5 Soruda Regl Döneminde Beslenme, Diyetisyen Cevapladı

5 Soruda Regl Döneminde Beslenme, Diyetisyen Cevapladı Tarifi

Regl Döneminde Nasıl Beslenmeliyim?

Premenstrüel sendrom (PMS), adet öncesi dönem, her ay adetten yaklaşık 1 hafta önce başlayan, ruhsal ve fizyolojik olarak bir takım sıkıntıların oluştuğu bir dönemdir.

Literatürde PMS’nin belirtilerinin ortaya çıkmasında etkili olduğu düşünülen faktörler:

  • Hormon dengesizliği,
  • Tiroid fonksiyon bozukluğu,
  • Hipoglisemi (kan şekerinin normal sınırından daha düşük olması),
  • Sıvı retansiyonu (Birikme, toplanıp kalma. Örneğin; İdrar retansiyonu; idrar tutulması, idrar yapamama.)
  • Genetik faktörler,
  • Stres ve psikolojik olarak sıralanmaktadır.

Regl Nedir? 10 Soruda Regl Hakkında Tüm Merak Edilenler

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için mutlaka doktor desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sağlıklı günler dileriz…

regl dönemi beslenme

Yapılan çalışmalarda PMS’nin ortaya çıkmasında sadece hormon değişikliklerinin değil aynı zamanda bireyin yaşadığı kültürün, annenin çalışma ve eğitim durumunun, menstruasyona ilişkin bilgi alma durumu ve tutumunun, dismenore (ağrılı adet görme) gibi diğer menstrual problemler yaşama durumunun etkili olabileceği belirtilmektedir. Mestruasyon gören kadınların %85’inde bir ya da birden fazla PMS belirtisi görüldüğü belirtilmektedir. PMS’nin belirtileri hafif, orta ve şiddetli derece yaşanabilmektedir.

PMS, fiziksel, psikolojik ve davranışsal değişiklikler oluşturmaktadır. En sık görülen belirtiler arasında:

  • Huzursuzluk
  • Gerginlik
  • Öfkenin kontrol edilememesi
  • Yorgunluk
  • Baş dönmesi
  • İştahta artma
  • Sivilce çıkması
  • Karın şişmesi
  • Karın ağrısı
  • Bel ağrısı
  • Kilo artışı
  • Sıcak basmaları
  • Kokulara hassasiyet
  • Mide bulantısı
  • Sindirim sistemi bozukluğu
  • Anksiyete (kaygı üzerinden gelecekteki olaylar hakkında bir endişe ve korku güncel olaylara bir tepkidir)
  • Konsantrasyonda azalma
  • Memelerde dolgunluk ve hassasiyet
  • Kas ve eklem ağrısı gibi belirtilerdir.
  • Kadınların, büyük bir çoğunluğu regl olmadan birkaç gün önce bu belirtiler gibi rahatsız edici sorunlarla karşılaşırlar fakat bu belirtiler normaldir.
regl dönemi diyeti

1) Regl Döneminde Tatlı Krizleri İçin Yemeliyim?

  • Regl döneminde vücutta magnezyum miktarı azaldığında şekerli besinlere eğilim artar. Bu nedenle regl dönemlerinde magnezyum alımını da arttırmalıdır. Magnezyumdan zengin besinler; sert kabuklu meyveler, badem, fındık, yer fıstığı, ceviz, kabak çekirdeği, kuru baklagiller, kakao, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzelerdir.
  • Aynı zamanda regl döneminde östrojen hormonu seviyesi azalır. Östrojen hormonu azaldığı için kan şekerinde düşme meydana gelir. Bundan kaynaklı iştahta artma ve tatlı yeme ihtiyacı oluşur.
  • Tatlı ihtiyacı için ara öğünlerde kuru hurma, kuru kayısı, kuru incir gibi meyveleri tercih edebilirsiniz.
  • Çayınıza veya suyunuza çubuk tarçın ekleyip tatlı ihtiyacını azaltabilirsiniz. (Tansiyonu düşük olanlar kullanmasın)
  • Kahvaltıda 1 yemek kaşığı pekmez veya 1 tatlı kaşığı bal tüketebilirsiniz.
  • Diyet tatlı tarifleri yapıp tüketebilirsiniz. Sayfamda fazlasıyla mevcut.
  • Şerbetli, kaymaklı tatlılar yerine, bitter çikolata veya sütlü tatlı tüketmeye çalışın.
regl dönemi tatlı krizi

2) Regl Dönemi Kabızlığına Ne İyi Gelir?

