Yılbaşı Diyeti: Akşam Fazla Kaçıranlara Birebir!

Yılbaşı Sonrası Diyeti Listesi: Telafi Tüyoları

Sevdiklerimizle güzel bir akşam geçirip yeni yıla merhaba dedik. Gerek fazla eğlendik gerek fazla yedik. Olsun ama önemli olan yeni bir yılı pozitif karşılamaktı. O yüzden fazla kaçırdınız diye hemen endişeye kapılıp o canınızı sıkmayın.

Her zaman belirttiğim gibi “Battı balık yan gider.” sözüyle hareket etmeyin. Hayat felsefeniz “Zararın neresinden dönersem kardır.” ilkesi olsun ve hayatta telafi edebileceğiniz şeyler için asla üzülmeyin. Diyette önemli olan dengedir. Bugün kaçamak yaptınız yarın daha fazla dikkat edip aradaki o dengeyi sağlarsınız; her zaman rahat edip daha sağlıklı olursunuz.

Yılbaşı Ağacı Nasıl Süslenir? 5 Adımda Mükemmel Dekor

yılbaşı sonrası diyeti

Yemeği Abarttığınızı mı Düşünüyorsunuz? O Halde Telafisi Kolay!

  • Kahvaltıyı hafif geçirin ama protein, lif, sağlıklı karbonhidrat mutlaka olsun.
  • Su, metabolizmanın çalışmasını sağlar. Bu yüzden günde mutlaka en az 2,5 lt su tüketin. (Detoks suyu olabilir, tariflerimde mevcut)
  • Yağlı, kızartılmış besinler yerine haşlanmış, ızgara, fırında yapılan besinleri tercih edin.
  • Pilav, makarna, börek yerine tam buğday, çavdarlı ekmek tercih edin.
  • Baharatlar da sindirime yardımcı olup metabolizmayı hızlandırır.
  • Yoğurttaki CLA kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sofranızdan eksik etmeyin.
  • Bazı bitki çayları da kilo vermenize destek olacaktır. Örneğin; yeşil çay, beyaz çay, hibiskus vb. tüketebilirsiniz.
  • En önemlisi aldığınız fazla kaloriyi harcarsanız en güzel şekilde dengeyi sağlarsınız.
  • En az 1 saat yürüyebilirsiniz veya en az 40 dakika egzersiz yapabilirsiniz.
  • Diyet programları kişiye özel olmalı ama sizlere örnek olması için bir liste hazırladım. En azından kendinize göre uyarlamanız kolay olur.

Yılbaşı Menüsü Yemekleri: Yeni Yıla Özel Şık Sunumlu 14 Tarif

yılbaşı sonrası beslenme

Yılbaşı Diyeti: Akşam Fazla Kaçıranlara Birebir!

Yılbaşı Süsleri Nasıl Yapılır? 6 Kolay Fikir

Sabah Uyanınca

  • Uyanınca 2 bardak su (Detoks suyu olabilir, tariflerim sayfamda mevcuttur, aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.)

Kahvaltı

  • 1 kase yoğurt veya 1 bardak süt
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 porsiyon meyve
  • 7 adet badem veya 7 adet fındık veya 2 adet tam ceviz

veya

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 5 adet zeytin
  • Domates, salatalık, yeşillik
  • 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek

Ara Öğün

  • 1 fincan bitki çayı (çubuk tarçın ekleyebilirsiniz)
  • 1 porsiyon meyve

Öğlen

Yılbaşı ertesi geç uyanılacağı için bu öğünü atlayabilirsiniz.

Ara Öğün

  • 1 fincan bitki çayı (çubuk tarçın ekleyebilirsiniz)
  • 1 avuç leblebi

veya

  • 1 fincan şekersiz sütlü kahve veya 1 bardak kefir
  • 7 adet badem veya 2 adet tam ceviz

Akşam

  • 1-2 kepçe sebze çorbası (Detoks çorbası olabilir,tariflerim sayfamda mevcuttur)
  • 1 kase yoğurt
  • Salata

veya

  • 7-8 yemek kaşığı sebze yemeği (çatalla, suyunu tüketmeyecek şekilde)
  • 1 kase yoğurt
  • Salata

Geç Uyuyanlar İçin Gece Ara Öğünü

  • 1 bardak tarçınlı süt veya kefir

veya

  • 1 kase yoğurt (çörek otu, pul biber, keten tohumu eklenebilir)

Yılbaşı akşamı hindiden, iç pilavdan, enfes mezelerden, en tehlikelisi de tatlıdan biraz fazla mı kaçırdınız? Yeni yılı kutlarken evde misafirlerinizle ya da ailenizle sohbet koyulaşınca atıştırmalıkların ayarı kaçtı mı? Bu gibi durumlarda ertesi gün yılbaşı diyet listesi uygulayabilirsiniz!

