ben uyanana kadar gelsin güncellemeler ⏲ son 42 gün 😁

Arife Ergen @Ozal_Ergen

iyiyim hamdolsun canım sen nasılsın yarin görüşürüz inşaAllah öpüyorum Allaha emanet olun inşaAllah

'Z' 54,3 @zeyneppepec

görüşürüz abla

deniiiizzzz @cansucansu123456

Arife ablam hosgeldin 😊😊

**HiRAA**62 @duyguhira

Arifee ablamm hos geldiinn..
Zelirr benim eski halim gibisin tum gun ac kalip aksam da yemenin dibine vururdum..butun gun ac kaldigim icin zayiflayacagimi sanirdim..o is oyle degilmis..dengeli beslenmeliymisiz..artık ara ogun bile atlamiyorum..sabah kahvaltini.iglen yemegini ihmal etme.

**HiRAA**62 @duyguhira

Tartı alacakmissin ya şok a geliyor yarın git bir bak..

**HiRAA**62 @duyguhira

Sarma yedim ben yaa..oyuzden bide bisiklet suriyim dedim..

**HiRAA**62 @duyguhira

Benimde 2 cocugum var bir oglan bir kız..inanin dısarı cikma imkanim bile olmuyor yurumuyorum bile netten plates yapardim ..evde yururdum..simdi bisiklet falan aldim inan isteyince oluyor..isteyince kendine zaman ayiriyorsun kendine bir plan ciz..kizim uyanikken etrafimda dolaniyor o dolanirken ben evin isini yapiyorum oglen uykusinda da kendime spora zaman ayiriyorum..uyandiginda bu seferde aksam yemegi hazirligina giriyorum onu bisekilde oyaliyorum..

**HiRAA**62 @duyguhira

Sabah kahvaltini guclu olsun.
Sana bir liste vereyim en azindan ona benzeyen listeler cikartabilirsin kendine..bende aynisi uygulamiyorum ama kendime uyduriyorum o listeyi..ben bu hafta ekmek tuketmemeye basladim mesela hersey yavas yavass..

**HiRAA**62 @duyguhira

A.Sabah Kahvaltısı Menüsü

1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
1 adet haşlanmış yumurta: 80 kalori
Domates, salatalık: 25 kalori
.

Ara Öğün Vakti: 10 tane tuzsuz badem; 60 kalori ve 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori
.

Öğle Yemeği Menüsü

Ton Balıklı Salata: 150 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
1 bardak tuzsuz ayran: 76 kalori

.
Ara Öğün Vakti: 2 tane kuru kayısı; 36 kalori ve 2 tane ceviz; 50 kalori

.
Akşam Yemeği Menüsü

1 porsiyon etsiz sebze yemeği: 200 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
1 kase yoğurt: 120 kalori
Yağsız Salata (domates, salatalık, marul ve soğan, nar ekşisi ya da limon); 40 kalori
.

Ara öğün Vakti: 1/2 (yarım) bardak tarçınlı süt: 60 kalori
.
2.Gün Salı

Sabah Kahvaltısı Menüsü

1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
5 adet zeytin: 40 kalori
Domates, Salatalık: 25 kalori

Ara Öğün Vakti: 3 tane diyet bisküvi; 50 kalori ve yarım bardak süt; 60 kalori
.
Öğle Yemeği Menüsü

2 tane etli biber dolması: 250 kalori
1 kase kadar yoğurt: 120 kalori
.
Ara Öğün Vakti: 1 tane elma; 60 kalori ve yarım bardak süt; 60 kalori
.
Akşam Yemeği Menüsü

Izgara Tavuk (100 gr): 120 kalori
Salata tabağı (domates, salatalık ve marul, soğan, nar ekşisi): 40 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori

Ara Öğün Vakti: 1 bardak tarçınlı süt: 120 kalori

**HiRAA**62 @duyguhira

Yanlis anlama nasil beslenecegimi bilmiyorum dedin diye liste attim en azindan bir fikrin olur..kendine gore biseyler yaparsın..

**HiRAA**62 @duyguhira

Senden de canim benimm..cumlemizden Allah razı olsun insallah..😊
Kizlar 35 dk bisiklet surdummm..

'Z' 54,3 @zeyneppepec

ismin ne zelir kaç yaşındasın

d @salikubi

zeelir nerde kaliosun?hangi ulke

zeliş❤muhammet❤ @Berivan_Tekin

Hanımlar diyetli gurubunuza bende katilabilirmiyim bende diyet yapıyorum ama tek başına da olmuyor sizinle daha eğlenceli bir şekilde gider kilolar diye düşünüyorum🌝🌝😊

zeliş❤muhammet❤ @Berivan_Tekin

Hanımlar neler yapıyorsunuz nasıl gidiyor diyet bende 2 aydır diyet yapiyom 7 kilo verdim ama herbalife kullanıyordum 2 gün oldu bırakalı çünkü ürünler çok Cep yakıyor 2 ay kullandım 350 tl verdim 7 kilo gitti ama devam edemedim kendi diyetimi devm ediyorum inşallah sonuç iyi olur yatmadan önce yoğurt pul biber ve limon karıştırıp yiyorum bakalım nasıl sonuçlar elde edicem😞😞

Ayşe @ayse-taha-gunduz

Zelis hanim her gun yeni sayfa aciyoruz oraya gelin yazin çünkü gecmis sohbete çok bakılmıyor kendinizi tanitirsinizhem 😊