Selüliti Önleyen 5 Besin, Diyetisyen Tavsiyeleri

Selülit Önleyici Beslenme Programı ve İpuçları

Bütün kadınların kabusu olan selülitle baş etmek herkes için zor. Selülit, gencinden yaşlısına, zayıfından kilolusuna bütün bayanlarda görülebilen bir problemdir. Bunun önüne geçebilmek için çoğu kişi güzellik merkezlerinde tedavilere kadar gidebiliyor.

Peki, beslenmeyle selülit önlenebilir mi? Nasıl beslenmeliyiz ki bu sorunlarla karşılaşmayalım? Yazının sonunda ek bilgiler sunacağım. Bu önemli bilgileri hayatınıza da uyarlamanızı tavsiye ederim.

selüliti önleyen yiyecekler

Selülit Kilodan Kaynaklı Mı Oluşur?

  • Selülit, deri altındaki yağ hücrelerinin depolanmasıyla meydana gelir; ancak bağ dokusu ve vücuttaki kas oranının da bu konuda etkisi yüksektir.
  • Zayıf kişilerde de deri altındaki yağ oranı değişirse yine selülit görülebilir.
  • Kadınlarda yağ dokusu erkeklere göre fazla olduğu için görülmesi daha sıktır; ancak çoğu çalışmalarda da görüldüğü üzere çocukluğu şişman geçmiş bireylerde görülme olasılığı daha fazladır. Çünkü asıl hücreler çocukluk çağlarında meydana gelir.
  • İlerleyen yaşlarda oluşan bu büyük hücrelerin küçültülmesi daha zordur.
  • Selülitin dolaşım kanallarına baskı yapması sonucu ise dolaşım bozukluğu meydana gelir.
  • Böylece dokularda sıvı birikimi başlar ve derideki çökmeler meydana gelir.
selüliti önleyen gıdalar

Selülitin Temel Nedeni Beslenme Midir?

  • Selüliti genetik özellikler,
  • Dolaşım sistemindeki problemler,
  • Sedanter yaşam (hareketsizlik),
  • Öğün düzeni etkilediği gibi esas nedenlerden birisi de beslenmenize yeteri kadar önem vermemenizden kaynaklanır.
selüliti önleyen besinler

Selüliti Önlemek İçin Nasıl Beslenmeliyiz?

  • Yeterli ve dengeli bir programın yanında her zaman vurguladığımız bol su içmek cildinizin elastikiyet seviyesini düzenlemeye yardımcı olur.
  • Mutlaka 2,5 – 3 litre suyu gün içinde bitirmeye çalışın.
  • Suyun içerisine atacağınız limon dilimleri ve nane yaprakları vücudunuzun pH dengesini korumada ayrıca yardımcı olacaktır.
selüliti önleyen besinler

Selülit Oluşumunu Önleyen Gıdalar

1) Domates

  • Özellikle içerisindeki ‘likopen’ ile hücre yenilemesine katkıda bulunur.
  • Cildin tekrar canlılık kazanmasına yardımcıdır.
  • Ara öğünlerde 1 bardak domates suyu içmek tazelik ve canlılık için gereklidir.

Antioksidan Vitamin Kaynağı Domates Suyunun 7 Faydası

domates

2) Zencefil

  • Kan akışını normale çevirdiği için dolaşımı hızlandırarak selülit oluşumuna engel olur.
  • Zencefili ister yemeklerinizde, ister detoks sularınızda isterseniz de akşam öğünlerinizde 3 kaşık yoğurdunuza 1 çay kaşığı toz zencefil katarak da tüketebilirsiniz.

Zencefil Nasıl Kullanılır? Çok İşinize Yarayacak 7 Altın Tavsiye

zencefil

3) Keten tohumu

  • Kollajen sentezini destekler.
  • Kollajen, cildi güçlendirmede rol aldığı için selülitin engellenmesinde önemlidir.
  • Keten tohumunu ister yoğurdunuza ister salatanıza her gün 1 tatlı kaşığı ekleyebilirsiniz.

Keten Tohumu Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar? Zayıflatır Mı?

keten tohumu

4) C Vitamini Kaynağı Sebzeler

  • C vitamini bağ dokusunu güçlendirir.
  • C vitamini açısından zengin olan brokoli, maydanoz, yeşil biber, karnabahar gibi sebzelere sofranızda yer vermelisiniz.

