Salatalık Kaç Kalori? Diyette Zayıflatan Etkileri

Salatalık Kaç Kalori? Diyette Zayıflatan Etkileri Tarifi

Salatalığın Zayıflatan Etkileri ve Kalori Değerleri

Fit bir vücuda sahip olmak herkesin hayalidir. İdeal kilo ve vücut ölçülerine kavuşmayı kim istemez ki? Kilo vermek için uzman yardımı alma imkanı olmayan kişiler için pek çok alternatif mevcuttur. Az kalorili besinlerle beslenmek bu alternatiflerin başında gelir. Az kalorili besinler listesinde salatalığı da sayabilir miyiz? Kilo verme konusunda salatalığın ne kadar payı vardır? Bu soruların yanıtlarını makalede bulabilirsiniz.

salatalık kalori

Salatalık Kaç Kalori?

Salatalık, su oranı oldukça yüksek ve kalori değeri düşük olan bir besindir. Kilo vermek veya mevcut olan ideal kiloyu korumak amacıyla uygulanan diyet programlarında oldukça sık ve bol miktarda kullanılabilen bir yiyecektir. Kilo kontrolünü sağlama ve zayıflama hedefi ile diyet programı uygulayan kişiler için acıkma durumlarında salatalık tüketmek ideal bir seçim olur. Kilo vermeyi düşünen pek çok kişi 1 salatalık kaç kalori sorusunun cevabını merak eder. A vitamini, C vitamini, B12 vitamini, demir ve kalsiyum yönünden zengin, fazla kalori almadan açlığı bastırma konusunda iyi bir yardımcı olan salatalığın kalori miktarı ve bir salatalık kaç kalori sorusunun cevabı şöyledir:

  • 100 gramlık orta boy bir salatalık 15 (kcal) kaloridir.
  • 1 salatalık kaç kalori? 1 adet yaklaşık 120 gramlık büyük boy salatalık 20 (kcal) kaloridir.
  • 100 gramın altında küçük boy bir salatalığın ortalama kalori değeri 9 (kcal) kaloridir.

Salatalıkla Yapılan 25 Değişik Tarif

salatalık kaç kalori

Salatalık Besin Değeri

Salatalık, kalorisinin düşük olmasıyla dikkat çeken bir sebzedir ve yapısında bol miktarda su bulundurur. Bir adet orta boy salatalığın besin değerleri incelendiğinde, rakamlar şöyledir:

  • Karbonhidrat: 4,36 gr.
  • Yağ: 0,78 gr.
  • Protein: 0,13 gr.
  • Lif: 0,6 gr.
  • Potasyum: 176,4 mg.
  • Kalsiyum: 19,2 mg.
  • A vitamini: 126 iu.
  • C vitamini: 3,36 gr.

salatalık kalorisi

Domates Salatalık Kaç Kalori? (Söğüş Salata)

Özellikle kilo verme amacıyla diyet programı uygulayan kişiler tarafından sıklıkla tercih edilen besinler arasında yer alan söğüş salata domates ve salatalıkların iri iri doğranarak bir araya getirilmesi ile yapılır. İsteğe bağlı olarak söğüş salatanın içerisine yeşil biber de eklenebilir. Kilo vermek isteyen kişiler tarafından sıklıkla salata kaç kalori yakar sorusu ön plana çıkar. Ancak bu konuda yanlış bir inanış vardır.

Salata tüketimi kalori yakmaya değil, vücuda daha az kalorili ve besleyici besinler alınması suretiyle kilo vermeye yardımcı olur. C vitamini, folik asit ve lif açısından zengin olan söğüş salata diyet programı uygulayan kişiler için enerji veren ve tok kalmaya yardımcı olan düşük kalorili iyi bir seçenektir. Yağsız şekilde tüketildiği takdirde söğüş salata kalori bakımından düşük bir değere sahiptir.

  • 1 porsiyon 100 gramlık söğüş salatanın ortalama değeri 15 (kcal) kaloridir.

Domates Kaç Kalori? Besin Değeri Nedir?

salatalık kaç kalori

Yoğurtlu Salatalık Kaç Kalori?

Diyet menülerinde hafif öğünler ile birlikte doyurucu ve tok tutan etkisi sayesinde sıklıkla tüketilen bir meze ve salata türüdür.

