Kısır Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı? Diyete Uygun Nasıl Hazırlanır?

Kısır Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı? Diyete Uygun Nasıl Hazırlanır? Tarifi

Çay Saatlerinin Leziz Misafiri Kısır Kaç Kalori?

Kısır, köftelik bulgurun haşlanması ve içine zevke göre sebzelerin eklenmesi ile yapılan pek çok kişi tarafından da sevilen bir salata türüdür. Soğuk mezeler arasında da yerini alan kısır, Türk mutfağının adeta çay saati menüsüdür. Yıllardır gelen bir geleneğe göre eğer eve bir misafir gelecekse muhakkak kısır ve ıslak kek olmalıdır :) Kısır hem doyurucu olması nedeniyle hem de çeşitli baharatlarla lezzetlenmesinden dolayı neredeyse her öğünde afiyetle tüketilir.

Demli bir çay varsa, eh sohbet de biraz derinse kimse kısır kalori miktarını düşünerek strese girmez. Yerken afiyetle yenilen kısırı bir de “Kısır kaç kalori?” olarak düşüneceğiniz bir yazı hazırladık. Bu yazı ile kısır sağlıklı mı? Ne kadar tüketmek sağlık için faydalı? Yerken kaç kalori aldırır? gibi sorularınıza yanıt bulacağız.

Kısır Kaç Kalori?

Kısıra eklenen sebzeler, bulgurun besin değerini yükseltecektir. Klasik bir bulgur pilavı ile kıyaslandığında kısır; daha yüksek besin değerine sahiptir. Malzemelere göz attığınızda soğan, marul, maydanoz, salatalık, domates, sarımsak ve pek çok baharattan meydana geldiğini görürsünüz. Bu durumda kısır:

  • 1 yemek kaşığı 24 kalori
  • 3 kaşık kısır kaç kalori dediğinizde 73 kalori
  • 1 kase kısır kaç kalori sorunuza da 178 kalori yanıtını vereceğiz.
  • Büyük bir kase dolusu kısır ise 357 kalori olacaktır.

Kısır Tarifi

Kısır Tarifi

Kısır Besin Değeri

1 porsiyon kısırda bulunan besin değeri şu şekilde hesaplanmıştır:

  • 31.69 gram karbonhidrat
  • 4.59 gram protein
  • 3.75 gram yağ
  • 4.34 gram lif
  • 206.1 gram sodyum
  • 264.63 gram potasyum
  • 42.84 gram kalsiyum
  • 95.1 iu A vitamini
  • 22.61 mg C vitamini
  • 2.42 demir bulunmaktadır.

Antakya Usulü Muhteşem Kısır (Videolu)

Antakya Usulü Muhteşem Kısır (Videolu)

Kinoalı Kısır Kaç Kalori?

Kinoa; besleyici ve doyurucu bir tahıl ürünüdür. Son zamanlarda kısır malzemelerinde bulgur yerine kinoa kullanılarak daha sağlıklı bir kısır elde edilmektedir. Lif oranı bakımından da yüksek olması, kinoalı kısırı daha sevilir hale getirmiştir.

  • Kinoa ile hazırlanan kısırın 167 gramlık bir porsiyonu yaklaşık 151 kalori içermektedir.

Kinoalı Kısır

Kinoalı Kısır

Karnabahar Kısırı Kaç Kalori?

Bulgurla yapılan kısırdan lezzet ve görünüm olarak hiç farkı olmayan karnabahar kısırı, klasik kısır kadar da besleyici. Karnabahar kısırı kalorisi incelendiğinde;

  • 1 porsiyon karnabahar kısırı 71 kaloridir. Bir porsiyon karnabahar kısırı bu incelemede 4-5 yemek kaşığı olarak ele alınmıştır.

Karnabahar Kısırı Tarifi

Karnabahar Kısırı

Havuçlu Kısır Kalori

  • 1 çorba kaşığı havuçlu kısır 26 kalori
  • Orta boy kasede servis edilen havuçlu kısır ise 214 kaloridir.

Havuçlu Kısır

Havuçlu Kısır

Mercimekle Yapılan Mercimekli Kısır Kalorisi

  • 1 yemek kaşığı 33 kalori
  • 230 gram olan bir porsiyon mercimekli kısır kalorisi ise 503 kaloridir.

Mercimekli Kısır

Mercimekli Kısır

Pancar Suyu İle Yapılan Kısır Kaç Kalori

  • 1 yemek kaşığı 33 kalori
  • 1 kase porsiyonu ise 373 kalori olarak ölçülür.

Pancarlı Kısır

Pancarlı Kısır

Kısır Kilo Aldırır Mı? Diyette Kısır Yenir Mi?