Yılbaşı gecesi çok yedim, şişkinlik ve hazımsızlık yaşıyorum diyorsanız yılbaşı diyeti uygulamanın tam vakti demektir. İşte, diyetisyen yazarımız tarafından sizlere özel olarak hazırlanan yılbaşı sonrası diyet menüsü ve sağlıklı tüyolar!

Yılbaşı Sofrasında Kilo Almamak İçin Püf Noktalar

Yılbaşı sofraları kalabalık ve lezzetli olur. En sakin masalarda dahi bolca meze ve salata yer alır. Böylesine iştah açan yılbaşı sofralarında diyeti unutup biraz kaçamak yapmak isteyebilirsiniz. Ertesi günlerde midenizde şişlik hissetmemek için bazı detaylara dikkat etmelisiniz. İşte yılbaşı sofrasında kilo almamak için dikkat etmeniz gerekenler:

  • Salatalarda et varsa protein miktarını kaçırmamak için ölçülü tüketmelisiniz. Etli salatalardan 1 yemek kaşığı ekleyerek yılbaşı tabağını lezzetlendirebilirsiniz.
  • Şayet mayonezli soslu makarna ve salatalar yer alıyorsa iştah açan sofrada, mayonezin kalorisini düşünerek 1 yemek kaşığı eklemeniz tavsiye edilir.
  • Zeytinyağlı mezelerden ve yemeklerden yine ölçüyü kaçırmayacak şekilde tüketebilirsiniz. Sadece zeytinyağlı yiyecekseniz 3-5 yemek kaşığı tüketebilirsiniz. Ancak diğer yemeklerin yanına eşlik edecekse 2 yemek kaşığını geçmeyiniz.
  • Yılbaşı sofrasında hamur işi varsa, bu tür yemeklerin tadını almanız yeterli olur. Eğer dozu kaçırıp börek ya da pastadan yerseniz koca bir hafta boyunca ödemle dolaşabilirsiniz.
  • Alkollü içeceklerin yer aldığı davet sofralarında yine ölçülü olmanız önerilir. Alkolün kalorisi yüksektir ve hazmı zordur.
  • Ekmek seçeneği varsa bu gecede ekmekten kaçınmalısınız. Hem kısa süreli tokluk verir hem de diğer yemeklerle beraber alacağınız kaloriyi yükseltir. Şayet dengeli bir tabak hazırlayıp ekmek yiyecekseniz esmer ekmekleri tercih edebilirsiniz.
yılbaşı diyeti

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler (Dyt. Esengül Işık)

Instagram: @diyetisyenesengul

İlginizi Çekebilir

2022 Yılbaşı Filmleri: En İyi 15 Film Önerisi

Yılbaşı Ne Zaman? 2022 Yılbaşı Tatili Kaç Gün?

Yılbaşı Sofraları İçin Tercih Edilen 35 Salata-Meze Tarifi

Yılbaşı Şarkıları: Yeni Yıl Gecesinde Ortamı Süsleyecek 15 Hit Şarkı

Yılbaşı Mesajları 2022 Hiçbir Yerde Bulamayacağınız Şans Dilekleri

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyet Dondurma (Tatlı Krizine Birebir) Tarifi

Diyet Dondurma (Tatlı Krizine Birebir)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Yılbaşı Salatası Tarifi

Yılbaşı Salatası

6-8 kişilik, 35dk Hazırlık, Pişirme yok
Yılbaşı Brownisi Tarifi

Yılbaşı Brownisi

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Yılbaşı Kurabiyesi Tarifi

Yılbaşı Kurabiyesi

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Yılbaşı Kurabiyesi Tarifi

Yılbaşı Kurabiyesi

12-14 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Yılbaşı Eriştesi Tarifi

Yılbaşı Eriştesi

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Yılbaşı Kurabiyesi Tarifi

Yılbaşı Kurabiyesi

12-14 kişilik, 30dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası Tarifi
Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası

Mango: Buda Onun Gölgesinde Meditasyon Yaptı! Tropik bölgelerden mutfaklarımıza kadar ulaşan mangonun heyecan verici ve…

Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm Tarifi
Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm

Mide Üşütmesi Nasıl Geçer? Halk dilinde mide üşütmesi olarak isimlendirilen gastroenterit, bakteri, virüs ve parazitler…

Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? Tarifi
Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?

