İp Atlamak Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Hangi Kasları Çalıştırır?

İp Atlamak Kaç Kalori Yaktırır?

Zayıflatan, Vücuda Şekil Veren Etkileri

Eğer siz de masa başı çalışmaktan, hareketsiz kalmaktan şikâyetçiyseniz, fazla kilolardan kurtulmak istemekle birlikte daha sağlıklı ve dinç olmayı istiyorsanız, bir de üstüne spor için fazla zaman oluşturamayıp spor salonuna gidecek imkânları bulamıyorsanız size harika bir önerimiz var: İp atlayın! Hem bir hareketle birden fazla kasınızı çalıştırın hem de pratik ve kolay bir şekilde kilo verin ve kalori yakın.

İp Atlamak Kaç Kalori Yakar?

İlk olarak ip atlarken yaktığınız kalori hesabı atlama sayınıza göre değil hızınıza göre hesaplanmaktadır. Diğer yandan sahip olduğunuz kilodan zıplama yüksekliğinize kadar birçok değişken yaktığınız kalori üzerinde etkilidir.

Bu yüzden “500 kere ip atlamak kaç kalori yakar” veya “10 dakika ip atlamak kaç kalori yakar” sorularının cevabı genel olarak saniyede ya da dakikada kaç kere atladığınız hesaba katılarak cevaplandırılır.

Eğer sahip olduğunuz kiloyu 70-80 arası var sayarsak ki kilo arttıkça yakılan kalori de artar:

• Dakikada 70 zıplama yapıyorsanız 10 dakikada ortalama 140 kalori yakabilirsiniz.
• Dakikada 140’tan fazla zıplama yapıyorsanız 10 dakikada ortalama 180 kalori yakabilirsiniz.
• Bu hesaplamalara göre yavaş tempoda 500 kere zıplarsanız 100 kalori, hızlı tempoda 500 kere zıplarsanız 65 kalori yakabilirsiniz.

Sağlıklı ve Tok Tutan 5 Ara Öğün Önerisi

İp Atlamak Zayıflatır Mı?

• Birçok kası çalıştırıp kalori yakılmasına destek veren bu hareket şüphesiz ki zayıflama üzerine etkili bir harekettir. Ama sadece ip atlamak başlı başına yeterli olmadığı gibi düzenli ve etkili şekilde yapılmadığı, doğru şekilde beslenilmediği sürece mucizeler yaratmaz.
• Bu yüzden öncelikle bir diyetisyene görünmeli, doğru beslenme programı ile hangi spor ve hareketlerin uygun olduğu belirlenmelidir. Bazı durumlarda sadece ip atlamak doğru bulunmamakta, herhangi bir eklem ve kas sorununda da tehlikeli olabilmektedir.
• Zayıflama söz konusu olduğu zaman genellikle “İp atlamak kaç kalori yaktırır” sorusu ile karşılaşılmaktadır; ama önemli olanın sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo vermek olduğu bilinmelidir.
• Eğer sağlığınız için gerekli tüm işlemleri yaptıysanız oldukça pratik ve kolay olan ip atlama hareketine başlayabilirsiniz.
• İp atlamayı yavaş bir şekilde yaparak, ısınma hareketi olarak kullanabilir, geniş bir alan ve doğru bir zeminde yaparak hem kilo verebilir hem de birçok kasınızı çalıştırarak daha şekilli bir vücuda sahip olabilirsiniz.

İp Atlamanın Faydaları Nelerdir?

• İp atlamak hem oldukça eğlenceli bir aktivitedir hem de vücut sağlığınız için oldukça faydalıdır. Bir diğer yandan da oldukça pratik ve kolaydır. İp atlamak sadece kilonuzu korumak ya da kaslarınızı geliştirmekle kalmaz akciğer kapasitenizi de artırır.
• Çünkü ip atladığınız zaman akciğerleriniz daha fazla hava alır. Akciğeriniz daha fazla hava aldığında da akciğer kapasiteniz artar ve daha rahat nefes almaya başlarsınız.
• Bu da daha fazla oksijen ve daha fazla sağlık demektir. Tüm bunların sonucunda da fiziksel direnciniz artar ve daha uzun süre spor yapabilme gücüne sahip olursunuz.
• İp atladığınız zaman neredeyse vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırırsınız. Yani ayrı ayrı alt ve üst kaslarınız için farklı hareketler yapmanıza gerek kalmadan bir işlemle tüm kasları harekete geçirirsiniz. Genel olarak ip atlamanın faydalarını ele alırsak:
• Hem kol hem karın hem de bacak kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırdığınızdan emin olur, baldır ve kalça kaslarınızı kuvvetlendirirsiniz.
• Kan akışınızı hızlandırarak kalp krizinin önüne geçersiniz.
• Etkili bir şekilde kalori yakarak toksinlerinizden kurtulursunuz.
• Selülitlerinizi azaltır, varis oluşumunu önlersiniz.
• Akciğer kapasitenizi geliştirir, daha uzun süre spor yapabilirsiniz.
• En önemlisi tüm sportif aktivitelerde olduğu gibi mutluluk hormonu yani endorfin salgılarsınız. Bu sayede daha az stres yaşar, endişe sorunlarının önüne geçersiniz.

İp Atlamanın Faydaları 8 Mucizevi Etkisi

İp Atlamak Boy Uzatır Mı?

