Chia Tohumu Kaç Kalori? Chialı Puding, Yoğurt, Omlet – Besin Değerleri

Diyet Menülerinin Gözdesi!

Chia Tohumu Kalori ve Besin Değerleri

Chianın tarihi kaydı ilk olarak M.Ö. 3500 yılında Aztekler tarafından yapılır. Aslında chia tohumu, Aztek diyetindeki ana yiyeceklerden biri olarak hayli meşhurdur. Sade olarak tüketilmesinin dışında diğer besinlerle de birleştirilerek yenilebilen chia tohumu, tıp dünyasında da kullanılır. Küçük chia tohumları siyah veya beyaz olması ile olgun olup olmadığını gösterir.

Maya gibi eski uygarlıklara göre “güç” anlamına gelen chia tohumu, olağanüstü güçlere sahiptir. Latin Amerika ülkelerinde yetiştirilen chia tohumu kalori bazında düşük olduğu için un gibi katı gıdalara ve aroma olarak içeceklere karıştırılarak özellikle diyet listelerinde sıklıkla kullanılır.

Chia tohumu kaç kalori, besin değerleri nelerdir? Sorularınızı bu yazıda tüm detaylarıyla açıkladık! Birlikte keşfetmeye ne dersiniz? Üstelik chialı en fit tarifler de sizleri bekliyor!

Chia Tohumu Kaç Kalori?

İçecek ve yemeklerde kullanılan bir besin olan chia, eklendiği yemekleri tat olarak zenginleştirirken aynı zamanda sağlıklı hale de getirir. Elbette ki diyete uygun bir besin olması, daha fazla yiyebileceğinizi ifade etmiyor. Her zaman yediklerinizdeki dengeyi tutturursanız, kilo kontrolünü daha kolay sağlayabilirsiniz. Şimdi chia tohumunda bulunan kalori bilgilerine birlikte göz atalım:

• 1 yemek kaşığı chia (6 gr): 29 kalori
• Tepeleme bir yemek kaşığı chia (12 gr): 58 kalori
• Klasik bir kepçe chia (36 gr): 174 kalori
• 1 çay bardağı chia (120 gr): 580 kalori
• 500 gr chia tohumu: 2436 kalori

Chia Tohumlu Puding Kaç Kalori?

Chia tohumunu puding içerisinde tatlı olarak da tüketebilirsiniz. Chia tohumunu pudinge ekleyip daha lezzetli ve diyetinize uyumlu bir puding elde edebilirsiniz. Bu durumda pudingli chia tohumunun yansıttığı kalori bilgisi şöyle olacaktır:

• 1 gr pudingli chia tohumu: 1 kalori
• 1 yemek kaşığı chia tohumu (15 gr): 10 kalori
• 1 porsiyon chia tohumlu puding (280 gr): 191 kalori

Tarif için: Chia Tohumlu Puding

Chia Tohumlu Yoğurt Kaç Kalori?

Chia tohumunu aynı zamanda yoğurt içinde tüketerek de sağlıklı beslenmenize katkıda bulunabilirsiniz. Chia tohumu içeren yoğurdun tok tutma özelliğini muhakkak denemelisiniz. Chia tohumlu yoğurda ekstra lezzetler katmak sizin elinizde! Chia yoğurdu içine dilediğiniz mevsim meyvesini ilave edebileceğinizi biliyor musunuz? Doyurucu bir ara öğün aradığınızda, chia tohumu içeren yoğurt iyi bir fikir olabilir. Severek tüketeceğiniz chia yoğurdunun kalori değerlerini ise listemizden inceleyebilirsiniz:

• 1 porsiyon chia tohumlu yoğurt: 211 kalori
• 1 su bardağı chia tohumlu yoğurt: 160 kalori
• 1 yemek kaşığı chia tohumu yoğurt: 33 kalori

Tarif için: Yoğurtlu Chia Tohumu

Chia Tohumlu Omlet Kaç Kalori?

Omlet, Türk ve dünya mutfağında kahvaltıda yapılan ve çok sevilen bir yumurta yemeğidir. Özellikle besin değeri açısından son derece faydalıdır. Yumurtadan yapıldığı için mideye uzun bir süre tokluk hissi verebilir. Üstelik chia ile omlet yapılırsa, açlık uzun süre hissedilmez. Dahası protein ve omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. Yumurta ve chia uyumu ile hazırlanan omletin tadını ikiye katlayan chialı omleti daha önce denemediyseniz, geç kalmayın. Chialı omlette bulunan kalori miktarını inceleyelim:

• 1 porsiyon chialı omlet (125 gr): 201 kalori
• 1 yumurtalı chialı omlet (110 gr): 150 kalori

Tarif için: Chia Tohumlu Omlet

Chia Tohumu Besin Değerleri

Doğru kilo verme yolunda beslenme programınıza eklediğiniz chianın besin değeri yüksektir. Genel olarak vücudun tokluk hissi yaşaması için ihtiyacı olan vitamin ve minerallere sahiptir. Chiayı yiyeceklerinizde kullanarak daha yüksek besin değerli yemekler ve sağlıklı öğünler yakalamış olursunuz.

100 gram chia tohumu içerisinde kabaca; 8.83 mg niasin, 7.72 mg demir ve 860 mg fosfor bulunur. Bir çorba kaşığı chia tohumunda bulunan vitamin ve mineraller ise şöyledir:

• 4.2 gram karbonhidrat
• 1.65 gram protein
• 3.07 gram yağ
• 3.44 gram lif
• 1.6 mg sodyum
• 63 mg kalsiyum

Tarif için: Kilo Aldırmayan Kakaolu Chia Puding

Chia Tohumu Zayıflatır Mı?

