Ekipmansız Pratik Zayıflama!
Merdiven Çıkıp İnerek Kaç Kalori Harcarım?
Günlük hayatının bir parçası olan merdiven kullanımı zinde olmayı ve canlı hissetmeyi sağlayan aktivitelerdendir. Basit gibi duran merdiven çıkma egzersizinin yağ yakımından bacak kaslarını geliştirmeye, sırt ağrılarını hafifletmekten, vücut ağırlığını dengelemeye kadar pek çok faydası bulunur.
Merdiven kullanmak yerine asansöre binme ve böylece efor sarf etmeden istenilen yere ulaşma modern çağın handikaplarından biridir. Rutin düzenin bireyi hızlı hareket etmeye zorladığı bir gerçek. Fakat yine de merdiven kullanımına, yürüyüş ve temel ev egzersizlerini yapmaya özen göstermek gerekir.
Yoğun iş hayatı olan ve spor salonuna gitmeye vakit bulamayanlar için merdiven çıkma egzersizi son derece işlevseldir. Günleriniz sıkı çalışma temposu etrafında geçiyorsa iş yeri, ev, metro istasyonu ve benzeri alanlarda yürüyen merdiven ya da asansör kullanmak yerine merdivenlere yönelebilirsiniz.
Merdiven çıkma, neredeyse her zaman elinizin altında olan bir egzersizdir. Bu aktiviteyi eve dönüş sırasında, yürüyüş yaparken ya da spor yapmak amacıyla çıkılan akşam koşularında bile yapabilirsiniz!
Merdiven Çıkmak Kaç Kalori Yakar?
- Merdiven çıkma eylemi bacak, bel ve sırt kaslarını çalıştırdığı için kalori yakımına olanak tanır. 5 kat merdiven çıkmak kaç kalori ya da yemekten sonra merdiven çıkmak faydalı mı gibi sorularla çok sık karşılaşılır.
- Bu soruların yanıtı detaylı inceleme ile verilebilir olsa da temel olarak merdiven çıkmanın kalori ve yağ yakımına faydalı olduğu doğrudur.
- Hatta merdivenler kalori yakımı için ideal araçlardan biri bile denebilir. Çünkü esasen merdiven kullanımı kişiyi zorlayan bir egzersizdir. Çaba gerektiren ve zorlayıcı egzersizlerin iyi sonuçlar verdiği de bir gerçek.
- 5 katlı bir ofisin en üst katına günde iki kere çıkmak, çıkılan her bir basamağın ortalama 1,5 kalori harcattığı varsayımıyla, yılda 2 kilo vermenizi sağlar.
- Günde 150 ila 200 basamak çıkmak 225 – 300 civarında kalori yakmak demek. Bu noktada günlük hayatta yapılan tüm aktivitelerde kişinin yakacağı kalori miktarının kiloya göre değişebileceğini de eklemek gerekir.
- Spora gitmeden ya da düzenli spor egzersizleri yapmadan yani ekstra çaba sarf edilmeden elde edilen bu sonuç oldukça iyidir.
- Özetle, iş – ev döngüsüne sıkışıp kaldıysanız ya da zamansızlıktan bağımsız zinde olmaya önem veriyorsanız merdivenleri tercih etmeye özen gösterin.
Merdiven Çıkmanın Faydaları Nelerdir?
- Merdiven kullanımı vücudu baştan ayağa etkileyen bir eylemlilik hâlidir. İşte faydalarından bazıları:
- Merdiven çıkarken tüm vücudun ağırlığı tek ayakla desteklenir, bu hem beden kontrolü sağlar hem de kalça ve bacak kaslarının gelişmesine yardımcı olur.
- Merdivenlerden çıkarken sırt kasları hareket hâlinde olur; sırttaki baskı bacak ve kaslara yönelir. Bu aktif hareketlilik sırt ağrılarının hafiflemesine etki eder.
- Düzenli merdiven kullanımıyla hem yağ yakımı hem de kas kütlesi artar. Bu da kilo vermeyi mümkün kılar.
- Tüm vücudun tek bacak ile desteklenmesi ve her bir adımda bu desteğin bir bacaktan ötekine geçmesi vücut ağırlık merkezinin dengelenmesini sağlar. Sırt ve kalça kaslarının merdiven çıkma süresi boyunca çalışması da yine ağırlık merkezinin dengelenmesinde etkili olur.
- Merdiven egzersizi kalp için faydalıdır. Merdiven çıkmak kalp atışlarını artırdığından kardiyo, kalbin güçlenmesi ve daha zinde hissetme anlamında son derece önemlidir.
- Merdiven çıkma neticesinde vücut yağ oranında azalma meydana geldiğinden bel bölgesinde incelme, tansiyon ve kolesterolde de azalma sağlanır.
- Tansiyon ve kolesterol gibi hastalıklarla ilgili olarak, merdiven çıkma egzersizi faydalı olsa da, uzman doktora danışılması, onun vereceği perhiz ve fizik tedavi metotlarının uygulanması gerekir.
Merdiven Çıkmak Zayıflatır mı?
- En sık karşılaşılan sorulardan biri merdiven çıkmak kilo verdirir mi sorusudur. Merdiven egzersizi hem kilo verme hem de mevcut kiloyu muhafaza etmede etkilidir.
- Merdiven çıkıp inmek, düz yolda yürümekten daha hızlı biçimde kalori yaktırır, yavaş tempo ile merdiven egzersizi yapmak dahi normal yürüyüş alanına göre daha avantajlıdır.
