Çekirdek Kaç Kalori?

Çekirdek Kaç Kalori? Tarifi

Çekirdek Kilo Aldırır Mı?

Hangi Çekirdek Kaç Kalori?

Bir başlayınca sonu gelmek bilmeyen ve adeta bağımlılık yapan çekirdek, en keyifli sohbetlerin, mis gibi semaver çayının, en heyecanlı yerinde dizilerin, filmlerin ve daha nice samimi ortamların mini mini eşlikçisi. Bir avuç çekirdekle yetinildiği nerede görülmüş, o kase illa ki cömertçe doldurulacak değil mi? Zaten bir başını hatırlıyoruz bu çitlemelerin bir de elimizi kaseye atınca ufak tuz kırıntılarından başka bir şey kalmadığını fark edince sonunun geldiğini anlıyoruz, arası yok yani.

Yemesi iyi güzel hoş da, hanımlar beyler peki çekirdek kaç kalori? 1 kereden bir şey olmaz ama çekirdek kilo aldırır mı? Diyette olanlar çekirdek yerse başlarına neler gelir?

İşte, bu yazıda çekirdek kalori değerleri tüm detaylarıyla aydınlık kazanacak. Hadi bu seferlik yemesi size kalorileri bize olsun, çekirdeğini alan gelsin merak konusu olan soruları cevaplamaya başlıyoruz. Keyifli okumalar!

Kilo Vermem Durdu! 10 Hızlandıran İpucu

ayçekirdeği kaç kalori

Çekirdek Kaç Kalori?

Çekirdek türlerine göre kalori değerleri değişkenlik gösterebileceğinden, hangi çekirdek kaç kalori listeler halinde açıklıyor olacağız, işte çekirdek kalori değerleri:

Ay Çekirdeği Kaç Kalori?

Ay çiçeğinden elde edilen ay çekirdeği, en sık tüketilen çekirdek çeşitlerinden biri. Farklı damak zevklerine uygun olarak tuzlu, az tuzlu veya tuzsuz olarak üretilen ay çekirdeği, yağ oranı çok yüksek olsa da aynı zamanda iyi bir protein kaynağı.

Peki, hepimizin severek tükettiği ay çekirdeği kaç kalori?

  • 1 avuç (36 gr) ay çekirdeği 210 kcal
  • 1 orta kase (150 gr) ay çekirdeği 876 kcal
  • 100 gram ay çekirdeği 584 kcal

1 kase çekirdek kaç kalori? 150 gramlık porsiyon için 876 kcal.

Bir avuç çekirdek kaç kalori? 36 gramlık porsiyon için 210 kcal.

100 gr çekirdek kaç kalori? 100 gram ay çekirdeği 584 kcal.

Çekirdek Faydası, Besin Değerleri ve Çeşitleri

kabak çekirdeği kaç kalori

Ay Çekirdeği Besin Değeri

Başta yüksek protein ve yağ kaynağı oluşu ile dikkat çeken ay çekirdeğinin besin değerlerini yakından incelemek gerek. 1 avuç (36 gr) ay çekirdeğinde:

  • 7.2 gr karbonhidrat
  • 7.48 gr protein
  • 18.53 gr yağ
  • 3.1 gr lif
  • 3.24 mg sodyum
  • 232.2 mg potasyum
  • 28.8 mg kalsiyum
  • 18 iu A vitamini
  • 0.5 mg C vitamini
  • 1.89 demir ve aynı zamanda çinko, selenyum, mangan ve bakır minerallerini içerir.

Kabak Çekirdeği Kaç Kalori?

  • Diyet yapanlara, zayıflamaya çalışanlara müjde! Ölçülü miktarlarda olmak kaydıyla diyet sırasında tüketilebilir.
  • Diğer çekirdek türlerine göre besleyiciliği çok daha yüksek olan kabak çekirdeğini bir avuç tükettiğiniz takdirde günlük çinko ihtiyacınızın %20’lik, magnezyum ihtiyacınızın da %30’luk bölümünü karşılamış olursunuz.
  • Omega 3, lif ve demir açısından da iyi bir kaynak olan kabak çekirdeği aynı zamanda zihinsel aktiviteleri destekler, afrodizyak etkilidir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • 10 gramlık 1 avuç kabak çekirdeği 1.42 gr karbonhidrat, 2.44 gr protein, 4.56 gr yağ, 0.88 gr lif, 1.8 mg sodyum, 81.4 mg potasyum, 4.1 mg kalsiyum, 3.8 iu A vitamini, 0.02 mg C vitamini, 1.25 demir içerir ve aynı zamanda fosfor, mangan, selenyum ve çinko açısından da kolay ulaşılabilen ekonomik bir kaynaktır.
  • Ancak yağ oranının yüksek olması 1 avuçluk porsiyonun aşılması durumunda kilo aldırıcı özelliğini açığa çıkarabilir.

