Yılbaşı Sonrası Dengeleyici Diyet Listesi – Diyetisyen Tavsiyeleri

2020 Yılbaşı Gecesi Fazla Kaçıranlara Telafi Tüyoları

Sevdiklerimizle güzel bir akşam geçirip yeni yıla merhaba dedik. Gerek fazla eğlendik gerek fazla yedik. Olsun ama önemli olan yeni bir yılı pozitif karşılamaktı. O yüzden fazla kaçırdınız diye hemen endişeye kapılıp o canınızı sıkmayın.

Her zaman belirttiğim gibi “Battı balık yan gider.” sözüyle hareket etmeyin. Hayat felsefeniz “Zararın neresinden dönersem kardır.” ilkesi olsun ve hayatta telafi edebileceğiniz şeyler için asla üzülmeyin. Diyette önemli olan dengedir. Bugün kaçamak yaptınız yarın daha fazla dikkat edip aradaki o dengeyi sağlarsınız; her zaman rahat edip daha sağlıklı olursunuz.

Yemeği Abarttığınızı mı Düşünüyorsunuz? O Halde Telafisi Kolay!

• Kahvaltıyı hafif geçirin ama protein, lif, sağlıklı karbonhidrat mutlaka olsun.
• Su, metabolizmanın çalışmasını sağlar. Bu yüzden günde mutlaka en az 2,5 lt su tüketin. (Detoks suyu olabilir, tariflerimde mevcut)
• Yağlı, kızartılmış besinler yerine haşlanmış, ızgara, fırında yapılan besinleri tercih edin.
• Pilav, makarna, börek yerine tam buğday, çavdarlı ekmek tercih edin.
• Baharatlar da sindirime yardımcı olup metabolizmayı hızlandırır.
• Yoğurttaki CLA kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sofranızdan eksik etmeyin.
• Bazı bitki çayları da kilo vermenize destek olacaktır. Örneğin; yeşil çay, beyaz çay, hibiskus vb. tüketebilirsiniz.
• En önemlisi aldığınız fazla kaloriyi harcarsanız en güzel şekilde dengeyi sağlarsınız.
• En az 1 saat yürüyebilirsiniz veya en az 40 dakika egzersiz yapabilirsiniz.
• Diyet programları kişiye özel olmalı ama sizlere örnek olması için bir liste hazırladım. En azından kendinize göre uyarlamanız kolay olur.

2020 Yılbaşı İçin Dengeleyici Diyet Listesi

Sabah:

• Uyanınca 2 bardak su (Detoks suyu olabilir, tariflerim sayfamda mevcuttur, aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.)

Kahvaltı:

• 1 kase yoğurt veya 1 bardak süt
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 porsiyon meyve
• 7 adet badem veya 7 adet fındık veya 2 adet tam ceviz

veya

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim beyaz peynir
• 5 adet zeytin
• Domates, salatalık, yeşillik
• 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek

Ara Öğün:

• 1 fincan bitki çayı (çubuk tarçın ekleyebilirsiniz)
• 1 porsiyon meyve

Öğlen:

Yılbaşı ertesi geç uyanılacağı için bu öğünü atlayabilirsiniz.

Ara Öğün:

• 1 fincan bitki çayı (çubuk tarçın ekleyebilirsiniz)
• 1 avuç leblebi

veya

• 1 fincan şekersiz sütlü kahve veya 1 bardak kefir
• 7 adet badem veya 2 adet tam ceviz

Akşam:

• 1-2 kepçe sebze çorbası (Detoks çorbası olabilir,tariflerim sayfamda mevcuttur)
• 1 kase yoğurt
• Salata

veya

• 7-8 yemek kaşığı sebze yemeği (çatalla, suyunu tüketmeyecek şekilde)
• 1 kase yoğurt
• Salata

Geç Uyuyanlar İçin Gece Ara Öğün:

• 1 bardak tarçınlı süt veya kefir

veya

• 1 kase yoğurt (çörek otu, pul biber, keten tohumu eklenebilir)

Kaynak: Ella Olsson

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler (Dyt. Esengül Işık)

Instagram: @diyetisyenesengul