Sağlıklı Zayıflamanın 17 Sırrı – Diyetisyen Onaylı Bu Adımları İzlerseniz…

Sağlıklı Zayıflama Yöntemleri Arayanlar İçin

Kilo Verme Garantili 17 Adım

Fazla kilolarınızdan şikayetçi misiniz? Son zamanlarda sürekli diyet programları uyguluyor; yine de istediğiniz sonucu elde edemiyor musunuz? 17 maddelik mucizevi tavsiyeler sayesinde sağlıklı zayıflama artık çok kolay!

sağlıklı zayıflama

1) Yemeklerden yarım saat önce su için

  • Kilo vermenin yollarından en önemlisi günde 2 – 2,5 litre su içmektir.
  • Su içmek metabolizmayı hızlandırır.
  • Bu sayede fazladan birkaç kalori yakmanızı sağlar.
  • Ayrıca yağların parçalanabilmesi için de fazladan suya ihtiyaç vardır.
sağlıklı zayıflama

2) Kahve ve çayı sade için

  • Kahvenizin içine şeker, şurup, krema gibi yüksek kalorili maddeler eklemeyin.
  • Bu tarz tatlandırıcıları içeceğinize eklemek, fazladan kalori almak demektir.
sağlıklı zayıflama

3) Gün içinde 2 fincan yeşil çay tüketin

  • Yeşil çay güçlü bir antioksidan deposudur.
  • Antioksidanlar metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur.
  • Aynı zamanda yeşil çay yağ hücrelerini harekete geçirerek yağ yakımına da yardımcı olur.
sağlıklı zayıflama yolları

4) İşlenmiş şekerden mümkün olduğunca uzak durun

  • Paketli ürünler hayatımızda önemli bir yere sahip.
  • Fakat bu ürünlerin içinde çok fazla glikoz şurubu bulunmaktadır.
  • Özellikle glikoz şurubu fazla kilo alımına neden olmaktadır.
  • Paketli tüm yiyeceklerin paketlerini okuyun; çünkü en sağlıklı görünen gıdaların içerisinde işlenmiş şeker ile türevleri bulunabilir.
sağlıklı zayıflama

5) İşlenmiş karbonhidrattan uzak durun

  • İşlenmiş karbonhidratlar genellikle şeker veya lifli, besleyici kısımlarından sıyrılan tanelerdir. (beyaz ekmek, makarna gibi).
  • Bunların yerine lif bakımından zengin vücut için yararlı olan tam tahıllı, çavdarlı, yulaflı ve kepekli ürünler tercih edilmelidir.
  • Yani lif içeriği yüksek olan karbonhidratları beslenmenize mutlaka ekleyin.
sağlıklı zayıflama

6) Tabağınızı küçültün

  • Küçük tabaklarda küçük porsiyonlar tüketmek kalori alımını azaltarak kilo vermeye yardımcı olur.
sağlıklı zayıflama

7) Acıktığınızda abur cubur değil sağlıklı atıştırmalıklar tüketin

  • Kolaylıkla yanınızda taşıyabileceğiniz ve basit bir şekilde hazırlayabileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar siz açlık krizlerinden ve aşırı kalori alımından korur.
  • Meyve, bir avuç kuru yemiş, yoğurt ya da haşlanmış yumurta bu anlarda yiyebileceğiniz sağlıklı yiyeceklerdir.
sağlıklı zayıflamak

8) Yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın

  • Diş macunu içerisindeki nane aromasının iştahı kestiği bilinmektedir.
  • Bu alışkanlık özellikle akşam yemeklerinden sonra yatmadan önce gece atıştırmasının önüne geçmektedir.
zayıflama önerileri

9) Egzersiz yapın

  • Kardiyo egzersizleri (koşu, tempolu yürüyüş) kalori harcamak ve fiziksel – zihinsel sağlığı korumayı sağlar.
  • Özellikle kadınların şikayet ettiği göbek yağlarını eritmek, iç organlar arasında oluşan yağlanmayı önlemek ve metabolizma hızını korumak için etkilidir.
sağlıklı zayıflama yolları

10) Lifli yiyecekler tüketin

  • Bol miktarda lifli yiyecekler tüketmek uzun süre tokluğu sağlar.
  • Bu özellikleri sayesinde kilo kontrolü ve kilo verimi üzerinde oldukça etkilidirler.
sağlıklı zayıflama yöntemi

11) Daha çok sebze ve meyve tüketin

  • Sebze ve meyveler az kalorili yiyeceklerdir.
  • Aynı zamanda su içerikleri de yüksektir.
  • Lifli yapıları sayesine midede uzun süre tokluk hissinin oluşmasını sağlarlar.
sağlıklı zayıflama

12) Yavaş yavaş çiğneyin

  • Beyne tokluk sinyalinin gitmesi yemekten 20 dakika sonra olur.
  • Bu yüzden yavaş çiğnerseniz yemek yerken doyma hissinin ortaya çıkmasını sağlarsınız.
  • Yapılan çalışmalar yavaş çiğnemenin daha az kalori almayı sağladığını göstermiştir.
sağlıklı zayıflamak

