Diyet 🍴 Spor 🏃 Azim 👭 Başarı 💃💪

Tuğçe'nin Mutfağı @tugce9286

Günaydın Bacılarımmmmm 🙋

Kahvaltım ;

1 bardak su,5-6 çatal patates kızartması (Tek tuk aldım)
2 bardak çay,
1 tane wasa biraz peynir,1 dilim salam.

Gül Mutfağı @GulYollu

Günaydın bebeğimmmmm ❤️

Başlığın senden geldiğini görünce heh dedim toparlanıyoruz ☺️

Ben daha yeni kalktım gözlerimi açmaya çalışıyorum 😏💤😴

Tuğçe'nin Mutfağı @tugce9286

Günaydın cancaqazlarımm 😘😘

Sabah sporum ;

25 dk eliptik,
100 bel incelme,
30 mekik,
10 squat

qulummmmmmmmmmmmmmmm Herşey kontrolüm altında 😀 bu arada bacım evi temizledim yazmışsın ya kıyamam nasıl yorulmuşsundur ama efor sarfettin pozitif bakalım olaya 😐

Filizim birşeyler ye sonra spora hadi bakıyım ☺

Ya cuma qunu inşallah tekrar 59’u görürüm cmrt arkadaşıma gidicem kaçamak qunu ilan ediyorum kendime o qun orda kalırsam pazarada allah buyuktur boyle bari düşüneyim pazarda kendimi tutarım tutmalıyım inşallah.

Gül Mutfağı @GulYollu

oo filizim gelmiş ❤️

Bende plates yapıcam bugün filizi kıskandım :)

Tuğçe oh sporunu yaptın kafan rahat artık ne güzel ☺️
Cuma çıkmasan bile moral bozup kaçamak YÖK bebeğim tamam mı ?

Tuğçe'nin Mutfağı @tugce9286

Tamam kuzumm anlaştık eskisi qibi elimizden qeleni yapalım bakalım ne olucak ☺ spor yapılınca vallahi üzerimden bir yuk kalkıyor nasıl anlatamam :))

Ben tekrar acıktım ya 😀 şimdi turk kahvesi yaptım içiyorum..

Küche @mutluozkan

Gunaydin Kizlar bende size katilmak isterim yanliz canim istemiyor.

d @salikubi

kizlar dun aksam yemegine biraz agir seyler yedim, tum gun disardaydim yemek yapamadm, esime disardan al dedim. Eksi gormeyebilirim bugun ama telafi edicem
Bu arada bacikolar bugun kursa basliorum hafta da iki kere insallah. Hadi bakalim

d @salikubi

hg mutlulugun mutfagi , 2-3 kg gidince sonra seni tutana ask ôlsun

Tuğçe'nin Mutfağı @tugce9286

Filizim vermiş misin kuzum ?

Mutluluğun mutfağı tabiki de katılabilirsiniz haklısınız yalnız insan motive olamıyor bizimle inşallah motive olur tez zamanda hedefinize ulaşırsınız buyrun kendinizi tanıtmakla başlayabilirsiniz ☺

Ben TuqCe 24 yaşındayım evli ve öğrenciyim bebeqim yok Ankaralıyım,eşimin gorevinden ötürü edirnede ikamet ediyorum 😊

Tuğçe'nin Mutfağı @tugce9286

Kubra buqun hafif şeyle tuketerek denqele kuzum o açığı kapatmak lazım üzerine sporunu da yap buqun tadından qeçilmez daha cumaya ooooo koskoca 2 qun var 😀

Küche @mutluozkan

Cnm ben mutlu 43izmir ve iki kizim var.artik sizin gibi kolay kilolar gitmiyor.ekmek yemiyorum .spor olarak Leslie ve zumba ya basladim.10kilo vermeliyim.

d @salikubi

tugcem ben spor yapmaya vaktim yok , oglumun pesinden kosuorum o bana yetio :D

Tuğçe'nin Mutfağı @tugce9286

Abla diyeyim size annemde 43 yaşında ☺ hoş qeldin aramıza ablacım inşallah vereceksin bizimle birlikte,sende qun içinde neler yiyip içiyorsun ne kadar ve hanqi sporları yaptın yaz bize,bizde seninle motive olalım hep beraber motive olup geçinip qidelim 😀 leslie çok etkili gerçekten düzenli yapılınca baya bi fark ediyor vucutta,kızlarını öpüyorum allah sağlıklı uzun ömürler versin.

Tuğçe'nin Mutfağı @tugce9286

Kubramm o en etkili spor bence baya kalori yaktırır devam kuzum 😀

Betül Gülşen @gulsenikizler3759

Kızlar dün yediklerim artı olarak etkisini göstermiş tabi ki de. Sabah yoğurt suyu vardı onu içtim büyük bir bardak. Sonra 20 dk tempolu yürüyüşümü yaparak işyerine geldim. Şimdi de sütlü nescafemi içiyorum. 11 de doktor randevum var yine bayağı yürüme mesafem var, 10.000 adım tamamlarım belki dünü bir nebze telafi etmiş olurum inşallah.

Küche @mutluozkan

Cnm ben chia yogurtla basliyirum.bol salata ve corba.aksamlari daha chin tarzi yemekler yapiyorum.bugum oglende kinoa yapicam.veee cok zencefil suyu iciyirum. Kirmuzi Et ve balik yemeyi biraktim.hadi bakalim gitzin kilolar💪

Tuğçe'nin Mutfağı @tugce9286

Betulcum afiyet olsun canım , geçmiş olsun hasta felan deqilsindir inşallah 😮

Kızlar şuanda show açtım zahide yetişin proğramı var ; makarnayı öğle yemeği yada ara öğün olarak yiyebilirmişiz ama şoyle 1 tatlı kaşığı zeytin yağı ile domates ve sarımsaklı sos yapıp üzerine de sumak ekleyerek yenilmesinde bir sakınca yokmuş ve kilo aldırmazmış,kiloyu şu şekilde yaparsak alırmışız ; yanında yoğurt bir parça dahi olsa et üzerine peynir kıyma vs eklersek ayran içersek kilo alırmışız sadece salatalık turşusu acı biber yiyebilirmişiz sizinle paylaşmak istedim bunu yani makarna yiyebiliriz oğlen akşam ise hafif geçircez çorba vs saat 22.00 de olsa içebilirmişiz ☺

Tuğçe'nin Mutfağı @tugce9286

Abla söylediklerin hepsi çok etkili ya ama doyurucumu doyuyor musun peki 😀

Betül Gülşen @gulsenikizler3759

Bilgi için teşekkürler Tuğçecim. Hasta değilim bebek istiyoruz. Kızım 3,5 yaşında bir kardeşi olsun çok istiyor. Ama olmadı, onun için tedaviye başladık ama kist oldu falan işte. Uzun ve sabır isteyen bir süreç. Ama son kez deneyeceğiz bakalım olmazsa da Rabbim yazmamış ne yapalım. Allah ım herkesin evladına ve benim kızıma da sağlık versin. İsteyen herkese de nasip etsin. Merve ne yaptı acaba?

Tuğçe'nin Mutfağı @tugce9286

Rica ederim bitanem ne demek ☺

Amin inşallah betulcum, Rabbim inşallah hayırlı sonuçlarla karşılaştırır sevinçli haberler alırsın sende.

Merveden hiç haberimiz yok ya ne yaptı acaba inşallah ondan da guzel haberler alırız.