C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur? Faydaları Nelerdir?

c vitamini

5) Ananas

  • ‘Bromelain’ enzimi ile bozulmuş kollajen dokuyu parçalayarak yağların depolanmasını önler.
  • Yağ metabolizmasının düzenlenmesinde bromelain enzimi etkilidir.
  • Ödem söktürücü özelliğiyle de bilinen ananası ara öğünlerinizde 1 orta kalınlıkta halka şeklinde tüketmenizi öneririm.
  • Veya ananaslı yeşil çaylara diyetinizde sıkça yer vermelisiniz.

Ananas Diyeti Nasıl Yapılır? Kolayca Zayıflatan Şok Diyet Listeleri

ananas

Selüliti Önlemek İçin Gıda Takviyesine İhtiyaç Var Mıdır?

  • ‘Gotu kola’ (bknz: görsel) bitkisi kanın damarlardaki dolaşım hızını etkilediği, özellikle de bacaklarda kanın toplanmasını önlediği tespit edilmiştir.
  • Bacak şişkinliğini azaltmada, inflamasyonu önlemede, çatlakların giderilmesinde ister krem olarak ister ekstrakt olarak kullanılabilir.
gotu kola
livityliving.com

Selüliti Önlemek İçin Hangi Alışkanlıkları Değiştirmek gerekir?

  • Öncelikli olarak gazlı içecekleri mutlaka bırakmalısınız. (Kola, gazoz gibi)
  • Kafein tüketimini sınırlamalı günde 60 mg kafein alımının üzerine çıkmamalısınız. Aşırı çay ya da aşırı kahve içmek selülitin oluşumunu hızlandırır.
  • Sigara ve alkolden ise kesinlikle kaçınınız.
  • Hamur işleri, aşırı yağlı gıdalar, fast-food, kızartmalar, yemeklerdeki fazla yağlar kolesterolünüzü yükselterek kanın akış hızını yavaşlatmaya neden olur.
  • Basit karbonhidrat içerisinde yer alan şeker, marmelat, çikolata, tatlılar, şekerlemeler, hazır ve paketli gıda tüketimini bırakmalısınız.
  • Bunun yanında yüksek topuklar, yanlış yürüme hareketi, sürekli aynı pozisyonda oturmak, bacak bacak üstüne atmak kan akış hızını yavaşlattığı için selülite zemin hazırlar.
selülit önleyici besinler

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

 

Selülit Nasıl Geçer? Neden Olur? Kesin Tedavi Yöntemleri

Altın Süt Nedir? 8 Muhteşem Faydası, Nasıl Yapılır?

Detoks Diyeti: 3 Günlük Detoks Diyet Listesi, Zayıflatan İpuçları

Zayıflama Çayı – Diyetisyenden Detoks Etkili, Yağ Yakan 5 Mucize Tarif

Salatalık Diyeti Listesi 5 Günlük Süper Detoks – Diyetisyen Tavsiyeleri

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyet Ekmek (Diyetisyen Onaylı) Tarifi
Diyet Ekmek (Diyetisyen Onaylı)2-4 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama339
Diyet Makarna (Diyetisyen Tavsiyesi) Tarifi
Diyet Makarna (Diyetisyen Tavsiyesi)1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama22
Beyti Tarifi
Beyti2-4 kişilik, 20dk Pişirme, 20dk Hazırlama527
Beyti Tarifi
Beyti4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 15dk Hazırlama51
Beyti Tarifi
Beyti2-4 kişilik, 40dk Pişirme, 30dk Hazırlama89
Beyti Tarifi
Beyti1-2 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama9
Beyti Tarifi
Beyti4-6 kişilik, 35dk Pişirme, 35dk Hazırlama11
Beyti Tarifi
Beyti2-4 kişilik, 20dk Pişirme, 1 saat Hazırlama32
Yağ Yaktıran Çorba Diyetisyen Tarifi
Yağ Yaktıran Çorba Diyetisyen Tarifi2-4 kişilik, 30dk Pişirme, 10dk Hazırlama77
Zerdeçalın Az Bilinen 11 Faydalı Özelliği Tarifi
Zerdeçalın Az Bilinen 11 Faydalı Özelliği

Zerdeçal: Evinizde Mutlaka Bulunmalı! 2500 yıldan beri Hindistan’da baharatların kraliçesi olarak kabul edilen zerdeçal günümüzde…

Çukurcuma’da Ne Yenir? 5 Nostaljik Mekan Tarifi
Çukurcuma’da Ne Yenir? 5 Nostaljik Mekan

Çukurcuma Lezzet & Gezi Rehberi İstanbul’daki her semtin bir hikayesi ve geçmişi bulunur. Çukurcuma da…

