8.5 kilo verdikden sonra kilo vermem durdu ne yapabilirim??? Benim daha 9.5 kilo vermem lazım :(

Fatma karataş @ftmkrts17

Metobolizmanız yavaşlamış veya da aldığınız günlük kalori verdiginizden fazla yani olabilir kaloriye çok takılmamak gerek aslında sebze protein alımı önemli kalıcı zayıflamak istiyorsanız yani sudan değil yağdan verirsiniz bu şekilde

Selin Ateş @selin3505

Aldığım kalori verdiğimden az bunu takip ediyorum ama metabolizmam yavaşlamış olabilir

Hilal Yıldırım @Hilal_Yildirim

Kilolu insanlar daha kısa sürede kilo kaybetmeye başlar,normal kilonuza yaklaştıkça 2,3 güne verdiğiniz kiloları 1 hafta 10 günde vermeye başlarsınız bu normal.Artık hergün değil haftalık tartışmaya başlayın o şekilde daha motive devam edersiniz

Gezgin Mutfak @Aleyna_Emul

Öğünlerinizin yerini değiştirip midenizi şaşırtın

meltem kolcu @meltemresul

Nasıl verdiniz benim de doğum kilolarim var veremyorm

Selin Ateş @selin3505

Meltem Kolcu günlük aldığınız kalori miktarını hesaplayarak verebilirsiniz. Aldığınız kalori verdiğinize göre az olmalı. Bol bol su için, yeşil çay tüketmeye özen gösterin, daha çok sebze ağırlıklı beslenin, yapabilirseniz egzersiz yapın (ben 30 dk yürüyüş ve 1 saat kardiyo yapıyorum), hamur işini ve ekmeği azaltın, öğün atlamayın özellikle kahvaltıyı. Benim size verebileceğim tavsiyeler bunlar ben bunları yaparak 8.5 kilo verdim 60 kilodan 51.5 kiloya düştüm.

özlemin mutfagi @ozlem3825

Kilo verimi herkesde durabiliyor bende baya kilo verdim ve 1-2 ay ayni kiloda kaldigimi biliyorum benim yolum uzundu gerçi baya kilo verdim. Bi süre sonra vicut alisiyor ve duraklamaya geciyor ama geri vermeye başlayınca da 5er 5er gidiyor yani telaş yapma yerinde saydigin günlerin acisi daha sonra cikiyor en azindan bende oyle oldu umarim sendede öyle olur. Sabirli ve istikrarli ol asla bozma diyetini gerisi olur inşallahsağlıkla zayiflarsin🤲🙋🙋

Şeyma Peker @Ruski_Dawaj

Şu ana kadar verdiğiniz kilo henüz vücudunuzda yer etmemiş kilo olduğundan mütevellit 8,5 kilo verdikten sonra duraksama dönemine girdiğinizi düşünüyorum. 2 hafta – 3 ay olarak bu süre değişebilir fakat düzeninizi bozmazsanız kilo vermeye kısa süre içinde tekrar başlayacaksınız.
Yaş ve kilonuza göre mutlaka ama mutlaka egzersiz sürenizi ve egzersiz zorluğunuzu artırınız. Destek amaçlı yapay ürünler kullanmayınız. Sağlık dengenizi alt üst etmeden sağlıklı bir şekilde kilo vermek için lif içeriği yüksek gıdalara, kalorisi az olan yemiş cinsinden meyvelere (ahududu, böğürtlen, karadut, çilek, dağ çileği vb.) yöneliniz.
Hamurişi ve kızartmalardan uzak durup, nişasta oranı yüksek sebzeleri tüketmeyiniz. Örneğin patates tok tutar lakin aynı zamanda içerdiği nişasta ile kilo alımına yol açan bir sebzedir. Sarı patates yerine tatlı (kırmızı) patates tüketebilirsiniz.
Kuruyemişlerden (alerjiniz yoksa ve aşırıya kaçmamak şartıyla) yer fıstığı tüketebilirsiniz. Sağlıklı yağ ve protein içermesi açısından tok tutmaya, gerekli besin kaynağını almaya ve zayıflamaya yardımcıdır.
Bu süre içinde su tüketmeyi ihmal etmeyiniz. Özellikle sabah uyandığınızda ve yatmadan hemen önce 300-400 ml su tüketiniz.
Saat 17:30’dan sonra kalorisiz içecekler (su, sütsüz-şekersiz kahve, şekersiz çay, yeşil çay vb.) dışında bir şey tüketmeyiniz.
Yemekten 30 dakika önce, kahvaltı/yemek esnasında ve yemekten 30 dakika sonra sıvı (su, kahve, çay) tüketmeyiniz. Çorba içtikten sonra ara sıcak yahut ana yemek için 20 dakika bekleyiniz. Bu biraz zorlayabilir fakat alışınca yemeklerin tadını daha iyi aldığınızı anlayacaksınız.
Uyanınca içilen sudan 20 dakika sonra aç karnına ve egzersizden hemen sonra içilen kahve (nescafe-sade) kalori yakımına ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Ek olarak yemeklerden 1 saat sonra 1 fincan yeşil çay içebilirsiniz.
Tatlı krizlerinizi 10 adet kuru üzüm ve 1 adet badem ile bastırabilirsiniz.
Lifli gıdalar ve bakliyatlara ağırlık vermeniz gerektiğinden gaz sorunu yaşamamak adına yemeklerinizde kimyon kullanmayı ihmal etmeyiniz. Kimyon gazı alır ve sıkıntı yaşamanızı minimuma indirir. Ayrıca zerdeçal yağ yakımına yardımcı olur. Yemeklerinizde tuz yerine baharatlarla denge kurmaya çalışıp, baharat bolluğundan çekinmeyiniz.
Salatalarınızda zeytinyağı kullanmaya fakat miktarının 1 tatlı kaşığını geçmemesine dikkat ediniz. Zeytinyağı yerine sadece balzamik sirke kullanabilirsiniz.
Şimdilik aklıma gelenler bu kadar. Umarım bir faydam dokunur. 🙏🏻

Selin Ateş @selin3505

Şeyma P. ayrıntılı bilgin için teşekkürler bunları dikkate alacağım.

Eda @yeter02

Kahvaltı düzeninizi değiştirin kesinlikle işe yarar her gün aynı tarz kahvaltı yapmayın bide vücüdu şaşırttım bir öğünde kaçamak yapın ertesi gün diyete devam edin