Gulcan Bedirhan Azra buralardamisin canim dedigim yemek yeme aliskanligini degistirerek zayiflsma listesini ancak ☺☺

Nimetin Mutfağı @soykanimet

.Bu yazicam liste ve yemek alışkanlığını degistirme bana ait. ben iki ogun yiyorum birde bir kase sade yoğurtla 3 ogun oluyorher. Ogun arasi encok 4 saat olucak sekilde ayarlanmali nasil yemek listesi uyguluyorum.
Sabah 10-30 kahfalti
2 caybardagi sekersiz cay 2 dilim ekmek tum kahfaltilikardan yiyorum ama cayim ekmegim bitince kahfaltimi bitirip kalkiyorum
kahfaltidan 4 saat sonra 2 bucukta bir kase sade yogurt (ev yogurdu olursa daha iyi olur) yiyorum ogle yemegim oluyor
aksam yemegi 6 enson 6 bucukta olmali bu cok onemli ne kadar gec aksam yemegi yersek okadar zor calisir metabolizmamiz
neler yemeliyim her pisirdigimden dikat etmmem gereken nasıl yedigimdi bende oyle yaptim porsuyonlari azaltim yine 2 dilim ekmek ve dikktli yedim.
eger cok aciktiysam yatmadan bitki cayi ictim zayiflamak istiyirsak ac kalmaliyiz va acligimizi hissetmeliyiz cunku vucut ac kalinca savunmaya gecer ve depoladigi yaglardan yakmaya baslar buda zayiflamamiza sebeb olur (Gulcanim sen kan sekerim dusuyor ackalinca demistin bir parça kabuklu tarcini bir su bardagi sicak suda 5 dakika demleyip icebilirsin gune 2 kere duzenler yada çok kotu olursan bir iki findik fistik atistirip kirizi onleye bilirsin yada doktordan tafsiyeler alabilirsin canim)
Notlarim cok rejim yaptim yag yakici kurlerde tabki kilo verdim ama birakinca hemen geri aldim ve sagligimdan oldum boyum 1.55 bir bucuk sene once kilom 79-80 kilo arasiydi simdi 59-60 kilo arasindayim ve artik verdigim kilolar geri gelmiyor vede almiyorum yavas yavaş da veriyorum Ve Hic spor yuruyus yapmadim imkanimda yok yapmaya Sporla kilo verirsek hayatimizin sonuna kadar spor yapmalıyız birakinca yine kilolar geri geliyor.
ilk once rejim degil kilo vermek değil saglikli ve duzenli yemek yemeği alismayi dusunucez bir bucuk senedir verdigim kilolara hic takilmadim va asla rejim yapiyorum demedim once bilinc altimiza bunu yerlestirmeliyiz ozaman cok kolay oluyor. Sabah kahfaltisi sart yemek istemesekte yemeliyiz haslanmis yumurta peynir bol proteynli kahfalti hem tok tutar hem yağ yaktirir hemde gucumuzu toparlar.
ogle ogunumuzun yogurt olmasin sebebi yogurt cok buyuk bir mucize ac katnina yenilen bir kase sade yogurt karin bolgesindeki yaglari eritiyor ( ben dogumumu sezeryanla yaptim oyle bir gobegim vatdiki yinemi hamilesindiyirlardi su an dumduz bir gobeyim var ☺yogurdun mucizesi cok buyuk ve kemiklerimizi guclendiriyir cok buyuk bir proteyin deposu.
Hic birsey bir anda olmuyor sabirla kararlikla yapmak lazim sonucu bekleyip yasamak cok guzel ☺
Ve su nekadar su icmeliyiz eger hareketli biriysek yuruyus yapiyorsak gunde 1 buçuk iki litre su icebiliriz ama benim gibi hareketiniz yoksa ve yuruyus yapabiyirsaniz suyu vucudumuzdan atamayiz ve siskinlik yapar bunuda denedim gunde iki kilo su ictigimde 20 gunde 400 gr verdim ve cok siskinligim oldu gunde 4-5 su bardagi su ictiginde haftada 2 kiloya yakin kilo verdigim oldu benim hikayem bu insanlah yardimci olabilirim canim ☺☺☺☺

Nimetin Mutfağı @soykanimet

Tek seferde geldi yazi uzun diye gelmez zannetmistim ☺☺☺

Nimetin Mutfağı @soykanimet

Evet canim cok su icersek spor ve yuruyus sart yoksa sisiriyor ve odem oluyor vucutta Canim inan bende cok ugrastim dogum kililariyla zorlugunuda iyi bilurim insanlah canim duzenli yaparsak oluyor yogurt cok ise yariyor en az alti ayda kolovermeyle birlikte dumduz bir karnin olucak benimki oyle oldu☺Tesekkur ederim zeynebim basimdan gecenleri yazmaya calistim keske biraz faydam olabilse size bu arada bekar yiyenim de benim gibi yapti oda 7 ayda 10 kilo verdi 75 ten 65 dustu ve oda kilo almiyor artik bunyesi alisti insanlah sanada faydam olur gulum

Ayse yilmaz @Lina.elif

Nimet hanim bende zayiflamak isteyenlerdenim ama bir turlu baslayamiyorum ikinci dogumum sezerysn oldu ve bendede gobek kaldi kilolarimi verdim ama gobek gitmiyor bu arada yasiniz kac sskincasi yoksa kilo vermekte yasta farkediyor belirli yastan sonra metabolizma yavasliyor

Nimetin Mutfağı @soykanimet

Canim ben 38 yasindayim evet yas olarak metabolizma yavaslar ama bu yas 50 ve uzeri yaslardan sonra baslar ama bu her insan icin gecerli degildir genc insanlarinda yavas olabilir metaboliznasi ve ya hizli calisir yapiyla alakali bende duzenli yemek yemegi bu yuzden cok onemsedim yavas ve geri gelmiyen kilolar ozaman oluyor gobek icin yogurt cok iyi oluyor bir dene canim sabirla olunca ise yariyor ☺