Özellikle öğle ve akşam yemeği öğünlerinin yanında salata veya meze olarak tüketilen yoğurtlu salatalık, yani bir diğer adı ile cacık:

  • 120 gramlık orta boy porsiyon olarak 62 (kcal) kaloridir.

Yoğurtlu Salatalık Mezesi

Yoğurtlu Salatalık Mezesi

1 Salatalık Turşusu Kaç Kalori?

Salatalık düşük kalorili, bol vitaminli ve su yönünden zengin bir besin olarak diyet programları içerisinde sade, söğüş salata ve yoğurtlu meze olarak tüketildiği gibi turşu yapılmış hali ile de tüketilebilir. Salatalık turşusunun ölçülerine göre kalori değeri şöyledir:

  • 60 gramlık orta boy bir porsiyon salatalık turşusu 4 (kcal) kaloridir.
  • 35 gramlık 1 adet salatalık turşusu 2 (kcal) kaloridir.
  • 20 gramlık küçük boy bir salatalık turşusu 1 (kcal) kaloridir.

Salatalık Turşusu Tarifi

Salatalık Zayıflatır mı? Diyette Salatalık Yenir mi?

  • Salatalık, kalori oranı oldukça düşük ve kilo almadan uzun süre tok kalmayı sağlayan lif yönünden zengin bir yiyecektir.
  • Kilo problemi olan ve zayıflamayı hedefleyen kişiler salatalık tüketimini arttırarak sağlıklı bir diyet programı uygulayabilir. Ancak her besin için geçerli olduğu gibi salatalık tüketiminin de aşırısı olumsuz etkilere sebep olabilir.
  • Zayıflamak için gereğinden fazla salatalık tüketip vücudun gün içerisinde alması gereken diğer besin ve vitamin ihtiyacını tamamlamayan kişiler sağlık problemleri yaşayabilir.
  • Aynı zamanda normalin dışında bir oranda yalnızca salatalık tüketmek diğer besinlerden alınacak olan kalori miktarının üzerine çıkılmasına da sebep olabilir.
  • Bu nedenle dengeli, kişinin vücuduna uygun olan bir diyet programı uygulanmalı ve salatalık yeterli miktarda bu programa dahil edilerek tüketilmelidir.
  • Doğru tüketildiği takdirde salatalığın kilo kaybı konusunda olumlu etkileri fark edilebilir.

salatalık diyeti

Salatalık Diyeti Nasıl Yapılır?

Tüm diyetlerde olduğu gibi salatalık diyetini uygulamadan önce de doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmamalısınız. Özellikle hipotiroid olan hastalar bu diyeti doktor kontrolü ile uygulamaya özen göstermelidir. Salatalık diyetini 3 gün boyunca aksatmadan uygulamak gereklidir.

Salatalık Diyeti Listesi

Günün ilk öğünü kahvaltı:

  • 1 bardak yeşil çay
  • 1 adet dilimlenmiş salatalık
  • 1 adet mevsim meyvesi
  • 1 bardak sıcak veya soğuk limonlu su

Açlık hissini bastıran ara öğün:

  • 100 gram yoğurt ( yağsız yoğurt tercih edilmesi daha uygundur)
  • Tercihe göre 1 veya 2 adet salatalık

Gün ortası öğünü öğle yemeği:

  • 1 porsiyon yeşil salata
  • 1 adet salatalık
  • 1 adet mevsim meyvesi

İkinci ara öğün:

  • 1 bardak çay (şekersiz tercih edilmelidir)
  • 1 adet haşlanmış yumurta

Günün son öğünü akşam yemeği:

  • 1 dilim ızgarada pişmiş balık ( kişisel tercihe göre tavuk göğsü veya hindi eti tercih edilebilir)
  • 1 kase salatalık salatası (elma sirkesi ile hazırlanması tavsiye edilir)

Salatalık Diyeti Listesi 5 Günlük Süper Detoks – Diyetisyen Tavsiyeleri

salatalık kalori

Salatalık ile Hazırlanan 5 Diyet Tarif

1) Sıcak Yaz Günlerinde İçinizi Ferahlatacak Yeşil Detoks (Göbek Eriten Kür)

5-6 dal maydanoz ve taze naneyi, 1 adet salatalık, yarım yeşil elma, bir tutam tarçın, limon suyu ile demleyip soğutulmuş yeşil çay ve soğuk su ile karıştırıp blender’dan geçirerek yağlarınızdan kurtulmanızı sağlayacak buz gibi serinletici bir kür elde edebilirsiniz. Sıcak yaz günlerinde içinizi ferahlatacak bu küre dilerseniz birkaç küp de buz ekleyerek afiyetle içebilirsiniz.

