Selüliti Önleyen 5 Besin, Diyetisyen Tavsiyeleri

Selülit Önleyici Beslenme Programı ve İpuçları

Bütün kadınların kabusu olan selülitle baş etmek herkes için zor. Selülit, gencinden yaşlısına, zayıfından kilolusuna bütün bayanlarda görülebilen bir problemdir. Bunun önüne geçebilmek için çoğu kişi güzellik merkezlerinde tedavilere kadar gidebiliyor.

Peki, beslenmeyle selülit önlenebilir mi? Nasıl beslenmeliyiz ki bu sorunlarla karşılaşmayalım? Yazının sonunda ek bilgiler sunacağım. Bu önemli bilgileri hayatınıza da uyarlamanızı tavsiye ederim.

Selülit Kilodan Kaynaklı Mı Oluşur?

• Selülit, deri altındaki yağ hücrelerinin depolanmasıyla meydana gelir; ancak bağ dokusu ve vücuttaki kas oranının da bu konuda etkisi yüksektir.
• Zayıf kişilerde de deri altındaki yağ oranı değişirse yine selülit görülebilir.
• Kadınlarda yağ dokusu erkeklere göre fazla olduğu için görülmesi daha sıktır; ancak çoğu çalışmalarda da görüldüğü üzere çocukluğu şişman geçmiş bireylerde görülme olasılığı daha fazladır. Çünkü asıl hücreler çocukluk çağlarında meydana gelir.
• İlerleyen yaşlarda oluşan bu büyük hücrelerin küçültülmesi daha zordur.
• Selülitin dolaşım kanallarına baskı yapması sonucu ise dolaşım bozukluğu meydana gelir.
• Böylece dokularda sıvı birikimi başlar ve derideki çökmeler meydana gelir.

Selülitin Temel Nedeni Beslenme Midir?

• Selüliti genetik özellikler,
• Dolaşım sistemindeki problemler,
• Sedanter yaşam (hareketsizlik),
• Öğün düzeni etkilediği gibi esas nedenlerden birisi de beslenmenize yeteri kadar önem vermemenizden kaynaklanır.

Selüliti Önlemek İçin Nasıl Beslenmeliyiz?

• Yeterli ve dengeli bir programın yanında her zaman vurguladığımız bol su içmek cildinizin elastikiyet seviyesini düzenlemeye yardımcı olur.
• Mutlaka 2,5 – 3 litre suyu gün içinde bitirmeye çalışın.
• Suyun içerisine atacağınız limon dilimleri ve nane yaprakları vücudunuzun pH dengesini korumada ayrıca yardımcı olacaktır.

Selülit Oluşumunu Önleyen Gıdalar

1) Domates

• Özellikle içerisindeki ‘likopen’ ile hücre yenilemesine katkıda bulunur.
• Cildin tekrar canlılık kazanmasına yardımcıdır.
• Ara öğünlerde 1 bardak domates suyu içmek tazelik ve canlılık için gereklidir.

Antioksidan Vitamin Kaynağı Domates Suyunun 7 Faydası

2) Zencefil

• Kan akışını normale çevirdiği için dolaşımı hızlandırarak selülit oluşumuna engel olur.
• Zencefili ister yemeklerinizde, ister detoks sularınızda isterseniz de akşam öğünlerinizde 3 kaşık yoğurdunuza 1 çay kaşığı toz zencefil katarak da tüketebilirsiniz.

Zencefil Nasıl Kullanılır? Çok İşinize Yarayacak 7 Altın Tavsiye

3) Keten tohumu

• Kollajen sentezini destekler.
• Kollajen, cildi güçlendirmede rol aldığı için selülitin engellenmesinde önemlidir.
• Keten tohumunu ister yoğurdunuza ister salatanıza her gün 1 tatlı kaşığı ekleyebilirsiniz.

Keten Tohumu Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar? Zayıflatır Mı?

4) C Vitamini Kaynağı Sebzeler

• C vitamini bağ dokusunu güçlendirir.
• C vitamini açısından zengin olan brokoli, maydanoz, yeşil biber, karnabahar gibi sebzelere sofranızda yer vermelisiniz.

C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur? Faydaları Nelerdir?

5) Ananas

• ‘Bromelain’ enzimi ile bozulmuş kollajen dokuyu parçalayarak yağların depolanmasını önler.
• Yağ metabolizmasının düzenlenmesinde bromelain enzimi etkilidir.
• Ödem söktürücü özelliğiyle de bilinen ananası ara öğünlerinizde 1 orta kalınlıkta halka şeklinde tüketmenizi öneririm.
• Veya ananaslı yeşil çaylara diyetinizde sıkça yer vermelisiniz.

Ananas Diyeti Nasıl Yapılır? Kolayca Zayıflatan Şok Diyet Listeleri

Selüliti Önlemek İçin Gıda Takviyesine İhtiyaç Var Mıdır?

• ‘Gotu kola’ (bknz: görsel) bitkisi kanın damarlardaki dolaşım hızını etkilediği, özellikle de bacaklarda kanın toplanmasını önlediği tespit edilmiştir.
• Bacak şişkinliğini azaltmada, inflamasyonu önlemede, çatlakların giderilmesinde ister krem olarak ister ekstrakt olarak kullanılabilir.

Selüliti Önlemek İçin Hangi Alışkanlıkları Değiştirmek gerekir?

• Öncelikli olarak gazlı içecekleri mutlaka bırakmalısınız. (Kola, gazoz gibi)
• Kafein tüketimini sınırlamalı günde 60 mg kafein alımının üzerine çıkmamalısınız. Aşırı çay ya da aşırı kahve içmek selülitin oluşumunu hızlandırır.
• Sigara ve alkolden ise kesinlikle kaçınınız.
• Hamur işleri, aşırı yağlı gıdalar, fast-food, kızartmalar, yemeklerdeki fazla yağlar kolesterolünüzü yükselterek kanın akış hızını yavaşlatmaya neden olur.
• Basit karbonhidrat içerisinde yer alan şeker, marmelat, çikolata, tatlılar, şekerlemeler, hazır ve paketli gıda tüketimini bırakmalısınız.
• Bunun yanında yüksek topuklar, yanlış yürüme hareketi, sürekli aynı pozisyonda oturmak, bacak bacak üstüne atmak kan akış hızını yavaşlattığı için selülite zemin hazırlar.

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Facebook: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

Selülit Nasıl Geçer? Neden Olur? Kesin Tedavi Yöntemleri

Altın Süt Nedir? 8 Muhteşem Faydası, Nasıl Yapılır?

Detoks Diyeti: 3 Günlük Detoks Diyet Listesi, Zayıflatan İpuçları

Zayıflama Çayı – Diyetisyenden Detoks Etkili, Yağ Yakan 5 Mucize Tarif

Salatalık Diyeti Listesi 5 Günlük Süper Detoks – Diyetisyen Tavsiyeleri