Regl döneminde azalan bağırsak hareketleri nedeniyle kabızlık sorunu ortaya çıkabilir. Kabızlık sorununu azaltmak için:

  • En başta bol su tüketmeniz gerekir. (En az 2-2,5 lt)
  • Probiyotik besinleri bol bol tüketin. (Yoğurt, kefir, turşu vb)
  • Posa oranı yüksek besinleri tercih etmelisiniz.
  • Kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya)
  • Tam buğday ekmek, çavdar ve yulaf ekmeği, kepekli bisküviler, tam buğday makarna.
  • Çiğ sebze, salata
  • Sabahları 1 tatlı kaşığı soğuk sıkım çörek otu yağı tüketebilirsiniz.
  • Ayrıca günlük hareketlerinizi, fiziksel aktivitenizi arttırırsanız bağırsaklarınız daha düzenli bir şekilde çalışır.
  • Bunları denemenize rağmen kabızlık durumu varsa probiyotik takviyesi alabilirsiniz.
  • Şişkinlik için rezene çayı tercih edilebilirsiniz.
regl dönemi beslenme

3) Regl Döneminde Oluşan Şişlik ve Ödem Nasıl Geçer?

  • Ödem oluşumunu azaltmak için en önemlisi yeterli su tüketimi ve tuz sınırlamasıdır.
  • Günde en az 2,5 litre su tüketmelisiniz.
  • Su oranı yüksek; ananas, salatalık, kapuz gibi besinler ödem atmaya yardımcı besinlerdir. Özellikle ananas içeriğindeki bromelain sayesinde ödemlerim çözülmesine ve yağ yakımına yardımcı olmaktadır.
  • Maydanoz, zencefil, kiraz sapı, yeşil çay, mısır püskülü de ödem atmaya yardımcıdır. Bunlardan detoks suyu veya çay da yapıp tüketebilirsiniz.
    (Benim sayfamda da ödem için tarifler mevcut.)
  • Günlük tuz tüketimi 6 gr olması gerekirken bizler fazlasıyla tuz tüketiyoruz dolayısıyla ödem oluşmasına zemin hazırlıyoruz. Yemeklerde tuzu azaltıp yerine pul biber, karabiber, kekik gibi baharatları kullanabilirsiniz.
  • Tuzun yanında, turşu, salamura, sucuk, sosis, pastırma, konserve, salça, tütsülenmiş, içeriği bilinmeyen paketlenmiş besinler çok fazla tuz içerdiğinden bu dönemde bu besinleri minimuma indirmek gerekir.
regl dönemi diyeti

4) Regl Dönemindeki Gerginlik ve Stresi Ne Azaltır?

  • PMS döneminde magnezyum miktarı azaldığında yorgunluk, halsizlik, bitkinlik, sinirlilik hali oluşur.
  • Magnezyumun, potasyum ve selenyum minerallerinin rahatlatıcı, ruh sağlığını iyileştirici etkilerinden faydalanarak kas krampları, gerginlik, moral düşüklüğü ve gereksiz ağrı kesici kullanımı önlenebilir.
  • Bunun için muz, bitter çikolata, badem, ceviz gibi kuru yemişler, soya, kuru baklagiller, tam tahıllar, yeşil sebzeler, yumurta, kayısı, ananas, çilek, incir yenebilir.
  • B vitaminleri de sinir sistemi üzerinde oldukça etkilidir. B vitaminleri eksikliğinde depresif davranışlar, gerginlik, sinirlilik, depresyon ortaya çıkabilir. Bu nedenle B vitaminleri alımı her zaman önemlidir.
  • Tahıl, kuru baklagiller, yulaf ezmesi, süt ürünleri, et, tavuk, yumurta, peynir, yeşil yapraklı sebzeler B vitaminleri bakımından zengin besinlerdir.
regl dönemi diyeti listeleri

5) Regl Döneminde Neden Kilo Artar?

  • Adet döneminden bir hafta öncesinde bazal metabolizma hızında ortalama 200 kalori kadar artış oluyor. Yani günlük beslenmenize ek olarak 200 kalori arttırabilirsiniz.
  • Bu dönemde tartıda ödemden kaynaklı normal kilonuzdan 1-2 kg fazla görebilirsiniz.
  • Vücutta sıvı birikimi nedeniyle ödem oluşuyor ve vücut ağırlığı artıyor fakat regl bittikten sonra biriken sıvılar vücuttan uzaklaştığı için ağırlık da normale dönüyor. Dolayısıyla bu durum normaldir ve geçicidir boşuna canınızı sıkmayın.
  • Bu dönemde diyet uygulayıp kilo verememişseniz üzülmeyin diyetinize devam ederseniz diğer hafta kilo vereceğinizi göreceksiniz.
regl dönemi kilo alma