Peki, kabak çekirdeği kaç kaloridir?

  • 1 avuç (10 gr) kabak çekirdeği 56 kcal
  • 1 yarım avuç (5 gr) kabak çekirdeği 28 kcal
  • 1 çay bardağı (100 gr) kabak çekirdeği 560 kcal
  • 1 küçük kahve fincanı (150 gr) kabak çekirdeği 840 kcal

100 gr kabak çekirdeği kaç kalori? 1 çay bardağına eşit gelen 100 gr kabak çekirdeği 560 kcal.

1 avuç kabak çekirdeği kaç kalori? 10 gramlık 1 avuç kabak çekirdeği 56 kcal.

Kabak Çekirdeği Faydaları, Kalori ve Besin Değerleri

Tuzsuz Çekirdek Kaç Kalori?

  • Tuzlu ay çekirdeğine oranla daha düşük kalori değerlerine sahip olan kavrulmuş ve tuzsuz ay çekirdeği, aşırı ve düzenli tüketilmediği takdirde sağlık için faydalı mineralleri içerdiğinden tavsiye edilebilir.
  • Beslenme uzmanları, kilo kontrolü sürecinde olanların tuzsuz ve çiğ çekirdekleri tüketmesini önermektedir.
  • Tuzsuz ve işlenmemiş -çiğ- çekirdekler gün içinde gelen kısa süreli açlık krizlerini bastırabilecek lif değerlerine sahiptir.
  • Diyet yapanlar, ara öğün vakitlerinde ölçülü olmak kaydıyla 1 avuç veya yarım avuç gibi, mineral ve vitamin kaynağı çekirdekleri tercih edebilirler.
  • 1 avuç (25 gr) kavrulmuş, tuzsuz ay çekirdeği 6.2 gr karbonhidrat, 4.83 gr protein, 12.45 gr yağ, 2.78 gr lif, 0.75 mg sodyum, 212.5 mg potasyum, 17.5 mg kalsiyum, 2.25 iu A vitamini, 0.35 C vitamini, 0.95 demir ve aynı zamanda fosfor, çinko ve bakır minerallerini içerir.

Kavrulmuş tuzsuz ay çekirdeği kalori değerleri detaylarıyla şu şekildedir:

  • 1 avuç (25 gr) kavrulmuş, tuzsuz ay çekirdeği 146 kcal
  • 1 orta kase (150 gr) kavrulmuş, tuzsuz ay çekirdeği 873 kcal
  • 100 gram kavrulmuş, tuzsuz ay çekirdeği 582 kcal

tadım çekirdek kaç kalori

Tadım Çekirdek Kaç Kalori?

Çeşitlerine göre tadım çekirdek kalori değerleri detaylarıyla şu şekildedir:

Tadım Kavrulmuş Ay Çekirdeği (Kırmızı Paket) Kalori Değerleri

  • 1 paket (200 gr) 1024 kcal
  • 1 avuç (30 gr) 154 kcal
  • 1 orta kase (100 gr) 512 kcal

Tadım Kavrulmuş Bol Tuzlu Ay Çekirdeği (Mavi Paket) Kalori Değerleri

  • 1 paket (200 gr) 1118 kcal
  • 1 avuç (30 gr) 168 kcal
  • 1 orta kase (100 gr) 559 kcal

çekirdek kilo yapar mı

Çekirdek Kilo Yapar Mı?