- Kilo verme ile kalori verme arasında bağlantı olduğunu da belirtmek gerekir. Kilonun fazlalığı ile yakılacak kalori miktarı arasında doğru orantı vardır. Yani, kilo ne kadar fazla ise yakacağınız kalori de o denli artar.
- Gün içinde yürümeye vakit bulamıyorsanız, spor salonlarına gidecek vaktiniz ve bütçeniz yoksa merdiven çıkmak faydalı bir kilo verme yöntemi demektir. Daha canlı hissetmenize yardımcı olması da cabası.
- Bu yüzden, özellikle metropol kentlerde yaşayanların metroya binmek için yürüyen merdiven kullanmayıp doğruca merdivenleri çıkması hem kısa hem de uzun vadede yararlıdır.
- Basit ve günlük bir eylem olsa da bel fıtığı ve kireçlenme gibi sorunlarınız varsa doktor kontrolü çerçevesinde bu egzersizi yapmanız gerekir.
Merdiven Çıkmak Basen Yapar Mı? Kalça Büyütür Mü?
En sık karşılaşılan sorulardan bir diğeri de merdiven çıkmanın basenleri kalınlaştırıp kalınlaştırmadığı ile ilgilidir:
- Merdiven çıkıp inmek basen yapmaz aksine basen bölgesindeki yağların erimesini ve kasların sıkılaşmasını sağlar.
- Merdiven kullanımı demek, basen ve bacakların aktif olarak çalışması demektir.
- Step yapmaya çok benzer olmakla birlikte merdiven kullanımında vücut kendi ağırlığını sürekli olarak yukarı taşır.
- Bir sonraki basamağa adım atarken vücut kendini yukarı çeker; bu da enerji yakımını tetikler, bacakların hareket kabiliyetini artırır.
- Bacakların aktif çalışması buradaki kan akış hızının ve pompalanan kan miktarının artmasını sağlar. Bu da bölgesel kilo vermeyi hızlandırdığı gibi basen ve bacakların sıkı ve gergin bir görüntüye kavuşmasını da sağlar.
- Bu bakımdan merdiven çıkmak basen yapmaz, daha ziyade basen eritir.
- Kalça bölgenizde fazlalıklarınız varsa, bu durum sizi rahatsız ediyorsa ya da bölgesel zayıflama yerine basen bölgesini sıkılaştırmak istiyorsanız merdiven egzersizini gönül rahatlığı ile yapabilirsiniz.
Merdiven Çıkmak Hangi Kasları Çalıştırır?
- Merdiven çıkmak kas yapar mı sorusunun yanıtı “evet”tir.
- Basamak çıkmak bacak, basen, ayak bileği ve alt karın kaslarının çalışmasını sağlar.
- Ayrıca kalp ve akciğerlerin güçlenmesine de olumlu etki eder.
- Merdiven çıkarken yapılan pliometrik hareketler kasları tıpkı “lunge” ve “squat” hareketlerinde olduğu gibi çalıştırır.
- Merdiven çıkmak yokuş yukarı çıkmaya benzer; birey vücut ağırlığını yukarı çeker. Haliyle, merdiven basamaklarını çıkmaya devam ettikçe hem kaslar daha fazla çalışır hem de akciğerler ve kalp de güçlenir.
Vücudu çalıştırma biçimi göz önüne alındığında merdiven çıkmak zararlı mı sorusu kendini gösterir. Bu egzersizin bilinen belli bir zararı yoktur.
- Bununla birlikte hızlı ya da yavaş tempoda, az ya da çok sayıdaki basamağı çıkmak herkeste farklı reaksiyon gösterebilir.
- Doktor görüşü efor ve enerji harcamaması yönünde olan kişiler daha temkinli olmalıdır.
- Yaşı ilerlemiş olan yetişkinlerin ve yüksek kilo problemi olanların daha dikkatli olması gerekir. Çünkü merdiven çıkmak bu tür sorunları olan kişilerde nefes darlığı ve kalp atışında – hızında belirgin artış gibi etkiler doğurabilir.
- Olumsuz bir etki gördüğünüzde ya da zorlandığınızı hissettiğiniz anda sporu yapmayı o an bırakmanız esastır.
- Bu nedenle belli rahatsızlıkları olan kişilerin merdiven çıkmak da dahil efor gerektiren tüm sporları yapabilmek için doktor onayı alması önem arz eder.
- Bunun dışında, merdiven çıkmanın sağlıklı bir bireye zararı ya da kişi üzerinde bir yan etkisi yoktur.
Bisiklet Sürmenin Faydaları, Kaç Kalori Yakar? Hangi Kasları Çalıştırır?
1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?
Yüzmek Kaç Kalori Yakar? Kilo Verdirir Mi? Düzenli Yüzmenin Faydaları
İp Atlamak Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Hangi Kasları Çalıştırır?
--
Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.
5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.
15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.
Web sayfamızda kaç kalori sorunuza yanıt verebilecek, gıdaların kalori ve besin değerlerini kapsayan bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride kalori miktarını merak ettiğiniz her türlü yiyecek, içecek, yemek, tatlı & tuzlu atıştırmalık için adet, gram ve porsiyonluk detaylı bilgiler yer almaktadır. Okurlarımızın faydalanabileceği kalori ve besin değerleri, kilo kontrolü sürecinde olanlar için ilgili ürünün zayıflama ya da kilo alma sürecindeki etkileri ve diyet menülerine uygun fit tarifler tek yazıda özel olarak bir araya getirilmiştir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Kalori miktarı ve besin değerleri hakkında araştırma yaparken en doğru, kesin bilgiler ve sağlığınız için beslenme uzmanına danışmanızı önemle tavsiye ederiz.
İlk yorumu sen yaz.
Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.