Kinoa Kaç Kalori? Salatası, Köftesi, Kısırı Kaç Kalori? Besin Değerleri

Fit Trend! Kinoa Kalori ve Besin Değerleri

Kinoa kalori bilgileri içeren yazımız, mutfağından kinoayı eksik etmeyenler için hazırlandı. Son yılların en meşhur tahılı kinoa, diyet yapanların ve sağlıklı beslenmeyi tercih edenlerin vazgeçilmez besinidir. Bol vitamin ve mineral içerdiğinden dolayı artık Türk mutfağında tıpkı pirinç ve bulgur gibi tüketilmektedir. Kinoa ile yapılan enfes tarifler ise sağlıklı beslenirken lezzetli yemeklerin yenmesini de sağlar. Farklı şekillerde tüketilen kinoada kaç kalori var diye merak edebilirsiniz. Bu yazımızı okumayı bitirdikten sonra kinoada, kinoa salatasında ve kinoa ile yapılan diğer yemeklerde ne kadar kalori olduğunu öğrenebilirsiniz.

Diyet listelerinde sıkça yer alan kinoanın zayıflamaya olan etkisini de sizler için inceledik ve bu satırlara dahil ettik. Bol lif içeren ve vitamine sahip kinoanın kalori bilgilerine hep beraber göz atalım!

Kinoa Kaç Kalori?

Salata ve pilavlarda kullanılan bir tahıl olan kinoa, eklendiği yemekleri lezzetlendirirken en sağlıklı hale de getirir. Sağlıklı bir besin olması, ölçüyü kaçıracağınızı ifade etmiyor. Her besinden ölçülü şekilde tüketerek kilo kontrolü sağlayabilirsiniz. Bu durumda sizlere çiğ kinoda bulunan kalori bilgilerini ifade etmek de bize düşer:

• 1 yemek kaşığı kinoa: 22 kalori
• Tepeleme bir yemek kaşığı kinoa: 66 kalori
• Klasik bir yemek kaşığı kinoa: 44 kalori
• 1 çay bardağı kinoa: 316 kalori
• 1 su bardağı kinoa: 462 kalori
• 50 gram kinoa: 184 kalori
• 100 gr kinoa kaç kalori: 367 kalori
• 150 gram kinoa: 550 kalori

Haşlanmış Kinoa Kaç Kalori?

Kinoa tahılını haşlayarak tüketebilirsiniz. Haşladığınız kinoayı salataya ekleyip daha doyurucu bir salata yiyebilirsiniz. Bu durumda haşlanmış kinoada bulunan kalori bilgisi şöyle oluyor:

• 1 yemek kaşığı haşlanmış kinoa: 25 kalori
• Tepeleme bir yemek kaşığı haşlanmış kinoa: 46 kalori
• 1 çay bardağı haşlanmış kinoa: 103 kalori
• 1 su bardağı haşlanmış kinoa: 222 kalori
• 50 gram haşlanmış kinoa: 60 kalori
• 100 gram haşlanmış kinoa: 120 kalori
• 150 gram haşlanmış kinoa: 180 kalori

Kinoa Salatası Kaç Kalori?

Kinoayı salata içinde tüketerek diyet beslenmenizde yer alan beslenme kurallarına uyabilirsiniz. Kinoa salatasının metabolizma hızını artırma ve tok tutma özelliğini muhakkak hatırlamalısınız. Kinoa salatasını renklendirmek ise sizin elinizde. Haşlanan kinoa içine dilediğiniz sebze ya da meyveyi ilave edebileceğinizi biliyor musunuz? Doyurucu bir salata aradığınızda, kinoa salatası iyi bir fikir olabilir. Öğünlerinizde tüketeceğiniz kinoa salatasının kalori değerlerini listemizden inceleyebilirsiniz:

• 1 yemek kaşığı kinoa salatası: 37 kalori
• 5 yemek kaşığı kinoa salatası: 186 kalori
• 1 porsiyon kinoa salatası: 382 kalori
• 100 gram kinoa salatası: 106 kalori

Tarif için: Kinoa Salatası

Kinoa Kısır Kaç Kalori?