Yeşil Detoks

Yeşil Detoks

2) Yağ Yakan ve Ödem Atan Detoks Suyu Tarifleri ile Daha Fit Bir Görünüm

Yağlarınızdan kurtulup daha fit bir görünüme kavuşmanın en lezzetli yolunu denemek ister misiniz? Cevabınız evet ise o halde meyvelerin lezzetli karışımından oluşan detoks sularını hemen denemelisiniz. Üstelik yapılışı da oldukça kolay! Portakal ve salatalık, çilek ve kivi, limon, salatalık, maydonoz/nane gibi seçenekleri bulunan detoks suyu tariflerinden dilediğinizi uygulayabilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey seçmiş olduğunuz tarifte yer alan meyveleri doğrayıp üzerine soğuk su ekleyerek düzenli bir şekilde tüketmek.

Yağ Yakan ve Ödem Atan Detoks Suyu Tarifleri

Yağ Yakan ve Ödem Atan Detoks Suyu Tarifleri

3) İştah Kapatan ve Kilo Verdiren Su ile Mucizeye Şahit Olmak İster misiniz?

Birer adet salatalık ve yeşil elmayı limon, maydanoz, nane, zencefil, çubuk tarçın gibi sağlıklı besinlerle çeşitlendirip üzerine su ekleyerek kolaylıkla hazırlayabileceğiniz bu tarif ile sürekli gelen yemek yeme isteğinize dur diyebilirsiniz. Buna ek olarak küçük yürüyüşler ve hafif egzersizlere başlayarak zaman içinde kilo kaybı yaşadığınıza şahit olabilirsiniz.

İştah Kapatan ve Kilo Verdiren Su

İştah Kapatan Su

4) Film Keyfiniz İçin Düşük Kalorili Hafif Atıştırmalıklara Ne Dersiniz?

Pek çok kişi film keyfini biraz abur cuburla taçlandırmak ister. Peki bu abur cuburların getirdiği kaloriler de keyfe dahil midir? Cevabı “hayır” olanlar için ideal bir seçenek mevcut. İster film izlerken isterseniz de gün içinde açlığınızı yatıştırmak için bol kalorili cipsler ve bisküviler tüketmek yerine ince şeritler halinde doğranmış az kalorili havuç ve salatalıkları yoğurt ve ceviz ile destekleyerek afiyetle tüketebilirsiniz.

Salatalık Dolması

Salatalık Dolması

5) Diyete Uygun Kuru Cacık ile Lezzetli Bir Besin Desteği

İstikrarlı bir şekilde diyet programınızı uyguluyorsanız öğünlerinize destek niteliğinde olan bu tarifi rahatlıkla deneyebilirsiniz. Kalori yönünden oldukça düşük değere sahip ve tok kalmanıza yardımcı olan kuru cacık tarifini kolaylıkla yapabilirsiniz. Üç dört adet salatalığı rendeledikten sonra yağsız bir yoğurdun sulanmamış bölümlerinden kullanarak kuru cacığınızı hazırlayabilir, sarımsak ve nane ile lezzetine lezzet katabilirsiniz.

Kuru Cacık

Kuru Cacık Tarifi

Cacık Kaç Kalori?

Hangi Turşu Kaç Kalori? Diyette Turşu Yenir Mi?