Hücre Yenileyen Retinol Cilde Faydaları & Kullanımı Cilt bakımı söz konusu olduğunda, kadın ve erkekler…

Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı? Tarifi
Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı?

Hamilelikte Nane Limon İçmek Faydalı mı? Nane ve limon ikilisi, pek çok evin vazgeçilmezi. Her…

Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek Tarifi
Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek

Hangi Yiyecekler Gebelikte Düşük Riski Oluşturur? Mutfağınızda yer alan yiyeceklerin pek çoğu herkes için faydalı…

Hamilelikte İlk 3 Ay Yapılmaması Gereken 9 Şey Tarifi
Hamilelikte İlk 3 Ay Yapılmaması Gereken 9 Şey

Hamilelikte İlk 3 Ay Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelik döneminin ilk haftaları oldukça önemlidir. Her kadının…

Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası Tarifi
Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası

Mango: Buda Onun Gölgesinde Meditasyon Yaptı! Tropik bölgelerden mutfaklarımıza kadar ulaşan mangonun heyecan verici ve…

Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm Tarifi
Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm

Mide Üşütmesi Nasıl Geçer? Halk dilinde mide üşütmesi olarak isimlendirilen gastroenterit, bakteri, virüs ve parazitler…

Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? Tarifi
Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?

Hücre Yenileyen Retinol Cilde Faydaları & Kullanımı Cilt bakımı söz konusu olduğunda, kadın ve erkekler…

Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı? Tarifi
Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı?

Hamilelikte Nane Limon İçmek Faydalı mı? Nane ve limon ikilisi, pek çok evin vazgeçilmezi. Her…

Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek Tarifi
Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek

Hangi Yiyecekler Gebelikte Düşük Riski Oluşturur? Mutfağınızda yer alan yiyeceklerin pek çoğu herkes için faydalı…

Hamilelikte İlk 3 Ay Yapılmaması Gereken 9 Şey Tarifi
Hamilelikte İlk 3 Ay Yapılmaması Gereken 9 Şey

Hamilelikte İlk 3 Ay Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelik döneminin ilk haftaları oldukça önemlidir. Her kadının…

Gebelikte Ay Ay Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Tablosu Tarifi
Gebelikte Ay Ay Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Tablosu

Hamilelikte Ay Ay Beslenme Programı Gebelik döneminde beslenme konusu, her anne adayının merak ettiği ve…

Hamilelikte Yenmemesi Gereken 8 Besin Tarifi
Hamilelikte Yenmemesi Gereken 8 Besin

Gebelik Sürecinde Yenmesi Riskli Olan Besinler Hamilelik döneminde tüketilen besinler anne ve bebek sağlığını yakından…

Hamilelikte Amniyon Sıvısını Azaltan 5 Yiyecek Tarifi
Hamilelikte Amniyon Sıvısını Azaltan 5 Yiyecek

Amniyon Sıvısını Hangi Besinler Azaltır? Anne karnında gelişimini başlatan ve devam eden bebeğin can suyu…

Anne Karnındaki Bebek Ne Zaman Annenin Yediklerinden Beslenir? Tarifi
Anne Karnındaki Bebek Ne Zaman Annenin Yediklerinden Beslenir?

Anne Karnındaki Bebek Ne Zaman Beslenmeye Başlar? Gebelik sürecinde olanların ve bu döneme hazırlık yapanların…

Mide Yanmasına İyi Gelen Yiyecek ve İçecekler Tarifi
Mide Yanmasına İyi Gelen Yiyecek ve İçecekler

Mide Yanması Evde İlaçsız Nasıl Geçer? Mide yanması, mide problemi olsun olmasın günlük yaşamda her…

Çayı Limonlu İçmenin Bilmediğiniz 8 Faydası Tarifi
Çayı Limonlu İçmenin Bilmediğiniz 8 Faydası

Çaya Limon Dilimi Eklemek Sağlıklı Mı? Limon, vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengindir. Yüzyılı aşkın…

Tarifler Geri
Videolar Geri