• Cevabı en çok merak edilen sorulardan biri de ip atlamanın boyu uzatıp uzatmadığıdır.
• Özellikle ergenlik döneminde yaşıtlarından kısa kalan çocuk ve velilerin sorduğu bu sorunun cevabı genellikle evet olmaktadır. Ama ip atlamak tek başına etkili değildir.
• Ayrıca boy kısalığı belirli dönem ve durumlarda bazı hastalıklarından habercisi olmaktadır. Bu yüzden boy kısalığı söz konusu olduğu zaman ilk yapılması gereken şey bir doktora danışmaktır.
• Ayrıca tahlil sonuçlarına göre tedavi gerekli görülüyorsa bu tedavinin uygulanmalıdır. Ancak doktor tavsiyesi üzerine besleme süreci düzenlenmeli ve gerekli sportif aktivitelere başlanmalıdır.
• Bu durum sadece tedavinin gerekli görüldüğü kişiler için geçerli değildir. Boyunu uzatmak isteyen herkesin dikkat etmesi gereken belirli unsurlar vardır.
• Evet, ip atlamak özellikle gelişim çağındaki birçok çocuk için etkilidir ama ilk önce dengeli ve yeterli bir uyku sürecine girilmeli, uyku esnasında salgılanan büyüme hormonunun yararlanılmalıdır.
• Büyüme hormonlarını etkileyen, besleyici gıdalar tüketilmeli ve ip atlamakla beraber boy uzatan diğer egzersiz ve spor dallarından da yararlanılmalıdır.

Diyet Bisküvi Zayıflatır mı, Sağlıklı mı?

İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır?

• Öncelikle ip atlamak oldukça etkili kardiovasküler bir harekettir yani birçok kası aynı anda çalıştırmaktadır.
• Ama kadınlar özellikle göbek eritme ve basen sıkılaştırma üzerine düştükleri için çoğunlukla “ip atlamak göbek eritir mi?” ya da “ip atlayarak basenlerimi eritebilir miyim?” sorularını sormaktadır. Bu soruların cevabı evet! Hatta sadece bu kaslar değil daha fazlası çalışmaktadır.
• İp atlayarak orta karın kaslarınızın neredeyse tamamını çalıştırabilirsiniz. Bu kasları ip atlama hızınızla doğru orantılı çalıştırdığınız için etkisini farklı tempolarda daha farklı şekillerde de görebilirsiniz.
• Diğer yandan her saniyede bir kez ip atladığınızı varsayarsak, 500 kere ip atlama kalori olarak 300 ve civarı yaktıracağından zaten karın bölgesinde bulunan yağı da eritmiş olursunuz.
• Bu noktada ip atlamayı sadece karın kasına odaklı düşünmemelisiniz, genel olarak kalori yakmış olacağınız için tüm vücuttaki yağlarının da bundan etkileneceği bilmelisiniz.
• Bacak ve kol kasları için de oldukça etkili olan bu hareket kas yapmaktan ziyade vücuda şekil vermek için uygun olmaktadır. Kol ve basenlerinizde sarkmalarınız varsa ve kas yapmak yerine daha şekilli bir vücut istiyorsanız kesinlikle ip atlamayı tercih etmelisiniz.
• Bunun dışında ip atlamayı ısınma için uygulayabilir, kas yapmak için daha ağır ve bölgesel hareketlerle çalışma yapmaya devam edebilirsiniz. Omuz ve boyun kaslarınızda da zayıflama varsa ip atlayarak bu kaslarınızı çalıştırabilir, daha güçlü ve zinde olabilirsiniz.

İp Atlarken Nelere Dikkat Edilmeli?

İp atlarken öncelikle belirli kazaların ve sakatlanmaların önüne geçilmelidir. Her şeyde olduğu gibi ip atlamanın da başı sağlıktır.

• Öncelikle ip atlamak için seçtiğiniz zeminin kaygan olup olmadığına bakmalı, seçtiğiniz ayakkabıların tabanını doğru belirlemelisiniz.
• Atlamak için kullanacağınız ipin uzunluğunu incelemeli ayağınıza ya da başınıza çarpacak kadar kısa olmamasına dikkat etmelisiniz.
• Sizi sıkmayan içinde rahat edebildiğiniz kıyafetler seçmeli, teri emen kumaşların kullanıldığı sporcu ürünlerini tercih etmelisiniz.
• Özellikle açık hava ya da geniş alanları seçmeli, rahat hareket edebileceğiniz bir yer bulmalısınız.
• İp atlamaya başlamak için öncelikle belirli ısınma hareketlerini yapmalısınız. Biraz ısınmak için bacaklarınızı esnetmeli ve kendinizi ip atlamaya hazır hale getirmelisiniz.
• İp atlamaya öncelikle yavaş yavaş belirli süre ve aralıkla başlamalı, çok hızlı bir şekilde kaslarınızı zorlayarak giriş yapmamalısınız.
• Eğer uzun zamandır spor yapmamışsanız hızlı bir şekilde yorulmanız, nefese nefese kalmanız normaldir. Bu durumlarda kısa dinlenme molaları verilmeli asla pes edip ip atlamaya son verilmemelidir.
• İp atlamanın birçok faydası olduğu unutulmamalı, azimle daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam için spordan vazgeçilmemelidir.

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

Yüzmek Kaç Kalori Yakar? Kilo Verdirir Mi? Düzenli Yüzmenin Faydaları

Bisiklet Sürmenin Faydaları, Kaç Kalori Yakar? Hangi Kasları Çalıştırır?

Merdiven Çıkmak Kaç Kalori Yakar? Faydaları Nelerdir? Zayıflatır Mı?