  • Yasaksız bir diyette kısır yenilmesi ölçülü şekilde olmalıdır. Diyet yaparken tüketilecek kısırın tuz ve yağ oranı oldukça az olmalıdır. Nar ekşisi de yine aynı şekilde ölçülü eklenmelidir.
  • Limon konusunda bonkör olmanızda herhangi bir sakınca yoktur. 1 yemek kaşığı kısırın karşılığını 1 ince dilim tahıllı ekmek olarak düşünebilirsiniz. Ana öğünlerde ekmek yemek yerine 1 yemek kaşığı kısır tercih edebilirsiniz.
  • Öğle öğünlerinde bol sebzeli ve limonlu kısırdan, 4 veya 5 kaşık kısır tüketmek de sağlıklı bir tercih olabilir. Fakat unutmamak gerekir öğünde kısırdan başka bir şey yememelisiniz. Çünkü kısır içerdiği besin değerleri sayesinde, almanız gereken enerjiyi karşılayacaktır. Kısırın yanına buzlu ve tuzsuz bir ayran seçimi de dengeyi koruyabilir.
  • Ayrıca kısıra eklenen baharatlar ile metabolizmanızı harekete geçirebilirsiniz. Bu baharatlar hangileridir diye merak ediyorsanız; karabiber, nane, pul biberi ve kimyonu kısıra ekleyebilirsiniz.
  • Salçanın tuz oranı yüksek olmasından dolayı diyet beslenmelerinde domates kullanmanız daha sağlıklı olacaktır.
  • Ölçülü ve dengeli şekilde tüketilen kısır kilo aldırmaz fakat ölçüyü kaçırdığınız durumda ne kadar sağlıklı şekilde hazırlanırsa hazırlansın, kısır size kilo aldıracaktır. Kilo almamak ve kilo kontrolü sağlamak için 5 kaşıktan fazla ana öğünlerde kısır tüketmemenizi tavsiye ederiz.

Tam Ölçülü Kısır Tarifi

Kısır Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi

Verilen diyet listesini uzun süre uygulamanız tavsiye edilmez. En çok 5 günlük bir diyettir. Diyet süreci içinde bol su ve bol yürüyüşü ihmal etmemelisiniz.

  • Sabah: Bolca limon eklenen maydanoz, yağsız 2 parmak kalınlığında beyaz peynir ve 1 yeşil elma.
  • Ara öğün: 1 fincan yasemin çayı, 2 adet salatalık.
  • Öğle yemeği: 2 dilim ekmek ve yağsız peynirle yapılan tost, 1 bardak tuzsuz ayran.
  • Akşam yemeği: 4 yemek kaşığı diyet şeklinde hazırlanan kısır ve 3 adet haşlama veya közlenmiş kabak.
  • Ara öğün: 1 fincan yasemin çayı.

Yoğurarak Kısır Nasıl Yapılır?

Yoğurarak Kısır Nasıl Yapılır?

Diyet Kısır Hazırlamanın Püf Noktaları Nelerdir?

Besin değeri yüksek kısır, ne yapılır da daha sağlıklı hale getirilir diye düşündüğünüzü duyar gibiyiz. Kısır çok seven bir kesimin olduğunun da farkındayız. Yedikçe bir daha yemek isteyenler için kalorisi düşük kısır nasıl olur diye araştırdık ve harika püf noktalarını sizinle de paylaşmak istedik. Bu sağlık sırlarını öğrendikten sonra kısırlar hem daha lezzetli hem de daha sağlıklı hale gelecek. İşte diyet kısır hazırlamak için uygulamanız gereken adımlar:

  • Haşlayacağınız bulgurun esmer olması kısırı daha sağlıklı hale getirecektir. Eğer bulgur yerine kinoa kullanırsanız içiniz daha rahat şekilde kısırı tüketebilirsiniz. Dilerseniz karnabahar ile de kısır yapabilirsiniz.
  • Haşlama esnasında tuz ilave etmemelisiniz. Tuz vücudunuzda ödem oluşturacaktır.
  • Salça kullanacaksanız tuz oranı düşük salçaları tercih etmelisiniz. Salça yerine bolca domates ekleyerek kısırı renklendirebilirsiniz.
  • Kullanacağınız baharatlar, bağırsaklarınızı harekete geçiren baharatlardan olmalıdır. Pul biberi, toz biber, karabiber, kimyon, nane gibi baharatlar ile sindirim sorunu yaşamazsınız.
  • Kısıra eklenen sebzeler konusunda bonkör davranabilirsiniz. Ne kadar çok yeşillik eklerseniz, sindirimi o kadar rahatlatırsınız. Bu nedenle maydanozu, marulu, taze soğanı ve taze naneyi bolca ekleyebilirsiniz.
  • Nar ekşisinin kalori değeri yüksektir. Kullandığınız zaman ev yapımı olmasına özen gösterin fakat nar ekşisi yerine bolca limon da ekleyebilirsiniz.
  • Kısırın yanında asitli içecekler tüketmekten uzak durmanızı tavsiye ederiz. Buzlu tuzsuz bir ayran veya maden suyu iyi bir seçim olabilir.