Regl Döneminde Sizi Gevşetecek 5 Harika Tavsiye

  • Demir İçeren Besinlere Yönelin: Demir eksikliği; halsizlik, yorgunluk, unutkanlık, saç dökülmesi, konsantrasyonda güçlüğe sebep olur. Bu yüzden demir bakımından zengin besinlerin tüketimi bu dönemde önemlidir. Karaciğer, kırmızı et, yumurta, kuru baklagiller, ıspanak, kuru yemişler, kuru meyveler demir açısından zengin besinlerdir
  • Bol Bol Magnezyum Tüketin: B6 vitamini ve magnezyum eksikliği sinirlere zarar verir, kas ağrılarına, ciltte sivilcelere neden olur. Hayvansal besinler B6 vitamini bakımından zengin besinlerdir.
  • Daha Az Kafein Daha Çok B6: PMS döneminde bol miktarda B6 vitamini bakımından zengin besinler, lifli besinler tüketip, tuz ve kafeini minimuma indirirseniz regl dönemindeki şikayetlerin azaldığını göreceksiniz. Ayrıca bu dönemde adaçayı, papatya çayı, melisa çayı sizi daha çok rahatlatacaktır.
  • Egzersiz ve Spor: Hormonal dengeyi ve iştah kontrolünü sağlamak, adet dönemi diğer şikayetleri kontrol altına alabilmek için bu dönemde egzersize devam edilmelidir.
  • Hobi & Aktiviteler – Meditasyon: Stresi kontrol altına alabileceğiniz hobi, ilgi alanı, meditasyon, yoga gibi herhangi bir aktiviteye mutlaka yer verin.

Umarım bu bilgiler sizlere faydalı olmuştur sağlıkla kalın 😊 Sevgilerimle…

regl dönemi beslenme

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için mutlaka doktor desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sağlıklı günler dileriz…

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

Web: diyetisyenesengulisik.com

Adet Söktürücü Bitki Çayları, Yiyecekler ve Doğal Yöntemler

Adet Gecikmesi Sebepleri, Gebelik Dışında 8 Farklı Neden

Adet Sancısına Ne İyi Gelir? Evde 10 Doğal ve Etkili Yöntem

Adet Geciktirici Yan Etkisiz 8 Bitkisel Yöntem

PMS Dönemi Ağrı ve Stres Etkilerini Azaltacak 7 Rahatlatıcı Besin

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

9. Gün İftar Menüsü

En güzel ramazan yemekleri tarifleri vermeye 9. günde de devam ediyoruz! Bugün iftar menüsü için başlangıcı bol vitaminli yöresel toyga çorbası ile yapıyoruz. Sonrasında göz alıcı ve etli rulo patlıcan ve yanında çıtır nohutlu semizotu salatası var. Çok beğenilen iftar tatlıları arasında ce ...

Tüm menüyü gör
Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Regl Öncesi Sendrom İçin Omlet Tarifi

Regl Öncesi Sendrom İçin Omlet

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Regl Öncesi Rahatlatıcı Çay Tarifi

Regl Öncesi Rahatlatıcı Çay

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Diyetisyen Tarifiyle Detosk Suyu

Diyetisyen Tarifiyle Detosk Suyu

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Okul Beslenmesine Buzluk Simit Tarifi

Okul Beslenmesine Buzluk Simit

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Mini Bazlama (Okul Beslenmesine) Tarifi

Mini Bazlama (Okul Beslenmesine)

6-8 kişilik, 1 saat Hazırlık, 45dk Pişirme
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en değerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. İnananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiğinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiğinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

Ağda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kişiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en değerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. İnananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiğinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiğinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

Ağda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kişiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi? Tarifi
Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi?

Nafile Oruçlar: Sünnet Kabul Edilen İbadet Manevi doygunluk veren ibadetlerden biri olan oruç, birden fazla…

Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım Tarifi
Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım

Ramazan Pidesi: İftar Sofralarının Baş Tacı Ramazan ayını özel kılan detaylardan biridir ramazan pidesi. İftara…

Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı?

1 Dilim - Porsiyon Güllaç Kaç Kalori? Güllaç, asırlardır ramazan ayının en sevilen tatlısı olma…

Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri

Hurma: İftar Sofralarının Yıldız Tatlısı! Cennet meyvesi olarak bilinen hurma, güzel tadı ile evlere sık…

Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir? Tarifi
Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir?

Arefe Günü Oruç Tutmanın Fazileti ve Sevabı Arefe günü nedir ve Arefe günü ne zaman…

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız? Tarifi
Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız?

Sahurda Uzun Süre Tok Tutan Besinler Ramazanın en önemli öğünü sahurdur. Uzun süreli açlığa dayanabilmenin…

Tarifler Geri
Videolar Geri