• Gluten içermeyen chia tohumu, omega-3 ve kalsiyum açısından hayli yüksek bir besindir. Bu sayede chia kalori değerini dengeler ve vücuda zindelik hissi verir.
• Su, süt ve ayran gibi sıvılar ile karıştırıldığında jelimsi bir kıvam elde edilir. Katılaşma midede de devam eder ve kişinin tokluk hissi süresi uzar.
• Özellikle içerdiği antioksidanlar ve vitaminler sayesinde kilo verme sürecinde önemli bir etkiye sahiptir. Chia tohumu sıvı ile birleştiğinde kendi büyüklüğünün on katı büyüme özelliğine sahiptir. Bu hem daha uzun süre tok kalmanızı hem de gerekli besinleri almanızı sağlar.
• Chia, özellikle karın bölgesindeki yağları eritmede faydalı bir besindir.
• Düzenli olarak tüketildiğinde etkilerini görebileceğiniz chia tohumlu içecek ve yemekler ile sağlıklı öğünler yaratabilirsiniz.
• İçerdiği lifler ile kabızlık sorununu gideren, kalsiyum ihtiyacını karşılayan, tokluk hissi veren ve rahat uyku desteği ile tam bir diyet besinidir.

Tarif için: Chialı Limonlu İçecek (Diyet)

Chia Tohumu ile Düşük Kalorili Çok Nefis 5 Tarif

Genellikle çiğ olarak tüketilen chia tohumu, her an tüketime hazır olduğu için son derece pratiktir. Salata, çorba, yoğurt, puding ve içeceklere eklenebilen küçük chia tohumlarının katılaştırıcı etkisi ilk olarak girdiği besinin içinde daha sonra da midede kendini gösterir.

Bu nedenle chia tohumunu diyet listenize ekleyerek daha sağlıklı ve farklı lezzetler tadabilirsiniz. Özellikle beyin ve kalp sağlığı için çok önemli olduğu bilinen Omega-3 içeren chia tohumlu tarifler ile metabolizmaya olumlu bir katkı sağlanır.

1) Besleyici Chia Tohumu ile Mucizevi Zayıflama

Pratik bir diyet önerisi ile karşınızdayız. Chia tohumunun menünüze eklendiği gün, kendinizi daha tok hissedebilirsiniz. Günde en fazla bir yemek kaşığı tüketilmesi önerilen chia tohumu ile kısa sürede bir içecek hazırlayarak sabah ve akşam olmak üzere tüketebilirsiniz. Chia Tohumu ile Mucizevi Zayıflama

2) Chia Puding ile Tatlı Krizine Masum Çözümler

Kilo verme döneminde özellikle açığa çıkan tatlı krizini bastıran bir tarif önerisi olan chialı puding ile kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Chia ile hazırlanan pudingi çok kısa bir süre içinde hazırlayarak bir kaç gün dolapta muhafaza edilebilirsiniz. Diyet listenizin en etkili besini olan chialı tatlıyı çok seveceksiniz. Chia Puding

3) Hem Pratik Hem Doyurucu Chia Tohumlu Tavada Yumurta

Özellikle glutene karşı alerjisi olanlar için mükemmel bir seçenek sunan chialı omlet ile diyet beslenmeye başlayabilirsiniz. Süt ile jel haline getirildikten sonra omlete eklenen bu muhteşem chia tohumu mucizesi tam olarak yağ yakmanızı sağlar. Güne zinde ve gün boyu sizinle olan bir tokluk hissi ile başlamak istiyorsanız, tarife tıklayıp çok sevilen omleti siz de deneyebilirsiniz. İdeal kiloya ulaşırken sağlıklı öğünler yapmak istediğinizde tariflerimizi deneyebilirsiniz. Chia Tohumlu Tavada Yumurta

4) Lezzetli ve Pratik! Tok Tutan Chia Pudingi

Şimdi ise lezzetli ve bir o kadar pratik bir puding tarifi ile karşınızdayız! Bu tarif ile tatlı ihtiyacınız ortadan kalkarken karın bölgesinde yağ yakmanız da kolaylaşır. Siz de puding içerisinde bu lezzeti denemek istiyorsanız, tarifimize tıklayarak hazırlıklara hemen başlayabilirsiniz. Tok Tutan Chia Puding

5) Farklı ve Tatlı! Elmalı Tarçınlı Chia Puding

Kan şekerini düzenlerken tatlı ihtiyacınızı ortadan kaldıran bu lezzetli pudingin içerisindeki mucize tabii ki chia tohumu. Süt ile karışıp uzun süre beklediğinde yoğunluğu ile tam bir tatlı halini alarak görsel ve lezzet açısından sizi doyurur. Chia tohumlarının ve tarçının birleşimi, metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlarken bir yandan da kilo vermenize yardımcı olur. Elmalı Tarçınlı Chia Puding

Mucizevi Chia Tohumu Nedir? Chia ile Yapılan Muhteşem Tarifler

Chia Tohumu Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi – Zayıflatan Detoks Kürü

Chia Tohumu Nasıl Kullanılır? Sağlıklı ve Pratik 12 Chia Tohumu Tarifi

Chia Tohumu Faydaları Nelerdir? Tüm Faydaları Burada!

Chia Tohumu Zayıflatır Mı? Diyete Uygun Nasıl Kullanılır? 3 Fit Tarif