Düşük Kalorili 5 Farklı Diyet Kısır Tarifi

Sizler için seçtiğimiz birbirinden lezzetli ve sağlıklı 5 diyet kısır tarifi burada listelendi. Şimdiden afiyet olsun!

1) Kuralsız Diyetlere Ölçülü Diyet Kısır Tarifi

Diyet yaparken kısır yemek istiyorum dediğinizde hemen bu tarifi hatırlamalısınız. Doğal ürünlerle en sağlıklı kısırı siz de yapabilirsiniz. Zaman zaman kendinizi kısırla ödüllendirmek istediğinizde diyet kısır tarifi sizi burada bekliyor olacak. Tarif için tıklayın!

Siyez Bulgurlu Diyet Kısır

Siyez Bulgurlu Diyet Kısır

2) Dukan Diyetine Uygun Karnabahar Kısırı

Kısır hep bulgurdan yapılır diye öğrendik değil mi? Bu tarifle kısırı karnabaharla yapıp en sağlıklı şekilde tüketebilirsiniz. Lezzetinden asla ödün vermeyecek karnabahar kısırı, diyet yapanların gözde salatası olarak biliniyor. Haydi denemek isterseniz tarif burada.

Dukan Diyetine Uygun Karnabahar Kısırı

Dukan Diyetine Uygun Karnabahar Kısırı

3) Karabuğday Greçka Kısırı Diyet Yemeği Seçeneğiniz Olacak

Karabuğday tam bir sindirim dostu. Karabuğday ile yapılan yemekler ise diyet beslenme listelerinin baş tacı. Çok sevilen kısırı karabuğday ile yaptığınızda sağlıklı bir seçim yapmış olacaksınız. Bol limonda metabolizmanızı daha çok harekete geçirebilirsiniz. İşte tarif:

Karabuğday (Greçka) Kısırı (Diyet Yemeği)

Karabuğday (Greçka) Kısırı (Diyet Yemeği)

4) Düşük Kalorili Protein Kısır Kinoalı Kısır

Kısır besin değeri yüksek olması nedeniyle ölçülü tüketilmelidir. Bu tarif ile kinoa eklenerek yapılan kısır tam bir protein deposu olacak. Gün içinde uzun süre tok tutan ve enerji veren bir yemek aradığınızda, tarifimiz sizi burada bekliyor olacak.

Düşük Kalorili Protein Kısır

Kinoalı Kısır

5) Kinoalı Kısır Diyet Öğle Yemeği Arayanlara Geliyor

Kinoa lif oranı yüksek bir tahıldır. Bağırsak ve bağışıklık dostudur. Kinoayı nasıl tüketeceğinizi anlatan bu lezzetli tarifi çok seveceksiniz. Kısırı kinoa ile yaptığınızda daha sağlıklı bir öğün yapabilirsiniz. Lezzetine bayılıp ölçüyü kaçırmayın deriz :)

Kinoalı Kısır (Diyet Öğle Yemeği)

Kinoalı Kısır (Diyet Öğle Yemeği)

10 Farklı Kısır Tarifi

Bulgur Kaç Kalori?

Çiğ Köfte Kaç Kalori? Etli, Etsiz, Dürüm Çiğ Köfte Kaç Kalori?

