Salata Kaç Kalori?

Diyet Menülerinin Gözdesi Salata Çeşitleri Kalori Değerleri

Kilo vermek, beslenmenizi geliştirmek veya daha sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek istiyorsanız salatalar en iyi arkadaşınız ya da en kötü düşmanınız olabilir. Her ne kadar oldukça masum görünse de salatalar, kremalı ve yağlı soslarla karıştırıldıkları zaman sizin için zararlı birer besine dönüşebilir. Akıllı seçimler yaparsanız hem lezzetli hem de besleyici bir salata hazırlayabilir, sağlıklı bir yaşama adım atabilirsiniz.

Salata Kaç Kalori?

Yemeğinizin yeşilliklerden oluşması ya da sadece bir salata yemeniz çok fazla kalori tüketmediğiniz anlamına gelmez.

• Ham, yani pişmemiş sebzelerin çoğu, fincan başına sadece yaklaşık 25 kalori içerir. Ancak diğer salata malzemeleri (porsiyon boyutlarına dikkat etmiyorsanız) salatanıza önemli miktarda kalori ekleyebilir.
• Küçük porsiyon salata 45 kalori civarındadır.
• Büyük porsiyon salata ise yaklaşık 90 kaloridir.

Çoğu kez sağlıklı bir salata, salata sosu yüzünden sağlıklı olmayan bir öğüne dönüşür. İnsanlar genellikle çok fazla sos kullanma eğilimindedir. Bu yüzden sos kullanırken iki yemek kaşığı olarak önerilen servis büyüklüğüne sadık kalın.

Sebzelerinizi seçerken salatalarınızı olabildiğince renkli hale getirin. Her bir renk (yeşil, kırmızı, sarı, turuncu, mor), faydalı besinlerin farklı bir çeşitliliğini temsil eder. Ayrıca, çiğ sebzelerin kalori oranı düşüktür. Bu yüzden onları tercih edebilirsiniz. Buna istinaden 1 porsiyon salata kaç kalori? sorunuzun yanıtı salatanın içeriğine göre değişir.

Diyet Ürünleri: Düşük Kalorili, Sağlıklı 8 Çeşit

Patates Salatası Kaç Kalori?

Garnitürlü, mayonezli, kremalı çeşitleri olan favori salatalardan biridir. Herkesin son kaşık için savaşacağı bu leziz salatanın kalori oranı da içine atılan malzemelerine göre değişiklik gösterir.

• Küçük boy patates salatası içeriğine göre ortalama 100 kaloridir.
• Tam tabak büyük boy patates salatası ise 200-250 kalori civarındadır.

Patates Salatası

Ton Balıklı Salata Kaç Kalori?

Deniz ürünleri pek çok kişi tarafından sıklıkla tercih edilir. Sağlıklı beslenmek bazen sıkıcı olabilir. Ancak deniz ürünleri ile o kadar çok lezzete sahip olursunuz ki sağlıklı beslenmenin yanında değişik lezzetler de keşfedebilirsiniz. A.B,C vitaminleri, folik asit ve potasyum bakımından zengin olan ton balıklı salatalar yeşilliklerle servis edilebilir. Damak zevkine göre de konserve mısır eklenebilir ve mayonezli soslarla harmanlanabilir. Fakat ton balıklı salata hazırlarken ölçülerinde dikkatli olunması gerekir.

• Küçük porsiyon ton balıklı yeşil salatanın kalorisi 150’dir.
• Orta porsiyon ton balıklı salatanın kalorisi 325 civarındadır.
• Eğer ton balıklı salatada mısır tercih edenlerdenseniz o zaman 1 büyük porsiyon salatanızın kalori miktarı 350’ye çıkar.

Ton Balıklı Salata

Tavuklu Salata Kaç Kalori?

Tavuklu salatalar, tavuğun ve çeşitli sebzelerin haşlanması ile hazırlanan bir çeşittir. Tavuktan hali hazırda elde edilen proteinin yanı sıra salatanın sebze ile tüketilmesi ise alınan lif oranını artırır. Bazen ara öğün bazen ise ana öğün olarak sofralarınızda yer alabilecek tavuklu salatanın doyurucu özelliği en göze çarpan faydalarından biridir.

• Küçük porsiyon yağsız tavuklu salata 150 kaloriye denk gelmektedir.
• Lif oranı yüksek, büyük porsiyon mantarlı tavuklu salatanın kalorisi 340 kcal’dir.
• Bir orta porsiyon çıtır tavuk salata ise 410 kaloridir.

Tavuklu Salata

Yeşil Salata Kaç Kalori?

