Yılbaşı Diyeti: Akşam Fazla Kaçıranlara Birebir!

Yılbaşı Sonrası Diyeti Listesi: Telafi Tüyoları

Sevdiklerimizle güzel bir akşam geçirip yeni yıla merhaba dedik. Gerek fazla eğlendik gerek fazla yedik. Önemli olan yeni bir yılı pozitif karşılamaktı. O yüzden fazla kaçırdınız diye hemen endişeye kapılıp canınızı sıkmayın.

Her zaman belirttiğim gibi “Battı balık yan gider.” sözüyle hareket etmeyin. Hayat felsefeniz “Zararın neresinden dönersem kardır.” İlkesi olsun ve hayatta telafi edebileceğiniz şeyler için üzülmeyin. Diyette önemli olan dengedir. Bugün kaçamak yaptınız yarın daha fazla dikkat edip aradaki o dengeyi sağlayabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Yılbaşı Ağacı Nasıl Süslenir? 5 Adımda Mükemmel Dekor

Yılbaşı Sonrası Telafi Beslenmesi

• Kahvaltıyı hafif geçirin ama protein, lif, sağlıklı karbonhidrat mutlaka olsun.
• Su, metabolizmanın çalışmasını sağlar. Bu yüzden günde mutlaka en az 2,5 lt su tüketin. (Detoks suyu olabilir, tariflerimde mevcut.)
• Yağlı, kızartılmış besinler yerine haşlanmış, ızgara, fırında yapılan besinleri tercih edin.
• Pilav, makarna, börek yerine tam buğday, çavdarlı ekmek tercih edin.
• Baharatlar da sindirime yardımcı olup metabolizmayı hızlandırır.
• Yoğurttaki CLA kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sofranızdan eksik etmeyin.
• Bazı bitki çayları da kilo vermenize destek olacaktır. Örneğin; yeşil çay, beyaz çay, hibiskus vb. tüketebilirsiniz.
• En önemlisi aldığınız fazla kaloriyi harcarsanız en güzel şekilde dengeyi sağlarsınız.
• En az 1 saat yürüyebilirsiniz veya en az 40 dakika egzersiz yapabilirsiniz.
• Diyet programları kişiye özel olmalı ama sizlere örnek olması için bir liste hazırladım. En azından kendinize göre uyarlamanız kolay olur.

İlginizi çekebilir: Yılbaşı Menüsü Yemekleri: Yeni Yıla Özel Şık Sunumlu 14 Tarif

Yılbaşı Diyeti: Akşam Fazla Kaçıranlara Birebir!

Sabah Uyanınca

• Uyanınca 2 bardak su (Detoks suyu olabilir, tariflerim sayfamda mevcuttur, aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.)

Kahvaltı

• 1 kase yoğurt veya 1 bardak süt
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 porsiyon meyve
• 7 adet badem veya 7 adet fındık veya 2 adet tam ceviz

veya

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim beyaz peynir
• 5 adet zeytin
• Domates, salatalık, yeşillik
• 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek

Ara Öğün

• 1 fincan bitki çayı (çubuk tarçın ekleyebilirsiniz)
• 1 porsiyon meyve

Öğlen

Yılbaşı ertesi geç uyanılacağı için bu öğünü atlayabilirsiniz.

Ara Öğün

• 1 fincan bitki çayı (çubuk tarçın ekleyebilirsiniz)
• 1 avuç leblebi

veya

• 1 fincan şekersiz sütlü kahve veya 1 bardak kefir
• 7 adet badem veya 2 adet tam ceviz

Akşam

• 1-2 kepçe sebze çorbası (Detoks çorbası olabilir, tariflerim sayfamda mevcuttur)
• 1 kase yoğurt
• Salata

veya

• 7-8 yemek kaşığı sebze yemeği (çatalla, suyunu tüketmeyecek şekilde)
• 1 kase yoğurt
• Salata

Geç Uyuyanlar İçin Gece Ara Öğünü

• 1 bardak tarçınlı süt veya kefir

veya

• 1 kase yoğurt (çörek otu, pul biber, keten tohumu eklenebilir)

Yılbaşı akşamı hindiden, iç pilavdan, enfes mezelerden, en tehlikelisi de tatlıdan biraz fazla mı kaçırdınız? Yeni yılı kutlarken evde misafirlerinizle ya da ailenizle sohbet koyulaşınca atıştırmalıkların ayarı kaçtı mı? Bu gibi durumlarda ertesi gün yılbaşı diyet listesi uygulayabilirsiniz!

