n arkadaslar ben kosu bandi ve bisiklet aldim bunu ne zaman hangi slkllkla yapsam daha iyu sonuc alirim cevap lutfen

melis gulrenk @rosecolor

merhaba filiz hanim bendede kosubandi ve bisiklet var en guzeli önce bisiklet sonra kosu bandi esim spora gidiyor ve ilk once vucudunu ısıtıyor bisiklet ile sonra yuruyus yapiyor kosu bandinda ilk baslarda yurumeye 10 dk hafif tempo 3 dk koşu olarak ayarlayin 1 gun ara verin ertesi gun 15 dk hafif tempo yuruyus ve 5 dk koşu yaparak gun gun arttirarak kendinizi fazla zorlamadan spor yapin bir yil oldu esim spora basliyali simdi 1 saat hic durmadan koşuyor ve zorlanmadigini fakat cok ter attigini soyluyor … bisiklete gelince orta derecede bacak kaslarinizi cok zorlamadan baslangicta 10 dk yeterli olacaktir diye dusunuyorum … birde esim spora baslarken 94 kiloydu hic yemesinden kısmadan dikkat etmeden sadece sporla 85 kiloya düstü umarim faydalı bilgiler verebilmisimdir .. sevgilerr

filiz muhsin yasar @zeyneldila

Tesekkrler melis hanimcim ben ve esim baya bi kilo aldi iki bucuk sene evliyim iki kizim var bekarken zayiftim simdi ise kilolu yum cok kotu bi durum hamilelik kilosu;(

filiz muhsin yasar @zeyneldila

Busracim ben once 30 tane mekk cekiyorum.yarim saat bisiklet
Yarim saat da kosu bandunda kosutorm cnm insallh zayiflarm

filiz muhsin yasar @zeyneldila

Busracim pekmez ye bol bol uzum pekmezi birde mantili yogurdu bol olsun benim sutum iyi bunlari yiyince cok oluyo tabi bu arada kizin bir yasindaysa ona gore gelir.
Kizimi emziriyorum .ek gidada veriyorum.ekmek sabah haric yemiyom ekmegi biraktigimdan beri bes kilo verdm

Zümrüt @IrfanZumrut_Ceylan

Selam ben spor egitmeniyim ilk once koşu bandinda vucudunu ısırıp ardindan bisiklete binmelisin hatta terin sogumadan ufak ufak plates egzersizleride yapabilirsn cok etkili olucaktir dha sonrasinda vucudun zaten spora alisacaktir . Ama diyette şart :)

filiz muhsin yasar @zeyneldila

Tskr ler irfan zumrut