  • Yedikçe yediren hatta bağımlılık yapan bir lezzeti olmasının yanı sıra küçük mahalle bakkallarından büyük süpermarketlere dek her yerde bulunabilmesi ve ucuz fiyatları onu kolay ulaşılabilir hale getiriyor.
  • Pek çoğumuzun bildiği üzere evet, çekirdek kilo yapar. Bunun da nedeni içeriğinde yüksek yağ barındırmasıdır.
  • Tüketiminde aşırıya kaçıldığında, mesela aşırı derken oturup bir paket çekirdeği tek başınıza bitirebiliyorsanız veya her akşam elinizin altında mutlaka cömert bir kase çekirdek bulunuyorsa işler biraz kötüye gidiyor diyebiliriz.
  • Kilo almaya sebep olduğu gibi alınan bu kilonun büyük çoğunluğu da yağ kaynaklı olacaktır.
  • Bunun yanı sıra kiloyla beraber ciltte yağlanma ve sivilcelenme de baş gösterebilir. Üstelik paketlenmiş çekirdekler, kavrulmuş ve tuz oranı yüksek olduğu için bu tehlike daha da artıyor.

çekirdek kaç kalori

  • Peki, hep kötü yanlarından mı bahsedeceğiz? Elbette hayır. Aslında doğru tüketildiğinde çekirdeğin tok tutma özelliğinin olduğunu biliyor muydunuz?
  • Protein, lif, E, A ve C vitamini, çinko, selenyum, bakır ve fosfor açısından hepsini bir arada barındıran bir kaynak olarak çekirdek gün içinde ölçülü miktarlarda ve belirli aralıklarla tüketildiğinde açlık hissini bastıran bir özelliğe sahip.
  • Çiğ, tuzsuz, kavrulmamış ve özellikle de kabak çekirdekleri, içeriğindeki mineraller bakımından diyet ara öğünlerinde tercih edilebilir.
  • İşlenmiş çekirdek çeşitlerinin kalori ve yağ oranı da otomatik olarak artacağından çiğ çekirdek kalori ve besin değeri açısından idealdir.
  • İçeriğindeki protein kas dokusunu güçlendirir, lif değerleri ise kısa süreli açlık krizlerini bastırıp sağlıksız atıştırmalıklardan uzak tutar.
  • Vitamin oranı ise bağışıklık sisteminde koruyucu bir etki yaratıyor.
  • Yani sözün özü olarak çekirdeğin azı karar çoğu zarar desek yerinde olur. Çekirdek zayıflatır mı? Soracak olursanız elbette böyle bir özelliği yok; ancak çiğ ve işlenmemiş çekirdekler günün belirli vakitlerinde -gündüz saatlerinde- siz aktiften gelen açlık hissini bastırabileceği gibi günlük selenyum ve çinko ihtiyacınızın bir bölümünü karşılayacaktır.
  • Çekirdek kilo yapar mı? Sorusuna kısa ve özet bir cevap olarak ise paketlenmiş bol tuzlu ve işlenmiş çekirdeklerin vücutta yağ depolayacağından kilo alımına sebep olacağı kesindir, diyebiliriz.
  • Bu sebeple fazla tüketmeye meyilli olduğunuz zamanlarda kalori değerlerini aklınıza getirmeniz kuvvetli bir caydırıcı olabilir.

Çekirdek ile hazırlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri

Kabak Çekirdeği Yağı Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

Karpuz Çekirdeği Faydaları, Kalori ve Besin Değerleri

Fıstık Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre Fıstık Kalori Değerleri

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Web sayfamızda kaç kalori sorunuza yanıt verebilecek, gıdaların kalori ve besin değerlerini kapsayan bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride kalori miktarını merak ettiğiniz her türlü yiyecek, içecek, yemek, tatlı & tuzlu atıştırmalık için adet, gram ve porsiyonluk detaylı bilgiler yer almaktadır. Okurlarımızın faydalanabileceği kalori ve besin değerleri, kilo kontrolü sürecinde olanlar için ilgili ürünün zayıflama ya da kilo alma sürecindeki etkileri ve diyet menülerine uygun fit tarifler tek yazıda özel olarak bir araya getirilmiştir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Kalori miktarı ve besin değerleri hakkında araştırma yaparken en doğru, kesin bilgiler ve sağlığınız için beslenme uzmanına danışmanızı önemle tavsiye ederiz.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Karpuz Çekirdeği Tarifi
Karpuz Çekirdeği12-14 kişilik, 40dk Pişirme, 5dk Hazırlama
Kabak Çekirdeği Tarifi
Kabak Çekirdeği4-6 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama
Kabak Çekirdeği Tarifi
Kabak Çekirdeği2-4 kişilik, 15dk Pişirme, 20dk Hazırlama
Patlayan Kavun Çekirdekleri Tarifi
Patlayan Kavun Çekirdekleri4-6 kişilik, 10dk Pişirme, 10dk Hazırlama
Kabak Çekirdeği Nasıl Kavrulur Tarifi
Kabak Çekirdeği Nasıl Kavrulur12-14 kişilik, 25dk Pişirme, 5dk Hazırlama
Tuzsuz Çekirdeği Tuzlu Yapılımı Tarifi
Tuzsuz Çekirdeği Tuzlu Yapılımı4-6 kişilik, 15dk Pişirme, 20dk Hazırlama
Kore Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Diyet Listesi
Kore Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Diyet Listesi