Kısır, Türk mutfağında bulgurla yapılan ve çok sevilen bir salatadır. Çay sohbetlerinde lezzeti ikiye katlanır. Bulgurdan yapıldığı için midede bir süre sonra şişkinlik hissi oluşturabilir. Fakat kinoa ile kısır yapılırsa, sindirimi daha rahat gerçekleşir. Kinoadan kısır yaparak çay saatlerinizi daha sağlıklı hale getirmeye ne dersiniz? Bulgurla hazırlanan kısırın tadını ikiye katlayan kinoa kısırı daha önce denemediyseniz, daha fazla geç kalmayın. O halde kinoa kısırda bulunan kalori miktarını inceleyelim:

• 50 gram kinoa kısır: 45 kalori
• 100 gram kinoa kısır: 91 kalori
• 150 gram kinoa kısır: 136 kalori
• 1 porsiyon kinoa kısır: 151 kalori

Tarif için: Kinoa Kısır

Kinoa Pilavı Kaç Kalori?

Ana öğünlerde ekmek yemekten fedakarlık edip kinoa pilavı tüketebilirsiniz. Kinoa pilavı da tıpkı pirinç ve bulgur pilavı gibi ana öğünlerde tüketilen bir lezzettir. Sebzeli, şehriyeli ya da otlu şekilde hazırlayıp güne tok bir mideyle devam edebilirsiniz. Et ve salataların yanında en sağlıklı haliyle tüketebileceğiniz kinoa pilavında bulunan kalori değerlerini merak ediyorsanız, inceleyebiliriz:

• 1 yemek kaşığı kinoa pilavı: 27 kalori
• Tepeleme bir yemek kaşığı kinoa pilavı: 44 kalori
• Yarım tabak kinoa pilavı: 153 kalori
• Orta boy tabak kinoa pilavı: 274 kalori
• Orta porsiyon kinoa pilavı: 257 kalori
• 100 gram kinoa pilavı: 110 kalori

Tarif için: Kinoa Pilavı

Kinoa Köftesi Kaç Kalori?

Kinoa kullanarak hazırlayacağınız lezzetli yemeklerinize, kinoa köftesini de eklemenin tam zamanı! Kinoa köftesi vegan beslenmeye ve ölçülü beslenmeye uygun bir lezzet. Bir defa tadını alınca çok sevebilirsiniz. Peki kinoa köftesi yediğiniz takdirde, kaç kalori alabilirsiniz gelin hesaplayalım:

• 1 porsiyon kinoa köftesi: 253 kalori
• 100 gram kinoa köftesi: 181 kalori

Tarif için: Kinoa Köftesi (Mükemmel)

Kinoa Besin Değerleri

Sağlıklı beslenme yolunda beslenme programınıza eklediğiniz kinoanın besin değeri yüksektir. Vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri kinoadan da karşılayabilirsiniz. Kinoayı mutfağınızda kullandığınızda, bağışıklık sistemini güçlendirmek için sağlıklı bir seçim yapmış olursunuz. Kinoanın besin değeri tablosunu sizler için inceledik. Bir bardak kinoada bulunan vitamin ve mineraller şöyle oluyor:

• 80.64 gram karbonhidrat
• 17.64 gram protein
• 7.57 gram yağ
• 8.82 gram lif
• 6.3 mg sodyum
• 709.38 mg potasyum
• 59.22 mg kalsiyum
• 17.64 iu A vitamini
• 5.8 gram demir

Kinoa Zayıflatır Mı?

