Yılbaşı Diyeti: Akşam Fazla Kaçıranlara Birebir!

Yılbaşı Diyeti: Akşam Fazla Kaçıranlara Birebir! Tarifi

Yılbaşı Sonrası Diyeti Listesi: Telafi Tüyoları

Sevdiklerimizle güzel bir akşam geçirip yeni yıla merhaba dedik. Gerek fazla eğlendik gerek fazla yedik. Önemli olan yeni bir yılı pozitif karşılamaktı. O yüzden fazla kaçırdınız diye hemen endişeye kapılıp canınızı sıkmayın.

Her zaman belirttiğim gibi “Battı balık yan gider.” sözüyle hareket etmeyin. Hayat felsefeniz “Zararın neresinden dönersem kardır.” İlkesi olsun ve hayatta telafi edebileceğiniz şeyler için üzülmeyin. Diyette önemli olan dengedir. Bugün kaçamak yaptınız yarın daha fazla dikkat edip aradaki o dengeyi sağlayabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Yılbaşı Ağacı Nasıl Süslenir? 5 Adımda Mükemmel Dekor

yılbaşı diyeti

Yılbaşı Sonrası Telafi Beslenmesi

  • Kahvaltıyı hafif geçirin ama protein, lif, sağlıklı karbonhidrat mutlaka olsun.
  • Su, metabolizmanın çalışmasını sağlar. Bu yüzden günde mutlaka en az 2,5 lt su tüketin. (Detoks suyu olabilir, tariflerimde mevcut.)
  • Yağlı, kızartılmış besinler yerine haşlanmış, ızgara, fırında yapılan besinleri tercih edin.
  • Pilav, makarna, börek yerine tam buğday, çavdarlı ekmek tercih edin.
  • Baharatlar da sindirime yardımcı olup metabolizmayı hızlandırır.
  • Yoğurttaki CLA kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sofranızdan eksik etmeyin.
  • Bazı bitki çayları da kilo vermenize destek olacaktır. Örneğin; yeşil çay, beyaz çay, hibiskus vb. tüketebilirsiniz.
  • En önemlisi aldığınız fazla kaloriyi harcarsanız en güzel şekilde dengeyi sağlarsınız.
  • En az 1 saat yürüyebilirsiniz veya en az 40 dakika egzersiz yapabilirsiniz.
  • Diyet programları kişiye özel olmalı ama sizlere örnek olması için bir liste hazırladım. En azından kendinize göre uyarlamanız kolay olur.

İlginizi çekebilir: Yılbaşı Menüsü Yemekleri: Yeni Yıla Özel Şık Sunumlu 14 Tarif

yılbaşı sonrası diyet

Yılbaşı Diyeti: Akşam Fazla Kaçıranlara Birebir!

Sabah Uyanınca

  • Uyanınca 2 bardak su (Detoks suyu olabilir, tariflerim sayfamda mevcuttur, aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.)

Kahvaltı

  • 1 kase yoğurt veya 1 bardak süt
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 porsiyon meyve
  • 7 adet badem veya 7 adet fındık veya 2 adet tam ceviz

veya

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 5 adet zeytin
  • Domates, salatalık, yeşillik
  • 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek

Ara Öğün

  • 1 fincan bitki çayı (çubuk tarçın ekleyebilirsiniz)
  • 1 porsiyon meyve

Öğlen

Yılbaşı ertesi geç uyanılacağı için bu öğünü atlayabilirsiniz.

Ara Öğün

  • 1 fincan bitki çayı (çubuk tarçın ekleyebilirsiniz)
  • 1 avuç leblebi

veya

  • 1 fincan şekersiz sütlü kahve veya 1 bardak kefir
  • 7 adet badem veya 2 adet tam ceviz

Akşam

  • 1-2 kepçe sebze çorbası (Detoks çorbası olabilir, tariflerim sayfamda mevcuttur)
  • 1 kase yoğurt
  • Salata

veya

  • 7-8 yemek kaşığı sebze yemeği (çatalla, suyunu tüketmeyecek şekilde)
  • 1 kase yoğurt
  • Salata

Geç Uyuyanlar İçin Gece Ara Öğünü

  • 1 bardak tarçınlı süt veya kefir

veya

  • 1 kase yoğurt (çörek otu, pul biber, keten tohumu eklenebilir)

Yılbaşı akşamı hindiden, iç pilavdan, enfes mezelerden, en tehlikelisi de tatlıdan biraz fazla mı kaçırdınız? Yeni yılı kutlarken evde misafirlerinizle ya da ailenizle sohbet koyulaşınca atıştırmalıkların ayarı kaçtı mı? Bu gibi durumlarda ertesi gün yılbaşı diyet listesi uygulayabilirsiniz!

Yılbaşı gecesi çok yedim, şişkinlik ve hazımsızlık yaşıyorum diyorsanız yılbaşı diyeti uygulamanın tam vakti demektir. İşte, diyetisyen yazarımız tarafından sizlere özel olarak hazırlanan yılbaşı sonrası diyet menüsü ve sağlıklı tüyolar!

Kişiye özel diyet listeleri uygulamak her zaman için daha sağlıklıdır. Diyet listesi örnektir. Size özel beslenme programı için lütfen beslenme uzmanınız ile iletişime geçiniz.

