Ton Balığı Kaç Kalori? Salatası Kaç Kalori?

Diyet Menülerinin En Leziz Omega 3 Kaynağı

Ton Balığı Kalori ve Besin Değerleri

Ton balığı, konservelenmiş olarak pek çok süpermarket zincirinde kolayca ulaşabileceğimiz, her mevsim leziz ve zengin bir besin kaynağı. Orkinos ya da Tuna balığı olarak da bilinen ton balığına özellikle diyet menülerinden oldukça aşinayız. Ton balıklı salata, makarna ve pizza çeşitleri farklı tariflere uyarlanabilen kullanışlı bir malzeme olduğunun da göstergesi aynı zamanda.

Ton balığı oldukça büyük bir balıktır, ılıman sularda yaşar ve boyu neredeyse 6 metreye ulaşır. Balık tezgahlarında dilimlenmiş olarak mevsiminde bolca bulabilirsiniz. Genel tüketim şekli ise konservedir. Konserve ton balıkları dört mevsim taze kalabilen lezzetiyle gelişme çağındaki çocuklardan yetişkinlere kadar farklı damak zevklerine de hitap edebildiği gibi kılçıksız ve ayıklanmış olarak pratik bir şekilde tüketilebilir.

Protein, omega 3, folik asit, A, B grubu vitaminleri ve mineraller bakımından zengin bir kaynak olan ton balığı faydalarıyla da mutfaklarda sık sık tüketilmeyi hak ediyor. Peki ton balığı kaç kalori? Faydalı içeriğinin yanı sıra kilo kontrolü sürecinde olanlar için ton balığı kalori ve besin değerleri, diyette tüketimi ve çok daha fazlası alt başlıklarda sizleri bekliyor!

Ton Balığı Kaç Kalori? (Fileto)

Uskumrugiller ailesinin çok büyük fakat bir o kadar lezzetli bir üyesi olan orkinos, 1 ton ağırlığına ulaşabilir. Palamut, lüfer ve hamsi gibi küçük balıkları yiyerek beslendiği için besin değerleri de yüksektir. Alerjisi olmayanlar için günün farklı öğünlerine uyarlanabilecek bir protein kaynağı olmakla birlikte balık sevmeyenlerin bile rahatlıkla tüketebileceği formlarda satışa sunulmaktadır. Balıkla aranız iyi değilse ton balığı iyi bir başlangıç sayılabilir. Peki, ton balığı kaç kalori? Fileto ton balığı ile başlayalım:

• 1 orta porsiyon (125 gr) fileto ton balığı 206 kcal
• 100 gram fileto ton balığı 165 kcal

Konserve Ton Balığı Kaç Kalori? (Yağlı)

Ülkenin hemen hemen her yerindeki süpermarket zincirlerinde ortalama fiyatlardan satışa sunulan ton balığı, kırmızı ete nazaran uygun fiyatlı bir protein deposu. Atıştırmalık soğuk sandviçler, makarna tarifleri, pizza çeşitleri ve yeşillikli mevsim salatalarında tercih edebilirsiniz. Kahvaltı masalarınızda servis edebileceğiniz sağlıklı bir alternatif de oluşturur. Konserveyi açtıktan sonra gün içinde tüketmeye özen göstermelisiniz; aksi taktirde deformasyon ve besin değerinde düşüş yaşanabilir. Kılçık zahmetine girmeden rahatlıkla yenebilen konserve ton balığı kaç kalori? Hep birlikte inceleyelim:

• 80 gr ton balığı kaç kalori? 1 küçük paket (80 gr) konserve ton balığı 149 kcal
• 1 büyük paket (180 gr) konserve ton balığı 335 kcal
• 160 gr ton balığı kaç kalori? 160 gr konserve ton balığı 298 kcal
• 1 çorba kaşığı (25 gr) konserve ton balığı 47 kcal
• 100 gram ton balığı kaç kalori? 100 gram konserve ton balığı 186 kcal

Light Ton Balığı Kaç Kalori? (Yağsız, Süzülmüş)

Konservede bulunan yağ, kalori değerini arttırdığından diyete uygun ve fit tarifler hazırlamak isteyenlere özel yağı süzülmüş light konserve ton balıkları farklı firmalar tarafından satışa sunulmakta. Diğer konservelere göre kalori ve yağ oranı çok daha düşük olan light ton balığı, bol yeşillikli bir mevsim salatasıyla iyi gider. Ana öğünler için ideal diyet ton balığı kaç kalori peki?

• 1 küçük paket (80 gr) light ton balığı 76 kcal
• 1 büyük paket (160 gr) light ton balığı 152 kcal
• 100 gram light ton balığı 95 kcal

Dardanel Ton Balığı Kaç Kalori?

Türkiye’nin balık uzmanı Dardanel markasının ürettiği konserve balık çeşitlerine ülkenin pek çok farklı yerinden ulaşabilirsiniz. Ton balığı ile bütünleşen reklamları sayesinde balığı sevdiren ve sık tüketim imkanı sunan Dardanel, zeytinyağlı, ayçiçek yağlı, light ve acılı ton balığı seçeneklerini müşterilerine sunuyor. Peki, bol selenyum ve omega 3 kaynağı zeytinyağlı Dardanel ton kaç kalori?

• 1 kutu (80 gr) zeytinyağlı Dardanel ton balığı 170 kcal
• 1 büyük kutu (160 gr) zeytinyağlı Dardanel ton balığı 339 kcal
• 100 gram zeytinyağlı Dardanel ton balığı 212 kcal

Ton Balığı Salatası Kaç Kalori?