Fazla kilolardan kurtulmak için bazı besinlerin süper gücüne inanabilirsiniz. Evet, bazı besinler zayıflama konusunda etkilidir fakat tek başına hiçbir besin ya da içecek sizin zayıflamanıza neden olmaz. Kinoa da zayıflama sürecinde metabolizma hızınızı arttırır ve bu sürecin daha verimli geçmesini sağlar. Kinoa gibi diğer sağlıklı besinleri tüketirken, gün içinde hareket halinde olmayı ve bolca su tüketmeyi sakın ihmal etmeyin. Kinoanın zayıflamada olan etkisi ise şöyle:

• Kinoada bol lif bulunur. Lifler sayesinde metabolizmanız daha hızlı çalışır.
• Kinoa bağırsakların daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Böylece kabızlık ya da ödem gibi problemler ile uğraşmazsınız.
• Kan şekerini ve kolesterolü dengeler. Böylece daha az açlık hissi oluşturur. Zayıflama yolunda size destek olur.
• Özellikle de beyaz kinoada güçlü antioksidan maddeler yer alır. Antioksidan özelliği ile vücuttaki zararlı maddeler atılır.

Kinoa ile Hazırlanan Diyete Uygun 3 Fit Tarif

Neredeyse tüm mutfaklarda yerini almayı başaran kinoa ile birbirinden lezzetli 3 tarif denemeye hazır mısınız? Bağışıklık sistemini ve sindirim sistemini güçlendirmek için mutfağa geçiyoruz. Kinoa ile hazırlanan diyet lezzetlerini denemeyen kalmasın!

1) Közlenmiş Patlıcan ve Biberli Yoğurtlu Kinoa Salatası

Çok besleyici bir tarif önerisi ile karşınızdayız. Kinoanın eklendiği her yemek, hem kendini sevdiriyor hem de sağlıklı olması yönüyle kilo vermek isteyenlerin favori lezzeti oluyor. Şimdi ise kinoa közlenmiş patlıcan ve biberle buluşup enfes bir yoğurtlu salata ile sofranızda yer almak istiyor. Bu salata tam bir metabolizma ve bağışıklık dostu. Siz de denemek istiyorsanız, tarifimize tıklayarak ulaşabilirsiniz. Közlenmiş Patlıcan ve Biberli Yoğurtlu Kinoa Salatası

2) Tatlı Krizlerine Çare: Kinoalı Enerji Bar (Ev Yapımı Granola Bar)

Kan şekerini dengeleyen, tatlı krizini bastıran pratik bir kinoalı tarif önerisi sizlerle. Kinoa ile hazırlanan enerji bar, çay ve kahve saatlerinizi tatlandıracak lezzette. Çok kısa sürede hazırlayıp günlerce muhafaza edebilirsiniz. Metabolizma dostu olan kinoanın ev yapımı granola bar halini de çok seveceksiniz. Tadını merak etmeye başladıysanız, hemen tıklayarak deneyebilirsiniz. Kinoalı Enerji Bar (Ev Yapımı Granola Bar)

3) Yumuşacık Glutensiz Kinoalı Harika Kek

Glutene karşı alerjisi olanlar ve diyet beslenmesine devam edenler için ideal bir tarif eklendi. Yumuşacık bir kek olan bu lezzet, ara öğünlerde sizi tok tutacak özellikte. Sıradan keklerle aynı görünüme sahip olan bu nefis kek, tam bir sağlık dostunuz oluyor. Acıktığınız her an sizinle olsun istiyorsanız, tarife tıklayıp çok sevilen diyet keki siz de deneyebilirsiniz. İdeal kiloya ulaşırken sağlıklı kaçamak yapmak istediğinizde tarifimiz burada! Glutensiz Kinoalı Harika Kek

Kinoa ile hazırlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Kinoa Nedir? Nasıl Kullanılır? 8 Kinoalı Diyet Tarifi

Beyaz Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? Nasıl Pişirilir? 12 Fit Tarif

Kinoa Nasıl Pişirilir? Kinoa ile Zayıflama Yöntemleri – 12 Fit Tarif