Yaz Sebzeleri Listesi – Yazın Bol Bol TüketebileceÄŸiniz 10 Nefis Sebze

Yaz Sebzeleri Listesi – Yazın Bol Bol TüketebileceÄŸiniz 10 Nefis Sebze Tarifi

Sıcak Mevsim Sofralarınızı Lezzetlendiren

Renkli Yaz Sebzeleri

Sağlıklı bir bedene sahip olmak istediğinizde, vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve proteini besinler aracılığı ile alabilirsiniz. Bu ihtiyacınızı dört mevsimde farklı gıdalardan karşılayabilirsiniz. Yaşa ve kiloya bağlı olarak değişen besin değeri ihtiyacınız, tükettiğiniz gıdalara göre de değişecektir. Her zaman aynı yiyecekten aynı miktarda yiyemezsiniz. Bu durumu sağlıklı beslenme programı uygulayarak günlere ve aylara bölebilirsiniz.

Yaz mevsiminin güneşi bahçe ve tarlaları kavururken, yazın hangi sebzeleri yiyebileceğinizi bu yazıda hazırladık. Salata ve ana yemeklerinizi lezzetlendiren sebzeler yaz sofralarında nelerdir diye merak ediyorsanız, bu sayfadan ayrılmayın. Her biri birbirinden lezzetli ve faydalı yaz sebze çeşitleri birazdan liste halinde karşınızda. Tükettiğiniz sebze kalori bilgileri de siz daha sağlıklı beslenin diye eklendi.

İşte, yaz mevsiminde manav ve marketlerde bulabileceğiniz besin değeri yüksek sebze isimleri ve bilgileri:

yaz sebzeleri

Yaz Sebzeleri Listesi – Vitamini Bol Lezzeti Yerinde!

1) Domates

  • Mevsiminde hormonsuz olarak tüketilen domatesler, saÄŸlığınıza pek çok faydası ile dikkat çekecektir.
  • A ve C vitaminini karşılamanız için ideal bir yaz sebzesi olan domates girdiÄŸi her yemeÄŸi renklendirirken lezzet de katmaktadır.
  • Kansızlığa karşı tüketiminin önem verilmesi gereken sebzeler arasında yerini alıyor.
  • Bir adet orta boy domates sadece 19 kalori!

domates

2) Salatalık

  • Salata, adını verdiÄŸi ara servis olan salatanın olmazsa olmazıdır.
  • Limon ve domatesle buluÅŸtuÄŸunda her öğünde yenilebilir.
  • Cilt ve sindirim problemleri için müthiÅŸ bir ilaç olan salatalık, B vitamini kaynakları arasında yer alır.
  • Orta boy salatalık 14 kalori içermektedir.
  • Diyet listenizden eksik etmemelisiniz.

salatalık

3) Patlıcan

  • Türk mutfağında eÅŸsiz bir yere sahip olan patlıcan, yaz mevsimi geldiÄŸinde reyonlarda yerini alır.
  • Kimi yörelerde yazın bol bol alınıp kurutulması da yapılır.
  • GüneÅŸ altında bekleyerek kuruyan patlıcanlar kışın da sofralarda tüketilir.
  • 100 gramlık bir patlıcan tükettiÄŸinizde 24 kalori almış olacaksınız.

patlıcan

4) Kabak

  • Fosfor içeren bir sebzedir. Aynı zamanda C vitamini açısından da oldukça mutlu edicidir.
  • Bağışıklık sisteminizi korumak için yazın bolca kabak tüketebilirsiniz.
  • Lifli bir yapıya sahip olduÄŸu için diyet yaparken yol arkadaşınız olabilir.
  • 150 gramlık orta boy kabakta 30 kalori bulunmaktadır.
  • Yemeklerde tercih edebilirsiniz.

kabak

5) Biber

  • Yaz sabahlarında domates ile buluÅŸmayı çok seven biber, kış mevsiminde hasret duyulan bir sebzedir.
  • Menemenlerin, kızartmaların ve sotelerin favori sebzesidir.
  • Acı biber tükettiÄŸinizde metabolizmanız hızlanır ve kilo verme süreciniz baÅŸlar.
  • 1 adet kırmızı biber 20 kalori içerirken, tatlı biber 14 kalori içermektedir.

biber

6) Taze Fasulye

  • Yaz mevsimi geldiÄŸinde yolu gözlenen bir diÄŸer sebze de yeÅŸil fasulyedir.
  • A vitamini ve magnezyum deÄŸeri bakımından oldukça yüksektir.
  • Yazın bol bol bulmuÅŸken tüketmeniz saÄŸlıklı bir karar olacaktır.
  • 100 gram miktarındaki taze fasulye piÅŸmiÅŸ halde 66 kalori içermektedir.

taze fasulye

7) Semizotu

  • Yaz yeÅŸillikleri arasında salatası da yapılan ve birçok insan tarafından tüketilen semizotu, besin deÄŸeri yüksek bir sebzedir.
  • YoÄŸurtlu salatası ve yemeÄŸi hazırlanarak servis edilebilir.
  • Antioksidan içerikli bir masa hazırlamak istediÄŸinizde semizotu aklınızda bulunabilir.
  • 100 gram semizotunda 20 gram kalori bulunur.

