Lif Deposu

teşekkür ederim ;)

teşekkür ederim .doktor değilim ama doktor diyetisyen uzmanı bir annenin çocuğu olmak değilim ona biz :D başka tarifflerde var şuanda elimde yakşlaık 50 adet filan ama onları daha yayınlamadım.öyle elimizden geldiği kadar istekler doğrultusunda paylaşım yapmaya çalışıyoruz..:)

aslında benim bildiğim eğer doktordan da izin alarak onun kontorlünden sonra 1 ay sonra spor yapmaya sakınca olmadığını duymuştum sezeryan yapan bir akrabamdan sizin 6 ay olmuş hafif tempolu yürüyüş ve koşular ve fazla zorlamadan pilates yapmanızda sakınca yok gibi ama siz yinede uzman birine danışın tabide 6 ay olmuş sorun olmaz gibi ama her şeyden önce sağlık siz gerçi bu azim ile halleder gibisiniz.ama fazla kafaya takmak psikolojik olarak etkiler sizi ufacık şeylere sinirlenebilir öfke kontrolüne yenik düşebilirsiniz o yüzden bu azmin yanında yüksek motivasyon ve enerjk olmak iyi aileniz ile iyi zmanlar geçirmek bile kiloyu etkiler aile içi faktörleride ele alarak normal yaşamınızı etkilemeyecek şekilde spor yapmanızı tavsiye ederim zayıflamak spor %30 katkı sağlıyorsa % 70 diyet ve beslenmedir.

bunuda yaşadığım için biliyorum bu duyguyu bende ameliyat olduktan sonra 3-4 ay hiç spor yapmadım hatta 1 ay paso yattım ve az çok kilo almaya başladım ve moralim çok bozulmuştu önceki halimi bildiğim için bende sizin gibi düşünüyordum öfkeli idim ama yaptığım yanlışın farkına erken vardım sorun yok irade sahibi birisiniz gibi azminize bakarak kendinizi motive edin bir plan program yapın herşey kolay olur acele edip sağlığınızı da riske atmaya gerek yok iyi günler kolay gelsin

fazla yıpratmadan olması dah iyi acelemiz yok zaten hiç hastalanmadan çünkü kış ayındayız bağışıklık sistemimiz zayıf düşerse bu seferde hastalık ile uğraşırız birde hiç gerek yok ayda 1 kilo bile yeter seneye vurunca 12 kilo eder müthiş bir rakam yaza kadarda 4-5 kilo verseniz iyi olur zaten bu yediklerinize biraz daha birşeyler daha ekleyebilirsiniz o yazıda yazdıklarımıda buna uyarlayınca ortaya güzel bir dengeli bir beslenme programı çıkacaktır kolay gelsin şimdiden yaz geldiği zmanda 4-5 kilo verdikten sonra hafif yürüyüşler ve koşmalar ilede yazın kilonusu vucudunuza sabitleyebilirsiniz.önemli olan verilen kiloların korunmasıdır.asıl ben teşşekkür ederim ilginiz için iyi günler

karbonhidrat olarak bilinen şeylerden bu zmanlarda uzak durun genelde şöyle bir inanış vardır vücutta karbonhidrat depoları biterse kasdan enerjiyi yer böyle bir şaçmalık olmaz biyoloji okumamış kişilerin atıp tuttuğu şeylerdir.enerji verme sırası karbonhidart-yağ-sonra proteindir.vucut en son kaslardan enerji sağlar karbonhidrat yoksa yağlardan yakmaya başlayacaktır.hepten karbonhidratı kes demiyorum glikoza ihtiyaç var yoksa beyinde ağır hasarlara yol açabilir bu durum ama bunu ekmek çikolata ve işlenmiş karbonhidrat yerine soğuk patates haşlaması kuruyemişler özellikle badem ceviz ve fıstık ve tam tahıllı buğday ekmekleri ve unutmayalım kuru baklagil yemekleri dir.gün içinde fazla karbonhidrat tüketmeyin özellikle akşam vakitleri akşamları güzel bir zeytin yağlı salata veya balık yemek iyidir.meyve yemeyin karbonhidratı sabah alın ve bırakın yağ yakmak için karbonhidrattan uzak durun yoksa hiç yağ yakamazsınız…iradeniz kuvvetli olmalı sık sık yemeyin bu dalavereyede inanmayın günde 2.5 öğün sizin için ieal güzel bir sabah güzel bir akşam yemeği ve öğle yemeği ise açlık hissi oluşmaması için hafif besinler tüketilmeli unutmayın karbonhidrattan ve doymuş yağdan trans yağdan uzak durun vucut kendiliğinden düzene girecektir.

anladım ama ben biraz araştırma yapmam lazım ama size yardımcı olabilecek yazılar bulabilirim ama benim kendi bir fikrim ve yöntemim yok yanlış bir öneride bulunup sizi zor durumda bırakamam o konuda üzgünüm hiç bu konuda bir tecrübem olmadı ama bu konuda bilgi sahibi olmak isteyeceğim tabi çünkü daha bekarım diye hiç ilgimi çekmedi :) yardım etmek isterdim anneme de sorarım böyle süt oranını artıran ve kilo dengesinide koruyan dinçlikten düşürmeyen içeçek besin varmı diye azda olsa yardımcı olursam sevinirim iyi günler