Bilindiği üzere karışık yeşillikler hayati vitaminlerle doludur. Yeşillerin kalorisi düşüktür ve yüksek dozda vitamine sahiptir. Yapraklar daha da koyulaştıkça sahip oldukları vitamin ve mineral miktarı daha fazladır. Geleneksel bir yeşil salata; marul, pazı, roka, ıspanak, hindiba ve diğer yeşillikler ile hazırlanan bir kombinasyondur. Yeşillikleri tek tek kendiniz satın alabilir ve salataya ilave edebilirsiniz. Paketlenmiş yeşillikler ise çoğu markette ayıklanmış şekilde mevcuttur. Yeşilliklerin yıkanması gerekmemesine rağmen bunları bir kaseye dökmeniz ve kahverengi, solmuş veya sararmış olan yaprakları çıkarmanız, sudan geçirmeniz tavsiye edilir.

• Bir tepeleme kase dolusu büyük boy yeşil salatanın kalorisi 100’ü geçmez.
• Yeşil karışık salatayı yağsız tercih etmeniz durumunda kalori miktarı 40-50 kcal kadar düşecektir.

Yeşil Zeytinli Salata

Yağsız Çoban Salata Kaç Kalori?

Türk kültürünün vazgeçilmezi, hemen hemen her evde yerini almış bir salata çeşidi ise çoban salatadır. Genellikle yan salata olarak yemeklerinin yanında tercih edilir. 10 dakika içerisinde hazırlayabileceğiniz domates, salatalık, sivri biber veya çarliston biber ile tercihe göre soğan kullanılarak yapılan bu salatanın kalorisi ise diğer çeşitlere göre düşüktür.

• Küçük porsiyon çoban salatanın kalori miktarı 80 kcal’dir.
• Büyük porsiyon çoban salatanın ise 100 kcal’dir.
• Beyaz peynirli orta porsiyon bir çoban salatanın kalori miktarı 120 civarındadır.

Çoban Salata

Sezar Salata Kaç Kalori?

Genellikle restoranların menülerinde yer alan ve dışarıda ana öğün olarak da yenilebilen sezar salata, çoğu zaman salataseverlerin tercihi olur. Tüm sezar salata sosları az ya da çok aynı malzemelere sahiptir. Sarımsak, limon suyu, yumurta, tuz, biber ve dahası bu soslarda vardır.

• Yoğun içeriğiyle bir büyük porsiyon sezar salata 550 kaloriye tekabül eder.
• Küçük boy sezar salatanın kalori miktarı ise 450 kcal’dir.

Sezar Salata

Salata Diyeti Nasıl Yapılır?

• Salata, kendi zevkinize göre oluşturabileceğiniz mükemmel bir lezzet kombinasyonudur. Geniş sebze yelpazesiyle birlikte kilo kaybına teşvik eden salatalar yapmak son dönemde oldukça popülerdir.
• Besin değeri yüksek salatalar, size birkaç kilometre boyunca koşmak veya spor salonunda fazladan zaman geçirmek için enerji vereceğinden sağlıklı kilo vermek için endişelenmenize gerek kalmaz.
• Salata kaç kalori yakar veya salatada kaç kalori var sorularının cevabı tükettiğiniz besinlerin porsiyonu ile orantılıdır.
• Salata yapmak ideal bir salata kasesi ile başlar. Kaseniz büyük ve geniş olmalı, böylece çeşitli sebzeler içine sığabilir ve malzemeleri karıştırmak için kolaylıkla yer bulabilirsiniz.
• Damak tadınıza göre malzeme seçimi de bir diğer unsurdur. Hem yeni tatlar denemek hem de hali hazırda sevdiğiniz sebzelere salatanızda yer vermek sizin salata diyetinize bağlılığınızı artırır.

Diyet Listesi

İşte uygulayabileceğiniz bir haftalık salata ağırlıklı diyet listesi:

1. gün:

• Sabah: 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 ince dilim kesilmiş peynir, 3-4 siyah zeytin
• Öğle: Bol yeşillikli ve sebzelerden oluşan salata, 1 kase yoğurt
• Akşam: 2 tane yumurta ile hazırlayacağınız mantarlı omlet, 1 dilim kepekli ekmek

2. gün:

• Sabah: 1 fincan acı kahve
• Öğle: Haşlanmış 100 gr yeşil mercimekli salata
• Akşam: 2 dilim ekmekle hazırlanmış peynirli sandviç, dilediğiniz sebzelerle hazırlanmış salata

3. gün:

• Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim peynir, salatalık ve domates
• Öğle: 1 tane haşlanmış yumurta ve 200 gram haşlanmış patates ile hazırlanmış patates salatası
• Akşam: 1 kase çorba, 1 kase yoğurt, 4 yemek kaşığı haşlanmış sebze

4.gün:

• Sabah: Kepekli tost, salatalık ve domates
• Öğle: 200 gr yağsız ızgara tavuk
• Akşam: 1 orta porsiyon nohut salatası ve tuzsuz ev ayranı

5. gün:

• Sabah: 1 kase yulaf ezmesi ve muz, 1 fincan süt
• Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk salata
• Akşam: 1 kase çorba, bol yeşillikli salata

6. gün:

• Sabah: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir
• Öğle: 1 porsiyon ton balıklı salata, 1 dilim ekmek
• Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı fasulye, 1 çay bardağı kadar yoğurt

7. gün:

• Sabah: Sebzeli omlet, 1 fincan şekersiz çay
• Öğle: Nohut salatası, 1 dilim kepek ekmeği
• Akşam: Izgara somon, bol yeşillikli ekşili salata

Diyet boyunca günde en az 2.5 litre su içmeyi unutmayın.

Hızlı Kilo Verme Diyeti: 6 Sağlıklı Liste

Düşük Kalorili 5 Diyet Salata Tarifi

Salata denildiğinde akıllara kalorisi düşük besinler gelir. Herkes salataların sağlıklı olması gerektiğini bilir. Fakat her salatanın içerdiği besin değeri ve kalori miktarı farklıdır. Peki, diyet salata kaç kalori? Sağlıklı ve besleyici bir salata kasesi oluşturmak istiyorsanız aşağıda belirtilen salata tariflerine göz atabilirsiniz.

1) Onlar Küçük Yeşil Ağaçlar: Brokoli Salatası

Brokoli kesinlikle sebze dünyasının en sağlıklı üyelerinden biri. Bu tarifle herkesin brokoli salatasına bir şans verme zamanı geldi. Salatanın vitamin deposu olmasıyla birlikte potasyum ve lif kaynağı olması da diğer avantajları arasındadır. Turşu ve mısır ile güzel bir görüntü elde ederek leziz sosuyla taçlandıracağınız salatanızı keyifle tüketebilirsiniz.

Brokoli Salatası

2) Taze ve Kolay Yeşil Mercimek: Yeşil Mercimek Salatası

Alışılmışın dışında doyurucu özelliği ile salata seçimleri arasına giren başka bir tarif ise yeşil mercimek salatasıdır. İçerdiği vitamin ve mineraller ile metabolizmayı hızlandırır. Aynı zamanda düşük kalorili öğün olmasıyla istediğiniz forma ulaşmanızda size yardımcı olur. Salatanızın içine katabileceğiniz bol yeşillik ve havuç ile sağlığınıza sağlık katabilirsiniz.

Yeşil Mercimek Salatası

3) Tam Anlamıyla Karnabahar: Dukan Diyetine Uygun Karnabahar Kısırı

Karnabaharı çok pişirmeden uygulayabileceğiniz bu tarifle hem zamandan kazanacak hem sağlığınıza güç katacaksınız. Görüntüsü bakımından kısırı andırsa da daha düşük kalorili olduğu gerçeği es geçilemez. Bu tarife hemen şans verip denemenin tam sırası.

Dukan Diyetine Uygun Karnabahar Kısırı

4) Dertsiz Salata: Karışık Mısırlı Salata

Yemeklerinizin yanına hazırlayabileceğiniz pratik salatalardan biridir. Rengarenk sebzelerin faydaları su götürmez bir gerçek. Şifa deposu olan kırmızı lahananın havuç ve turp ile birleşmesi ile ortaya çıkan bu lezzet denemeye değer.

Karışık Mısırlı Salata

5) Az zamanda Çok Lezzet: Yoğurtlu Brokoli Salatası

Brokoli gibi sağlıklı bir sebze ile yapılmayacak lezzet yok. Bunlardan biri de efsane yoğurtlu brokoli salatasıdır. Yanına eşlik edecek havuç ve patates ile doyurucu özelliğini korurken düşük kalorili olmasıyla sizi formunuza kavuşturmayı sağlar.

Yoğurtlu Brokoli Salatası

Pilav Kaç Kalori?

Patates Kızartması Kaç Kalori?

Hangi Tost Kaç Kalori? 1 Tost Kaç Kalori?

Ton Balığı Kaç Kalori? Salatası Kaç Kalori?

Salata & Meze & Kanepe tarifleri ve Diyet Salata Tarifleri için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.