Yüksek Proteinli, Lifli Ve Omega Kaynağı Omlet

Yüksek Proteinli, Lifli Ve Omega Kaynağı Omlet Tarifi'nin Malzemeleri

• 3 adet yumurta ( 1 orta boy yumurta 65 kalori)
• 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi ( 30 gr’a denk geliyor; 108 kalori)
• 1 yemek kaşığı az yağlı lor peyniri ( yaklaşık 26 gr: 44 kalori)
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ( 80 kalori)
• 1 adet orta boy kuru soğan ( 5 kalori)
• 1 diş kıyılmış sarımsak ( 4 kalori)
• 1 orta boy kapya biberi ( 31 kalori)
• 2 adet yeşil biber ( 1 adet 24 kalori)
• 1 adet kabukları soyulmuş domates ( 22 kalori)
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu (faydasını anlatmak buralara sığmaz! kısaca omega, lif, protein kaynağı diyebilirim ayrıca omleti de çoğaltma mücizesine sahip 😉) ( yaklaşık 4 gr: 17 kalori)
• 1 tatlı kaşığı pul biber (acı pul biber metabolizmayı hızlandırır 😉) 1 çimdik tuz ( tuz ödeme neden olur mümkün olduğunca az)
• Karabiber
• 1 çimdik toz kişniş ( omlete çok yakıştırdığım vazgeçilmez baharatım)

Yüksek Proteinli, Lifli Ve Omega Kaynağı Omlet Tarifi'nin Yapılışı

1. Tavaya koyduğumuz zeytinyağımızda soğanımız ve sarımsağımız hafif pembeleştikten sonra biberlerimizi de karıştırıp soteleme işlemine devam ediyoruz. ( ben omlete iri kıyılmış ve daha diri kalan soğanı yakıştırdığımdan iyice yumuşamasına izin vermiyorum)
2. Onlar kendi aralarında kaynaşa dursunlar, derin bir tabakta yumurtalarımızı, yulafı, lor peynirini ve chia ile baharatlarımızı karıştırıp çırpıyoruz.
3. Sonrasında ise tavaya döküp 3-4 dakika karıştırıyoruz.

Veee karşınızda spor sonrası sizi mutlu kılacak sağlıklı mı sağlıklı, düşük kalorili efso omlet! 😍😍😍 kalorilerine bakıp oranları azaltabilirsiniz 😋💕.