Ton balıklı salata, evet diyet menülerinin, fit yaşam takipçilerinin muhakkak tercih ettiği ana öğünlerden birisi. Mevsim yeşillikleri, tercihen konserve mısır, zeytin, domates, salatalık ve biberle hazırlanan bir salatadan daha sağlıklı ne olabilir? Yaz sıcaklarında da sık sık tüketebileceğiniz hafif bir seçenek ayrıca. Yağ ve tuz oranını cüzi miktarda tutarsanız kalorisi de epey düşük olacaktır. Lif, protein ve vitamin kaynağı bir öğün geçirmek isteyenlere özel ton balığı salatası kaç kalori?

• 1 orta porsiyon (325 gr) ton balıklı yeşil salata 327 kcal
• 1 tam dolu tabak (300 gr) ton balıklı yeşil salata 302 kcal
• 1 orta kase (150 gr) ton balıklı yeşil salata 151 kcal
• 1 büyük kase (200 gr) ton balıklı yeşil salata 201 kcal

Tarif için: Ton Balıklı Salata

Ton Balığı Besin Değeri ile Zayıflama Sürecinde Tüketimi

Omega 3 yağ asitleri, folik asit, protein, sodyum ve potasyum açısından sağlam bir kaynak olan ton balığı protein içeriği çok yüksek balıklar arasında yerini alır. Karbonhidrat içermez. Antioksidan görevi görür. Bunun yanı sıra göz ve cilt sağlığı, duygu durum bozuklukları, çocuk gelişimi gibi durumlar üzerinde onarıcı etki sağlar. Fazla işlemden geçirmeden özellikle buğulama yöntemi ile pişirebileceğiniz ton balığı tüm vitamin değerlerini koruyacaktır. Peki, ton balığı besin değerleri neleri içeriyor?

160 gramlık 1 orta porsiyon konserve ton balığı:

• 42.45 gr protein
• 1249.6 mg sodyum
• 508.8 mg potasyum
• 44.8 mg kalsiyum
• 396.8 iu A vitamini
• 0.88 mg C vitamini
• 1.17 demir içerir.

Ton balığı kırmızı ete göre daha uygun fiyatlı ve her yaştan damak zevkine hitap edebilecek, farklı tariflere de uyarlaması oldukça pratik bir balık. Konservelenmiş satışı da oldukça yaygın olan ton balığı diyet sürecinde vitamin ve mineral açısından zengin bir besin kaynağı üstelik. Kilosuna dikkat edenlerin ve sağlıklı beslenmeye gayret gösteren bilinçli bireylerin mutfağında bulunabilecek leziz bir seçenek.

Diyetteyken ton balığı tüketmek isteyenler için en önemli tavsiyemiz, tercihlerini yağı süzülmüş ve az tuz ile hazırlanmış konservelerden yana kullanmaları yönünde olacaktır. Çünkü yağ ve tuz oranı kalori değerini yükseltir. Light konserveler bu açıdan oldukça uygundur. Mevsiminde taze tüketmek isterseniz dilimler halinde satılan ton balıklarını fileto olarak buğulama ya da ızgara yöntemiyle çeşitli sebzeler eşliğinde afiyetle yiyebilirsiniz. İnce lavaş ya da tam buğday veya kepekli undan hazırlanan pizza tabanları kullanarak doyurucu ve düşük kalorili ana öğünler size eşlik edecektir. Bu aşamada az yağlı domates sosu ve light peynirler de kullanabilirsiniz. Kepekli ya da tam buğday makarnalar çok az yağ ile hazırlanırsa ton balığı ile servis edilebilir. Ton balığını tüketmenin hiç şüphesiz en düşük kalorili yolu ise mevsim salatalarıdır. Bol yeşillikli, limonlu ve taze sebzeli bir salataya birkaç parça light ton balığı eklemesi yaparak oldukça doyurucu bir ana öğün oluşturmuş olacaksınız.

Ton Balıklı Diyet Öğünler Bu Tariflerle Çok Leziz!

1) Taze ve Fit! Ton Balıklı Diyet Salata

Marul, mor lahana, domates, ton balığı, havuç ve maydanoz ile ister ana yemeklerinizin yanında lezzetli bir alternatif ister diyet menülerinize doyurucu bir salata hazırlayabilirsiniz! Birkaç dakikada rahatlıkla hazırlayabileceğiniz salata tarifi için tıklayın! Ton Balıklı Diyet Salata

2) Diyet Menülerinize Renk Katın :) Mısırlı Ton Balıklı Salata

Kim demiş diyet yapmak çok sıkıcı diye? Bol yeşillikli bir salata ve limonlu bir sosla hiç çaba harcamadan böylesine renkli bir salata hazırlamanız an meselesi! Vitamin kaynağı masum öğünler için ideal salata parmaklarınızın ucunda ;) Mısırlı Ton Balıklı Salata

3) Hem Doyurucu Hem Çok Leziz! Ton Balıklı Diyet Salata

Yalnızca 5 dakika içinde hazırlayabileceğiniz bu salatada yok yok! Tüm malzemelerin kendine özgü bir vitamini, bir besin değeri var ;) Küçük kavanozlara hazırlayıp yanınızda taşınabilir bir öğün oluşturabilirsiniz üstelik, kaçırmayın! Ton Balıklı Diyet Salata

Ton balığı ile hazırlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Ton Balığı Besin Değeri ve Faydaları Nelerdir? Nasıl Yenir?

Balık Kaç Kalori? Pişirme Çeşitlerine Göre Balık Kalori Değerleri