Nimetin Mutfağı @soykanimet

Bu rada sen kac yasindasin canim

@zeynep musa@ @@zeynep@

İncelikle basliginiz icin tesekkurler nimet hanim cok aciklayici ve yardin edici olmus yanliz cok su icip hareketsiz olmanin odem haptigini hic bilmezdim veben cok su iicierim ve hareket edemem pek ve odemim hep vardir bu fikri cook begemdim tskler hic bilmezdim

Nimetin Mutfağı @soykanimet

İlginiz icin ben tesekkurederim gunde 4-5 veya 6 su bardagi su icmek normaldir ve bu ter su kaybimizi onler ama eger cok su icip zayiflamak istiyorsak spor ve yuruyus yapmak zorundayiz ki vucut suyla beraber odemi sisligi sporla yuruyusle atsin dedigim gibi benim gibi hareket yoksa olmuyor 4-5 bardak su yetiyor vucudumuz icin canim

Ayse yilmaz @Lina.elif

Nimet ablacim 30 yasindayim metabolizma ile bir sikintim yok cok sukur cok yerim kilo almam ama verememde ben sikildigim zaman bi ugrasim kalmadiginda yorgunken hep yerim ve doydugumu hissetmem o yuzden yemek yerken cocuklarla ilgileniyorum fazla yememek icin en kisa zamanda basliycam boyum 168 kilom 77 :((

Ayse yilmaz @Lina.elif

Bu arada sikildigim zaman abur cubur tuketiyorum cikolata krizi😱😱

@zeynep musa@ @@zeynep@

O abur cubur bende de cpk var bu ara dikkat etmem lazim kilo vermem lazim ama baslayamiyorum bi turlu

Nimetin Mutfağı @soykanimet

Abur cubur olayina cagreyi ben birgun kacirirsam 3 gun yemek ogunlarimden baska bursey yemiyerek csgreyi buldum yani haftada iki gun serbes oda laxim ☺

@zeynep musa@ @@zeynep@

Oda guzelmis ya fikirlenirinizi cok begenmdim yavas yavas kendimi bu duzene alistirsam cok iyi

GÜLCAN BEDİRHAN AZRA @GulcanBilalAzra_Gokduman

Nimetcim çok teşekkür ederim bu bilgileri benimle paylaştığın için bende 15 gündür sabah aç karnına 1 kase yogurt ve yarım tane limon sıkıp iyice karıştırıp yiyorum gece yatmadan da aynısını yapıyorum ve bi karar verdim sadece su ve cok az yiyerek ve cok az meyve yiyerek 4 kilo verdim ama asitli icecek cikolata abur cubur hamur isi tatli meyve suları beyaz ekmek kizartmalar hepsini kestim zaten çoğu şeyi kesmeme rağmen veremiyordum ama az yiyerek mide küçülüyor fazla yiyemiyorsun yiyyincede midede ağrı oluyor yemekten önce 2 bardak su içip öyle yiyorum daha az yemem için yemek yemeyi çok seven biriyim nasıl başardım bende bilmiyorum başardığım için çok mutluyum insalah vermeye devam edecem Rabbimin izniyle

Nimetin Mutfağı @soykanimet

Cok sevindim canim ama midene cok yuklenme sabah kalktiginda sirkeli ilik su ic 15-20 takika sonra kahfalti yap sabah ac katnina limonlu yogurt sonradan basina is acabilir kilo ver ama sagligindan olma canim cunku ben bunlari yaptim ve sahligimdan oldum limondan sebep su anda dusuk tansiyon hastasiyim ekmegi hic yemeden rejim yaptigim icin minarel ve vitamin kaybettim ve cok fazla demir eksikligi yasiyorum ayakda duramiycak kadar sabirli duzenli gunde 4 dilim ekmek yiyebilirsin canim tabiki kendini en yiyi sen bilirsin onrmli olan sahligin arastir cok zayiflama yrmek aliskanigini degistiren inssnlatin internetten makaleletini oku bunlar cok ise yariyor dedigim gibi onemli olan kilo vermekten cok kilolarin geri gelmemrsi canim ☺

GÜLCAN BEDİRHAN AZRA @GulcanBilalAzra_Gokduman

Çok doğru söylüyorsun nimetcim en önemlisi tabiki sağlığım kilo véripte sağlığım dan olmak istemem bu genç yaşta limonun mideye zararı varsa sade yoğurt yerim dediklerini dikkate alaçam canım çok teşekkür ederim bilmediğim çoğu şeyi de öğrendim doğru bildiklerimiz yanlış olabiliyor

Nimetin Mutfağı @soykanimet

Evet canim dogru bildigimiz yanlislar var ve bunlar sagligimizdan ediyor herseyin hayirlisi canim insanlah birbirimize yardimci olucaz bilmediklerimizi paylasip ogrenicez burda arkadasliklar cok guzel iyiki varsiniz canlarim ☺

GÜLCAN BEDİRHAN AZRA @GulcanBilalAzra_Gokduman

Sizlerde iyiki varsınız canım gerçekten çoğu şeyi bilmediklerimi ogreniyorum

Nimetin Mutfağı @soykanimet

Bu arada nasilsin neler yapiyorsun canim hal hatir soramadim yazismaktan bayagidir gozikmuyirsun burslarda ☺

GÜLCAN BEDİRHAN AZRA @GulcanBilalAzra_Gokduman

Çok şükür canim pek giremiyorum çocuk evdi bide bunaltici sicaklardan evdeyim peki sen nasılsın nasıl gidiyor