumkat Adını sanını pek çok kişinin hiç duymadığı, duyduktan sonra…

Haşhaş Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Haşhaş Nedir? Faydaları Nelerdir?

Haşhaş Bitkisi: Tıpta Tedavi Mutfakta Lezzet! Mutfaklarda özel bir yeri olan haşhaş, hem lezzetiyle hem…

Halsizlik Neden Olur? Evde İlaçsız Nasıl Geçer? Tarifi
Halsizlik Neden Olur? Evde İlaçsız Nasıl Geçer?

Halsizlik ve Yorgunluk En Çabuk Nasıl Geçer? Sabah erkenden işe veya okula gitmeyi kim önerdiyse,…

Fesleğen Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Fesleğen Nedir? Faydaları Nelerdir?

Fesleğen: Akdeniz Mutfağının Enfes Tazeliği Fesleğen otu sürekli elinizin altındaysa yemeklerinize lezzet katmak ve mutfakta…

Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Elma Sirkesi: Doğal, Sağlıklı ve Ekonomik Reçete! Elma sirkesi salatalara lezzet katmanın yanı sıra bakteri…

Eşkina Balığı Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Lezzetli Mi? Tarifi
Eşkina Balığı Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Lezzetli Mi?

Eşkina Balığı: Levrekten Sonra En Lezzetli Balık! Üç tarafı denizlerle çevrili ülkemizde balık en sevilen…

Dikey Tarım Nedir? Nasıl Yapılır? Aparatları, Uygulamaları
Dikey Tarım Nedir? Nasıl Yapılır? Aparatları, Uygulamaları

Dikey Tarım: Umut Vaat Eden Sayısız Avantaj Son yılların belki de en çok gündeme getirilen…

Yenibaharlı Mis Kokan 20 Tarif Tarifi
Yenibaharlı Mis Kokan 20 Tarif

Yenibahar, içinde farklı baharatlar bulunduran ve eklendiği tarifin lezzetini kat kat artıran bir baharat karışımı.…

Kurban Eti Nasıl Dinlendirilir, Saklanır? Yıkanır Mı? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dinlendirilir, Saklanır? Yıkanır Mı?

Kurban Eti: Kesimden Tüketime Tüm Aşamalar Hem dini hem de insani açıdan büyük huzur ve…

Kurban Bağışı Yapabileceğiniz Kurumlar 2021 Tarifi
Kurban Bağışı Yapabileceğiniz Kurumlar 2021

Kurban Bağışı Kabul Eden Kurumlar ve Fiyatları Müslümanlar için manevi yönü önemli olan Kurban Bayramı’nda,…

Akika Kurbanı Nedir? Yenir Mi? Şartları Nelerdir? Tarifi
Akika Kurbanı Nedir? Yenir Mi? Şartları Nelerdir?

Akika Kurbanı: Yeni Doğan Bebeğe Şükür Allah’a yakın olmanın pek çok yolu vardır. Bu yollardan…

Adak Kurbanı Nedir? Kimler Yiyemez? Bağışı, Şartları Tarifi
Adak Kurbanı Nedir? Kimler Yiyemez? Bağışı, Şartları

Adak Kurbanı: Gerçekleşen Niyete Şükür! İslam inancına göre Allah’ın verdiği huzur, sağlık ve nimetler için…

Tarifler Geri
Videolar Geri