İlginizi çekebilir: Yılbaşı Süsleri Nasıl Yapılır? 7 Kolay Fikir

Yılbaşı Sofrasında Kilo Almamak İçin Püf Noktalar

Yılbaşı sofraları kalabalık ve lezzetli olur. En sakin masalarda dahi bolca meze ve salata yer alır. Böylesine iştah açan yılbaşı sofralarında diyeti unutup biraz kaçamak yapmak isteyebilirsiniz. Ertesi günlerde midenizde şişlik hissetmemek için bazı detaylara dikkat etmelisiniz. İşte yılbaşı sofrasında kilo almamak için dikkat etmeniz gerekenler:

  • Salatalarda et varsa protein miktarını kaçırmamak için ölçülü tüketmelisiniz. Etli salatalardan 1 yemek kaşığı ekleyerek yılbaşı tabağını lezzetlendirebilirsiniz.
  • Şayet mayonezli soslu makarna ve salatalar yer alıyorsa iştah açan sofrada, mayonezin kalorisini düşünerek 1 yemek kaşığı eklemeniz tavsiye edilir.
  • Zeytinyağlı mezelerden ve yemeklerden yine ölçüyü kaçırmayacak şekilde tüketebilirsiniz. Sadece zeytinyağlı yiyecekseniz 3-5 yemek kaşığı tüketebilirsiniz. Ancak diğer yemeklerin yanına eşlik edecekse 2 yemek kaşığını geçmeyiniz.
  • Yılbaşı sofrasında hamur işi varsa, bu tür yemeklerin tadını almanız yeterli olur. Eğer dozu kaçırıp börek ya da pastadan yerseniz koca bir hafta boyunca ödemle dolaşabilirsiniz.
  • Ekmek seçeneği varsa bu gecede ekmekten kaçınmalısınız. Hem kısa süreli tokluk verir hem de diğer yemeklerle beraber alacağınız kaloriyi yükseltir. Şayet dengeli bir tabak hazırlayıp ekmek yiyecekseniz esmer ekmekleri tercih edebilirsiniz.
yılbaşı sonrası diyet

Kişiye özel diyet listeleri uygulamak her zaman için daha sağlıklıdır. Diyet listesi örnektir. Size özel beslenme programı için lütfen beslenme uzmanınız ile iletişime geçiniz.

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler (Dyt. Esengül Işık)

Instagram: @diyetisyenesengul

Yılbaşı Filmleri: En İyi 43 Film Önerisi

Yılbaşı Ne Zaman? 2023 Yılbaşı Tatili Kaç Gün?

Yılbaşı Sofraları İçin Tercih Edilen 35 Salata-Meze Tarifi

Yılbaşı Mesajları Hiçbir Yerde Bulamayacağınız Şans Dilekleri

Yılbaşı Şarkıları: Yeni Yıl Gecesinde Ortamı Süsleyecek 15 Hit Şarkı

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

9. Gün İftar Menüsü

En güzel ramazan yemekleri tarifleri vermeye 9. günde de devam ediyoruz! Bugün iftar menüsü için başlangıcı bol vitaminli yöresel toyga çorbası ile yapıyoruz. Sonrasında göz alıcı ve etli rulo patlıcan ve yanında çıtır nohutlu semizotu salatası var. Çok beğenilen iftar tatlıları arasında ce ...

Tüm menüyü gör
Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyet Dondurma (Tatlı Krizine Birebir) Tarifi

Diyet Dondurma (Tatlı Krizine Birebir)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Pişmeyen Diyet Puding (Tatlı Krizlerine Birebir) Tarifi

Pişmeyen Diyet Puding (Tatlı Krizlerine Birebir)

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Çikolata Krizlerine Birebir Tarifi

Çikolata Krizlerine Birebir

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Yılbaşı Kurabiyesi Tarifi

Yılbaşı Kurabiyesi

6-8 kişilik, 20dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Yılbaşı Çikolatası Tarifi

Yılbaşı Çikolatası

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Yılbaşı Kurabiyeleri Tarifi

Yılbaşı Kurabiyeleri

4-6 kişilik, 30dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Yılbaşı Kurabiyesi Tarifi

Yılbaşı Kurabiyesi

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en değerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. İnananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiğinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiğinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

Ağda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kişiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en değerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. İnananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiğinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiğinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

Ağda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kişiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi? Tarifi
Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi?

Nafile Oruçlar: Sünnet Kabul Edilen İbadet Manevi doygunluk veren ibadetlerden biri olan oruç, birden fazla…

Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım Tarifi
Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım

Ramazan Pidesi: İftar Sofralarının Baş Tacı Ramazan ayını özel kılan detaylardan biridir ramazan pidesi. İftara…

Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı?

1 Dilim - Porsiyon Güllaç Kaç Kalori? Güllaç, asırlardır ramazan ayının en sevilen tatlısı olma…

Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri

Hurma: İftar Sofralarının Yıldız Tatlısı! Cennet meyvesi olarak bilinen hurma, güzel tadı ile evlere sık…

Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir? Tarifi
Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir?

Arefe Günü Oruç Tutmanın Fazileti ve Sevabı Arefe günü nedir ve Arefe günü ne zaman…

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız? Tarifi
Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız?

Sahurda Uzun Süre Tok Tutan Besinler Ramazanın en önemli öğünü sahurdur. Uzun süreli açlığa dayanabilmenin…

Tarifler Geri
Videolar Geri