4 Kolay Adım: Evde Salatalık Nasıl Yetiştirilir?

Salatalık Faydaları Nelerdir? Kalori Değeri ve Diyeti

9 Adımda Salatalık Turşusu Yapımı Püf Noktaları

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Web sayfamızda kaç kalori sorunuza yanıt verebilecek, gıdaların kalori ve besin değerlerini kapsayan bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride kalori miktarını merak ettiğiniz her türlü yiyecek, içecek, yemek, tatlı & tuzlu atıştırmalık için adet, gram ve porsiyonluk detaylı bilgiler yer almaktadır. Okurlarımızın faydalanabileceği kalori ve besin değerleri, kilo kontrolü sürecinde olanlar için ilgili ürünün zayıflama ya da kilo alma sürecindeki etkileri ve diyet menülerine uygun fit tarifler tek yazıda özel olarak bir araya getirilmiştir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Kalori miktarı ve besin değerleri hakkında araştırma yaparken en doğru, kesin bilgiler ve sağlığınız için beslenme uzmanına danışmanızı önemle tavsiye ederiz.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyet Tatlısı (115 Kalori) Tarifi
Diyet Tatlısı (115 Kalori)1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama85
Diyet Kek (60 Kalori) Tarifi
Diyet Kek (60 Kalori)2-4 kişilik, 20dk Pişirme, 5dk Hazırlama236
310 Kalori Süper Diyet Tabağı Tarifi
310 Kalori Süper Diyet Tabağı1-2 kişilik, Pişirme yok, 15dk Hazırlama20
Balkabaklı Diyet Puding (115 Kalori) Tarifi
Balkabaklı Diyet Puding (115 Kalori)1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama33
Zayıflatan Detoks Tarifi
Zayıflatan Detoks1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama52
Salatalık Turşusu Tarifi
Salatalık Turşusu6-8 kişilik, Pişirme yok, 20dk Hazırlama23
Salatalık Turşusu Tarifi
Salatalık Turşusu4-6 kişilik, Pişirme yok, 15dk Hazırlama2
Salatalık Turşusu Tarifi
Salatalık Turşusu8-10 kişilik, Pişirme yok, 20dk Hazırlama18
Bayrama Özel Tatlı Tarifleri Tarifi
Bayrama Özel Tatlı Tarifleri

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlısı listesi ile sizlerle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz. Bayram…

Hangi Köfte Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Köfte Kaç Kalori?

Çeşitlerine Köfte Kalori Değerleri, Fit Tarifler Köfte, mutfak kültürümüzde oldukça önemli bir yere sahiptir. Hem…

Bulgur Kaç Kalori? Tarifi
Bulgur Kaç Kalori?

Bulgur Kilo Aldırır mı, Diyette Yenir mi? Anadolu’nun geleneksel lezzeti bulgur, mutfaktan eksik olmayan gıdaların…

Ayva Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Ayva Kaç Kalori? Besin Değeri

Ayva Yemek Zayıflatır Mı? Ana vatanı Orta Asya sınırlarına kadar giden ayvanın sağlık açısından bin…

Asya Yemekleri: Dünyanın Tanıdığı 18 Tarif Tarifi
Asya Yemekleri: Dünyanın Tanıdığı 18 Tarif

Genelde Uzak Doğu, Çin restoranlarında tadılsa da kendi mutfaklarımızda pek denemediğimiz tariflerden "Asya yemekleri" listenin…

Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir? Tarifi
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir?

Mihaliç Peynirli Susurluk Tostu, Köpüklü Ayranı! Atıştırmalık lezzetlerden biri olan Susurluk tostu, doyurucu sokak yiyecekleri…

Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi
Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi

Kıtlama Şekeri: Erzurum'da Çay Keyfinin Gözdesi Keyifli anların ve molaların eşlikçisi olan çay, kimi insanlar…

Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri

Fındık Kalori Değerleri, Zayıflama Sürecindeki Tüketimine Dair İpuçları Üretiminde dünya birincisi olduğumuz fındık, sıklıkla Ordu,…

Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi Tarifi
Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi

Temcit Pilavının Merak Edilen Asırlık Hikayesi Günlük konuşma dilinde zaman zaman duyabileceğiniz temcit pilavı gibi…

Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri

Yulaf Ezmesi Kalori Değerleri, Diyet Menülerinde Kullanımı Kısıtlı beslenme ve zayıflama sürecinde yulaf ezmesi, diyet…

Hangi Hamburger Kaç Kalori? Hamburger Menü Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Hamburger Kaç Kalori? Hamburger Menü Kaç Kalori?

Çeşitlerine Göre Hamburger Kalori Değerleri Köfte, tavuk veya balık fileto ya da nugget etleriyle hazırlanan…

Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm Tarifi
Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm

Japon Yapıştırıcısını En Çabuk Ne Çözer? Kırılan bir nesneyi eski haline getirmek için kullanılan Japon…

Tarifler Geri
Videolar Geri