guzel bir diyet yapma sekli bilen varmi biraz kilo aldimda sizce neler yapmaliyim

TC Dilek Mürüvvet Kara @TCDilek_Kara

sabahları aç karnınan sıcak suyun için yarım limonu sık iç ve ekmeği bırak beyaz ekmeği birazda egzersiz tamam

Pastacanavari @nanakulina

Az şişkinlik veren gıdalar: Peynir ve krakerler

Çok şişkinlik veren gıdalar: Parmesan peynirli mısır

Az şişkinlik veren gıdalar: Kurutulmuş meyve ile karıştırılmış fındık, badem, ceviz gibi çerezler

Çok şişkinlik veren gıdalar: Üzüm, çilek gibi taze meyvelerle karıştırılmış fındık, badem, ceviz gibi Az şişkinlik veren gıdalar: Pirinç

Çok şişkinlik veren gıdalar: Bir kutu dondurulmuş sebze ile hazırlanmış yiyecekler

Protein tüketin!

Proteinleirn sindirilmesi yaklaşık 4 saat, karbonhidratların sindirilmeis ise sadece 2 saat sürer. Yavaş sindirim 4 saat boyunca acıkmayacağınız anlamına gelir yani metabolizmanızı çalıştırır. Peynir yiyerek yaptığınız diyetler yerine, her ana ve ara öğününüze biraz somon, soya, yağsız biftek ve tam yağlı süt ürünleri gibi protein içeren besinler ekleyin.

Düzenli olarak günlük tutun!

Beslenme programınızla ilgili günlük tutun. Günlüğünüze az yiyeceğinizi yazdıysanız az yiyin. Yiyecek günlüğü tutmak inanın bazen egzersizden bile daha çok işe yarayabilir. Günlük beslenme planınızı parlak ve renkli kağıtlara yazın. Her öğünde yanınızda bulundurun ve masaya koyun. Böylece planınız dışına çıkmamış olursunuz.

Galeta ve kıraker gibi sert, doyurucu yiyecekleri tercih edin!

Karbonhidratları azalttıysanız tokluk hissi için 2 – 3 adet galeta, kıraker ya da yağsız kızartılmış ekmeği tercih edebilirsiniz. Öğle vakti biraz taze havuç, küçük domates gibi atıştırmalıklar tüketin. Yanında bir dilim kepekli ekmek ya da haşlanmış yumurta ve ayçekirdekli salata tüketebilirsiniz.

Gece vakti acıkırsanız ne yapmalısınız?

Gece geç saatlerde atıştırmamak için beslenme planınıza sadık kalın ve son öğünde doyurucu besinler tüketin. Mutfağa her girişinizde doyurucu fakat kalorisiz birşey yiyin. Eğer TV izlerken birşey yemekten zevk alıyorsanız doğranmış sebze gibi çok yiyebileceğiniz ancak kalorisi az yiyecekleri tercih edin.Beyaz ekmek, kek ve şekerlemelerden uzka durmak gerçekten zor. Ancak formda kalmak için karbonhidrat tüketiminizi sınırlamalısınız. Eğer enerji için karbonhidratlara ihtiyaç duyuyorsanız, kepekli, tam tahıllar ile ekmeklerden az miktarda tüketebilirsiniz. Günde ana ve ara öğünleri belirleyip 5 veya 6 öğün beslenin. Porsiyon, yemek miktarı ve saate dikkat edin. Karbonhidratları sınırlı miktarda öğle ile öğleden sonra saat 15:00 arasında tüketmeye çalışın. Eğer beyaz ekmek gibi işlenmiş yiyecekleri yiyorsanız bununla birlikte protein ya da sağlıklı yağ içeren besinler tüketin.

Kullanıcı Silindi @silinenkullanici

valla annemle kız kardeşim bir ara bi diyet uyguladılar 5 günde 5 kilo diyee ama 3 kilo kardeşim verdi 2 kiloda annem verdi . 5 günde 5 kilo vermediler ama en azından kilo kayıpları oldu . Ne kadar yağdan yada kastan verir bilemem . Kardeşim geri almadı ama annem geri aldı :)

Hilal Yıldırım @Hilal_Yildirim

akşam yemeğini en geç 6da yiyin gece geç saatlerde acıkırsanız salata veya şeker miktarı az meyvelerle geçiştirin eğer 5,6 kilo gibi fazlalığınız varsa bu yolla çok rahat farkında olmadan verirsiniz öğün atlamayın beyaz ekmek yerine çok tahıllı ekmek tüketin.