13) Düzenli ve yeterli uyuyun

  • Kilo vermek için sağlıklı beslenmek kadar her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte kalkmak da önemlidir.
  • Çünkü yapılan araştırmalar yetersiz uykunun obezite için risk faktörlerinden biri olduğu ortaya çıkmıştır.
sağlıklı zayıflamanın yolları

14) Yemek bağımlılığınızdan kurtulun

  • Tok olduğunuz halde bir şeyler yemek istiyor ve yeme isteğinizi kontrol altında tutamıyorsanız yeme bağımlısı olabilirsiniz.
  • Bu ciddi bir bağımlılıktır.
  • Böyle bir durumda yardım almayı ihmal etmeyin.
  • Çünkü kilo verimine çok büyük bir engel oluşturmaktadır.
sağlıklı zayıflama

15) Şekerli – asitli içeceklerden ve hazır meyve sularından uzak durun

  • Şekerli içecekler çok fazla kaloriye sahiptir.
  • Ayrıca içerisinde işlenmiş şeker bulunmaktadır.
  • 1 bardakta ortalama 16 küp şeker yemiş kadar olursunuz.
  • Meyve suları da aynı şekilde çok miktarda şeker içermektedir.
  • Bu içeceklerin yerine meyvenin kendisini yemek hem sizi tok tutar hem de tatlı isteğinizi kesmiş olur.
sağlıklı zayıflama yolları

16) Tam tahıllı ürünler tüketin

  • Bu besinler doğal olarak tok tutucu ve doyurucudur.
  • Beslenmenizde tam tahıllı ürünler tüketirseniz kilonuzu korumuş veya kilo vermenize yardımcı olursunuz.
sağlıklı zayıflama yolları

17) En önemlisi: Diyet yapmayın, sağlıklı beslenin

  • Diyet bir süre sonra sona eren acımasız bir listedir.
  • Bu yüzden sürekli diyet yapma gibi bir olanağımız yoktur.
  • Hatta bu katı ve acımasız diyetleri bıraktığımız anda bir çoğumuz verdiğimiz kiloları geri aldığını görmüştür ve tekrardan diyet yapma sürecine girmiştir.
  • Bu da kısır döngüye neden olarak en sonunda metabolizmanın bozulmasına neden olmuştur.
  • Kendimize bu kadar acı çektirmek yerine sağlıklı beslenmeyi öğrenerek yaşam şeklimizi değiştirmeliyiz.
  • Böyle yaparsak daha sağlıklı, daha mutlu ve daha fit bir görünüme sahip olmuş oluruz.
  • Kilo verip incecik olmak yerine daha sağlıklı, dinamik ve fit olmak daha önemlidir.
  • Siz sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirerek sürdürülebilir beslenme rutini sonucunda kilo vermemiş ve fit bir görünüme kavuşmuş olacaksınız.
sağlıklı zayıflama

Diyetisyen A. Gamze GÖKTEKİN

Tarifleri için: Diyetisyen Gamze Göktekin

Instagram: @dyt.gamzegoktekin

Facebook: Diyetisyen Gamze Göktekin

İlginizi çekebilir: Salatalık Diyeti Listesi 5 Günlük Süper Detoks – Diyetisyen Tavsiyeleri

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyet Ekmek (Diyetisyen Onaylı) Tarifi

Diyet Ekmek (Diyetisyen Onaylı)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Fit Gofret (Diyetisyen Tarifi)

Fit Gofret (Diyetisyen Tarifi)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Tiramisu Topları (Diyetisyen Tarifi)

Tiramisu Topları (Diyetisyen Tarifi)

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sırrı Sosunda Mantı Tarifim

Sırrı Sosunda Mantı Tarifim

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 25dk Pişirme
İçli Köfte (17-18 adet) Tarifi

İçli Köfte (17-18 adet)

6-8 kişilik, 30dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Lezzet Onaylı Peynirli Tepsi Böreği Tarifi

Lezzet Onaylı Peynirli Tepsi Böreği

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Zeytinyağı Çeşitleri ve Az Bilinen Özellikleri Tarifi
Zeytinyağı Çeşitleri ve Az Bilinen Özellikleri

Zeytinyağı Çeşitleri: Hangisi Nasıl Kullanılır? Zeytinyağı satın alırken sadece markaya karar vermeniz yetmez. Çünkü piyasada…

Zeyniler Köyü Nerede? Kahvaltısı, Gezilecek Yerler Tarifi
Zeyniler Köyü Nerede? Kahvaltısı, Gezilecek Yerler

Zeyniler: Çalıkuşu'nun Doğduğu Köy Bugün sizleri birçoğunuzun bildiği ünlü romancı Reşat Nuri Güntekin’in Çalıkuşu isimli…

Zerdali Nedir? Meyvenin 10 Önemli Faydası Tarifi
Zerdali Nedir? Meyvenin 10 Önemli Faydası