semizotu

8) Börülce

  • Biraz Akdeniz esintileri ile devam edelim listemize. Taze börülce ve bakla börülce gün geçtikçe mutfağımızda daha da popüler hale geldi.
  • Salatalarda sıkça tercih edilmektedir.
  • Potasyum ve lif açısından yüksek deÄŸerde olan börülceyi yaz mevsiminde bolca tüketebilirsiniz.
  • 1 yemek kaşığı börülce 24 kaloriye sahiptir.

börülce

9) Dolmalık Biber

  • Birbirinden lezzetli ve doyurucu dolmaların tek sırrı iyi bir biber ile yapılmasıdır.
  • Yaz aylarında pazar ve market reyonlarında yoÄŸun ÅŸekilde görülen dolmalık biberler, nefis yemeklerin habercisidir.
  • Orta boy dolmalık biberin 9 kaloriye, piÅŸmiÅŸ bir dolmanın ise yaklaşık 130 kaloriye sahip olduÄŸunu unutmayın!

dolmalık biber

10) Bamya

  • Sindirim sisteminin saÄŸlıklı ÅŸekilde çalışması için yaz mevsiminde bamya tüketilmelidir.
  • Bamya posa ve magnezyum açısından yüksek olan bir sebzedir.
  • Diyet beslenmesine de uygun olan bamya tüketildiÄŸinde sadece 30 kalori almış olursunuz.
  • SaÄŸlıklı tabaklar için bamya iyi bir tercih olabilir.
bamya

Yaz Meyveleri – Sıcak Günlerde İçinizi Ferahlatacak 12 Süper Meyve

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda faydalı bilgiler kategorisini kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride söz konusu içeriğin açıklayıcı tanımlamalarına, en belirgin faydalı özelliklerine, doğru ve etkili kullanım tavsiyelerine kolaylıkla tek yazıdan ulaşabilirsiniz. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. İlgili besinin ya da ürünün faydaları her bünyede farklı etkiler gösterebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek sorunlardan sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

8. Gün İftar Menüsü

Birbirinden değişik iftar menüleri tariflerinde 8. gün! Açılışı midenizi yumuşatacak lezzet garantili kolay şehriyeli un çorbası ile yapıyoruz. İftar yemekleri için değişik tarifler arayanlara tavuklu sultan kebabı, iftarın favorisi olacak soğan mezesi ve iftar tatlısı olarak kadayıflı sütlà ...

Tüm menüyü gör
Yorumlar

Ä°lk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Yaz Sebzelerinden Bol Vitaminli Çorba +6 Ay Tarifi

Yaz Sebzelerinden Bol Vitaminli Çorba +6 Ay

12-14 kişilik, 15dk Hazırlık, 1 saat Pişirme
Yaz İçin Bol Bol Nar Kaldırma Tarifi

Yaz İçin Bol Bol Nar Kaldırma

12-14 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sebze Çeşiti Bol Salata Tarifi

Sebze Çeşiti Bol Salata

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Bol Vitaminli Sebze Çorbası Tarifi

Bol Vitaminli Sebze Çorbası

12-14 kişilik, 15dk Hazırlık, 45dk Pişirme
Bol Vitaminli Sebze Çorbası Tarifi

Bol Vitaminli Sebze Çorbası

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Bol Muzlu Bol Çilekli Nefis Yaz Pastası Tarifi

Bol Muzlu Bol Çilekli Nefis Yaz Pastası

6-8 kişilik, 30dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kirazlı Bol Cevizli Yaz Keki Tarifi

Kirazlı Bol Cevizli Yaz Keki

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 50dk Pişirme
Türlü Yazın En Hafif Sebze Yemeği Tarifi

Türlü Yazın En Hafif Sebze Yemeği

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Bol Vitaminli Terbiyeli Sebze Çorbası Tarifi

Bol Vitaminli Terbiyeli Sebze Çorbası

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en deÄŸerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. Ä°nananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiÄŸinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiÄŸinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

AÄŸda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kiÅŸiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en deÄŸerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. Ä°nananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiÄŸinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiÄŸinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

AÄŸda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kiÅŸiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi? Tarifi
Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi?

Nafile Oruçlar: Sünnet Kabul Edilen Ä°badet Manevi doygunluk veren ibadetlerden biri olan oruç, birden fazla…

Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım Tarifi
Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım

Ramazan Pidesi: Ä°ftar Sofralarının BaÅŸ Tacı Ramazan ayını özel kılan detaylardan biridir ramazan pidesi. Ä°ftara…

Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı?

1 Dilim - Porsiyon Güllaç Kaç Kalori? Güllaç, asırlardır ramazan ayının en sevilen tatlısı olma…

Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri

Hurma: Ä°ftar Sofralarının Yıldız Tatlısı! Cennet meyvesi olarak bilinen hurma, güzel tadı ile evlere sık…

Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir? Tarifi
Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir?

Arefe Günü Oruç Tutmanın Fazileti ve Sevabı Arefe günü nedir ve Arefe günü ne zaman…

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız? Tarifi
Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız?

Sahurda Uzun Süre Tok Tutan Besinler Ramazanın en önemli öğünü sahurdur. Uzun süreli açlığa dayanabilmenin…

Tarifler Geri
Videolar Geri