Hanimlar ayda 4 kilo verdiren diyet listem

#Dilek# @Ramazan_Oguz3

Sabah kalkınca 2 bardak ılık su için yarım saat sonra kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 5 .6 tane zeytin 2 dilim beyaz peynir 2 dilim esmer ekmek ara öğün 1 porsiyon meyve öğlen 1 kase çorba yarım kase yoğurt çorbada hamurlu yada pirinç gibi malzeme yoksa 1 dilim esmer ekmek 40 gr dilimi olan ara öğün 2 ceviz yada herhangibir kuru yemiş yeşil çay akşam 1 kase çorba yarım kase yoğurt 4 kaşık sebze yada kürü baklagil yemeği elinizin ayası kadar 2 parça tavuk yada 5 .6 parça haşlama kırmızı et ara öğün 1 meyve yarım kase yoğurt yoğurda mide sorunu olmayanlar biraz pulbiber ve limon koyabilirler abur cubur gazlı içecek ve hamur işleri Kızartma yasak günde en az 3 litre su için

#Dilek# @Ramazan_Oguz3

Ben 1 ay uydum bu diyete 4 kilo verdim spor yapmadan tabi sporla daha etkili olur ben tekrar başladım 4 gün oldu şimdi sporla devam edicem😀