Zerdali: Kayısıdan Daha Küçük, Çilli ve Ekşi! Kayısının yabani türlerinden biri olan zerdali, kayısıyla kıyasla…

Yavan Ne Demek? Yemeği Lezzetlendiren 9 İpucu Tarifi
Yavan Ne Demek? Yemeği Lezzetlendiren 9 İpucu

Yemeği Yavanlıktan Kurtarmanın Püf Noktaları Bazı insanların eli lezzetlidir; en basit yemeği de en zor…

Trans Yağ Nedir? İçeren Besinler, Zararları Tarifi
Trans Yağ Nedir? İçeren Besinler, Zararları

Sağlık Tehdidi: Trans Yağlar Hangileri? Paketli ve dondurulmuş ürünlerde yaygın bir şekilde kullanılan trans yağ,…

Tapyoka Nişastası Nedir, Nasıl Kullanılır? Zararlı Mı? Tarifi
Tapyoka Nişastası Nedir, Nasıl Kullanılır? Zararlı Mı?

Tapyoka Nişastası: Beyaz Una Alternatif Brezilya, Güney Amerika, Tayland, Asya ve Hindistan mutfağında yaygın bir…

Zeytinyağı Çeşitleri ve Az Bilinen Özellikleri Tarifi
Zeytinyağı Çeşitleri ve Az Bilinen Özellikleri

Zeytinyağı Çeşitleri: Hangisi Nasıl Kullanılır? Zeytinyağı satın alırken sadece markaya karar vermeniz yetmez. Çünkü piyasada…

Zeyniler Köyü Nerede? Kahvaltısı, Gezilecek Yerler Tarifi
Zeyniler Köyü Nerede? Kahvaltısı, Gezilecek Yerler

Zeyniler: Çalıkuşu'nun Doğduğu Köy Bugün sizleri birçoğunuzun bildiği ünlü romancı Reşat Nuri Güntekin’in Çalıkuşu isimli…

Zerdali Nedir? Meyvenin 10 Önemli Faydası Tarifi
Zerdali Nedir? Meyvenin 10 Önemli Faydası

Zerdali: Kayısıdan Daha Küçük, Çilli ve Ekşi! Kayısının yabani türlerinden biri olan zerdali, kayısıyla kıyasla…

Yavan Ne Demek? Yemeği Lezzetlendiren 9 İpucu Tarifi
Yavan Ne Demek? Yemeği Lezzetlendiren 9 İpucu

Yemeği Yavanlıktan Kurtarmanın Püf Noktaları Bazı insanların eli lezzetlidir; en basit yemeği de en zor…

Trans Yağ Nedir? İçeren Besinler, Zararları Tarifi
Trans Yağ Nedir? İçeren Besinler, Zararları

Sağlık Tehdidi: Trans Yağlar Hangileri? Paketli ve dondurulmuş ürünlerde yaygın bir şekilde kullanılan trans yağ,…

Tapyoka Nişastası Nedir, Nasıl Kullanılır? Zararlı Mı? Tarifi
Tapyoka Nişastası Nedir, Nasıl Kullanılır? Zararlı Mı?

Tapyoka Nişastası: Beyaz Una Alternatif Brezilya, Güney Amerika, Tayland, Asya ve Hindistan mutfağında yaygın bir…

Omega 3 Nelerde Var? 8 Süper Besin Tarifi
Omega 3 Nelerde Var? 8 Süper Besin

Omega 3 İçeren Besinler Listesi Sanılanın aksine, omega 3 vücudumuz tarafından üretilemez. Vücut sağlığında önemli…

Peynir Altı Suyu Değerlendirme: İlham Veren 5 Fikir Tarifi
Peynir Altı Suyu Değerlendirme: İlham Veren 5 Fikir

Peynir Altı Suyu Nasıl Değerlendirilir? Gıda endüstrisi içerisinde üretim yapılırken elde edilen peynir altı suyu,…

Aralık Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler Tarifi
Aralık Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler

Hızla geçen sonbaharın ardından aralık ayı hoş geldi! Kış mevsimini iliklerimize kadar hissedeceğimiz bu ay,…

Konsantre Nedir? Doğal, Yoğun Meyve Suyu Tarifi
Konsantre Nedir? Doğal, Yoğun Meyve Suyu

Konsantre Meyve Suyu: Katkısız, Zengin Aroma! Konsantre kelimesini çoğunlukla meyve suyu ambalajlarının üzerinde görüyoruz. Peki…

Fırın Kullanımı: Isı, Program Ayarlama, Tepsi Konumu Tarifi
Fırın Kullanımı: Isı, Program Ayarlama, Tepsi Konumu

Hangi Yemek Hangi Fırın Ayarında Pişer? Yemek yaparken çoğunlukla odak noktamız tarif ve malzemelerin ölçüsü…

Karın Guruldaması Neden Olur? Nasıl Geçer? Tarifi
Karın Guruldaması Neden Olur? Nasıl Geçer?

Karın Guruldaması Hakkında Merak Edilenler Gün içinde en çok yorulan vücut bölgelerimizden biri olan karın…

Tarifler Geri
Videolar Geri