Kısırın Yanına Ne Gider? Menünüzü Taçlandıracak 10 Süper Tarif

Mercimek Köftesi Kaç Kalori? Besin Değeri – Düşük Kalorili 5 Fit Tarif

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Web sayfamızda kaç kalori sorunuza yanıt verebilecek, gıdaların kalori ve besin değerlerini kapsayan bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride kalori miktarını merak ettiğiniz her türlü yiyecek, içecek, yemek, tatlı & tuzlu atıştırmalık için adet, gram ve porsiyonluk detaylı bilgiler yer almaktadır. Okurlarımızın faydalanabileceği kalori ve besin değerleri, kilo kontrolü sürecinde olanlar için ilgili ürünün zayıflama ya da kilo alma sürecindeki etkileri ve diyet menülerine uygun fit tarifler tek yazıda özel olarak bir araya getirilmiştir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Kalori miktarı ve besin değerleri hakkında araştırma yaparken en doğru, kesin bilgiler ve sağlığınız için beslenme uzmanına danışmanızı önemle tavsiye ederiz.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Pavlova ( Diyete Uygun ) Tarifi
Pavlova ( Diyete Uygun )6-8 kişilik, 1 saat Pişirme, 10dk Hazırlama110
Portakallı Kereviz (Diyete Uygun) Tarifi
Portakallı Kereviz (Diyete Uygun)1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 10dk Hazırlama48
Ispanaklı Makarna (Diyete Uygun) Tarifi
Ispanaklı Makarna (Diyete Uygun)1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 15dk Hazırlama82
Cevizli Semizotu (Diyete Uygun) Tarifi
Cevizli Semizotu (Diyete Uygun)1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama43
İncir Uyutmasıı (Diyete Uygun) Tarifi
İncir Uyutmasıı (Diyete Uygun)1-2 kişilik, 5dk Pişirme, 4 saat ve üzeri Hazırlama7
Avokado Çikolata (Diyete Uygun) Tarifi
Avokado Çikolata (Diyete Uygun)1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama31
Diyete Uygun Kabak Spagetti Tarifi
Diyete Uygun Kabak Spagetti4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama109
Diyete Uygun Biber Kızartması Tarifi
Diyete Uygun Biber Kızartması1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama48
Diyette Muz Yenir Mi, Nasıl Tüketilmeli? Tarifi
Diyette Muz Yenir Mi, Nasıl Tüketilmeli?

Diyet Yapanlar Muz Yiyebilir Mi? Sağlıklı bedene sahip olmak ve daha fit görünmek için diyet…

Patateste Gluten Var Mı? Tarifi
Patateste Gluten Var Mı?

Çölyak Hastaları Patates Yiyebilir Mi? Toplumda birçok kişi çölyak hastalığını taşımaktadır. Çölyak hastalığı gluten adlı…

Gizli Şeker Nedir? Belirtileri, Tedavisi, Ne İyi Gelir? Tarifi
Gizli Şeker Nedir? Belirtileri, Tedavisi, Ne İyi Gelir?

Gizli Şeker Beslenmesi, Nasıl Geçer? Toplumda pek çok kişinin adını duyduğu, birçoğunun da içinde bulunduğu…

Gestasyonel Diyabet: Beslenme, Diyet ve Tedavi Tarifi
Gestasyonel Diyabet: Beslenme, Diyet ve Tedavi

Gestasyonel Diyabetliler İçin Beslenme Tüyoları Bir kadın için en hassas dönemdir gebelik dönemi. Sadece kendini…

Sağlıklı ve Besleyici 20 Vegan Gıda Ürünü Tarifi
Sağlıklı ve Besleyici 20 Vegan Gıda Ürünü

Vegan Gıda Ürünleri: Bitkisel Bazlı Besinler Hayvansal kaynaklı her türlü besini ve ürünü kullanmayı reddeden…

HCG Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Diyet Listesi
HCG Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Diyet Listesi

3 Aşamalı HCG Diyeti Nasıl Uygulanır? Söz konusu diyet olduğunda karşınıza onlarca farklı diyet programı…

Diyette Makarna Yenir Mi? Nasıl Tüketilmeli? Tarifi
Diyette Makarna Yenir Mi? Nasıl Tüketilmeli?

Diyette Makarna Yemenin En Sağlıklı Yolları Diyet yapanların en çok korktuğu şeylerden biri de pek…

11-12 Yaş Çocuklar İçin Kolay Diyet Listesi Tarifi
11-12 Yaş Çocuklar İçin Kolay Diyet Listesi

11-12 Yaş Çocuklara Sağlıklı Beslenme Programı Diyet, sadece yetişkinler için değil çocuklar için de uygulanan…

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tarifi
1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 Günde 7 Kilo Vermem Lazım! Ayna karşısına geçtiğinizde fazla kilolardan rahatsızlık duyuyorsanız artık kilo…

Sporcu Diyeti: Kas Yapan, Yağ Yakan Örnek Liste Tarifi
Sporcu Diyeti: Kas Yapan, Yağ Yakan Örnek Liste

En İyi Sporcu Diyeti Nasıl Yapılır? Yaşamını spora adamış kişilerin, uzun soluklu sağlıklı beslenmesi gerekir.…

Gliserin Nedir? Ne İşe Yarar? Tarifi
Gliserin Nedir? Ne İşe Yarar?

Nemlendirici ve İyileştirici Bitkisel Bileşik: Gliserin Şu güne kadar cilt ve saç bakımı konusunda pek…

Yemek Borusunda Yanma Hissine Ne İyi Gelir? Tarifi
Yemek Borusunda Yanma Hissine Ne İyi Gelir?

Yemek Borusunda Yanma Hissi Nasıl Geçer? Yemek borusu tüketilen yiyeceklerin, ağızdan mideye ulaşmasını sağlayan bir…

Tarifler Geri
Videolar Geri