Saç Dökülmesinin En Yaygın 5 Nedeni Tarifi
Saç Dökülmesinin En Yaygın 5 Nedeni

Saç Dökülmesi Neden Olur? Kuru, cansız, seyrek saçlardan şikayetçi misiniz? Özel günlerde, davetlerde ya da…

Mayıs Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi Tarifi
Mayıs Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi

Mayıs Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Mayıs, baharı uğurladığımız yaza merhaba dediğimiz aydır. Bu mevsimde…

Kış Çayı Faydaları, İçindekiler, Zayıflatır Mı? Tarifi
Kış Çayı Faydaları, İçindekiler, Zayıflatır Mı?

Kış Çayı: Bağışıklık Güçlendiren İlaç Etkili Havaların soğuduğu, vücudun yağlanmaya başladığı, halsizlik, isteksizlik ve yorgunluğun…

Laktozsuz Süt Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değeri Tarifi
Laktozsuz Süt Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değeri

Laktozsuz Süt: Gaz ve Şişkinlik Yapmaz Temel besin kaynakları arasında yer alan süt, insan vücudunun…

Zerdeçalın Az Bilinen 11 Faydalı Özelliği Tarifi
Zerdeçalın Az Bilinen 11 Faydalı Özelliği

Zerdeçal: Evinizde Mutlaka Bulunmalı! 2500 yıldan beri Hindistan’da baharatların kraliçesi olarak kabul edilen zerdeçal günümüzde…

Çukurcuma’da Ne Yenir? 5 Nostaljik Mekan Tarifi
Çukurcuma’da Ne Yenir? 5 Nostaljik Mekan

Çukurcuma Lezzet & Gezi Rehberi İstanbul’daki her semtin bir hikayesi ve geçmişi bulunur. Çukurcuma da…

Saç Dökülmesinin En Yaygın 5 Nedeni Tarifi
Saç Dökülmesinin En Yaygın 5 Nedeni

Saç Dökülmesi Neden Olur? Kuru, cansız, seyrek saçlardan şikayetçi misiniz? Özel günlerde, davetlerde ya da…

Et Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Et Kaç Kalori? Besin Değeri

Yemeğin Lezzeti Protein Kaynağı Et Kaç Kalori? Kırmızı et kalori değerinin yanı sıra bolca protein…

Barbunya Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Barbunya Kaç Kalori? Besin Değeri

Konservesinden Yemeğine Barbunya Kaç Kalori? Barbunya kalori bilgisini merak edenler için buradayız. Türk mutfağında baklagillerin…

Banvit ile Lezzetine Doyum Olmaz 13 Pratik Tarif Tarifi
Banvit ile Lezzetine Doyum Olmaz 13 Pratik Tarif

Banvit’in yemek hazırlamayı pratik hale getiren tavuk ve hindi etleriyle kendinizi mutfakta bulacağınız nefis tarifler…

Mayıs Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi Tarifi
Mayıs Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi

Mayıs Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Mayıs, baharı uğurladığımız yaza merhaba dediğimiz aydır. Bu mevsimde…

Börek Kaç Kalori? Tarifi
Börek Kaç Kalori?

Çeşit ve Porsiyonlarına Göre Börek Kaç Kalori? Börek, Türk mutfağında her öğünde tüketilebilen efsane bir…

Kaşar Peyniri Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Kaşar Peyniri Kaç Kalori? Besin Değerleri

Kaşar Peyniri Kaç Kalori? Dikkat edilmesi hayati önem taşıyan kalori hesabı, gündelik hayatı daha sağlıklı…

Mısır Ekmeği Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Mısır Ekmeği Kaç Kalori? Besin Değerleri

Karadeniz'de Ekmeğin Geleneksel Tadı Mısır Ekmeği Kaç Kalori? Mısır ekmeği, Türkiye’de Karadeniz illerinde sıkça yapılan…

Adana Dürüm Kebap Kaç Kalori? Tarifi
Adana Dürüm Kebap Kaç Kalori?

Adana Mutfağının Baş Tacı! Adana Dürüm - Kebap Kaç Kalori? Dillere destan Adana mutfağının en…

Lahmacun Kaç Kalori? Tarifi
Lahmacun Kaç Kalori?

Tamamı Ev Yapımı Enfes Tarifler Eşliğinde Lahmacun Kalori Değerleri Lahmacun, Arap mutfağının Türk mutfağına kazandırdığı…

Tarifler Geri
Videolar Geri