Selda Anavatan Bursa @Selda-Anavatan

Bol bol spor, yürüyüş ve hareket.
Diyetle kilo verseniz bile, sıkılaşmak için spor şart.
Bol su tüketin, günlük 2 lt.
Hamur işlerinden uzak durun.
Doğadan ın ada çayı ve beşi bir yerde çayı gibi çaylardan günde 2 tane için, diyetin ve sporun yanında bu çaylar yardımcı oluyor, yağları vücuttan atmaya. Bu çayları limonla birlikte tüketin.

Asuman @Asuman_Eren

Benim denedigim ve başarıyı bir tek bu yolla yakaladıgım bir diyet var, lahana çorbası diyeti 7 gün yapılıyo internette bulabilirsiniz ayrıntıları, bu diyeti yapmak kolay degil ama sabırlı olursan ki ben 3 günün sonunda tartıya cıktıgım zamanki keyfim tüm çektigim sıkıntılara deydi, 3 günde 3.5 kilo verdim 7 günde yaklaşım bünyeye göre degişiyo 8 9 kilo veriliyo. Yürüyüş şart günde en az tempolu olarak 1 saat ve duş gözeneklerin acılması için, diyete başladıktan sonra 2 gün mesela özellikle elini alnına sürdügün zaman ne kadar yaglı oldunu fark ediceksin. Fazla abarttıp yemessen kilolar geri gelmiyo. Benim bünyem çabuk alıyorum geç veriyorum bu yüzden lahana çorbası diyeti benim gibiler için biçilmiş kaftan umarım faydalı olur senin içinde.

Çiçek Çetin @omercicek2412

Selda hanim hakli bol su ve egzersiz sart ogunlerinizi atlamayin fazla ekmek hamur isi yagli yiyecekler yemeyin ogunleriniz disinda aciktiginizda bi kactane kuru meyve veya bi kac tane ceviz badem vs yiyebilirsinizveya 1 avuc sari leblebi veya 1 tane meyve .aburcuburdan uzak durun masadan cok tok kalkmayin hic doymadan kalktiysaniz 1 tane meyve yeyin elma portakal olabilir herseyden az yemelisiniz salataniz meyveniz muhakkak olmali cok tuzlu yagli yiyeceklerden uzak durunuz. Birde sabahlari ac karnina yarim limon suyu. saplariyle birlikte 15 16 dal maydanoz ve yarim su bardagi su bu üçünü rondodan gecirin posasiyla birlikte icin 15 dk veya yarim saat sonrada yemek yiyebilirsiniz cok faydasi var tok tutuyor deneyin derim havucda tok tutuyor diyorlar ben havucun seker orani yuksek diye denemedim birde bazi doktorlar bitki cayinin kani civiklastirdigini metabolizmayi bozdugunu ve aklima gelmeyen bir kac daha soruna yol actigini söylüyorlar ne kadari dogru bilmiyorum ama kani civiklastirdigi dogru bizzat sahit oldum buna bitki cayi tuketecekseniz özellikle regile donemlerinde icmemenizi ve surekli tuketmemenizi öneririm istediginiz kiloya saglikli sekilde ulasmaniz dilegiyle iyi gunler

