Spor Öncesi İçin Bar

Spor Öncesi İçin Bar Tarifi'nin Malzemeleri

• 1/4 (çeyrek) su bardağı  çiğ badem içi, fındık, ceviz karışımı
• 2 yemek kaşığı keten tohumu
• 2 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 su bardağı kuru kayısı, kuru erik, kuru üzün, kuru yaban mersini karışımı
• 1 su bardağı yulaf ezmesi
• 3 yemek kaşığı  bal
• 4 yemek kaşığı  fıstık ezmesi
• 3/4 (bir yarım+bir çeyrek) su bardağı  sıcak su

Spor Öncesi İçin Bar Tarifi'nin Yapılışı

1. Fırını 180 dereceye ayarlayalım.
2. Kuruyemişleri irice doğrayalım.
3. Sonrasında tohumları, yulaf ve kuruyemişleri tepsiye alıp 20 dk kavuralım.
4. Kuru meyveleri de irice kıyalım.
5. Fıstık ezmesi bal ve suyu bir sos tenceresine alıp ılıklaşana kadar karıştıralım.
6. Kavrulmuş ürünleri diğer malzemelerle harmanlayıp üzerine fıstık ezmesi karışımını dökelim ve iyice bastıralım.
7. Sonrasında bir tepsiye alıp 15-20 dk pişirelim.
8. Piştikten sonra dilimleyip spor öncesi yanında 1 bardak süt/sütlü kahve/kefir/ayran ile afiyetle tüketebilirsiniz.

Not: Sağlıklı ve doğru beslenme, kilo verme, kilo alma, diyabet, metabolik cerrahi, obezite cerrahisi, sporcu beslenmesi ve merak ettiğiniz her şey için Diyetisyen Esengül Işık instagram hesabımı takip edebilirsiniz. :)