Tavsiye edilen besinler
Sağlıklı yağlar(omega 3 vb,doymamış yağlar,kuruyemişler özelikle badem ve ceviz bel bölgesini eriten kuruyemiştir ve kavrulmuş değil çiğ tuzsuz olan olacak,balık,beyaz et,fıstık ezmesi,süt ürünleri,tayin(çok yemememk şartı ile tayin pekmez yenilebilir)).karbonhidrat olarak (tam tahıllı ekmek,pirinç yulaf gevreği,ve glisemik indeksi düşük* meyveler örn:elma,armut,şeftali,kiraz,vişne,erik),sebzeler,
Glisemik indeks :karbonhidratların kandaki glukoz miktarına olan etkisidir.glisemik indeks yüksek besinler yenildiği zman kandaki glukoz şeker oranını ani yükseltir. Bu yüzden dah düşük besinler yenilemsi lazımdır

Şimdi yağları ertimek için de günlük hatta haftalık bir öğün planlaması yapmak gerekir. Benim tavsiyem 2 öğün fakat ilk başta ike öğün ağır gelebilir o yüzden 2.5 öğün nasıl yani güçlü bir kahvaltı ardından en az 4-6 saat sonra bir hafif öğle yemeği ve 4-6 saat sonra akşam yemeği ayrıca akşamları 8 den sonra yemek yemek ve meyve tüketmek yasak.günde en az 4-6 bardak yeşil çay için şekersiz zor gelirse 1 kaşık çay kaşığı bal ile tatlandırın ama şeker asla kullanmayın .günde 3-4 dilim tam tahıllı ekmek tüketin.yumurta kesinlikle yiyin ve yediğiniz yumurtanın yarısı kdr sarısını yiyin yani 4 yumurta yiyorsanız ikisinin sarısı nı yiyin.light ürünlerden uzak durun light süt peynir ve kraker gibi.günde en az bir avuç badem ve ceviz yiyin kahvaltıda tam tahıllı ekmeğinize fıstık ezmesi veya tahin pekmez sürebilirsiniz.ara öğünlerden uzak durun
Örn sabah kahvaltısı:8-9 ise öğle yemeği 13-14 arası akşam yemeği 18-19 arası asla akşam yemeğini es geçmeyin ve kahvaltıyı ama öğle yemği es geçilebilir unutmayın günde en az 5 öğün ye sık ye az ye deilen hurefelere asla inanmayın.şöyle düşünün mesela ramazan ayın oruç tutmak sağlıktır deniliyor vücudu rahatlatır sindirimi düzene sokar diyor yani bir sabah ve akşam yeniyor ve 14 saat neredeyse açsın ama sorun yok peygamber efendimizde 2 öğün der yani çok yemek sıkıntıdır.vucudu yorar karaciğer ve pankreas ı yorarsanız he rahatsız bir gün geçer ve uykuda etkilenir.fazla doymadan kalkın sofradan günde en az 2.5 lt su için çookkk önemli…eğer trans yağlar ve işlenmiş karbonhidratdan uzak duru birkaç taktik de eklerseniz haftada 0.5 kilo ayda 2 kilo verebilir yaza kadr 6 kilo demek ani kilo vermeyi sakın düşünmeyin zararlıdır ve çabuk geri alırsınız yavaş yavaş kastan değil yağdan gidecektir böylelikle daha çok şey var ama aklıma gelmiyor sizin aklınıza takılan soruları sorarsanız bu yazıdan sonra onlarıda yazırım

Tabiki bir adet nar içini çıkartın. Bir adet greyfurt iki adet kivi 1 portakal 1 adet ekşi yeşil elma yı katı meyve sıkacağında sıkın ve karıştırma bardağım var onda karıştırıyorum siz de karıştırın tarçın da koyabilirsiniz seviyor iseniz ayrıca zencefil de koyabilirsiniz ben tarçını nın vücut daki kolesterolü düşürür ve kan şekerini de günlük seviyesini düşürür böylece yediğiniz besinler den sonra fazla şeker yapa dönüşmez enerji olarak harcanır ayrıca zencefil de katıyorum fakat si katmayın beğenmeyebilirsiniz o yüzden bundan sonra gün içinde özellikle sabah olsun ve A akşam yatarken toz zencefil sıcak suya katın bir çay kaşığı ve onun üzerine yeşil çay veya bitki çayı koyun şeker asla kullanmayın fakat sabah bir çay kaşığı bak koyabilirsiniz çünkü böylelikle çayın antioksidan değerini 8 kat artırır ve zencefil bel bölgesinde ki aşırı yağlanmayı önleyen metabolizma hızlandırır ayrıca bir dip not eklemek gerekirse günlük tarçını ve zencefil 1-6 gram arasında alınız lütfen sonradan pişman olmayayım dediğime hani 7 alsanız ölmezsiniz allah korusun da uygun dozaj nu Aralık