Çiçek Çetin @omercicek2412

Sicak su mideye zarar verir sicak su icmeyin gun boyunca tukettiginiz su ilik olabilir ama sicak su icmenizi tavsiye etmem su sisenizi petegin üstüne birakin suyunuz orada kendi kendine ilisin benimde fazlaliklarim var ben bu sekilde 1 haftada 3 kilo verdim hayatimda gunde 1 bardak suyu zor iciyordum simdi 2litreyi geciyor ve cabuk kilo alabilen biriyim ben ise gidip gelirken yurume mesafemi uzattim bol su ictim porsiyonumu kuculttum evde iste daha fazla hareket etmeye basladim birde maydanoz limon su karisimini ictim aciktigimda elma .mandalin .veya portakal yedim ama 1 tane canim abur cubur istediginde kuru meyve veya sari leblebi yedim denemedigim bir kilo verme yontemi daha var gecenlerde arkadasim bahsetmisti sabahlari ac karnina 2 bardak salgam suyu calisiyorsaniz tatil günü icmenizi tavsiye ederim çünkü bagirsaklari calistiriyormus ozellikle acili salgam suyu oldugunu soylemisti arkadasim

Selda Anavatan Bursa @Selda-Anavatan

Çiçek Hanımın atıştırmalık tavsiyelerine aynen katılıp, kayısı ekliyorum. Tüm diyetisyenler de kayısı ve brokoli öneriyor.
Sadece diyetle zayıflamalarda, bir süre sonra diyet bırakıldığında, kilolar kolay geri alınabiliyor ama spor destekli diyet ve spora devam etmekle, verdiğiniz kiloları da almazsınız ve her zaman fit kalırsınız, aynı zamanda da sağlıktır spor.

Çiçek Çetin @omercicek2412

sindirim sistemi çalışmayan bir insan çok rahat kilo alırmış bu yüzden kuru kayısı kuru erik kuru armut gibi elma portakal kayısı şeftali gibi kuru fasulye nohut gibi lif oranı yüksek gıdaları tavsiye ederim selda hanım haklı brokolinin su oranı cok yüksek suyu fazla tüketemeyenlere tavsiye ederim kıvırcık marul karnıbahar kabak ıspanak turp lahana greyfurt bu gıdaların da su oranı yüksektir tavsiye ederim diyet yapmak değil sağlıklı beslenmek yediklerimize dikkat etmek gerekiyo aç kalmamak gerekiyo bence
Bazı araştırmalara göre soğuk su içildiğinde de kalori harcanıyormuş. Soğuk su içildiğinde vücut suyun sıcaklığını vücut ısısına getirebilmek için kalori harcıyormuş ne kadar dogru bilmiyorum

Asli Arslan Uslu @Asli_Uslu

ya arkadaşlar maydanozla limon suyunu karştırıp içince kilo verdiriyomuş yapan var mı acaba bunu

Çiçek Çetin @omercicek2412

Aslı hnm ;ben söylemiştim onu yağ yakıcı kür dür o 15-16 dal maydanoz saplarıyla birlikte yarım limon suyu yarım su bardağı su üçünü rondodan geçirin posasıyla birlikte için tok tutar ve bildiğiniz gibi maydanoz olduğu için idrar yollarında ki enfeksiyonu engeller ilk başta hızlı kilo verirsiniz daha sonra yavaş yavaş kilo verirsiniz buda normaldir düzenli beslenin herşeyden tadımlık yeyin zararlı şeylerden uzak durun şahsen ben öyle yapıyorum ve olumlu sonuç alıyorum

ceylan @ceylannn

cok fazlanız yoksa ben sıze dıyet lıstesı verebılırım 1200 kalorılık 3 günde 1bucuk kılo zayıflatıyor dıyetısyen onerısı :)

zeynep i @zeynep06

Bende kilo vermek istiyorum ama diyetlerde zorlaniyorum yemek yapmayida yemesinide cok seviyorum 4 aylik bebegim var emzirdigim icin biraz serbest biraktim kendimi diyete basliyamiyorum emziren annelere gore bildikleriniz varsa paylasirmisiniz benim icin tesekkurler :-)

ozininmutfagi @ozininmutfagi

Yediklerinizin kalorilerini hesaplayın birçok site var mesela kalori sepeti gerçekten işe yarıyor ben 3 ayda 7 kg verdim

- @hulya40

gunde sadece 3 dilim ekmek yemeye basladim ve abur cuburu azattim hareket cok yapan birisiyimdir bu aralarda cok sIK bir sekilde yapmaya basladim ve yesil cayi cok iciyorum artik ve normal cay icersemde sekersiz iciyorum yorumlariniz icin hepinize tesekkur ediyorum..