Yılbaşı gecesi çok yedim, şişkinlik ve hazımsızlık yaşıyorum diyorsanız yılbaşı diyeti uygulamanın tam vakti demektir. İşte, diyetisyen yazarımız tarafından sizlere özel olarak hazırlanan yılbaşı sonrası diyet menüsü ve sağlıklı tüyolar!

Kişiye özel diyet listeleri uygulamak her zaman için daha sağlıklıdır. Diyet listesi örnektir. Size özel beslenme programı için lütfen beslenme uzmanınız ile iletişime geçiniz.

İlginizi çekebilir: Yılbaşı Süsleri Nasıl Yapılır? 7 Kolay Fikir

Yılbaşı Sofrasında Kilo Almamak İçin Püf Noktalar

Yılbaşı sofraları kalabalık ve lezzetli olur. En sakin masalarda dahi bolca meze ve salata yer alır. Böylesine iştah açan yılbaşı sofralarında diyeti unutup biraz kaçamak yapmak isteyebilirsiniz. Ertesi günlerde midenizde şişlik hissetmemek için bazı detaylara dikkat etmelisiniz. İşte yılbaşı sofrasında kilo almamak için dikkat etmeniz gerekenler:

• Salatalarda et varsa protein miktarını kaçırmamak için ölçülü tüketmelisiniz. Etli salatalardan 1 yemek kaşığı ekleyerek yılbaşı tabağını lezzetlendirebilirsiniz.
• Şayet mayonezli soslu makarna ve salatalar yer alıyorsa iştah açan sofrada, mayonezin kalorisini düşünerek 1 yemek kaşığı eklemeniz tavsiye edilir.
• Zeytinyağlı mezelerden ve yemeklerden yine ölçüyü kaçırmayacak şekilde tüketebilirsiniz. Sadece zeytinyağlı yiyecekseniz 3-5 yemek kaşığı tüketebilirsiniz. Ancak diğer yemeklerin yanına eşlik edecekse 2 yemek kaşığını geçmeyiniz.
• Yılbaşı sofrasında hamur işi varsa, bu tür yemeklerin tadını almanız yeterli olur. Eğer dozu kaçırıp börek ya da pastadan yerseniz koca bir hafta boyunca ödemle dolaşabilirsiniz.
• Ekmek seçeneği varsa bu gecede ekmekten kaçınmalısınız. Hem kısa süreli tokluk verir hem de diğer yemeklerle beraber alacağınız kaloriyi yükseltir. Şayet dengeli bir tabak hazırlayıp ekmek yiyecekseniz esmer ekmekleri tercih edebilirsiniz.

Kişiye özel diyet listeleri uygulamak her zaman için daha sağlıklıdır. Diyet listesi örnektir. Size özel beslenme programı için lütfen beslenme uzmanınız ile iletişime geçiniz.

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler (Dyt. Esengül Işık)

Instagram: @diyetisyenesengul

Yılbaşı Filmleri: En İyi 43 Film Önerisi

Yılbaşı Ne Zaman? 2023 Yılbaşı Tatili Kaç Gün?

Yılbaşı Sofraları İçin Tercih Edilen 35 Salata-Meze Tarifi

Yılbaşı Mesajları Hiçbir Yerde Bulamayacağınız Şans Dilekleri

Yılbaşı Şarkıları: Yeni Yıl Gecesinde Ortamı Süsleyecek 15 Hit Şarkı