Kore Diyeti: Asya Mutfağının Zayıflatan Menüsü Dünyanın neresine giderseniz gidin bir şekilde zayıflamak isteyen ve…

Karabuğday Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Diyet Listesi
Karabuğday Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Diyet Listesi

3 Günlük Karabuğday Diyeti ile Zayıflama Son yıllarda adı sıkça anılan bir tahılla yapılan diyetten…

Kalça Eritme Programı: Diyeti, Hareketleri ve Kürleri Tarifi
Kalça Eritme Programı: Diyeti, Hareketleri ve Kürleri

Kalça Eritme Yöntemleri Hepsi Bir Arada Bu Yazıda! Kalça eritme hareketleri bayan ve erkeklerin zaman…

Atatürk Çiçeği Bakımı, Nasıl Çoğaltılır? Tarifi
Atatürk Çiçeği Bakımı, Nasıl Çoğaltılır?

Ulu Önderden İlham Alan Atatürk Çiçeği - Ponsetya Eğer evinizde, balkonunuzda ya da bahçenizde zengin…

Keçiboynuzu Tozu Faydaları, Nasıl Kullanılır? Tarifi
Keçiboynuzu Tozu Faydaları, Nasıl Kullanılır?

Keçiboynuzu Tozu Faydaları ve Kullanımı Keçiboynuzu tozu faydaları ve kullanım alanları oldukça geniştir. Eski zamanlardan…

Kahve Lekesi Nasıl Çıkar? 8 Pratik Çözüm Tarifi
Kahve Lekesi Nasıl Çıkar? 8 Pratik Çözüm

Kahve Lekesini Anında Çıkaracak 8 Sihirli Yöntem Keyifli sohbetlerinize eşlik eden kahveler, bir anlık dalgınlık…

Çinekop Nasıl Pişirilir? Hakkında Aradığınız Her Şey Tarifi
Çinekop Nasıl Pişirilir? Hakkında Aradığınız Her Şey

Leziz Tariflerle Çinekop Pişirme Yöntemleri Faydaları ve lezzeti ile uzmanların haftada en az 2 kez…

Polikistik Over Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Diyet Listesi
Polikistik Over Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Diyet Listesi

Polikistik Over Hastalarına Özel Diyet Listesi Günümüzde pek çok kadın polikistik over sendromu (pcos) ile…

Müsli Nedir? Nasıl Yenir? 8 Leziz Tarifiyle
Müsli Nedir? Nasıl Yenir? 8 Leziz Tarifiyle

Diyet Kahvaltıların Yüksek Besin Kaynağı Müsli İsviçre’den dünyaya yayılan ve ezme, lapa anlamına gelen müsli,…

Diz Ağrısına Ne İyi Gelir? 7 Bitkisel Çözüm Tarifi
Diz Ağrısına Ne İyi Gelir? 7 Bitkisel Çözüm

Diz Ağrısı Artık Kaderiniz Değil, Çözümü Basit! Diz ağrısı, pek çok kişinin zaman zaman yaşadığı…

Kepek Nasıl Geçer? Evde Kesin Çözüm, Doğal Yöntemler Tarifi
Kepek Nasıl Geçer? Evde Kesin Çözüm, Doğal Yöntemler

Kepek Sorunu Yaşayanlara Özel Etkili Tavsiyeler Dünya üzerindeki her iki kişiden birinde kepek sorunu görülmektedir.…

Yoğurt Kürü ile Zayıflama Önerileri Tarifi
Yoğurt Kürü ile Zayıflama Önerileri

Yoğurt Kürü Eşliğinde Zayıflatan Bilgiler Sofralardan eksik edilmeyen tatlardan biri olan yoğurt, yemeklerin en önemli…

Tarifler Geri
Videolar Geri